Rezultatet e kërkimit

Hekuri është një element thelbësor. Në mungesë të tij, njeriu ndihet i lodhur dhe pa energji, me zbehje dhe përqendrim të ulët. Hekuri është i rëndësishëm për furnizimin e qelizave të trupit me oksigjen. Mungesa e hekurit është e zakonshme, dhe shpesh pyesim cilat ushqime përmbajnë më shumë hekur. Artikulli ofron një listë ushqimesh të pasura me hekur, ushqime që ndihmojnë përthithjen e tij dhe ato që e pengojnë, si dhe këshilla për suplemente natyrale të hekurit. Përmbajtja Ushqime të pasura me hekur Hekuri, nevoja për hekur dhe mungesa e tij Lista e ushqimeve të pasura me hekur Ushqime me përmbajtje të lartë hekuri Ushqime që përmirësojnë përthithjen e hekurit Ushqime që pengojnë përthithjen e hekurit Suplementet natyrore me përmbajtje të lartë hekuri dhe preparatet natyrore të hekurit Ushqime të pasura me hekur Shpesh këshillohet mishi dhe mëlçia si burime hekuri, pasi konsiderohet se hekuri shtazor përthithet më mirë se ai bimor. Megjithatë, një dietë bimore nuk çon domosdoshmërisht në mungesë hekuri. Kombinimi i ushqimeve bimore të pasura me hekur dhe ushqimeve që përmirësojnë përthithjen e tij, duke shmangur ato që e pengojnë, siguron hekur të mjaftueshëm edhe në një dietë vegane. Kujtojmë se shumica e njerëzve me mungesë hekuri konsumojnë mish, prandaj një dietë e bazuar te mishi nuk garanton mbrojtje. Hekuri, nevoja për hekur dhe mungesa e tij Hekuri është një element esencial që duhet marrë nga ushqimi. Nevoja për hekur ndryshon sipas moshës dhe gjendjes: Foshnjat dhe fëmijët (4 muaj – 7 vjet): 8 mg Fëmijët deri në 10 vjet: 10 mg Adoleshentët: 12–15 mg Burrat dhe gratë (pas menopauzës): 10 mg Gratë në moshën riprodhuese: 15 mg Gratë me gji: 20 mg Gratë shtatzëna: 30 mg Funksioni kryesor i hekurit është transporti i oksigjenit në trup. Ai gjendet në qelizat e gjakut të kuqe, lidh oksigjenin dhe e transporton në çdo qelizë të trupit. Duke qenë se pa oksigjen në trup nuk funksionon asgjë – pasi mungon “nxitësi” që ngre të gjithë energjinë – mungesa e hekurit shkakton lodhje dhe dobësi. Lista e Ushqimeve të Pasura me Hekur Lista më e madhe e ushqimeve që përmbajnë hekur përfshin kryesisht mish dhe produkte të sallamit. Por jo lista jonë, e cila përmban vetëm ushqime të pasura me hekur të bazuara në bime. Ju mund të gjeni listën tonë të ushqimeve me hekur këtu: Lista e ushqimeve të pasura me hekur si PDF për të printuar Për të mbuluar nevojat tuaja për hekur, ndiqni këto hapa: Zgjidhni ushqime nga lista jonë  që kanë përmbajtje të lartë dhe të mesme të hekurit dhe që ju pëlqejnë. Nga këto ushqime, mund të përgatisni vaktet tuaja. Konsumoni ushqime dhe pije që nxisin absorbimin e hekurit . Gjithashtu, evitoni ushqime që pengojnë absorbimin e hekurit . Si opsion shtesë, mund të përdorni një shtesë ushqimore me hekur të cilësisë së lartë dhe të mirëpritur nga trupi , veçanërisht nëse dëshironi të korrigjoni një mungesë të drejtpërdrejtë të hekurit. Për të përfituar nga lista jonë e ushqimeve me hekur , është e rëndësishme të përjashtoni gjithashtu shkaktarët e mundshëm të mungesës së hekurit (për shembull, disa medikamente që mund të ulin nivelin e hekurit në gjak). Le të fillojmë me pikën e parë, ushqimet më të pasura me hekur: 1. Ushqime të pasura me hekur Shpesh në ushqimet që përmbajnë hekur përfshihen edhe erëza. Edhe pse ato mund të kenë përmbajtje të madhe të hekurit, zakonisht konsumohet në sasi të vogla, dhe për këtë arsye, ato nuk janë shumë të rëndësishme për furnizimin me hekur. Prandaj, në listën tonë nuk do të gjeni ushqime që përmbajnë hekur dhe që nuk mund të konsumohet në sasi të konsiderueshme. Megjithatë, nëse konsumohet rregullisht mjaft kurkuma  ( 40 mg hekur ) ose cimë  ( 28 mg për 100 g ), ato mund të ndihmojnë në plotësimin e nevojave për hekur. 5 g kurkuma  ofron 2 mg hekur . 2,5 g cimë  ofron 0,7 mg hekur . Nëse e përdorni kurkumën për arsye terapeutike ose si pjesë e një kure, mund të konsumoni 5 g dhe më shumë në ditë , gjë që do të kontribuojë në furnizimin e trupit me hekur. Ju lutemi mbani parasysh: Vlerat ushqyese dhe përmbajtja e hekurit në një ushqim mund të ndryshojnë për shkak të faktorëve të ndryshëm, për shembuj: Lloji i ushqimit Metodat e kultivimit dhe plehësimit Cilësia e dheut Klima dhe vendi i origjinës Koha e korrjes Metodat dhe koha e magazinimit Vlerat e treguara në listën tonë janë vetëm një pikë referimi  dhe mund të ndryshojnë në praktikë. 2. Ushqime që nxisin absorbimin e hekurit Në përveç ushqimeve të pasura me hekur, për një furnizim të mirë me hekur është e rëndësishme të merret masa për të evituar një përmbajtje të lartë të acidit fitik . Kjo mund të arrihet përmes: Ngrirjes dhe gjallërimit të farërave dhe drithërave  përpara gatimit Konsumimit të probiotikëve , të cilët ndihmojnë në përmirësimin e absorbimit të hekurit Ushqime që nxisin konkretisht absorbimin e hekurit: Pluhuri i orizit të pasur me proteinë   (në formë të shtesave ushqimore në shakes dhe smoothiet) Qepët dhe hudhra   (të papërpunuara dhe të gatuara) Frutat   (për shkak të përmbajtjes së vitaminës C, fruktozës dhe acidit organik) Ushqimet me vitaminë C të lartë   (200 mg në ditë janë të rekomanduara për absorbimin e hekurit) - Në listën tonë të mësipërme, kemi përfshirë edhe ushqime që ofrojnë një përmbajtje të madhe të vitaminës C. 3. Ushqime që pengojnë absorbimin e hekurit Ushqimet që duhet të evitoni  – sidomos nëse përpiqeni të rregulloni mungesën e hekurit përmes ushqimeve të pasura me hekur – i gjeni gjithashtu në tabelën që kemi lidhur më lart. Në rast të mungesës së hekurit, është më mirë të mos konsumoni fare këto ushqime , ose të mbani një distancë të paktën 3-4 orë  nga vaktet që përmbajnë ushqime të pasura me hekur. 4. Shtesa natyrale ushqimore me hekur dhe përgatitje natyrale të hekurit Në rast të mungesës së hekurit, është e dobishme të konsumoni një ose dy shtesa ushqimore të pasura me hekur. Ju mund të zgjidhni nëse dëshironi të përdorni: Një pluhur të pasur me hekur nga bimet   (për shembuj: Chlorella, Moringa, Qershizë, pluhuri i hanfit) Një përgatitje natyrale të hekurit , për shembuj: hekur nga gjethet e curry ose hekur i lidhur me chelate Përmbajtjen e hekurit në këto shtesa dhe përgatitje natyrale të hekurit mund ta gjeni në tabelën që kemi lidhur më lart. Në krahasim me tabletat e zakonshme të hekurit , këto përgatitje janë më të lehta për tretje dhe mirëpriten më mirë nga trupi . Lista e ushqimeve më të pasura me hekur Hekuri, nevoja për hekur dhe mungesa e tij Për foshnjat dhe fëmijët (4 muaj – 7 vjeç): 8 mg Për fëmijët deri në 10 vjeç: 10 mg Për adoleshentët: 12–15 mg Për burrat dhe gratë (pas menopauzës): 10 mg Për gratë në moshën riprodhuese: 15 mg Për gratë me gji: 20 mg Për gratë shtatzëna: 30 mg Ushqime të pasura me hekur Fruta të thata dhe fara (pa mbirë) për 100 g Farat e kungullit: 4.9 mg Farat e kërpit (pa lëvozhgë): 5.9 mg Farat e linit: 6.7 mg Fistikët: 7 mg Farat e lulediellit: 6 mg Farat e pishës: 9 mg Bajamet dhe lajthitë: 3 mg Arrat Cashew: 3 mg Fruta të thata për 100 g Pjeshkë të thata: 4 mg Kajsi të thata: 4.4 mg Fiqa të thatë: 2.7 mg Banane të thata: 2.8 mg Kumbulla të thata: 2.3 mg Rrush të thatë: 2 mg Hurma të thata: 1.9 mg Perime me gjethe të gjelbra dhe bimë të egra për 100 g Borzilok (si pesto): 5.5 mg Kopër: 5.5 mg Gjuhëz e gjerë: 4 mg Hithra: 4 mg Majdanoz: 3.6 mg Spinaq i freskët: 3.5 – 4 mg Luleradhiqe: 3 mg Kreshtashkallë: 3 mg Sallatë fushe: 2 mg Radikio/Endivë: 1.5 mg Sallata klasike (lolo/kryesore): 0.5 mg Perime të pasura me hekur për 100 g Angjinare: 3.7 mg Rrënjë të zeza: 3.3 mg Lakra të ndryshme: 0.5 – 2 mg Panxhar i kuq: 1 mg Perime të tjera: 0.5 – 1.5 mg Kërpudha të egra: 6.5 mg Bishtajore (të thata) për 100 g Thjerëza: 8 mg Qiqra: 6 mg Fasule të trasha: 6 mg Fasule të bardha: 6 mg Fasule Kidney: 6 mg Bizelja e thatë: 5 mg Mielli i lupinës: 4.6 mg Bizelja e freskët: 2 mg Tofu: 5 mg Drithëra dhe pseudodrithëra (të papërpunuara) për 100 g Amaranti: 7.5 mg Kinoa: 3 mg Meli: 7 mg Tërshëra: 5 mg Spelta: 4 mg Hikërrori: 3.5 mg Oriz integral: 3 mg Ju lutemi të keni parasysh: Vlerat ushqyese dhe përmbajtja e hekurit të një ushqimi mund të ndryshojnë natyrshëm dhe varen nga shumë faktorë, për shembuj:lloji i ushqimit, metodat e kultivimit dhe plehësimit, cilësia e dheut, klima, vendi i origjinës, koha e korrjes, metodat e magazinimit dhe koha e magazinimit Vlerat që ne tregojmë shërbejnë vetëm si një pikë referuese dhe mund të ndryshojnë në praktikë – si më të mëdha, ashtu edhe më të vogla. Për 100 g, nëse nuk tregohet ndryshe. Ushqime që ndihmojnë në absorbimin e hekurit: Perime, barishte dhe sallata të pasura me vitaminë C (të papërpunuara) për 100 g * Përzierë – 160 mg Bärlauch – 150 mg Piper i kuq – 120 mg Bresk – 110 mg Kale jeshile – 100 mg Brokkoli – 90 mg Finok – 90 mg Kresë / Brunnenkresse – 60 mg Kohlrabi – 60 mg Spinaqi – 50 mg Fruta të pasura me vitaminë C për 100 g * Lëngu i Sanddornit – 260 mg Johannisber të zinj – 170 mg Papaja – 80 mg Strawberry – 60 mg Portokallet / lëngu i portokallit të freskët – 50 mg Shtesa ushqimore të pasura me vitaminë C për 100 g * Acerola pluhur Bio – 400 mg për 3 g Tabletat Acerola – 180 mg për 3 tableta Pluhuri i Moringës – 70 mg për 10 g *Vlerat janë për 100 gram, nëse nuk tregohen ndryshe. Ushqime që pengojnë absorbimin e hekurit Kafe dhe Kakao Çaji (Çaji i zi, Çaji jeshil, edhe disa çajra barishte) Vere e kuqe Chili (Piper Cayenne) Produktet e qumështit Shtesat ushqimore të pasura me kalcium Ushqimet me fosfate të shtuar:për shembuj: produktet e përpunuara të qumështit si: Djathi i shkrijë, Akullorja, Desertet, Pijet e gazuara (Softdrinks) Shtesa natyrale ushqimore me shumë hekur Shtesa ushqimore  Porcioni Sasia e hekurit për porcion Hanf Protein   15 g 3,5 mg Chlorella 3,5 g  6,3 mg Spirulina   4 g 2,5 mg Pluhuri i grurit të gjelbër   10 g  3,7 mg Moringa 10 g  2,8 Hekur nga gjethet e curry 1 kapsulë  14 mg hekur,  plus 40 mg vitaminë C Me poshte receta për çdo vakt (mëngjes, messhujte, drekë dhe darkë) duke përdorur ushqimet te pasura me hekur nga lista e mesuperme. Varianta 1 Varianta 2 Varianta 3 Mëngjesi Smoothie me spinaq, banane dhe portokall Përbërësit: 50 g spinaq i freskët (1.8 mg hekur); 1 banane (0.3 mg hekur); 150 ml lëng portokalli i freskët (50 mg vitaminë C, përthithje më e mirë e hekurit)  Përgatitja:  1.Shto të gjithë përbërësit në një blender.  2.Përzieji derisa të bëhet një masë e njëtrajtshme. 3.Shërbeje të freskët.  Përmbajtja e hekurit: Rreth 2.1 mg. Tërshërë me kajsi të thata dhe fara kungulli  Përbërësit: 40 g tërshërë (2 mg hekur) 20 g kajsi të thata (0.9 mg hekur);10 g fara kungulli (0.5 mg hekur);150 ml qumësht bajameje Përgatitja:  1.Përzie tërshërën dhe qumështin në një tenxhere. Ziej për 5 minuta.  2.Shto kajsitë dhe farat. Përzieji mirë.  3.Shërbe me pak mjaltë sipas dëshirës.  Përmbajtja e hekurit: Rreth 3.4 mg. Tost me avokado dhe majdanoz Përbërësit:  1 fetë bukë integrale (0.7 mg hekur); Gjysmë avokadoje (0.6 mg hekur);  Nje ve ne sy; 10 g majdanoz i freskët (0.4 mg hekur)  Përgatitja:  1. Lyej bukën me avokado të shtypur.  3. Hidh siper ven 2.Shto majdanozin e grirë sipër.  3.Shërbeje menjëherë.  Përmbajtja e hekurit: Rreth 1.7 mg. Messhujta Banane me gjalpë lajthie dhe fara kungulli Përbërësit:1 banane (0.3 mg hekur);1 lugë gjalpë lajthie (0.5 mg hekur);1 lugë çaji fara kungulli (0.2 mg hekur) Përgatitja: 1. Lyeje bananen me gjalpin e lajthive.2.Spërkate me fara kungulli sipër.3. Shërbeje të freskët. Përmbajtja e hekurit: Rreth 1 mg. Toptha energjie me arra dhe fiq të thatë Përbërësit:50 g fiq të thatë (1.35 mg hekur); 30 g arra cashew (0.9 mg hekur); 1 lugë mjaltë Përgatitja: 1.Bluaj fiqtë dhe arrat deri sa të formojnë një masë homogjene. 2. Formo toptha të vegjël dhe lyeji me mjaltë.3. Ruaji në frigorifer për 15 minuta para se t’i shërbesh. Përmbajtja e hekurit: Rreth 2.25 mg për 2-3 toptha. Salatë me rukola, borzilok dhe fara luledielli Përbërësit:50 g rukola (1.5 mg hekur);10 g borzilok i freskët (0.6 mg hekur);15 g fara luledielli (0.9 mg hekur);1 lugë gjelle vaj ulliri dhe lëng limoni Përgatitja: 1.Përzie rukolën dhe borzilokun në një tas. 2.Shto farat e lulediellit dhe hidh vajin e ullirit me lëng limoni sipër. 3.Përzie lehtë dhe shërbeje. Përmbajtja e hekurit: Rreth 3 mg. Dreka Supa me thjerëza dhe perime të freskëta Përbërësit:80 g thjerëza të kuqe (6 mg hekur), 1 karrotë dhe 1 qepë (0.6 mg hekur);1 grusht spinaq i freskët (1 mg hekur);1 lugë gjelle vaj ulliri Përgatitja:                  1.Ziej thjerëzat dhe perimet në ujë për 20 minuta.                           2.Shto spinaqin në fund dhe hidh vajin e ullirit sipër.                        3.Shërbeje të ngrohtë. Përmbajtja e hekurit: Rreth 7.6 mg. Sallatë me qiqra dhe perime të egra Përbërësit: 100 g qiqra të ziera (6 mg hekur); 50 g luleradhiqe (1.5 mg hekur); 10 g kopër i freskët (0.5 mg hekur); Vaj ulliri dhe lëng limoni për dressing Përgatitja:                         1.Përzie qiqrat me perimet në një tas.                                2.Hidh dressing sipër dhe shërbeje. Përmbajtja e hekurit:              Rreth 8 mg. Pilaf me oriz integral dhe fasule të bardha Përbërësit: 80 g oriz integral (2.4 mg hekur); 50 g fasule të bardha të ziera (2.5 mg hekur); 1 lugë gjelle vaj ulliri Përgatitja:                    1.Ziej orizin dhe fasulet veçmas.                            2. Përzieji bashkë dhe shto vajin.                              3.Shërbeje të ngrohtë. Përmbajtja e hekurit:          Rreth 4.9 mg. Darka Omletë me spinaq dhe kopër Përbërësit: 2 vezë (1.2 mg hekur); 50 g spinaq i freskët (1.75 mg hekur); 10 g kopër i freskët (0.55 mg hekur); 1 lugë çaji vaj ulliri Përgatitja:                          1.Rrih vezët dhe shto spinaqin dhe koprën e copëtuar.                          2.Ngroh vajin në një tigan dhe gatuaj omletën derisa të mpikset.                        3.Shërbeje të ngrohtë. Përmbajtja e hekurit: Rreth 3.5 mg. Pjata me tofu dhe perime të ziera Përbërësit:                                   100 g tofu (5 mg hekur);         50 g brokoli i zier (0.45 mg hekur); 50 g karrota të ziera (0.35 mg hekur); 1 lugë gjelle vaj ulliri Përgatitja:                                   1.Ziej perimet për 10 minuta.        2.Fërgo tofu-n në vaj derisa të marrë ngjyrë të artë.    3.Shto perimet e ziera dhe përzie.                                  4. Shërbeje të ngrohtë. Përmbajtja e hekurit:                   Rreth 5.8 mg. Sallatë me qiqra dhe majdanoz Përbërësit:80 g qiqra të ziera (4.8 mg hekur); 20 g majdanoz i freskët (0.7 mg hekur); 1 lugë gjelle vaj ulliri dhe lëng limoni për dressing Përgatitja:                                      1. Përzie qiqrat dhe majdanozin në një tas.       2.Hidh vajin e ullirit dhe lëngun e limonit.                            3. Përzie dhe shërbeje të freskët. Përmbajtja e hekurit:                           Rreth 5.5 mg. Listen e recetave të pasura me hekur si PDF për të printuar mund ta hapni poashtu duke klikuar ketu! Shneta jote është puna jote! Merre atë n’dorën tënde - këtu. I juaji Fisnik Komoni, Konsulent i të ushqyerit dhe shëndetit holistik - Ideator dhe themelues i Qendrës së Shëndetit Burimet e artikullit: -

Shëndeti oral nuk është vetëm vendimtar për dhëmbët e bardhë të shkëlqyeshëm dhe frymëmarrjen e freskët, por gjithashtu luan një rol qendror në mirëqenien tonë të përgjithshme. Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë pse goja duhet të konsiderohet pika fillestare për një shëndet gjithëpërfshirës. Nga rëndësia e higjienës së duhur orale te ndikimi i saj në shëndetin e përgjithshëm e deri te masat parandaluese, zbuloni pse një gojë e shëndetshme është çelësi i një jete të shëndetshme. Artikulli nxjerr në pah lidhjet midis dhëmbëve dhe të gjitha strukturave të zgavrës me gojë, organeve dhe të gjithë trupit nga këndvështrimi i Ayurvedës dhe akupunkturës orale. Më pas jepen rekomandime se si mund të ndikohet dhe përmirësohet në fund shëndeti i përgjithshëm. Ka vetëm pak pacientë që kënaqen të shkojnë te dentisti; për shumë, trajtimi dentar shoqërohet me frikë dhe dhimbje dhe është thjesht një çështje shumë e pakëndshme. Çfarë mund të ofrojë Ayurveda për të ruajtur shëndetin e dhëmbëve tanë gjatë gjithë jetës dhe për të na mbrojtur nga vuajtjet dhe dhimbjet? Për të kuptuar mundësitë e Ayurvedës, është e nevojshme që së pari të fitohet një kuptim bazë i lidhjeve midis dhëmbëve dhe të gjithë organizmit. Ne jetojmë në një kulturë perëndimore që ndikohet ndjeshëm nga të menduarit analitik, pra nga hemisfera e majtë e trurit. Fuqia e madhe e shkencës sonë është aftësia për të analizuar gjithçka deri në detajet më të vogla, d.m.th. duke e ndarë atë në pjesë të veçanta dhe duke e prerë atë. Dhe kjo është gjithashtu dobësia më e madhe e shkencës. Këto pjesë individuale shihen të veçuara; veprimet që rrjedhin nga njohja e këtyre pjesëve individuale janë pak a shumë të lidhura vetëm me këto pjesë individuale, jo me tërë jetën. Trajtimi nga mjekësia moderne Një shembull është mjekësia jonë moderne. Gjatë trajnimit tim, dëgjova një profesor të mjekësisë së brendshme të thoshte: “Ne i trajtojmë sëmundjet me ilaçe dhe mund t'i përdorim ato për t'i kuruar me sukses. Megjithatë, kemi edhe efekte anësore nga mjekimi, që do të thotë se në një moment lind një sëmundje e re, të cilën e trajtojmë sërish me ilaçet tona e kështu me radhë... por nuk kemi asgjë tjetër.” Këtu mungon këndvështrimi holistik i jetës. . Sëmundjet, humbja e dhëmbëve, dhimbjet dhe vuajtjet në jetën e individëve dhe shoqërisë janë normale, por jo të natyrshme!!! Ayurveda i sheh njerëzit në tërësinë e tyre Njeriu është pjesë e gjithë universit dhe marrëdhënia e tij me kozmosin është si ajo e një qelize me të gjithë organizmin. Asgjë nuk ekziston në izolim. Stomatologjia holistike i sheh dhëmbët në një marrëdhënie reciproke me të gjithë organizmin, me çdo organ individual, me çdo qelizë individuale. Çdo ndryshim në funksionimin e një qelize apo organi ka ndikim tek dhëmbët dhe anasjelltas. Ayurveda shkon edhe më tej dhe sheh marrëdhënien e organeve dhe dhëmbëve individualë me të gjithë universin duke përdorur astrologjinë Jyotish, Vedike. Hipokrati, babai i mjekësisë perëndimore, një herë tha: “Kushdo që punon si shërues pa i kushtuar vëmendje yjeve është budalla!” Prandaj, prishja e dhëmbëve nuk mund të shihet si një ngjarje e izoluar. Një dhëmb që është i rrethuar vazhdimisht nga miliarda baktere është në thelb i pathyeshëm, por vetëm për aq kohë sa i gjithë organizmi është në ekuilibër të plotë dhe marrëdhënia me trupin kozmik është plotësisht harmonike. Duke folur me Ayurveda: për sa kohë që tre dosha Vata, Pitta, Kapha punojnë në ekuilibër, Srotas (kanalet e trupit) nuk janë të bllokuara dhe Ojas është plotësisht i pranishëm. Nga këndvështrimi i akupunkturës orale: për sa kohë që energjia në meridianët mund të rrjedhë e papenguar. Çfarë është saktësisht Ojas? Ojas: kontrollon ndërveprimin e tre doshave Vata, Pitta dhe Kapha lidh energjinë transhendente të trupit kozmik me trupin individual të qenies individuale njerëzore është thelbi më i mirë i ushqimit, d.m.th. kur të gjitha proceset tretëse dhe metabolike funksionojnë në mënyrë optimale, produkti përfundimtar është Ojas ushqen të gjitha indet dhe në këtë mënyrë të gjithë organizmin ruan shëndetin, funksionimin e rregullt, forcën imune, pastërtinë, ekuilibrin Në aspektin praktik: Kur ndihemi plotësisht mirë, jemi plot forcë dhe karizëm të mrekullueshëm, kur mendja dhe trupi ynë rrezatojnë me shëndet, lumturi, pozitivitet, ekuilibër dhe harmoni me bollëk, dhe asgjë nuk mund të na dëmtojë - atëherë kemi shumë Ojas. Ka ushqime të caktuara, të tilla si qumështi, kremi, orizi, mungdal i verdhë, gruri/shkëlhura, frutat e ëmbla, perimet, bajamet, që promovojnë Ojas, të tjera që dëmtojnë Ojas, si alkooli, mishi, peshku, qepa, hudhra, duhani. Të gjitha tiparet pozitive të karakterit, vlerat dhe virtytet dhe veçanërisht dashuria e zemrës forcojnë Ojas-in, mendimet dhe emocionet negative si zemërimi, zilia dhe pandershmëria i dobësojnë Oja-t tona. Dhëmbët dhe organet janë të lidhura Dr. Gleditsch, dentist dhe specialist i ORL, bëri një zbulim interesant gjatë qëndrimit të tij. Ai i kishte bërë një pacienti një injeksion anestezie në një dhëmb dhe më pas e dërgoi në dhomën e pritjes. Kur e la të kthehej në dhomën e mjekimit pas pak, ai tha i habitur: “Doktor, çfarë më ke bërë mua? Unë nuk e vërej më gjurin tim, mund të eci përsëri papritmas siç duhet." Dr. Gleditsch i tha pacientit se i kishte bërë vetëm një injeksion dhe se ai nuk mund ta shpjegonte atë dhe thirri profesorin e tij, i cili më pas tha thjesht: "Harrojeni këtë, njeriu është hipokondriak." Por Dr. Gleditsch nuk e la të shkojë dhe hulumtoi për dhjetë vjet. Ai zbuloi se ka pika akupunkture në çdo dhëmb përmes të cilave të gjitha organet dhe i gjithë trupi janë të lidhur energjikisht me dhëmbët. Një shembull tjetër mund të ilustrojë këto lidhje: Një pacient ka tokëzimin e parë të madh molar të poshtëm për një kurorë. Pas trajtimit, pacienti vazhdimisht përjeton dhimbje të forta të dhëmbëve. Procedura normale është që më pas të kryhet një kanal rrënjë. Nëse kjo nuk është e suksesshme, dhëmbi do të nxirret. Megjithatë, nëse praktikuesi ka njohuri për akupunkturën orale ose tre doshat, ai do ta pyesë pacientin nëse ka probleme me zorrën e trashë. Nëse pacienti më pas thotë se ka disa ditë që ka diarre, mjeku e njeh menjëherë lidhjen. Molari i parë i madh i nofullës së poshtme shtrihet në meridianin e zorrës së trashë; zorra e trashë është selia e Vata dosha. Duke trajtuar këtë meridian ose dosha, dhimbja e dhëmbit mund të zhduket dhe, në rastin më të keq, mund të shmanget humbja e dhëmbëve. Gjendja e të gjithë trupit reflektohet në dhëmbë, gjuhë, mukozë, pështymë dhe në të gjithë zgavrën e gojës. Vetëm me ndihmën e diagnozës së gjuhës, mund të shoh çdo ditë se pothuajse të gjithë njerëzit kanë probleme në zorrën e trashë - dosha Vata është e shqetësuar, një shenjë tipike e kohës sonë. Stresi, ushqimi i dobët dhe zjarri i dobësuar i tretjes, për shembull, janë faktorë që çekuilibrojnë Vatën. Funksionimi i rregullt i tre doshave dhe kështu forca e organizmit ruhet kur Ojas është plotësisht i pranishëm dhe rrjedh në trup. Atëherë një dhëmb nuk mund të sëmuret. Të gjitha masat e Ayurveda përfundimisht synojnë të kenë sa më shumë Ojas të jetë e mundur, atëherë ruhet shëndeti dhe lumturia e plotë. Për ta arritur këtë, Ayurveda ofron qasje të ndryshme. Tani kam paraqitur disa lidhje thelbësore për shëndetin holistik të dhëmbëve. Tani çfarë mund të bëni për ta ruajtur këtë? Përpiquni të përfshini qasjet e ndryshme të Ayurveda në jetën tuaj. Konsideroni fillimisht qasjen që ju tërheq më shumë. Është shumë e rëndësishme që Ayurveda të rekomandojë një ndryshim gradual dhe jo të papritur në stilin e jetës. Filloni me një ose më shumë nga rekomandimet që jap më poshtë. Në praktikën time dentare, përdoren terapi dhe materiale që përfshijnë aspektet holistike të paraqitura. Rekomandime praktike Gjëja e parë në mëngjes, pastroni gjuhën tuaj me një kruese gjuhe (shiko Videon ketu) Pastroni dhëmbët tërësisht me pluhur dhëmbësh Ayurvedic ose pastë dhëmbësh bimor. Pini një gotë ujë të ngrohtë në mëngjes Beni shpëlarjen ditore te gojës me vaj ( Gandusha) çdo ditë në mëngjes Ndiqni rregullat e të ushqyerit të Ayurveda. Pastroni dhëmbët tuaj në mënyrë profesionale të paktën dy herë në vit. Është e rëndësishme që të keni një diagnozë të rregullt profesionale të pulsit Ayurvedic Merrni tonik Ayurvedic (Rasayanas) të rekomanduar nga një mjek Ayurvedic çdo ditë, si p.sh.Amalaki. Nëse përdorni sheqer, përdorni sheqer shkëmbi Ayurvedic Shperlarja ditore e gojes me vaj Kryerja e gargarës me vaj forcon kockat e nofullës dhe zërin, zhvillon fytyrën dhe shijen maksimale të ushqimit… Dhëmbët nuk kanë karies dhe rrënjosen fort. Nuk ka dhimbje dhëmbi apo ndjeshmëri, dhëmbët mund të përtypin edhe ushqimin më të fortë. Zbatimi i saktë Vaji i susamit duhet maturuar më parë si vaji për masazhe (ngrohni ngadalë një herë në 110 gradë Celsius). Vajrat e gojës tani janë gjithashtu të disponueshëm të gatshëm për përdorim nga ofruesit klasikë të Ayurveda. Fillimisht merrni pak ujë të ngrohtë. Bëni gargarë dhe shpëlajeni për të paktën 1 minutë. Më pas bëni gargarë dhe shpëlajeni me vaj për 2 - 3 minuta. Tërhiqeni vajin fuqishëm nëpër hapësirat midis dhëmbëve tuaj. Nëse dëshironi të bëni gargarë dhe të shpëlaheni më gjatë, përdorni vaj të ri. Toksinat dhe Ama (skorjet) nga mukozat që përndryshe do të shpërndaheshin prapa përqendrohen në vaj. Nëpërmjet kesaj metode toksinat eliminohen nga i gjithë organizmi nëpërmjet mukozave - një masë detoksifikuese shumë efektive si parandalim dhe në trajtimin e pothuajse çdo sëmundjeje! Efekti anti-inflamator në mishrat e dhëmbëve nëpërmjet përdorimit të vajrave është vërtetuar nga një studim shkencor në Klinikën Dentare Kiel. Në skenarin më të mirë, ju keni një dentist që ka përfunduar trajnimin në mjekësinë Ayurveda përtej trajnimit të tij mjekësor konvencional dhe për këtë arsye mund t'ju trajtojë dhe t'ju këshillojë në mënyrë holistike. Gjitha artikujt rreth medicines se lashte Ayurveda i gjeni ketu - kliko ketu: Shneta jote është puna jote! Merre atë n’dorën tënde - këtu. I juaji Fisnik Komoni, Konsulent i të ushqyerit dhe shëndetit holistik - Ideator dhe themelues i Qendrës së Shëndetit Burimet e artikullit: Gandusha: Gesundheit beginnt im Mund | Ayurveda Journal ( ayurveda-journal.de )

Sa më shumë t'u përgjigjeni këtyre pyetjeve me "PO", aq më shumë shëndet do të keni. Sekreti i një jete të gjatë pa sëmundje dhe dobësi më në fund u zbulua! Është e qartë se gjithçka në univers bazohet në parimin e shkakut dhe pasojës. Kjo do të thotë se për çdo veprim tonin (shkak) gjithmonë marrim një rezultat (pasojë). Nëse rezultatet tona janë të mira apo të këqija, varet nga vendimet tona. Në lidhje me shëndetin, kjo do të thotë se si vendosim të jetojmë jetën tonë çdo ditë. Kjo do të thotë se, nëse ne vendosim me vetëdije të jetojmë më shëndetshëm çdo ditë të jetës sonë, atëherë është po aq e qartë sa 1+1=2, që edhe rezultatet do të jenë pozitive - por gjithashtu edhe anasjelltas. Ky është thjesht ligji i natyrës, Veprim/Rezultat ose Shkak/Pasojë. Pyetjet e mëposhtme ofrojnë informacion të vlefshëm dhe të ndihmojnë të marrësh vendime të mira në lidhje me shëndetin tënd, me qëllim që të kesh një shëndet të mirë. S hneta jote është puna jote! Merre atë n’dorën tënde! Çdo dite A kam fjetur mirë dhe mjaftueshëm në mbrëmje? nga rreth orës 22:00 deri në 6:00 mengjes. pa elektrosmog Feng Shui A kam kam dale sot per nevoje? A kam bere sot shperlarjen e gojes me vaj? A bëra sot masazhen e trupit me furç? A bëra sot një masazh të plotë trupi me vaj? A përmbanin ushqimet e mija sot sa vijon? Makronutriente karbohidratet Yndyrnat proteina Mikroutriente Vitaminat Minerale Elementët gjurmë Enzimat Substancat dytësore bimore A dominonte sot ushqimi alkalin ne menyn time ditore? A kam bërë një shëtitje të shkurtër pas ngrënjes, që ushqimi të tretet më mirë? A piva ujë mjaftueshëm sot, 2-3 litra? (Opcionale - Rreth 1 litër nga ky është ujë Ayurveda i zier) A kam marrë diell sot? A bëra një dush me kontrast sot? (3 x 15 sekonda të ngrohtë, 15 sekonda të ftohtë) A kam pase sot aktivitete fizike ne ajër të pastër? A e kam ushqyer mjaftueshëm shpirtin tim sot? A kam punuar sipas DHARMA time sot? (Afërsia me veten më të lartë) A kam medituar dhe jam lutur mjaft sot? A kam dëgjuar muzikë të mirë sot? A isha i rrethuar nga njerëz të mirë pozitivë sot? A bëra vepra të mira sot A pata sot momente të mjaftueshme me mendime pozitive dhe vibrime pozitive A e kisha nën kontroll stresin sot? A u kujdesa sot për disa momente relaksi: Ushtrime frymëmarrjeje A e kam pasur nën kontroll elektrosmogun (telefonata, shfletim në internet, etj.) Çdo dy jave A kam bere Saune? 1 herë në vit ose sipas nevojës Pastrimi i mëlçisë Pastrimi i veshkave Pastrimi dhe rehabilitimi i zorrëve Deacidifikimi Sa më shpesh të jetë e mundur Pushime ne det Pushime në male Banjo alkaline e këmbëve Burimet e artikullit: Qendra e Shëndetit

Përkëdhelni shqisat tuaja me qumështin tonë të artë me erëza! Qumështi delikat, i kalitur në mënyrë harmonike me një përzgjedhje të erëzave të bukura, krijon një përvojë të shijshme shije. Një nuancë kanelle, kardamom dhe një nuancë pluhuri xhenxhefili i japin këtij qumështi një karakter unik dhe delikat. Shijoni një moment të pastër mirëqenieje - qumështi ynë i shijshëm me erëza është shoqëruesi i përsosur për orët komode. Përbërësit për 1 porcione: 200 ml qumësht të plotë lope 1 majë luge kardamom të bluar 1 majë luge pluhur xhenxhefili 1 majë luge kanellë 1 majë luge karafil 1 lugë çaji sheqer kafe Përgatitja: Të gjithë përbërësit i ziejmë së bashku dhe i shërbejmë të nxehtë. Shënim: Variacion: Nëse keni një konstitucion Vata, shtoni gjysmë luge çaji ghee. Nëse keni konstitucion Pitta, shtoni gjysmë lugë çaji sheqer. Për konstituimin Kapha, përzieni qumështin me ujë dhe shtoni gjysmë luge çaji mjaltë kur pija të jetë ftohur nën 40°C. Vata reduktuese Pitta reduktuese Kapha rritëse

Kurkuma, i njohur edhe si shafran i Indisë apo edhe si tumeric është një bimë erëz e gjithanshme me një ngjyrë të verdhë të ndezur. Përbërësi i tij kryesor, kurkumina, jo vetëm që i jep kerit një ngjyrë të veçantë, por vlerësohet edhe për përfitimet e mundshme shëndetësore. Si një antioksidant, shafrani i Indisë thuhet se ka veti anti-inflamatore dhe përdoret në mjekësinë tradicionale. Zbuloni botën e kësaj rrënje aromatike, e cila mund të luajë një rol jo vetëm në aspektin e kuzhinës, por edhe në mirëqenien. Shafran i Indisë, lal. Curchma longa, është ele pranze nga familja e xhenxhefilit. Është kultivuar në Indi, Kinë dhe Indonezi për mijëra vjet. Bima mund të rritet mbi 2 m e gjatë dhe ka gjethe të mëdha, të ngjashme me zambakun dhe lule të zbehta të verdha në rozë. Në nënshartesat kryesore të tij zhvillohen disa nënshartesa dytësore zhardhokore, të trashura dhe rrënjë anësore. Kur rizoma piqet, gërmohet dhe pastrohet, zihet, lëvorja fërkohet dhe pjesa e mbetur bluhet. Është pothuajse vetëm bluar i disponueshëm, sepse është i fortë si një kockë dhe për këtë arsye është i vështirë për t'u copëtuar. Shafrani i Indisë quhet edhe "shafrani i të varfërve". Thuhet se Marco Polo ka qenë i pari që e solli në Evropë. Forcon të gjithë organizmin. Efekti i tij shërues qëndron kryesisht në detoksifikimin dhe pastrimin. Mund të përdoret nga jashtë dhe nga brenda. Shafrani i Indisë është në formë pluhuri që përdoret si maskë për fytyrën dhe ndihmon me lëkurën e papastër. Këshillë: Ngrohni pak 1 lugë gjelle vaj bajame të shtypur ftohtë dhe përzieni me 1 lugë çaji shafran i Indisë, lani lëkurën me ujë të ngrohtë dhe masazhoni vajin në lëkurë të lagur dhe lëreni të veprojë për 15 minuta. I gatuar me qumësht (3 doza për 1 filxhan qumësht), ka një efekt të mirë në lëkurë nga brenda dhe forcon nervat. Shafrani i Indisë ka një efekt detoksifikues në mëlçi dhe fshikëzën e tëmthit në veçanti. Në të njëjtën kohë, vret bakteret e dëmshme në traktin tretës dhe pastron veshkat dhe gjakun. Si një gargarë ndihmon me anginë. Këshillë për ftohjet: Përzieni një filxhan ujë të nxehtë të zier me 1/2 luge çaji kurkuma, pak piper të zi, pak kripë dhe 1/2 luge çaji xhenxhefil të sapo grirë, kullojeni dhe bëni gargarë. Në sezonin e ftohtë dhe të lagësht është mirë të merrni më shumë shafran të Indisë për të parandaluar ftohjet dhe për të forcuar sistemin imunitar. Shafrani i Indisë i jep përzierjeve të kerit ngjyrën e tyre karakteristike. Është i përshtatshëm për të gjitha kerri me perime dhe pjata dal dhe si zëvendësues i shafranit për oriz. Por kini kujdes: dozoni me kujdes, përndryshe shija do të jetë pak e hidhur. Gjitha artikujt rreth medicines se lashte Ayurveda i gjeni ketu - kliko ketu: Shneta jote është puna jote! Merre atë n’dorën tënde - këtu. I juaji Fisnik Komoni, Konsulent i të ushqyerit dhe shëndetit holistik - Ideator dhe themelues i Qendrës së Shëndetit Burimet e artikullit: -

Xhenxhefili është një rrënjë e gjithanshme me përfitime mbresëlënëse shëndetësore. Fillimisht vendas në Azinë Jugore, xhenxhefili vlerësohet si erëz dhe ilaç në shumë kultura. Shija e tij intensive i shton një notë pikante ushqimeve dhe pijeve, ndërsa vetitë anti-inflamatore dhe tretëse i kanë dhënë një vend të përhershëm në mjekësinë tradicionale. Nga lehtësimi i të përzierave deri tek rritja e sistemit imunitar, xhenxhefili është një rrënjë e vogël me një ndikim të madh. Rrënja e xhenxhefilit është një erëz dhe ilaç tipik Ayurvedic. Tekstet e shumta të vjetra indiane dhe kineze përmbajnë shumë informacion rreth vetive mjekësore të rrënjës së xhenxhefilit. Për mua, kjo rrënjë është guri filozofik në kuzhinën më të mirë në botë, kuzhinën Vedike. Është mirë të përdorni rrënjë të freskëta. Ju duhet të blini xhenxhefil të freskët kur është i freskët dhe me lëkurë të lehtë dhe një shkëlqim të mëndafshtë. Sigurisht që mund të përdorni edhe pluhur të thatë ose. Megjithatë, pluhuri i bluar është më i mprehtë dhe natyrisht i mungon freskia veçanërisht gjallëruese. Xhenxhefili mund të përdoret pothuajse në çdo ëmbëlsirë, komposto dhe lëng. Xhenxhefili është gjithashtu një komponent i rëndësishëm i limonadës së xhenxhefilit. Ju gjithashtu mund ta grisni xhenxhefilin në shurup ose ta shijoni si ëmbëlsirë. Përveç ëmbëlsirave, unë përdor xhenxhefil të freskët me të gjitha chutneyt. Gjithashtu shkon shkëlqyeshëm me pjatat me perime, kerri me perime dhe zierjet me dalein. Efekti më i rëndësishëm shëndetësor i xhenxhefilit është forcimi i sistemit imunitar. Në të njëjtën kohë, xhenxhefili është një tonik i shkëlqyer që stimulon oreksin dhe tretjen. Marrja e xhenxhefilit të freskët ofron lehtësim të konsiderueshëm nga fryrjet dhe dhimbjet e zorrëve. Këshillë: Lëreni 1 lugë çaji xhenxhefil të freskët, të qëruar dhe të grirë imët, të ziejë me ujë të valuar për 10 minuta. Më pas pini ujin e nxehtë me gllënjka. Hulumtimet moderne plotësojnë dhe konfirmojnë efektet shëruese të rrënjës vërtet të mrekullueshme. Xhenxhefili në mënyrë natyrale hollon gjakun dhe ndihmon në luftimin e trombozës. Gjithashtu ka një efekt të dobishëm në ftohjet dhe sëmundjet e mushkërive. Ajo gjithashtu ka një efekt forcues në zemrën në tërësi. Këtu është një listë e shkurtër e efekteve të xhenxhefilit të freskët: Reduktimi i niveleve të larta të kolesterolit të lidhura me dietën; uljen e presionit të gjakut; lehtëson dhimbjen; ulje e sekretimit të stomakut; Përmirësimi i florës së zorrëve dhe ndihmë në sëmundjet diarreike. Xhenxhefili ndihmon në largimin e toksinave nga zorrët. Ajo gjithashtu ka një efekt antiseptik dhe pengon rritjen e qelizave të kancerit. Këshillë: Xhenxhefili parandalon ftohjet: prandaj përdorni më shumë në stinën e ftohtë. (shih gjithashtu ujin e xhenxhefilit) Këshillë: Për "problemet gjate udhetimit" lërini 3-4 feta në ujë të valuar (5 minuta). Më pas pijeni të ngrohtë. Gjitha artikujt rreth medicines se lashte Ayurveda i gjeni ketu - kliko ketu: Shneta jote është puna jote! Merre atë n’dorën tënde - këtu. I juaji Fisnik Komoni, Konsulent i të ushqyerit dhe shëndetit holistik - Ideator dhe themelues i Qendrës së Shëndetit Burimet e artikullit: -

Sezoni i errët dhe i ftohtë ndoshta i bën shumicën e njerëzve të dëshirojnë rehati dhe ngrohtësi. Nga një këndvështrim Ayurvedic, kjo është saktësisht e drejtë. Ne prezantojmë mësimet e Ayurveda dhe japim këshilla se si ta kaloni dimrin rehat. Fjala "Ayurveda" vjen nga sanskritishtja, gjuha e lashtë indiane dhe do të thotë e përkthyer "shkenca e jetës" (ayur = jetë; veda = njohuri). Burimi i saktë i mësimeve Ayurvedike nuk dihet; Me sa duket origjina mund të gjendet në qytetërimin Vedic të Indisë së lashtë. Mençuria dhe ritualet themelore u transmetuan gojarisht nga një brez në tjetrin për një kohë të gjatë përpara se të shkruheshin. Dhe kjo ishte disa mijëra vjet më parë. Në botën tonë perëndimore, Ayurveda njihet më së shumti nga sektori i mirëqenies, për shembull përmes kurave apo trajtimeve detoksike si dushi i ballit ose masazhet me pulla. Por vetëm përkthimi sugjeron se ka më shumë se masazhet, erëzat dhe ushqimi indian. Përkundrazi, Ayurveda e përcakton veten si një sistem shëndetësor natyror mjekësor, parandalues. Gjithçka në ekuilibër? Në mësimdhënien holistike, fokusi është qartësisht në parandalimin e sëmundjeve - me synimin për të mbajtur trupin dhe mendjen tuaj të shëndetshme përmes stilit tuaj të jetesës. Njeriu shikohet me trupin, intelektin, psikikën, emocionet dhe të gjitha shqisat. Simptomat trajtohen edhe nga mjekët Ayurveda, por gjithmonë me një pamje individuale të pacientit. Ayurveda bazohet në idenë bazë të mbajtjes në ekuilibër të tre të ashtuquajturave dosha: Vata, Pitta dhe Kapha janë forcat fizike që përfaqësohen në shkallë të ndryshme tek çdo person. Ato njihen gjithashtu si kushtetuta Ayurvedike dhe secila kombinon dy nga pesë elementët (tokën, ujin, zjarrin, ajrin dhe eterin). Ka rekomandime të përshtatshme për shembull, ushqimin, kurat e agjërimit, recetat bimore, masazhet, gjumin ose ushtrimet, të përshtatura në mënyrë specifike për llojin e kushtetutes. Doshas në Ayurveda VATA Qëndron për elementet eter dhe ajër. Siguron vigjilencë, qartësi dhe lëvizje. Një Vata e pabalancuar mund të shkaktojë nervozizëm, humbje të oreksit dhe gjumë të shqetësuar. PITTA Përfaqëson zjarrin dhe ujin, të cilët janë baza e sistemit tretës dhe metabolizmit dhe sigurojnë energji. Megjithatë, nëse Pitta është e pranishme me tepricë në organizëm, shkakton dispepsi dhe nervozizëm. KAPHA Përbëhet nga elementët tokë dhe ujë dhe përcjell qetësi dhe forcë. Megjithatë, sasia e tepërt e saj çon në plogështi dhe obezitet. Ngrohtësi komode në dimër Sipas Ayurveda, ekuilibri i doshave ndikohet nga stinët dhe moti. Era dhe i ftohti mund të çojnë në një çekuilibër në dy dosha, Vata (era) dhe Kapha (gëlbazë), kështu që ftohjet, për shembull, mund të ndodhin më lehtë. Nxehtësia në çdo formë mund të ndihmojë. Prandaj, Ayurveda rekomandon shmangien e ushqimeve të pa ziera si sallatat me gjethe ose perimet e papërpunuara në kohë të ftohta dhe në vend të kësaj të konsumoni shumë ushqime ushqyese dhe të ngrohta si patatet, lakra, panxhari, karotat, orizi, frutat e thata, arra ose bishtajore. Barishtet dhe erëzat jo vetëm që përmbyllin vaktin, por janë edhe ndihmës të vegjël për tretjen. Qimnoni, karafili, kanella, shafrani i Indisë, xhenxhefili ose piperi i zi u japin një goditje pjatave (ajurvedike) dhe mund të ngrohin metabolizmin tuaj. Këtu mund t'i qaseni erëzave në mënyrë intuitive. E rëndësishme është që të ketë shije të mirë. Përveç supave, zierjeve ose ushqimeve të sapo përgatitura, çajrat Ayurvedic bimor dhe me erëza, qumështi i artë ose pijet me xhenxhefil ju ngrohin edhe nga brenda. Ekzistojnë gjithashtu trajtime të shumta masazhi Ayurvedic që jo vetëm që ofrojnë ngrohtësi, por edhe relaksojnë. Mos harroni të mbështilleni gjithmonë bukur dhe ngrohtë jashtë në të ftohtin me erë, si dhe brenda me një batanije komode dhe çorape të trasha. Nga këndvështrimi Ayurvedic, dimri është i përsosur për të marrë kohë dhe për të pushuar. Këshilla ngrohëse nga Ayurveda Qumësht i artë Pija e artë thuhet se siguron një gjumë të qetë dhe shafrani i Indisë që përmban thuhet se ka një efekt anti-inflamator. Përgatitja për 1 filxhan: 1 filxhan qumësht (ose pije me bazë bimore) vendoseni të ziejë në një tenxhere me 1 lugë çaji shafran i Indisë, 1 majë kanellë, 1 majë piper të zi dhe 1 lugë çaji ghee. Ziejini derisa të përzihen përbërësit. Hidheni në një filxhan dhe lëreni të ftohet pak. Nëse dëshironi, ëmbëlsoni me mjaltë ose shurup agave. Çaj xhenxhefil me limon Xhenxhefili është klasik në mesin e kurave shtëpiake Ayurvedike dhe mund të përdoret në shumë mënyra, për shembull për të trajtuar ose parandaluar ftohjet. Ky çaj ju ngroh nga brenda. Përgatitja për 1 filxhan: Ngrohni 250 ml ujë së bashku me disa feta ose xhenxhefil të grirë (në varësi të pikasis së dëshiruar) në një tenxhere të vogël dhe ziejini për rreth 5 minuta. Më pas hiqni xhenxhefilin dhe hidhni çajin në një filxhan. Shtoni lëngun e gjysmë limoni kur çaji të jetë ftohur pak. Nëse dëshironi, ëmbëlsoni me mjaltë ose shurup agave. Masazh relaksues i këmbëve Masazhi me vaj është një aplikim klasik në Ayurveda. Ju gjithashtu mund t'i provoni këto në një shkallë të vogël në shtëpi. Një masazh këmbësh me vaj mund t'ju ndihmojë të relaksoheni në mbrëmje dhe të "fikni" sistemin tuaj nervor. Kështu funksionon: Ngrohni vajin e susamit dhe hidheni në një tas të vogël. Shtoni një pikë vaj esencial nëse dëshironi (për shembull livando). Masazhoni këmbët e poshtme nga lart poshtë. Më pas masazhoni këmbët, veçanërisht shputat e këmbëve. Më pas hiqni mbetjet e vajit me një peshqir dhe vishni çorape të trasha dhe të ngrohta. Rutina Ayurvedike e mëngjesit Pastrimi i gjuhës: Menjëherë pasi ngriheni me një kruajtëse gjuhe. Tërheqja e vajit: Hidhni një deri në dy lugë vaj (vaj natyral susami ose kokosi) në gojën tuaj për disa minuta. Mos e gëlltisni, pështyjeni në një peshqir letre. Më pas shpëlajeni gojën me ujë të ngrohtë dhe lani dhëmbët. Shpëlarja e hundës: Me një tenxhere për shpëlarje hundësh dhe zgjidhje kripe deti Duhet të ndihmojë në parandalimin e infeksioneve. Shmangni në rast të infeksioneve akute ose inflamacioneve. Ujë të ngrohtë: Thuhet se një gotë me ujë të ngrohtë para mëngjesit stimulon tretjen. Nëse dëshironi, shtoni një fetë xhenxhefil ose limon. Gjitha artikujt rreth medicines se lashte Ayurveda i gjeni ketu - kliko ketu: Shneta jote është puna jote! Merre atë n’dorën tënde - këtu. I juaji Fisnik Komoni, Konsulent i të ushqyerit dhe shëndetit holistik - Ideator dhe themelues i Qendrës së Shëndetit Burimet e artikullit: -

Stina e vjeshtes eshte e njohur per kungullin. Ju duhen vetëm disa përbërës për këtë supë shumë të shijshme me kunguj dhe përgatitet shpejt dhe lehtë. Një supë që do ta shijojë e gjithë familja. Përbërësit për 3 porcione: 1 kungull i vogel hokkaido 2 kompira 1 qepë e vogel pak xhenxhefil 1 thelb huder ½ lug caji Kurkuma ½ TL perzierje Curry Vaj ulliri ose kokosi 500 ml uje 2 lug caji perzierje te melmesave nga perimet e thata (Gemüse Brühe - ne Rossmann) kryp guri apo e himalejeve piper Përgatitja: Qëroni kungullin, hiqeni farat dhe preni ate ne kocka te vogla. Qëroni patatet dhe preni ato pergjysme. Qëroni qepën, hudren dhe xhenxhefilin dhe preni të gjitha të vogla Ne nje ene te thelle nxejini pak vaj ulliri (jo ne temperature me te larte se 150 °C); pastaj hudheni qepën, hudren dhe xhenxhefilin dhe fergoni per 1 min; pastaj hedheni kurkumen dhe perzierjen e Currit dhe te gjitha perziejeni perseri per 1 min; hudheni pastaj kungullin dhe kompirat dhe te gjitha perziejeni per 2 min; ne fund hedheni ujin dhe perzierjen e melmesave nga perimet e thata Zijeni per 15 deri 20 min ne enen me kapak te mbyllur Supa te bluhet me blender Sipas shijes supa te kryposet me kryp e piper Shënim: Supes sipas deshires mund ti shtohet vaj të farave të kungullit (pasi te eshte hudhur neper pjata) e poashtu edhe me miks farave të pjekura - (rezeptin e miksit te farave mund ta shkarkoni permes ketij linku - kliko ketu!) Supa mund te percellet sipas deshires me buke te rreshkur. Oreks te mirë.

Në kohët e lashta, ishin grekët me Asklepitë e tyre ata që zhvilluan një kulturë të trajtimit të konflikteve psikologjike. Priftërinjtë e Asklepit pyetën ata që kërkonin këshilla për ëndrrat e tyre të natës së kaluar dhe nxorën nga kjo problemet e tyre psikologjike dhe sëmundjet fizike. Edhe nëse deklaratat e kohëve të mëparshme mund të ishin vetëm globale dhe kryesisht të paqarta dhe të kishte mungesë sistematizimi, njerëzit tashmë i ishin afruar problemit të lidhjes midis psikikës dhe zhvillimit të kancerit sesa shekulli ynë i 20-të me fiksimin e tij. mbi proceset e dyshuara patologjike dhe hulumtimin e fakteve në nivel fizik. Hulumtimi jo specifik i stresit në lidhje me kancerin gjithashtu ngatërron kryesisht shkakun dhe pasojën, pasi të gjithë pacientët me kancer kanë stres (stres të përhershëm) në fazën ca. Në thelb, askush nuk mund të shihte ndonjë lidhje me kancerin, sepse nuk u bë asnjë dallim midis fazës së stresit aktiv të konfliktit me simptomat e veta dhe fazës vagotonike të zgjidhur nga konflikti. “Vlerat” psikologjike janë gjithashtu të ndryshme për të dyja fazat. Kjo çoi në ekzaminimin e fazave dhe manifestimeve krejtësisht të ndryshme të sëmundjes për një emërues të përbashkët që nuk mund të ekzistonte për shkak të mosnjohjes së sistemit ontogjenetik të tumoreve. Gjithashtu nuk u bë dallimi midis sëmundjeve parësore dhe dytësore apo edhe karcinomave të vjetra të shëruara, të cilat u zbuluan vetëm rastësisht. Shumë rezultate të studimeve të tilla janë të pakuptimta në vetvete. Përpara zbulimit të mjekësisë gjermane në vitin 1981, kishte shumë teori për origjinën e kancerit, por askush nuk besonte se kanceri mund të lindte nga një konflikt biologjik, d.m.th. një shoku dramatik, shumë akut izolues i përvojës së konfliktit (DHS) që na kap të papërgatitur dhe "në këmbën e gabuar". për të mundur. Një shembull: Një paciente kishte humbur tashmë 4 të afërm shumë të afërt në një kohë të shkurtër, por nuk kishte pësuar asnjë konflikt të vetëm biologjik, sepse ajo e kishte ditur që më parë se secili prej këtyre të afërmve, babai, nëna, vëllai dhe xhaxhai, nuk kishte asnjë shans për të mbijetuar. kanë. Por kur xhaxhai, i cili i kishte premtuar asaj një gjoks të bukur, ia la gjoksin motrës së pacientit në testamentin e tij, pacienti u tremb plotësisht dhe pësoi DHS. Ajo u kap në këmbën e gabuar sepse tashmë e kishte pritur plotësisht dhe kishte përgatitur tashmë vendin e nderit në dhomën e ndenjjes për të. Ajo pësoi një konflikt të patretshëm. Në fund të fundit, ajo tashmë kishte marrë mendërisht pjesën (gjoksin) dhe tani duhej ta kthente mendërisht atë. Ajo zhvilloi karcinomën e pankreasit. Nga pikëpamja “psikologjike”, vdekja (“humbja”) e secilit prej këtyre të afërmve duhet të ishte shumë më e rëndësishme - por nuk ishte ashtu, sepse secili nga katër të afërmit e kishte ditur më parë këtë, sa e trishtueshme. ishte, asgjë nuk do të ndodhte ishte për të bërë. Të afërmit u vajtuan siç duhet, por ishte një konflikt humbjeje psikologjike apo psikologjike dhe jo konflikt biologjik. Dështimi për të trashëguar gjoksin e goditi plotësisht pacientin. Kjo bëri që ajo të kishte një konflikt biologjik dhe kancer në pankreasin e saj. Por, siç do të shohim, Ca pankreatik nuk është një "gabim", por më tepër një proces biologjik kuptimplotë. Në këtë kontekst, është e rëndësishme të kuptohet se e njëjta ngjarje (p.sh. një aksident) nuk ka pse të shkaktojë të njëjtin konflikt te çdo person apo edhe të shkaktojë fare një DHS. Të vuash nga një konflikt është diçka shumë individuale dhe e vetmja gjë që ka rëndësi është ajo që vetë pacienti raporton për të. Ca i pankreasit zakonisht përfshin një konflikt me anëtarët e familjes. A. Konflikti i zemërimit "luftë për pjesën" p.sh. konfliktet e trashëgimisë Fokusi i Hamer është i vendosur në trungun e trurit (pons) në anën e djathtë anësore. Në fazën aktive të konfliktit, formohet një tumor kompakt. Detyra e këtij tumori është të prodhojë lëng pankreatik në rritje, i cili mund të shpërbëjë sheqerin dhe proteinat. Gjatë kësaj faze, pacienti ndjen vetëm një presion të caktuar në të ashtuquajturin retroperitoneum, pra peritoneumin e pasmë, sepse pankreasi ndodhet “retroperitonealisht”, pas peritoneumit, si veshkat. Gjatë fazës së shërimit, pacienti ka simptomat e zakonshme të TBC-së me djersitje gjatë natës, etj. Pankreasi është i ashtuquajturi organ i apendiksit të zorrëve, ashtu si mëlçia ose mushkëritë (alveolat). Siç thashë, qëllimi biologjik është të prodhojë më shumë lëng tretës në pankreas në mënyrë që ndoshta të jetë në gjendje të thithë (tretet) copën (gjoksin). Ose e thënë ndryshe: indi i rritur i pankreasit duhet të përdoret për të tretur më mirë copën duke rritur çlirimin e lëngut të pankreasit. Edhe nëse copa nuk është më një copë ushqimi për ne sot, e njëjta gjë vlen edhe për kafshën - për të cilën 5 ligjet biologjike të natyrës duhet të zbatohen në mënyrë analoge (humbja e një cope). Megjithatë, shumica e adenokarcinomave pankreatike të shkallës sekretore të ngjashme me lulelakrën nuk janë aq të rrezikshme sa duken. Ekzistojnë 2 lloje kurash për adenokarcinomën e pankreasit: Në prani të mykobaktereve (në DHS) - kazezim tuberkuloz, degradim nekrotizues me kavitetet e mëvonshme të pankreasit. Shumica e adenokarcinomave të pankreasit nuk kërkojnë kirurgji, sepse enzimat tretëse mund të zëvendësohen nëse është e nevojshme (gjendja pas TB pankreatike). Shërimi me kapsulim nëse mykobakteret nuk ishin të pranishme në kohën e DHS. Pacienti praktikisht nuk ka simptoma shtesë përveç simptomave normale vagotonike. Por ai ka "disvantazhin" që tani nxjerr gjithnjë e më shumë lëng pankreatik, edhe pse kjo është e pakuptimtë biologjikisht. B. Zemërimi territorial ose konflikti i identitetit - në lidhje me epitelin (= letër-muri) e kanaleve pankreatike (në varësi të duarve, niveleve hormonale, konstelacionit skizo, etj.). Këtu fokusi Hamer ndodhet në trurin e madh në anën e djathtë të përkohshme. Pankreasi është gjithashtu një nga organet që janë të montuara funksionalisht nga disa pjesë të shtresave të ndryshme embrionale dhe për këtë arsye kanë edhe përmbajtje konflikti të ndryshme. Ulçera e qelizave skuamoze të pankreasit p.sh., i përket shtresës së jashtme të mikrobeve dhe, në varësi të dorës, korrespondon me një zemërim territorial ose konflikt identiteti. Kur bëhet fjalë për konfliktet midis trurit të vogël dhe trurit të vogël, duarja është e një rëndësie vendimtare, ndërsa ende nuk luan një rol në trungun e trurit. Pra, testi i duartrokitjes (duartrokitje) është një kriter shumë i rëndësishëm në mjekësinë gjermanike. Nëse dora juaj e djathtë është sipër, ju jeni djathtas dhe nëse anasjelltas, ju jeni mëngjarash. Pasoja e konflikteve, pra radha në të cilën ndodhin konfliktet, përcaktohet jo vetëm nga duarja, por edhe nga situata aktuale hormonale: pilula, klimakteria, marrja e hormoneve, heqja/rrezatimi i vezoreve, kimioterapia etj. I riu me dorën e majtë, për shembull, nuk vuan nga një ulçerë epitelit skuamoz në kanalin pankreatik në një konflikt të zemërimit territorial, por më tepër nga një ulçerë rektale. Nga ana tjetër, e reja me dorën e majtë ka një ulçerë të kanalit pankreatik (ose ulçerë stomaku ose ulçerë të kanalit biliar) në rast konflikti identiteti. Zakonisht një i ri me dorën e djathtë reagon. Gruaja në një konflikt identiteti në hemisferën e majtë kortikale të trurit femëror. Por nëse e njëjta grua merr pilulën, për shembull, atëherë në rast konflikti ajo ndihet mashkull dhe merr fokusin e saj Hamer në anën e djathtë mashkullore. Nga organi në tru ose nga truri në organ, korrelacioni është gjithmonë i qartë. Mëngjarashja dhe djathtasja është e rëndësishme vetëm kur bëhet fjalë për korrelacionin midis psikikës dhe trurit ose anasjelltas, sepse përcakton rrugën e konfliktit/trurit, dhe rrjedhimisht edhe cila "sëmundje" nga cili konflikt mund të vuajë pacienti. Konflikti i identitetit femëror Përmbajtja e konfliktit: "Të mos dish se ku i përket apo ku duhet të shkosh, as të dish se çfarë vendimi duhet të marrësh" korrespondon organikisht me një ulçerë mukozale rektale te një grua me dorën e djathtë. Në fazën CA, zhvillohen ulçera rektale pa dhimbje që rrjedhin gjak rrallë ose jo ende në këtë fazë dhe zakonisht keqinterpretohen vetëm si "dhimbje hemorroide" në fazën e PCL. Kuptimi biologjik këtu është edhe zgjerimi ulcerativ i rektumit për defekim më të mirë dhe gjithashtu për të përmirësuar pozicionimin (identitetin). Gjatë fazës së shërimit, pacientët përjetojnë kruajtje dhe dhimbje, si dhe ënjtje të rëndë të mukozës dhe gjakderdhje nga ulcerat shëruese. Kjo membranë mukoze shumë e fryrë, ulçeroze, e cila sekreton gjak të ndritshëm, më parë është diagnostikuar pothuajse gjithmonë si "gjakderdhje hemorroide", por sot shpesh keqinterpretohet po aq gabimisht si rektumi-Ca dhe, për fat të keq, "shërohet" plotësisht në mënyrë kirurgjikale dhe të panevojshme. ekstirpimi rektal. Por nëse nuk bëni asgjë tjetër përveç terapisë simptomatike për të reduktuar ënjtjen dhe për të parandaluar përsëritjet e konfliktit, atëherë një ulçerë rektale do të shërohet pa asnjë problem. Megjithatë, këtu vlen edhe sa vijon: Kini kujdes nëse një SINDROM shfaqet në të njëjtën kohë me karcinomën e kanalit grumbullues të veshkave, një të ashtuquajtur konflikt refugjat/ekzistencë ose konflikt të të qenit vetëm, konflikt të ndjenjës së pakujdesit/kujdesit të dobët. ose frika nga spitali etj. Shpesh preken edhe muskujt e rektumit përreth. Kjo shkakton paralizë në fazën ca dhe krizë epileptike = kriza epiletike në fazën pcl. Megjithatë, nëse të dyja epil. Krizat (shqisore dhe motorike) ndodhin njëkohësisht, pastaj pjesa ndijore ka mpirje dhe mungesë gjatë sulmit epileptiko-muskulor. Ne i quajmë këto tenesmus të rektumit. Pas krizës epileptoide, kruajtja shqisore dhe dhimbja kthehen. Nëse edema ruhet në organizmin tonë si pjesë e ndonjë faze shërimi, p.sh. në ulçerë të kanalit pankreatik, hepatit, kist të veshkave, pleurit apo edhe ulçerë rektale në fazën pcl etj., atëherë nëse në fazën aktive shtohet një kanal grumbullues Ca. , mbajtja e tepërt e ujit; dmth mukoza e rektumit mund të fryhet më pas dy herë më shumë ose edhe më shumë, pra të shkaktojë probleme dhe sigurisht fokusin Hamer në tru. Në rektum, për shembull, probleme me jashtëqitje (= probleme me jashtëqitje). Në ulçerën e qelizave skuamoze të kanalit pankreatik Tek gruaja me dorën e majtë, ulçera zhvillohen në degët e kanalit pankreatik dhe në kanalin e madh pankreatik (duktusi pankreatik) në fazën e konfliktit aktiv. Kuptimi biologjik është zgjerimi ulcerativ i kanaleve pankreatike në mënyrë që të mund të ekskretohet më shumë lëng pankreatik. Gjatë fazës së shërimit, kanalet pankreatike të prekura nga ulçera fryhen; Përveç kësaj, amilaza në serum rritet. Tani diagnoza zakonisht bëhet për një tumor të pankreasit, i cili në realitet nuk është një tumor, por "thjesht" një i ashtuquajtur pseudo-tumor. Pasi ënjtja të jetë ulur, kanalet e prekura të pankreasit zakonisht bëhen përsëri të patentuara. Por edhe këtu: Kujdes nga SINDROMI. Nuk janë të rralla rastet kur ky konflikt shoqërohet me një ulçerë të stomakut ose të kanalit biliar, i cili gjithashtu i përket shtresës së jashtme të mikrobeve dhe ka të njëjtën përmbajtje si një konflikt. Në ulçerat e mukozës së stomakut P.sh. është një mosmarrëveshje territoriale, zakonisht një konflikt kufiri, p.sh. me “shefin e qarkut fqinj”, edhe në lidhje me përmbajtjen e territorit. Ka “lloje stomaku” të vërtetë që gjithmonë reagojnë me zemërim territorial. Në fazën e konfliktit aktiv, ka një humbje të substancës në mukozën e stomakut, përgjatë lakimit më të vogël të stomakut, në pilor dhe në bulbin duodenale, ku ka migruar epiteli skuamoz ektodermal, i cili është shumë i ndjeshëm. Prandaj dhimbja ose dhimbje barku. Kuptimi biologjik është zgjerimi ulcerativ i kalimit të stomakut, veçanërisht i daljes gastrike. Ulçera e stomakut dhemb! (Skema SS!). Gjatë fazës së shërimit shpesh shohim ulçera gastrike me gjakderdhje (hematemezë dhe jashtëqitje të zeza). Edhe pse në fakt kjo është një shenjë e mirë, ne jemi mësuar ta shohim si të keqe, gjë që në parim nuk është. Në këtë fazë, pacienti nuk ka më dhimbje, përfshirë dhimbje barku, derisa të ndodhë sulmi i dyfishtë ndijor (dhimbje + mungesë) dhe motorik (epileptik) i muskujve të strijuar të stomakut (= epilepsi gastrike me dhimbje dhe mungesë). Kujdes me SINDROMIN. Gjithashtu në ulçerat biliare intrahepatike dhe ekstrahepatike është një konflikt i zemërimit territorial. Janë shkelur kufijtë me territoret fqinje, që “bosi fqinj” të kryejë sulme. Gjithashtu shpesh debate për paratë. Në fazën e konfliktit aktiv, formohen ulçera në kanalet biliare intra dhe ekstrahepatike dhe në fshikëzën e tëmthit, të cilat janë të dhimbshme. Kuptimi biologjik këtu është edhe zgjerimi ulcerativ në rrugët biliare në mënyrë që dalja e biliare të përmirësohet me diametrin më të madh. Në fazën e shërimit shohim hepatit. Për shkak të ënjtjes intra-kanalikulare të mukozës për të shëruar ulcerat, ndodh një bllokim i përkohshëm i kanalit biliar (verdhëza) dhe akumulimi i biliare, qoftë në shumicën e kanaleve biliare intra dhe ekstrahepatike (hepatiti ikterik). ose vetëm në një pjesë të vogël (hepatiti anikterik). Me krizë të njëkohshme shqisore-epileptoide: dhimbje dhe mungesë dhe kriza motorepileptike: dhimbje barku biliare dhe kriza shqisore-epileptike të qelizave a-ishullore: hipoglikemia deri në 0 - e rrezikshme!! Por nuk janë viruset që shkaktojnë hepatitin, siç kishim besuar ne mjekët e zgjuar në thjeshtësinë tonë, por organizmi ynë i përdor ato, nëse janë të pranishëm dhe nëse ekzistojnë fare (meqë nuk janë vërtetuar ende), për qëllime optimizimi i procesit të shërimit. Nëse nuk ka viruse, faza e shërimit sigurisht që do të vazhdojë, por ndoshta jo në një mënyrë biologjikisht optimale; p.sh. hepatiti jo A, jo B, jo C. Truri ynë gjithmonë përcakton se çfarë lloj mikrobesh lejohen të na ndihmojnë me çfarë pune dhe kur, dhe vetëm një lloj i caktuar që lejon trurin tonë të punojë atje. Dhe në të njëjtën mënyrë, me urdhër të trurit tonë, mikrobet e supozuara patogjene bëhen sërish mikrobe beninje, jo patogjene, të cilat tërhiqen në një pjesë të organizmit tonë ku nuk shkaktojnë asnjë ndërprerje, por ku mund të riaktivizohen në çdo rast. koha kur nevojiten sërish. Gjëja më e frikshme, si në procesin e shërimit të ulçerës gastrike, ashtu edhe në hepatitin, nuk është gjakderdhja në stomak apo vlerat e ngritura të mëlçisë (sidomos gama-GT, fosfataza alkaline dhe ndoshta bilirubina në rrjedhën ikterike), por kriza epileptoide. ndodh kur vlerat e mëlçisë sapo fillojnë të bien përsëri - në stomak, epilepsi gastrike. Kërkohet kujdes i jashtëzakonshëm kundër "komës hepatike" (formimi i amoniakut në mëlçi), që në fakt është një koma cerebrale, kriza epileptoide. Terapia konsiston në administrimin e vazhdueshëm të glukozës per os (orale), administrim të pakët ose aspak lëngjeve me infuzion nëse pacienti nuk reagon dhe nuk është i mundur një tub nazogastrik. Kujdes nga SINDROMI që shkakton hepatomegalinë (ënjtje të rëndë të mëlçisë) me dhimbje tensioni të kapsulës së mëlçisë. Vlerat e mëlçisë, veçanërisht gama GT, gjithashtu rriten ndjeshëm për shkak të hepatomegalisë, të cilën ata do ta bënin shumë më pak pa SINDROM. Por pavarësisht të gjitha komplikimeve, p.sh. në konflikte të gjata dhe intensive, që falë Zotit nuk janë normë, shumica e pacientëve arrijnë të shërohen sërish. Meqenëse e kemi njohur mjekësinë gjermanike, ne kemi ditur se si kanceri dhe të gjitha të ashtuquajturat sëmundje lindin, përparojnë dhe mund të ndalohen përsëri - dhe si mund ta shmangim ose t'i japim fund SINDROMËS nëse është e mundur. Burimi i artikullit: Pankreas-Karzinom | Germanische Heilkunde (germanische-heilkunde-dr-hamer.com)

Në Mjekesin Germane nuk flasim më për "sëmundje", sepse ky term është mashtrues në kuptimin e ligjit të dytë biologjik (ligji i dy fazave). Është më e saktë të flasim për programe speciale që Nëna Natyrë na ka dhënë krijesave në këtë tokë ("të programuara në trurin tonë") në mënyrë që të jemi në gjendje të reagojmë ndaj konflikteve biologjike. Nëse një program i veçantë është në fazën aktive (kjo quhet aktivitet konflikti), individi i prekur (njerëz ose kafshë) nuk duhet domosdoshmërisht të ndihet "i sëmurë". Shpesh është hiperaktiv, gjë që shihet si pozitive në shoqërinë tonë. Dhe anasjelltas: Nëse ky program special është në fazën e dytë, në fazën e shërimit - d.m.th. nëse konflikti është zgjidhur në mënyrë që faza e pashmangshme e shërimit të fillojë - individi i prekur shpesh ndihet shumë "i sëmurë". Por të flasësh për "sëmundje" është absurde, edhe pse jemi mësuar ta vlerësojmë atë si negative. Fakti është se deri tani nuk e dinim ligjin e dyfazoreve! Jeni “i sëmurë” nëse përpiqeni me të gjitha forcat të zgjidhni konfliktin tuaj biologjik dhe për këtë arsye jeni hiperaktiv, flini pak dhe hani pak? Apo jemi "të sëmurë" nëse do të ishim në gjendje të zgjidhnim konfliktin dhe tani trupi ynë duhet të shërohet nga sforcimet e këtyre vështirësive dhe ku ndodhin edhe proceset riparuese në organizëm? Një arsye tjetër e rëndësishme është kjo: Termi “sëmundje” ka konotacione negative në shoqërinë tonë; ju duhet ta “luftoni” sëmundjen, ta “zhdukni” atë! Menduam se "sëmundjet" ishin fatkeqësitë e natyrës që duhej t'i rregullonim. Temperatura është e keqe dhe duhet të ulet; Dhimbja është e keqe dhe duhet luftuar. Lodhja do të ishte e keqe dhe patjetër duhet të bëni diçka për të! As afër! Të sugjerosh që Nëna Natyrë po bën budallallëqe ose se ajo nuk është perfekte është ose idiote, gabim ose keqdashës... Natyra nuk di të bëjë shaka, ajo është gjithmonë e vërtetë, gjithmonë serioze, gjithmonë strikte; ajo ka gjithmonë të drejtë, dhe gabimet janë gjithmonë të njeriut! - Gëte Temperatura, dhimbjet, lodhja etj janë thjesht pjesë e programeve të ndryshme speciale (pothuajse gjithmonë në fazën e shërimit). Përveç faktit që këto simptoma padyshim të pakëndshme kanë kuptimin e tyre biologjik (p.sh. dhimbja pas thyerjes së këmbës garanton imobilizim dhe në këtë mënyrë kushte optimale për shërim), ato nuk duhet të "luftohen" verbërisht në mënyrë simptomatike. Gjithnjë e më shpesh, "terapia moderne e dhimbjes" me morfinë përfundon në varrezat e vjetra. Por kjo nuk do të thotë që ju nuk duhet ose nuk mund të bëni asgjë për shqetësimin, dhimbjen, etj.! Ju mund të bëni gjithçka që çon në mirëqenien e pacientit, pra nuk shkel 5 ligjet natyrore biologjike!! Thirrja e Dr. Hamer për komunitetin mjekësor dhe terapeutik: Bëjuni pacientëve që ju janë besuar atë që do t'i bënit vetes, gruas apo fëmijëve tuaj! Burimi i artikullit: Sinnvolle Biologische Sonderprogramme (SBS) | Germanische Heilkunde (germanische-heilkunde-dr-hamer.com)

PROGRAME TË VEÇANTA KUPTIMTARE BIOLOGJIKE Sipas gjetjeve të mjekses germane nga Dr. mjek. Ryke Geerd Hamer Gruaja kryesisht e vendos lidhjen e saj me fëmijën dhe partnerin e saj në gjoksin e saj. Për këtë arsye, sëmundja e gjirit është sëmundja më e zakonshme tek gratë. (shih veprën e Dr. Hamer: "Kanceri i gjirit "I ashtuquajturi kanceri më i zakonshëm tek gratë?") Sipas mjekësisë gjermane, ne dallojmë dy lloje të kancerit të gjirit: i ashtuquajturi kanceri i gjëndrës së qumështit, i njohur mjekësisht edhe si karcinoma adenoid i gjirit, mund të ndihet si një gungë e fortë, kompakte dhe i ashtuquajturi kancer i kanaleve të qumështit, i quajtur mjekësisht edhe karcinoma intraduktale - në fakt një ulçerë intraduktale - në të cilën nuk mund të ndjeni asgjë në fazën e konfliktit aktiv. Më së shumti, pacienti ndjen një ndjesi të lehtë tërheqjeje në zonën e prekur të gjirit. Përveç kësaj, sigurisht që ka edhe karcinoma normale të lëkurës në lëkurën e jashtme të gjirit, të cilat ndodhin edhe në pjesën tjetër të trupit, duke përfshirë neurodermatitin e epitelit skuamoz të lëkurës. Në thelb, konfliktet janë: Për karcinomën e gjëndrës së qumështit është gjithmonë një argument ose një konflikt shqetësimi Gjithmonë ka një konflikt ndarjeje për ulcerat e kanaleve duktale. Tani e dimë se ka të djathtë dhe të majtë. Të gjithë mund ta vërejnë këtë vetë: duartrokasin si në teatër. Dora në krye është ajo kryesore, d.m.th. përcakton dorëzimin. Nëse dora juaj e djathtë është lart, atëherë ju jeni djathtas; anasjelltas, nëse dora juaj e majtë është sipër, truri juaj është mëngjarash. Ky test është shumë i rëndësishëm për të zbuluar se në cilën hemisferë cerebrale po punon një person, sepse ka shumë majtak të rikualifikuar që e konsiderojnë veten si të djathtë. Për ta thënë thjesht, tru i vogël dhe truri i djathtë janë kryesisht përgjegjës për anën e majtë të trupit, dhe anasjelltas - tru i vogël dhe truri i majtë janë përgjegjës për anën e djathtë të trupit. Për gruan me dorën e djathtë mund të thuhet shkurtimisht: Gjiri i majtë është përgjegjës për fëmijën dhe nënën e gruas dhe folenë (apartament, shtëpi), dhe gjoksi i djathtë është përgjegjës për partnerin (burrin ose të dashurin) ose partnerët, d.m.th të gjithë njerëzit e tjerë (babai, vëllai ose motra, nëna. -vjehrri, shefi, fqinjët etj.) – përveç fëmijëve të vegjël ose njerëzve dhe kafshëve të perceptuara si fëmijë. Nëse një grua me dorën e djathtë ka kancer të qumështit në gjoksin e majtë, atëherë ajo ose ka një konflikt kujdesi për fëmijën e saj, nënën ose folenë e saj, ose ka një konflikt me fëmijën, nënën ose folenë e saj. Nga ana tjetër, nëse bëhet fjalë për ulçerë kanali, atëherë gruaja ka konflikt ndarjeje nga fëmija, nga nëna ose nga foleja. Për gruan majtake është pikërisht e kundërta: Gjoksi i djathtë është për fëmijën, nënën e femrës dhe folenë, dhe gjoksi i majtë është për partnerin/partneret si më sipër). Pra, nëse ajo ka kancer të gjëndrës së qumështit në gjoksin e saj të djathtë, atëherë ky është një konflikt i kujdesit për fëmijën e saj, nënën ose folenë e saj. Nëse ajo ka një ulçerë duktale në gjoksin e djathtë, atëherë ajo ka një konflikt ndarjeje nga fëmija, nëna ose foleja e saj. Ashtu si përmbajtja e konfliktit është e ndryshme për të dy llojet e kancerit të gjirit, reletë, vendet në trurin tonë kompjuterik, natyrisht janë të vendosura në pjesë të ndryshme të trurit tonë. Reletë për kancerin e gjëndrës së qumështit janë të vendosura në zonën anësore të jashtme cerebellar dhe i përkasin shtresës së mesme embrionale. Reletë për ulcerat e kanalit dieduktal janë të vendosura në qendrën ndijore kortikale të korteksit cerebral dhe - siç u përmend tashmë në fillim - në anën e kundërt me organin. Kanceri i gjëndrës së qumështit është një nga kanceret që kontrollohet nga truri i vjetër, që do të thotë se qelizat shumohen në fazën aktive të konfliktit sipas sistemit ontogjenetik të SBS të kancerit dhe ekuivalentit të kancerit SBS (Ligji 3 Biologjik i Natyrës). Në të kundërt, ulçera e kanalit të qumështit duktal është një proces i kontrolluar nga truri, i cili shkakton ulçera, pra defekte të indeve, në fazën e konfliktit aktiv. Në fazën e shërimit gjithçka është e kundërt: Tumoret kompakte që u rritën përmes proliferimit qelizor në fazën e konfliktit aktiv, kazezohen dhe ndahen përsëri nga mikrobet, nëse janë të pranishëm, p.sh. kërpudhat ose bakteret kërpudhore, si tuberkulozi, ndërsa defektet e indeve të kontrolluara nga cerebumi rindërtohen përmes përhapjes së qelizave. në fazën e shërimit që ndjek. Për këtë qëllim, vetëm të ashtuquajturit viruse (nëse ekzistojnë!) përdoren si mikrobe ndihmëse. Ky është operacioni i natyrës! Mjekësia konvencionale nuk i dinte lidhjet, nuk mund të bënte dallimin midis aktivitetit të konfliktit dhe fazës së shërimit dhe thjesht përshkroi gjithçka që shkakton përhapjen e qelizave ose ndryshimet e indeve si malinje. Nga ana tjetër, ulçerat, të cilat shkaktojnë reduktimin e qelizave në fazën e konfliktit aktiv, përshkruhen si beninje. Shembull: Foshnja e një nëne ra nga krahët e saj, goditi kokën në dysheme dhe ishte pa ndjenja për një kohë. Si një grua me dorën e djathtë, nëna vuante nga një konflikt biologjik nënë/fëmijë i gjirit të majtë me DHS (sindroma Dirk-Hamer). Nga ky DHS, një kancer i gjëndrës së qumështit adenoid u rrit në gjoksin e majtë të nënës, d.m.th. u rrit indi i gjëndrës së qumështit. Kjo nuk është aspak një gjë e kotë që organizmi i nënës po bën këtu duke ndërtuar inde shtesë të gjëndrës së qumështit, sepse qëllimi është qartësisht që të ndihmohet foshnja, e cila po përjeton një çrregullim zhvillimi si pasojë e këtij aksidenti, duke marrë më shumë qumësht gjiri. . Në këtë mënyrë organizmi i nënës përpiqet të kompensojë dëmin e shkaktuar. Pra, për sa kohë që konflikti zgjat, rritet i ashtuquajturi tumor i gjëndrës së qumështit, pra prodhimi i qumështit vazhdon. Vetëm në momentin kur foshnja është përsëri plotësisht mirë, konflikti zgjidhet, pra ndalon rritja e gjëndrës së qumështit. Efekti: nëna ka shumë më shumë qumësht në anën e supozuar të sëmurë se më parë, edhe pse është në tension simpatik, pra në fazën e konfliktit aktiv. Ne shohim se ndryshimet që ne i referohemi si sëmundje ishin në të vërtetë pikërisht e kundërta e sëmundjeve, domethënë: një proces shumë domethënës në ndërveprimin e natyrës, p.sh. midis nënës dhe fëmijës dhe nënës dhe partnerit. Një grua tjetër e cila kishte pasur një konflikt me burrin e saj dhe kishte zhvilluar kancer gjiri para tre muajve të parë të shtatzënisë, i cili u ndez përsëri pas shtatzënisë, kishte qumësht në gjoksin e partnerit të saj të djathtë për një kohë të gjatë pasi qumështi në gjoksin e saj të majtë kishte shumë kohë. që kur u tha. Në fund të periudhës së ushqyerjes me gji, kanceri i gjëndrës së qumështit i shkaktuar nga tuberkulozi me djersitjet e zakonshme të natës u zhduk përsëri. Megjithatë, ky proces mund, por jo domosdoshmërisht, të shoqërohet me dhimbje, të ashtuquajturat dhimbje cerebelare, të cilat e gjejmë edhe në pjesën tjetër të dermës së njeriut, veçanërisht të rënda në herpesin, për shembull. Gratë më pas flasin për dhimbje të forta, të ngjashme me thikë në vendin e gungës, të ashtuquajturat dhimbje cikatrike. Në tomografinë kompjuterike (CT) të gjirit, mund të shohim një zgavër në fund ku ndodhej nyja e qumështit. Ky është, për shembull, përparimi biologjik që është ende rregull mes popujve primitivë sot. Për gratë në të ashtuquajturat vende të civilizuara, këto procese zakonisht ndodhin jashtë periudhës së ushqyerjes me gji. Pra, nëse një grua në qytetërim ka një konflikt nënë/fëmijë ndërkohë që ajo nuk ushqen më gji, atëherë një tumor i tillë i gjëndrës së qumështit rritet dhe imiton qëllimin e dëshirës për t'i dhënë më shumë qumësht foshnjës, që është një fëmijë, por zakonisht jo më shumë se që Foshnja është e pranishme. Kjo bëri që mjekët tanë modernë ta shihnin këtë tumor si diçka krejtësisht të pakuptimtë, të sëmurë, një degjenerim të natyrës, sepse ata kishin humbur kuptimin e tyre për kuptimin origjinal. Por këto procese ndodhin në mënyrë analoge edhe te një grua në qytetërimin tonë, edhe pse gruaja nuk ushqehet me gji, dhe në fazën e shërimit - nëse ndodh kjo - tumori kazezohet nga bakteret mykotike të tuberkulozit (nëse ka) dhe zbërthehet sërish. Nëse nuk ka baktere mykotike të TB-së, nyja mbetet vazhdimisht e pranishme, kapsulon vetveten, por sigurisht nuk formon më një rast. Por si mund të vdisni nga kanceri i gjirit, mund të pyesni? Nëse lëmë mënjanë kurset e rralla, shumë, shumë të gjata të konfliktit, të cilat në raste të rralla mund të çojnë në vdekje, duhet thënë se konfliktet iatrogjene, d.m.th., paniku të shkaktuara nga injoranca mjekësore në vazhdën e një diagnoze të kancerit të gjirit (paniku i frikës nga kanceri, paniku i frikës nga vdekja, rënia e vetëvlerësimit), etj., të cilat më pas shkaktojnë një kancer të ri, të quajtur metastaza në mjekësinë konvencionale - që për fat të keq sot janë normë - dhe nga të cilat mund të vdesësh shumë lehtë. Por kjo nuk ka më asnjë lidhje me sëmundjen aktuale. Ndërsa pamë një rritje të indit të gjëndrës së qumështit në fazën konflikt-aktive të kancerit të gjëndrës së qumështit, ne shohim ulçera, një reduktim të qelizave në rreshtimin e kanaleve të qumështit, në fazën ca të SBS në kanalet e qumështit. Nga pikëpamja psikologjike, ka gjithmonë një konflikt ndarjeje: ose nënë/fëmijë ose grua/nënë ose nga partneri. Duhet ta imagjinojmë këtë proces shumë realisht, sikur këta individë të ishin ngjitur së bashku me ngjitës dhe kur u ndanë, një pjesë e lëkurës më të jashtme u shqye, siç e shohim zakonisht në lëkurën e mbetur në tablonë klinike të neurodermatitit. Këto ulçera janë një simptomë. Simptoma tjetër është paraliza shqisore e kanaleve të qumështit. Nëse paraliza shqisore shtrihet në lëkurën e jashtme të gjirit, pacienti nuk ka më asnjë ndjesi në thithkë. Ky proces vërehet rrallë, ndërsa me karcinomat e gjëndrave të qumështit, në varësi të madhësisë së gjirit dhe vendndodhjes së zonës së prekur, gunga mund të ndihet pas vetëm disa javësh. Një përjashtim nga kjo është i ashtuquajturi nyje scirrhous në rastin e kancerit të kanalit të qumështit, i cili ndodh kur konflikti zgjat praktikisht pafund. Mund të quhet gjithashtu kancer i tkurrjes së mbresë. Një kancer i tillë scirrhous ndonjëherë mund të shihet si një masë në mamografi. Spërkatjet e vogla të gëlqeres janë shpesh tipike. Nëse konflikti i ndarjes zgjidhet, atëherë ne tani shohim të lindë një ndërlikim që nuk ishte parashikuar biologjikisht, pasi foshnja normalisht do të thithte qumështin gjatë fazës së shërimit. Edhe pse tani nuk prodhohet qumësht, prodhohet sekrecion i plagës, i cili shpesh nuk mund të rrjedhë dhe për këtë arsye gjoksi grumbullohet, bëhet i nxehtë dhe i kuq i ndezur dhe fryhet në një kohë shumë të shkurtër. Pra, gjoksi zmadhohet vetëm kur fillon faza e shërimit, ndërsa me kancerin e gjirit ishte e kundërta. Rrjedhja e gjirit është një shenjë e mirë dhe do të thotë se sekrecioni nga thithka po zbrazet nga jashtë apo edhe po pikon, pra kanalet e prekura të qumështit nuk janë fryrë plotësisht, por sekrecioni mund të zbrazet nga jashtë. Ajo që është e pakëndshme është se ndjeshmëria tani kthehet, zakonisht edhe e tepërt, kështu që flasim për mbindjeshmëri (hiperestezi). Ndonjëherë pacienti vëren edhe një tkurrje të brendshme të gjirit nëse konflikti ka zgjatur për një kohë të gjatë. Duhet të operoni vetëm nëse ju duket e arsyeshme, nëse shërimi spontan do të zgjaste shumë ose nëse ka pasur konflikte të mëvonshme. Nëse, për shembull, pacienti ndihet i shpërfytyruar nga gunga dhe ka lindur një melanoma për shkak të DHS dhe/ose epiteli skuamoz i sipërm ka shpërthyer për ndonjë arsye, atëherë kemi një gji të hapur, me gjalpë, me erë të pakëndshme që mund të shkaktojë parehati. E njëjta gjë ndodh edhe nëse gjoksi është hapur nga një shpim ose prerje. Burimi i artikullit: Brustkrebs - der häufigste Krebs bei Frauen | Germanische Heilkunde (germanische-heilkunde-dr-hamer.com)

Si mund të rrisim nivelet e testosteronit në mënyrë natyrale? Këtu ju shpjegojmë se sa e lehtë është të rritni nivelet e hormoneve. Lista fillon me mënyrat më efektive dhe përfundon me mënyrat më pak të provuara për të rritur nivelet e hormonit mashkullor më të njohur: 1. GJUMI Mënyra më e lehtë për të rritur nivelet e testosteronit është të bëni një gjumë të mirë gjatë natës. Pjesa kryesore e testosteronit prodhohet gjatë gjumit, gjë që është konfirmuar edhe nga Shoqata Gjermane për Endokrinologjinë. Është e padiskutueshme që nivelet e testosteronit rriten me rritjen e kohëzgjatjes së gjumit. Në një sondazh me burra të moshuar edhe deri në 9.9 orë në shtrat. Pas kësaj ai u fundos përsëri. Në vetë-eksperimentin tim, rezultatet e të cilit i paraqita në Konferencën e fundit Biohacking në Los Angeles, ndër të tjera, identifikova gjumin si elementin më të rëndësishëm për rritjen e nivelit të testosteronit. Deri tani vlera ime më e lartë u mat një mëngjes pas më shumë se 9 orësh gjumë në Toskanë. Për mënyrat për të optimizuar gjumin tuaj, shikoni artikujt tane rreth gjumit për të fjetur mirë dhe për t'u zgjuar me energji. Gjumi (qendra-e-shendetit.com) 2. NGRITJA E PESHAVE Një tjetër metodë efektive për rritjen e niveleve të testosteronit është argëtimi i mëparshëm i Arnold Schwarzenegger-it. Ngritja e hekurit çon dukshëm në rritjen e prodhimit të hormonit seksual, siç mund të lexohet edhe në një studim nga NCBI. Njësitë me intensitet të lartë me shumë peshë janë më të dobishme këtu sesa stërvitjet e gjata me shumë përsëritje dhe peshë të vogël. Më mirë e shkurtër, e rëndë dhe intensive sesa e gjatë, e lehtë dhe e lehtë. Ushtrimet që punojnë grupe të shumta muskujsh në të njëjtën kohë, të tilla si squats, deadlifts, shtytje stol dhe ngritjet olimpike, janë më efektive. 3. SPRINTING Ka disa studime, gjithashtu nga NCBI, që kanë demonstruar efektin në rritje të sprintit në prodhimin e testosteronit. Në një studim, pjesëmarrësit përfunduan disa sprinte shumë të shkurtra, por me intensitet të lartë 6 sekondash dhe ishin në gjendje të rrisnin ndjeshëm nivelet e tyre të testosteronit. Niveli mbeti i ngritur edhe pas rigjenerimit të plotë. Për rezultate më të mira, mund të bëni 5 deri në 10 sprinte të shkurtra nga 6 deri në maksimum 15 sekonda. Pas çdo sprinti, duhet të rikuperoni plotësisht (rreth 3 deri në 4 herë më shumë se koha e sprintit) përpara se të bëni sprintin tjetër. 4. VITAMINA D Vitamina D ka një efekt në mbi 1000 gjene dhe, përveç metabolizmit të yndyrës, përbërjes së kockave dhe muskujve dhe sistemit imunitar, ndikon edhe në nivelet e testosteronit. Edhe me nivele normale të vitaminës D, rritja e saj ka çuar në rritjen e prodhimit të testosteronit. Prandaj, është i vetmi suplement i provuar për të rritur nivelet e testosteronit. Cdo gje rreth vitamines D mund te lexoni ketu: Vitamina D | Qendra e Shëndetit (qendra-e-shendetit.com) 5. POZIMI Sipas studimit mbresëlënës të Amy Cuddy, mendoj se kam mundur të rris nivelet e testosteronit në dhomë me rreth 20%. Sipas profesorit të Harvardit, nivelet e ndryshme të hormoneve mund të rriten ose ulen brenda një çerek ore me të ashtuquajturat pozime në fuqi. Këshilla ime: Përpara datës tjetër të rëndësishme, ju rekomandoj të dilni para pasqyrës dhe të luani Gorilla (ose Wonder Woman) për të rritur ndjeshëm nivelet e testosteronit. 6. KREATINË Zëvendësimi i kreatinës ka efekte të rëndësishme në nivelet e testosteronit, veçanërisht kur kombinohet me ngritjen e peshave. Në këtë studim, vetëm 5 ditë me 5 gramë kreatinë monohidrate në ditë çuan në një nivel të rritur të testosteronit. Është e rëndësishme që herë pas here të ndërpritet kreatina në mënyrë që shtimi të mos dëmtojë prodhimin e trupit. Bonus: Kreatina tani konsiderohet gjithashtu një nootropik efektiv që jo vetëm promovon performancën fizike, por edhe mendore. 7. ZINK Zinku konsiderohet zyrtarisht një përforcues i fuqishëm i testosteronit, por kjo është vetëm gjysma e historisë. Sepse zinku ka një efekt të provuar në nivelet e testosteronit vetëm në rast të mungesës. Sapo niveli juaj i zinkut të jetë në një nivel "normal", edhe testosteroni juaj do të normalizohet dhe nuk do të rritet prej andej, edhe me administrimin e mëtejshëm të zinkut. Meqenëse mungesa e zinkut është mjaft e zakonshme. Në takimin e ardhshëm me mjekun, është mirë që të matet vlera e zinkut dhe më pas të vendoset nëse suplementimi ka kuptim. Veganët dhe vegjetarianët në veçanti shpesh kanë nivele të ulëta të zinkut dhe rrjedhimisht nivele të ulëta të testosteronit. Ushqimet e pasura me zink përfshijnë mëlçinë, viçin, farat e kungullit dhe ushqimet e detit. 8. MAGNEZI Ngjashëm me zinkun, magnezi mund të nxisë prodhimin e testosteronit vetëm kur ka mungesë të mineralit. E njëjta gjë vlen edhe këtu, testojeni vlerën dhe më pas vendosni. Personalisht, herë pas here marr magnez para gjumit pasi më ndihmon të relaksohem. Në përgjithësi, megjithatë, filozofia ime është të konsumoj sa më shumë që të jetë e mundur përmes të ushqyerit dhe vetëm të plotësoj vazhdimisht në rastet e mungesës ose kur është vërtetuar një përfitim i qartë. Korrigjoni mungesën e magnezit me dietën e duhur (qendra-e-shendetit.com) 9. BOR Bori është një metaloid dhe kolegu im biohaker Ben Greenfield (shih videon) më vuri në dukje efektin e rritjes së testosteronit. Edhe nëse situata e studimit këtu është ende e errët, ajo konsiderohet premtuese. Boroni përmendet këtu vetëm sepse Beni e përmendi atë në podcast. Nëse dikush ka më shumë informacion rreth borit dhe efekteve të tij, ju lutem më shkruani ose lini një koment. 10. Dushet e Ftohta Ndërsa nuk ka ende shumë prova shkencore për këtë, marrja e një dush të ftohtë aktivizon të njëjtin rajon të trurit që prodhon gonadotropinë, një nxitës i prodhimit të testosteronit. Është e rëndësishme jo vetëm të qëndroni nën ujë të vakët për disa sekonda, por të bëni një dush të ftohtë me akull për të paktën 30 sekonda. Përveç prodhimit të testosteronit, uji i ftohtë gjithashtu promovon shëndetin kardiovaskular, përshpejton djegien e yndyrës dhe përmirëson lëvizshmërinë dhe jetëgjatësinë e spermës. Mund të zbuloni se çfarë efektesh të tjera të mrekullueshme kanë dushi i ftohtë në artikullin tonë: Dushet me kontrast forcojnë sistemin imunitar (qendra-e-shendetit.com) 11. BIMË AFRODIZUESE Ka një mori bimësh dhe përbërësish që premtojnë rritje të jashtëzakonshme të testosteronit dhe dëshirës seksuale kur paketohen në suplemente. Këtu ju këshilloj të keni kujdes. Shumë nga këta përbërës aktivë dhe barishte, të tilla si tongkat ali dhe poleni i bletëve, nuk janë studiuar mirë. Gjithashtu, një rritje e dëshirës nuk do të thotë gjithmonë një rritje e niveleve të testosteronit. Por nëse një barishte si tongkat ali ose poleni në të vërtetë rrit epshin, p.sh. duke rritur rrjedhjen e gjakut dhe duke ju bërë më të interesuar për seksin, atëherë rritja e gatishmërisë për seksin dhe rritja e vetëbesimit mund të rezultojë gjithashtu në rritjen e prodhimit të testosteronit. Këtu duhet ta provoni (por në rrezikun tuaj). Burimi i artikullit: Die effektivsten Wege der natürlichen Testosteronoptimierung (flowgrade.de)

Sipas Mjekësisë Tradicionale Kineze (TCM), çdo ushqim dhe pije ka një efekt termik. Kjo nuk vjen nga temperatura e ushqimit - edhe pijet e nxehta mund t'ju freskojnë, ashtu si ushqimi i ngrënë i ftohtë mund t'ju ngrohë. Ajo që të gjithë prej nesh ndoshta e dinë është efekti ngrohës i një pjate pikante, siç është speci djegës. Më pas ne fillojmë të djersijmë dhe ndoshta edhe të marrim pak nxehtësi. Nga ana tjetër, çaji i mentes ka një efekt ftohës, gjë që njihet në vendet arabe. Në TCM, bëhet një dallim midis 5 efekteve termike: ftohtë ftohje neutrale ngrohja nxehtë Efekti termik është një nga mjetet më të rëndësishme terapeutike në ushqimin TCM. Me këtë njohuri ju mund të ndikoni drejtpërdrejt në shëndetin dhe mirëqenien tuaj. Të ushqyerit sipas Mjekësisë Tradicionale Kineze e do mesataren e artë në shumë fusha. Prandaj, pjesa më e madhe e ushqimit tonë, edhe për sa i përket sjelljes së temperaturës, duhet të jetë në intervalin e ngrohtë në neutral dhe neutral deri në freskues. Zonat e nxehta dhe të ftohta duhet të përdoren vetëm në mënyrë të synuar dhe përgjithësisht me kursim në rast të çekuilibrave dhe temperaturave ekstreme si në mes të verës. Këtu është një përmbledhje e shkurtër e grupeve individuale të ushqimit termal: Ushqimet e ftohta përfshijnë: Domate, ananas, kivi, limon, kos, tranguj, banane, mango, shalqinj, avokado, sheqer të bardhë, alga deti, karkaleca dhe gaforre, kripë, salcë soje, ujë mineral, ujë të ftohtë, çaj jeshil, birrë dhe shumë çajra bimorë të hidhur të tilla si sanëz, gentian, mantel zonje, rrënjë luleradhiqe, yarrow ose pelin. Siç thashë, ju lutemi kini kujdes me "ekstremet". Kur përdoren në moderim dhe në mënyrë të synuar, ushqimet e ftohta mund të kenë një efekt terapeutik. Jo më kot frutat ekzotike si agrumet, ananasi, bananet dhe mango rriten në tropikët. Aty ftohja e organizmit ka një status krejt tjetër se në gjerësitë tona gjeografike! Fakti që një shalqi mund të jetë mrekullisht freskues në 40 °C në mes të verës është për shkak të natyrës së sjelljes së tij të temperaturës. Por nëse hani shumë banane, portokall, kivi, kos dhe ujë mineral në dimër kur ka borë dhe akull, nuk duhet të habiteni që vazhdimisht jeni duke ngrirë, gishtat e këmbëve mbeten të ftohtë dhe keni diarre ose dobësi. Ushqimet ftohëse përfshijnë: Rrepka, lakër, lakërishtë, qiqra, fasule mung, sojë e verdhë dhe e zezë, goca deti, kalamarë, kallamar dhe oktapod, ullinj, elb, hikërror, të gjitha perimet e lakrës, kërpudha, lulelakër, chard, patëllxhan, kripa, speca, speca , selino, spinaq, kunguj të njomë, angjinare të Jeruzalemit, çikore, marule, sallatë me luleradhiqe, majdanoz, radikio, raketë, lakër turshi, mollë, dardhë, rrush, grejpfrut, manaferrë, portokall, luleshtrydhe, mandarinë, boronica, boronicë, boronica, sherebelë, qumësht soje, tofu, krem ​​pana, vaj ulliri, vaj liri, vaj susami, vaj luledielli, mish rosë, krem ​​djathi, qumësht i thartë, dhallë, salcë kosi dhe pije të tilla si verë e gazuar, verë e bardhë, çaj mallow, balsam limoni çaj, lëngje frutash të freskëta, lëng molle dhe dardhe, lëngje perimesh, musht, çaj të zi, ujë. Sidomos në stinën e ngrohtë, këto ushqime mund të na shërbejnë mirë. Nëse keni simptoma të nxehtësisë si p.sh. mukozën e thatë, gojën e thatë ose ndjenjën e nxehtësisë, mund të ndihmoni me ftohjen. Nëse keni probleme me të ftohtin, duhet të jeni të kujdesshëm me këtë kategori - me një metodë të përgatitjes së ngrohjes (p.sh. pjekja në furrë), për shembull, mund të krijohet një ekuilibër dhe efekti ftohës mund të neutralizohet disi. Ushqimet neutrale përfshijnë: Meli, misër, oriz, spell, bulgur, kuskus, thekër, quinoa, amaranth, bizele, fasule, karrota, patate, kohlrabi, kungull, lakër e kuqe, lakër e bardhë, kërpudha, rrepkë, panxhar, marule e qengjit, endive, hithër, patë , gjeldeti , thëllëza, viçi, viçi, mish derri, gjalpë, djathë, qumësht lope, mjaltë, sheqer i plotë kallamishte, kërpudha deti, kërpudha shitake, kërpudha pylli, vezë, miso, tempeh, hurma, fiq, kumbulla të thata, lajthi, fara kungulli , bajame, susam, fëstëkë, fara luledielli, fasule Adzuki, thjerrëza, fasule, troftë, sardele, krapi, shojzë e kuqe, harengë dhe pije të tilla si çaj trëndafili, çaj frutash ose kafe me drithëra. Ushqimet neutrale as nuk e ftohin dhe as nuk e ngrohin trupin. Ata nuk kanë asnjë efekt ndryshimi të temperaturës tek ne dhe janë të destinuara për t'u ngrënë shumë. Ushqimet ngrohëse përfshijnë: Spelte jeshile, tërshërë, oriz i ëmbël, kopër, kungull Hokkaido, gështenja, lakër Brukseli, qepë të skuqura, qepë, presh, hudhër të egër, qiqra, rrikë, mustardë pluhur, anise, fazan, mish dreri, lepuri i egër, derri i egër, djathë i fermentuar, pulë, djathë dele, djathë dhie, sallam , proshutë, mish i pjekur dhe i tymosur, peshk i tymosur, açuge, karkaleca, merluc, skumbri, midhje, salmon, karavidhe, açuge, pllakë, ton, uthull, majdanoz, arra, pishë arra, qershi, shegë, kajsi, pjeshkë, rrush të thatë, qumësht kokosi, shumë erëza dhe barishte si borzilok, rozmarinë, trumzë, rigon, pluhur paprika, qimnon, kopër, koriandër, qimnon, lozhë, gjethe dafine, borzilok, arrëmyshk, shafran i Indisë, dëllinja, vaji i farave të kungullit, vaji i kolmës, marzipani dhe pije të tilla si kafe, verë e kuqe, lëng qershie, çaj kopër, liker, verë orizi ose verë porti. Për sa i përket sjelljes së temperaturës, këto ushqime sigurojnë një furnizim të mirë bazë të nxehtësisë. Ushqimet e nxehta përfshijnë: Mish deleje i bluar, mish qengji, verë e zier, mish dreri, djathë blu, spec djegës, kerri, piper, alkool i fortë, hudhër, xhenxhefil i tharë dhe kanellë Metodat e nxehta të gatimit si pjekja në skarë dhe pjekje shtojnë gjithashtu "energjinë e nxehtë" në ushqimin tonë. Kujdes me këto termale, sidomos në verë. Në dimër, megjithatë, mund të ndihmojë që trupi ynë të mos vuajë shumë nga i ftohti i jashtëm kur përdoret me moderim dhe qëllim. Në rast të dobësisë së përgjithshme, ushqimi i nxehtë ose metodat e përgatitjes mund të përdoren edhe në mënyrë terapeutike dhe të furnizojnë organizmin me energji aktive dhe ngrohëse. Ushqimet e nxehta mund të mbështesin sistemin imunitar dhe të largojnë të ftohtin e brendshëm ose të jashtëm. Megjithatë, kur konsumohen me tepricë, gjërat e nxehta gjenerojnë nxehtësi në trup dhe na dëmtojnë! Klasifikimi i ushqimit sipas efektit termik nga i ftohtë në të nxehtë: Lëngjet e frutave kane efekt ftohës Frutat kanë një efekt të ftohtë në ftohës Produktet e qumështit të acidifikuara (kos, dhallë...) kanë një efekt të ftohtë deri në ftohës Frutat dhe çajrat bimorë kanë një efekt ftohës Perimet kane ndikim të ftohta në neutrale Produktet e qumështit janë neutrale Drithërat dhe bishtajoret kanë një efekt neutral Vajrat dhe yndyrnat kanë një efekt neutral Arrat dhe farat kanë një efekt neutral deri ngrohes Mishi dhe peshku kanë një efekt ngrohës Erëzat kanë një efekt ngrohës në të nxehtë Kafeja dhe kakaoja kane efekt të nxehta Nga ky klasifikim themelor ka disa dallime të veçanta: Çajrat pikantë (çajrat e yogi-t) kanë një efekt ngrohës në të nxehtë Kopër, preshi, qepa, kungulli i errët, lakra e kuqe dhe lakra kanë një efekt ngrohës Qershitë, kajsitë dhe pjeshkët kanë një efekt ngrohës Qumështi i deleve dhe i dhisë kanë një efekt ngrohës Tërshëra ka një efekt pak ngrohës, elbi dhe gruri kanë një efekt ftohës Mishi i rosës ka efekt ftohes Shafrani i Indisë, nenexhiku dhe sherebela kane efekt ftohes Mishi i deles, qengji dhe dreri kane efekt të nxehtë Si mund të ndikoni në efektin termik: bëni më të ngrohtë: Ziej, avull, , , zbardh, piq, copëto, grij, bëj pure, turshi, tharë (p.sh. fruta të thata, barishte) nxehet ndjeshëm ndaj ngrohjes: skarë, rosto, rosto, skuq, përgatit në alkool përdorni erëza të nxehta bëni më shumë ftohje: mbin, thith në ujë, zhytem në salcë soje bëjnë dukshëm më shumë ftohje ndaj të ftohtit: ngrini, vendosni në kripë Shembuj praktik për këtë: Sipas TCM, domatet e papërpunuara janë të ftohta. Kur gatuhen në një salcë ose supë, ato bëhen më të ngrohta dhe kanë një efekt pak ftohës në neutral. Lentet janë neutrale. Duke mbirë, ato bëhen ftohëse. Mishi i viçit po ngrohet. Zierja e tij si një biftek e bën atë të nxehtë. Molla ka efekt ftohes. E gatuar si komposto, është neutrale. Shtimi i kanellës dhe karafilit bën që komposto të kete efekt ngrohes. Cilin efekt termik duhet të preferoni? Një rregull bazë me të cilin sigurisht nuk mund të gaboni është: Preferoni ushqime me efekt neutral, të kombinuara me ushqime ftohëse dhe ngrohëse. Hani ushqime të nxehta ose të ftohta me moderim. A ngrini lehtë dhe shpesh keni këmbë të ftohta? Më pas preferoni ushqimet me termale neutrale ndaj termave ngrohës dhe shmangni çdo gjë që është shumë ftohëse ose e ftohtë. A visheni në përgjithësi më pak se njerëzit e tjerë sepse ngroheni shumë shpejt? Më pas jepni përparësi ushqimeve me termale neutrale ndaj ftohjes dhe shmangni çdo gjë që ngroh apo nxehet. Nëse keni tendencë të ftoheni, por keni ndezje të nxehta në mes, qëndroni në mes. Termalet neutrale janë gjithashtu të mira për ata që gatuajnë për të gjithë familjen. Efekti i ngrohjes dhe nxehtësisë është i përshtatshëm për: Përjashtimi i të ftohtit që ka depërtuar (p.sh. çaji me xhenxhefil për një ftohje të freskët) Rritja e nxehtësisë së trupit, veçanërisht në sezonin e ftohtë stimulimi i fuqisë tretëse Dinamizimi i organizmit (p.sh. kur është i lodhur) Kujdes me ushqimin e nxehtë në: Problemet e lëkurës, migrena, shqetësimi i brendshëm, çrregullimet e gjumit, urthi, problemet e stomakut, kapsllëku, dëshirat, sëmundjet autoimune Efekti ftohës dhe i ftohtë është i përshtatshëm për: Ftohja e nxehtësisë së verës (p.sh. shalqini, kastraveci) Ftohja e nxehtësisë së brendshme (p.sh. çaji i kamomilit për temperaturën) Akumulimi i lëngjeve trupore në rast të thatësisë së brendshme (p.sh. lëkurë e thatë, jashtëqitje e thatë) qetësimin e nervave detoksifikimi Kujdes me ushqimin e ftohtë në: Tendenca për diarre, fryrje, ftohje të shpeshta, obezitet, humor depresiv, edemë, dëshirë e paplotësuar për të pasur fëmijë, urinim gjatë natës Permbledhje: Çdo ushqim dhe pije ka një efekt termik në trup, nga i ftohti në atë të nxehtë. Ushqimet termale neutrale duhet të përbëjnë pjesën kryesore të dietës sonë ditore, pra drithërat e gatuara, bishtajore, perime, arrat dhe farat, yndyrat. Kombinoni ushqime ngrohëse si peshku, mishi dhe erëzat me ushqime ftohëse si sallata jeshile dhe salca e kosit. Nëpërmjet përgatitjes mund të ndryshoni efektin e ushqimit në drejtim të ngrohtë ose më të ftohtë. Për shembull, perimet e pjekura në furrë janë më të ngrohta se perimet e gatuara, të cilat nga ana tjetër janë më të ngrohta se perimet e gjalla. Përdorni termale të nxehta dhe të ftohta në moderim (p.sh. erëza të nxehta, banane). Në këtë mënyrë ju shmangni zhvillimin e nxehtësisë dhe të ftohtit të brendshëm. Ushqimet tona të zgjedhura me kujdes, sigurojnë një ndjenjë trupore të shëndetshme dhe të ekuilibruar dhe ndihmojnë shpirtin qe ti pëlqen të jetojë në ne :) !

Parimet e medicines se lashte kineze jane mjaft logjike, p.sh. në dimër të hahen më shumë ushqime, të cilat ngrohin organizmin (p.sh. mish), ndërsa në verë të hahen më shumë ushqime (p.sh fruta dhe perime), të cilat ftohin organizmin. Ushqimet neutrale duhet të përbëjnë pjesën kryesore të ushqimeve tona ditore. Preferoni ushqime neutrale, të kombinuara me ushqime freskuese dhe ngrohëse. Hani vetëm ushqime të nxehta ose të ftohta me masë!

Një vakt pranveror i shijshëm, më i lehtë dhe i plotë me vlea ushqyese. Përbërësit për 4 porcione: 200 gr sallate rukola 450 gr bizele (te ngrira) pak kripe kristali 4 luge gjelle vaj ulliri 150 gr gjizë fare te specit te kuq Përgatitja: Hapi 1 Lani rukolën. Ziejini bizelet në një tenxhere me ujë të bollshëm me kripë dhe më pas shpëlajini me ujë të ftohtë. Hapi i 2 -të Kriposini bizelet sa janë ende të vakëta, më pas i përzieni me vaj ulliri në një tas të madh dhe i rregulloni sipas shijes. Shtoni rukolën dhe përzieni Hapi i 3 -të Përzieni gjizën derisa të bëhet krem. Ndani sallatën ne tasa dhe shtoni 1 lugë gjize në secilin. Spërkateni me fare te specit te kuq dhe shërbejeni menjëherë. Këshillë: Buka e thekur me miell integral shkon shumë me të. Shtoni feta ose çerek rrepka për pak më shumë ngjyrë.

Ka shumë shkaqe që diskutohen për aknet. Këtu përfshihen qumështi dhe produktet e qumështit. Kjo nuk do të thotë që qumështi shkakton puçrra tek të gjithë dhe as që çdo të sëmurë me akne ka pasur akne si pasojë e konsumimit të qumështit. Megjithatë, është vërtetuar se qumështi dhe produktet e qumështit mund të vënë në lëvizje mekanizma në trup që padyshim nxisin aknet. Dhe kështu nuk është për t'u habitur që aknet e shumë njerëzve pastrohen ose përmirësohen ndjeshëm kur shmangen produktet e qumështit. Më pak qumësht - më pak sëmundje, më pak akne Në vitin 2011, studiuesit në Universitetin e Osnabrück-ut shkruan se reduktimi i konsumit të qumështit mund të ndihmojë shumë në shmangien e shumë sëmundjeve tipike të qytetërimit perëndimor. Sipas shkencëtarëve, këto përfshijnë obezitetin, diabetin, kancerin dhe sëmundjet neurodegjenerative si dhe aknet. Aknet (acne vulgaris) janë sëmundja më e përhapur e lëkurës në qytetërimin perëndimor. Më shumë se 85 për qind e të rinjve në këtë vend janë të prekur nga pustula purulente në fytyrë. Aknet gjithashtu shfaqen më herët dhe zgjasin më shumë. Po, gjithnjë e më shumë preken personat mbi 30 vjeç. Aknet janë të lidhura me dietën Aknet janë të panjohura te njerëzit që ende hanë relativisht fillimisht. Prandaj është e arsyeshme të supozohet se aknet – si shumë sëmundje të tjera të qytetërimit – janë të lidhura me dietën. Studiuesit e Osnabrück rreth Dr. Bodo Melnik, profesor i dermatologjisë me një praktikë dermatologjike në Gütersloh, e përshkruan aknet si një sëmundje që tregon efektin tepër insulinotropik të dietës perëndimore. Insulintrop do të thotë se dieta stimulon sekretimin e insulinës, pra rrit nivelin e insulinës. Megjithatë, një nivel i ngritur i insulinës konsiderohet një faktor rreziku dhe bashkë-shkaktues për aknet. Qumështi rrit nivelet e insulinës dhe IGF Qumështi dhe produktet e qumështit (përfshirë produktet e hirrës) në veçanti kontribuojnë në një rritje pas ngrënies (pas ngrënies) të niveleve të insulinës. Dhe jo vetëm niveli i insulinës rritet përmes konsumimit të qumështit. Niveli i të ashtuquajturve faktorë të rritjes të ngjashme me insulinën gjithashtu rritet. Këta faktorë janë të ngjashëm në strukturë me insulinën, por roli i tyre është i ndryshëm. Ato inicojnë rritjen dhe diferencimin e qelizave. Dhe kjo është pikërisht detyra e qumështit. Ajo dëshiron të promovojë rritjen dhe zhvillimin. Në fund të fundit, është ushqimi natyral për foshnjat - dhe ata duhet të rriten sa më shpejt që të jetë e mundur. Të rriturit, nga ana tjetër, përgjithësisht janë plotësisht të rritur dhe nuk kanë më nevojë për ushqim për fëmijë që stimulon rritjen. Nëse kjo vazhdon të konsumohet, pasojat shëndetësore janë të pashmangshme për shumë njerëz. Për shembull, ne e dimë se foshnjat e lindura nga nëna që pinin shumë qumësht gjatë shtatzënisë janë shumë më të mëdha dhe më të rënda dhe gjithashtu kanë një rrezik më të lartë të kancerit më vonë në jetë. Qumështi bllokon faktorët që përndryshe mund të mbrojnë kundër akneve Proteina e hirrës është veçanërisht insulinotrope. Ai stimulon qelizat beta të pankreasit për të sekretuar insulinë. Insulina dhe IGF-I së bashku tani aktivizojnë mekanizma të caktuar të cilët nga ana e tyre bllokojnë të ashtuquajturin faktor transkriptimi (FoxO1) - dhe FoxO1 përndryshe do të parandalonte aknet. Mungesa e FoxO1 tani është e lidhur me të gjithë faktorët që luajnë një rol në zhvillimin e akneve - qoftë formimi i komedogjenitetit, transaktivizimi i receptorëve androgjen, inflamacioni i folikulave dhjamore, etj. Nuk është çudi që shumica e medikamenteve të sotme të akneve (p.sh. isotretinoin) synojnë, ndër të tjera: rrisin nivelet e FoxO1. Kjo do të ishte shumë më e lehtë për t'u arritur me dietën e duhur. Pa qumësht - aknet pastrohen brenda pak muajsh Heqja e qumështit nga dieta dhe karbohidratet shtesë të izoluara (sheqeri, mielli dhe produktet e tyre), të cilat gjithashtu aktivizojnë sekretimin e insulinës, do të çonte në një përmirësim të jashtëzakonshëm të akneve në shumë të sëmurë me akne brenda 9 deri në 12 javë. Duke qenë se sëmundje të tilla si kanceri i gjirit dhe prostatës apo diabeti shoqërohen edhe me nivele të larta të IGF, në këto raste rekomandohet edhe një dietë jo-insulinotropike pa qumësht dhe produkte qumështi. SHËNIM I RËNDËSISHËM Ky artikull është shkruar në bazë të studimeve aktuale (në kohën e publikimit) dhe është rishikuar nga profesionistë mjekësorë, por nuk duhet të përdoret për vetë-diagnostikim ose vetë-trajtim, kështu që nuk zëvendëson një vizitë te mjeku juaj. Prandaj, diskutoni gjithmonë çdo masë (qoftë nga ky apo një artikull tjetër) me mjekun tuaj fillimisht. Burimet e artikullit: Bei Akne besser keine Milch trinken (zentrum-der-gesundheit.de) Robinson HM, The acne problem, South Med J, Dezember 1949, (Das Akne Problem) Melnik BC,Evidence for acne-promoting effects of milk and other insulinotropic dairy products,Nestle Nutr Workshop Ser Pediatr Program, 2011, (Der Beweis für den Akne fördernden Effekt von Milch und anderen Insulinsekretion stimulierenden Milchprodukten) Deplewski D et al., Growth hormone and insulin-like growth factors have different effects on sebaceous cell growth and differentiation,Endocrinology, September 1999, (Wachstumshormone und insulinähnliche Wachstumsfaktoren haben unterschiedliche Effekte auf das Talgzellen Wachstum und die Aufteilung) Aizawa H et al.,Elevated serum insulin-like growth factor-1 (IGF-1) levels in women with postadolescent acne,J Dermatol, April 1995, (Erhöhte IGF-1 Spiegel bei Frauen mit postadoleszenter Akne) Cappel M et al., Correlation between serum levels of insulin-like growth factor 1, dehydroepiandrosterone sulfate, and dihydrotestosterone and acne lesion counts in adult women,Arch Dermatol, März 2005, (Der Zusammenhang zwischen den Serumleveln von IGF-1, Dehydroepiandrosteron-Sulfat, Dihydrotestosteron und Anzahl der Akne-Läsionen bei Erwachsenen) Hoppe Cet al.,High intakes of skimmed milk, but not meat, increase serum IGF-I and IGFBP-3 in eight-year-old boys,Eur J Clin Nutr, September 2004, (Hohe Zufuhr von Magermilch, aber nicht Fleisch, erhöht die Serumspiegel von IGF-1 und IGFBP-3 von 8 jährigen Jungen) Salehi Aet al.,The insulinogenic effect of whey protein is partially mediated by a direct effect of amino acids and GIP on -cells,Nutr Metab (Lond), Mai 2012, (Die insulinogene Wirkung von Whey Protein, wird teilweise von der direkten Wirkung auf Aminosäuren und das Glukoseabähngig insulinotrope Peptid in Zellen begründet) Melnik BC,FoxO1 - the key for the pathogenesis and therapy of acne,J Dtsch Dermatol Ges, Februar 2010, (Der Schlüssel zur Pathogenese und Therapie von Akne) Kim SJet al.,Glucose-dependent insulinotropic polypeptide (GIP) stimulation of pancreatic beta-cell survival is dependent upon phosphatidylinositol 3-kinase (PI3K)/protein kinase B (PKB) signalling, inactivation of the forkhead transcription factor Foxo1, and down-regulation of bax expression,J Biol Chem, Juni 2005, (Die Simulierung von Glukoseabhängigen insulinotropen Peptiden (GIP) im Pankreas zum Überleben von Zellen, ist abhängig von der PI3K/PKB Signalisierung, Inaktivierung von dem Forkhead-Box-Protein FOXO1 und Herabsetzung des Proteins Bax) Melnik BC,Is nuclear deficiency of FoxO1 due to increased growth factor/PI3K/Akt-signalling in acne vulgaris reversed by isotretinoin treatment,Br J Dermatol, Juni 2010, (Ist ein Mangel an FOXO1 bei Akne vulgaris, ausgelöst durch einen verstärkten Wachstumsfaktor/PI3K/AKT-Signalübertragung, durch eine Isotretinoin Therapie rückgängig zu machen?) Melnik BC,The role of transcription factor FoxO1 in the pathogenesis of acne vulgaris and the mode of isotretinoin action,G Ital Dermatol Venereol, Oktober 2010, (Die Rolle vom Transkriptionsfaktor FOXO1 in der Pathogenese von Akne vulgaris und die Wirkung von Isotretinoin) Makrantonaki E et al.,Testosterone metabolism to 5alpha-dihydrotestosterone and synthesis of sebaceous lipids is regulated by the peroxisome proliferator-activated receptor ligand linoleic acid in human sebocytes, Br J Dermatol, März 2007, (Der Metabolismus von Testosteron zu 5?-Dihydrotestosteron und die Synthese von Talglipiden, wird durch den Peroxisom-Proliferator-aktivierten Rezeptoren Ligand Linolsäure in Menschlichen Talgzellen reguliert) Smith TMet al.,IGF-1 induces SREBP-1 expression and lipogenesis in SEB-1 sebocytes via activation of the phosphoinositide 3-kinase/Akt pathway,J Invest Dermatol, Mai 2008, (IGF-1 induzierte SREBP-1 Expression und die Lipogenese in SEB-1 Talgzellen durch Aktivierung der Phosphoinositid-3-Kinasen/Akt Signalübertragung) Fan W et al.,Insulin-like growth factor 1/insulin signaling activates androgen signaling through direct interactions of Foxo1 with androgen receptor,J Biol Chem, März 2007, (IGF-1/Insulin Signalübertragung aktiviert androgene Signalübertragung durch direkte Interaktion von FOXO1 mit Androgenrezeptoren) Melnik B,{Acne vulgaris. Role of diet},Hautarzt, Februar 2010, (Akne vulgaris. Welche Rolle spielt die Ernährung?) Melnik BC, Schmitz GRole of insulin, insulin-like growth factor-1, hyperglycaemic food and milk consumption in the pathogenesis of acne vulgaris,Exp Dermatol, Oktober 2009, (Die Rolle von Insulin, IGF-1, hyperglykämischen Nahrungsmittel und Milchkonsum, in der Entstehung von Akne vulgaris) Bhate K et al.,Epidemiology of acne vulgaris,Br J Dermatol, März 2013, (Epidemiologie von Akne vulgaris) Danby FW,Acne and milk, the diet myth, and beyond,J Am Acad Dermatol, Februar 2005, (Akne und Milch, Der Ernährungsmythos, und darüber hinaus) Adebamowo CA et al., High school dietary dairy intake and teenage acne,J Am Acad Dermatol, Februar 2005, (Die Ernährung mit Milchprodukten in der Highschool und Teenager Akne) Adebamowo CA et al.,Milk consumption and acne in teenaged boys,J Am Acad Dermatol, Mai 2008, (Milchaufnahme und Akne bei männlichen Teenagern)

Aknet zakonisht nuk janë vetëm një problem kozmetik i përkohshëm. Aknet janë një gjendje e përhershme stresuese dhe shpesh e dhimbshme. Medikamente të forta ndonjëherë përshkruhen për aknet - si nga brenda ashtu edhe nga jashtë. Disa funksionojnë mjaft mirë, por thajnë shumë lëkurën. Kushdo që kërkon një mënyrë natyrale për të pastruar thellësisht lëkurën me akne, herët a vonë do të hasë në maskën me mjaltë-kanellë. Si funksionojnë mjalti dhe kanella për aknet dhe cilat masa të tjera natyrore ekzistojnë për aknet? Mjaltë dhe kanellë: ilaçe të lashta për lëkurën Mjalti është përdorur në mjekësi për shekuj, duke përfshirë trajtimin e zbokthit, psoriasis, djegieve dhe infeksioneve mykotike. Për shkak të këtyre ndikimeve dukshëm pozitive në shëndetin e lëkurës, mjalti tani mund të gjendet në shumë produkte për kujdesin e lëkurës. Pyetja këtu, megjithatë, zakonisht është nëse sasitë e vogla të shtuara janë të mjaftueshme për një efekt fare. Kjo pyetje është e panevojshme me maskën kanellë-mjaltë, pasi ajo përbëhet pothuajse tërësisht nga mjalti. Mjaltë dhe kanellë për aknet Arsyeja kryesore për përdorimin e mjaltit dhe kanellës për aknet janë, natyrisht, vetitë antibakteriale të dy përbërësve. Disa baktere janë gjithmonë të pranishme në aknet, përkatësisht Propionibacterium acnes. Edhe pse nuk konsiderohet si shkaktar i akneve, ajo qetësohet në rrjedhën e sëmundjes dhe intensifikon më tej proceset inflamatore ekzistuese. Përveç kësaj, bakteret përshpejtojnë formimin e sebumit dhe në këtë mënyrë nxisin bllokimin e mëtejshëm të poreve të lëkurës, gjë që sigurisht përkeqëson aknet. Si mjalti eliminon bakteret Në fakt, mjalti ka disa veti që e lejojnë atë të vrasë bakteret: Përqendrimi i lartë i sheqerit në mjaltë i pengon bakteret të shumohen në mënyrë të pakontrolluar. Mjalti krijon një mjedis acidik në lëkurë ku bakteret e kanë të vështirë të lulëzojnë. Mjalti përmban propolis (i quajtur edhe propolis i bletës), i cili njihet për efektin e tij të mirë antimikrobik. Propolisi është substanca që bletët përdorin për të mbyllur të çara dhe hapje të vogla në zgjua. Propolisi nuk është vetëm efektiv kundër baktereve pushtuese, por edhe kundër kërpudhave, parazitëve dhe viruseve dhe në këtë mënyrë mbron koloninë e bletëve nga sëmundjet e të gjitha llojeve. Si e ndihmon kanella lëkurën Kanella gjithashtu ka një efekt antimikrobik. Sipas një studimi indian të botuar në International Journal of Pharmaceutical Science Invention në 2013, kanella mund të vrasë ose të paktën të shtypë Escherichia coli, stafilokokët dhe Candida albicans, ndër të tjera. Kanella gjithashtu ka veti astringente. Kjo bën që poret e lëkurës të tkurren, duke rezultuar në lëkurë më të lëmuar dhe më të butë. Mjaltë dhe kanellë nga pikëpamja shkencore Ndërveprimi i mjaltit dhe kanellës në formën e një maske për fytyrën nuk është studiuar ende, të paktën jo sipas metodave të pranuara shkencore. Megjithatë, ka mjaft studime mbi efektin e substancave individuale, por me rezultate dhe suksese të ndryshme: Në prill të vitit 2011, gazeta Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine publikoi një punim që tregon se mjalti përmban enzima që prodhojnë peroksid hidrogjeni, i cili nga ana tjetër mund të jetë përgjegjës për efektin antibakterial të mjaltit. Megjithatë, jo të gjitha llojet e mjaltit e kanë këtë veti. Mjalti Manuka, për shembull, ka enzimat e duhura. Sigurisht, mjalti manuka gjithashtu ka një efekt antibakterial nëpërmjet mekanizmave të tjerë të veprimit. Në të kundërt, në një studim të shkurtit 2016 (botuar në revistën BMJ Open), studiuesit treguan se aplikimi i një mjalti kanuka 90 për qind (Kanuka është një specie Leptospermum që lidhet me Manuka) me 10 për qind glicerinë—pas larjes me një sapun antibakterial—reduktohet vetëm. 4 nga 53 pacientë kishin një rezultat më të mirë për aknet e tyre sesa larja vetëm me sapun. Në prill 2016, Journal of Microbiology, Immunology, and Infection zbuloi se disa lloje mjalti nga Irani kanë një efekt antibakterial po aq sa edhe disa antibiotikë (sulfonamide). Megjithatë, edhe llojet e tjera të mjaltit të ekzaminuar kanë treguar efekte shumë të mira, pavarësisht nëse kanë ardhur nga Italia, Malajzia, Skocia apo Zelanda e Re. Në maj 2013, u publikua një përmbledhje mbi temën e kanellës, për të cilën studiuesit shqyrtuan dhe analizuan 70 studime të ndryshme. Ata shkruan se kanella ka veti shumë të mira shëruese të plagëve dhe gjithashtu ka një efekt kundër plakjes në lëkurë. Prandaj, patjetër që ia vlen të diskutoni përdorimin e mundshëm të një maske me mjaltë-kanellë si masë shoqëruese me dermatologun tuaj në rast aknesh. Maska bëhet si më poshtë: Maska me kanellë me mjaltë Në çdo rast, zgjidhni një mjaltë organik natyral që është nxjerrë në të ftohtë, pra nuk është ngrohur. Mos përdorni mjaltë të përpunuar nga supermarketi. Veprimi i tij enzimatik është zero për shkak të trajtimit termik. Kohët e ekspozimit dhe llojet e aplikimit të maskës mjaltë-kanellë janë jashtëzakonisht të ndryshme, kështu që çdo pacient mund të zgjedhë metodën që i përshtatet më së miri: Zgjidhni një mjaltë që është shpallur efektiv nga ana mjekësore, si p.sh B. një mjaltë manuka me cilësi të lartë. Merrni 2 lugë gjelle mjaltë dhe përziejeni me 1 lugë kanellë (kanellë ceiloni) derisa të merrni një konsistencë të ngjashme me pastën. Fillimisht, vendosni një lyerje të vogël në anën e pasme të dorës dhe prisni 10 minuta për të parë nëse ka ndonjë reaksion alergjik, p.sh. B. Skuqje, ënjtje, kruajtje – sepse të dy komponentët (mjalti dhe kanella) konsiderohen si alergjenë për disa njerëz. Nëse kjo nuk vlen për ju, mund ta aplikoni maskën si më poshtë: Pasi të keni pastruar fytyrën, aplikojeni maskën me mjaltë-kanellë në lëkurën tuaj me gishta të dezinfektuar më parë ose me një jastëk pambuku - direkt në puçrrat individuale ose në të gjithë fytyrën. Tani mund ta lini maskën për 10 minuta për aplikimin e parë dhe të zgjasni kohën e ekspozimit për aplikimet e mëvonshme. Disa pacientë madje e lënë maskën me mjaltë-kanellë në lëkurën e tyre gjatë natës. Koha më e zakonshme e ekspozimit është 30 minuta. Lëkura më pas lahet shpejt me ujë të ngrohtë. Shmangni përdorimin e tepërt të ujit të ngrohtë pasi mund të thajë lëkurën. Kështu që freskoni lëkurën pasi ta lani me një spërkatje me ujë të ftohtë. Maska me kanellë me mjaltë mund të aplikohet një ose dy herë në javë. Masa të tjera natyropatike për aknet Trajtimi i akneve përfshin: në lidhje me mbajtjen e lëkurës tuaj të pastër. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të parandaloni tharjen e tij. Prandaj duhet të furnizohet me lagështi të mjaftueshme pa bllokuar poret. Përveç maskës me mjaltë-kanellë, masat e mëposhtme mund të përdoren për aknet: Vaji i pemës së çajit: Përdorni një zgjidhje 5% të vajit të pemës së çajit dhe aplikojeni në njollat ​​në puçrrat. Ekstrakt i çajit jeshil: Aplikoni një locion 2% me ekstrakt çaji jeshil. Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme për aknet e buta deri në mesatare. Ju mund të bëni vetë locionin e ekstraktit të çajit jeshil. Ekstrakti i çajit jeshil dhe një bazë locioni janë në dispozicion p.sh. B. në rrotë tjerrëse përfshirë recetën. Acidet Alfa hidroksi: Këto janë acide frutash natyrale që mund të ndihmojnë në hapjen e poreve dhe përshpejtimin e rigjenerimit të lëkurës. Acidet alfa hidroksi janë të pranishme natyrshëm, për shembull, në një ekstrakt frutash papaja që disponohet nga prodhuesit e përbërësve kozmetikë (në mënyrë të ngjashme, p.sh. Spinnrad). Sapun i pastër me vaj ulliri: Nëse keni akne, mund të provoni një sapun të pastër vaj ulliri për pastrimin e përditshëm të fytyrës, p.sh. B. sapuni i Alepos, një sapun i pastër vaj ulliri pa asnjë aditiv. Është shumë i dobishëm edhe për psoriazën dhe ekzemën. Sapuni ka një efekt të jashtëzakonshëm dhe lë një ndjesi të këndshme pa tharje. Ne kemi shpjeguar këtu se si kanella ndikon në shëndetin kur përdoret nga brenda – qoftë në rastin e kancerit, diabetit apo obezitetit: kanella – vrasës i diabetit dhe djegës dhjami: Kanella - Mjekësi për diabetikët (qendra-e-shendetit.com) SHËNIM I RËNDËSISHËM Ky artikull është shkruar në bazë të studimeve aktuale (në kohën e publikimit) dhe është rishikuar nga profesionistë mjekësorë, por nuk duhet të përdoret për vetë-diagnostikim ose vetë-trajtim, kështu që nuk zëvendëson një vizitë te mjeku juaj. Prandaj, diskutoni gjithmonë çdo masë (qoftë nga ky apo një artikull tjetër) me mjekun tuaj fillimisht. Burimet e artikullit: Zimt und Honig gegen Akne (zentrum-der-gesundheit.de) Nall, Rachel. Can honey and cinnamon help treat acne?Medical News Today. MediLexicon, Intl., 16. Feb. 2017, (Können Honig und Zimt bei der Therapie von Akne helfen?) Burlando, B., & Cornara, L. Honey in dermatology and skin care: A review, Journal of Cosmetic Dermatology, Dezember 2013, (Honig in der Dermatologie und Hautpflege) Daud, F et al. A study of antibacterial effect of some selected essential oils and medicinal herbs against acne-causing bacteria.Januar 2013, International Journal of Pharmaceutical Science Invention, (Studie zum antibakteriellen Effekt einiger ausgewählter ätherischer Öle und medizinischer Kräuter gegen akneverursachende Bakterien) Honey. November 2013, (Honig) Mandal, M. D., & Mandal, S., Honey: Its medicinal property and antibacterial activity.April 2011, Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine, (Honig: seine medizinischen Eigenschaften und antibakterielle Wirkung) Mayo Clinic Staff. Acne: Definition. Januar 2015, (Akne: Definition) McLoone, P et al., Honey: A realistic antimicrobial for disorders of the skin.April 2016, Journal of Microbiology, Immunology, and Infection, (Honig: ein praxisnahes antimikrobielles Mittel für Hautprobleme) Ranasinghe, P et al., Medicinal properties of true cinnamon (Cinnamomum zeylanicum): A systematic review.Oktober 2013, BMC Complementary and Alternative Medicine. (Medizinische Eigenschaften des echten Zimt (Ceylonzimt): ein systematischer Review) Semprini, A et al., Randomised controlled trial of topical kanuka honey for the treatment of acne, 2016, BMJ Open. (Randomisierte kontrollierte Studie zur topischen Anwendung von Kanukahonig in der Aknetherapie)

Trajtimi i akneve është shpesh një ndërmarrje e gjatë dhe jo gjithmonë e kurorëzuar me sukses. Një studim i gjerë zbuloi se ka kuptim që probiotikët të shoqërojnë terapinë e akneve. Probiotikët mund të përdoren për aknet Probiotikët (përgatitjet me baktere të dobishme) mund të kenë një efekt pozitiv në shumë sëmundje – duke përfshirë aknet. Aknet janë një nga sëmundjet kronike inflamatore të lëkurës që mund të zgjasin nga disa muaj deri në (në rastin më të keq) disa dekada. Aknet shpesh shfaqen gjatë pubertetit dhe zhduken para ditëlindjes së 25-të për arsye që ende nuk dihen. Ndikimi i tyre në cilësinë e jetës së të prekurve është i madh - veçanërisht pasi mjekësia konvencionale nuk mund të ofrojë një terapi të kënaqshme. Disa baktere mund të shkaktojnë aknet Duke qenë se bakteret gjithashtu thuhet se përfshihen në zhvillimin e akneve ose shkaktojnë të tilla (veçanërisht propionbakteret), antibiotikët përdoren në raste më të rënda, të cilat synojnë gjithashtu të parandalojnë infeksionet e lëkurës. Megjithatë, rezistenca ndaj këtyre antibiotikëve po vërehet gjithnjë e më shumë, kështu që efektiviteti i tyre vazhdon të bjerë. Propionibakteret, megjithatë, janë në thelb pjesë e florës normale të lëkurës. Pra, jo gjithmonë shkaktojnë akne. Megjithatë, nëse aknet janë të pranishme, një përqindje tepër e lartë e propionbakteriumit (Propionibacterium acnes) mund të vërehet në florën e lëkurës. Probiotikët si një pjesë e rëndësishme e terapisë së akneve Probiotikët, të cilët zakonisht merren në formën e suplementeve ushqimore, por mund të gjenden edhe në kremra, tani furnizojnë florën bakteriale të trupit (flora e zorrëve dhe lëkurës) me baktere të dobishme, në mënyrë që të krijohet një ekuilibër i shëndetshëm, i cili nga ana tjetër parandalon automatikisht zhvillimi i tepërt i baktereve të dëmshme dhe Kjo gjithashtu zvogëlon rrezikun e akneve - të paktën kjo është teoria. Në fillim të prillit 2020, një përmbledhje pikërisht mbi këtë temë u botua në revistën Dermatologjike Therapy me rezultatin se probiotikët mund të jenë në të vërtetë një komponent efektiv i terapisë për aknet (1) (2). Probiotikët rrisin rezistencën e lëkurës Për analizën e tyre, studiuesit nga Spitali Rasoul Akram i Klinikës Universitare të Teheranit ekzaminuan të gjitha studimet e publikuara mbi këtë temë deri më tani - pavarësisht nëse ata përdorën probiotikë në formën e kremrave apo suplementeve dietike. Kishte një rezultat të qëndrueshëm, domethënë që probiotikët forcojnë mbrojtjen natyrale të lëkurës në mënyrë që ajo të mbrohet më mirë kundër akneve. Ishte e mahnitshme se sa të shumtë ishin mekanizmat e veprimit me të cilët bakteret probiotike mund të luftonin aknet: Si ndihmojnë probiotikët me aknet? Nga njëra anë, probiotikët formojnë proteina antibakteriale dhe frenues specifikë (bakteriocina), të cilat kanë një efekt frenues të rritjes ndaj baktereve të tjera (si p.sh. propionibakteret). Nga ana tjetër, bakteret probiotike reduktojnë hiperkeratozën (kornifikimin në kanalin e sebumit) që është e zakonshme tek aknet, duke ndikuar pozitivisht në qelizat e formimit të bririt (keratinocitet). Përveç kësaj, probiotikët pengojnë lajmëtarët inflamatorë - citokinat IL-8 dhe TNF-alfa - në qelizat epiteliale dhe keratinocitet dhe kështu lehtësojnë inflamacionin e lëkurës që është shpesh i pranishëm në aknet. Probiotikët në terapinë holistike të akneve Pra, probiotikët mund të jenë një pjesë e madhe e një qasjeje holistike ndaj akneve. Mund të gjeni shumë masa të tjera holistike për aknet në tekstin tonë kryesor të akneve: trajtimi i akneve në mënyrë holistike, ku tashmë kemi prezantuar një studim të vitit 2011, sipas të cilit probiotikët kanë një efekt kaq të dobishëm për aknet, sepse ata jo vetëm që kundërveprojnë proceset inflamatore, por edhe reduktojnë stresi oksidativ dhe mund të rregullojë nivelin e sheqerit në gjak dhe përmbajtjen e yndyrës në lëkurë. Të dyja – niveli i luhatshëm i sheqerit në gjak dhe prodhimi i tepërt i sebumit të lëkurës – janë gjithashtu ndër karakteristikat e akneve dhe duhet të merren parasysh gjatë terapisë. Si të përdorni probiotikët Probiotikët mund të merren lehtësisht në formë kapsule. Sidoqoftë, ato janë gjithashtu të disponueshme në formë të lëngshme. Të dyja mund të kombinohen me njëra-tjetrën. Kur merrni probiotikë, zakonisht flitet për një pastrim të zorrëve ose zhvillimin e florës së zorrëve. Me shume rreth pastrimit te zorres dhe zhvillimit te flores mund te lexoni permes linqeve me poshte: Pastrimi i zorrëve- Udhëzues falas (qendra-e-shendetit.com) Ndërtimi i florës së zorrëve: udhëzime dhe këshilla (qendra-e-shendetit.com) Në thelb, megjithatë, jo vetëm flora e zorrëve ndikohet pozitivisht, por edhe e gjithë popullata e mikroorganizmave (mikrobioma) e njerëzve, përfshirë florën e lëkurës. SHËNIM I RËNDËSISHËM Ky artikull është shkruar në bazë të studimeve aktuale (në kohën e publikimit) dhe është rishikuar nga profesionistë mjekësorë, por nuk duhet të përdoret për vetë-diagnostikim ose vetë-trajtim, kështu që nuk zëvendëson një vizitë te mjeku juaj. Prandaj, diskutoni gjithmonë çdo masë (qoftë nga ky apo një artikull tjetër) me mjekun tuaj fillimisht. Burimet e artikullit: Probiotika helfen bei Akne (zentrum-der-gesundheit.de) (1) Azadeh Goodarzi et al., The potential of probiotics for treating acne vulgaris: A review of literature on acne and microbiota, Dermatologic Therapy (2020) (2) Wiley, Probiotics may help treat acne, MedicalXpress, 8.4.2020

Aknet nuk prekin vetëm adoleshentët gjatë pubertetit. Mund të ndodhë në çdo moshë. Shpesh përshkruhen barna që mund të kenë efekte anësore të dëmshme – dhe në shumë raste as që përmirësojnë lëkurën. Por ka masa holistike që mund të lehtësojnë aknet pa efekte anësore. Aknet: sëmundje të lëkurës me shkaqe të ndryshme Aknet (akne vulgaris) janë një sëmundje kronike inflamatore e lëkurës. Mbiprodhimi i androgjenëve është përmendur vazhdimisht si një nga shkaqet kryesore të akneve. Androgjenet janë hormone mashkullore që stimulojnë trupin të prodhojë më shumë sebum. Kur lëkura prodhon shumë sebum, poret mund të infektohen. Ata bëhen të përflakur (11). Kjo ndodh sepse trupat e huaj dhe bakteret bllokohen në pore për shkak të prodhimit të tepërt të sebumit dhe kistet tipike të akneve apo edhe çibane të dhimbshme. Megjithatë, një mbiprodhim i androgjenëve nuk ndodh thjesht, por ka p.sh. shkaku i mëposhtëm (një shkak që shpesh është i kontrollueshëm): luhatja e niveleve të sheqerit në gjak dhe insulinës. Shmangni luhatjen e niveleve të sheqerit në gjak dhe insulinës Bilanci delikat i hormoneve ndikohet nga nivelet e sheqerit në gjak. Kur nivelet e sheqerit në gjak rriten, kjo çon në një çlirim të papritur të insulinës, e cila nga ana tjetër çon në rritjen e prodhimit të androgjenit. Nëse niveli i sheqerit në gjak rritet shumë dhe kjo ndodh disa herë në ditë, atëherë shumë insulinë lëshohet në gjak disa herë në ditë, gjë që mund të rezultojë në një prodhim të vërtetë masiv të androgjeneve. Megjithatë, insulina jo vetëm që rrit prodhimin e androgjenit dhe rrjedhimisht prodhimin e sebumit, por gjithashtu ka një ndikim serioz në zhvillimin e akneve në disa drejtime. Formimi i akneve fillon në folikulat e flokëve për shkak të rritjes së ndarjes qelizore të të ashtuquajturave keratinocitet, të cilat janë qelizat e epidermës. Por si ndodh kjo ndarje e rritur qelizore? Insulina nxit çlirimin e substancave të veçanta të quajtura faktorë të rritjes. Por janë pikërisht këta faktorë të rritjes që janë përgjegjës për përhapjen e tepërt të keratinociteve. Në të njëjtën kohë, insulina gjithashtu pengon ato substanca që do të pengonin rritjen e ndarjes së qelizave. Insulina shoqërohet edhe me zhvillimin e proceseve inflamatore kronike – të cilat janë shumë të pranishme edhe te aknet. Përfundim: Në rastin e akneve, luhatjet e forta të sheqerit në gjak duhen shmangur gjithmonë. Sigurisht, së pari duhet të dini se si ndodhin luhatjet e padëshiruara të sheqerit në gjak. Niveli i sheqerit në gjak rritet ndjeshëm vetëm nëse një dietë e caktuar dhe një mënyrë jetese e detyron atë ta bëjë këtë. Prandaj, një dietë e pafavorshme është në fillimin e një reaksioni zinxhir që përfundimisht mund të çojë në shpërthimin e akneve. Ngarkesa glicemike Për të parandaluar aknet në një mënyrë kuptimplote ose për t'i luftuar ato në mënyrë efektive, duhet të shmangen ato ushqime që shkaktojnë një rritje të mprehtë të nivelit të sheqerit në gjak. Në mënyrë të përshtatshme, në pjesën më të madhe, këto janë gjithashtu ushqimet më pak të rekomanduara dhe jo të shëndetshme, kryesisht ushqime të pasura me karbohidrate dhe sheqer. Quhen ushqime me ngarkesë të lartë glicemie (GL). Ngarkesa glicemike është një masë e efektit të një ushqimi në nivelet e sheqerit në gjak dhe në prodhimin e mëvonshëm të insulinës, duke marrë parasysh përmbajtjen e karbohidrateve të ushqimit. Kjo e fundit është gjithashtu diferenca me indeksin glicemik më pak praktik (GI). Për shembull, ndërsa buka e bardhë dhe karotat e gatuara kanë një GI prej 70 (megjithëse duhet të jetë e qartë se karotat e gatuara janë shumë më të shëndetshme se buka e bardhë), GL e dy ushqimeve është krejt e ndryshme - buka e bardhë 38.5 dhe karotat 3.5 - të cilat është shumë tingëllon shumë më qartë. Ngarkesa glicemike apo indeksi glicemik? Pse GL dhe GI janë kaq të ndryshme? Gjatë llogaritjes së GI, u supozua një sasi karbohidrate prej 50 gram. Kjo do të thotë se subjektet e testit duhej të hanin aq shumë nga çdo ushqim derisa të kishin ngrënë 50 gram karbohidrate me këtë ushqim. Ky nuk është problem me bukën e bardhë, pasi mjaftojnë 90 gramë për të pasur 50 gramë karbohidrate. Megjithatë, ata duhej të hanin më shumë se një kilogram karota të ziera. Rrjedhimisht, njohja e nivelit të GI nuk është e dobishme nëse nuk e dini gjithashtu sasinë e ushqimit që përmban 50 gram karbohidrate (8 Burimi i Besuar). Nga ana tjetër, indeksi i glicemisë tregon gjithmonë ndikimin e ushqimit në nivelin e sheqerit në gjak për 100 gram të këtij ushqimi, në mënyrë që informacioni mbi GL të përdoret shumë mirë për të ridizajnuar ose rregulluar menunë. Nëse keni vetëm një tabelë GI, mund ta konvertoni lehtësisht GI në GL. Formula për këtë është si më poshtë: GL = GI pjesëtuar me 100 herë sasinë e karbohidrateve për 100 gram ushqim Kontrolloni ngarkesën tuaj glicemike për aknet Vlerat e GL që janë nën 10 konsiderohen të mira sepse ushqimet me vlera kaq të ulëta kanë pak ose aspak efekt në nivelet e sheqerit në gjak. Rezultatet midis 10 dhe 20 konsiderohen mediokre, dhe pikët më të larta se 20 konsiderohen të dobëta sepse rritin nivelet e sheqerit në gjak dhe provokojnë nivele të larta të insulinës. Nëse aknet janë të pranishme, atëherë duhet të zgjidhen ato ushqime që kanë vlera të ulëta të GL. Ushqimet me vlera të larta GL përfshijnë, për shembull oriz i bardhe drithërat e mëngjesit Tortë produkte të pjekura dhe makarona pije të gazuara me sheqer Akull konservat e frutave Të gjitha llojet e ëmbëlsirave me sheqer Ushqimet me GL të ulët mbajnë nivelet e sheqerit në gjak të qëndrueshme. Atyre u përkasin në radhë të parë Perimet shumica e frutave (përveç frutave të thata), arra bajame sallatat lakër algat Por edhe në sektorin e frutave të thata ka specie me një GL jo aq të lartë, p.sh. B. mollë të thata, dardha, kajsi (GL nën 20) dhe kumbulla të thata, të cilat mund të përzihen me arra të përpunuara shumë mirë në ushqime të shëndetshme, z. B. te baret e frutave dhe arrave të bëra vetë. Meqenëse arrat kanë një GL jashtëzakonisht të ulët (nën 2), ato ruajnë GL pak më të lartë të frutave të thata, ndërsa këto të fundit japin një ëmbëlsi të këndshme që arrat janë të buta në nivelet e sheqerit në gjak. Vetëm hurmat dhe rrushi i thatë i përkasin atyre frutave të thata me një GL shumë të lartë (50 deri në mbi 60). Ose përdorni zëvendësues të sheqerit që nuk ndikojnë as në nivelin e sheqerit në gjak dhe as në nivelin e insulinës, p.sh. B. stevia, xylitol ose eritritol. Natyrisht, për shkak të përmbajtjes së fibrave, produktet e prodhuara nga drithërat me drithëra kanë një efekt shumë më të vogël në nivelin e sheqerit në gjak sesa pastat dhe makaronat e bëra nga mielli i bardhë. Ëmbëlsirat e shëndetshme lejohen Pra, nëse keni lëkurë që është e prirur ndaj akneve dhe hani ushqime të larta në GL në të njëjtën kohë, keni më shumë gjasa të zhvilloni sëmundjen e lëkurës ose të përkeqësoni aknet ekzistuese. Kjo nuk do të thotë se nuk duhet të hani më asgjë të ëmbël ose një sanduiç mëngjesi. Thjesht do të thotë që derisa të shihni përmirësim në gjendjen e lëkurës suaj, përfshini vetëm ushqime me GL të ulët në vaktet tuaja. Ka edhe ëmbëlsira të bëra nga përbërës që kryesisht kanë një GL relativisht të ulët, p.sh. B. nga arrat, bajamet, bananet dhe frutat e thata (fiq, mollë, kajsi të thata, etj.) - shih pjesën e mëparshme. Dy këshilla për të mbajtur të ulët nivelin e sheqerit në gjak Përveç kësaj, ka dy këshilla se si të rivendosni nivelin e sheqerit në gjak në ekuilibër sa më shpejt të jetë e mundur – nëse, në raste të veçanta, janë konsumuar ushqime me GL të lartë. Kjo thuhet se përfshin marrjen e një ose dy lugë çaji uthull molle (në një gotë me ujë). Ju mund të gjeni studime mbi ndikimin e uthullës së mollës në nivelet e sheqerit në gjak duke ndjekur lidhjen e mësipërme nën "Uthull molle". Një truk tjetër është ky: merrni një lugë çaji plot me fibra (si p.sh. miell kokosi ose psyllium (pluhur lëvozhgë psyllium)). Fibrat dietike mund të zvogëlojnë efektin glicemik dhe kështu të ndihmojnë në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak. A është një zgjidhje pilula e kontrollit të lindjes? Aknet tregojnë një çekuilibër në trup, jo mungesë të hormoneve sintetike - siç do të donin të sugjeronin shumë gjinekologë. Dhe kështu kur shfaqet puçrra e parë, ata u përshkruajnë pilula kontraceptive vajzave në adoleshencën e hershme të moshës 12, 13 dhe 14 vjeç, në mënyrë që t'u kursejnë lëkurën e prirur ndaj njollave që është e afërt. Këto vajza tani gëlltitin me kujdes pilulën dhe lëkura e tyre bëhet sërish e bukur. Në fillim, në mes apo në fund të të njëzetave, të njëjtat vajza shpesh përfundojnë sërish me një problem te gjinekologu. Këtë herë janë dhimbjet kronike të kokës, ngurrimi seksual, gjakderdhja ndërmjet periodave, ndryshimet e pashpjegueshme të humorit, etj. Pilula ndërpritet në mënyrë provë. Dhimbjet e kokës ikin, dëshira seksuale vjen dhe luhatjet e humorit largohen. Gjithçka mund të jetë perfekte. Por më pas papritur shfaqen sërish aknet, për të cilat askush nuk ka menduar prej kohësh. Dhe kështu gratë ndjejnë sikur puberteti po u kthehet atyre - të paktën për sa i përket ngjyrës së lëkurës. Në raste të tilla, gjinekologët rekomandojnë marrjen e pilulës përsëri menjëherë. Por kjo nuk e shëron sëmundjen e lëkurës. Ajo thjesht i shtyp ato. Aknet dhe fantazma e pilulës Gjatë pubertetit, trupi është në një fazë ndryshimi në shumë fusha. Nivelet e hormoneve gjithashtu ndryshojnë dhe duhet të gjejnë ekuilibrin e tyre të ri – të cilin ata zakonisht arrijnë ta bëjnë gjatë disa viteve. Megjithatë, nëse ju mungon durimi dhe ndihma me hormonet sintetike, nuk do të gjeni ekuilibrin tuaj hormonal për sa kohë që po merret preparati hormonal. Pilula e kontrollit të lindjes pretendon të jetë një botë ideale iluzionesh. Nëse më pas ndërpritet pilula, është e mundur që organizmi të bjerë përsëri në çekuilibër hormonal që ekzistonte përpara se të merrej pilula. Trupi tani do të përpiqet përsëri ta kapërcejë vetë këtë çekuilibër, por nëse mund ta bëjë këtë varet nga durimi i të prekurve. Aknet që janë shtypur hormonalisht për vite mund të jenë mjaft kokëfortë dhe të zgjasin nga shumë muaj në vite, në varësi të stilit të jetesës dhe dietës (13). Akne nga mungesa e progesteronit? Nëse aknet nuk përmirësohen me gjithë përpjekjet, progesteroni natyral mund të jetë një alternativë që ia vlen të merret në konsideratë - kjo vlen vetëm për gratë (jo për burrat) dhe veçanërisht për gratë që kalojnë në menopauzë. dr Në librin e tij Çfarë mund të mos ju thotë mjeku juaj për menopauzën, John R. Lee shpjegon pse disa gra në të 30-at ose 40-at papritmas zhvillojnë akne. Mbiprodhimi i androgjenit i pranishëm në këto gra - sipas Dr. Lee - nga mungesa e progesteronit për shkak të funksionit të dëmtuar të vezoreve, që më pas rezulton në rritjen e prodhimit të androgjenit. Nëse plotësohet progesteroni (progesteroni natyral në formë kremi ose vaji), kjo redukton automatikisht nivelet e androgjenit dhe lëkura bëhet përsëri e pastër dhe e lëmuar. Sidoqoftë, përpara se të eksperimentoni me progesteronin natyral, ia vlen gjithmonë t'i hidhni një vështrim të hollësishëm sistemit tretës. Aknet – Shenjat e mbingarkesës së organeve jashtëqitëse Meqenëse lëkura është një nga organet tona më të mëdha të detoksifikimit, ajo është aty kur organet e tjera jashtëqitëse si veshkat, mëlçia dhe zorrët mbingarkohen. Me ushqim të dobët, shumë sheqer, duhan dhe/ose alkool, pak ushtrime dhe pothuajse asnjë rreze dielli, ka më shumë toksina, acide dhe produkte përfundimtare metabolike sesa mund të nxjerrin organet eliminuese. Në të njëjtën kohë, mungojnë parakushtet për një proces të fuqishëm detoksifikimi (flora intestinale e paprekur, substancat vitale, uji i mjaftueshëm, sporti, etj.). Trupi po kërkon një zgjidhje dhe tani i drejton mbeturinat që rezultojnë përmes daljeve emergjente - folikulave në lëkurë. Zhvillohen puçrra, pika të zeza, pustula dhe kiste. Ky proces mund të rikthehet: Me një deacidifikimi dhe pastrim të plotë, si dhe një ndryshim gjithëpërfshirës në dietë. Informacion mbi detoksifikimin mund të gjeni këtu: kura e detoksifikimit Aknet – Pse zorra mund të shkaktojë aknet Më shumë se shtatëdhjetë vjet më parë, dermatologët John H. Stokes dhe Donald M. Pillsbury folën për ndikimin e sistemit tretës në pjesë të tjera të trupit. Ata shpikën termin "bosht zorrë-tru-lëkurë" dhe e shpjeguan si më poshtë: Stresi emocional dhe ushqimi jo i shëndetshëm ndryshuan florën e shëndetshme të zorrëve, ulën lëvizshmërinë e zorrëve, rritën përshkueshmërinë patologjike të mukozës së zorrëve dhe çuan në një rritje të tepërt të toksinave, të cilat. shkaktoi inflamacion kronik si dhe rritje të rezistencës ndaj insulinës, e cila nga ana tjetër mund të çojë në puçrra fytyre. Stokes dhe Pillsbury rekomanduan marrjen e baktereve të zorrëve për të rivendosur shëndetin e lëkurës përmes zorrëve. Shtatëdhjetë vjet është një kohë e gjatë. Megjithatë, vetëm në vitin 2011 u konfirmuan zyrtarisht tezat e Stokes dhe Pillsbury (1). Bowe dhe Logan shkruan në revistën Gut Pathogens: Për shkak se flora e zorrëve dhe suplementet bakteriale të zorrëve ndikuan pozitivisht në inflamacionin kronik, reduktuan stresin oksidativ, ndihmuan në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe niveleve të lipideve të lëkurës dhe madje mund të ngrinin humorin, të gjithë këta faktorë kontribuojnë në zhvillimin e Ndërsa aknet luajnë një rol të madh, gjendja e florës së zorrëve dhe zorrëve ka një ndikim të jashtëzakonshëm në shëndetin e lëkurës dhe kështu në shërimin e akneve (10). Rrjedhimisht, pastrimi i zorrëve është një nga hapat e parë në terapinë gjithëpërfshirëse të akneve. Ju mund të gjeni informacion për këtë këtu: Si funksionon pastrimi i zorrës së trashë Aknet - Një alergji ndaj jodit? Aknet mund të zhvillohen edhe për shkak të një alergjie ose intolerancës ushqimore. Për shembull, disa njerëz janë shumë të ndjeshëm ndaj mikroelementit jod, i cili, për shkak të jodizimit të gjerë të kripës së tryezës dhe ushqimit të kafshëve, sot konsumohet në sasi shumë më të mëdha se sa ishte më parë. Një ndjeshmëri e tillë ndaj jodit mund të shfaqet në të ashtuquajturat puçrra të jodit. Kujdes me qumësht për aknet Edhe pse qumështi dhe produktet e qumështit në përgjithësi kanë një imazh shumë të mirë, ato mund të shkaktojnë puçrra fytyre tek disa njerëz dhe të paktën të përkeqësojnë aknet ose të parandalojnë shërimin e tyre tek të tjerët. Qumështi është ushqimi për fëmijë për një viç që duhet të rritet sa më shpejt që të jetë e mundur. Si rezultat, qumështi përmban në mënyrë natyrale faktorë rritjeje përveç hormoneve, pikërisht ata që te njerëzit – siç e kemi përmendur më lart – çojnë në ndarje të tepërt të qelizave të keratinociteve, por edhe në prodhim të tepërt të sebumit dhe (te femrat) në rritje të prodhimit të androgjenit në vezoret. (2) (3) (4) (5) (6) Në rastin e akneve, të provosh një dietë pa qumësht për disa javë mund të japë informacion nëse jeni një person i ndjeshëm ndaj qumështit. Më së voni pas tre muajsh të një diete pa qumësht, çehrja do të tregojë nëse ndryshimi në dietë është efektiv. Ne kemi shpjeguar detaje se si qumështi dhe produktet e qumështit ndikojnë në trup në mënyrë të tillë që aknet zhvillohen këtu: Nuk ka qumësht për aknet Më mirë pa kafeinë Kafeja dhe pijet e tjera me shumë kafeinë mund të prishin ekuilibrin hormonal ose të rrisin një çekuilibër hormonal ekzistues dhe, si rezultat, të përkeqësojnë aknet. Prandaj, është më mirë të shmangni çdo stimulues që stimulon sistemin nervor qendror, nëse është e mundur. Kur lëkura nuk i pëlqen majaja Suplementet e majave të birrës shpesh cilësohen si çelësi i flokëve të bukur, thonjve të fortë dhe lëkurës së lëmuar. Fatkeqësisht, jo pak njerëz përjetojnë që pas vetëm disa ditësh maja birre, puçrrat fillojnë të mbijnë. Maja e birrës (si mishi, sallami, djathi i pjekur, kivi, bananet, domatet, harenga etj.) është një nga të ashtuquajturat "bomba histamine" dhe histamina nxit reaksione inflamatore. Pra, nëse vuani nga aknet ose keni një tendencë për lëkurë të papastër dhe jeni duke marrë preparate majaje në të njëjtën kohë, atëherë së pari ndaloni marrjen e tyre dhe shikoni nëse ka një përmirësim në pamjen e lëkurës tuaj. Mikronutrientët që përmban majaja (p.sh. vitaminat B) mund të merren gjithashtu me një dietë të shëndetshme. Mjekësia konvencionale për aknet: antibiotikët Dermatologët konvencionalë shpesh përshkruajnë antibiotikë për aknet. Kjo synon të largojë bakteret që shfaqen në sëmundjen e lëkurës. Sigurisht që ne e dimë që bakteret nuk janë shkaku i sëmundjes, por se ato janë vetëm një pjesë e simptomave. Megjithatë, meqenëse nuk keni ide tjetër se çfarë mund të bëni tjetër, antibiotikët përshkruhen – siç ndodh shpesh. Me shumë fat, aknet mund të përmirësohen – por zakonisht vetëm për një kohë të shkurtër dhe me rrezikun e efekteve anësore tipike antibiotike (dispepsi dhe dëmtim i florës së zorrëve) ( 9 ). Megjithatë, duke qenë se një florë e paprekur e zorrëve është veçanërisht e lidhur ngushtë me shëndetin e lëkurës, dobia e një terapie të tillë mund të vihet në dyshim. Produktet konvencionale të akneve që janë të destinuara për përdorim të jashtëm, nga ana tjetër, shpesh janë aq të forta sa mund të përdoren me siguri për të pastruar dyshemenë e garazhit, por jo për kujdesin e lëkurës së irrituar dhe të ndjeshme. Koncepti holistik i akneve, nga ana tjetër, është i butë dhe efektiv në të njëjtën kohë. Ia vlen! Gjeni elementet që ju përshtaten dhe filloni. Terapia holistike për aknet Terapia holistike e akneve përbëhet nga disa fusha: Rivendosja e ekuilibrit hormonal me ndihmën e masave të mëposhtme Struktura e florës së zorrëve dhe rehabilitimi i sistemit tretës frenimi i inflamacionit kronik me masa të jashtme antibakteriale, - Cimet dhe mjalte me një konsum të shtuar të antioksidantëve dhe një dietë anti-inflamatore Linku per nje diete anti inflamatore - Dieta anti-inflamatore (qendra-e-shendetit.com) Lehtësimi i trupit me ndihmën e deacidifikimit ose pastrimit Furnizimi me lëndët ushqyese dhe jetike të nevojshme nëpërmjet një diete bazë ose një diete me tepricë bazash - Linku rreth ushqimit alkalin - Ushqimi alkalin - kjo është arsyeja pse është i shëndetshëm (qendra-e-shendetit.com) Kujdesi i duhur i lëkurës Masat natyrale për trajtimin e brendshëm Ndërtimi i florës së zorrëve: udhëzime dhe këshilla - linku kliko ketu Ndërtimi i florës së zorrëve: udhëzime dhe këshilla (qendra-e-shendetit.com) Klizmat: Si pjesë e pastrimit të zorrëve, klizmat mund të kryhen edhe me një vaditës të dobishëm. Provoje! Të sëmurët raportojnë një përmirësim të akneve kur një klizmë me dy kalime kryhet çdo ditë për një periudhë prej 1 deri në 2 javë - Linku se si te behet Klizmat - Klizma (shpërlarja e zorrës së trashë) dhe efektet e saj (qendra-e-shendetit.com) Ndryshimi i dietës në një dietë të lartë alkaline dhe anti-inflamatore të ushqimeve me GL të ulët. Detajet për këtë janë diskutuar më lart ("Puçrrat dhe ngarkesa glicemike"). Reduktoni të gjitha ushqimet me glicemi të lartë, veçanërisht ushqimet që përmbajnë sheqer dhe karbohidrate të izoluara. Shmangni ushqimet pikante, produktet e gatshme me glutamate dhe zvogëloni konsumin e kripës. Në të ardhmen, përdorni kripëra bimore ose përzierje erëzash të bëra nga barishtet dhe farat e hithrës në vend të kripës së zakonshme të tryezës ( 7 ). Rritja e përqindjes së ushqimeve të freskëta (fruta, perime, sallata). Kujdes nga ushqimet me beta-karoten, pasi mungesa e vitaminës A, së bashku me mungesën e zinkut, është lidhur nga disa ekspertë me aknet. Vitamina A prodhohet në trup nga beta-karotina. Beta-karoteni gjendet në shumë ushqime natyrale me ngjyra të ndezura, si p.sh B. në karrota, në kungull, në perime me gjethe jeshile, në manaferrat etj. Përfshini smoothies jeshile në dietën tuaj - receta baze kliko ketu Smoothies jeshile- receta bazë (qendra-e-shendetit.com) Kushtojini vëmendje yndyrave dhe vajrave me cilësi të lartë, preferoni omega-3 anti-inflamatore në formën e vajit të lirit ose vajit të kërpit për sallatë ose - si suplement ushqimor - edhe farat chia dhe vaj krill. Shmangni vajrat e rafinuar, por edhe vajin e lulediellit dhe/ose vajin e lulediellit. Gjithashtu shmangni yndyrnat inferiore shtazore nga produktet e qumështit dhe sallamet, yndyrat trans nga acidet yndyrore omega-3 dhe mishin nga kafshët që janë ushqyer me drithëra (dhe jo me bar/sanë). Përdorni vaj kokosi për tiganisje. Pini 2,5 litra ujë të pastër burimi dhe/ose çaj bimor çdo ditë, pasi kjo mund të nxisë eliminimin e produkteve të mbeturinave nëpërmjet veshkave dhe zorrëve dhe për këtë arsye nuk duhet të detoksifikohet nëpërmjet lëkurës. Rritni sasinë e fibrave që hani çdo ditë me ndihmën e miellit të kokosit ose pluhurit të lëvores së psiliumit. Kontrolloni për intolerancë të mundshme ndaj qumështit të lopës ose jodit. Jepini trupit tuaj mundësinë për t'u deacidizuar, pastruar dhe detoksifikuar. Informacion mbi një kurë deacidifikimi mund të gjendet këtu: acidet dhe bazat Rrisni cilësinë dhe sasinë e gjumit tuaj: Mungesa e gjumit çon në rritjen e inflamacionit dhe rritjen e prodhimit të kortizolit. Kortizoli, nga ana tjetër, mund të çojë në shpërthime aknesh duke rritur nivelet e sheqerit në gjak dhe duke stimuluar gjëndrat e sebumit. Ulja e stresit: Emocionet negative dhe stresi janë të lidhura me rritjen e prodhimit të citokinave inflamatore. Stresi gjithashtu rrit prodhimin e kortizolit në gjëndrat mbiveshkore. Stresi kronik dëmton gjëndrat mbiveshkore me kalimin e kohës dhe mund të çojë në hipotiroidizëm. Megjithatë, hipotiroidizmi çon në një çlirim të shtuar të androgjeneve dhe kështu në pustula të padashura të lëkurës. Rritni marrjen e antioksidantëve: Për të menaxhuar më mirë stresin dhe mungesën e gjumit, rrisni marrjen e antioksidantëve. Bakteret patogjene që ndodhin në akne gjithashtu gjenerojnë stres oksidativ (radikale të lira), të cilat mund të çojnë në inflamacion. Radikalet e lira mund të dëmtojnë qelizat e lëkurës dhe të pengojnë rritjen e shëndetshme të indeve të reja, duke rezultuar në një kohë më të gjatë shërimi pas një shpërthimi me papula, ciste dhe pustula. Antioksidantë me cilësi të lartë dhe natyral reduktojnë stresin oksidativ dhe eliminojnë radikalet e dëmshme. Antioksidantë të vlefshëm janë: astaksantina, glutationi dhe OPC. Lëkura e yndyrshme dhe kozmetika e papërshtatshme konsiderohen faktorë rreziku për sëmundjen e lëkurës. Si dhjami natyral i lëkurës ashtu edhe kozmetika mund të bllokojnë poret e lëkurës dhe në këtë mënyrë të përkeqësojnë sëmundjen. Për opsionet e kujdesit për lëkurën e akneve, shihni më poshtë ("Trajtime natyrore lokale për aknet"). Më pak është shpesh më shumë këtu. Në çdo rast, kini kujdes të mos përdorni sapunë ose produkte për kujdesin e lëkurës që përmbajnë kimikate të dëmshme që mund të çojnë ose përkeqësojnë problemet e lëkurës. Masat natyrale për trajtimin e jashtëm Aknet janë një sëmundje që vjen nga brenda. Nga jashtë, ajo pasqyron çekuilibrin nga brenda. Si rezultat, një trajtim që fokusohet vetëm në pjesën e jashtme nuk mund të çojë në sukses të qëndrueshëm. Prandaj, masat e mëposhtme natyrore për sëmundjen nuk duhet të konsiderohen si masa të vetme. Në vend të kësaj, ato plotësojnë terapinë holistike në një mënyrë shumë kuptimplote. Vaj pemë çaji Një nga ilaçet natyrale antibakteriale më të mira dhe më efektive është vaji i pemës së çajit. Meqenëse bakteret dihet se përfshihen edhe në aknet, një komponent antibakterial është shumë i dobishëm për terapi efektive. Një pikë vaji i pemës së çajit hollohet me një lugë çaji ujë dhe lyhet në lëkurë. Lezionet e lëkurës nuk shpërthejnë më në masën e zakonshme dhe numri i kisteve infektive dhe të dhimbshme zvogëlohet. Bentoniti Funksioni i helmit dhe thithjes së qelbit të bentonitit mund të përdoret në mënyrë të shkëlqyer për aknet. Një maskë me bentonit mund të aplikohet disa herë në javë. Për ta bërë këtë, përzieni bentonitin me ujë dhe disa pika vaj peme çaji për të formuar një pastë që nuk duhet të jetë shumë e lëngshme. Maska duhet të aplikohet sa më trashë që të jetë e mundur në zonat e prekura të lëkurës dhe të shpëlahet përsëri pas të paktën 30 minutash deri në 2 orë. Maska nuk duhet të thahet kurrë në lëkurë. Lëng limoni dhe ujë trëndafili Lëngu i limonit dhe uji i trëndafilit duhet të aplikohen direkt në lëkurë dhe të shpëlahen me ujë të ftohtë pas rreth 10 minutash. Lëngu i limonit është një astringent natyral (një agjent shtrëngues, shërues) dhe një përbërje natyrale e butë antibakteriale. Uji i trëndafilit vepron si një tonik freskues dhe rimbushës i lëkurës, ndërsa qetëson aciditetin e ujit me limon. Mente Një tjetër strategji natyrale për aknet është nenexhiku i grimcuar. Thërrmoni gjethet e freskëta të mentes, aplikojeni direkt në lëkurë dhe lani me ujë të ftohtë pas rreth dhjetë minutash. Mente zvogëlon aknet sepse përmban mentol, e cila në mënyrë natyrale redukton dhimbjen dhe redukton inflamacionin. Silikon Xhel silikoni është një tonik i lëkurës që mbron elasticitetin dhe elasticitetin e lëkurës ndaj të gjitha llojeve të ndikimeve negative. Xhel silikoni mund të përdoret brenda dhe jashtë. Prandaj ka një veprim të dyfishtë në lëkurën e dëmtuar, duke i rikthyer lëkurës shëndetin nga brenda dhe jashtë. Xheli i silikonit konsiderohet efektiv për absceset, puçrrat, ekzemën, skuqjen, çibanet infiltruese dhe shumë probleme të tjera të lëkurës, sepse rrit rezistencën e lëkurës ndaj infeksioneve dhe nxit rigjenerimin e indeve të lëkurës. Trajtoni aknet nga brenda dhe nga jashtë Pra, mund të shihni se ka shumë mënyra për të trajtuar aknet në mënyrë natyrale - si nga brenda ashtu edhe nga jashtë. SHËNIM I RËNDËSISHËM Ky artikull është shkruar në bazë të studimeve aktuale (në kohën e publikimit) dhe është rishikuar nga profesionistë mjekësorë, por nuk duhet të përdoret për vetë-diagnostikim ose vetë-trajtim, kështu që nuk zëvendëson një vizitë te mjeku juaj. Prandaj, diskutoni gjithmonë çdo masë (qoftë nga ky apo një artikull tjetër) me mjekun tuaj fillimisht. Burimet e artikullit: Wie man Akne natürlich behandelt (zentrum-der-gesundheit.de) (1) Bowe and Logan "Acne vulgaris, probiotics and the gut-brain-skin axis - back to the future?" Gut Pathogens 2011 Dec. 3:1 doi:10.1186/1757-4749-3-1 (Acne vulgaris, Probiotika und die Darm-Hirn-Haut Achse -zurück in die Zukunft?) (2) Adebamowo C et al,. "Milk consumption and acne in teenaged boys." J Am Acad Dermatol. 2008 May 58(5):787-93. (Milchkonsum und Akne bei Jungs im Teenageralter.) (3) Adebamowo C et al,. "Milk consumption and acne in adolescent girls." Dermatol Online J. 2006 May 30;12(4):1. (Milchkonsumund Akne bei heranwachsenden Mädchen.) (4) Adebamowo C et al,. "High school dietary intake and teenage acne." J Am Acad Dermatol. 2005 Feb. 52(2):207-14. (High-School Ernährung undTeenager-Akne.) (5) Aizawa H, Niimura M "Elevated serum insulin-like growth factor-1 (IGF-1) levels in women with postadolescent acne." J Dermatol. 1995 Apr. 22(4):249-52. (Erhhte Serum-Insulin-like growth factor-1 (IGF-1) Werte bei Frauen mit postadoleszenter Akne.) (6) Cara JF "Insulin-like growth factors, insulin-like growth factor binding proteins and ovarian androgen production." Horm Res 1994 42:4954. (Insulin-ähnliche Wachstumsfaktoren, Insulin-ähnliche Wachstumsfaktor-Bindungsproteine und Eierstock-Androgen-Produktion.) (7) Science News "Spices May Protect Against Consequences Of High Blood Sugar" ScienceDaily Aug. 5, 2008 (Gewürze können vor den Folgen von einem hohen Blutzuckerspiegel schützen) (8) Harvard Health Publications "Glycemic index and glycemic load for 100+ foods" (Glykmischer Index und glykmische Last für 100+ Lebensmittel) (9) Sylvia Anderson "Studies Confirm Long-Term Antibiotic Use is Harmful to Your Health" December 14, 2009 Insiders Health (Studien bestätigen, Langzeit-Antibiotika-Einsatz ist schädlich für Ihre Gesundheit) (Anmerkung: Artikel wurde im Netz gelöscht) (10) Bickers DR, Athar M "Oxidative Stress in the Pathogenesis of Skin Disease" J Invest Dermatol. 2006 Dec 126(12):2565-75. (Oxidativer Stress bei der Pathogenese von Hauterkrankungen) (11) Cordain L et al,. "Acne Vulgaris - A Disease of Western Civilization" Arch Dermatol. 2002; 138:1584-1590. (Akne vulgaris - Eine Krankheit der westlichen Zivilisation) (12) Acne Treatment "A quick guide to determine the best acne treatment for your skin type" (Eine kurze Anleitung, um die beste Akne-Behandlung für Ihren Hauttyp zu bestimmen) (13) Cordain L "Dietary Implications for the Development of Acne: A Shifting Paradigm" U.S. Dermatology Review II 2006 (Diätische Implikationen bei der Entwicklung von Akne: Ein Paradigmenwechsel) (14) Cordain L"Implications for the Role of Diet in Acne" Semin Cutan Med Surg. 2005 Jun 24(2):84-91.(Implikationen für die Rolle der Ernährung bei Akne)

Zemra jonë rrah për waffles. Sidomos kur ato përbëhen nga drithëra mëngjesi që të shkrihen në gojë me një aromë të parezistueshme kanelle. Provoni recetën tonë të thjeshtë të vaffles me tërshër! Fëmijët do ta pëlqejnë gjithashtu. Përbërësit për 4 porcione: 1 lugë gjelle vaj ulliri, rezistent ndaj nxehtësisë 250 ml qumësht (apo pije tershere) 125 g tërshërë 3 lugë sheqer (sipas mundesis te jete kafe) pak Kripë himalaje ½ lugë çaji kanellë 2 lugë gjelle gjalpë Vaj Kokosi per pjekje (ben edhe gjalpe) 2 vezë fshati boronica (opsionale) Përgatitja: Hapi 1 Së pari, bluajeni tërshërën në një blender Hapi i 2 -të Ngrohni qumështin të vakët, përzieni me tërshërë në një tas. Lëreni për 10-15 minuta derisa tërshëra të ketë thithur qumështin. Hapi i 3 -të Shtoni sheqerin, 1 majë kripë, kanellën, gjalpin dhe vezët në përzierjen e tërshërës dhe përzieni për të formuar një brumë të butë dhe kremoz. Hapi i 4 -të Lyejeni hekurin e vaflës me vaj kokosi me një furçë. E pjekim brumin në një hekur për waffle derisa të marrin vafle të artë, lëreni të ftohet në një raft teli. E pudrosim me sheqer pluhur dhe sipas dëshirës e zbukurojmë me boronica.

Hani ushqim - d.m.th. ushqim të vërtetë, pa konglomerate të prodhuara në mënyrë industriale dhe produkte gjysëm të gatshme plot me kimikate dhe përbërës të ngjashëm nga të cilët organizmi ynë "nga natyra" (dhe natyra në përgjithësi) është shumë larg, siç janë sheqernat e rafinuar (të cilët janë me të vërtetë "të rafinuar" ), yndyrna të forta, miell i bardhë i rafinuar (sepse "sa më e bardhë të jetë buka, aq më shpejt do të jeni në shtrat" - shihni problemin e sotëm të sëmundjes celiake globale) dhe shumë "thesare të tjera moderne nga rafineritë...". Thjesht mos e merrni karburantin në të njëjtin vend me makinat! Hani ushqim të gjallë - ushqim që prishet natyrshëm (dhe për rrjedhojë shpejt), sepse vetëm ushqime të tilla përmbajnë kërpudha dhe baktere natyrore që ndihmojnë në balancimin e mjedisit të brendshëm në organizmin tonë, si qumështi i papasterizuar (nga ena), birra e papasterizuar (birrë maja) etj. Të gjithë emulsifikuesit kimikë, stabilizuesit, aromatizuesit, konservantët dhe kimikatet e tjera janë absolutisht të huaja për mjedisin tonë të brendshëm në organizëm. Hani ushqim të thjeshtë - që nuk përmban më shumë se 5 përbërës - rregulli i përgjithshëm është: sa më shumë përbërës të përmbajë ushqimi i paketuar, aq më i përpunuar ka qenë. Hani ushqime me bazë bimore – nuk ka dyshim se ushqimet me bazë bimore janë të mira për trupin tonë (në ndryshim nga konsumimi i tepërt i sotëm i mishit), veçanërisht të ashtuquajturat perime jeshile dhe bishtajore. Dhe për më tepër, ato janë gjithashtu më pak "të ngopura me energji", nga të cilat ka mjaft, d.m.th. në tepricë, dhe që më pas çon në shumë sëmundje fizike dhe psikologjike të qytetërimit. Hani ushqim të gatuar në shtëpi - kur hani jashtë në restorante të lira dhe kuzhina të kompanive, kuptoni se paguani për cilësinë - vetëm ne çekët nuk duam të shpenzojmë për cilësinë mbi sasinë - kështu që paguani më shumë dhe hani më pak. Nuk është e mundur të kesh shumë muzikë për pak para! Në këtë rast, produktet organike nga fermat organike të verifikuara janë më të mirat, ndoshta absolutisht ideale nga kopshti apo ferma e tyre, të gatuara me dorë dhe të konsumuara nga ne” (me njerëz të mirë që janë qershia legjendare mbi tortë). Hani në mënyrë të moderuar – kjo është më e vërtetë tani se kurrë, ose kushdo që vozit ngadalë, shkon më larg. Thelbi i një delikatesë është në kafshatën e parë, jo në kafshatën e fundit. Kush ha më pak, shijon gjithçka shumë më tepër. Do te ndihesh me mire me pak i uritur sesa pak i ngopur! Hani një shumëllojshmëri - përpiquni të regjistroni për një javë se sa të kufizuara janë zgjedhjet tona ushqimore. Hani rregullisht - vetëm rregullsia, d.m.th një rregull dhe disiplinë e caktuar, dhe jo vetëm në të ngrënë, i sjell trupit tonë një ndjenjë harmonie. Hani ngadalë – kjo është e vetmja mënyrë për të pasur kënaqësinë dhe përvojën e të ngrënit (mund të thonë gustatorët, francezët ose italianët) dhe kjo është e vetmja mënyrë për t'u ngopur më shpejt, që do të thotë se hamë më pak dhe ndihemi më mirë. Atëherë pyetja është e tepërt: A e kam mbushur barkun? Kjo thënje është me vend: e ngopa urinë dhe e shijova! Hani me humor të mirë, me miq të mirë dhe në tryezën e ngrënies (këtu nuk është kompjuteri). Është më mirë të hani një sallam jo të shëndetshëm në qetësi (pa stres) dhe mbi të gjitha me humor të mirë sesa të hani brokolin e shëndetshëm nën stres (të grumbulluar, të shqetësuar apo të zemëruar) - nuk duhet të hamendësoni dy herë se cila është e keqja më e vogël për organizmin tuaj. Hani pa ekstreme - nëse herë pas here shkelni parimet e jetesës së shëndetshme, asgjë e rëndësishme nuk do të ndodhë nëse trupi është mjaft i shëndetshëm për të kompensuar një tepricë të tillë. Megjithatë, nëse “panairi” është më i shpeshtë ose nëse organizmi është i sëmurë, herët a vonë pasojat do të shfaqen në formën e sëmundjes. Ndaj është mirë t'i përmbaheni një regjimi më të rreptë dhe të shtrëngoni rripin për disa ditë pas qejfeve të tilla. Hani dhe trajtojeni veten sepse shijimi i ushqimit është një nga arsyet që ne hamë (jo vetëm për shkak të urisë). Pra, çdo gjë në mas ... duke përfshirë edhe vete masën! Dhe mos harroni kurrë të hani mëngjes, dhe ta hani atë siç duhet! Në mëngjes është gjithmonë e nevojshme që fillimisht të "fusni në shporet, të ngrohni gradualisht kazanin në mënyrë që shporeti të digjet mirë gjatë gjithë ditës dhe vetëm më pas të gatuani në shporet". Dhe kështu funksionon tretja jonë: nëse përdorim "dru të lagësht" (të ashtuquajturat ushqime që sjellin lagështi dhe të ftohtë, si kos, djathë, fruta dhe perime të papërpunuara, lëngje frutash, çaj jeshil...) për të ndezur zjarrin, ose nëse, përkundrazi, “lagni zjarrin me benzinë” (të ashtuquajturat ushqime që sjellin zjarr, si kafeja e zezë apo alkooli) janë të dyja të gabuara dhe ndikojnë keq në tretjen tonë dhe në të gjithë organizmin. Një pije e tillë ideale për mëngjes është edhe pija e të urtëve kinezë, e cila shërben si “zjarrfikëse”. "Dru i thatë" është gjithashtu i nevojshëm për ndezjen, në rastin tonë qull me drithëra me kanellë (p.sh. meli, tërshërë, misër, oriz, qull shqope...) ose supa të ngrohta, p.sh. lëng mishi ose perimesh. Në këtë rast, mund të hani edhe diçka “të pashëndetshme” gjatë ditës (nga ora 11:00 deri në 15:00) pa dëmtuar ndjeshëm shëndetin tonë (një gomë ose dru i lagur do të digjet edhe në një zjarr të ndezur mirë). Bëjini vetes gjithmonë pyetjen – pas një ushqimi të mirë duhet të ndiheni më mirë se më parë! Burimet e artikullit: 12 silberne Regeln der gesunden Ernährung - Aus dem Nähkästchen der TCM (chinesischekrauter.com)

Mos harroni se të gjitha vuajtjet, edhe më të mëdhatë, do të kalojnë. Çdo gjë që ndodh në rrjedhën e kohës është e përhershme. Pas shiut lind dielli, edhe pas dimrit të hidhur vjen pranvera! Aty ku nuk mund të ndihmoni dhe as të ndryshoni rrjedhën e gjërave, mos u shqetësoni kot për punët e të tjerëve. Mos u frikësoni për përgjegjësinë. Sa më pak të kënaqeni me nxitimin, eksitimin dhe pesimizmin, aq më shumë rriten aftësitë dhe qëndrueshmëria juaj. Shmangni idetë luftarake. Shumë e lodhin veten duke luftuar pengesat që ekzistojnë vetëm në imagjinatën e tyre. Mos u kapni nga një dashuri e pafrytshme që nuk të çon te qëllimi. Mos harroni se fuqia është në thjeshtësi, ndaj mos i ndani fuqitë tuaja! Mos jetoni në të kaluarën, mos mendoni shumë për të ardhmen. Jetoni në të tashmen. Nuk ndryshon asgjë të rëndësishme! Ndoshta njihni dikë që nuk ka gabuar kurrë? Mos i shmangni gabimet, korrigjoni ato - nuk ka fitore më të madhe. Lërini me vendosmëri urrejtjen, zilinë dhe varësinë ndaj kritikave shkatërruese. Kritika, e cila në të njëjtën kohë nuk sjell asnjë ndihmë dhe asnjë tregues se si të përmirësohet e keqja, ndonjëherë është më e keqe se e gabuara origjinale. Këto tre gjëra të liga qëndrojnë në rrugën e lumturisë personale. Padurimi, tallja, fanatizmi, fatalizmi dhe pesimizmi shkatërrojnë harmoninë mendore. Largoni mendimet e pleqërisë "ulur" dinjitoze. Jini gjithmonë kurioz dhe kureshtar, përpiquni të mbani ndjenjën e romancës, aventurës dhe argëtimit. Mos kini frikë nga takimet e reja dhe detyrat e reja në çdo moshë. Besoni njerëzve dhe pëlqeni ata. Mos prisni perfeksion prej tyre, sepse as ju nuk jeni perfekt. Bëni një përpjekje për të vlerësuar individualitetin e tyre. Pak njerëz janë plotësisht të këqij. Me një buzëqeshje dhe një përkëdhelje shpirtërore ju kaloni më shumë sesa me ashpërsinë dhe ngurtësinë. Vëzhgoni rrethinën tuaj dhe kuptoni se problemet tuaja janë në thelb të njëjta me problemet e shumë të tjerëve. Edhe një doktor vuan nga dhimbja, edhe një polici ndonjëherë mundohet nga frika, edhe një mbret qan me vdekjen e djalit të tij. Mos e komplikoni përgjithmonë rolin tuaj të jetës, studiojeni mirë, përpiquni ta kuptoni dhe përdorni me të gjitha forcat për të ndihmuar ata që janë më keq. Dhe pastaj luani rolin tuaj me besim dhe guxim, por gjithmonë me një ndjenjë të lojës së ndershme. Nëse diçka ju shqetëson dhe mund ta ndryshoni, bëjeni, nëse nuk mund ta ndryshoni, mos u shqetësoni për të. Nëse diçka në lidhje me një person tjetër ju shqetëson, ose pranojeni ose shmangeni, si një lumë kur takon një mal. Ju mund të lëvizni një mal ose të ndryshoni rrjedhën e një lumi më lehtë sesa mund të ndryshoni karakterin e një personi. Mendja juaj duhet të ketë gjithmonë një qëllim dhe këndvështrim të qartë, nuk është e mundur të jesh “pak shtatzënë” apo të ulesh në dy karrige. Lëreni fjalimin tuaj gjithashtu të jetë i qartë - po, po ose jo, jo. Njihni veten, mësoni ta pëlqeni veten ashtu siç jeni dhe të jeni në gjendje ta pranoni veten, mësoni të dëgjoni trupin dhe shpirtin tuaj dhe të perceptoni sinjalet e tyre. Ai që njeh të tjerët është i mençur, por ai që njeh veten është hyjnor. Dhe mbani mend, të luftosh një ushtri të tërë është më e lehtë sesa të luftosh veten! SHËNIM I RËNDËSISHËM Ky artikull është shkruar në bazë të studimeve aktuale (në kohën e publikimit) dhe është rishikuar nga profesionistë mjekësorë, por nuk duhet të përdoret për vetë-diagnostikim ose vetë-trajtim, kështu që nuk zëvendëson një vizitë te mjeku juaj. Prandaj, diskutoni gjithmonë çdo masë (qoftë nga ky apo një artikull tjetër) me mjekun tuaj fillimisht. Burimet e artikullit: 12 goldene Regeln der seelischen Gesundheit - Aus dem Nähkästchen der TCM (chinesischekrauter.com)

Moti në vjeshtë shpesh është ende shumë i paqëndrueshëm - midis diellit në 23 gradë dhe mjegullës në 10 gradë, gjithçka është e mundur. Nuk është çudi që poret nuk mund të reagojnë gjithmonë kaq shpejt dhe era dhe i ftohti mund të depërtojnë. Një sfidë e vërtetë për Wei Qi (sistemin imunitar), veçanërisht kur e ngarkojmë atë me stilin tonë të jetesës shpesh shumë të shpejtë dhe një dietë të pabalancuar. Ftohja - faza fillestare Nëse pas një shëtitjeje vjeshtore keni ndjesinë se jeni vërtet të ftohtë dhe tashmë fyti po ju kruhet, atëherë është mirë të reagoni shpejt në mënyrë që i ftohti të mos depërtojë në shtresat më të thella të trupit. Së pari, një i ftohtë përhapet në shtresën e sipërme të të ashtuquajturës shtresë Taiyang. Kjo është fjalë për fjalë porta hyrëse për erën, të lagësht dhe të ftohtë. Simptomat e ftohjes janë: ethet eventualisht të ftohtë me sekrecion të bardhë (të ftohtë) Gërvishtje e lehtë e fytit Ndoshta një dhimbje koke Ngurtësia dhe tensioni i qafës Të gjitha këto janë shenja se një patogjen, zakonisht një virus, ka pushtuar dhe se trupi ka filluar të luftojë. Në mjekësinë tradicionale kineze, "ftohti" do të thotë "sulm i ftohtë nga era" dhe shoqërohet me idenë se një faktor që shkakton sëmundje po depërton në trup, në parim ashtu si në mjekësinë perëndimore. Në mjekesin tradicionale kineze, ky proces krahasohet me ndërhyrjen e një personi të padëshiruar, për shembull një hajduti, në shtëpinë e dikujt. Nëse të gjitha dritaret dhe dyert janë të mbyllura fort dhe mirë, hajduti mund të tundet sa të dojë: nuk mund të hyjë. Sistemi ynë imunitar është i fortë dhe virusi nuk ka asnjë shans. Sidoqoftë, nëse mbrojtjet nuk janë 100% të sakta, atëherë hajduti rrëshqet nga një dritare e hapur dhe është brenda. Tani varet: a ia del deri në brendësi të shtëpisë, ku fshihen bizhuteritë dhe paratë, apo mund ta nxjerrim me nxitim përsëri? Në naturopatinë perëndimore, si dhe në mjekësinë tradicionale kineze, ekziston një ilaç i provuar për një situatë të tillë: djersitja. Djersitja hap poret dhe kullon. Ju hapni dyert dhe dritaret e shtëpisë dhe nxirrni hajdutin jashtë. Një ilaç i provuar dhe i testuar nga naturopatia është, për shembull, 1 litër çaj me lule lime, të cilin e pini sa më të nxehtë që të jetë e mundur dhe më pas futeni në banjë të nxehtë për 15 deri në 20 minuta (kujdes për qarkullimin tuaj te gjakut!), pastaj mbështilluni në peshqir dhe djersituni në shtrat për një orë. Mjekësia kineze rekomandon çajin e jaseminës, i cili ka një efekt shumë të ngjashëm me çajin e luleve të blirit, dhe diçka pikante, si xhenxhefili i freskët, thjesht prisni tre feta dhe gatuajeni si çaj. Për të larguar të ftohtin nga trupi, keni nevojë "për dyer të hapura" dhe një forcë që e shtyn të ftohtin jashtë. Përkthyer, kjo do të thotë: Duhet të djersijmë që të hapen poret. Mysafiri i paftuar duhet të sillet nga brenda jashtë. Pra ka kuptim të hahet diçka që të funksionojë nga brenda, p.sh. ushqime ose barishte që kanë një efekt të fortë ngrohës si xhenxhefili, kopër, qepa, kanella apo edhe speci djegës. Ato patjetër duhet t'ju bëjnë të punoni shumë mirë. Në këtë fazë lejohet edhe vera e zier ose çaji me rum - por ju lutemi mos u dehni 😉. Unë nuk e rekomandoj vërtet saunën. Sepse pas djersitjes poret hapen shumë. Një zvarritje e vogël pas seancës së saunës mund të jetë e mjaftueshme për të lëvizur të ftohtin brenda. Pra, më tepër një banjë këmbësh e nxehtë, ngjitëse me feta xhenxhefili ose vaj rozmarine. Një masazh me kupa në shpinë është veçanërisht i këndshëm. Pikat e miratimit për të gjitha organet tuaja janë të vendosura në anën e pasme përgjatë meridianit të fshikëzës. Me kupa lëvizëse, Qi dhe gjaku lëvizin nga njëra anë dhe ju merrni një nxitje shtesë energjie nga ana tjetër. Vishni disa çorape të ngrohta dhe mbeshtelluni me një batanije dhe pini një çaj të bërë me xhenxhefil, karafil dhe anise. Çfarë tjetër ju ndihmon me ftohjen: Supa me perime ose supë pule (ka një efekt ngrohës) Barishte ngrohëse si trumzë, rozmarina, karafil, anise, kanellë dhe koriandër Ushqime ngrohëse si perimet e dimrit, kungulli, qepa, hudhra, qepa e pranverës, preshi Lista e ushqimeve ngrohëse, ftohëse dhe neutrale - kliko këtu! çaj me lule lime, çaj jogi Komposto dardhe dhe lëng dardhe për të lagur dhimbjen e fytit Supë orizi me perime (orizi kullon ftohjen jashte trupit) rrepkë e zezë (ka një efekt ngrohës dhe lëviz Qi) Mbështjellja me xhenxhefil: Hidhni ujë të nxehtë me xhenxhefil mbi një peshqir, shtrydheni dhe vendoseni në pjesën e poshtme të shpinës, vendosni një peshqir tjetër mbi të dhe lidheni në stomak me një shall nëse është e nevojshme. Pushoni 10-15 minuta Një trajtim moxa ose Wei Qi me një terapist TCM (forcon sistemin imunitar) Përzierje çaji për simptomat e ftohjes (edhe ideale në dimër): 3 gram qimnon 5 g anise yll 3 gram fara kopër 2 gram karafil 3 gram fara koriandër Çfarë duhet të shmangni kur jeni të ftohtë: Limon i nxehtë ose vitaminë C (ka një efekt të fortë ftohës) agrumet kos dhe djathë kastravecat Ujë me gaz Gjithçka nga frigoriferi Sporti, sforcimi fizik dhe mendor, stresi Një ilaç i provuar dhe i testuar nga naturopatia është, për shembull, 1 litër çaj me lule lime, të cilin e pini sa më të nxehtë që të jetë e mundur dhe më pas futeni në banjë të nxehtë për 15 deri në 20 minuta (kujdes për qarkullimin tuaj te gjakut!), pastaj mbështilluni në peshqir dhe djersituni në shtrat për një orë. Në rastin më të mirë, ju e keni kapërcyer të ftohtin tani dhe gjithçka është në rregull. Por nëse nuk keni reaguar aq shpejt ose keni kaluar orë të tëra p.sh. duke qëndruar me këmbë të ftohta dhe pa kapele diku jashte ne te ftohte atëherë i ftohti ka kohë të mjaftueshme për të kaluar në shtresa më të thella. Çfarë mendoni për këshillën për të marrë menjëherë shumë vitaminë C, lëng limoni ose aspirinë kur keni një infeksion të freskët? Vitamina C është acid askorbik, aspirina është acid acetilsalicilik dhe lëngu i limonit është gjithashtu jashtëzakonisht acid. Cili është efekti i shijes së thartë? Ai tkurret dhe nga brenda, thuhet gjithashtu se ka një efekt astringent dhe centripetal. Në TCM, kjo shije përdoret edhe në ushqime dhe bimë mjekësore për të mbyllur sipërfaqen, pra për të ndaluar djersitjen dhe për të sjellë efektin e një ilaçi përbrenda. Nëse marrim përbërës aktivë shumë acidë me një infeksion të freskët, atëherë ndodh pikërisht ajo që duam më pak: Ne mbyllim dritaret dhe dyert, hajduti qëndron në shtëpi, madje e tërheqim brenda në dhomat tona më sekrete, ku ai mund të qëndrojë për një kohë të gjatë. Pra: Vitamina C ose shumë fruta të freskëta janë masa të mira parandaluese sepse mbyllin sipërfaqen dhe forcojnë mbrojtjen tonë. Por nëse patogjeni është tashmë brenda, djersitja dhe kullimi ndihmon më mirë dhe në mënyrë më të qëndrueshme - prandaj nuk duhet perdorur. Kur i ftohti depërton në shtresat më të thella - faza e dytë Ju mund ta ndjeni këtë sepse i ftohti kthehet në nxehtësi (pa bërë asgjë). Trupi përdor programin e urgjencës: inflamacion dhe ethe. Sekreti i bardhë i nuhatjes ndryshon konsistencën dhe ngjyrën e tij. Hunda bllokohet, fyti bëhet dukshëm i lënduar dhe sinuset fryhen. Infeksioni me të ftohtin udhëton nga lart poshtë, prandaj ftohja shpesh prek bronket. Tani trupi juaj ka nevojë për mbështetje të ndryshme se në fazën e mëparshme. Ai duhet të lehtësohet sa më shumë që të mund të mobilizojë të gjitha forcat e tij për të luftuar kundër patogjenit. Dieta duhet të jetë sa më e lehtë. Çdo gjë që nxehet tani ka më shumë gjasa të dëmtojë trupin. Çfarë duhet të shmangni tani: Çaj jogi, xhenxhefil dhe erëza me ngrohje të lartë si kanella Proteina shtazore e çdo lloji, tani ju lutem mos perdorni më supë pule ushqime te yndyrshme dhe te tharta alkool, kafe Shikom TV, shumë lexim dhe sufim ne smartphone Çfarë ju ndihmon tani: Ushqimet dhe barishtet që lëvizin Qi-në, p.sh. rrepkë, nasturtium, mente (ule temperaturë) Perime lehtësisht të tretshme si spinaqi, kungull i njomë (kunkulleshe), karota dhe patatet supav me perime dhe drithëra Gjella me oriz tretje të kripura për ftohjet të tilla si psh Dush hundësh me kripë deti Pomada e kalendulës ndihmon me dhimbjen e hundës Shurupi i rrepkës i bërë nga rrepka dhe sheqeri ndihmon me kollën Mbështjelljet e qepëve ju ndihmojnë me dhimbjen e veshit, mbështjelljet me patate në gjoks ju lehtësojnë kollën Banja këmbësh me vaj rozmarine Akupunkturë, Gua Sha (gërvishtje) me një terapist te medicines tradicionale kineze Kupa lëvizëse në shpine pushoni dhe flini Ekskretimi i faktorëve patogjenë nëpërmjet zorrëve është ultimati absolut për mua. Një klizmë mund të bëjë vërtet mrekulli - shpesh ju mund të shmangni ose lehtësoni plotësisht një ftohje apo edhe gripin me një klizmë. E di që kjo nuk është për të gjithë tani. Por unë do ta rekomandoja gjithmonë - për sa kohë që temperatura nuk është shumë e lartë dhe qarkullimi është i qëndrueshëm. Se si ju vete mund ta beni klizmen ne shtepi mund te lexoni duke klikuar ketu: Klizma (shpërlarja e zorrës së trashë) dhe efektet e saj (qendra-e-shendetit.com) Nëse një ftohje zgjat më shumë se 2-3 ditë, zakonisht shkakton një mungesë Yin. Kjo do të thotë se kolla do të bëhet e ashpër dhe e thatë, mund të keni kapsllëk, mukozat tuaja do të bëhen të ndjeshme dhe do të djersiteni, veçanërisht gjatë natës. Duhet shumë pushim dhe lëngje që ushqejnë yin në nivelin e trupit nga brenda. Perimet jeshile, supat, hurmat dhe rrushi i thatë, komposto, lëngjet e manave dhe dardhave ndërtojnë yin. Dallimi midis gripit dhe ftohjes Kur gripi na gjunjëzon, kjo ndodh shumë shpejt. Brenda një kohe të shkurtër ndihemi shumë të lodhur, shpejt kemi temperaturë dhe i gjithë trupi ndihet sikur kemi vrapuar në një maratonë. Dhimbjet e kokës, dhimbjet e trupit dhe dhimbjet e qafës zakonisht bëjnë pjesën tjetër. Një ftohje ose një infeksion i ngjashëm me gripin (që, meqë ra fjala, nuk ka të bëjë fare me gripin) tenton të përparojë ngadalë. Zakonisht fillon me një dhimbje të lehtë të fytit. Rrjedhja e hundës dhe kolla shpesh shtohen më vonë. Ethet ndodhin rrallë. Simptomat tipike të gripit: Ethe të dridhura Dhimbje në gjymtyrë dhe qafë Dhimbje koke Trupi juaj ndihet i nxehtë dhimbje të fytit dhe kollë Ftohtë me sekrecion të verdhë sy te kuq kapsllëk Urina e errët, e koncentruar (zakonisht pak) Goja dhe buzët e thata etje Çfarë ju ndihmon me gripin: Çaji i lules së plakut (i djersitur, nxjerr patogjenin nga brenda trupit në sipërfaqe) Çaj mente (lëviz Qi dhe ka një efekt ftohës) Supa të lehta me perime gjella me oriz me perime (largojnë nxehtësinë e lagësht) Komposto për të krijuar përsëri lëngje - mundësisht komposto dardhe Lëngu i thuprës (gjithashtu i shkëlqyeshëm për infeksionet e fshikëzës) Ushqime të tjera që ju mbështesin: Rrepkë, lakërishtë, majdanoz (ndërtimi i gjakut), karrota, kungull i njomë Kastravec dhe shalqi mund të shijohen për një kohë të shkurtër gjatë një gripi veror derisa simptomat e të nxehtit të zhduken. Kjo do të ndihmojë në uljen e temperaturës: mbështjellës te viçave te kembeve disqe me uthull Çaj krizantemë (derisa simptomat e nxehtësisë të qetësohen) Çaji borage sidomos nëse ethet shfaqen pasdite Çfarë nuk duhet të bëni nëse keni grip: Gripi është gjithmonë i lidhur me nxehtësinë. Për të ftohur dhe lehtësuar trupin tuaj, duhet të shmangni patjetër erëzat e nxehta dhe proteinat shtazore, pasi ato prodhojnë mukozë dhe dobësojnë mesin tuaj. caj xhinxheri supë pule Çaj jogi Qumësht, djathë, kos, sallam, mish në përgjithësi Ftos, kanellë, kopër, karafil Banja e plotë e nxehtë Patogjeni qëndron në sipërfaqen e trupit tuaj vetëm për disa orë. Ai migron në shtresa gjithnjë e më të thella kur sistemi juaj imunitar, i cili quhet Wei-Qi në medicinen tradicionale kineze, dobësohet. Ekskretimi i faktorëve patogjenë nëpërmjet zorrëve është ultimati absolut për mua. Një klizmë mund të bëjë vërtet mrekulli - shpesh mund të përdorni një klizmë për të shmangur ose lehtësuar plotësisht murtajën e gripit. E di që kjo nuk është për të gjithë tani. Por unë do ta rekomandoja gjithmonë - për sa kohë që temperatura nuk është shumë e lartë dhe qarkullimi është i qëndrueshëm. Se si ju vete mund ta beni klizmen ne shtepi mund te lexoni duke klikuar ketu: Klizma (shpërlarja e zorrës së trashë) dhe efektet e saj (qendra-e-shendetit.com) Kur sëmureni nga gripi, trupi juaj ka nevojë për pushim. Shumicën e kohës nuk mund të mos flemë sepse çdo gjë tjetër është shumë rraskapitëse. Shmangni televizorin, telefonin inteligjent dhe stimuj të tjerë që mund të shtyjnë edhe më shumë yang dhe të rrisin dhimbjet e kokës. Edhe nëse ndiheni më mirë, duhet t'i jepni trupit tuaj kohë për t'u rigjeneruar plotësisht. Këto janë këshilla nga TCM. Megjithatë, këto nuk zëvendësojnë një vizitë te mjeku. Ju uroj të ngriheni shumë shpejt në këmbë. SHËNIM I RËNDËSISHËM Ky artikull është shkruar në bazë të studimeve aktuale (në kohën e publikimit) dhe është rishikuar nga profesionistë mjekësorë, por nuk duhet të përdoret për vetë-diagnostikim ose vetë-trajtim, kështu që nuk zëvendëson një vizitë te mjeku juaj. Prandaj, diskutoni gjithmonë çdo masë (qoftë nga ky apo një artikull tjetër) me mjekun tuaj fillimisht. Burimet e artikullit: -

Nëse niveli juaj i kolesterolit është i lartë, mjekëve u pëlqen të përshkruajnë barna për uljen e kolesterolit. Megjithatë, statinat famëkeqe janë të njohura për efektet e tyre anësore. Dobësia e muskujve, sëmundjet e syve dhe dëmtimi i mëlçisë janë vetëm një përzgjedhje e vogël e efekteve anësore tipike të statinave. Në të njëjtën kohë, ne e dimë se statinat shpesh nuk kanë as efektin e dëshiruar. Megjithatë, në shumicën dërrmuese të rasteve, kolesteroli mund të ulet në mënyrë krejtësisht natyrale. Ulni kolesterolin në mënyrë natyrale Pothuajse gjysma e të gjithë të rriturve gjermanë kanë probleme me kolesterolin. Vlerat janë shumë të larta. Ju nuk ndjeni një nivel të lartë të kolesterolit. Megjithatë, konsiderohet si një faktor i rëndësishëm rreziku për sëmundjet kardiovaskulare. Nuk është çudi që në mesin e dhjetë medikamenteve të para (zakonisht në mesin e pesë të parëve) të barnave të përshkruara më shpesh janë ilaçet për uljen e kolesterolit (që ra fjala, tani u përshkruhen edhe fëmijëve, pasi as më të vegjlit nuk kursehen nga lipidet e gjakut. çrregullime). Thuhet se kolesteroli depozitohet në muret e enëve të gjakut, duke çuar në shtrëngim atje dhe duke bërë kështu më shumë gjasa për trombozë dhe emboli, me fjalë të tjera: mund të ndodhin sulme në zemër dhe goditje në tru. Megjithatë, kolesteroli i lartë mund të ulet shumë mirë edhe me masa natyrale, siç e shpjegojmë më poshtë. Kolesteroli: Çka janë nivelet e LDL ose HDL? Një nivel i lartë i kolesterolit LDL në veçanti konsiderohet një faktor rreziku për problemet e ardhshme kardiovaskulare. Nëse kjo është e vërtetë apo jo nuk është sqaruar, sepse edhe bota shkencore është larg të qenit unanim në këtë pikë. Ka studime që tregojnë se rreziku i zhvillimit të problemeve kardiovaskulare rritet me një nivel të ngritur të kolesterolit, si dhe studime që nuk tregojnë një lidhje të tillë. Megjithëse disa mjekë tani priren të përshkruajnë statina vetëm për ata që janë në rrezik - ata që tashmë kanë sëmundje kardiovaskulare ose ata me një histori familjare të sulmeve në zemër - shumica e mjekëve rekomandojnë në mënyrë rutinore ilaçe për pothuajse çdo pacient me kolesterol të lartë. Megjithatë, është gjithashtu e paqartë nëse medikamentet për uljen e kolesterolit mund të ndihmojnë vërtet dhe parandalojnë sulmet në zemër. Disa studime që tregojnë sukses shumë të mirë përsa i përket parandalimit të sulmit në zemër janë kryer në emër të prodhuesve të statinave, kështu që rezultatet pozitive nuk janë domosdoshmërisht befasuese. Ilaçet për uljen e kolesterolit ndihmojnë vetëm çdo pacient të 5-të Në përgjithësi, reduktimi i kolesterolit me ilaçe çon në nivelin e dëshiruar të kolesterolit të ulët në vetëm një në pesë pacientë. Për këtë arsye, njerëzit tani janë të prirur të japin dy ilaçe në të njëjtën kohë (një statinë dhe ezetimibe). Sepse ky kombinim kishte arritur rezultate të mira në një studim të financuar nga Merck (prodhuesi i statinave) nga 2015 (1) (2) (3) (4). Megjithatë, "e mira" këtu i referohet vetëm uljes së niveleve të kolesterolit. Sepse në grupin që mori të dy barnat, dukshëm më shumë pacientë zhvilluan kancer (5) (8). Megjithatë, vetëm statinat thuhet se zvogëlojnë rrezikun e kancerit, veçanërisht rrezikun e kancerit të zorrës së trashë, kështu u tha për një kohë të gjatë. Më pas u zbulua se nuk ishin statinat ato që ulnin rrezikun e kancerit të zorrës së trashë, por ishin vetë kolesteroli i lartë. Sa më i lartë të jetë niveli i kolesterolit total, aq më i ulët është rreziku i kancerit të zorrës së trashë, sipas studiuesve të Universitetit të Pensilvanisë në prill 2017 në një studim të botuar në PLOS Medicine (16) (19). Kolesterol i mirë, por jo aq i mirë sa mendohet Nuk është më as e sigurt nëse kolesteroli HDL, i cili shpesh quhet kolesterol "i mirë", është në të vërtetë aq i mirë. Kjo ndodh sepse studime të ndryshme kanë treguar se nivelet e ulëta dhe të larta të HDL janë të lidhura me vdekjen e parakohshme kardiake (10) (11) (12) (13) (14). Pra, nuk mund të ulesh dhe të relaksohesh nëse vetëm vlera e HDL-së është e lartë, pasi është shumë më e rëndësishme të kesh të gjitha vlerat e një personi dhe këtu në veçanti vlerën e LDL-së dhe nivelin e nivelit të triglicerideve. Nëse këto dy janë të larta, atëherë edhe një vlerë e mirë HDL nuk mund të ndihmojë më. Prandaj, raporti LDL-HDL (koeficienti LDL/HDL) tani po merret parasysh gjithnjë e më shpesh. Kjo duhet të jetë më pak se 3. Ulja e niveleve të kolesterolit të keq LDL dhe triglicerideve është pra shumë më e rëndësishme sesa arritja e HDL të lartë (7) (9). Çfarë ka nevojë për një sistem të shëndetshëm kardiovaskular Siç e patë më lart, ka një mosmarrëveshje të madhe në botën e kolesterolit, kështu që do të ishte shumë më mirë ta shikonim çështjen nga një këndvështrim pak më ndryshe për një ndryshim. Në fund të fundit, qëllimi nuk është në fakt një nivel i ulët i kolesterolit, por një sistem i shëndetshëm kardiovaskular ( 15 )! Një sistem i shëndetshëm kardiovaskular karakterizohet nga shumë më tepër sesa vetëm vlerat e kolesterolit që përshtaten në rrjetin e mjekësisë konvencionale. Duhet një sistem i shëndetshëm kardiovaskular enë gjaku të shëndetshme, të pastra dhe elastike që nuk kanë inflamacion një nivel i lartë endogjen antioksidant, i cili mbron enët e gjakut nga inflamacioni një gjak i pastër dhe me rrjedhje të shpejtë, i cili parandalon depozitimin në muret e enëve të gjakut një presion të shëndetshëm të gjakut një nivel i shëndetshëm i sheqerit në gjak, pasi sheqeri i lartë në gjak sulmon enët e gjakut furnizim i mirë me substanca jetike, pasi mungesa e vitaminës (vitamina B6, vitamina B12 dhe acidi folik) mund të çojë në nivele të larta të homocisteinës, të cilat nga ana tjetër konsiderohen si një faktor rreziku për ngjarjet kardiovaskulare. një nivel i shëndetshëm i yndyrës në gjak (trigliceride) dhe sigurisht GJITHASHTU një nivel kolesteroli të shëndetshëm – jo shumë i lartë, jo shumë i ulët. Shumë pak njerëz vuajnë vetëm nga kolesteroli i lartë. Presioni i lartë i gjakut zakonisht është i përfshirë. Po kështu, një çrregullim i sheqerit në gjak dhe nivele të larta të yndyrës në gjak. Nivelet e inflamacionit janë ngritur ndërsa dieta është e ulët në vitamina dhe antioksidantë. Në të njëjtën kohë, ata shpesh janë mbipeshë. Çfarë po bën doktori tani? Sigurisht, tani ai nuk po përshkruan vetëm statina për të ulur kolesterolin. Ai gjithashtu përshkruan barna për uljen e presionit të gjakut, hollues gjaku, ilaçe për nivelet e larta të yndyrës në gjak dhe tableta që kontrollojnë sheqerin në gjak. Megjithatë, siç dihet, barnat nuk japin vetëm efektet e dëshiruara, por edhe shumë efekte anësore. Pra, lind pyetja: Pse duhet ta bëni këtë? Sidomos pasi ka mënyra dhe zgjidhje krejtësisht të ndryshme. Mënyra dhe zgjidhje që nuk synojnë vetëm vlerat individuale, por kanë në sy shëndetin e përgjithshëm të personit (17). Si funksionojnë masat holistike për të ulur kolesterolin Gjëja e mrekullueshme e qasjes holistike është se ajo kurrë nuk përmirëson vetëm një simptomë të vetme, por ka një efekt në të gjithë trupin dhe kështu ndihmon të gjithë trupin të rifitojë ekuilibrin e tij - dhe pa ilaçe me shumë efekte anësore. Prandaj, masat tona të mëposhtme mund (në shumicën e rasteve) të ulin kolesterolin. Por në të njëjtën kohë ato kanë efekte të tjera: Ato rregullojnë presionin e gjakut përmirëson shëndetin e enëve të gjakut, rregullon nivelin e sheqerit në gjak, përshpejtimin e qarkullimit të gjakut, optimizimi i cilësisë së gjakut, ndihmojnë me mbipeshën për një humbje të qëndrueshme në peshë dhe siguroni mjaftueshëm vitamina, minerale dhe antioksidantë. Rezultati është një sistem i shëndetshëm kardiovaskular me një rrezik të ulët të sulmit në zemër dhe goditjes në tru, nëse ka. Nëse kolesteroli tashmë i ulur solli këtë rezultat mund të mbetet një pyetje e hapur. Ka shumë më tepër gjasa që të ketë efekte të tjera, si p.sh B. reduktimin e stresit oksidativ dhe frenimin e inflamacionit, të cilat më pas sigurojnë përfundimisht që metabolizmi i yndyrës mund të rregullohet përsëri. Ky rivendosje e vetë-rregullimit të trupit nuk mund të bëhet me ilaçe për uljen e kolesterolit, me tableta të presionit të gjakut dhe hollues gjaku. Përkundrazi, droga manipulon trupin, duke prishur më tej ekuilibrin e tij, duke taksuar mëlçinë, veshkat dhe zorrët dhe duke e bërë trupin të punojë edhe më shumë se sa tashmë. Për t'i bërë gjërat edhe më keq, disa ilaçe (p.sh. antihipertensivë) rrisin nivelin e kolesterolit... Nëse tashmë jeni duke marrë mjekim Sigurisht, nëse tashmë jeni duke marrë ilaçe, mos e ndaloni vetëm marrjen e tyre. Nga ana tjetër, vazhdoni në atë mënyrë që të integroni ngadalë masat e paraqitura më poshtë në rutinën tuaj të përditshme. Me kalimin e kohës, nuk do të keni më nevojë për mjekimin tuaj në pjesën më të madhe dhe mund ta zvogëloni gradualisht atë - sigurisht në konsultim me mjekun tuaj, i cili mund të kontrollojë vlerat tuaja në intervale të rregullta dhe në këtë mënyrë të jetë në gjendje të vlerësojë shumë mirë nëse ju ende keni nevojë për mjekim dhe nëse po, po, në çfarë doze. Ulni kolesterolin në mënyrë natyrale – masat Nëse jeni duke pritur për një ilaç mrekulli "natyral" që mund ta merrni vetëm në formë pilule - ashtu si statinat - mund të zhgënjeheni. Prandaj rekomandojmë në këtë pikë p.sh. B. gjithashtu jo maja e orizit të kuq. Ndërsa ky është një produkt në thelb natyral, ky shtesë përmban një përbërës kaq të ngjashëm me statinat saqë mund të prodhojë pothuajse të njëjtat efekte anësore (6). Megjithatë, siç u premtua më lart, ajo që po bëjmë nuk ka të bëjë vetëm me uljen e kolesterolit, por ka të bëjë me përmirësimin e shëndetit kardiovaskular. Nëse e arrijmë këtë qëllim, atëherë niveli i kolesterolit rregullohet vetvetiu! Dhe edhe nëse kolesteroli mbetet i ngritur, të gjithë parametrat e tjerë dhe kështu të gjithë faktorët e tjerë të rrezikut përmirësohen në mënyrë dramatike saqë vetëm kolesteroli i ngritur vështirë se përbën rrezik (18): 1. Ushtrimi ul kolesterolin Siç dihet, stërvitja nuk kushton asgjë dhe është në të njëjtën kohë një nga masat më të dobishme dhe më efektive nga të gjithë për shumicën e ankesave kronike. Vështirë se çdo masë tjetër mund të ulë një nivel të lartë të kolesterolit në mënyrë të qëndrueshme dhe të shëndetshme sa ushtrimet e rregullta (20). Pra, paketoni atë dhe gjeni një grup sportiv, një palestër, ecni, ecni me biçikletë ose çfarëdo që ju pëlqen për të ushtruar mjaftueshëm çdo ditë. Për shembull, në një studim gjashtëjavor nga viti 2009, subjektet ishin në gjendje të ulnin kolesterolin e tyre LDL nga 170 mg/dl në 125 mg/dl duke bërë stërvitje të kombinuar kardio dhe forcë për 45 minuta në ditë, pesë ditë në javë. Pra, pa ilaçe, ata mund të ulnin kolesterolin e tyre nga një nivel i diskutueshëm në një nivel pothuajse vërtet të mirë vetëm me stërvitje (21). Zbatohet sa vijon: Është më mirë të stërviteni më gjatë për njësi stërvitore sesa më shumë. Pra, është më mirë të ecni katër herë në javë për një orë secila se shtatë herë në javë për vetëm 20 minuta çdo herë. Sigurisht, do të ishte më mirë të ecnit për një orë në ditë. 2. Mos pi duhan Pirja e duhanit ndikon negativisht në kolesterol (22) (23). Niveli i HDL-së në veçanti zvogëlohet, duke rezultuar në një raport të pafavorshëm LDL-HDL. Një studim i vitit 2011 (American Heart Journal) zbuloi se lënia e duhanit mund të fitojë pak peshë, por çdo efekt negativ i mundshëm i kësaj peshe shtesë tejkalohet nga përfitimet e mos pirjes së duhanit. Pra, përfitimet e mos pirjes së duhanit i tejkalojnë shanset këtu. Megjithatë, nëse jeni mbipeshë, ulja e saj do të ishte një ide e mirë, për shembull me një dietë të shëndetshme: 3. Ushqimi i shëndetshëm ul kolesterolin Me dietën e duhur, kolesteroli LDL mund të reduktohet deri në 37 për qind – sipas studimeve me Dietën e Shoqatës Amerikane të Zemrës, Dietën Ornish dhe Dietën Mesdhetare. Të gjitha këto dieta kanë karakteristikat e mëposhtme të përbashkëta: Frutat, sallatat, perimet dhe drithërat zgjidhen si ushqime bazë, të shoqëruara me arra, fara dhe lakër. Ushqimi i përdorur është i pasur me fibra dhe substanca vitale. Dieta është e shëndetshme. Vëmendje i kushtohet yndyrave me cilësi të lartë. Produktet e sojës mund të përfshihen. Nuk hahet sheqer dhe asnjë produkt i bërë nga mielli. Nuk hahet mish apo sallam. Fakti që kjo formë e të ushqyerit mund të ulë me sukses kolesterolin është treguar tashmë në studimet me ushqime individuale që janë pjesë e një diete për uljen e kolesterolit. Nëse më pas i kombinoni këto ushqime në planin tuaj të të ushqyerit me shumë lloje të tjera perimesh, sallate dhe fruta, si dhe produkte me drithëra të plota, asgjë nuk mund të shkojë keq. Në të njëjtën kohë, sigurisht që është e rëndësishme të shmangni komponentët e dëmshëm, si p.sh p.sh. sheqer, mish ose të ngjashme: Avokadot ulin kolesterolin Edhe pse avokado përmban yndyrë, yndyra e tyre është e një cilësie shumë të lartë. Ato përmbajnë gjithashtu substanca të tjera që promovojnë shëndetin dhe për këtë arsye mund të ulin kolesterolin në tërësi. Në lidhjen e mëposhtme kemi përshkruar se si në një studim, ngrënia e vetëm një avokadoje në ditë uli nivelet e kolesterolit me 13 mg/dl. Avokado ka shije shumë të shijshme. B. në formën e një guacamole, dip meksikan i bërë nga avokado, hudhër, djegës dhe lëng limoni, i cili ka shije të mrekullueshme si salcë ose si lyerje mbi bukë të thekur. Manaferrat ulin kolesterolin Manaferrat si boronica dhe boronicat mund të ulin natyrshëm kolesterolin. Në rastin e boronicës, janë veçanërisht antocianinat ato që çojnë në rritjen e sekretimit të kolesterolit. Ata gjithashtu mbrojnë kundër kancerit dhe kanë një efekt anti-inflamator. Boronicat kanë një efekt të ngjashëm anti-inflamator. Ato jo vetëm që rregullojnë koeficientin LDL/HDL, por kujdesen edhe për shëndetin e mirë të fshikëzës dhe traktit urinar dhe kanë një efekt shumë pozitiv në stomak, p.sh. B. në infeksionet me Helicobacter pylori. Qepa e kuqe ul kolesterolin, vera e kuqe jo Ashtu si shumë manaferra të errëta, qepa e kuqe gjithashtu siguron antocianinet e përmendura. Prandaj, në një studim tetë-javor të grave që hëngrën rreth 50 g qepë të kuqe dy herë në ditë, u vërejtën gjithashtu nivele më të ulëta të kolesterolit. Rrushi i kuq/blu dhe për rrjedhojë vera e kuqe gjithashtu përmbajnë anthocyanine. Më pas besohej për një kohë të gjatë se një gotë verë e kuqe e përditshme ishte shumë e mirë për sistemin kardiovaskular. Megjithatë, një studim tregoi se vera e kuqe nuk ka ndikim pozitiv në nivelet e kolesterolit dhe se konsumimi i rregullt në fakt ka disavantazhet tipike të pijeve alkoolike, p.sh. B. me nivele të larta të triglicerideve ose të acidit urik. Produktet e sojës ulin kolesterolin Tani ka shumë studime që tregojnë se produktet e sojës mund të ulin natyrshëm kolesterolin. Në veçanti, kolesteroli LDL zvogëlohet kur produktet e sojës hahen rregullisht, ndërsa nivelet e HDL duket se mbeten të pandryshuara. Prandaj, tofu, tofu i fermentuar, tempeh, hamburgerët që përmbajnë tofu, një gotë qumështi i sojës ose akullorja e sojës mund ta pasurojnë shumë mirë dietën tuaj. Arrat ulin kolesterolin Një burim shumë i shëndetshëm yndyre për kolesterolin e lartë janë arrat. Në një studim me gra mbipeshë, ato ishin në gjendje të ulnin kolesterolin LDL dhe të rrisnin kolesterolin HDL. Në dy grupe krahasimi - njëri hante me pak yndyrë, por me shumë karbohidrate, tjetri konsumonte vaj ulliri si burim yndyre - çuditërisht nuk mund të vërehej asnjë sukses përkatës. Lexoni më shumë rreth këtij hulumtimi këtu: Ha yndyrna dhe ul kolesterolin Këto yndyrna dhe vajra janë të dobishme Tema e yndyrës është shumë e madhe kur bëhet fjalë për kolesterolin. Çfarë yndyre mund të hani, cilën jo dhe, mbi të gjitha, cilën për çfarë qëllimi? Nëse në përgjithësi hani pak yndyrna dhe vajra të izoluara, është më mirë të merrni avokado, ullinj, arra dhe fara vajore për të mbuluar kërkesat tuaja për yndyrë. Pra, jo gjithmonë duhet të hani me pak yndyrë, por në vend që të hani yndyrna të izoluara, thjesht duhet të hani ushqime të shëndetshme(!) me yndyrë. Këto sigurojnë jo vetëm yndyrë, por edhe fibra, substanca vitale dhe shumë antioksidantë. Në të ardhmen, megjithatë, përdorni yndyrat dhe vajrat me shumë masë. Shmangni plotësisht ushqimet e yndyrshme të pashëndetshme, p.sh. B. Mallrat e pjekura me yndyrë, ëmbëlsirat, tortat, ëmbëlsirat, salcat e gatshme (salcë tartar, majonezë), patate të skuqura, patate të skuqura nga kabina e skarës, etj. Për shkak se këto mund të përmbajnë acide yndyrore famëkeqe trans, të cilat në fakt mund të rrisin rrezikun kardiovaskular . Ne këshillojmë kundër ushqimeve shtazore, prandaj ushqimet e yndyrshme shtazore (p.sh. mishi i yndyrshëm, salsiçet yndyrore, produktet e qumështit të yndyrshëm, etj.) janë (jo vetëm) tabu nëse keni kolesterol të lartë. Nëse hani yndyrna të izoluara, hani vetëm yndyrna me cilësi të lartë dhe të shëndetshme. Drejtohuni nga rregullat e mëposhtme: Një vaj ulliri ekstra i virgjër me cilësi të lartë, vaj kokosi me cilësi të lartë ose vaj kikiriku mund të përdoret për gatim, për skuqje të butë dhe gjithashtu për sallata. Vajrat e pasur me omega-6 duhet të përdoren vetëm me masë, nëse fare (vaj luledielli, vaj sojë, vaj luledielli, vaj rrushi). Një tepricë e acideve yndyrore omega-6 mund të nxisë inflamacionin kronik (i cili është gjithashtu shkaku i depozitimeve në muret e enëve të gjakut). Nëse përdorni vajra ose ushqime të pasura me omega-6, atëherë siguroni një ekuilibër me vajrat e pasura me omega-3 (vaji i lirit, vaji i kërpit, vaji i rapes, vaji i arrës) ose merrni acide yndyrore omega-3 si një shtesë diete (p.sh. algat kapsula vaji). Vajrat e pasur me omega-3 nuk duhet të ngrohen. Ato duhet të përdoren vetëm për ushqim të papërpunuar. Nëse ju – gjë që është me të vërtetë e rrallë – dëshironi të skuqni ose zieni thellë, atëherë mund të përdorni vaj kokosi ose edhe një vaj luledielli me përmbajtje të lartë oleike. Të dyja janë shumë të ngrohshme. Nëse jeni të shqetësuar për yndyrnat e ngopura në vajin e kokosit, ju lutemi lexoni Yndyrnat e ngopura Për ëmbëlsira, mund të përdorni gjalpë ose margarinë të cilësisë së lartë. Të dyja yndyrnat kanë qenë prej kohësh të disponueshme në cilësi të lartë, siç e kemi shpjeguar këtu: gjalpi ose margarinë Mos hani sheqer! Sheqeri rrit kolesterolin LDL dhe ul nivelet e HDL, duke krijuar një raport të pafavorshëm LDL:HDL. Nuk është çudi që njerëzit që heqin sheqerin nga dieta e tyre zakonisht përjetojnë një përmirësim në shumë vlera të gjakut pas një kohe të shkurtër. Sepse një jetë pa sheqer ul kolesterolin në një mënyrë krejtësisht natyrale. Prandaj duhet të shmangni sheqerin në formën e sheqerit të tryezës, ëmbëlsirave, ëmbëlsirave dhe pijeve të ëmbla. Mendoni gjithashtu për të ashtuquajturat sheqerna të fshehura në salcë, dips, salca të gatshme, ketchup etj. Mishi dhe sallami duhet të shmangen Thuhet se mishi pa yndyrë nuk duhet të rrisë kolesterolin. Megjithatë, siç u shpjegua më lart, nuk ka të bëjë vetëm me kolesterolin, por më tepër me ruajtjen e një sistemi të shëndetshëm kardiovaskular. Dhe çfarë dobie ka një nivel i shëndetshëm i kolesterolit nëse mishi e bën këtë në mënyra krejtësisht të ndryshme? shih p.sh. B. këtu: Vdekja e papritur kardiake e shkaktuar nga dëmtimi i zemrës Mishi i muskujve, i cili është kaq popullor sot, është gjithashtu mjaft i varfër në substanca jetike. Nuk përmban fibra dietike, të cilat do të ulnin kolesterolin. Vezët lejohen - cilësia ka rëndësi E verdha e vezës dihet se është jashtëzakonisht e lartë në kolesterol. Nëse dhe në çfarë mase kolesteroli nga ushqimi ngre nivelin e kolesterolit duket se ndryshon nga pacienti në pacient. Thjesht duke thënë se kolesteroli dietik nuk ka fare efekt në nivelet e kolesterolit nuk duket se ka shumë kuptim. Studiuesit nga Qendra Kërkimore për Parandalimin e Strokeve dhe Aterosklerozës në Institutin Kërkimor Robarts në Londër, në bashkëpunim me mjekë kanadezë, shkruan në vitin 2010 se është po aq e domosdoshme për pacientët me sëmundje kardiovaskulare që të kufizojnë marrjen e kolesterolit nga pacientët me kancer të mushkërive. lënë duhanin. Kufizimi i konsumit të ushqimeve me kolesterol të lartë është një veprim i domosdoshëm, por që vjen pak me vonesë. Besimi i përhapur gjerësisht - duke përfshirë mjekët dhe nutricionistët - se ushqimet me kolesterol të lartë nuk janë problem duhet korrigjuar (25). Kështu që thjesht provojeni. Nëse keni ngrënë shumë vezë deri më tani, lërini ato deri në testin tjetër të gjakut dhe prisni dhe shikoni se si do të zhvillohen nivelet tuaja. Nëse deri më tani keni ngrënë vetëm një ose dy vezë organike në javë, atëherë sigurisht që nuk do të dëmtojë statistikat tuaja. Megjithatë, nëse vlerat tuaja nuk përmirësohen me të gjitha masat e tjera, atëherë provoni periudhën pa vezë. Tërshëra mund të ulë kolesterolin Tërshëra përmban nivele të larta të të ashtuquajturave beta-glukane. Kjo është fibër e tretshme që forcon sistemin imunitar, frenon inflamacionin dhe gjithashtu ul kolesterolin. Vetëm 3 gram beta-glukane në ditë mund të ulin kolesterolin LDL deri në 23 për qind gjatë tre javëve. Prandaj, hani bukë integrale me tërshërë, tërshërë dhe një lugë krunde tërshëre herë pas here (merreni me ujë të bollshëm!!). Një efekt intensifikues në uljen e kolesterolit kanë edhe antioksidantët tipikë të tërshërës (avenanthramide nga grupi i polifenoleve), të cilët parandalojnë oksidimin e rrezikshëm të kolesterolit LDL dhe në këtë mënyrë ulin rrezikun kardiovaskular. Fibrat ulin kolesterolin Sigurisht, jo vetëm fibrat e tërshërës kanë një efekt në uljen e kolesterolit, por edhe fibra të tjera nga frutat, perimet, barishtet, produktet me drithëra të plota dhe bishtajore. Megjithatë, beta-glukanet në tërshërë janë në fakt veçanërisht të dobishme në këtë drejtim. Fibrat dietike sigurojnë një ndërprerje të të ashtuquajturit qarkullim enterohepatik (qarkullimi midis mëlçisë dhe zorrëve). Mëlçia gjithmonë jep kolesterol në zorrët me lëngjet biliare. Ky kolesterol riabsorbohet nga rreshtimi i zorrëve, transportohet në qarkullimin e gjakut dhe kthehet në mëlçi. Megjithatë, nëse fibrat dietike janë duke pritur në zorrët, ato lidhin kolesterolin dhe e nxjerrin atë jashtë trupit me jashtëqitje. 4. Agjërimi ul kolesterolin Agjërimi ka një efekt shumë pozitiv në nivelin e kolesterolit. Kjo as nuk duhet të zgjasë për disa ditë për të ulur ose rregulluar kolesterolin. I ashtuquajturi agjërim intermitent gjithashtu ndihmon në uljen natyrale të kolesterolit. Mesa duket, mjafton të bëni një pushim sa më të gjatë mes darkës dhe mëngjesit të nesërmen. Gjatë periudhës së gjatë të agjërimit të natës, trupi më pas tërheq kolesterolin nga qelizat dhjamore dhe e përdor atë për të gjeneruar energji. Pra, nëse përfundoni së ngrëni në orën 18:00 në mbrëmje dhe të nesërmen në p.sh. Për shembull, nëse hani mëngjes në orën 9 të mëngjesit, agjërimi juaj gjatë natës është tashmë 15 orë. Ju mund të gjeni detaje për këtë këtu: Agjërimi ul nivelin e kolesterolit. 5. Substancat vitale që ulin nivelet e kolesterolit Ashtu si me çdo çekuilibër në trup, nëse niveli i kolesterolit është shumë i lartë, duhet të kontrollohet nëse organizmi është i furnizuar mirë me të gjitha substancat vitale apo nëse ka mangësi të mundshme të substancave jetike. Pothuajse të gjitha vitaminat janë të rëndësishme për kolesterolin e lartë. Sepse secili ndikon në cilësinë e gjakut ose shëndetin e enëve të gjakut në një farë mënyre të dobishme. Kompleksi i vitaminës B Vitaminat e kompleksit të vitaminës B janë të përfshira në procese të shumta shëndetësore të gjakut, p.sh. B. në formimin e gjakut, zbërthimi i homocisteinës, funksioni i qelizave të kuqe të gjakut, rregullimi i sheqerit në gjak, prodhimi i energjisë dhe gjithashtu rregullimi i presionit të gjakut. Prandaj, një furnizim i mirë me vitaminë B është një parakusht i rëndësishëm për një sistem të shëndetshëm kardiovaskular. Zgjidhni një preparat me dozë të lartë për të arritur sukses terapeutik. (Për shkak se vitaminat B janë të tretshme në ujë, vitaminat e tepërta B ekskretohen përmes veshkave, duke e bërë mbidozën pothuajse të pamundur.) vitaminë C Në sytë e shumë njerëzve, vitamina C është vitamina që mund të na mbrojë nga sulmet në zemër dhe goditjet në tru. Shpjegimi është se mungesa e vitaminës C dhe substancave të tjera jetike çon në çarje të imta në muret e enëve të gjakut, të cilat më pas riparohen nga qelizat imune dhe kolesteroli. Vetëm këto veprime stuko tani do të çonin në arteriosklerozë. Megjithatë, nuk ka gjasa që vetëm marrja e shumë vitaminës C mund të mbrojë qind për qind kundër sulmit në zemër dhe goditjes në tru, nëse të gjitha pikat e tjera të përmendura nuk merren parasysh, për shembull, nëse nuk konsumohet fibra dietetike, nëse flora e zorrëve është i shqetësuar, nëse hahet shumë sheqer, etj. Por një reduktim i caktuar i rrezikut kardiovaskular sigurisht që mund të arrihet në çdo rast nëse merrni mjaftueshëm vitaminë C. Në një meta-analizë të vitit 2014, studiuesit treguan se njerëzit që tashmë vuanin nga sëmundje kardiovaskulare në veçanti mund të përfitojnë nga marrja e më shumë se 500 mg vitaminë C në ditë. Ata reduktuan rrezikun e aterosklerozës me 16 për qind dhe rrezikun e dështimit të zemrës përgjysmë. Në çdo rast, jepni përparësi një suplementi të vitaminës C sa më natyrale, p.sh. B. pluhur qershie acerola, camu camu ose pluhur trëndafili. Buka e detit është gjithashtu shumë e pasur me vitaminë C. Vitamina D Dihet se vitamina D është shpesh e pranishme kur kolesteroli është i lartë. Në të njëjtën kohë, dihet se sa më i lartë të jetë niveli i vitaminës D, aq më i ulët është niveli i kolesterolit - siç kanë treguar studimet vëzhguese. Mund të lexoni më shumë rreth kësaj këtu: Vitamina D ul nivelin e kolesterolit. Këtu ju shpjegojmë se si mund të matni nivelin tuaj të vitaminës D dhe të përcaktoni kërkesën tuaj për vitaminë D: Vitamina D – marrja e duhur vitaminë E Vitamina E ka një sërë efektesh pozitive në sistemin kardiovaskular. Si një antioksidant i klasit të lartë, ai mbron muret e enëve të gjakut nga sulmet e radikaleve të lira, parandalon oksidimin e kolesterolit LDL dhe kështu në një masë të madhe depozitohet në muret e enëve të gjakut, sepse aty depozitohet veçanërisht kolesteroli LDL i oksiduar. Vitamina E gjendet në arrat, farat, vajrat bimore (veçanërisht vaji i embrionit të grurit) dhe moringa. Mund të gjeni më shumë informacion rreth vitaminës E këtu: Vitamina E: Efekti Të rëndësishme janë edhe vitaminat që nuk përmenden në detaje. Beta-karoteni (vitamina A) gjithashtu mund të ulë kolesterolin duke mbrojtur zemrën. Dhe vitamina K është një substancë e rëndësishme që kontrollon cilësinë e gjakut ose aftësinë e gjakut për t'u mpiksur. Pra, është mirë të mos harroni asnjë nga vitaminat! Kontrolloni dietën tuaj për sasi të mjaftueshme të secilës vitaminë dhe merrni suplemente të duhura nëse dyshoni ose keni identifikuar një mangësi. 6. Suplemente dietike që mund të ulin kolesterolin Përveç vitaminave, ka edhe suplemente dietike të bëra nga substanca të ndryshme bimore që mund të kenë një efekt jashtëzakonisht pozitiv në sistemin kardiovaskular. Edhe këtu fokusi nuk është te ulja e kolesterolit, por te rikuperimi i të gjithë organizmit. Sidoqoftë, suplementet dietike të mëposhtme janë gjetur se reduktojnë në mënyrë specifike kolesterolin: shafran i Indisë Shafrani i Indisë është një antioksidant i fuqishëm dhe për këtë arsye parandalon oksidimin e kolesterolit LDL. Në të njëjtën kohë, ka një efekt anti-inflamator, kështu që mbron enët e gjakut në disa mënyra. Vetitë e lipideve dhe uljes së kolesterolit të kurkuminës janë treguar gjithashtu në disa studime. Për shembull, personave të testuar iu dhanë vetëm 500 mg kurkuminë në ditë për 7 ditë dhe një ulje e kolesterolit ishte parë tashmë pas kësaj kohe të shkurtër. Ne kemi përshkruar këtu se si shafrani i Indisë mund të mbrojë trurin edhe nga depozitat: shafrani i Indisë mbron nga Alzheimer Pluhur lëvozhgë Psyllium Fibrat dietike mund të merren jo vetëm nëpërmjet një diete të pasur me fibra, por edhe nëpërmjet suplementeve dietike ose si pjesë e një pastrimi të zorrëve. Në këtë rast, merren çdo ditë 1 deri në 2 lugë çaji të vogla me lëvozhgë psyllium (secila me një gotë të madhe ujë, 400 ml). Është më se e mirëpritur që pluhuri i lëvores së psiliumit jo vetëm që ul kolesterolin, por edhe presionin e lartë të gjakut, trigliceridet dhe sheqerin e tepërt në gjak. Gjithashtu ju mbush shpejt, në mënyrë që të tkurret oreksi dhe bashkë me të edhe një obezitet i mundshëm. Pastrimi i zorrëve i përmendur nuk përmban vetëm pluhurin e lëvores së psiliumit. Përveç kësaj, kulturat bakteriale probiotike zakonisht merren në formën e kapsulave. probiotikët Sidomos nëse probiotikët përmbajnë bakterin e acidit laktik Lactobacillus reuteri, ata mund të ulin natyrshëm kolesterolin. Në një studim me 127 persona, kolesteroli LDL ra me 11.6 për qind pas marrjes së probiotikëve (dy herë në ditë) për nëntë javë. Ne kemi shpjeguar këtu se si kryhet një pastrim i zorrëve që përmban pluhur lëvozhgë psyllium dhe probiotikë: Si funksionon pastrimi i zorrëve Këtu shpjegojmë se si mund të kryeni një kurë vetëm me probiotikë: Probiotikët: aplikimi ekstrakt i angjinares Ekstrakti i angjinares mund të rregullojë shumë mirë kolesterolin LDL brenda gjashtë javësh. Në një studim të vitit 2013, ai e bëri këtë me rreth 18 përqind. Ekstrakti i angjinares stimulon trupin të nxjerrë më shumë kolesterol nga njëra anë dhe pengon formimin e kolesterolit të ri në qelizat e mëlçisë nga ana tjetër. Edhe depozitat ekzistuese në muret e enëve të gjakut mund të pakësohen me ndihmën e angjinares. Merrni 1200 mg ekstrakt angjinarja dy herë në ditë. Nëse merrni shafran të Indisë, nuk keni nevojë të merrni edhe ekstrakt nga angjinarja, pasi efekti në nivelet e kolesterolit është i ngjashëm. Pra, zgjidhni një nga dy metodat. Koenzima Q10 Koenzima Q10 është një substancë antioksiduese që mund të prodhohet nga vetë trupi ose të gëlltitet me ushqim. Është interesante se me rritjen e peroksidimit të lipideve (oksidimi i kolesterolit LDL) ulet niveli i koenzimës Q10. Në të njëjtën kohë, ne e dimë se statinat pengojnë prodhimin e vetë trupit të koenzimës Q10. Me rritjen e moshës, niveli i Q10 i trupit bie shumë ndjeshëm. Megjithatë, nëse niveli Q10 do të ishte i lartë, substanca mund të rivendoste elasticitetin e enëve të gjakut dhe gjithashtu të ndihmonte në rregullimin e kolesterolit. Normalisht, rekomandohet 200 deri në 300 mg koenzimë Q10 në ditë. Acidet yndyrore omega-3 Omega-3 konsiderohen si ulës natyral të kolesterolit. Vlen si më poshtë: sa më pak acide yndyrore omega-6 të përmbajë dieta juaj, aq më pak acide yndyrore omega-3 ju nevojiten për të arritur një efekt të uljes së kolesterolit. Acidet yndyrore omega-3 mund të përmirësojnë efektet e statinave dhe për këtë arsye mund të kontribuojnë në një dozë më të ulët të statinës. Megjithatë, disa studime tregojnë se acidet yndyrore omega-3 mund të mos ndihmojnë shumë në uljen e kolesterolit, por ato zvogëlojnë gjasat për të pasur një atak në zemër, duke sugjeruar përsëri se nivelet e kolesterolit nuk janë gjithmonë një problem që ka të bëjë me rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. ngjarjet. Zakonisht rekomandohen doza midis 1000 dhe 2000 mg të acideve yndyrore omega-3 me zinxhir të gjatë (EPA dhe DHA). Meqenëse acidet yndyrore omega-3 kanë gjithashtu një efekt hollues të gjakut, dozat më të larta duhet të përshtaten me situatën personale në afat të gjatë dhe të zgjidhen në konsultim me mjekun. ekstrakt hudhre Reduktimi i kolesterolit deri në 15 për qind thuhet se është i mundur me ndihmën e acideve yndyrore omega-3. Megjithatë, kjo do të kërkonte marrjen e dozave të larta të ekstraktit të hudhrës (të paktën 1200 mg). Megjithatë, vetëm ekstrakti i hudhrës nuk do të bëjë shumë në shumë raste. Është më mirë ta kombinojmë me disa nga masat e tjera të paraqitura këtu, p.sh. B. me shafran të Indisë dhe pluhur lëvozhgë psyllium (dhe sigurisht një dietë të shëndetshme). 7. Relaksimi ul kolesterolin tuaj A e dini se mund të keni një dietë perfekte dhe të mbani kolesterol të lartë kur jeni nën stres të vazhdueshëm? Stresi çon në lirimin e hormoneve të stresit. Këto, nga ana tjetër, rrisin kolesterolin (dhe gjithashtu sheqerin në gjak dhe nivelet e triglicerideve) duke parandaluar ndarjen e kolesterolit LDL ndërsa HDL bie (26). Relaksimi progresiv i muskujve të Jacobson është një metodë shumë efektive relaksimi që është e lehtë për t'u mësuar dhe pa pagesë për të gjithë. 8. Nattokinaza për hollimin natyral të gjakut Nattokinaza e vetme nuk mund të ulë kolesterolin. Por enzima, e cila është e izoluar nga natto, një pjatë japoneze e bërë nga sojë e fermentuar, ka role krejtësisht të ndryshme, të cilat nga ana tjetër mund të kontribuojnë në mënyrë indirekte në nivele të shëndetshme të kolesterolit dhe një sistem të shëndetshëm kardiovaskular (27) (28). Nattokinase konsiderohet një hollues natyral i gjakut pa efekte anësore. Enzima ul ato parametra të gjakut që lidhen me mpiksjen e tepërt të gjakut dhe formimin e mpiksjes (trombozë), duke përmirësuar kështu vetitë e rrjedhës së gjakut dhe shëndetin e enëve të gjakut. Prandaj, Nattokinaza mund të integrohet shumë mirë në një program holistik për uljen e kolesterolit. Ulni kolesterolin në mënyrë natyrale dhe ulni presionin e gjakut në mënyrë natyrale Tani jeni njohur me masat për uljen natyrale të kolesterolit. Nëse dëshironi, tani mund të shikoni masat natyrale që hollojnë gjakun dhe ato që ulin presionin e lartë të gjakut. Në fund të fundit, këto dy synime janë gjithashtu të rëndësishme për një sistem të shëndetshëm kardiovaskular (24). Do të zbuloni se shumë masa që gjeni këtu shfaqen edhe atje. Pse? Sepse masa natyrale, sepse suplementet ushqimore bimore, sepse vitaminat dhe ushqimet e shëndetshme nuk janë ilaçe që janë krijuar vetëm për një efekt specifik. Masat natyrore, nga ana tjetër, kanë një efekt gjithëpërfshirës dhe holistik. Qëllimi juaj është rimëkëmbja e të gjithë organizmit. SHËNIM I RËNDËSISHËM Ky artikull është shkruar në bazë të studimeve aktuale (në kohën e publikimit) dhe është rishikuar nga profesionistë mjekësorë, por nuk duhet të përdoret për vetë-diagnostikim ose vetë-trajtim, kështu që nuk zëvendëson një vizitë te mjeku juaj. Prandaj, diskutoni gjithmonë çdo masë (qoftë nga ky apo një artikull tjetër) me mjekun tuaj fillimisht. Burimet e artikullit: Quellen Cholesterin: So senken Sie den Cholesterinspiegel (zentrum-der-gesundheit.de) (1) Cannon CP et al,Ezetimibe Added to Statin Therapy after Acute Coronary Syndromes, The New England Journal of Medicine, 2015 Jun 18;372(25):2387-97, (Ezetimib zusätzlich zur Statintherapie nach akuten koronaren Syndromen) (2) Correia L,Ezetimibe: Clinical and Scientific Meaning of the IMPROVE-IT Study, Arquivos Brasileiros de Cardiologia, 2016 Mar; 106(3): 247249, (Ezetimib: Klinischer und wissenschaftliche Bedeutung der IMPROVE-IT-Studie) (3) Jarcho J, Keaney JF,Proof That Lower Is Better LDL Cholesterol and IMPROVE-IT, The New England Journal of Medicine, 372:2448-2450 June 18, 2015, (Beweis, dass weniger besser ist - LDL-Cholesterin und IMPROVE-IT) (4) Japaridze L et al,COMBINATION THERAPY EFFECTIVENESS OF EZETIMIBE AND ATORVASTATIN IN PATIENTS WITH ACUTE CORONARY SYNDROME, Georgian Medical News, 2016 Mar;(252):15-22, (Wirkung der Kombinationstherapie mit Ezetimib und Atorvastatin bei Patienten mit akutem kardiovaskulären Syndrom) (5) Ravnskov U et al,Lack of an association or an inverse association between low-density-lipoprotein cholesterol and mortality in the elderly: a systematic review, BMJ Open, June 12 2016, (Fehlender Zusammenhang oder ein umgekehrter Zusammenhang zwischen Low Density Lipoprotein-Cholesterin und Sterblichkeit im Alter: Ein systematischer Review) (6) Flawed cholesterol study makes headlines, British Heart Foundation, (Fehlerhafte Studie macht Schlagzeilen) (7) PubMed Health,Study says there's no link between cholesterol and heart disease,Mon, 13 Jun 2016, (Studie sagt, es gibt keine Verbindung von Cholesterin und Herzerkrankung) (8) Afshar M et al,Estimating the Population Impact of Lp(a) Lowering on the Incidence of Myocardial Infarction and Aortic Stenosis-Brief Report, Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology, 2016 Dec;36(12):2421-2423, (Schätzung der Populationswirkung einer Lp(a)-Senkung auf das Vorkommen von Myokardinfarkt und Aortenstenose - kurzer Report) (9) Mora S,LDL PARTICLE SIZE: DOES IT MATTER?, (LDL-Partikelgrösse: Spielt sie eine Rolle?) (10) Wilson PW, High density lipoprotein cholesterol and mortality. The Framingham Heart Study, Arteriosklerosis, 1988 Nov-Dec;8(6):737-41, (Hochdichtes Lipoprotein Cholesterin und Sterblichkeit. Die Framingham Heart Study) (11) Castelli WP et al.,High density lipoprotein as a protective factor against coronary heart disease: The Framingham study, American Journal of Medicine, Vol. 62, Iss. 5, May 1977, pp. 707-714, (Hochdichtes Lipoprotein als Schutzfaktor gegen koronare Herzerkrankungen) (12) Castelli WP et al.,Incidence of Coronary Heart Disease and Lipoprotein Cholesterol Levels - The Framingham Study, The JAMA Network, November 28, 1986, (Inzidenz zwischen koronarer Herzerkrankungen und Lipoprotein-Cholesterin-Spiegel - The Framingham Study) (13) Ko DT et al, High-Density Lipoprotein Cholesterol and Cause-Specific Mortality in Individuals Without Previous Cardiovascular Conditions, Journal of the American College of Cardiology, Volume 68, Issue 19, November 2016, (High-Density Lipoprotein-Cholesterin und ursachenspezifische Mortalität bei Individuen ohne vorherigen Herzkreislauferkrankungen) (14) Zanoni P et al,Rare variant in scavenger receptor BI raises HDL cholesterol and increases risk of coronary heart disease, Science, 2016 Mar 11;351(6278):1166-71, (Seltene Variante im Scavengerrezeptor BI erhöht HDL-Cholesterin und erhöht das Risiko auf koronare Herzkrankheiten) (15) Bowe B et al,High Density Lipoprotein Cholesterol and the Risk of All-Cause Mortality among U.S. Veterans, Clinical Journal of the American Society of Nephrology, (High-Density Lipoprotein Cholesterin und das Risiko auf All-Cause-Sterblichkeit unter US-Veteranen) (16) Cholesterinsenker stehen unter Beschuss - Der Nutzen von Statinen, Pharma Fakten, 31. August 2015 (17) European Society of Cardiology, Statin side effects are strongest predictor of failure to meet cholesterol targets, ScienceDaily, 15 February 2017, (Statin-Nebenwirkungen sind der stärkste Prädiktor zum Scheitern, das Cholesterinziel zu erreichen) (18) Munkhaugen J et al, Medical and psychosocial factors and unfavourable low-density lipoprotein cholesterol control in coronary patients, European Journal of Preventive Cardiology, February 14, 2017, (Medizinische und psychosoziale Faktoren und ungünstige Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin-Kontrolle bei koronaren Patienten) (19) Jacquelaine Bartlett, Michael Miller et al.,Is Isolated Low High-Density Lipoprotein Cholesterol a Cardiovascular Disease Risk Factor? Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes, 2016, (Ist ein isoliert betrachteter niedriger HDL-Spiegel ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen?) (20) Mamtani R et al. Disentangling the Association between Statins, Cholesterol, and Colorectal Cancer: A Nested Case-Control Study. April 2017, PLOS Medicine, (Entwirrung des Zusammenhangs zwischen Statinen, Cholesterin und Darmkrebs: Eine Fall-Kontroll-Studie) (21) Mann St et al.,Differential Effects of Aerobic Exercise, Resistance Training and Combined Exercise Modalities on Cholesterol and the Lipid Profile: Review, Synthesis and Recommendations, 2014, Sports Medicine, (Unterschiedliche Auswirkungen von aerobischem Training, Widerstandstraining und kombinierten Trainingsformen auf den Cholesterin- und Blutfettspiegel: Review, Darstellung und Empfehlungen) (22) Gossett LK et al.,Smoking intensity and lipoprotein abnormalities in active smokers. Dezember 2009, J Clin Lipidol, (Rauchintensität und Lipoproteinabnormalitäten bei aktiven Rauchern) (23) Gepner AD et al.,Effects of smoking and smoking cessation on lipids and lipoproteins: outcomes from a randomized clinical trial. Januar 2011, Am Heart J, (Auswirkungen des Rauchens und der Rauchentwöhnung auf Lipide und Lipoproteine: Ergebnisse einer randomisierten klinischen Studie) (24) Rosenthal RL,Effectiveness of altering serum cholesterol levels without drugs, Proc (Bayl Univ Med Cent), Oktober 2000, (Effektivität von Massnahmen zur Cholesterinspiegeländerung ohne Medikamente) (25) Spence JD et al.,Dietary cholesterol and egg yolks: Not for patients at risk of vascular disease, November 2010, Can J Cardiol, (Cholesterin aus der Nahrung und aus Eidotter: Nicht für Patienten mit Risiko für Gefässerkrankungen) (26) MacGill Markus,How Does Stress Affect My Cholesterol Levels?, 4.9.2016, Medical News Today, (Wie beeinflusst Stress meinen Cholesterinspiegel) (27) Matsuzaki M et al.,Incremental effects of eicosapentaenoic acid on cardiovascular events in statin-treated patients with coronary artery disease., Juli 2009, Circ J, (Zunehmende Wirkungen der EPA auf Herz-Kreislauf-Geschehnisse bei Patienten, die mit Statinen therapiert werden und an der koronaren Herzkrankheit leiden) (28) Taku K et al.,Soyisoflavones lower serum total and LDLcholesterolin humans: a meta-analysis of 11 randomized controlled trials. Am J Clin Nutr., April 2007, (Sojaisoflavona senken Gesamtcholesterin und LDL-Cholesterin bei Menschen: eine Meta-Analyse von 11 randomisierten kontrollierten Studien)

Është diskutuar prej kohësh nëse nivelet e larta të kolesterolit nuk janë domosdoshmërisht aq të pashëndetshme dhe nëse ato nuk mund të ndikohen domosdoshmërisht me ndihmën e një diete me pak yndyrë. Megjithatë, mjaft njerëz u besojnë mjekëve të tyre dhe marrin me siguri barnat e përshkruara për uljen e kolesterolit (statinat). Kolesteroli i lartë nuk është domosdoshmërisht i keq Për dekada, ne kemi qenë të shtyrë të mendojmë se kolesteroli nga disa ushqime është shkaku numër një i sëmundjeve të zemrës dhe vdekjes. Frika që rezultoi nga kolesteroli solli fitime të mëdha për industritë e margarinës dhe dietave dhe, natyrisht, për kompanitë farmaceutike - dhe vazhdon edhe sot. Sepse produktet me pak yndyrë dhe ilaçet për uljen e kolesterolit janë ende në lulëzim. Megjithatë, nëse është në të vërtetë një gjë e mirë të synosh për nivele të ulëta të kolesterolit dhe nëse nivelet e larta të kolesterolit mund të mos jenë një gjë aq e keqe, është ende një çështje debati. Statinat dhe viktimat e tyre Fatkeqësisht, popullsia nuk u bë aspak më e shëndetshme. Ne te kunderten. Përveç faktit që ilaçet për uljen e kolesterolit nuk funksionojnë për shumë njerëz, statinat mund të kenë efekte anësore të dëmshme - dhe disa njerëz madje vdiqën prej tyre, edhe pse kishin shpresuar të jetonin më të shëndetshëm dhe më gjatë me statinat (shih skandalin Lipobay ) ( 2 ) ( 3 ). Për shembull, statinat dihet se shkaktojnë dobësi të muskujve në disa pacientë, probleme të mëlçisë dhe veshkave (deri në insuficiencë renale dhe insuficiencë renale) në të tjerë dhe katarakte në të tjerë. (Më shumë informacion mbi statinat mund të gjeni këtu) Statinat gjithashtu mund të rrisin rrezikun e diabetit, me pothuajse 50 për qind. Në të njëjtën kohë, tashmë dihet se një nivel i ngritur i kolesterolit mund të mbrojë kundër sëmundjes së Parkinsonit dhe se, anasjelltas, statinat me shumë gjasa rrisin rrezikun e sëmundjes së Parkinsonit. Ne kemi përmbledhur detajet për ju këtu: Sëmundja e Parkinsonit dhe diabeti i shkaktuar nga statinat Njerëzit marrin statina sepse lepujt nuk mund të hanë gjalpë Studimi origjinal që nisi të gjithë tezën e sëmundjes së zemrës për kolesterolin në radhë të parë u bë tek lepujt. Ata ushqeheshin me sasi të mëdha gjalpë dhe sallo çdo ditë. Tani mund ta dini se lepujt në zemër janë rreptësisht barngrënës. Ata kanë një sistem tretës veçanërisht të sofistikuar që u mundëson atyre të përdorin në mënyrë optimale sasi të mëdha celuloze nga bari, barishtet, lëvorja dhe bari. Natyra nuk pa asnjë arsye për t'i pajisur lepujt me mekanizma për të tretur yndyrat shtazore për arsyen e thjeshtë se lepujt e egër nuk hanë gjalpë, e lëre më derrat e dhjamosur, e lëre më yndyrën e tyre ( 4 ) ( 7 ). Tre studime tregojnë: Shkalla më të larta të vdekjeve me kolesterol të ulët Kur një studim i ngjashëm u krye vite më vonë tek minjtë - të cilët, si njerëzit, janë omnivorë - nuk mund të nxirren pasoja negative nga kjo dietë. Akoma më mbresëlënëse janë rezultatet e tre studimeve epidemiologjike që përfshijnë subjekte njerëzore, duke përfshirë dhjetëra mijëra vullnetarë. Të tre studimet treguan shkallë më të lartë të vdekjes tek ata njerëz me nivele relativisht të ulëta të kolesterolit. Studimet e përmendura ishin këto: Studimi Framingham, Studimi i Programit të Zemrës në Honolulu dhe Prova e Ndërhyrjes së Lipideve Japoneze. Por njerëzit tashmë po merrnin statina me një besim të fortë në ligësinë e kolesterolit dhe, më e rëndësishmja, në besimin se nuk kishte asnjë mënyrë tjetër (dhe të shëndetshme) për të ulur kolesterolin - nëse ai ishte vërtet anormalisht i lartë. Barnat për uljen e kolesterolit: Shkaku i Alzheimerit? Kolesteroli është jashtëzakonisht i rëndësishëm për shumë funksione metabolike dhe përbën 20 për qind të masës sonë të trurit dhe pjesë të mëdha të mureve tona qelizore. Duke pasur parasysh rëndësinë e jashtëzakonshme të kolesterolit për trupin, nuk është për t'u habitur që trupi mund ta prodhojë vetë substancën. Do të ishte shumë e rrezikshme të shpresonim për marrjen e mjaftueshme përmes ushqimit. Mungesa e kolesterolit do të çonte në dëmtime serioze shëndetësore - veçanërisht në tru, pasi kjo (siç u përmend më lart) përbëhet në një masë të madhe nga kolesteroli. Dhe pikërisht kjo është arsyeja pse shumë shkencëtarë dyshojnë se statinat, d.m.th medikamentet për uljen e kolesterolit, janë të përfshirë ndjeshëm në përhapjen e shpejtë të demencës dhe simptomave të Alzheimerit. Ato ulin në mënyrë të tepruar nivelin e kolesterolit dhe truri në fund mbetet plotësisht i pamjaftueshëm - i pafurnizuar me një nga blloqet e tij më të rëndësishme ndërtuese, kolesterolin. Sidoqoftë, studimet dhe rishikimet e fundit nuk tregojnë asnjë lidhje midis përdorimit të statinave dhe zhvillimit të Alzheimerit ose formave të tjera të demencës (Zhang et al., 2018) (9). A është vërtet kolesteroli juaj shumë i lartë? Megjithatë, trupi ynë nuk mund të prodhojë vetëm kolesterol. Ai gjithashtu mund ta çmontojë përsëri nëse është e nevojshme. Është një lak i mirë kontrolli, në mënyrë që të ketë gjithmonë kolesterol të mjaftueshëm që qarkullon në gjak, por jo shumë në të njëjtën kohë. Trupi vendos se çfarë do të thotë "mjaftueshëm", çfarë "shumë pak" dhe çfarë "shumë". Megjithatë, nëse mjeku juaj ju thotë se niveli juaj i kolesterolit është shumë i lartë, atëherë ai do të përdorë vlerat e referencës që i janë dhënë nga prodhuesit e barnave për uljen e kolesterolit. Sigurisht, këto vlera referimi nuk marrin parasysh situatën individuale të pacientit individual, por thjesht i bashkojnë të gjithë së bashku. Përveç kësaj, vlera e kolesterolit shpesh testohet vetëm një herë, në mënyrë që luhatjet natyrore të mos merren fare parasysh (5) (6). Pse kolesteroli i lartë nuk do të thotë automatikisht shumë i lartë Kjo do të thotë se mjeku juaj mund të ketë gabuar dhe niveli juaj i supozuar i lartë i kolesterolit është i duhuri për ju në situatën tuaj aktuale të jetës dhe në gjendjen tuaj fizike dhe mendore aktuale dhe mund të jetë përsëri më i ulët disa ditë më vonë (1). Sigurisht, mjeku juaj mund të ketë të drejtë dhe nivelet tuaja të kolesterolit janë në fakt shumë të larta. Megjithatë, në këtë rast, kolesteroli i lartë nuk do të jetë problemi i vetëm. Presioni i gjakut, pesha e trupit dhe nivelet e sheqerit në gjak janë zakonisht shumë të larta këtu. Ky problem quhet sindromi metabolik dhe është simptomë e një çekuilibri masiv, shkaku i të cilit duhet kërkuar dhe që zakonisht mund të gjendet në një mënyrë jetese dhe dietë të pafavorshme. Megjithatë, nëse gëlltiten vetëm medikamente për uljen e kolesterolit, nivelet e kolesterolit bien, por çekuilibri vazhdon. Gjeni shkakun e niveleve të larta jonormale të kolesterolit Por si lindi çekuilibri në radhë të parë? Mund të ketë arsye të ndryshme për këtë. Siç u përmend, një nga arsyet kryesore është një mënyrë jetese dhe dietë jo e shëndetshme. Këtu, megjithatë, yndyra ose vezët ose majoneza nuk duhet të jenë fokusi i vetëm i një ndryshimi në dietë - siç është zakonisht kur nivelet e kolesterolit janë të larta. Yndyra, për shembull, nuk është e keqe në vetvete, vetëm cilësia e yndyrës së përdorur në ushqimin tonë sot është e keqe. Yndyrnat trans rrisin nivelet e kolesterolit Pothuajse të gjitha produktet e gatshme të përpunuara industrialisht (dhe yndyrore) apo edhe ushqimet e shpejta përmbajnë acide yndyrore të njohura trans. Ato ndodhin kryesisht gjatë procesit të rafinimit të vajrave, gjatë prodhimit të yndyrave të ngurtësuara ose në përgjithësi kur yndyrat dhe vajrat nxehen në temperatura të larta. Acidet yndyrore trans rrisin kolesterolin LDL (kolesteroli i keq) dhe sigurojnë kolesterol të ulët HDL (kolesterol i mirë). Nëse hani produkte të gatshme dhe ushqim të shpejtë për një periudhë të gjatë kohore, ju thithni shpejt shumë më tepër yndyrna trans sesa mund të kompensojë trupi juaj. Oksi-kolesteroli – Kolesteroli vërtet i keq Një komponent veçanërisht i rrezikshëm i acideve yndyrore trans është i ashtuquajturi oksi-kolesterol i panatyrshëm. Thuhet se është shumë më serioz se kolesteroli LDL, i cili tashmë njihet si "i keq". Oksi-kolesteroli formohet kur yndyra nxehet në temperatura të larta dhe më pas oksidohet – siç është e zakonshme në prodhimin e ushqimeve të përpunuara dhe ushqimeve të shpejta. Ndërsa oksi-kolesteroli natyral mund të lindë si një nënprodukt i disa proceseve rregullatore në vetë trup dhe nuk duket se shkakton ndonjë dëm, oksi-kolesteroli i panatyrshëm mund të dëmtojë funksionin e fshikëzës së tëmthit, të rrisë nivelet e lipideve në gjak jashtëzakonisht dhe përgjithmonë. dhe në mënyrë të panatyrshme, dhe rrisin elasticitetin e enëve të gjakut mbi mesataren dhe depozitohen në enët e gjakut më shumë se çdo lloj tjetër kolesteroli. Nga rruga, ende nuk është sqaruar nëse statinat mund të kenë një ndikim në oksigjen-kolesterol. Rrjedhimisht, rreziku i sëmundjeve të zemrës rritet në mënyrë dramatike me konsumimin e yndyrave dhe vajrave të nxehta ose të përpunuara, ndërsa ushqimet natyrale me yndyrë të lartë dhe vajrat natyralë mund të konsumohen në formë të pa ngrohur në sasi vërtet të mëdha pa frikë nga pasojat negative (8). Ushqime natyrale me shumë yndyrë Yndyrnat dhe vajrat në ushqimet natyrale si arrat, farat vajore, ullinjtë apo avokadot, jo vetëm që janë krejtësisht pa problem, por janë edhe fantastikisht të përshtatshme për një dietë të shëndetshme. Ato përmbajnë spektrin natyral të acideve yndyrore në përbërjen dhe cilësinë që organizmi ynë njeh dhe ka nevojë. Yndyrnat dhe vajrat natyrale në cilësi organike gjithashtu pasurojnë çdo dietë dhe nuk rrisin nivelin e kolesterolit më shumë se arrat, farat vajore etj. Përkundrazi, acidet yndyrore omega-3 nga vaji i lirit, vaji i kërpit, vaji i krillit, vaji i peshkut ose algat. vaji konsiderohet si ulës natyral i kolesterolit. Pra, çfarë vajra dhe yndyrnash mund të konsumohen nëse keni kolesterol të lartë? Vajra organikë natyralë Për pjatat e ftohta, zgjidhen vajra që mund të harmonizojnë ekuilibrin e acideve yndyrore omega-6/omega-3, i cili zakonisht hidhet jashtë ekuilibrit. Teprica e përhapur e acideve yndyrore omega-6 mund të rrisë proceset inflamatore të të gjitha llojeve (veçanërisht ato kronike). Megjithatë, inflamacioni kronik zakonisht është gjithashtu i pranishëm kur nivelet e kolesterolit janë të larta. Ato gjithashtu përshpejtojnë procesin e plakjes dhe janë ndër kontribuesit më të rëndësishëm për një shumëllojshmëri të gjerë ankesash si p.sh. B. inflamacion i kyçeve, probleme kardiovaskulare, çrregullime kronike nervore dhe shumë më tepër. Pra, është e rëndësishme të balanconi tepricën e omega-6 duke konsumuar më shumë acide yndyrore omega-3 dhe, natyrisht, të shmangni vajrat e pasura me omega-6 (vaj luledielli, vaj luledielli) në të njëjtën kohë. Farat e kërpit janë një nga ushqimet e pakta që përmbajnë raportin optimal të acideve yndyrore omega prej 3.75:1 (omega-6 me omega-3). Prandaj, vaji i kërpit dhe farat e kërpit janë përbërës të shkëlqyer të një diete anti-inflamatore. Vaj liri Vaji i lirit është një vaj tjetër me përmbajtje të lartë të acideve yndyrore omega-3, por duhet blerë vetëm aty ku ruhet vetëm në sasi të vogla (d.m.th. vjen i freskët nga prodhuesi në intervale të shkurtra) dhe ku ruhet gjithashtu i freskët. dhe bëhet e errët. Shija e vajit të farës së lirit me cilësi të lartë duhet të jetë pak arra dhe jo e hidhur. (Mund të gjeni më shumë informacion rreth vajit të lirit këtu.) Vaj ulliri ekstra i virgjer Vaji i ullirit ekstra i virgjër organik është gjithashtu ideal për t'u përdorur në perime të papërpunuara dhe pjata me perime, si dhe në receta që arrijnë vetëm temperatura të moderuara. Vaji i ullirit është i njohur për balancimin natyral të niveleve të kolesterolit duke rritur kolesterolin e mirë (kolesteroli HDL). (Mund të mësoni se si të dalloni një vaj ulliri vërtet të mirë këtu. ) Vaj kokosi Për tiganisje, nga ana tjetër, asnjë yndyrë nuk është aq e mirë sa vaji natyral organik i kokosit, i cili jo vetëm ka shije të shijshme, por gjithashtu ka një sërë efektesh pozitive për shëndetin. Vaji i kokosit rrit nivelet e kolesterolit. Por jo në një mënyrë negative, por në një mënyrë shumë pozitive. Rrit – ngjashëm me vajin e ullirit – vetëm kolesterolin e mirë dhe shumë të dobishëm HDL. Informacion rreth vajit të kokosit, efektet e tij dhe përdorimet e mundshme mund të gjenden këtu: Vaji i kokosit - këshilla për përdorim Vezë dhe majonezë Vezët janë krejtësisht të parëndësishme për nivelin e kolesterolit - nëse praktikohet një dietë e përgjithshme e shëndetshme. Sidoqoftë, kushtojini vëmendje origjinës organike. Një majonezë e bërë me vezë të freskëta dhe një vaj organik të cilësisë së lartë, e ngrënë me perime, patate me xhaketë, si zhytje për perime të gjalla ose me një biftek "të ushqyer me bar" është shumë e mirë. Nga ana tjetër, majoneza e prodhuar në mënyrë industriale, e cila përbëhet nga lëndë të para të lira dhe inferiore dhe nuk mund të bëjë më pa një listë të gjatë të aditivëve ushqimorë sintetikë, nuk është në rregull. Për shembull, një majonezë që reklamohet si veçanërisht e mirë për dobësim përbëhet nga këta përbërës: Ujë, vaj rap, shurup glukozë-fruktozë, uthull, niseshte e modifikuar, e verdhë veze, dekstrozë, kripë, niseshte, mustardë (ujë, fara mustarde, uthull, erëza), acid ushqimor (E575, E330), ruajtës (E200), stabilizues (E415), ngjyrues (E160a), antioksidant (E385). Me pak fat të keq, baza e yndyrës nuk bëhet as nga vaji i rapes, por nga vaji i sojës - sigurisht nga soja e modifikuar gjenetikisht. Nëse një majonezë e tillë hahet më pas rregullisht me patate të skuqura, karriwurst, hamburger apo “delikatesa” të tjera nga stendat e sallamit, ndërsa frutat dhe perimet thuajse shmangen, atëherë kjo nxit një rritje të panatyrshme të nivelit të kolesterolit. Nga njëra anë për shkak të yndyrave inferiore në patate të skuqura, sallam, qofte etj., nga ana tjetër për shkak të mungesës kronike të substancave vitale dhe antioksidantëve natyralë. Megjithatë, shpesh, shumë bashkëvuajtës hanë vazhdimisht me pak yndyrë - dhe ende duhet të durojnë shikimet qortuese të mjekut të familjes rregullisht për shkak të niveleve marramendëse të kolesterolit. Buka, makaronat dhe sheqeri rrisin kolesterolin Ata që jetojnë me pak yndyrë shpesh mbulojnë automatikisht shumicën e nevojave të tyre për energji me karbohidrate. Buka, prodhimet e pjekura, makaronat, pica dhe ëmbëlsirat tani dominojnë menunë. Por është pikërisht ky tepricë e karbohidrateve që shpesh e rrit kolesterolin më shumë se çdo yndyrë në botë. Ekspertët në dietën pa gluten raportojnë gjithashtu se njerëzit me kolesterol të lartë kanë parë reduktime të jashtëzakonshme në nivelet e tyre të kolesterolit pas kalimit në karbohidrate të shëndetshme pa gluten (mel, quinoa, oriz kafe, etj.). Përveç kësaj, dieta plotësohet me shumë perime, sallata dhe fruta. Këto ushqime sigurojnë ato antioksidantë dhe substanca jetike që mund të reduktojnë jashtëzakonisht shumë proceset inflamatore kronike të përmendura më sipër, të cilat shpesh janë në fillim të zinxhirit të shkaqeve të niveleve të larta të kolesterolit. Frutat dhe perimet mund të kompensojnë ushqimin e shpejtë Efektet e dëmshme të një diete që fokusohet në ushqime të gatshme, ushqim të shpejtë dhe vajra me cilësi të ulët në lidhje me nivelet e kolesterolit mund të neutralizohen – të paktën pjesërisht – me ndihmën e frutave dhe perimeve dhe lëndëve ushqyese që ato përmbajnë. Megjithatë, për fat të keq, është rasti që pikërisht ata njerëz që preferojnë ushqime industriale dhe kanë një nevojë të veçantë për antioksidantë, nuk i pëlqejnë frutat apo perimet dhe, nëse i pëlqejnë, i hanë ato në sasi që duket se maten në molekula individuale. Pra, problemi që çon në një rrezik real, jo vetëm për sëmundjet kardiovaskulare, por për sëmundjet e stilit të jetesës të të gjitha llojeve, nuk është domosdoshmërisht kolesteroli, gjoja kolesteroli i lartë, dietat me kolesterol të lartë apo çfarëdo që ju thonë, por e gjithë dieta e gabuar e bazuar në Ushqim industrial i përpunuar shumë, me vlera të ulëta ushqyese dhe me karbohidrate të larta në lidhje me një mënyrë jetese të ulur. Ulni kolesterolin në mënyrë natyrale Informacion mbi stilin e jetesës dhe dietën që harmonizon nivelet e kolesterolit në mënyrë të shëndetshme mund të gjeni këtu: Ulni kolesterolin në mënyrë natyrale SHËNIM I RËNDËSISHËM Ky artikull është shkruar në bazë të studimeve aktuale (në kohën e publikimit) dhe është rishikuar nga profesionistë mjekësorë, por nuk duhet të përdoret për vetë-diagnostikim ose vetë-trajtim, kështu që nuk zëvendëson një vizitë te mjeku juaj. Prandaj, diskutoni gjithmonë çdo masë (qoftë nga ky apo një artikull tjetër) me mjekun tuaj fillimisht. Burimet e artikullit: Warum hohe Cholesterinwerte nicht immer schlecht sein müssen - ZDG (1) Holtmeier H-J, Cholesterin: Zur Physiology, Pathophysiologie und Klinik, Springer-Verlag, 2013 (2) Anitschkow,N. 1913. ber die Veränderungen der Kaninchenaorta bei experimenteller Cholesterinsteatose. Beitr Pathol Anat 56:379- 404 (3) Anitschkow,N.N. and Chalatov,S. 1913. über experimentelle Choleserinsteatose und ihre Bedeutung für die Entstehung einiger pathologischer Prozesse. Zentralbl Allg Pathol 24:1-9 (4) Ignatowski,A. 1909. über die Wirkung des Tierischen Eiweisses auf die Aorta und die paerenchymatosen Organe der Kaninchen. Virchows Arch für path Anat 198:248-270. (5) Konstantinov IE et al, Alexander I. Ignatowski A Pioneer in the Study of Atherosclerosis, Texas Heart Institute Journal, 2013; 40(3): 246249, (Alexander I. Ignatowski Ein Pionier in der Erforschung der Atherosklerose) (6) Konstantinov IE et al, Nikolai N. Anichkov and His Theory of Atherosclerosis, Texas Heart Institute Journal, 2006; 33(4): 417423, (Nikolai N. Anichkov und seine Atherosklerose-Theorie) (7) Finking G et al, Nikolaj Nikolajewitsch Anitschkow (1885-1964) established the cholesterol-fed rabbit as a model for atherosclerosis research, Atherosklerosis, 1997 Nov;135(1):1-7, (Nikolaj Nikolajewitsch Anitschkow (1885 1964) etablierte das mit Cholesterin gefütterte Kaninchen als Modell zur Atheroskleroseforschung) (8) Steinberg D, An Interpreted History of the Cholesterol Controversy. I. Introduction; Anitschkow; Gofman, Journal of Lipid Research, (Eine interpretierte Geschichte der Cholesterin-Kontroverse. I. Einführung; Anitschkow; Gofman) (9) Zhang X, Wen J, Zhang Z. Statinkonsum und Demenzrisiko: Eine Dosis-Wirkungs-Metaanalyse. Medizin (Baltimore) . 2018; 97 (30): e11304. doi: 10.1097 / MD.0000000000011304

Çdo nënë dëshiron t'i sigurojë fëmijës së saj ushqimin më të mirë të mundshëm dhe për këtë arsye ka një interes të zjarrtë se si mund të ushqehet në mënyrë që qumështi i saj të jetë i cilësisë më të lartë të mundshëm. Cilësia ushqyese e qumështit të gjirit Çdo nënë dëshiron t'i sigurojë fëmijës së saj ushqimin më të mirë të mundshëm dhe për këtë arsye ka një interes të zjarrtë se si mund të ushqehet në mënyrë që qumështi i saj të jetë i cilësisë më të lartë të mundshëm. Është interesante këtu që përbërja makronutriente e qumështit të gjirit (d.m.th., proporcioni i yndyrës, karbohidrateve dhe proteinave) nuk mund të ndikohet shumë nga dieta e gruas. Prodhimi i qumështit ka prioritet kryesor për trupin e gruas që ushqehet me gji. Kjo do të thotë se edhe nëse nëna nuk ha mirë, qumështi i gjirit do të ketë përsëri të njëjtën përbërje ushqyese. Qëllimi i trupit është një foshnjë e ushqyer në mënyrë optimale, edhe nëse kjo ndodh në kurriz të shëndetit të nënës në afat të gjatë, sepse trupit të saj tani i mungojnë këto lëndë ushqyese ose mikroelemente. Më pas gruaja ndihet e pafuqishme dhe e dobësuar, gjë që duhet ndryshuar urgjentisht me një dietë të ndërgjegjshme dhe cilësore. Vetëm kur gruaja është shumë e kequshqyer (në vendet me zi buke) cilësia makronutriente e qumështit të saj vuan përfundimisht. Kërkesa për kalori gjatë ushqyerjes me gji Natyrisht, prodhimi i qumështit të gjirit kërkon një rritje të kërkesës për energji dhe kalori. Flitet për një kërkesë shtesë prej 200 deri në 600 kilokalori – në varësi të gjendjes së nënës (nënpeshë/mbipeshë) dhe oreksit të fëmijës. Kërkesa për proteina gjithashtu rritet pak (rreth 15 gram në ditë). Por ashtu si gjatë shtatzënisë, nëna do të konsumojë automatikisht sasinë e nevojshme shtesë të ushqimit përmes rritjes së oreksit. Sigurisht, përsëri, nuk ka të bëjë vetëm me konsumimin e më shumë kalorive (përndryshe mund të shtoni një qese patatinash në ditë ose disa hani çokollatë), por bëhet fjalë për konsumimin e këtyre kalorive me ushqime cilësore në mënyrë që ato të mbulojnë edhe nevojën shtesë për elementë gjurmë dhe substanca jetike. Elementet gjurmë, vitaminat dhe acidet yndyrore gjatë ushqyerjes me gji Mungesa në elementët gjurmë (jod, hekur), disa vitamina (vitamina B12, folate) dhe disa acide yndyrore (omega-3) mund të shfaqen edhe tek fëmija nëse vaktet e gruas nuk përmbajnë mjaftueshëm nga këto substanca. Meqenëse kemi diskutuar tashmë furnizimin e duhur të jodit dhe hekurit, furnizimin e saktë të acideve yndyrore omega-3 dhe furnizimin me vitaminë B12 (kërkesa për B12 gjatë ushqyerjes me gji: 5,5 mikrogramë në ditë), ju jeni njohur me këto fusha tashmë të mira. Për sa i përket acideve yndyrore omega-3, duhet shtuar në këtë pikë që gratë që preferojnë të mbulojnë nevojat e tyre për omega-3 me peshk duhet t'i kushtojnë vëmendje sa më poshtë: Peshku është shpesh i kontaminuar me metale të rënda këto ditë, veçanërisht peshqit e mëdhenj grabitqarë. që në fund të zinxhirit ushqimor. Këto metale të rënda (p.sh. metilmerkuri) janë shpesh të tretshëm në yndyrë dhe për këtë arsye do të hyjnë edhe në qumështin e gjirit dhe në këtë mënyrë prekin edhe foshnjën. Prandaj, veçanërisht gratë që ushqehen me gji duhet të preferojnë speciet e vogla të peshkut, pasi ato nuk janë aq të kontaminuara. Llojet e mëposhtme të peshqve, për shembull, duhet të jenë relativisht të pandotura: açuga, trofta e ujërave të ëmbla, kallamarët, tabani, polloku, harenga dhe sardelet. Në veçanti, duhet të shmangen ngjala, peshku shpatë, piku dhe toni. Megjithatë, këshillohet që herë pas here të kontrolloni internetin për gjendjen aktuale të gjërave dhe të bëni zgjedhjen tuaj jo vetëm sipas përmbajtjes së toksinave të peshkut, por edhe sipas kritereve ekologjike. Ka ende disa veçori të veçanta në lidhje me hekurin: Qumështi i gjirit përmban relativisht pak hekur (0.08 mg/100 ml), por gjithsesi pothuajse dy herë më shumë se qumështi i lopës. Prandaj, ushqimi i bërë në shtëpi për fëmijë i bazuar në qumështin e lopës mund të përshkruhet si i ulët në hekur. Megjithatë, përmbajtja e ulët e hekurit në qumështin e gjirit është e duhura për fëmijën. Së pari, foshnja lind me një rezervë të caktuar hekuri, e cila shterohet vetëm pas 6-9 muajsh të jetës, në mënyrë që të mos varet ekskluzivisht nga qumështi i gjirit si burim hekuri. Së dyti, nivelet e larta të hekurit do të ishin një faktor që do të favorizonte infeksionet. Dhe së treti, qumështi i gjirit përmban diçka të quajtur laktoferinë. Kjo është një proteinë që lidh hekurin me vetveten. Kjo e bën hekurin të papërdorshëm për bakteret, ndërkohë që e bën atë shumë më të disponueshëm për fëmijën. Në përgjithësi, foshnja mund të thithë 50 deri në 75 për qind të hekurit të qumështit të gjirit në gjak. Qumështi i lopës nuk është vetëm i ulët në hekur, por edhe i ulët në laktoferinë, prandaj hekuri i qumështit të lopës mund të absorbohet vetëm në sasi të vogla. Situata është edhe më e keqe në ushqimin industrial për fëmijë. Vetëm 7% e laktoferrinës që përmbahet në qumështin e gjirit gjendet atje. Kjo redukton në masë të madhe disponueshmërinë e hekurit të pranishëm në ushqimet komode. Pra, ju vendosni shumë hekur në formulë, domethënë 15 herë më shumë se sa gjendet në qumështin e gjirit, në mënyrë që të siguroni ende furnizimin me hekur përmes furnizimit më të lartë. Megjithatë, ju tashmë i dini disavantazhet e mundshme të furnizimit të lartë të hekurit. Pirja e duhur gjatë ushqyerjes me gji Natyrisht, prodhimi i qumështit kërkon edhe marrjen e vetëdijshme të lëngjeve, pasi foshnja gjithmonë “pi” me të.Megjithatë, ushqyerja optimale – e cila përfshin gjithsesi pirjen e rreth 1,5 deri në 2 litra ujë – siguron gjithashtu pije adekuate gjatë periudhës së ushqyerjes me gji. furnizim me lëngje. Sigurisht, jo i gjithë lëngu duhet të pihet në formë uji. Lëngjet e frutave dhe perimeve të freskëta të shtrydhura dhe ndoshta të holluara, çajrat bimorë dhe alkaline të pa ëmbëlsuar ose çajrat specialë të laktacionit (zakonisht të bëra nga kopër, qimnon, anise) janë gjithashtu të përshtatshme. Nga ana tjetër, me çajin e mentes dhe sherebelës, gruaja gjidhënëse duhet të tregojë kujdes, pasi që të dyja pengojnë prodhimin e qumështit dhe për këtë arsye zakonisht rekomandohen për heqjen e qumështit ose prodhimin e tepërt të qumështit. Ushqimet e ndaluara gjatë ushqyerjes me gji? Në thelb, nuk ka ushqime të ndaluara gjatë ushqyerjes me gji, përveç alkoolit (alkooli kalon në qumështin e gjirit). E njëjta gjë vlen edhe për kafeinën gjatë ushqyerjes me gji siç shpjegohet në Njësinë 1B "Shtatzënia". Patogjenët e listerisë dhe toksoplazmozës nuk mund të transmetohen nëpërmjet qumështit të gjirit, kështu që nuk ka më asnjë rrezik këtu pas shtatzënisë. Këshillat e zakonshme për të shmangur fryrjen, të thartë, pikante apo edhe hudhra duhet të trajtohen me kujdes, pasi si nënat ashtu edhe foshnjat janë të ndryshme dhe fryrja mund të ketë shkaqe shumë të ndryshme: Janë të pakta femrat që kanë dashur gjithmonë të hanë të gjitha llojet e pjatave me lakër dhe e bëjnë këtë pa problem gjatë ushqyerjes me gji, pa u ankuar foshnjat e tyre. Foshnjat e tjera, nga ana tjetër, janë më të ndjeshme dhe reagojnë me fryrje të forta dhe dhimbje barku kur nënat e tyre hanë perime që shkaktojnë gazra apo edhe (rrallë) kur buka e freskët ose pijet e gazuara janë në menu.Edhe pse në emër e kanë fjalën “lakër”, brokoli, lulelakra dhe kohlrabi janë përgjithësisht perime më të tolerueshme. Është treguar gjithashtu se një pozicion jo optimal i ushqyerjes me gji është shumë më shpesh përgjegjës për fryrjen dhe problemet e tretjes tek fëmija sesa një dietë potencialisht e fryrë. Pra, përpara se të shmangen perimet e shëndetshme, ia vlen të konsultoheni me një konsulent laktacioni që mund të ndërhyjë për ta korrigjuar këtë. Nëse nëna konsumon produkte qumështi, kjo mund të çojë jo vetëm në fryrje dhe dhimbje barku tek fëmija, por edhe në një alergji ndaj proteinave të qumështit tek fëmija. Edhe pse shumë ekspertë kundërshtojnë se proteina e qumështit mund të kalojë në qumështin e gjirit, praktika tregon se qumështi i lopës - në çfarëdo mënyre - mund të ndikojë tek foshnja. Në studimet e Prof Dr. B. Koletzko (Dr. von Spitali i Fëmijëve Haunersches, Mynih) vërtetoi se 10 deri në 15 për qind e fëmijëve me dhimbje barku kanë intolerancë ndaj proteinave të huaja që kanë kaluar në qumështin e gjirit. Në raste të tilla, edhe një abstenim një deri në dy javë nga produktet e qumështit mund të qartësojë lidhjen dhe të çojë në një përmirësim serioz të mirëqenies së fëmijës. Për sa i përket hudhrës, ka foshnja që e pëlqejnë shumë qumështin e gjirit me shije hudhre, ndërsa të tjerë ngurrojnë ta pranojnë atë. Agrumet ende kanë një reputacion për t'i lënduar foshnjat. Kjo mund të jetë e vërtetë për disa foshnja, por nuk është e vërtetë për shumicën. Nëse ka dhimbje, duhet të kontrollohet edhe kozmetika e foshnjës. Shpesh aplikohet shumë krem, dhe me produkte të papërshtatshme të parfumuara. Pra, bëhet fjalë për të vëzhguar nga afër fëmijën, pëlqimet, mospëlqimet dhe reagimet e tij dhe rregullimin e menysë në përputhje me rrethanat, por duke mos harruar se mund të ketë arsye të tjera për problemet me tretjen e foshnjës, përveç ushqimit. Në çdo rast, do të ishte për të ardhur keq të bëni pa ushqime të shëndetshme thjesht si një masë parandaluese, vetëm sepse ato janë në një listë të ndaluar që gjithsesi nuk vlen për të gjitha foshnjat. Në shumicën e rasteve, mund të supozohet se ushqimet që janë ngrënë dhe toleruar për një kohë të gjatë nuk do të shkaktojnë probleme as tek foshnja që ushqehet me gji. Nëse dëshironi të jeni në anën e sigurt, shmangni ushqimet kritike për ditët e para (bishtajoret si fasulet, thjerrëzat, etj., qepët, preshi, lakra, frutat me gurë, buka e freskët, etj.) dhe më pas futni ngadalë dhe gradualisht. ato në dietën tuaj. Nëse keni ndonjë pyetje në lidhje me ushqyerjen me gji, ju rekomandojmë të kontaktoni një konsulent holistik të laktacionit ose një mami. Grupet e ushqyerjes me gji gjithashtu shpesh ofrojnë mbështetjen e nevojshme. Në këtë mënyrë, problemet e ushqyerjes me gji zakonisht mund të zgjidhen shpejt. Ushqime të shpejta dhe të shëndetshme gjatë ushqyerjes me gji Gjatë ushqyerjes me gji, nuk është e pazakontë që nëna e re të pëlqejë të hajë shëndetshëm dhe me alkaline të tepërt, por thjesht nuk ka nervat apo kohën e nevojshme për përgatitje komplekse. Ëmbëlsirat, biskotat, patate të skuqura ose produkte të tjera të gatshme që mund të hapen shpejt dhe të futen në gojë hahen në asnjë kohë. Sigurisht që kjo është edhe më keq, pasi ka edhe ushqime të shëndetshme që përgatiten relativisht shpejt, por në të njëjtën kohë i japin nënës lëndë ushqyese dhe jetike të cilësisë së lartë. Më poshtë janë disa shembuj të vakteve fikse dhe të shëndetshme të ushqyerjes me gji, të cilat përgatiten më së miri në minutën e parë të lirë të ditës, në mënyrë që kur të keni uri të keni diçka gati: Ëmbël: Pjatë me fruta (dy ose tre lloje frutash të lara dhe të prera në feta) Shtrydhni disa portokall dhe i përzieni së bashku me një banane, një lugë gjalpë bajame dhe pak vanilje - kjo rezulton në një smoothie frutash freskues të mrekullueshëm (i cili sigurisht mund të shndërrohet shpejt edhe në një smoothie jeshile nëse dëshironi) Qumësht bajame ose qumësht susami Muesli tërshërë ose meli me fruta (përzieni thekon tërshërë ose meli me ujë ose një pije perimesh, fruta të thata dhe fruta të freskëta, rafinoni me fara luledielli, vanilje ose kanellë për shije) Njelmët: Perime të ziera shkurtimisht në avull, plus një pjesë meli, quinoa ose oriz kafe ose një grusht arra ose disa peshk Perime të ziera shkurtimisht në avull, pure si supë, të rafinuara me kripë barishte dhe një lugë vaj liri ose kërpi ose pak gjalpë Në verë, bëni pure domatet së bashku me avokado, rregulloni me kripë barishte dhe shijojeni si supë freskuese me bukë integrale dhe gjalpë. Grini avokadon me një pirun, spërkatni me lëng limoni ose portokalli të freskët, e rregulloni me kripë barishte dhe/ose thekon alga deti dhe hani me gjethe spinaq të larë ose luleradhiqe dhe disa arra shqeme Patate me xhaketë me djathë barishte bajame (përzieni gjalpin e bajames me kripë barishte, pak pije buke Kanne dhe barishte të freskëta) dhe një omëletë me vezë organike të skuqura shumë shpejt Bukë integrale e imët me lyerje perimesh ose me gjalpë dhe një omëletë veze organike me barishte. Feta tofu të skuqura me kube kungujsh të zier me avull. SHËNIM I RËNDËSISHËM Ky artikull është shkruar në bazë të studimeve aktuale (në kohën e publikimit) dhe është rishikuar nga profesionistë mjekësorë, por nuk duhet të përdoret për vetë-diagnostikim ose vetë-trajtim, kështu që nuk zëvendëson një vizitë te mjeku juaj. Prandaj, diskutoni gjithmonë çdo masë (qoftë nga ky apo një artikull tjetër) me mjekun tuaj fillimisht. Burimet e artikullit: Qendra e Shëndetit

Në një studim, ghee (gjalpë i qartësuar Ayurvedic) ishte në gjendje të ulte nivelet e kolesterolit kur ishte përgatitur posaçërisht me barishte. Në një studim tjetër, marrja e ghee medicinale rezultoi në një shëndet dukshëm më të mirë kardiovaskular sesa njerëzit që nuk merrnin ghee. Ghee është bërë nga gjalpi, kështu që ky efekt miqësor për zemrën ishte befasues. Ulni kolesterolin me ghee? Tingëllon paradoksale. Me ghee, d.m.th. me yndyrë të pastër gjalpë (i quajtur edhe gjalpë i kulluar), është e mundur të ulni kolesterolin? E paimagjinueshme, pasi ghee përmban një sasi të madhe 70% të acideve yndyrore të ngopura, të cilat në shumë vende ende referohen si njerëzit e këqij kur bëhet fjalë për kolesterolin. Megjithatë, disa studime kanë treguar se ghee mjekësore nuk rrit nivelin e kolesterolit dhe madje mund të parandalojë sëmundje të ndryshme. Ghee në Ayurveda Në Ayurveda, arti tradicional indian i shërimit, ghee medicinale është përdorur për mijëra vjet për të trajtuar sëmundje të shumta. Këto përfshijnë alergji dhe probleme të lëkurës si psoriasis (psoriasis). Për të bërë ghee, gjalpi nxehet. Shkuma që rezulton e ujit, laktozës dhe proteinave hiqet. Mbetet yndyra e pastër e gjalpit. Prandaj quhet edhe gjalpë i kulluar. Në kuzhinën indiane dhe pakistaneze, ghee është një nga yndyrnat më të rëndësishme të ngrënshme, kjo është arsyeja pse studimet e gjera të ghee mund të kryhen atje shumë lehtë. Për shembull, një studim i vitit 1997 me indianët meshkuj tregoi se konsumimi i më shumë se një kilogram ghee në muaj mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Shumë përzierje bimore Ayurvedike përzihen gjithashtu me ghee, e cila më pas quhet ghee medicinale dhe është përshkruar për qëllime shëruese në një shumëllojshmëri të gjerë sëmundjesh. Ghee përmirëson efektin e këtyre bimëve medicinale dhe është dëshmuar të jetë një bartës ideal. Në lidhje me ghee, bimët medicinale mund të absorbohen më lehtë nga trupi dhe të transportohen në të gjitha qelizat. Një nga këto përzierje bimore është i ashtuquajturi MAK-4 (Maharishi Amrit Kalash-4). Është vërtetuar se kjo përzierje e barishteve zvogëlon rrezikun e arteriosklerozës pa pasur një efekt negativ në nivelin e kolesterolit dhe yndyrës në gjak – përkundrazi. Ghee mbron sistemin kardiovaskular Nëse dhjetë për qind e kërkesës ditore për energji (kërkesa për kalori) mbulohet me ghee, nivelet e kolesterolit dhe yndyrës mund të bien. Intensiteti i efektit varet nga sa ghee është konsumuar. Në një studim, për shembull, subjektet morën 60 ml ghee medicinale në ditë dhe përjetuan një rënie të niveleve të kolesterolit. Ghee ul nivelet e inflamacionit Dr. Hari Sharma nga Universiteti Shtetëror i Ohajos dhe kolegët dyshojnë për arsyen e mëposhtme për këtë efekt pozitiv: ghee mjekësore ul nivelet e inflamacionit në trup. Acidi aracidonic është një acid yndyror që gjendet në ushqimet shtazore. Ajo dëmton shëndetin tonë në shumë mënyra. Ndër të tjera, nxit sëmundjet inflamatore. Prandaj, mjekët rekomandojnë pacientët me reumatizëm dhe artrozë, për shembull, një dietë të ulët në acid arachidonic. Nivelet e gjakut të acidit arachidonic ulen, sipas Dr. Sharma me konsum të rregullt ghee. Përqendrimet e shënuesve të tjerë inflamatorë gjithashtu ulen falë ghee. Meqenëse ghee jo vetëm ka një shije të shkëlqyer, por në të njëjtën kohë - në ndryshim nga gjalpi - mund të nxehet edhe në temperatura të larta dhe për këtë arsye mund të përdoret shumë mirë në kuzhinë për skuqje dhe gatim, ghee është jo vetëm e shëndetshme, por edhe përvojë e shkëlqyer e kuzhinës. Me sa dimë, ghee mjekësore prodhohet vetëm nga shëruesit/mjekët Ayurvedic, kështu që për fat të keq ne nuk mund të ofrojmë një recetë këtu. Gjithsesi ghee "normale" mund ta bëni vetë. Recetën e gjeni duke klikuar në linkun më poshtë: Gjalpë i pastruar - Ghee (shqiptimi shqip: Gie) (qendra-e-shendetit.com) SHËNIM I RËNDËSISHËM Ky artikull është shkruar në bazë të studimeve aktuale (në kohën e publikimit) dhe është rishikuar nga profesionistë mjekësorë, por nuk duhet të përdoret për vetë-diagnostikim ose vetë-trajtim, kështu që nuk zëvendëson një vizitë te mjeku juaj. Prandaj, diskutoni gjithmonë çdo masë (qoftë nga ky apo një artikull tjetër) me mjekun tuaj fillimisht. Burimet e artikullit: Ghee ist die Butter, die den Cholesterinspiegel senken lässt (zentrum-der-gesundheit.de)

Çdo i treti i rritur në vendet e industrializuara tashmë e ka atë: mëlçinë e yndyrshme. Në fillim vështirë se i vëreni sepse mëlçia dhemb rrallë. Shkaqet e mëlçisë së dhjamosur nuk janë të reja: ushqimi jo e shëndetshme, shumë karbohidrate dhe shumë pak ushtrime. Megjithatë, lajmi i mirë është se mëlçia e dhjamosur është e kthyeshme. Me masat e duhura mund të reduktoni sërish mëlçinë tuaj të dhjamosur . Gjithnjë e më shumë njerëz kanë mëlçi të dhjamosur Mëlçia dhjamore është sëmundja më e zakonshme e mëlçisë në mbarë botën, duke prekur një të katërtën e popullsisë së botës (1). Dikush flet për një mëlçi të yndyrshme kur të paktën 10 për qind e peshës totale të mëlçisë përbëhet nga yndyra. Për një kohë të gjatë mendohej se mëlçia e yndyrshme ishte një problem që u shfaq kryesisht në lidhje me abuzimin me alkoolin. Tani e dimë më mirë: një dietë e pafavorshme (e pasur me sheqer dhe yndyrë), mbipesha dhe mungesa e ushtrimeve gjithashtu rrisin rrezikun e mëlçisë së dhjamosur – dhe të gjitha pa alkool. Prandaj, në këtë rast flitet për sëmundje të mëlçisë dhjamore joalkoolike ose së fundmi për sëmundje të mëlçisë dhjamore të lidhur me metabolizëm. Vetëm në grupin e diabetikëve mbipeshë dhe të tipit 2, 90 për qind e pacientëve kanë mëlçi të yndyrshme. Por njerëzit e dobët ose ata që janë vetëm pak mbipeshë mund të preken gjithashtu - shumica prej tyre pa e ditur këtë. Sepse të prekurit fillimisht ndjejnë vetëm simptoma të lehta, jo specifike, nëse fare. Edhe fëmijët po vuajnë gjithnjë e më shumë nga mëlçia e dhjamosur (lexoni më shumë këtu: Sheqeri i sëmur fëmijët). Pesha dhe dieta gjithashtu luajnë një rol të madh tek fëmijët. Fëmijët që nuk ushqehen me gji kanë një rrezik më të lartë të mëlçisë yndyrore më vonë në jetë sesa fëmijët që ushqehen me gji. Simptomat e mëlçisë së dhjamosur Në fillim nuk vëreni asgjë për zhvillimin e mëlçisë yndyrore. Simptomat e mëposhtme mund të shfaqen vetëm kur rritet madhësia e organit, veçanërisht kur zhvillohen procese inflamatore në mëlçinë yndyrore. Më pas flitet për NASH (steatohepatiti), mëlçia yndyrore e përflakur: Ndjenja e presionit në pjesën e sipërme të djathtë të barkut lodhje dhe rraskapitje oreks i keq Fryrje, të përziera dhe fryrje lodhje Diagnoza e mëlçisë dhjamosur Mëlçia e dhjamosur zakonisht zbulohet si një gjetje e rastësishme gjatë ekzaminimeve rutinë - për shembull përmes vlerave jonormale të mëlçisë në gjak: Gama-glutamiltransferaza (GGT) Alanine aminotransferaza (ALT) Aspartat aminotransferaza (AST) Megjithatë, nëse këto vlera rriten, kjo mund të tregojë edhe ankesa të tjera. Prandaj, për të kontrolluar mëlçinë, palpohet pjesa e sipërme e barkut dhe, nëse është e nevojshme, kryhet MRI ose ultratinguj. Nëse është e nevojshme, mund të kryhet edhe e ashtuquajtura elastografi e mëlçisë. Kjo ju lejon të shihni se sa është ngurtësuar mëlçia dhe në çfarë mase mund të jetë dëmtuar tashmë. Mjeku juaj do t'ju shpjegojë detajet. Pasojat e mëlçisë së dhjamosur Megjithatë, një mëlçi e yndyrshme nuk mbetet thjesht një mëlçi e yndyrshme. Ne te kunderten! Hepatiti, fibroza e mëlçisë, cirroza dhe kanceri i mëlçisë Nëse ka mëlçi të yndyrshme, 5 deri në 20 për qind e të prekurve mund të zhvillojnë inflamacion të mëlçisë (inflamacion të mëlçisë yndyrore/steatohepatit). Këto nga ana tjetër mund të çojnë në fibrozë të mëlçisë (ndryshime në indin lidhës të mëlçisë me humbje të funksionit), cirrozë të mëlçisë (në 10 për qind të të prekurve) apo edhe kancer të mëlçisë. Në Kongresin Ndërkombëtar të Mëlçisë 2019 në Vjenë, u raportua (31) se mëlçia yndyrore kishte përparuar në sëmundje të rënda të mëlçisë, si kanceri i mëlçisë ose cirroza e mëlçisë, në 11 përqind të pacientëve me hepatit yndyror brenda 10 viteve nga diagnoza. Në deri në 27 për qind të pacientëve me mëlçi yndyrore dhe cirrozë të mëlçisë, ciroza e dekompensuar e mëlçisë ishte zhvilluar madje gjatë kësaj periudhe. Ky është një përkeqësim i ndjeshëm i funksionit të mëlçisë, i cili mund të çojë në komplikimet e mëposhtme: Asciti (akumulimi i lëngjeve në bark) Mosfunksionimi i trurit (sepse mëlçia nuk mund të detoksifikohet më siç duhet) Gjakderdhje variceale ezofageale (gjakderdhje kërcënuese për jetën nga venat me variçe në ezofag si rezultat i presionit të lartë të gjakut në venën portale hepatike) Ikteri (verdhëza, sepse mëlçia nuk mund të thithë ose shpërbëjë bilirubinën e prodhuar gjatë prishjes së qelizave të gjakut dhe kjo substancë e verdhë tani ruhet në mukozën dhe lëkurën dhe shkakton një ngjyrë të verdhë atje) Nëse gjendja e mëlçisë përkeqësohet në këtë mënyrë, rritet edhe rreziku i vdekjes. Pas një viti, 2.1 përqind e pacientëve me steatohepatit vdiqën, 4.6 përqind e pacientëve me cirrozë dhe 19.1 përqind e pacientëve me cirrozë të dekompensuar. Gjatë 7 viteve, më shumë se gjysma e pacientëve me cirrozë të mëlçisë kishin vdekur tashmë. Sëmundjet kardiovaskulare dhe diabeti Sëmundjet kardiovaskulare dhe diabeti i tipit 2 janë shumë më të zakonshme si ndërlikime tipike të mëlçisë së dhjamosur, megjithëse kur bëhet fjalë për diabetin, nuk dihet saktësisht se cila ishte e para - mëlçia e dhjamosur apo rezistenca ndaj insulinës - apo nëse të dyja zhvillohen paralelisht. Në pacientët me mëlçi të dhjamosur, arteriet koronare janë zakonisht më të kalcifikuara sesa te njerëzit pa mëlçi të dhjamosur (shih mëlçia e dhjamosur nxit sëmundjet e zemrës), kështu që ata kanë një rrezik në rritje të arteriosklerozës së theksuar dhe kështu një rrezik më të lartë për sulm në zemër dhe goditje në tru. Kanceri i pankreasit Shpesh jo vetëm mëlçia është e yndyrshme, por edhe pankreasi, gjë që shpjegon edhe diabetin e shpeshtë që shfaqet si pasojë. Kjo është për shkak se kur yndyra grumbullohet në qelizat beta të pankreasit që prodhojnë insulinë, aftësia e tyre për të funksionuar zvogëlohet (16) (17). Sëmundja e mëlçisë yndyrore jo-alkoolike është vërejtur gjithashtu më shpesh te njerëzit që vuajnë nga kanceri i pankreasit sesa te njerëzit e shëndetshëm (18). Nëse ulni mëlçinë tuaj të dhjamosur, zvogëloni gjithashtu rrezikun e kësaj forme veçanërisht agresive të kancerit! Mëlçia juaj e dhjamosur është e rikuperushme! Për fat të mirë, mëlçia e yndyrshme është e kthyeshme, që do të thotë se mund të largohet me trajtimin e duhur. Megjithatë, "trajtim" këtu nuk do të thotë ilaçe (nuk ka ilaçe për mëlçinë e dhjamosur), por ndryshime në stilin e jetesës dhe dietën. Ky është një lajm shumë i mirë, pasi do të thotë që ju mund të filloni vetë terapinë tuaj të mëlçisë yndyrore që tani! Ju nuk keni nevojë për një recetë për të, asnjë vizitë te mjeku që kërkon kohë, asnjë takim specialistësh që kërkon kohë - asgjë nga këto! Përjashtim: Nëse thjesht nuk mund të humbisni peshë dhe të thyeni zakonet tuaja të të ngrënit dhe stilit të jetesës armiqësore ndaj mëlçisë, bisedoni me mjekun tuaj nëse kualifikoheni për terapi konjitive-sjellëse ose një regjim mbi obezitetin (19). Një arsye e rëndësishme për të trajtuar mëlçinë tuaj të dhjamosur është gjithashtu fakti që pacientët me mëlçi dhjamore shkaktojnë kosto të mëdha për sistemin tonë të kujdesit shëndetësor për shkak të komplikimeve të përmendura (26 përqind më shumë gjatë 5 viteve) - dhe kush dëshiron që kostot e panevojshme të jenë përgjegjëse? (24) Si të reduktoni yndyrën e mëlçisë Mëlçia e dhjamosur është një nga sëmundjet e pakta për të cilat dihen qartë shkaqet (obeziteti, dieta e varfër (shumë yndyrore, shumë e ëmbël, shumë), alkooli, mungesa e stërvitjes, mungesa e gjumit, stresi/shumë punë) ( 13 ) . Prandaj, terapia është "thjesht" në eliminimin e këtyre shkaqeve: humb peshe duke ngrënë shëndetshëm mos pini alkool lëvizin sigurohuni që të flini mjaftueshëm Optimizoni menaxhimin e stresit zgjidhni suplementet dietike në mënyrë të synuar: Meqenëse mëlçia e yndyrshme do të thotë stres oksidativ, shoqërohet me procese inflamatore latente dhe shpesh shoqërohet edhe me një shqetësim të florës së zorrëve, për ta mbështetur këtë mund të përdoren suplemente dietike, të cilat kanë një antioksidant dhe anti- efekt inflamator dhe rivendos florën intestinale. Në shumicën e rasteve, ju mund të zvogëloni mëlçinë tuaj yndyrore me masat e mëposhtme. Nëse tashmë keni sëmundje kronike, bisedoni me mjekun tuaj për planet tuaja. 1. Humbni peshën e tepërt Duke qenë se obeziteti është shkaktari kryesor i dhjamosjes së mëlçisë në shumicën e rasteve, është e vetëkuptueshme që fillimisht kjo reduktohet. Megjithatë, studimet kanë treguar se vetëm një përbërje e ndryshme e dietës (pa reduktuar kaloritë) mund të përmirësojë problemin e mëlçisë yndyrore - shih më poshtë nën 4. Cila dietë është më e mira për mëlçinë e dhjamosur? Megjithatë, nëse jeni dukshëm mbipeshë, humbja e peshës duhet të jetë gjithashtu një objektiv i terapisë së mëlçisë yndyrore. Të gjitha masat e përmendura në këtë artikull ndihmojnë për të arritur këtë qëllim. Humbja e peshës është e lehtë dhe e këndshme me planin tonë ushqimor * 7-ditor për humbje peshe. Kjo ju tregon se si të përgatisni një dietë të shëndetshme që gjithashtu ndihmon në uljen e yndyrës së mëlçisë. Nëse keni nevojë për më shumë këshilla për humbje peshe, mund t'i gjeni në lidhjen e mëparshme. Shpesh, megjithatë, edhe ndryshimet e vogla në zakonet e të ngrënit ndihmojnë, p.sh. B. Kalimi nga ushqimet e pashëndetshme në ushqime të shëndetshme: Ndërroni ushqimet me kalori të lartë me ushqime të shëndetshme Shumë njerëz bëhen mbipeshë sepse hanë vazhdimisht meze të lehtë. Zakonisht janë ushqimet me shumë yndyrë dhe sheqer që ëmbëlsojnë pushimet. Në një studim me 36 burra me peshë normale, studiuesit holandezë zbuluan se këto ushqime të pasura me yndyrë dhe sheqer në veçanti rrisin ndjeshëm rrezikun e mëlçisë së yndyrshme. Fruktoza (sheqer frutash) e izoluar dhe e prodhuar në mënyrë industriale, e cila prej kohësh konsiderohet si ëmbëlsuesi ideal sepse nuk ndikon në nivelet e sheqerit në gjak, mund të çojë shpejt në dhjamosje të mëlçisë. Fruktoza gjendet në shumë ëmbëlsira, por edhe në shumë pije joalkoolike. Në studimin e mësipërm, konsumimi i shpeshtë i ushqimeve me kalori të lartë dhe të pashëndetshme përkeqësoi në mënyrë dramatike vlerat e mëlçisë të pjesëmarrësve - dhe atë brenda vetëm 6 javësh. Për të mbrojtur mëlçinë tuaj, jo vetëm që hani më pak, por gjithashtu reduktoni ushqimet e pasura me sheqer dhe sigurisht ato me shumë yndyrë, ku ushqimet e shëndetshme me yndyrë të lartë si bajamet mund të jenë patjetër pjesë e planit tuaj të të ushqyerit - sipas një studim nga qershori 2020. Pjesëmarrësit kishin ngrënë ose bajame (të thekura) ose mini kifle (20 përqind e nevojave për kalori) për 6 javë në këtë studim. Përmbajtja e yndyrës në mëlçi nuk u ul në grupin e bajameve, por kolesteroli LDL u ul dhe shëndeti i enëve të gjakut u përmirësua, gjë që është një hap në drejtimin e duhur vetëm duke zgjedhur një rostiçeri të shëndetshme (21). Ekipi ynë i gatimit QESH ka gati për ju shumë Snacks të shëndetshme! 2. Frutat nuk çojnë në mëlçi dhjamore Është pohuar vazhdimisht se frutat mund të çojnë edhe në mëlçi të yndyrshme. Në fund të fundit, frutat përmbajnë edhe sheqer frutash, pra fruktozë - dhe fruktoza konsiderohet të jetë një motor i vërtetë për formimin e mëlçisë yndyrore. Megjithatë, kjo vlen vetëm për fruktozën e prodhuar në mënyrë industriale, e cila gjendet në sasi të mëdha në ëmbëlsirat dhe limonadat (ose, sigurisht, nëse pini litra lëng frutash dhe/ose hani kilogramë fruta çdo ditë). Megjithatë, në sasi normale (300 - 400 g në ditë) frutat madje ndihmojnë në parandalimin e mëlçisë së yndyrshme - siç tregojnë studime të ndryshme (p.sh. nëse hani një sallatë frutash në vend të ëmbëlsirave konvencionale). Për shembull, një studim korean i vitit 2020 me 52,280 pjesëmarrës tregoi se konsumi i lartë i frutave (380 g/ditë) uli rrezikun e sëmundjes së mëlçisë yndyrore joalkoolike me rreth 23 për qind (krahasuar me 60 g/ditë që hanë pak fruta). Konsumimi i lartë i frutave dhe perimeve uli rrezikun e mëlçisë së yndyrshme vetëm pak më shumë (me 25-26 përqind) (4). Një studim japonez i vitit 2019, i cili u botua në revistën e njohur Nutrition, gjithashtu thekson se nuk duhet të kufizoni konsumimin e frutave nëse doni të mbroheni nga mëlçia e yndyrshme. Për shkak se u zbulua se sa më shumë fruta të konsumonin përafërsisht 2500 pjesëmarrësit, aq më i ulët ishte rreziku i tyre jo vetëm për të qenë mbipeshë, por edhe për mëlçi të dhjamosur - si te burrat ashtu edhe te gratë (5). Madje ekziston një studim që tregoi se as frutat e thata, të cilat janë edhe më të ëmbla dhe konsiderohen si bomba me sheqer frutash, përbëjnë rrezik për mëlçinë, por madje ndihmojnë në prishjen e tyre - nëse i hani në vend të ushqimeve të tjera ( kos me pak yndyrë, krisur, bukë me djathë me pak yndyrë). Në atë studim, pjesëmarrësit - të gjithë ata kishin mëlçi të yndyrshme - konsumuan 36 g rrush pa fara çdo ditë (23). Efekti i dobishëm i frutave të thata është për shkak të përmbajtjes së tyre të substancave bimore anti-inflamatore dhe antioksidante, p.sh. kuercetina, krizina, acidi vanilik, acidi ferulik, etj. Frutat e thata janë gjithashtu ushqime me ngarkesë glicemike mesatare (vlerë që tregon ndikimin në nivelet e sheqerit në gjak - detaje në linkun e mëparshëm), pra ndihmojnë në rregullimin e insulinës dhe sheqerit në gjak nivelet kontribuojnë. Portokalli - rast i veçant Megjithatë, mund të dëshironi të kurseni me portokallin, veçanërisht nëse tashmë keni mëlçi të yndyrshme. Një studim i prillit 2019 me 27,200 pjesëmarrës zbuloi se ata që hanin më shumë portokall kishin një rrezik më të lartë të mëlçisë së yndyrshme (6). Ato ishin në fakt portokall të papërpunuar, jo nektar portokalli të ëmbëlsuar apo ndonjë lëng tjetër portokalli të përpunuar industrialisht. Portokallet janë gjithashtu shumë të shëndetshëm, pasi fitokimikatet (flavonoidet) dhe vitaminat e tyre mund të përmirësojnë edhe shëndetin e mëlçisë. Megjithatë, nëse hani shumë portokall, duket se ato nxisin formimin e një mëlçie të yndyrshme (rreziku më pas rritet me 17 për qind). “Konsum i lartë i portokallit” nënkupton 7 porcione e më shumë në javë. Megjithatë, ata që hanin vetëm portokall 1 deri në 6 herë në javë nuk kishin një rrezik të rritur ndjeshëm. Megjithatë, adhuruesit e portokallit në këtë studim konsumuan gjithashtu më shumë kalori në përgjithësi, kështu që ky aspekt mund të kishte nxitur edhe zhvillimin e mëlçisë së yndyrshme. Gjithashtu, mund të ndodhë që portokallet të jenë shtrydhur në shtëpi për të bërë lëng, i cili më pas përmban më pak fibra, të cilat mund të ndihmojnë në parandalimin e mëlçisë së yndyrshme (8 Burimi i Besuar). Portokalli i kuq mbron nga dhjamosja e mëlçisë Mund të bëjë gjithashtu një ndryshim se cili lloj portokalli hahet. Tek minjtë që ushqeheshin me një dietë të pasur me yndyrë, lëngu i portokallit në gjak e mbronte mëlçinë nga mëlçia e dhjamosur. Minjtë të cilëve iu dha ujë në vend të lëngut të portokallit në gjak, jo vetëm që zhvilluan mëlçi të yndyrshme, por edhe rezistencë ndaj insulinës, obezitet dhe nivele të larta të lipideve në gjak. Tek minjtë me ngjyrë portokalli, të gjitha këto vlera ishin dukshëm më të moderuara. Portokallet e gjakut janë veçanërisht të pasura me antocianina. Nga ana tjetër, antocianinat janë substanca bimore me efekte antioksiduese, anti-inflamatore, antikancerogjene dhe mbrojtëse të mëlçisë. Në studimet e mëparshme, antocianinet – të gjetura në të gjitha manaferrat blu ose të kuqe, frutat dhe perimet – u zbuluan se kishin efekte jashtëzakonisht të dobishme në metabolizëm. Ata parandaluan obezitetin dhe dislipideminë dhe reduktuan përgjigjen inflamatore të yndyrës së barkut (7). Pra, nëse ju pëlqen të hani portokall, atëherë preferohet të zgjidhni portokallet e gjakut. Megjithatë, duke qenë se këto janë të disponueshme vetëm për një kohë të shkurtër në vit, ju gjithashtu mund t'i kombinoni portokallet tuaja me boronica ose manaferra të tjera të errëta që përmbajnë shumë anthocyanine dhe kështu t'i siguroni vetes substanca të vlefshme bimore pa pasur nevojë të bëni pa portokall. Lexoni gjithashtu pse boronicat ulin nivelin e kolesterolit. 3. Këto perime shpërbëjnë yndyrën në mëlçi Disa lloje të perimeve përmbajnë një substancë që mund të shpërbëjë yndyrën në mëlçi. Këto janë komponime indole që mund të gjenden veçanërisht në perimet nga familja e kryqëzatave, p.sh. B. në brokoli, rrepkë, rrepkë, lakmë, raketë dhe të gjitha llojet e lakrës. Indolet konsiderohen anti-inflamatore dhe antikancerogjene. Që nga një studim i vitit 2020 tani edhe si frenues i mëlçisë yndyrore. Studimin e paraqesim këtu: Luftoni mëlçinë e dhjamosur me substancë bimore. Zbuloni shumëllojshmërinë e kuzhinës së perimeve të lakrës. Në studion tonë të gatimit ZDG kemi gati për ju qindra receta miqësore me mëlçinë dhe me bazë bimore. Thjesht shkruani brokolin, kohlrabin, lakrën e bardhë, lakrat e Brukselit ose të gjitha llojet e tjera të lakrës në kërkim këtu (recetat ZDG). 4. Cila është dieta më e mirë për mëlçinë e dhjamosur? Ka disa dieta që mund të ndihmojnë në uljen e yndyrës së mëlçisë. Dietë me bazë bimore/vegane Një dietë me bazë bimore ose vegane është zakonisht e lartë në fibra, e ulët në sheqer dhe yndyrë dhe për këtë arsye shpesh eliminon jo vetëm mëlçinë e dhjamosur, por edhe problemet e tjera që lidhen me të ose ato probleme që çuan në dhjamosjen e mëlçisë në radhë të parë, si p.sh. obeziteti, dislipidemia dhe diabeti i tipit 2. Një dietë që përmban shumë proteina shtazore konsiderohet gjithashtu si një nga shkaktarët e dhjamosjes së mëlçisë (mishi nxit dhjamosjen e mëlçisë). Nëse filloni të hani me bazë bimore që tani e tutje, atëherë ju ulni automatikisht këtë faktor rreziku shtesë. Sepse dieta me bazë bimore mbulon nevojat tuaja për proteina kryesisht me burime proteinash me bazë bimore, të cilat përfshijnë gjithashtu produkte soje. Produktet e sojës kontribuojnë gjithashtu në zbërthimin e mëlçisë yndyrore, siç e shpjeguam më herët këtu: Soja dhe inflamacioni Ushqimet me perime përmbajnë gjithashtu - siç u përmend më lart. Të dy shembujt tregojnë (antocianinat nga portokalli i gjakut dhe indolet nga perimet) - substanca të caktuara bimore që ndihmojnë në zbërthimin e yndyrës në mëlçinë yndyrore nëpërmjet mekanizmave të ndryshëm të veprimit. Përveç indoleve dhe antocianineve të përmendura, këto substanca bimore përfshijnë edhe resveratrolin (nga rrushi), kuercetinën nga qepët, kaperin dhe mollët (shih pikën 6) dhe kurkuminën nga shafrani i Indisë (shih pikën 5). Këto substanca reduktojnë inflamacionin dhe stresin oksidativ në mëlçinë yndyrore, gjithashtu nxisin procesin e vetëpastrimit të qelizës (autofagji) dhe kanë një efekt pozitiv në florën e zorrëve (8). Flora e zorrëve në veçanti është jashtëzakonisht e rëndësishme për një mëlçi të shëndetshme, siç e shpjegojmë më poshtë në pikën 7. Sepse disa baktere të zorrëve mund të formojnë alkool dhe kështu të shkaktojnë mëlçi dhjamore alkoolike edhe te njerëzit abstenues absolut. Lexoni këtu 25 rregullat e një diete të shëndetshme. Nëse jeni të stërmbushur me ndryshimin e dietës, do t'ju ndihmojnë *librat tanë të gatimit, të cilët ju ofrojnë një recetë të përshtatshme për çdo ditë - pavarësisht nëse dëshironi të gatuani me shumë shafran të Indisë (*libër gatimi me shafran i Indisë) apo në thelb nuk keni kohë për gatim, por prapë dëshironi të hani shëndetshëm (* gatuar shpejt - shëndetshëm dhe vegan). Dietë mesdhetare (mediterrane) Një studim i kryqëzuar i rastësishëm i vitit 2013 tregoi se dieta mesdhetare është më e mirë për mëlçinë e yndyrshme sesa dieta e zakonshme me pak yndyrë por me shumë karbohidrate e rekomanduar zyrtarisht për njerëzit me sëmundje kardiovaskulare (p.sh. nga Shoqata Amerikane e Zemrës) (22). Cross-over do të thotë se secili nga pjesëmarrësit testoi të dy dietat, fillimisht mesdhetaren për 6 javë dhe më pas dietën me pak yndyrë për 6 javë pas një pushimi 6-javor. Dieta mesdhetare: 40 për qind e kalorive ditore nga yndyrat (yndyra të pangopura nga vaji i ullirit dhe acidet yndyrore omega-3 nga burimet bimore ose ushqimet e detit), 40 për qind karbohidrate dhe 20 për qind proteina. Dietë me pak yndyrë: 30 për qind yndyrë (nëse është e mundur, pa acide yndyrore të ngopura (gjalpë, krem, djathë, sallam, mish). Zakonisht, megjithatë, konsumohen shumë acide yndyrore omega-6 nga vajrat bimore (vaj luledielli, vaj misri ), 50 për qind karbohidrate dhe 20 për qind proteina. Me dietën mesdhetare, vlerat që tregonin për mëlçinë e yndyrshme u ulën ndjeshëm. Ndjeshmëria ndaj insulinës u rrit gjithashtu, që do të thotë se rreziku i diabetit u ul - të gjitha pa synuar humbjen e peshës, kini parasysh, që do të thotë se vetëm përbërja dietike ka një ndikim të madh në mëlçinë yndyrore. Studiuesit shkruajnë: "Dieta mesdhetare është një terapi e lirë pa efekte anësore që çon në një përmirësim të shëndetit të përgjithshëm, pra jo vetëm që zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kronike të mëlçisë, por edhe rrezikun e diabetit dhe sëmundjeve kardiovaskulare. Prandaj, dieta mesdhetare duhet të formojë bazat e terapisë së mëlçisë yndyrore në të ardhmen përfaqësojnë." Dietë ketogjene Dieta ketogjenike ka një përmbajtje edhe më të lartë të yndyrës, përkatësisht rreth 75 për qind të kalorive ditore. Karbohidratet këtu përbëjnë vetëm rreth 5 për qind. Proteinat rreth 20 për qind. Sidoqoftë, dieta ketogjenike mund të ndihmojë në zbërthimin e mëlçisë së dhjamosur - të cilën ne e diskutojmë këtu: dietë ketogjenike për mëlçinë e yndyrshme Kjo tregon se nuk është domosdoshmërisht përmbajtja e yndyrës së dietës ajo që ka rëndësi, por cilësia e yndyrnave të konsumuara, ngrënia e shumë perimeve, mos ngrënia e më shumë kalorive nga sa keni nevojë dhe mosngrënia e të dyjave në të njëjtën kohë në sasi të mëdha Ha shumë: yndyrë dhe karbohidrate. 5. Rikuperoni mëlçinë yndyrore me kurkumin Sa mirë marrja e substancës shumë efektive bimore kurkumin (nga shafrani i Indisë) mund të shpërbëjë mëlçinë yndyrore u tregua në një studim të rastësishëm, të dyfishtë të verbër dhe të kontrolluar me placebo nga viti 2016. Pacientët me mëlçi të dhjamosur morën një suplement ushqimor me kurkuminë (500 mg) në ditë për 8 javë, që përmban 70 mg kurkuminë të pastër ose një preparat placebo. Përmbajtja e yndyrës në mëlçi u ul me 78.9 për qind në grupin e kurkuminës dhe me 27.5 për qind në grupin e placebo. Kishte gjithashtu ndryshime të tjera të rëndësishme në grupin e kurkuminës (krahasuar me grupin e placebo). BMI u ul dhe kolesteroli, sheqeri në gjak dhe funksioni i mëlçisë u përmirësuan (9 Burimi i Besuar). *Ne rekomandojmë këtë suplement kurkumin: Kurkumin në kapsula Doza 70 mg e kurkuminës është jashtëzakonisht e ulët. Shumica e njerëzve marrin 1500 deri në 2000 mg kurkuminë çdo ditë - p.sh. B. gjithashtu në një studim tjetër të botuar në 2019 (10). Në këtë studim, subjektet morën 500 mg tri herë në ditë ose një preparat placebo pas ngrënies për 12 javë. Megjithatë, pjesëmarrësit në të dy grupet duhet gjithashtu të ndryshojnë dietën e tyre, të hanë më pak kolesterol, të hanë më shumë fibra dhe të ushtrojnë tri herë në javë për 30 minuta. Edhe këtu, shëndeti i mëlçisë u përmirësua ndjeshëm. Ndryshimet në indin lidhor (fibroza e mëlçisë) u tërhoqën, vlerat inflamatore ranë dhe yndyra e mëlçisë u reduktua ndjeshëm. Këto përmirësime ishin të dukshme në të dy grupet, që do të thotë se ndryshimi i stilit të jetesës është thelbësor për mëlçinë e dhjamosur dhe nuk ka gjasa të zëvendësohet nga njëra kapsulë ose tjetra, por mund të shoqërohet me të - si një përmbledhje e katër studimeve të rastësishme të kontrolluara nga placebo mbi mëlçinë kurkumine të publikuara. deri në vitin 2017. Këto studime treguan një përmirësim të rëndësishëm në funksionin e mëlçisë në doza prej 1000 mg ose më shumë kurkumin në ditë të marra për 8 javë (11). 6. Kuercetina dhe OPC për të zbërthyer mëlçinë yndyrore Nëse keni në shtëpi suplemente të tjera ushqimore me substanca bimore antioksidante dhe anti-inflamatore, mund t'i përdorni edhe kundër mëlçisë dhjamore, sepse inflamacioni latent dhe stresi oksidativ gjithmonë luajnë një rol të madh në mëlçinë dhjamore. Prandaj, të gjitha kundërmasat këtu do t'ju ndihmojnë të reduktoni mëlçinë tuaj të yndyrshme. Një nga këto substanca botanike është kuercetina (500 mg në ditë), por vetëm studimet e kafshëve dhe qelizave kanë treguar se kuercetina ka efekte hepatoprotektive (mbrojtëse të mëlçisë) dhe mbron mëlçinë nga akumulimi i yndyrës (12). Mund të përdoret njëkohësisht edhe OPC (proantocianidina oligomerike). Në studimet fillestare të kafshëve, OPC përmirësoi dislipideminë e lidhur me alkoolin, reduktoi depozitimin e yndyrës në mëlçi, përmirësoi testet e funksionit të mëlçisë, reduktoi inflamacionin dhe rriti nivelet e antioksidantëve hepatikë endogjenë (SOD) (14). Nëse nuk keni ende OPC në shtëpi, sigurohuni që të blini një produkt me dozë të mjaftueshme, p.sh. B. * OPC nga natyra efektive me 1000 mg ekstrakt të farës së rrushit, nga të cilat 500 mg OPC për dozë ditore (2 kapsula). 7. Probiotikët janë efektivë për mëlçinë e yndyrshme Probiotikët janë një përzierje e llojeve të caktuara të baktereve që gjenden edhe në zorrën e shëndoshë të njeriut, ku formojnë të ashtuquajturën florë të zorrëve dhe prej këtu ndihmojnë në mënyrë aktive në ruajtjen e shëndetit të personit përkatës. Megjithatë, shumë shpesh, flora e zorrëve shqetësohet masivisht si rezultat i një diete dhe stili të pafavorshëm jetese (shumë sheqer, shumë yndyrë, shumë alkool, shumë pak stërvitje, shumë medikamente, shumë stres), gjë që mund të çojë në një shumëllojshmëri sëmundjesh dhe simptomash - mëlçia e yndyrshme është një prej tyre. Nëse tashmë flora e zorrëve rindërtohet me probiotikë të cilësisë së lartë dhe në të njëjtën kohë bëhet edhe ndryshimi i dietës, atëherë këto masa kontribuojnë ndjeshëm si në parandalimin ashtu edhe në rikuperimin jo vetëm të mëlçisë së dhjamosur, por të çdo sëmundjeje. Si e luftojnë probiotikët mëlçinë e yndyrshme Shkencëtarët nga Universidad de Granada tani po hetojnë në mënyrë specifike efektin e probiotikëve në mëlçinë yndyrore në modelet e kafshëve. Subjektet (minjtë) morën një probiotik nga shtamet bakteriale të mëposhtme për tridhjetë ditë: Lactobacillus paracasei, Bifidobacterium breve dhe Lactobacillus rhamnosus. U tregua se probiotikët jo vetëm që ishin në gjendje të reduktonin ndjeshëm sasinë e yndyrës së depozituar në mëlçi, por edhe se nivelet e inflamacionit në gjak ranë në të njëjtën kohë. Probiotikët ndikojnë në shëndetin e mëlçisë në të paktën tre mënyra Probiotikët luftojnë mëlçinë yndyrore në mënyrat e mëposhtme: Zorrët dhe mëlçia janë të lidhura drejtpërdrejt me njëra-tjetrën nëpërmjet enëve të gjakut. Një florë e trazuar e zorrëve dhe si rrjedhim një mjedis i shqetësuar intestinal mund të ndikojë gjithashtu në mëlçi dhe të çojë në çrregullime funksionale atje. Një përbërje jo e shëndetshme e florës së zorrëve (disbioza) nxit procese delikate inflamatore kronike në trup. Këto nga ana e tyre dobësojnë të gjithë organizmin dhe mund të kontribuojnë në zhvillimin e një sërë sëmundjesh, duke përfshirë mëlçinë. Flora e zorrëve rregullon një pjesë të madhe të tretjes. Edhe formimi dhe nxjerrja e acideve biliare aktivizohet nga flora e zorrëve. Sa më mirë të funksionojë bilanci i acidit biliar, aq më pak yndyrë ruhet në mëlçi. Në artikullin tonë për ndërtimin e florës së zorrëve do të mësoni se si të përdorni probiotikët në mënyrë korrekte. Ju lutemi vini re se produktet probiotike nga supermarketi (produktet e veçanta të qumështit) shpesh nuk janë të përshtatshme për të rivendosur florën e zorrëve - ose ato përmbajnë shumë pak varietet të shtameve probiotike ose një numër shumë të ulët të përgjithshëm të baktereve. Përfshini më mirë produktin e kapsulës probiotike të lidhur më sipër dhe/ose ushqimet probiotike të paraqitura në lidhjen më poshtë në dietën tuaj. 8. Çaji jeshil dhe efektet e tij në mëlçinë yndyrore Një studim u botua në korrik 2021 (15), i cili deklaroi se një sasi e madhe e stresit oksidativ vërehet gjithmonë në mëlçinë yndyrore, kështu që reduktimi i këtij stresi oksidativ me antioksidantë përfaqëson një qasje premtuese në trajtimin e mëlçisë yndyrore joalkoolike. Meqenëse ky ishte një studim kinez, çaji jeshil u ekzaminua për këtë qëllim, pasi ai pihet shpesh (në Kinë) dhe për këtë arsye është një furnizues i rëndësishëm i antioksidantëve. Sipas shkencëtarëve nga Universiteti i Hong Kongut (15), studime të shumta klinike të rastësishme, rishikime dhe meta-analiza kanë treguar se çaji jeshil ose antioksidanti më i rëndësishëm në çajin jeshil - EGCG - mbron nga zhvillimi ose zhvillimi i mëtejshëm i joalkoolit. mëlçisë yndyrore. Sepse efekti antioksidant lehtëson stresin oksidativ, inflamacionin, fibrozën dhe formimin e tumoreve. *Këtu mund të merrni një ekstrakt çaji jeshil me cilësi të lartë: ekstrakt i çajit jeshil tigovit (kodi i kuponit 10%: ZDG). Përmbajtja e kafeinës arrin në 7 mg për kapsulë (40% e një filxhani çaji jeshil normal). 9. Vitamina D për mëlçinë e yndyrshme Vitamina D është një vitaminë e rëndësishme që duhet të kontrollohet për çdo gjendje kronike. Sepse shumë njerëz me sëmundje kronike vuajnë pa e ditur mungesën e vitaminës D. Gjithashtu, pacientët me mëlçi yndyrore kanë më shumë gjasa të kenë mungesë të vitaminës D sesa ata pa mëlçi të dhjamosur (20). Vitamina D ka aq shumë efekte metabolike dhe në mëlçi, saqë nuk mund të përballoni të keni mungesë të vitaminës D, veçanërisht nëse keni mëlçi të yndyrshme (25): Vitamina D ka efekte anti-inflamatore dhe antioksiduese zvogëlon formimin e yndyrës së re në mëlçi (edhe me një dietë me yndyrë të lartë), redukton oksidimin e dëmshëm të acideve yndyrore, Pengon formimin e indit fibrotik në mëlçi, duke ngadalësuar kështu progresin e dëmtimit të mëlçisë të lidhur me mëlçinë yndyrore., ka një efekt jashtëzakonisht pozitiv në florën e zorrëve (siç tregojnë të paktën 10 studime) - dhe një florë e shëndetshme e zorrëve është thelbësore për mëlçinë, mbështet humbjen e peshës nëse jeni mbipeshë, sepse mungesa e vitaminës D nxit obezitetin. Nëse mungesa e vitaminës D është e përfshirë për shkak të zhvillimit të mëlçisë së sëmurë ose është rezultat i një mëlçie të dhjamosur, është në thelb e një rëndësie dytësore, pasi procedura e mëtejshme mbetet gjithmonë e njëjtë: Ju keni përcaktuar nivelin tuaj të vitaminës D dhe merrni atë në përputhje me rrethanat. Doza e përshtatshme individuale e vitaminës D në bazë të rezultatit. Këtu do të gjeni 20 këshillat më të rëndësishme për marrjen e duhur të vitaminës D. 10. Gjembaku i qumështit ndihmon në prishjen e mëlçisë yndyrore Gjembaku i qumështit është ndoshta bima medicinale më e njohur për mëlçinë. Siç tregon një studim i rastësishëm i kontrolluar me placebo nga maji 2022, ai mund të përdoret edhe për mëlçinë e yndyrshme. Pjesëmarrësit ishin pacientë të mëlçisë yndyrore shumë të trashë me një BMI mesatare prej 47, e cila do të ishte e barabartë me 155 kg për një burrë 180 cm të gjatë. Për 8 javë, pjesëmarrësit morën një preparat gjembaku me 140 mg silymarin katër herë në ditë, pra gjithsej 560 mg silymarin në ditë ose një preparat placebo katër herë. Të dy grupet zbatuan masa të tjera (të ushqyerit, stili i jetesës). Pas kësaj kohe të shkurtër, vlerat e mëlçisë u përmirësuan ndjeshëm pa asnjë efekt anësor - dhe më shumë në grupin e gjembaçit. Humbje më e madhe në peshë është vërejtur gjithashtu në këtë grup (26). *Ne e rekomandojmë këtë ekstrakt gjembaku me 200 mg silymarin për kapsulë. Tre herë 1 kapsulë në ditë është e mjaftueshme. Tashmë në 2012 Loguercio et al. zbuloi në një studim dyfish të verbër me 180 pacientë se administrimi i 188 mg silybin (i përket kompleksit të substancës silymarin), 180 mg vitaminë E dhe 388 mg fosfatidilkolinë (lecitin) gjatë 12 muajve normalizoi vlerat e mëlçisë (GOT dhe GPT). ), një tjetër vlerë e mëlçisë (GGT) në mënyrë të konsiderueshme dhe gjithashtu reduktoi ndjeshëm mëlçinë yndyrore (26). 11. Ushtrimet shpërbëjnë mëlçinë yndyrore Supozoni se jeni mbipeshë, keni një dietë jo optimale dhe për këtë arsye keni një mëlçi të yndyrshme, por nuk dëshironi të humbni peshë dhe nuk doni të ndryshoni dietën tuaj. Por ju ende dëshironi të hiqni qafe mëlçinë e yndyrshme. Nuk ka problem! Ju mund të ndihmoheni! Gjithçka që duhet të bëni është të bëni HIIT në ergometër të paktën tre, mundësisht katër herë në javë për gjysmë ore - sipas dy studimeve nga 2009 dhe 2018 (29, 30). HIIT do të thotë Trajnim me interval me intensitet të lartë = trajnim me interval me intensitet të lartë. Një stërvitje e tillë mund të duket kështu: Pas një ngrohjeje 3-minutëshe (çiklizëm me rezistencë të ulët), ju bëni 5 cikle me nga 2-4 minuta secila me intensitet të lartë/rezistencë të lartë. Ndërmjet fazave me intensitet të lartë, cikli me rezistencë të moderuar për 3 minuta. Në varësi të gjendjes tuaj fillestare, ju filloni me cikle 2-minutëshe me intensitet të lartë, duke e rritur ciklin 2-minutësh me 5 sekonda çdo seancë stërvitore (d.m.th. 10 sekonda në javë), në mënyrë që në javën e 12 të përfundoni me cikle 4-minutëshe. (1). Sigurisht që mund të filloni edhe më kërkues - në varësi të gjendjes dhe gjendjes suaj personale. Në studimin e vitit 2009 (ai zgjati vetëm 4 javë), yndyra e barkut të pjesëmarrësve u ul ndjeshëm (me 12 përqind). Yndyra e mëlçisë u ul me 21 për qind, dhe acidet yndyrore të lira në gjak u ulën me 14 për qind. Yndyra nënlëkurore dhe pesha nuk ndryshuan (29). Studimi i vitit 2018 madje kontrolloi (gjithashtu për 4 javë) nëse mund të bëni stërvitje normale të qëndrueshmërisë në vend të HIIT. Megjithatë, doli që pjesëmarrësit që bënë stërvitjen e qëndrueshmërisë në fund të fundit nuk ishin në gjendje të shpërbënin aq shumë yndyrë të mëlçisë (vetëm 20 për qind, që është sigurisht një gjë e mirë). Megjithatë, grupi HIIT ishte në gjendje të reduktonte mëlçinë yndyrore me një mesatare prej 37 përqind (30). Mëlçia e yndyrshme gjithashtu mund të reduktohet ose të paktën të përmirësohet nëse nuk humbni peshë dhe nuk ndryshoni dietën tuaj, por bëni ushtrime rregullisht. Sigurisht që është e pamundur të thuhet në raste individuale nëse mëlçia juaj e yndyrshme do të reagojë plotësisht vetëm me sport dhe varet nga shumë faktorë. Prandaj do të ishte më premtuese nëse do të ndërmerrnit masa të tjera. Nëse jeni mbipeshë dhe keni sëmundje të mëparshme, duhet Në çdo rast, kryeni stërvitjen nën mbikëqyrjen e një mjeku sportiv ose trajneri. Reduktimi i mëlçisë yndyrore: Programi Nëse dëshironi të reduktoni mëlçinë tuaj të yndyrshme, programi juaj mund të duket si ky: Kaloni dietën tuaj në një dietë me bazë bimore, p.sh. B. dietë vegane ose mesdhetare me shumë perime (veçanërisht lakër), yndyrna të shëndetshme dhe - nëse është e nevojshme - ushqime të shëndetshme. Kur bëhet fjalë për frutat, kërkoni varietete që përmbajnë antocianin, p.sh. B. portokallet dhe manaferrat e gjakut. Frutat e thata (p.sh. rrush pa fara) dhe bajamet mund të plotësojnë dietën tuaj. Sigurohuni që të ushtroheni rregullisht! Vetëm kjo kontribuon në ndarjen e yndyrës në mëlçi (1) ( 27 ) (29, 30) Kontrolloni nivelet e vitaminës D dhe merrni vitaminë D nëse është e nevojshme. Kujdesuni për florën tuaj të zorrëve – me probiotikë dhe ushqime probiotike. Zgjidhni 1 deri në 2 suplemente nga sa vijon: OPC, Quercetin, Ekstrakt çaji jeshil dhe kurkumin. Merrni gjembaçin e qumështit. Këtu do të gjeni shumë masa të tjera që sigurojnë një mëlçi të shëndetshme: Pastrimi holistik i mëlçisë SHËNIM I RËNDËSISHËM Ky artikull është shkruar në bazë të studimeve aktuale (në kohën e publikimit) dhe është rishikuar nga profesionistë mjekësorë, por nuk duhet të përdoret për vetë-diagnostikim ose vetë-trajtim, kështu që nuk zëvendëson një vizitë te mjeku juaj. Prandaj, diskutoni gjithmonë çdo masë (qoftë nga ky apo një artikull tjetër) me mjekun tuaj fillimisht. Burimet e artikullit: So können Sie eine Fettleber abbauen (zentrum-der-gesundheit.de) Babu, A.F., Csader, S., Männistö, V. et al. Effects of exercise on NAFLD using non-targeted metabolomics in adipose tissue, plasma, urine, and stool. Sci Rep 12, 6485 (2022). Karin E Koopman et al., "Hypercaloric diets with increased meal frequency, but not meal size, increase intrahepatic triglycerides: A randomized controlled trial., Hepatology, Mai 2014 Nur Arslan, Obesity, fatty liver disease and intestinal microbiota., World Journal of Gastroenterology, November 2014 Kim SA, Shin S. Fruit and vegetable consumption and non-alcoholic fatty liver disease among Korean adults: a prospective cohort study. J Epidemiol Community Health. 2020 Dec;74(12):1035-1042. Tajima R, Kimura T, Enomoto A, Saito A, Kobayashi S, Masuda K, Iida K. No association between fruits or vegetables and non-alcoholic fatty liver disease in middle-aged men and women. Nutrition. 2019 May;61:119-124. Xia Y, Lu Z, Lu M, Liu M, Liu L, Meng G, Yu B, Wu H, Bao X, Gu Y, Shi H, Wang H, Sun S, Wang X, Zhou M, Jia Q, Xiang H, Sun Z, Niu K. Raw orange intake is associated with higher prevalence of non-alcoholic fatty liver disease in an adult population. Nutrition. 2019 Apr;60:252-260. Salamone F, Li Volti G, Titta L, Puzzo L, Barbagallo I, La Delia F, Zelber-Sagi S, Malaguarnera M, Pelicci PG, Giorgio M, Galvano F. Moro orange juice prevents fatty liver in mice. World J Gastroenterol. 2012 Aug 7;18(29):3862-8 Zhao H, Yang A, Mao L, Quan Y, Cui J, Sun Y. Association Between Dietary Fiber Intake and Non-alcoholic Fatty Liver Disease in Adults. Front Nutr. 2020 Nov 19;7:593735. Rahmani S, Asgary S, Askari G, Keshvari M, Hatamipour M, Feizi A, Sahebkar A. Treatment of Non-alcoholic Fatty Liver Disease with Curcumin: A Randomized Placebo-controlled Trial. Phytother Res. 2016 Sep;30(9):1540-8. Saadati S, Sadeghi A, Mansour A, Yari Z, Poustchi H, Hedayati M, Hatami B, Hekmatdoost A. Curcumin and inflammation in non-alcoholic fatty liver disease: a randomized, placebo controlled clinical trial. BMC Gastroenterol. 2019 Jul 25;19(1):133 Mansour-Ghanaei F, Pourmasoumi M, Hadi A, Joukar F. Efficacy of curcumin/turmeric on liver enzymes in patients with non-alcoholic fatty liver disease: A systematic review of randomized controlled trials. Integr Med Res. 2019 Mar;8(1):57-61. Chen L, Liu J, Mei G, Chen H, Peng S, Zhao Y, Yao P, Tang Y. Quercetin and non-alcoholic fatty liver disease: A review based on experimental data and bioinformatic analysis. Food Chem Toxicol. 2021 Aug;154:112314. Li C, Guo P, Okekunle AP, Ji X, Huang M, Qi J, Jiang Y, Feng R, Li R. Lean non-alcoholic fatty liver disease patients had comparable total caloric, carbohydrate, protein, fat, iron, sleep duration and overtime work as obese non-alcoholic fatty liver disease patients. J Gastroenterol Hepatol. 2019 Jan;34(1):256-262 Wang Z, Su B, Fan S, Fei H, Zhao W. Protective effect of oligomeric proanthocyanidins against alcohol-induced liver steatosis and injury in mice. Biochem Biophys Res Commun. 2015 Mar 20;458(4):757-62 Tang G, Xu Y, Zhang C, Wang N, Li H, Feng Y. Green Tea and Epigallocatechin Gallate (EGCG) for the Management of Nonalcoholic Fatty Liver Diseases (NAFLD): Insights into the Role of Oxidative Stress and Antioxidant Mechanism. Antioxidants (Basel). 2021 Jul 5;10(7):1076. van Geenen EJ, Smits MM, Schreuder TC, van der Peet DL, Bloemena E, Mulder CJ. Nonalcoholic fatty liver disease is related to nonalcoholic fatty pancreas disease. Pancreas. 2010 Nov;39(8):1185-90. Ou HY, Wang CY, Yang YC, Chen MF, Chang CJ. The association between nonalcoholic fatty pancreas disease and diabetes. PLoS One. 2013 May 3;8(5):e62561. Rezende AQM, Gestic MA, Utrini MP, Chaim FDM, Saito HPA, Chaim EA, Callejas-Neto F, Cazzo E. Is there a link between non-alcoholic fatty liver disease aspects and pancreatic cancer? Results of a case-matched study. Rev Col Bras Cir. 2021 Jul 5;48:e20202913. English, Portuguese. Banini BA, Sanyal AJ. Nonalcoholic Fatty Liver Disease: Epidemiology, Pathogenesis, Natural History, Diagnosis, and Current Treatment Options. Clin Med Insights Ther. 2016;8:75-84. Eliades M, Spyrou E, Agrawal N, Lazo M, Brancati FL, Potter JJ, Koteish AA, Clark JM, Guallar E, Hernaez R. Meta-analysis: vitamin D and non-alcoholic fatty liver disease. Aliment Pharmacol Ther. 2013 Aug;38(3):246-54. Dikariyanto V, Smith L, Francis L, et al. Snacking on whole almonds for 6 weeks improves endothelial function and lowers LDL cholesterol but does not affect liver fat and other cardiometabolic risk factors in healthy adults: the ATTIS study, a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2020;111(6):1178-1189. Ryan MC, Itsiopoulos C, Thodis T, Ward G, Trost N, Hofferberth S, O'Dea K, Desmond PV, Johnson NA, Wilson AM. The Mediterranean diet improves hepatic steatosis and insulin sensitivity in individuals with non-alcoholic fatty liver disease. J Hepatol. 2013 Jul;59(1):138-43. Kaliora AC, Kokkinos A, Diolintzi A, Stoupaki M, Gioxari A, Kanellos PT, Dedoussis GVZ, Vlachogiannakos J, Revenas C, Ladas SD, Karathanos VT. The effect of minimal dietary changes with raisins in NAFLD patients with non-significant fibrosis: a randomized controlled intervention. Food Funct. 2016 Nov 9;7(11):4533-4544. Blachier M, Leleu H, Peck-Radosavljevic M, Valla DC, Roudot-Thoraval F. The burden of liver disease in Europe: a review of available epidemiological data. J Hepatol. 2013 Mar;58(3):593-608. Barchetta, I., Cimini, F. A., & Cavallo, M. G. (2020). Vitamin D and Metabolic Dysfunction-Associated Fatty Liver Disease (MAFLD): An Update. Nutrients, 12(11), 3302 Mirhashemi SH, Hakakzadeh A, Yeganeh FE, Oshidari B, Rezaee SP. Effect of 8 Weeks milk thistle powder (silymarin extract) supplementation on fatty liver disease in patients candidates for bariatric surgery. Metabol Open. 2022 May 21;14:100190. Xiong Y, Peng Q, Cao C, Xu Z, Zhang B. Effect of Different Exercise Methods on Non-Alcoholic Fatty Liver Disease: A Meta-Analysis and Meta-Regression. Int J Environ Res Public Health. 2021 Mar 21;18(6):3242. Julio Plaza-Diaz et al., Effects of Lactobacillus paracasei CNCM I-4034, Bifidobacterium breve CNCM I-4035 and Lactobacillus rhamnosus CNCM I-4036 on Hepatic Steatosis in Zucker Rats., PLoS ONE, Juli 2014 Johnson NA, Sachinwalla T, Walton DW, Smith K, Armstrong A, Thompson MW, George J. Aerobic exercise training reduces hepatic and visceral lipids in obese individuals without weight loss. Hepatology. 2009 Oct;50(4):1105-12. Winn NC, Liu Y, Rector RS, Parks EJ, Ibdah JA, Kanaley JA. Energy-matched moderate and high intensity exercise training improves nonalcoholic fatty liver disease risk independent of changes in body mass or abdominal adiposity - A randomized trial. Metabolism. 2018 Jan;78:128-140. The European Association fort he Study of the Liver, High rates of liver disease progression and mortality observed in patients with NAFLD/NASH, MedicalXpress, April 2019

Vajrat esencialë përfaqësojnë një alternativë të shkëlqyeshme ndaj aromave artificiale shumë të diskutueshme që përdoren sot në shumicën e parfumeve, freskuesve të ajrit dhe kozmetikës së ndryshme. Përveç kësaj, ato mund të përdoren si kura shtëpiake për sëmundje të ndryshme dhe për këtë arsye nuk duhet të mungojnë në asnjë kabinet ilaçesh shtëpiake. Çfarå janë vajrat esenciale? Vajrat esencialë nxirren nga pjesë të ndryshme të bimëve. Këto mund të jenë lule, gjethe, por edhe lëvore, rrënjë ose rrëshirë. Rastësisht, ato nuk janë vajra të zakonshëm dhe për këtë arsye nuk lënë njolla të shëmtuara me yndyrë. Termi "thelbësor" do të thotë se është diçka e paprekshme, një vaj shumë i paqëndrueshëm - në krahasim me vajrat yndyrorë të zakonshëm. Vajrat esencialë janë aromat e bimëve - të kapura në formë të lëngshme. Ky lëng tretet në një çast sapo vaji esencial bie në kontakt me ajrin. Vaji është zhdukur, duke e lënë aromën pas – vetëm për një kohë të shkurtër – para se edhe ai të zhduket në eter. Prandaj, gjithmonë mbyllni shishet me vajra esencialë me shumë kujdes. Vajrat esencialë përmbajnë forcën jetësore të bashkuar të të gjithë bimës. Ato kanë një efekt të drejtpërdrejtë në tru dhe kështu mund të ndikojnë pozitivisht në proceset fizike dhe psikologjike në trupin e njeriut. Vajrat esencialë janë të gjithanshëm. Ato nuk janë të përshtatshme vetëm për llambën e aromës, por edhe për vajra masazhi relaksues, banja aromatike me bimë dhe lule, kompresa shëruese, inhalacione dhe shumë më tepër. Si prodhohen vajrat esenciale? Shumica e vajrave esencialë nxirren duke përdorur distilim me avull. Fatkeqësisht, ky proces krijon temperatura deri në 70 gradë, që do të thotë se aromat shumë të paqëndrueshme humbasin dhe cilësia e vajrave vuan. Presioni i ftohtë është - në krahasim me distilimin - një metodë shumë e butë prodhimi, pasi nuk përdoret nxehtësi. Sot, megjithatë, vetëm disa bimë janë të shtypura në të ftohtë, p.sh. B. lëvozhgat e agrumeve për nxjerrjen e vajit të limonit, gëlqeres ose portokallit. Për pjesët shumë të ndjeshme të bimëve, të tilla. B. lule, as distilimi dhe as presimi nuk është i përshtatshëm. Në raste të tilla, aromat nxirren duke përdorur një tretës kimik. Vajrat e përftuar në këtë mënyrë quhen absolute (zakonisht kjo është ajo që shkruhet në shishe në mënyrë që absolutet të mund të identifikohen lehtësisht). Edhe pse tretësi hiqet nga vajrat esencialë në fund të procesit të prodhimit, mbetjet zakonisht mbeten në vaj. Kjo është arsyeja pse aromaterapistët nuk përdorin absolute. Me nxjerrjen e dioksidit të karbonit - një proces më i ri - mund të përftohen vajra esencialë me cilësi shumë të lartë. Për shkak të temperaturës shumë të ulët të prodhimit prej vetëm 20 deri në 25 gradë, aromat shumë të paqëndrueshme dhe veçanërisht të vlefshme janë ruajtur. Si i dalloni vajrat esencialë të cilësisë së mirë? Kur blini vajra esencialë, duhet të siguroheni që ato të jenë 100 për qind vajra esencialë të pastër. Cilësia e vajrave esenciale nuk rregullohet me ligj. Nëse etiketa nuk tregon qartë cilësinë 100 për qind të pastër, vaji është holluar dhe ndoshta më pas është aromatizuar me aroma sintetike. Natyrisht, vajra të tillë nuk kanë efektin e pritur. Etiketa gjithashtu duhet të japë informacion për cilësinë e bimëve të përdorura. Vajrat esencialë të cilësisë së mirë merren nga bimë që janë ose të mbledhura në natyrë ose të certifikuara organike. Bimët e rritura në një mjedis të shëndetshëm (d.m.th. pa pesticide, herbicide dhe plehra artificiale) janë bimë të forta dhe të shëndetshme. Dhe vetëm bimë të tilla të përsosura mund të kalojnë energjinë e tyre të jetës tek njerëzit në formën e vajrave esencialë shërues. Sigurisht, vajrat esencialë të cilësisë së lartë kanë një çmim. Megjithatë, kjo vihet në perspektivë sepse kërkohen vetëm disa pika të këtij vaji. Sa kohë janë përdorur vajrat esencialë? Që nga kohërat e lashta, njerëzit kanë ditur për vetitë shëruese të vajrave esencialë. Egjiptianët e lashtë e lidhnin pastërtinë, hyjninë dhe fuqinë me aromat e bimëve aromatike mjekësore. Për të qenë pranë perëndive, faraonët në veçanti parfumoheshin me esencat më të çmuara, të cilat i kishin sjellë në pallatet e tyre me karvanë devesh nga Lindja e Largët. Ndërkohë, shumë nga mundësitë tradicionale të shërimit dhe aplikimit janë konfirmuar në studimet moderne. Për shembull, efekti i vajrave esenciale në nivelet e hormoneve dhe shëndetin e membranës qelizore njihet shkencërisht. Është vërtetuar gjithashtu prej kohësh se vajrat esencialë mund të pengojnë rritjen dhe riprodhimin e baktereve. A janë të mundshme vajrat esenciale tek foshnjat dhe fëmijët? Përpara se të përdorni vajra esencialë, merrni njohuritë që ju nevojiten nga librat përkatës. Vajrat esencialë nuk duhet të përdoren tek foshnjat dhe fëmijët e vegjël për shkak të efekteve të tyre intensive. Livando, kamomili romak ose trëndafili janë vajra të butë që – në doza të vogla – mund të përdoren tek fëmijët. Nga ana tjetër, vajrat e fortë, si ato të eukaliptit apo pemës së çajit, nuk duhet të hyjnë kurrë në zonën e fytyrës së fëmijëve të vegjël. Gjithashtu për përdorim me fëmijët më të rritur dhe të rriturit, vajrat esencialë janë gjithmonë të holluar dhe nuk përdoren kurrë të pastër. Përmbajuni gjithmonë dozës së rekomanduar, pasi shumë vaj esencial mund të irritojë lëkurën dhe mukozën ose të rrisë presionin e gjakut. Vajrat esencialë në trajtimin homeopatik? Nëse jeni nën trajtim homeopatik, shmangni vajrat esencialë si kamomili, kamfori, mente dhe trumzë. Disa vajra esencialë janë gjithashtu tabu gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji. Këto përfshijnë p.sh. B. I shijshëm, kopër, kamfor, rozmarinë, kanellë dhe dru kedri. Cilat aplikacione të mundshme ekzistojnë? Rezultojnë vajra esencialë - të përzier me vajra bazë të cilësisë së lartë si p.sh. B. vaj jojoba, vaj bajame, vaj susami ose vaj avokado - vajra të shëndetshëm dhe krejtësisht natyralë të trupit ose masazhit. Ne kemi shpjeguar se si të bëni vetë vajra masazhi dhe shumë receta për to në linkun e mësipërm. Në varësi të dozës së vajrave esencialë, një vaj i tillë mund të shërbejë edhe si parfum. Nëse shtoni vajra esencialë në disa alkool, merrni spërkatje të efektshme të dhomës që mund t'i merrni frymë me një ndjenjë të mirë. Për kompresat që mund të vendosen në nyje që dhembin ose në muskuj të tendosur, shtoni vajra esencialë në ujë (ujë i nxehtë për kompresat e nxehta dhe ujë i ftohtë për kompresat e ftohta), zhytni kompresat dhe aplikojeni në zonat e duhura. Vajrat esencialë mund të përdoren veçanërisht me sukses për problemet e lëkurës, të tilla si lythat e furçës (1), nishanet, rosacea (2) ose aknet. Për më shumë informacion mbi kujdesin e lëkurës me vajra esencialë, të cilët kanë veti të shkëlqyera kundër plakjes, si dhe shumë receta për kujdesin e lëkurës me vajra esencialë, shihni lidhjen e mëparshme. Disa probleme nga të cilat vuajnë shpesh gratë shtatzëna mund të zgjidhen me formula të buta të vajrave esencialë, p.sh. B. Variçet, strijat, hemorroidet dhe fisurat anale. Në veçanti, përdorimi i vajrave esencialë në llambën e aromës lejon trajtimin e disa problemeve emocionale si p.sh. B. ankthi, depresioni, tensioni apo stresi, pa pasur frikë nga efektet anësore të pakëndshme. Vajra esencialë për ankthin Një banjë me trëndafil lehtëson ngërçet për gjendjet e ankthit që manifestohen në palpitacione, tension, pagjumësi dhe shqetësim të brendshëm: 3 pika vaj trëndafili, 2 pika vaj sherebele klari, 2 pika vaj barbarozë dhe 1 pikë vaj mirte përzihen në 3 lugë vaj (yndyrë) kantariona dhe shtohen në ujin e banjës. Vajra esencialë për veshkat dhe traktin urinar Vaji i kanellës (i përzier në një vaj bazë) jo vetëm që ndihmon me diabetin (disa pika në vakte) ose dhimbjet e artritit (masazhuar në kyçe), por gjithashtu thuhet se detoksifikon veshkat dhe si një përbërës në një banjë për të ndihmuar kundër infeksionet e traktit urinar. Detajet dhe udhëzimet se si ta bëni vetë vajin e kanellës i gjeni në linkun e mësipërm. Vajra esencialë për hemorroidet Vajrat esencialë astringent si myrtle dhe selvi nxisin reduktimin e hemorroideve: 1 pikë vaj myrtle ose vaj selvi hollohet me ujë. Më pas njomni një top pambuku dhe lyeni hemorroidet disa herë në ditë. Forcimi i sistemit imunitar Në kohën e rritjes së rrezikut të infeksionit, sistemi imunitar lehtësohet me vajra esencialë dezinfektues, të cilët mund të vrasin me siguri bakteret - në disa raste edhe viruset dhe kërpudhat. Një spërkatje me vajra esencialë antibakterialë është një mënyrë e shkëlqyer për të pastruar ajrin që thithni në dhoma: 5 pika vaj gjilpëre pishe dhe 3 pika vaj limoni hollohen me gjysmë litër uthull dhe vendosen në një shishe spërkatës. (Ajrojini ato tërësisht për disa minuta përpara se t'i spërkatni). Vajra esencialë kundër morrave Nëse morrat janë në qarkullim në shkollë ose në kopsht, prodhohet një vaj flokësh kundër morrave me vajra esencialë, ndaj të cilëve asnjë morri nuk është bërë rezistent deri më tani – gjë që nuk mund të thuhet për mjetet konvencionale. Është i përshtatshëm për fëmijët nga mosha katër vjeç: 10 pika vaj peme çaji, 10 pika vaj livando dhe 5 pika vaj geranium përzihen në 50 mililitra vaj bazë, p.sh. B. vaj bajame ose jojoba përzihet dhe masazhohet në flokë dhe skalp. Koka mbulohet me një qese plastike, mbështillet me një peshqir dhe lihet për disa orë ose gjatë natës. Më pas i lani flokët dhe i krihni me një krehër morrash (farmaci). Kjo procedurë përsëritet çdo dy deri në tre ditë për dy javë (mundësisht më gjatë). Vajrat esenciale lehtësojnë menstruacionet e dhimbshme Vajrat esencialë relaksues mund të lehtësojnë dhimbje barku. Më së miri funksionojnë në kombinim me nxehtësinë, për shembull në formën e kompresave të nxehta të barkut për dhimbjet menstruale: 2 pika vaj kamomili romak, 1 pikë vaj livande përzihen me pak uthull dhe 0,5 litra ujë të nxehtë. Tani njomni një leckë në lëngun aromatik dhe e vendosni në barkun që ju dhemb (një peshqir sipër, më pas një shishe me ujë të nxehtë dhe në fund një batanije të ngrohtë). Shtrihuni, mbyllni sytë dhe relaksohuni! Vajra esencialë për simptomat e menopauzës Për të nxehtit dhe djersitjen, ndër të tjera, Clary Sage, Peppermint, Nana Mint dhe Cypress. Hidhni një pikë vaj nenexhiku në një leckë dhe thithni sapo të vijë një ndezje e nxehtë. Vaji i geraniumit të trëndafilit (vetëm i jashtëm) harmonizon gjendjen dhe vaji i trëndafilit forcon mitrën dhe vezoret. Vlerësoni të gjitha thesaret aromatike nga mbretëria e bimëve si një dhuratë nga natyra dhe përdorni ato jashtëzakonisht me kursim dhe mirënjohje në zemrën tuaj. Fusnotat: (1) Lythat me furçë, si shumica e llojeve të tjera të lythave, shkaktohen nga një virus. Këto janë struktura shumë të vogla që formojnë gishta të vegjël (mezi 1 milimetër të trashë). Lythat e furçave shfaqen kryesisht në zonën midis buzës së poshtme dhe mjekrës, si dhe në qepallat. (2) Rosacea është një sëmundje e lëkurës e fytyrës e ngjashme me aknet, që zakonisht fillon në dekadën e pestë të jetës me skuqje të njolla, ndonjëherë me luspa dhe pustula inflamatore, më vonë edhe rritje bulboze në hundë, e cila më pas quhet hundë bulboze ose hundë patate. . Shkaku është i panjohur për mjekësinë konvencionale. SHËNIM I RËNDËSISHËM Ky artikull është shkruar në bazë të studimeve aktuale (në kohën e publikimit) dhe është rishikuar nga profesionistë mjekësorë, por nuk duhet të përdoret për vetë-diagnostikim ose vetë-trajtim, kështu që nuk zëvendëson një vizitë te mjeku juaj. Prandaj, diskutoni gjithmonë çdo masë (qoftë nga ky apo një artikull tjetër) me mjekun tuaj fillimisht. Burimet e artikullit: Ätherische Öle - die Anwendungsgebiete und die Wirkungen (zentrum-der-gesundheit.de)

Bllokuesit e acidit si omeprazoli ose pantoprazoli mund të kenë efekte anësore. Megjithatë, ajo që është veçanërisht e pakëndshme është se pasi të jeni mësuar me ilaçin, nuk është më aq e lehtë ta lini atë. Sepse sapo të ndaloni marrjen e ilaçeve, shumë njerëz marrin refluks më të keq se kurrë më parë. Ne paraqesim alternativa natyrale dhe pa efekte anësore, si dhe këshilla se si të hiqni përsëri bllokuesit e acidit. Alternativa natyrale për bllokuesit e acidit Pantoprazol, omeprazol, lansoprazol, rabeprazol... nëse ndonjë prej këtyre barnave ose ndonjë tjetër me prapashtesën -prazole gjendet në paketimin e barit tuaj të stomakut, atëherë ju jeni duke marrë një bllokues acidi (i quajtur edhe një frenues i pompës protonike - PPI për i shkurtër). Bllokuesit e acidit zakonisht përshkruhen pa ndonjë referencë për alternativat natyrore, e lëre më efektet anësore të ilaçeve. Bllokuesit e acidit, megjithatë, mund të kenë shumë efekte anësore shumë serioze - veçanërisht nëse i merrni për javë apo edhe muaj. Disa nga këto efekte anësore janë të pakthyeshme, edhe nëse ilaçi ndërpritet përfundimisht, të tilla si osteoporoza, dëmtimi i veshkave dhe intoleranca ose alergjitë. Ju mund t'i gjeni të gjitha efektet anësore të këtyre barnave në artikullin tonë të dedikuar mbi ciklin vicioz të PPI. Ndërprerja e bllokuesve të acidit është shpesh e vështirë Ajo që është veçanërisht e pakëndshme, megjithatë, është se shpesh nuk mund të ndaloni marrjen e bllokuesve të acidit - edhe nëse dëshironi - pasi t'i keni marrë ato për një kohë. Nëse e bëni gjithsesi, simptomat kthehen me gjithë dhunën e tyre, shpesh më të dhunshme se kurrë më parë. Më pas flitet për të ashtuquajturin efekt të rimëkëmbjes. Kështu që ju i merrni mjetet juridike pa pushim. Nëse merrni bllokues të acidit si "mbrojtje të stomakut" (të shoqëruar me antiinflamatorë, qetësues kundër dhimbjeve ose antibiotikë), mund të keni papritmas probleme me stomakun më pas, edhe nëse nuk keni pasur më parë. Raporte përvojash me bllokues acidi Në një buletin të mëparshëm publikuam një raport nga një lexues. Në të, Doris M. përshkroi sesi bllokuesit e acidit ia prishën më tej shëndetin e saj tashmë të sëmurë. Sot, në mesin e të pesëdhjetave, ajo vuan nga osteoporoza për shkak të mungesës së substancave jetike të shkaktuara nga bllokuesit e acidit, gjë që tashmë ka çuar në thyerje të shumta të kockave. Përveç kësaj, problemet e saj origjinale të stomakut (refluksi) janë ende atje - aq të këqija saqë ajo vështirë se fle gjatë natës. Përgjigja e lexuesve tanë ndaj këtij raporti në terren ishte shumë e lartë. Shumë prej tyre ndanë përvojat e tyre me antacidet dhe se si arritën të largoheshin nga mjekimi. Alternativa ndaj bllokuesve të acidit Ne dëshirojmë të ndajmë me ju të gjitha këshillat e shumta që na kanë arritur dhe të shfrytëzojmë rastin të listojmë gjithashtu të gjitha alternativat ndaj bllokuesve të acidit që ne njohim. Ne do të fillojmë me këshillat dhe rekomandimet e lexuesve tanë (1 deri në 6) dhe më pas do të kalojmë në alternativa të tjera. 1. Homeopatia dhe mineralet Ellen shkroi: “Edhe unë kam vuajtur prej vitesh me të paktën 3 gastroskopi dhe diagnozën e përsëritur të inflamacionit të mukozës gastrike dhe ezofagut, si dhe pantoprazol dhe omeprazol më janë përshkruar vazhdimisht. Sapo e ndërpreva ilaçin, simptomat filluan përsëri. Vetëm 5 javë më parë, gjatë pushimeve, e mora këtë ilaç nga farmacia. Në shtëpi mora nga homeopati Nux vomica D 6 globula dhe një preparat mineral me 600 mg kalium, 330 mg kalcium, 220 mg fosfor, 157 mg magnez, 4,8 mg hekur, 4,8 mg zink, 1,8 mg mangan dhe 0 mg në ditë. . Pas 5 ditësh që e mora, nuk pata më probleme. Kanë kaluar vetëm disa javë, por ndihem mirë që dhimbja e stomakut tashmë është zhdukur”. Meqenëse ky është një përgatitje tabletash jo-vegane që përmban sheqer dhe shumë përbërës të tjerë të panevojshëm në veçanti, por ne rekomandojmë vetëm përgatitje vegane me cilësi të lartë, fillimisht nuk donim të emërtonim markën e produktit në këtë pikë. Në vend të kësaj, ne emërtojmë përbërjen, në bazë të së cilës mund të zgjidhet një përgatitje e ngjashme. Kur zgjidhni preparatin, gjithmonë i kushtoni vëmendje nevojave tuaja personale - veçanërisht kur bëhet fjalë për elementët gjurmë dhe hekurin. Sepse efekti te Ellen mund të bazohej gjithashtu në faktin se preparati eliminoi një mungesë të furnizimit. Por meqenëse njerëzit vazhdojnë të pyesin për produktin specifik dhe përgatitjet e krahasueshme janë të rralla, ne e lidhim atë këtu: 2. Sodë buke (bikarbonat natriumi) Rainer shkroi: “Edhe unë kam marrë një bllokues acidi për më shumë se 10 vjet për shkak të dhimbjes së refluksit pas një gastroskopie, e cila duhet të më shoqërojë gjatë gjithë jetës sime. Jam përpjekur ta zvogëloj këtë pa sukses pasi zbulova të gjitha problemet shëndetësore që kisha me bllokuesin e acidit në paketimin! Përpjekja ime e tretë ishte të marr sodën e njohur të bukës që është më shumë se 125 vjeç! Unë ndalova marrjen e antacideve dhe në vend të kësaj mbaj me vete një shishe me pilula sode buke gjatë gjithë kohës! Ditët e para më duheshin deri në 5 copë! Pas disa javësh tani kam ditë krejtësisht pa sodë buke ose maksimumi 2 në ditë!!! Jam (më fal) super mirë dhe ndihem si një person i ri! Mjeku im i familjes thjesht donte të ndryshonte bllokuesit e acidit, kështu që një lobist i industrisë farmaceutike! Shpresoj se kjo do të ndihmojë shumë që vuajnë. Më shumë përpjekje nga sa përshkrova nuk është e nevojshme!!! 3. Vaj liri çdo ditë Ela ka shkruar: “Edhe unë kam marrë PPI prej kohësh. Fillimisht 2 deri në 3 herë në javë deri në ditë. Urthi ime nuk u përmirësua, thjesht u përkeqësua sapo u përpoqa të ndaloja marrjen e pilulave. Pilulat më dhanë mungesë magnezi dhe shtrëngime ekstreme të muskujve, si dhe mungesë të vitaminës B-12. Në fund e arrita me ndihmën e vajit të linit dhe përdora antacidë (p.sh. Rennie® dhe të ngjashme - shënim nga redaktorët e ZDG) për ditë vërtet të këqija. Kam marrë 2 lugë gjelle vaj liri të pastër çdo ditë për rreth gjysmë viti. Nëse ishte e keqe gjatë natës, unë ende përdora antacidet. Urthi u bë gjithnjë e më i mirë dhe sot jam pothuajse pa simptoma dhe nuk kam më nevojë për PPI.” 4. Kontrolloni që të mos ketë mungesë të acidit gastrik Mungesa e acidit të stomakut manifestohet me simptoma që janë shumë të ngjashme me acidin e tepërt të stomakut dhe është shkaktar i shpeshtë i problemeve me stomakun, veçanërisht te njerëzit mbi 50 vjeç. Urthi, presioni i stomakut, të përzierat pas ngrënies dhe refluksi mund të ndodhin sepse mukoza e stomakut prodhon PAK acid gastrik. Por si mund të rritet acidi i stomakut në ezofag nëse nuk ka mjaftueshëm? Nëse në stomak formohet mjaft acid gastrik, mbyllet i ashtuquajturi muskul muskul unazor i ezofagut, një lloj muskuli muskul unazor midis ezofagut dhe stomakut. Nëse formohet vetëm pak acid gastrik, vlera e pH në stomak nuk është kurrë aq e ulët sa sfinkteri të mbyllet. Ajo mbetet e hapur - dhe përmbajtja e stomakut mund të rritet deri në majë. Dhe edhe nëse nuk është mjaft acid për përgjigjen e duhur (mbyllëse) të sfinkterit, është ende mjaft acid për të shkaktuar dhimbje ezofageale. Nëse ka një mungesë të tillë të acidit gastrik, atëherë administrimi i bllokuesve të acidit është sigurisht edhe më keq, pasi atëherë prodhimi i acidit të stomakut, i cili tashmë është shumë i ulët, frenohet më tej. Nëse kërkohet një gastroskopi, në të njëjtën kohë mund të kontrollohet edhe statusi i acidit. Vlera e pH e stomakut gjithashtu mund të matet gjatë një periudhe prej 24 orësh duke përdorur një sondë (pHmetri). Ilaçe shtëpiake për të stimuluar prodhimin e acidit në stomak Nëse asnjë nga këto ekzaminime mjekësore nuk është caktuar, mund të provoni me kujdes nëse simptomat mund të përmirësohen me mjete juridike shtëpiake që stimulojnë acidin e stomakut, p.sh. B. me Substancat e hidhura Lakër turshi, lëng limoni ose uthull molle (e holluar me ujë), Bimët e egra (p.sh. luleradhiqe si sallatë ose çaj, gjithashtu gjethe delli, yardhe etj.) dhe Sallata të hidhura (rukola, endive, radicchio - gjithashtu në smoothie, ose përtypni shumë mirë). Nëse gjërat përmirësohen pas këtyre masave, në fakt mund të përdorni kapsula me një substancë të ngjashme me acidin gastrik: kapsulat Betaine HCL. Së bashku me dietën e duhur dhe menaxhimin e mirë të stresit, ju mund të stimuloni përsëri prodhimin e acidit gastrik të trupit në këtë mënyrë. Përveç kësaj, njeriu kujdeset të përtypet shumë mirë, të mos pijë asgjë me vakte dhe t'i hajë me qetësi dhe pa kompjuter, celular apo TV. Raporti përvoje : U zgjidh mungesa e acidit në stomak dhe urthi u largua! Një lexues na shkroi pikërisht për këtë temë: "Ndërsa plakemi, dhe kjo nuk fillon në moshën 80-vjeçare - unë jam 82 - trupi prodhon vetëm 45% të acidit të stomakut që kishte kur ishte më i ri. Shkaku i problemeve të stomakut si urthi dhe refluksi është shumë pak acid në stomak! Përshkrimi i frenuesve të pompës protonike kufizohet me dëmtimin trupor nga pakujdesia. Kam pasur refluks shumë të keq, probleme çdo natë pavarësisht shtrirjes dhe gjumit në anën e majtë, djegie në ezofag dhe laring, shpesh me ngjirurit e zërit. Kanceri i ezofagut dhe i laringut ishte i parashikueshëm. Prej dy vitesh kam marrë 2 kapsula Betaine HCI 650 mg me pepsinë dhe rrënjë gentian (një bimë e hidhur) çdo ditë. Shënim ZDG: Betaine HCl është një përbërës acid që mund të kompensojë mungesën e acidit në stomak. Gentiani si një substancë e hidhur stimulon formimin e acidit gastrik të trupit dhe pepsina është enzima tretëse e stomakut, e cila i dedikohet veçanërisht tretjes së proteinave. Kjo mbështet acidin e stomakut dhe përshpejton tretjen. Herë pas here të hidhura, lakër turshi dhe ushqime të tjera të fermentuara janë gjithashtu të dobishme. Nuk kam më asnjë ankesë, ha çfarë të dua dhe fle në pozicionin më të rehatshëm për mua. Unë kurrë nuk kam pasur një rikthim. Efektet anësore zero!” 5. Ngrini shtratin për të lehtësuar simptomat e natës M. S. shkroi: "Një ndihmë e mirë kundër refluksit të natës është vendosja e një lartësie prej rreth 8 cm nën këmbët e shtratit në KOKË (p.sh. blloqe druri, tulla ose të ngjashme). Si rezultat, acidi i stomakut nuk derdhet në ezofag. Një pykë e kokës në shtrat nuk ju ndihmon ose vështirë se ndihmon, ju prireni të struheni në shtrat. Mësoheni shpejt me pozicionin pak të pjerrët me këmbët e shtratit poshtë, veçanërisht kur urthi i natës ulet. Provoje! Pak përpjekje, ndihmë e madhe.” 6. Përdoreni këtë truk për të zvogëluar antacidet Lexuesi ynë J.M. na shkroi: "Kam gjetur një mënyrë për të hequr omeprazolin pa probleme refluksi. Do të doja ta ndaja këtë këshillë me të sëmurët e tjerë. Unë kam marrë antacidë për më shumë se 15 vjet. Në vitet e adoleshencës deri në vitin e 23-të (tani jam 35) për shkak të ushqyerjes së dobët dhe pas kësaj ose pavarësisht ndryshimit të dietës sime për 3 deri në 4 vjet në 90% organike dhe shumë, shumë më pak sheqer dhe yndyrna shtazore, thjesht mbajta sepse u shmanga nga efekti i refluksit kur u largova nga gjiri. Thjesht nuk ka 5 mg omeprazol dhe kështu kam marrë gjithmonë 10 mg. Por nëse do të humbisja vetëm një, refluksi do të kthehej. Unë shoh këtu një marketing të thjeshtë të industrisë farmaceutike. Sepse nëse njerëzit mund të merrnin doza më të vogla, ata mund të zvogëlonin ilaçin, por farmaceutikët do të fitonin më pak ose asgjë më shumë prej tij. Prandaj, ekzistojnë vetëm bllokues të acidit me të paktën 10 mg. Nëse ndaloni marrjen e tyre, ju keni refluks, kështu që vazhdoni të merrni pilulat. Tani për këshillën time: Bleva një peshore ari ose miligram që mund të peshojë deri në 0.000 shifra. Më pas përgatita 14 kapsula omeprazol 10 mg dhe e zbraza secilën. Pastaj peshoja gjithmonë rreth 5 mg secili dhe i mbushja përsëri në kapsula. E bëra atë 14 herë. Pardje (24 Mars 2021) mora të fundit dhe pata një mëngjes të përzemërt sot. vlerën e plotë. Dhe deri më tani nuk ka më urth! Nuk është se jam veçanërisht alkaline apo se ha shumë alkaline, por nuk ka më probleme në këtë drejtim. Mund të imagjinoj që kjo këshillë mund të funksionojë edhe për të tjerët. Një faktor këtu është padyshim dieta. Nëse pastaj vazhdoni z. B. ha mish derri ose sallam shumë të trashë, pi tonelata kafe filtri ose ha shumë alkool ose ëmbëlsira, atëherë kjo sigurisht që nuk do të ndryshojë asgjë. Megjithatë, mendoj se metoda u drejtohet veçanërisht atyre që kanë ndryshuar dietën e tyre dhe më në fund duan të heqin dorë nga katrahurat. Sigurisht që këtë duhet ta bëni gjithmonë në konsultim me mjekun, gjë që ishte edhe me mua”. 7. Studimi: Dietat me bazë bimore funksionojnë më mirë se bllokuesit e acidit Studiuesit e Nju Jorkut rreth specialistit të refluksit Dr. Craig H. Zalvan përshkroi një dietë me bazë bimore me fruta, perime, drithëra dhe arra për pacientët e tyre me refluks acidi. Pacientët pinin ujë alkalik. Produktet e kafshëve pothuajse nuk konsumoheshin fare. Në një grup të dytë pacientësh, pjesëmarrësit hëngrën normalisht, por morën bllokuesit e zakonshëm të acidit. Të dy grupet shmangën natyrshëm fajtorët e njohur, si kafeja, çokollata, ushqimet e skuqura etj. Pas gjashtë javësh u krahasua gjendja e pjesëmarrësve në studim. Doli se pacientët nga grupi bimor dolën edhe më mirë se ata pacientë që merrnin bllokues të acidit. Te pacientët që kishin ngrënë shëndetshëm, jo ​​vetëm u vërejt një regres i simptomave të refluksit, por edhe një përmirësim i ankesave të tjera, p.sh. B. presioni i lartë i gjakut dhe hiperkolesterolemia. Natyrisht, ata nuk kishin pse të shqetësoheshin për ndonjë efekt anësor të padëshiruar në krahasim me grupin e bllokuesve të acidit. Ju mund të lexoni detaje rreth studimit këtu: Ushqimi me bazë bimore funksionon më mirë se bllokuesit e acidit për refluksin. Dhjetë hapat e parë larg nga bllokuesit e acidit Këtu janë dhjetë hapa që mund t'ju ndihmojnë të largoni bllokuesit e acidit dhe të kapërceni urthin dhe refluksin: (1) Së pari, shmangni çdo gjë që ishte e patolerueshme përpara marrjes së PPI, si p.sh. p.sh çokollata, produktet e tymosura, pica, alkooli etj. (2) Zgjidhni ushqim të lehtë të përbërë nga perime të ziera në avull, karota të papërpunuara të grira hollë (hani ngadalë!) dhe meli ose patate si pjatë anësore. Hani vetëm bukë të thekur ose të ndenjur (në këtë formë tolerohet shumë më mirë sesa e freskët nga bukëpjekësi). (3) Për pije, zgjidhni ujë, çajra bimorë ose lëngje perimesh të holluara. Hiqeni nga lista e pijeve: pije joalkoolike, pije alkoolike, pije të gazuara, lëngje frutash, kafe dhe çaj të zi. (4) Provoni se cili çaj bimor është veçanërisht i mirë për ju, p.sh. B. çaj kamomili dhe herë pas here një çaj xhenxhefili. (5) Hani shumë vakte të vogla gjatë ditës në vend të disa vakte të mëdha. Hani vaktin tuaj të fundit të paktën tre deri në katër orë para gjumit. (6) Lexoni të gjitha këshillat e tjera kundër urthit këtu dhe zbatoni ato! (7) Nëse shfaqet urthi, provoni se çfarë funksionon më mirë për ju në afat të shkurtër. P.sh. B. Toka shëruese, zeoliti ose bentoniti ose gjithashtu bikarbonat natriumi (p.sh. bikarbonat natriumi Kaisers) fara liri të njomur ose lëvozhgë psyllium lëng patate përtypni disa bajame në një tul dhe gëlltisni shumë ngadalë në pjesë të vogla një koloid bazë ose korali i detit Sango i trazuar në ujë nëse është e nevojshme, një antacid nga farmacia (p.sh. Rennie ose të ngjashme) (8) Ecja për të paktën një orë në ditë është treguar se përmirëson urthin/refluksin dhe sigurisht ka shumë përfitime të tjera shëndetësore. (9) Përtypja e çamçakëzit të pa ëmbëlsuar gjithashtu ndihmon me refluksin. Megjithatë, kjo nuk e zvogëlon aciditetin ose nuk e lufton shkakun e urthit. Megjithatë, përtypja e çamçakëzit çon në rritjen e prodhimit të pështymës, e cila nga ana tjetër mbron ezofagun nga dëmtimi i acidit. Një orë përtypje duket se ju mbron për tre orë, zbuloi një studim. (10) Përveç kësaj, sigurisht që duhen kërkuar edhe shkaqet aktuale të problemit të mëparshëm dhe më pas t'i eliminojmë ato me masa tërësore. Gjeni shkaqet e urthit dr Christina Reimer, gastroenterologe në Universitetin e Kopenhagës, e cila tashmë ka marrë pjesë në studime të ndryshme mbi efektet anësore të PPI-ve, shkruan në një punim se ezofagiti refluks, pra urthi, nuk duhet trajtuar kurrë me ilaçe që pengojnë prodhimin e acidit gastrik, pasi kjo është jo shkaku themelor shkaku themelor. Prodhimi i acidit gastrik është gjithashtu mjaft normal në shumicën e njerëzve me refluks, pra as tepër i lartë. Acidi ju duket i pakëndshëm sepse nuk qëndron aty ku i takon, por përkundrazi udhëton lart në ezofag. Por kjo nuk ka të bëjë fare me SASInë e acidit në stomak, por me një problem tjetër. Këto mund të përfshijnë peristaltikën e shqetësuar të ezofagut, një çrregullim në muskulin sfinkter midis stomakut dhe ezofagut, një hernie diafragmatike (hernie hiatus) ose praninë e tepërt të bakterit të stomakut Helicobacter pylori. Asnjë nga këto probleme nuk mund të korrigjohet me ndihmën e bllokuesve të acidit. Pra, është e kotë marrja e PPI-ve që vetëm shtypin simptomat, por në të njëjtën kohë krijojnë probleme të reja përmes efekteve të tyre anësore. Parandaloni hernien diafragmatike dhe lehtësoni simptomat Një hernie diafragmatike, për të cilën shumë njerëz as nuk e dinë, është veçanërisht e zakonshme si shkaku i urthit. Por edhe një hernie diafragmatike ka një shkak. Ju mund të lexoni këtu se çfarë është dhe si mund të korrigjohet: Urthi – masa holistike Për urthin: reduktoni Helicobacter Si të rivendosni bakterin e stomakut Helicobacter pylori në mënyrë natyrale mund ta lexoni në linkun e mëparshëm dhe gjithashtu këtu: Shërimi holistik i problemeve të stomakut Edhe nëse dëshironi/duhet të luftoni Helicobacter pylori me ndihmën e terapisë mjekësore konvencionale, duhet të lexoni lidhjen e parafundit, pasi aty d.m.th. Është përshkruar se si probiotikët mund të integrohen në terapinë Helicobacter dhe se si këto mund të rrisin ndjeshëm tolerueshmërinë e barnave konvencionale Helicobacter ose të zvogëlojnë efektet e tyre anësore. Mumijo në vend të bllokuesve të acidit Në vitin 2015, studiuesit iranianë shkruan se mumijo - një ilaç i lashtë nga malet e Himalajeve - mund të përdoret në vend të PPI-ve kur përshkruhet së bashku me qetësues kundër dhimbjeve ose kortizon. Mumijo përbëhet i.a. nga të ashtuquajturat acide fulvik dhe humike. Këto substanca thithin acidin e tepërt të stomakut, detoksifikojnë stomakun dhe zorrët në të njëjtën kohë, mbështesin rigjenerimin e mukozës së stomakut dhe zorrëve dhe në këtë mënyrë mbrojnë kundër dëmtimeve të lidhura me acidin që mund të vijnë nga barnat e përmendura. Lexoni më shumë për Mumijo këtu: Mumijo – Ari i zi i maleve Alternativat konvencionale të bllokuesve të acidit mjekësor Nëse tani jeni duke kërkuar për një alternativë specifike të PPI dhe nuk keni shumë kohë për ilaçe natyrale, atëherë në raste urgjente duhet të përdorni më mirë antacidet (p.sh. Rennie) ose produkte me bazë alginate (p.sh. Gaviscon) - megjithëse këto mund të çojnë gjithashtu në mangësi minerale në afat të gjatë. Sidoqoftë, të ashtuquajturit antagonistë të receptorit H2 (p.sh. ranitidina) nuk diskutohen si alternativë, pasi ato gjithashtu mund të çojnë në një efekt rikuperues, megjithëse janë më të dobët se PPI. Megjithatë, përpara se të provoni medikamente të ndryshme, duhet të mendoni edhe për mungesën e melatoninës. Korrigjoni mungesën e melatoninës Melatonin është një hormon i gjëndrës pineale që është përgjegjës për ciklin gjumë-zgjim dhe përdoret shpesh për çrregullimet e gjumit, kundër vonesës së avionit dhe madje edhe si një preparat kundër plakjes. Në vitin 2010, studiuesit brazilianë shpjeguan në WorldJournal of Gastrointestinal Pharmacology and Therapeutics se si mungesa e melatoninës mund të çojë në urth dhe si rrjedhim se si marrja e melatoninës mund ta kthejë urthin: Qelizat enterokromafine të traktit gastrointestinal prodhojnë 400 herë më shumë melatonin se gjëndra pineale. Vetëm ky fakt tregon rëndësinë e jashtëzakonshme të melatoninës për funksionet gastrointestinale. Melatonina ka një efekt frenues në prodhimin e acidit gastrik, kontrollon funksionin e muskujve të sfinkterit midis stomakut dhe ezofagut dhe duket se mbron ezofagun nga dëmtimet e lidhura me acidin. Në veçanti, nëse pagjumësia është e pranishme në të njëjtën kohë me urthin, kjo mund të jetë një tregues se mungesa e melatoninës është shkaku - i të dy problemeve. Nëse niveli i melatoninës rritet përsëri në një nivel të shëndetshëm me ndihmën e suplementeve të melatoninës, si prodhimi i tepërt i acidit ashtu edhe gjumi rregullohen. Tema u trajtua tashmë në vitin 2008 nga revista e specializuar Alternative Therapies in Health and Medicine. Në studimin e rastit të përshkruar atje, melatonina u tregua më efektive se omeprazoli në kombinim me mjete të tjera natyrore në trajtimin e urthit. Raporti i përvojës: melatonin në vend të bllokuesve të acidit Raporti i rastit ishte i një gruaje 64-vjeçare e cila ndaloi marrjen e bllokuesve të acidit për shkak të osteoporozës. (Bllokuesit e acidit dëmtojnë përthithjen e kalciumit dhe mund të zvogëlojnë densitetin e kockave.) Gruaja arriti të dilte nga rrethi vicioz i PPI vetëm kur përfshiu melatoninën në programin e saj. Ajo merrte 6 mg melatonin në ditë së bashku me suplemente të tjera dietike si p.sh B. 5-hidroksitriptofan, metioninë, betainë, vitamina B dhe të tjera të tjera. Pas 40 ditësh, pacienti ishte në gjendje të ndalonte plotësisht marrjen e bllokuesve të acidit - pa pasur një efekt rikthimi ose simptoma të tjera. Çaji i malit funksionon njësoj si ranitidina Në artikullin tonë mbi çajin e malit, ne paraqesim një studim në të cilin një ekstrakt nga bima e çajit të malit kishte një efekt të ngjashëm mbrojtës të stomakut si ranitidina, një antihistamine që përdoret gjithashtu si një bllokues acidi (por nuk është një PPI, por një receptor H2 - antagonist). Pra, e shihni: ka mënyra dhe mjete për të marrë nën kontroll problemet e stomakut si urthi dhe në të njëjtën kohë për të çliruar veten nga varësia ndaj ilaçeve gastrike si PPI-të që kanë shumë efekte anësore. Nëse vërtet dëshironi daljen e bllokuesit të acidit, atëherë mund ta bëni! SHËNIM I RËNDËSISHËM Ky artikull është shkruar në bazë të studimeve aktuale (në kohën e publikimit) dhe është rishikuar nga profesionistë mjekësorë, por nuk duhet të përdoret për vetë-diagnostikim ose vetë-trajtim, kështu që nuk zëvendëson një vizitë te mjeku juaj. Prandaj, diskutoni gjithmonë çdo masë (qoftë nga ky apo një artikull tjetër) me mjekun tuaj fillimisht. Burimet e artikullit: Natürliche Alternativen für Säureblocker (zentrum-der-gesundheit.de) Kuipers, Ernst J., et al. "Atrophic gastritis and Helicobacter pylori infection in patients with reflux esophagitis treated with omeprazole or fundoplication." New England Journal of Medicine 334.16 (1996): 1018-1022. Gillen, Derek, et al. "Rebound hypersecretion after omeprazole and its relation to on-treatment acid suppression and Helicobacter pylori status." Gastroenterology 116.2 (1999): 239-247. Gillen, Derek, Angela A. Wirz, and Kenneth EL McColl. "Helicobacter pylori eradication releases prolonged increased acid secretion following omeprazole treatment." Gastroenterology 126.4 (2004): 980-988. Bjrnsson, Einar, et al. "Discontinuation of proton pump inhibitors in patients on long?term therapy: a double?blind, placebo?controlled trial." Alimentary pharmacology & therapeutics 24.6 (2006): 945-954 Niklasson, Anna, et al. "Dyspeptic symptom development after discontinuation of a proton pump inhibitor: a double-blind placebo-controlled trial." The American journal of gastroenterology 105.7 (2010): 1531-1537 Werbach, M. R. "Melatonin for the treatment of gastroesophageal reflux disease." Alternative therapies in health and medicine 14.4 (2008): 54. de Oliveira Torres, Joanna Dulce Favacho, and Ricardo de Souza Pereira. "Which is the best choice for gastroesophageal disorders: Melatonin or proton pump inhibitors?" World journal of gastrointestinal pharmacology and therapeutics 1.5 (2010): 102 Ho, P. Michael, et al. "Risk of adverse outcomes associated with concomitant use of clopidogrel and proton pump inhibitors following acute coronary syndrome." Jama 301.9 (2009): 937-944 Stedman, C. A. M., and M. L.Stedman, C. A. M., and M. L. Barclay. "Review article: comparison of the pharmacokinetics, acid suppression and efficacy of proton pump inhibitors." Alimentary pharmacology & therapeutics 14.8 (2000): 963-978 Avidan B, Sonnenberg A, Schnell TG et al., "Walking and chewing reduce postprandial acid reflux, Aliment Pharmacol Ther 2001; 15: 151155

Për problemet kronike të stomakut si urthi, presioni i stomakut, gastriti dhe shumë probleme të tjera të stomakut, ekzistojnë 20 masa të thjeshta që mund t'i zbatoni menjëherë - pa shumë përpjekje dhe kryesisht plotësisht pa pagesë. Sukseset dhe përmirësimet e para shpesh mund të shihen pas vetëm disa ditësh. Me 20 këshilla kundër problemeve me stomakun Këshillat tona më poshtë do t'ju ndihmojnë me pothuajse të gjitha ankesat e stomakut, po me të gjitha ankesat që ndikojnë në një farë mënyre në sistemin tretës - pavarësisht nëse bëhet fjalë për urth, refluks, gastrit, nauze, fryrje, diarre kronike apo kapsllëk. Të gjitha këshillat janë falas. Megjithatë, ato janë të dobishme vetëm nëse i zbatoni rregullisht dhe vazhdimisht! Me disa pika, mund të dyshoni në efektivitetin e tyre gjatë leximit, sepse ato tingëllojnë kaq të thjeshta dhe jospektakolare. Por shpesh masat më të thjeshta janë më efektive. Pra, mos i nënvlerësoni këshillat e mëposhtme! Provoni ato së pari! 1. Merrni kohë për të ngrënë Merrni kohën tuaj për të ngrënë! Shijoni vaktet tuaja dhe hiqni telefonin inteligjent ose tabletin tuaj. Nëse hani me nxitim, nuk mund të prisni që problemet e stomakut të largohen. 2. Përtypni çdo kafshatë me kujdes Përtypni çdo kafshatë me kujdes derisa të ketë një konsistencë të butë. Vetëm kjo këshillë shpesh mund të ketë një efekt të jashtëzakonshëm shërues në stomak. Sepse përtypja e kujdesshme lehtëson organet e tretjes, lehtëson tretjen dhe përmirëson përthithjen e lëndëve ushqyese. Për shembull, orizi me miell integral ose buka integrale kanë konsistencën për t'u gëlltitur vetëm pas 50 deri në 60 lëvizje përtypëse. Arrat gjithashtu kërkojnë një sasi të ngjashme të punës së përtypjes. Me një marule me barishte, mund të ketë më shumë lëvizje përtypëse para gëlltitjes. Ushqimi me konsistencë të butë ose të lëngët (supa, qull, smoothie, etj.) nuk duhet të gëlltitet pa pështymë të madhe. Sa më mirë të përtypet dhe të pështyhet ushqimi, aq më pak punë duhet të bëjë stomaku dhe sa më mirë të përpunohet dhe të përdoret ushqimi, aq më i ulët është rreziku i mungesës së lëndëve ushqyese dhe aq më i lartë është mundësia që problemet tuaja të stomakut të zhduken. Praktikoni përtypjen vazhdimisht. Do të habiteni nga ndjesia e këndshme në stomak dhe zonën e barkut. 3. Hani vetëm kur jeni të uritur Sidomos nëse keni probleme me stomakun, hani vetëm kur jeni të uritur! Mos lejoni që njerëzit e tjerë, oraret dhe oraret të diktojnë se kur të hani. Trupi juaj e di më së miri kur ka nevojë për ushqim dhe kur jo. Nga ana tjetër, nëse hani kur nuk jeni të uritur, jo vetëm që po nxitni siklet dhe po injoroni sinjalet e stomakut. Ata gjithashtu nxisin obezitetin dhe nuk mësojnë se si të dëgjoni trupin tuaj dhe të njihni nevojat e tij. Mos e teproni as me ushqim. Pra, mos hani derisa të bini. Ndaloni në kohë! 4. Hani pak ose aspak në mbrëmje Në përgjithësi, ngrënia vonë në mbrëmje – ndoshta pak para gjumit – mbingarkon stomakun, nxit obezitetin dhe nxit sëmundjet kardiovaskulare. Megjithatë, sipas gjetjeve të fundit, kjo vlen vetëm nëse hani SHUME në mbrëmje. Sidoqoftë, nëse qëndroni nën 200 kcal në vaktin e mbrëmjes, vaktet e mbrëmjes gjithashtu mund të jenë të dobishme (1). Pra, hidhni një sy se çfarë është e mirë për ju personalisht. Sigurisht, varet edhe nga përditshmëria juaj se si i organizoni më mirë vaktet tuaja. Ndoshta ju ushtroni pasdite ose në mbrëmje ose keni pasur shumë gjëra gjatë ditës, kështu që nuk keni kohë për të ngrënë dhe do t'ju duhet të shkoni në shtrat të uritur pa darkë, gjë që nuk duhet ta bëni. Megjithatë, sa më vonë të hani në mbrëmje, aq më i vogël, më i lehtë dhe më i tretshëm duhet të jetë vakti. 5. Mos hani shumë të nxehtë apo shumë të ftohtë Mos hani shumë të nxehtë apo shumë të ftohtë! Një stomak i ndjeshëm nuk i përballon mirë ekstremet e temperaturës. Ai mund ta përpunojë ushqimin më mirë kur është të paktën në temperaturën e dhomës. Pra, nëse keni probleme me stomakun, mos hani ose pini asgjë direkt nga frigoriferi ose direkt nga tenxherja ende me avull. Lëreni ushqimin tuaj të ftohet pak më parë. 6. Mos pini me ushqim Mos pini asgjë me ushqim! Ndërsa është thënë se mos pirja me ushqim është një mit, provoni së pari. Sepse shpesh rezulton se është shumë mirë të mos pini asgjë me ushqimin – veçanërisht kur stomaku tashmë është i mërzitur. Është më mirë të pini një gotë ujë një orë para ngrënies, dhe pastaj përsëri një orë pas ngrënies. Sepse pijet mund të hollojnë lëngjet e tretjes dhe kështu ta bëjnë tretjen më të vështirë. E njëjta gjë vlen edhe për supat, smoothies dhe shake, sigurisht. Hidhni pështymë mirë në këto "ushqime të lëngshme" dhe hani ato shumë ngadalë. 7. Zgjidhni pijen e duhur për stomakun Nëse keni pirë pije të ëmbëlsuara, të aromatizuara ose alkoolike dhe/ose me kafeinë ose pije me ëmbëlsues, bëni ndryshimin. Pini më pak kafe dhe më pak alkool! Më mirë të hiqni këtë të fundit fare! Në vend të kafesë, mund të provoni çajin jeshil, të cilit i mungojnë përbërësit e pjekjes që shpesh shkaktojnë probleme me stomakun. Nëse nuk mund të jetoni pa kafe, këtu janë këshilla se si ta bëni kafenë tuaj më të shëndetshme. Provoni pije jo të gazuara, mundësisht ujë të thjeshtë. Nëse nuk ju pëlqen kjo, pini çaj, i cili gjithashtu ka shije shumë të mirë në temperaturën e dhomës (pra nuk duhet domosdoshmërisht të pihet i nxehtë), p.sh. B. çaj me balsam limoni, çaj xhenxhefili, çaj jamball, çaj kamomili, çaj rooibos ose përzierje çaji bimor - dhe alternoni ato herë pas here në mënyrë që të mos pini të njëjtin lloj çaji gjatë gjithë kohës. Megjithatë, acidi karbonik nuk është i dëmshëm për çdo stomak. Në artikullin tonë mbi acidin karbonik, ne shpjegojmë pse ndonjëherë mund të jetë i dobishëm. Pra, provoni se çfarë është e mirë për ju dhe çfarë përmirëson problemet tuaja me stomakun. 8. Mos hani deserte! Desertet shpesh janë të larta në sheqer dhe yndyrë. Pavarësisht se sa i shëndetshëm ishte vakti kryesor, një ëmbëlsirë me sheqer mund të zhbëjë të gjitha ato përpjekje të shëndetshme. Sheqeri irriton florën e zorrëve, nxit proceset e fermentimit në stomak dhe zorrët dhe prish nivelin e sheqerit në gjak dhe insulinës. Pra, anashkaloni ëmbëlsirat. Vetëm kjo pikë mund të përmirësojë ndjeshëm problemet kronike të stomakut. Nëse e keni të vështirë të jetoni pa ëmbëlsirë, në vend të kësaj vendosni një lugë të vogël ksilitol në gojë, bëni një shpëlarje goje me të dhe pështyni ksilitolin. Xylitol është një zëvendësues i sheqerit që vepron kundër prishjes së dhëmbëve dhe pllakës, por ka shije aq të ëmbël sa mund të kënaqë dëshirën për ëmbëlsirat edhe me një shpëlarje goje. Ekzistojnë gjithashtu prova të reja në lidhje me një gargarë efektive. 9. Shmangni përzierjet lara-lara Mos e teproni më shumë. Stomaku juaj urren përzierjet e shumëllojshme të ushqimeve të ndryshme, secila prej të cilave është një fatkeqësi për t'u ngrënë më vete, si p.sh. B. kjo meny popullore: aperitiv, sallatë e gatshme me salcë të gatshme, pica, verë e kuqe, krem, kafe. Më mirë hani më thjeshtë, p.sh. B. Perime të ziera në avull me barishte dhe kripë deti. Shtoni ose një pjatë anësore të pasur me karbohidrate, si patate, meli ose quinoa, ose një pjatë anësore të pasur me proteina, si tofu, tempeh ose – nëse hani ende produkte shtazore – vezë, peshk ose mish (gjithçka në cilësi organike) . Pra, përqendrohuni në më pak përbërës dhe më pak kurse. Për shkak se sa më shumë përbërës të përzihen në një vakt, aq më e vështirë është për stomakun. Nëse stomaku juaj është shumë i ndjeshëm, provoni metodën e Dr. Stanley Bass, të cilin e shpjegojmë në artikullin tonë mbi rendin e të ngrënit. 10. Njihni intolerancat Vëzhgoni gjithashtu nëse mund të mos toleroni ushqime individuale ose përbërës individualë ose kombinime të caktuara ushqimore, por të tjera shumë mirë dhe vendosni dietën tuaj individualisht. Arrat, për shembull, përgjithësisht tolerohen mirë. Megjithatë, nëse i piqni arrat dhe i shërbeni në një pjatë me yndyrë, duket se janë një shkaktar shumë i shpejtë i urthit, të paktën te disa njerëz. Disa kombinime gjithashtu shkaktojnë shpejt urth ose probleme të tjera të stomakut. Nëse ushqimet hahen individualisht, ato tolerohen. Kombinimet kritike mund të jenë këto: produktet e qumështit me drithërat, produktet e drithërave me sheqerin, produktet e drithërave me proteinat, produktet e drithërave me frutat, etj. Nëse keni dyshime, sqaroni edhe intolerancat e mundshme, p.sh. B. intolerancën ndaj laktozës, intolerancës ndaj histaminës, intolerancës ndaj sorbitolit, intolerancës ndaj fruktozës ose intolerancës ndaj glutenit dhe zbatoni masat përkatëse të rekomanduara në lidhjet e mëparshme. 11. Për problemet me stomakun: shumë vakte të vogla apo agjërim me ndërprerje? “Hani shumë vakte të vogla gjatë ditës në vend të më pak vakte të mëdha”, u këshillohet shpesh njerëzve me probleme me stomakun. Megjithatë, zakonisht është më e vështirë të organizosh vakte të vogla me cilësi të lartë disa herë në ditë dhe t'i hash në qetësi sesa të përqendrohesh në disa vakte kryesore. Nëse jo vetëm hani në paqe, por edhe me vetëdije përtypni çdo kafshatë me kujdes, mund të praktikoni agjërimin me ndërprerje edhe nëse keni probleme me stomakun, në të cilin idealisht hani vetëm dy vakte në ditë. Në këtë mënyrë, ju mund të shijoni përfitimet shëndetësore të agjërimit me ndërprerje, të cilat i paraqesim në lidhjen e mëparshme. Megjithatë, bëni atë që është më e mira për stomakun tuaj! 12. Ndahuni nga të pashëndetshmet Nëse keni probleme me stomakun, është mirë që tani e tutje të lini jashtë çdo gjë që është qartazi e pashëndetshme. Ushqimet më të pashëndetshme përfshijnë: çdo gjë që përmban sheqer dhe miell të bardhë (ëmbëlsira, ëmbëlsira, pasta, kos frutash, ëmbëlsira) ushqime shumë të yndyrshme sallam dhe djathë alkoolit i tymosur Ushqim i Shpejtë Produkte komoditeti (p.sh., salca të gatshme, salcë të gatshme, erëza, pije joalkoolike dhe çdo gjë me lista të gjata përbërësish në etiketë) 13. Gatuani vetë Sa herë që është e mundur, përgatitni vaktet tuaja duke përdorur përbërës të freskët. Kur e bëni këtë, shmangni sa më shumë që të jetë e mundur produktet e gatshme dhe gjithashtu shmangni gatimin e gjatë, skuqjen dhe pjekjen në temperatura të larta. Thjesht ziejini me avull ose ziejini vaktet tuaja. Produktet e gatshme që mund të mos jeni në gjendje t'i shmangni plotësisht (p.sh. bukë, vajra, uthull, spërkatje, etj.) duhet të blihen vetëm në produkte organike të cilësisë së lartë nga dyqanet e ushqimit të shëndetshëm. Nëse jeni duke ngrënë jashtë, këtu janë disa këshilla se si të ushqeheni shëndetshëm edhe në restorant. 14. Nëse keni problem me stomak, mos përdorni shumë erëza Ushqimet pikante kanë disa disavantazhe për stomakun: Erëzat irritojnë dhe shqetësojnë stomakun. Ushqimet me erëza të forta priren të çojnë në mbingrënie. Erëza e fortë të bën të duash një ëmbëlsirë, por ke dashur ta heqësh zakonin për hir të stomakut. Ushqimet pikante ju bëjnë të keni etje, ndaj pini me ushqim, gjë që nuk është aq e mirë për stomakun tuaj. Nëse keni një sëmundje stomaku, është më mirë ta rregulloni vetëm me pak kripë bimore dhe të përdorni barishte të freskëta ose të thata ose erëza natyrale që janë të mira edhe për traktin gastrointestinal, p.sh. B. qimnon, qimnon, koriandër, kopër, rozmarina, shafran i Indisë, xhenxhefil etj. 15. Hani më shumë superushqime! Hani më shpesh superushqime si smoothie jeshile, por pini ato shumë ngadalë. Ju mund t'i shijoni smoothiet jeshile me përbërës që janë veçanërisht të mirë për stomakun tuaj, p.sh. B. Rrënja e freskët e shafranit të Indisë, xhenxhefili, kanella, mente ose vajrat esencialë përkatës për stomakun (p.sh. kanellë kasia, mente ose kamomil). 16. Kujdesuni për një menaxhim të mirë të stresit Menaxhimi i mirë i stresit është veçanërisht i rëndësishëm për problemet e stomakut. Po, i gjithë sistemi tretës vuan kur jeni të stresuar. Përveç meditimit, jogës ose thjesht momenteve të qeta, menaxhimi i mirë i stresit mund të përfshijë edhe një vetë-masazh stomaku: Vetë-masazhi i barkut është shumë i lehtë për t'u mësuar, nuk kushton asgjë (përveç disa minutave) dhe ka një efekt të jashtëzakonshëm në shëndetin gastrointestinal. Detajet për mënyrën e kryerjes së masazhit të barkut - i cili ndikon menjëherë pozitivisht në shëndetin e stomakut dhe në funksionet e stomakut dhe në këtë mënyrë edhe në shumë probleme me stomakun - mund t'i gjeni këtu: Masazh abdominal 17. Merrni vajin e farave të lirit ose grurin e farave të lirit Ndoshta ju tashmë keni vaj liri në shtëpi? Sipas studimeve, vaji i farës së lirit ka një efekt kundër ulçerës në stomak. Në studimet me kafshët, vaji i farave të lirit ose mukoza e farave të lirit ishin edhe më të mira në mbrojtjen kundër ulçerës së stomakut sesa ilaçi konvencional i përdorur në mënyrë konvencionale (ranitidina) - megjithëse vaji ishte edhe më i mirë në mbrojtje se mukoza (2). Prandaj, 1 deri në 3 lugë vaj liri në ditë të rekomanduara për një dietë të shëndetshme janë veçanërisht të dobishme për njerëzit me probleme stomaku. Megjithatë, sigurohuni që të përdorni vaj liri me cilësi të lartë. Blini vetëm vaj liri organik dhe vetëm aty ku vaji i lirit (në shishen e qelqit të errët) është në seksionin e frigoriferit. Mbajeni gjithashtu në frigorifer në shtëpi dhe përdorni shpejt pasi ka një jetëgjatësi prej vetëm disa muajsh! Ne shpjegojmë se si të përgatisim dhe përdorim mukozën e farave të lirit në artikullin tonë mbi ilaçet shtëpiake për pastrimin e zorrës së trashë, pasi mukoza është shumë shëruese jo vetëm për stomakun, por edhe për zorrët. 18. Hani bamje herë pas here kur keni probleme me stomak Hani bamje herë pas here nëse keni stomak të mërzitur. Kur gatuhen, perimet nga Afrika dhe Azia Juglindore formojnë muciladë që mbron mukozën e stomakut dhe zorrëve dhe siguron një terren të mirë për florën e shëndetshme të zorrëve. Sa më e shëndetshme të jetë flora e zorrëve, aq më i shëndetshëm është stomaku. Receta të shijshme me bamje mund të gjeni në studion tonë të gatimit ZDG, p.sh. B. Bishtaja e bamjeve në salcë domatesh ose kerri bamje me tempeh dhe oriz basmati ose ragu me bamje me patate 19. Rishikoni medikamentet dhe provoni alternativat ndaj antacideve Nëse merrni medikamente, kontrolloni nëse ato mund të jenë përgjegjëse për problemet tuaja me stomakun. Nëse tashmë ju janë përshkruar bllokues të acidit për problemet tuaja të stomakut, mund të gjeni alternativa këtu. Sigurisht që duhet ta diskutoni këtë me mjekun tuaj. 20. Rregulli më i rëndësishëm për problemet me stomakun Megjithatë, rregulli më i rëndësishëm nga të gjitha të mëparshmet është: Mos e lexoni këtë, por edhe zbatojeni! Sepse vetëm atëherë diçka do të ndryshojë në gjendjen tuaj dhe problemet tuaja me stomakun do të përmirësohen ose zhduken plotësisht. SHËNIM I RËNDËSISHËM Ky artikull është shkruar në bazë të studimeve aktuale (në kohën e publikimit) dhe është rishikuar nga profesionistë mjekësorë, por nuk duhet të përdoret për vetë-diagnostikim ose vetë-trajtim, kështu që nuk zëvendëson një vizitë te mjeku juaj. Prandaj, diskutoni gjithmonë çdo masë (qoftë nga ky apo një artikull tjetër) me mjekun tuaj fillimisht. Burimet e artikullit: Was tun bei Magenbeschwerden? (zentrum-der-gesundheit.de) (1) Kinsey AW, Ormsbee MJ. The health impact of nighttime eating: old and new perspectives. Nutrients. 2015;7(4):2648-2662. Published 2015 Apr 9. (2) Dugani A, Auzzi A, Naas F, Megwez S. Effects of the oil and mucilage from flaxseed (linum usitatissimum) on gastric lesions induced by ethanol in rats. Libyan J Med. 2008;3(4):166-169. Published 2008 Dec 1.

Në këtë artikull do ju jap tetë këshillat e mia më të mira holistike se si të qëndroni të shëndetshëm, mbani peshën tuaj dhe jini të lumtur gjatë gjithë kohës, sepse jeta është padyshim shumë e shkurtër për të mos e shijuar atë. ashtu si nuk keni shtuar 12 kilogramë në tre javë që duhet shmangni çdo dietë ose qasje ekstreme ushqyese që synojnë t'ju bëjnë të humbni shumë peshë në një periudhë të shkurtër kohore. Nëse dëshironi të humbni peshë përgjithmonë, atëherë mund ta bëni hap pas hapi duke ndryshuar dietën dhe stilin e jetës tuaj, dhe ndoshta të gjithë. Qëndrimi ndaj të ngrënit, i relaksuar ashtu siç i përshtatet jetës suaj. Para se t'ju tregoj se si funksionon, në fakt më duhet të flas fillimisht për atë që nuk funksionon. Një gjë themelore që nuk funksionon është dieta. dietat janë eksperimente ushqimore afatshkurtra në të cilat ju hani një sasi veçanërisht të madhe ose jashtëzakonisht të vogël të një makronutrienti të caktuar - p.sh. karbohidratet, proteinat ose yndyrat. Ka edhe dieta më aventureske që kërkojnë ose në përgjithësi ha shumë pak ose shumë nga një ushqim i caktuar. Gjithçka nuk funksionon. Kjo ndonjëherë është e suksesshme në kuptimin që ju humbni shumë peshë në një kohë relativisht të shkurtër, por kjo funksionon për shumë pak njerëz në afat të gjatë është sipas mendimit tim nuk është aspak e shëndetshme. Për shembull, nëse hani pak ose aspak karbohidrate, atëherë natyrisht e nxisni trupin të përdorë yndyrën si burim energjie. Dhe kjo tingëllon e arsyeshme në fillim, sepse yndyra është ajo që duam të heqim qafe nëse duam të humbim peshë. Por plani juaj i dietës ka shumë të ngjarë të përbëhet nga kuark, mish, peshk, vezë, proteina dhe gjëra të tilla çdo ditë. Në çdo vakt. Dhe në një moment, herët a vonë, nuk do të keni më dëshirë ta bëni atë dhe ndoshta do të hiqni dorë nga eksperimenti plotësisht i frustruar. Dhe nëse vullneti juaj është i rraskapitur, atëherë me siguri hani shumë karbohidrate në mënyrë rebele, në fillim mund të hani edhe më shumë se më parë, ndiheni edhe më pak tërheqës se më parë dhe ky do të ishte efekti klasik jojo. Por le të supozojmë se ju qëndroni më gjatë se trupi juaj nuk merr energji nga karbohidratet dhe vetëm nga yndyra. Pastaj trupi juaj mendon se është në një lloj situate emergjente sepse nuk merr energji të mjaftueshme nga ushqimi dhe pastaj kalon edhe në furnizimin emergjent. Kjo do të thotë që ai pengon furnizimin me energji dhe ruan yndyrën. Dhe kjo sepse trupat tanë kanë qenë makina riprodhuese dhe mbijetese për miliona vjet dhe nuk kanë pasur kohë të lexojnë revistat e duhura të grave. Dieta të tilla kanë një tjetër disavantazh shumë të rëndësishëm. Ata janë jashtëzakonisht të pashëndetshëm. Për shkak se shumica e ushqimeve në planin e dietës janë acide dhe nuk i japin trupit tuaj lëndët ushqyese që i nevojiten, në fakt ato e privojnë atë nga disa. Trupi juaj përbëhet nga 80 për qind materiale alkaline – kështu që dieta juaj duhet të duket saktësisht kështu – 80 për qind material alkaline. Dhe atëherë kur ka shumë acid në trupin tuaj, ai reagon me inflamacion. Për shembull me inflamacion të lëkurës apo kyçeve etj etj. Epo, si funksionon humbja e përhershme e peshës tani? hap pas hapi! Ashtu si nuk keni shtuar 12 kilogramë në tre javë, as nuk duhet të përpiqeni të humbni shumë peshë në një kohë të shkurtër. Në çdo rast, kjo dështon. Në vend të kësaj, ju duhet të ndryshoni dietën tuaj në një mënyrë që ju bën të lumtur, në mënyrë që të keni dëshirë të hani pikërisht ashtu siç bëni dhe të mos keni nevojë të detyroni veten për asgjë. Është e rëndësishme që të mos dëshironi të ndryshoni gjithçka menjëherë, por të ndërmerrni vetëm ato hapa që nuk dëshironi t'i rishikoni menjëherë. Këshillat e mia më të mira të përgjithshme ushqyese që mund t'ju jap për një ndryshim të tillë janë: 1. Së pari, pini shumë ujë Kjo tingëllon krejtësisht budallallëk në fillim, por uji është i përfshirë në çdo proces metabolik në trupin tuaj dhe rrjedhimisht e bën metabolizmin tuaj të ecë me të vërtetë në radhë të parë. 2. dy duhet të keni zakon të hani rregullisht Kjo do të thotë gjithmonë në të njëjtën kohë. Në këtë mënyrë ju shmangni luhatjet e sheqerit në gjak dhe dëshirat për ushqim 3. Së treti, burimi juaj kryesor i ushqimit duhet të jenë perimet Dhe gjithashtu perime të hidhura si sallata me raketë, çikore ose luleradhiqe 4. Së katërti, duhet të hani karbohidrate me fibra Pra, pa sheqer, pa miell të bardhë, pa oriz të lëmuar, por oriz kaf, patate quinoa etj. 5. Në mbrëmje duhet të hani pak ose aspak karbohidrate dhe 6. 2 deri në 3 orë para gjumit, mos hani asgjë 7. Së shtati, bëni stërvitje për forcë Muskujt konsumojnë shumë energji dhe kështu rrisin nevojat bazë të trupit tuaj dhe kështu humbni peshë 8. Së teti, ju duhet të mësoni ose të rimësoni ndryshimin ndërmjet: uris oreksit etjes dhe dëshira për kompensim emocional Dhe duhet të hani vetëm kur jeni të uritur. Nëse keni etje duhet të pini. Nëse keni oreks, atëherë thjesht mund të prisni me padurim vaktin tjetër. Dhe nëse vëreni se doni të kompensoni diçka, atëherë përballeni me të dhe thjesht arrini deri në fund. Shumë njerëz mbipeshë hanë për të gjitha këto arsye dhe nuk arrijnë të humbin peshë ose të shtojnë edhe më shumë peshë për shkak të saj. Epo, pas kësaj bëhet shumë individuale, sepse ne të gjithë bëjmë jetën tonë të veçantë. Por për shumë njerëz, mbipesha është një çështje emocionale. Kjo ndonjëherë ka të bëjë me ndjenjat e fajit ose frikës. Dhe nëse doni të humbni peshë përgjithmonë, nuk duhet të ndryshoni vetëm dietën tuaj dhe disa zakone të jetesës, por ndonjëherë edhe të gjithë qëndrimin tuaj ndaj të ushqyerit apo edhe të gjithë qëndrimin tuaj ndaj jetës. Dhe sigurisht që duhet të filloni të ndryshoni zakonet tuaja nga vendi ku jeni. Ndryshimet duhet të përshtaten me jetën tuaj dhe jo anasjelltas, përndryshe ekziston rreziku shumë i lartë që të hiqni dorë sërish menjëherë. Nëse e shpjegova saktë, atëherë e kuptoni se një ndryshim në dietë që bëni hap pas hapi është diçka krejtësisht ndryshe nga ndjekja e një plani diete me vullnet. Burimet e artikullit: -

A vuani nga humbja e oreksit, e kombinuar me të përziera dhe herë pas here një presion të pakëndshëm në pjesën e sipërme të barkut? Mund të jetë gastrit - një inflamacion i mukozës së stomakut. A ndjeni edhe ju një dhimbje djegëse në stomak? E shoqëruar me urth? Gastriti mund të jetë edhe këtu fajtori. Por cilat janë shkaqet e gastritit? Dhe si mund ta qetësoni gastritin – një sëmundje vërtet e pakëndshme e stomakut – me masa natyrale? Gastriti - Simptomat e inflamacionit të mukozës së stomakut Gastriti është një ndryshim inflamator në mukozën e stomakut që mund të variojë nga problemet e përgjithshme të stomakut deri te dhimbjet e forta në pjesën e sipërme të barkut. Simptomat më të zakonshme të gastritit janë: presioni i stomakut Dhimbje djegëse në stomak urth të përziera humbje e oreksit Gastriti: akut apo kronik? Bëhet dallimi midis një forme akute dhe kronike të gastritit. Dallimi kryesor është kohëzgjatja. Nëse gastriti shfaqet papritur dhe më pas shërohet brenda pak ditësh, atëherë është forma akute. Megjithatë, nëse simptomat zhvillohen gradualisht ose nëse gastriti fillimisht akut vazhdon, atëherë flitet për formën kronike të gastritit. Inflamacion akut i mukozës së stomakut Gastriti akut ndodh krejt papritur për shkak të një substance të dëmshme që irriton ose dëmton shumë mukozën e stomakut. Substanca e dëmshme mund të jetë një nga këto: alkooli, droga (ilaçe kundër kancerit ose acidi acetilsalicilik i njohur (ASA) dhe kimikate (p.sh. nëse gëlltiten aksidentalisht materialet e pastrimit). Terapia e zakonshme për gastritin akut konsiston kryesisht në shmangien e stimulit nxitës, agjërimin për 1 deri në 2 ditë dhe më pas mësimin gradualisht me ushqimin e ngurtë lehtësisht të tretshëm. Pas mbijetesës së gastritit, është e vetëkuptueshme që ushqimet e skuqura, të pjekura me bukë, të skuqura, me shumë yndyrë dhe ndryshe të vështira për t'u tretur dhe alkooli duhet të shmangen për disa javë. Bakteri Helicobacter pylori konsiderohet shpesh përgjegjës për gastrit dhe kështu ky fajtor është gjëja e parë që duhet të keni kujdes në rast të problemeve me stomakun. Nëse më në fund e gjeni bakterin, nuk është vërtet çudi, pasi bakteri është i pranishëm në të paktën gjysmën e TË GJITHË njerëzve dhe për këtë arsye gjendet automatikisht tek ata që po kalojnë gastrit. Helicobacter: efekt mbrojtës ndaj sëmundjeve të zorrëve? Sipas Shoqatës Gjermane për Sëmundjet Digjestive dhe Metabolike (DGVS), rreth 90 për qind e popullsisë në vendet në zhvillim është e infektuar me Helicobacter pylori. E megjithatë, këta 90 për qind nuk vuajnë të gjithë nga gastriti akut apo kronik. Përkundrazi: tani supozohet se një prani e moderuar e Helicobacter pylori mund të ketë një efekt të caktuar mbrojtës kundër sëmundjeve kronike inflamatore të zorrëve (p.sh. sëmundja e Crohn dhe koliti ulceroz) - siç raportoi një ekip gastroenterologësh grekë nga Klinika e Parë e Gastroenterologjisë në Athinë. një punim studimor shkencor i botuar në qershor 2014 në World Journal of Gastroenterology. Natyrisht, në varësi të gjendjes së individit, bakteri mund të shumohet në mënyrë të tepruar dhe më pas në fakt të çojë në probleme gastrike. Megjithatë, mbetet e diskutueshme nëse mund të jetë shkaku i vetëm i gastritit akut apo kronik. Prandaj mund të supozohet se ka faktorë shtesë që e bëjnë të mundur shumëzimin patologjik të Helicobacter në radhë të parë - për të cilët do të vijmë më vonë. Inflamacion kronik i mukozës së stomakut Gastriti kronik mund të zhvillohet nga gastriti akut ose mund të zhvillohet gradualisht, pra pa një fazë akute të mëparshme. Mund të jetë qartësisht e dukshme (me të njëjtat simptoma si forma akute) ose edhe të kalojë plotësisht pa simptoma. Në varësi të shkakut, ekzistojnë tre forma të gastritit kronik: Gastriti i tipit A përshkruhet si një proces autoimun, që do të thotë se organizmi formon antitrupa kundër qelizave parietale të mukozës së stomakut dhe i shkatërron ato. Gastriti i tipit B përbën 80 për qind të të gjitha sëmundjeve të gastritit. Është forma që i atribuohet Helicobacter pylori. Gastriti i tipit C zhvillohet si pasojë e stimujve të rregullt që stomaku nuk i pëlqen dhe që e irritojnë atë. Këto përfshijnë ilaçe (p.sh. barna anti-inflamatore jo-steroide (ilaçe kundër dhimbjeve të përshkruara për dhimbje reumatizmale, si ibuprofen, ASA ose diklofenak), por edhe disa antibiotikë), alkool, shumë kafe, toksina myku, një preferencë për pije që janë shumë të ftohta ose shumë të nxehta ose gjithashtu për ushqime që janë shumë pikante. Edhe një helmim gradual, për shembull nëpërmjet amalgamës në mbushjet e dhëmbëve, diskutohet se mund të shkaktojë gastrit kronik. E vetmja gjë që ndihmon këtu është heqja e plotë dhe eliminimi i mëvonshëm i merkurit për të rikthyer shëndetin. Gastriti - Pasojat Gastriti mund të sjellë komplikime të frikshme, përkatësisht dëmtime të rënda të mukozës, të cilat mund të manifestohen në ulçerë (ulçerë) në stomak, në gjakderdhje stomaku ose në një perforim të stomakut. Nëse ka gjakderdhje të brendshme nga mukoza e stomakut, kjo gjendje mund të shfaqet me të vjella gjaku, të ashtuquajturat jashtëqitje të ngurta (jashtëqitje me përzierje gjaku) dhe anemi (për shkak të humbjes së gjakut përmes gjakderdhjes së brendshme). Në rastin e gastritit, duhet të zbatohen gjithmonë me kujdes të gjitha masat e disponueshme holistike në mënyrë që të shërohet sa më shpejt inflamacioni i mukozës së stomakut. Por nëse keni probleme me stomakun, zakonisht shkoni te mjeku fillimisht. Të kurohet gastriti me ilaçe? Në rastin e gastritit, njeriu më pas shpesh merr një ilaç (bllokues acidi ose frenues të pompës së protonit) që pengon prodhimin e acidit gastrik, rrit vlerën e pH në stomak dhe kështu mbron stomakun nga acidi gastrik që prodhohet tepër në gastrit. Në shumicën e rasteve, simptomat përmirësohen kur i merrni - për fat të keq shpesh vetëm për një kohë të shkurtër. Kjo ndodh sepse medikamentet e përdorura për të rritur vlerën e pH-së kanë efektin afatgjatë që stomaku formon edhe më shumë acid sapo mjekimi ndërpritet. Kështu që ju merrni bllokuesit e acidit për një periudhë më të gjatë kohore. Megjithatë, kjo mund të ketë efekte krejtësisht të ndryshme - të cilat i kemi përshkruar këtu: Efektet anësore të inhibitorëve të pompës së protonit Nëse mjeku supozon një infeksion Helicobacter, atëherë përshkruhen edhe antibiotikë të ndryshëm. Këto nga ana e tyre shkaktojnë dëme të qëndrueshme në florën e zorrëve, e cila mund të dobësojë sistemin imunitar dhe të prishë tretjen në afat të gjatë. Janë dhënë edhe ilaçe për të luftuar të përzierat që shfaqen shpesh me gastrit. Për shumë vite këto ishin B. edhe të ashtuquajturat. MCP pika me përbërësin aktiv metoklopramid. Pika per Gastritis eliminohet gradualisht Miliona pika MCP u përshkruan dhe merreshin vit pas viti, jo vetëm për probleme serioze si gastriti, por edhe për ndjenjën e ngopjes pas vakteve të rënda - deri në prill 2014 Instituti Federal për Barnat dhe Pajisjet Mjekësore ndaloi shitjen e pikave MCP dhe të tyre. miratimi i mëparshëm është revokuar. Efektet anësore të mundshme të pikave - kështu u tha - ndoshta mund të jenë më të këqija se sa përfitimi i pritur. Në veçanti, problemet neurologjike pas marrjes së pikave nuk duhet të nënvlerësohen. Lëvizjet e pakontrollueshme si dridhjet dhe grimasat mund të ndodhin apo edhe spazma në muskujt ekstensor të shpinës, e cila shprehet në një anim të fortë të kokës prapa. Rruga medicinale, pra, nuk është gjithmonë më e sigurta dhe gjithashtu jo automatikisht më e shëndetshme. A nuk duhet gjetur dhe eliminuar në çdo rast shkaktari i vërtetë i gastritit? Gastriti: shkaqet dhe zgjidhjet Në prezantimin e mësipërm të formave të ndryshme të gastritit, kemi përmendur tashmë shkaqet e zakonshme të gastritit, si p.sh. B. medikamente të caktuara ose përhapja e tepërt e Helicobacter pylori. Nëse barnat janë shkaku i gastritit në fjalë, është e rëndësishme të flisni me mjekun që ju trajton dhe të gjeni alternativa më të tolerueshme. Nëse tek ju gjendet bakteri Helicobacter pylori, atëherë ja disa masa holistike për ta vendosur atë në vendin e vet: Masat natyrale kundër Helicobacter pylori Gjetjet shkencore mbi efektin e filizave të brokolit kundër Helicobacter pylori janë veçanërisht interesante: Një studim u botua në revistën Cancer Prevention Research në vitin 2009 dhe përshkroi se si subjektet japoneze të testit ishin në gjendje të lehtësonin infeksionin e tyre me Helicobacter vetëm me filizat e brokolit. Ata hëngrën çdo ditë 70 g filiza brokoli të freskëta për tetë javë. Në testin e frymëmarrjes që pasoi, mund të përcaktohet një reduktim i qartë në përmbajtjen e ureazës. Me këtë test matet përmbajtja e ureazës në frymëmarrje, pasi ureaza konsiderohet një shënues i kolonizimit bakterial në stomak. Përmbajtja e sulforafanit është veçanërisht përgjegjëse për suksesin e filizave të brokolit - një fitokimik antioksidant që gjithashtu mund të ketë efekte antikancerogjene dhe frenuese të artritit. Gastriti nga refluksi biliar Një tjetër shkak i inflamacionit të mukozës gastrike mund të jetë edhe i ashtuquajturi refluks biliar. Në këtë rast, biliare, e cila në fakt duhet të mbetet në duoden, vazhdon të rrjedhë në drejtimin e gabuar, domethënë lart në stomak. Shkaktarët e refluksit biliar janë obeziteti dhe ushqimet e rënda. Refluksi biliar është gjithashtu i zakonshëm pas operacionit gastrik. Të gjitha masat që përfitojnë shëndetin e stomakut kundërveprojnë edhe refluksin biliar, p.sh. si vijon: Në çdo rast shmangni ushqimet shumë të yndyrshme. Disa ushqime gjithashtu mund të rrisin refluksin biliar. Këto përfshijnë pije me kafeinë, alkool, çokollatë, qepë dhe ushqime pikante. Nëse jeni mbipeshë, sigurohuni që t'i afroheni peshës normale herët a vonë (shih 10 këshilla për të humbur peshë me sukses). Shmangni stresin ose praktikoni metoda efektive për të reduktuar stresin. Gastriti i shkaktuar nga stresi dhe konfliktet emocionale Nuk është e pazakontë që pika e fundit e përmendur më sipër - efekti i stresit, eksitimit, konflikteve dhe shqetësimeve në sistemin gastrointestinal - të nënvlerësohet plotësisht. Stresi afatgjatë shpesh mund të prekë stomakun aq shumë sa që gastriti mund të zhvillohet si rezultat. Në këtë rast, gastriti zakonisht bazohet në konflikte psikologjike. Me pyetje specifike, të gjithë të prekurit mund të zbulojnë vetë nëse ka çështje thellë brenda vetes që duhet t'i shikojnë më nga afër. Për shembull: Çfarë është e rëndë në barkun tim? Çfarë po më ha nga brenda? çfarë më çmend Pra, nëse jeni të rrënuar nga shqetësimet dhe nevojat, atëherë më së voni tani duhet ta zgjidhni situatën dhe të gjeni zgjidhje - nëse është e nevojshme me ndihmën e terapistëve dhe grupeve të vetëndihmës. Gjithashtu, gjeni një metodë relaksimi që ju pëlqen. Dhe nëse është meditim apo joga për të qeshur, filloni! Gastriti i shkaktuar nga flora e sëmurë e zorrëve Gjendja e florës së zorrëve mund të ndikojë edhe në shëndetin e stomakut. Për shembull, ne e dimë se shumë nga shtamet e dobishme bakteriale të zorrëve mund të ndihmojnë në reduktimin e Helicobacter pylori. Rrjedhimisht, një florë e dëmtuar e zorrëve (disbioza) mund të jetë padyshim një faktor i rëndësishëm që çon në një proliferim patologjik të Helicobacter pylori dhe si rrjedhim në gastrit në radhë të parë. Prandaj, në rastin e gastritit, mund të ketë kuptim edhe ndërtimi i florës së zorrëve me një probiotik të cilësisë së lartë. Megjithatë, në rastin e gastritit si rezultat i një infeksioni Helicobacter, zakonisht përshkruhen antibiotikë - të paktën dy antibiotikë të ndryshëm në kombinim me një frenues të pompës protonike. Megjithatë, antibiotikët çojnë në efekte të shumta anësore (diarre, nauze, fryrje, acarim të shijes) dhe gjithashtu dëmtojnë florën e zorrëve, kështu që ata bëjnë atë që në të vërtetë dëshironi të parandaloni. Pra, çfarë të bëni? Edhe nëse shpesh duket më e arsyeshme që të filloni marrjen e probiotikëve vetëm pas terapisë me antibiotikë, në terapinë Helicobacter probiotiku merret në të njëjtën kohë me terapinë me antibiotikë. Probiotikë për gastrit Studimet kanë treguar tashmë se z. B. bakteri i acidit laktik Lactobacillus acidophilus mund të rrisë shkallën e zhdukjes së terapisë me Helicobacter. (çrrënjosje = çrrënjosje e Helicobacter) Bakteret e tjera të dobishme të zorrëve mund të mos ndikojnë në shkallën e çrrënjosjes, por mund Zbutni efektet anësore të terapisë me antibiotikë, e cila nga ana tjetër ndihmon të prekurit të vazhdojnë terapinë dhe për këtë arsye parandalon zhvillimin e rezistencës në patogjen. Këto shtame bakteriale probiotike përfshijnë, për shembull, Lactobacillus rhamnosus dhe Lactobacillus reuteri. Disa kombinime probiotike madje mund t'i bëjnë të dyja, pra të rrisin shkallën e çrrënjosjes dhe të zvogëlojnë efektet anësore, p.sh. B. kombinimi i Lactobacillus acidophilus dhe Bifidobacterium lactis. Në të njëjtën kohë, kulturat probiotike sigurojnë që inflamacioni të reduktohet ngadalë dhe madje të reduktohet numri i antitrupave kundër Helicobacter pylori. Prandaj, kur zgjidhni probiotikun tuaj, sigurohuni që shtamet bakteriale të përmendura të përfshihen në të vërtetë (që është rasti, për shembull, në probiotikun Combi Flora nga natyra efektive). Masat natyrale për gastrit Në rastin e gastritit, ushqimi është gjithashtu jashtëzakonisht i rëndësishëm. Nuk ka të bëjë vetëm me zgjedhjen e ushqimit të duhur, por edhe me mënyrën se si ushqeheni, jo vetëm "Çfarë ha?", por edhe "SI të ha?" Lloji i dietës për gastrit dhe masa të shumta holistike për gastrit mund të gjenden në artikullin tonë mbi urthin, pasi dieta dhe masat e nevojshme janë kryesisht identike për të dy ankesat: dietën dhe masat holistike për urthin. Masat e mëtejshme naturopatike kundër gastritit janë paraqitur më poshtë: Smoothies për gastrit Kur bëhet fjalë për gastrit, nuk duhet të jetë vetëm supë me slime dhe bukë e thekur. Përkundrazi, ushqimi lehtësisht i tretshëm i pasur me substanca jetike është i rendësishëm. Dhe kështu këtu janë smoothies jeshile. Por me gastrit përgatiten pa fruta acide. Smoothies për gastrit apo ankesa të tjera përgatiten edhe me sa më pak përbërës të ndryshëm. Për shembull, ju zgjidhni dy perime të ndryshme me gjethe dhe i përzieni së bashku me ujë dhe një banane. Avokadot janë gjithashtu shumë të përshtatshme dhe mund të përdoren mrekullisht për smoothie të bollshme ose supa të ftohta verore. Një lugë e vogël me gjalpë kokosi ose vaj kokosi, i cili mund të përthithet pa përdorimin e acideve biliare, përdoret si një burim yndyre lehtësisht i tretshëm. Bamje për gastrit Bamja përmban mucilage që ka efekte shëruese në stomak. Studimet kanë treguar tashmë se bamja ka një efekt mbrojtës në stomak dhe mund të zvogëlojë ulcerat e stomakut (në testet e kafshëve). Prandaj, ato janë shumë të mira për shërimin e ushqimit për gastrit ose ulcerat e stomakut (17). Me origjinë nga Etiopia, bamja është një perime që rritet më së miri në tropikët. Bimët mjekësore dhe erëzat për gastrit Barishtet dhe erëzat e mëposhtme konsiderohen si forcuese veçanërisht të stomakut dhe gjithashtu ndihmojnë në aciditetin e stomakut Gjethet e freskëta të hudhrës së egër hopsi si çaj Xhenxhefili si çaj ose erëz Bishtaja të freskëta të bamjeve Farat e qimnit Çaji me fara liri (receta vijon më poshtë) kokrrat e dëllinjës Çaj me fara liri Për shkak të përmbajtjes së lartë të mukusit, fara e lirit ka një efekt qetësues në mukozën e dëmtuar të stomakut. Ju mund të përfitoni nga kjo duke njomur 3 lugë fara liri në ½ litër ujë gjatë natës dhe duke i zier shkurtimisht në mëngjes. Kullojeni mukozën me një leckë dhe pijeni me gllënjka të vogla gjatë gjithë ditës. Receta e mëposhtme e çajit bimor e ka provuar veten edhe në gastrit. Merrni çajin e përzier në farmaci ose dyqan bimor. Hidhni 200 ml ujë të nxehtë mbi 1 lugë çaji barishte për filxhan dhe lëreni çajin të ziejë për 10 minuta. Çaj gastriti Kamomili: 20 gr Mente: 20 g Melisa: 20 g Flamuri i ëmbël: 10g Kopër: 5 g Myshku i Islandës: 5 g Ilaç Hildegard për gastrit Nëse dhimbja nga gastriti ndodh kryesisht në stomak bosh, sipas Hildegard von Bingen - murgesha e njohur nga Mesjeta - pluhuri i farës së koprës ose tabletat e koprës të marra para ngrënies dhe gjumit mund të ndihmojnë. Efekti thuhet se është po aq i sigurt sa ai i bllokuesve të acidit. Homeopati për gastrit Homeopatia ka në dispozicion shumë mjete juridike që mund të ndihmojnë me gastritin akut dhe kronik. Për të gjetur ilaçin e duhur për ju, i cili në veçanti çon në përmirësimin afatgjatë të problemit, fillimisht duhet të bëni një intervistë të detajuar anamneze me homeopatin. Për të lehtësuar simptomat e gastritit në një afat të shkurtër, një nga mjetet juridike të mëposhtme mund të ndihmojë nëse merret disa herë në ditë me potencë 6X. Nux-vomica për gastrit të shkaktuar nga stresi i tepërt ose shumë alkool Albumi Arsenicum në gastrit me dhimbje djegëse, i cili lehtësohet nga pijet e ngrohta. Ipecacuanha për gastrit të shoqëruar me të përziera dhe të vjella të vazhdueshme. Kripërat Schuessler në gastrit Për të reduktuar në mënyrë efektive formimin e tepërt të acidit në gastrit, përdorni tokë shëruese ose bentonit - secili me shumë ujë (1 gotë e madhe ujë (250 ml) për lugë çaji tokë shëruese/bentonit). Disa kripëra Schuessler mund të përdoren si shoqërues. Rekomandohet të merrni 2 tableta nga secila prej kripërave të mëposhtme 3 herë në ditë: Klorati i kaliumit (Nr 4) Natriumi fosforik (Nr. 9) Sulphuricum natriumi (Nr 10) Magnezi fosforik (Nr 7) Ekipi juaj në Qendrën e Shëndetit ju uron shëndet të mirë stomaku në çdo moment! Shërim të shpejt! Te gjitha artikujt rreth gastritit - kliko këtu! Burimi i artikullit: Logan PRH et al., "Epidemiology and diagnosis of Helicobacter pylori infection, BMJ, Oktober 2001, (Epidemiologie und Diagnose der Helicobacter pylori Infektion) Yanaka A et al., "Dietary Sulforaphane-Rich Broccoli Sprouts Reduce Colonization and Attenuate Gastritis in Helicobacter pyloriInfected Mice and Humans, Cancer Prevention Research, April 2009, (Sulforaphanreiche Brokkolisprossen reduzieren die Besiedlung mit Helicobacter pylori und lindern Gastritis bei Mäusen und Menschen mit Helicobacter-Infektion) Patel A et al.,"Clinical appliance of probiotics in the treatment of Helicobacter pylori infection-A brief review, Journal of Microbiology, Immunology and Infection, Juni 2013, (Klinische Anwendung von Probiotika in der Behandlung der Helicobacter pylori Infektion Ein kurzer Überblick) Papamichael K et al., " (Helicobacter pylori infection and inflammatory bowel disease: Is there a link?" World Journal of Gastroenterology, Juni 2014, (Helicobacter pylori Infektion und entzündliche Darmerkrankungen: Gibt es einen Zusammenhang?) Herold, Innere Medizin 2007 Schettler, Innere Medizin, 9. Auflage, Thieme-Verlag Siegenthaler, Lehrbuch der Inneren Medizin, 3. Auflage, Thieme-Verlag Pschyrembel, Klinisches Wörterbuch Naturheilpraxis heute, Urban und Fischer-Verlag Praxisleitfaden Phytotherapie, Petra Schäfer, Haug-Verlag Verdauungsorgane - der Weg zur Mitte, Rosina Sonnenschmidt, Narayana-Verlag Krankheit als Weg, Thorwald Dethlefsen, Rüdiger Dahlke, Goldmann Verlag Mineralstoffe nach Dr. Schüssler, Richard Kellenberger, Friedrich Kopsche, AT Verlag Hildegard Heilkunde von A-Z, Wighard Strehlow, Weltbild-Verlag Homöopathische Mittel und ihre Wirkungen, William Boericke, Wissenschaftlicher Autorenverlag Leer Das grosse Buch der Heilpflanzen, M. Pahlow, Bechtermünz-Verlag Ortaç D, Cemek M, Karaca T, Büyükokuroğlu ME, Özdemir ZÖ, Kocaman AT, Göneş S. In vivo anti-ulcerogenic effect of okra (Abelmoschus esculentus) on ethanol-induced acute gastric mucosal lesions. Pharm Biol. 2018 Dec;56(1):165-175. doi: 10.1080/13880209.2018.1442481. PMID: 29513129; PMCID: PMC6130549.

Në rastin e një inflamacioni të mukozës së stomakut (gastriti), ushqimi i butë është në rend të ditës. Kjo mund të përmbajë edhe lëngje të veçanta. Kjo ndodh sepse disa lëngje kanë veti anti-inflamatore ose kanë disa veti të tjera që mund të ndihmojnë në shërimin e stomakut. Ju prezantojmë pesë lëngje dhe smoothie që mund t'i pini nëse keni gastrit. Lëngje shëruese për gastrit Gastriti është një inflamacion i mukozës së stomakut. Ajo mund të shfaqet papritmas. Megjithatë, ajo gjithashtu mund të zhvillohet ngadalë dhe të përkeqësohet gradualisht me kalimin e kohës. Zakonisht janë disa medikamente (p.sh. qetësues kundër dhimbjeve) ose zakone jo të shëndetshme të të ngrënit që çojnë në gastrit, p.sh. Për shembull, shumë alkool, shumë kafe, shumë ushqime të yndyrshme ose pikante. Sigurisht, stresi është një nga shkaktarët e mundshëm të gastritit, i cili zakonisht ul mbrojtjen e vetë trupit, duke e bërë më të lehtë shfaqjen e një infeksioni Helicobacter. Bakteri Helicobacter pylori është përgjegjës për shumicën e gastritit të tipit B dhe konsiderohet gjithashtu si një shkaktar i rëndësishëm i kancerit të stomakut dhe ulçerës duodenale. Këtu do të gjeni masa specifike natyropatike kundër Helicobacter pylori. Simptomat e gastritit Gastritin mund ta dalloni nga simptomat e mëposhtme: Ndjesi djegieje në stomak ose ezofag Dhimbje stomaku gromesima nauze dhe të vjella humbje e oreksit bark i fryrë Përveçse është shumë i pakëndshëm, gastriti mund të çojë në ulçera në stomak dhe kancer të stomakut në afat të gjatë - nëse nuk trajtohet. Këtu ne përshkruajmë masat më të rëndësishme holistike që mund të zbatoni nëse keni probleme me stomakun. Ushqimet e ndaluara në gastrit Lëngjet dhe smoothiet e mëposhtme mund t'ju ndihmojnë të shëroni më shpejt gastritin dhe të përdorni më pak ilaçe. E shoqëruar me këtë, sigurisht që në çdo rast paralajmërohet një dietë e lehtë. Megjithatë, kjo në thelb nuk është asgjë më shumë se një dietë normale e shëndetshme. Të vetmet ushqime që janë të ndaluara janë ato që thjesht nuk janë të mira për stomakun – pavarësisht nëse është i sëmurë apo i shëndetshëm: të skuqura I kalitur shumë Ëmbëlsirat Produktet e qumështit Mish me yndyrë, sallam me yndyrë Produkte të gatshme me yndyrë si salca të gatshme, dips, majonezë, etj. Pije të gazuara (pije freskuese, limonada, etj.) kafe dhe alkool Lëngjet e tharta nga koncentrati, p.sh. B. Lëngje portokalli të blera në dyqan Pesë receta me lëngje natyrale për gastrit Pra, ndërsa lëngjet e koncentruara të blera në dyqan ose smoothie-t e blera në dyqan (të cilat shpesh janë të ëmbëlsuara) nuk janë aspak të mira, ka fruta, perime, barishte dhe rrënjë të ndryshme që – kur kombinohen në mënyrë inteligjente – ndihmojnë në shërimin e mukozës së stomakut. Përveç kësaj, ju mund të hani rregullisht edhe bamje, një perime që mbron stomakun dhe në të njëjtën kohë ndihmon në ndërtimin e florës së zorrëve). Recetat e mëposhtme janë për 1 porcion secila. 1. Smoothie me karrota majdanoz Majdanozi është një burim i shkëlqyer i vitaminave dhe mineraleve. 30 gramë majdanoz japin po aq vitaminë C sa 100 gramë portokall. Në të njëjtën kohë, kjo sasi majdanozi përmban pothuajse 3 mg hekur, që është gjithashtu e konsiderueshme me një kërkesë ditore prej 10 deri në 15 mg. Majdanozi gjithashtu siguron gjysmën e më shumë beta-karoten se karotat. Një sasi e madhe që vetëm disa ushqime mund të krahasohen. Majdanozi është pa acide irrituese të stomakut, por i pasur me substanca dytësore bimore (p.sh. apigeninë) me efekte antioksiduese dhe për rrjedhojë shëruese. Studimet kanë treguar se apigenina pengon gastritin e tipit B, llojin e gastritit të shkaktuar nga Helicobacter pylori. Për më tepër, apigenina pengon zhvillimin dhe përparimin e kancerit të stomakut (1). Karotat janë të njohura për vetitë e tyre shëruese të stomakut. Zakonisht ato konsumohen në formën e supave për gastrit. Por karota e papërpunuar është po aq e përshtatshme për të mbrojtur stomakun. Studimet kanë treguar, për shembull, se lëngu i karotës mund të parandalojë dëmtimin e stomakut nga aspirina nëse lëngu pihet rregullisht gjatë marrjes së aspirinës (2). Përbërësit: 2 lugë të grumbulluara majdanoz të grirë 1 karotë ujë Përgatitja: Hidhini të gjithë përbërësit në blender dhe përziejini derisa të keni një konsistencë të lëngshme dhe të rehatshme. 2. Lëng patate dhe karrota Lëngu i patates së papërpunuar konsiderohet si një ilaç i shkëlqyer në shtëpi për urthin. Lëngu është shumë alkalik dhe mund të lidhë acidet e tepërta. Patatja përmban gjithashtu të ashtuquajturat polisaharide të tretshme në ujë (galaktane), të cilat studimet kanë treguar se mbrojnë nga ulçera e stomakut. Për të shijuar lëngun e patates, shtoni karota. Ata dhurojnë pak ëmbëlsi dhe në të njëjtën kohë kanë edhe veti shëruese të stomakut (shih 1.). Dhe nëse jeni të paralajmëruar për patatet e papërpunuara për shkak të disa helmeve (solanine), mund të jeni të sigurt. Do t'ju duhet të hani 12 kilogramë patate të papërpunuara të paqëruara për të arritur një dozë vdekjeprurëse të solaninës. Patatet e gjelbra në veçanti përmbajnë solaninë, prandaj nuk duhet t'i hani ato – as të gjalla e as të gatuara. Ka edhe pak solaninë në lëvozhgë, por jo aq sa të shkaktojë dëm nëse hani një ose dy (3) patate të paqëruar. Xhenxhefili është një shërues i madh në shumë nivele. Xhenxhefili gjithashtu ka shumë përparësi për traktin gastrointestinal. Tradicionalisht përdoret për të trajtuar kapsllëkun, fryrjen, ulcerat e stomakut, të përzierat dhe të vjellat. Ashtu si karota, xhenxhefili mund të mbrojë nga irrituesit që dëmtojnë stomakun, p.sh. B. para aspirinës, indometacinës (gjithashtu një qetësues kundër dhimbjeve) dhe alkoolit. Xhenxhefili gjithashtu mund të mbrojë kundër dëmtimeve të shkaktuara nga bakteri i stomakut Helicobacter pylori dhe në këtë mënyrë të parandalojë zhvillimin e ulçerës në stomak (4). Përbërësit: 2 karota mesatare 1 patate mesatare, e qëruar 1 copë xhenxhefil Përgatitja: Hidhini të gjithë përbërësit në shtrydhëse frutash e perimesh. 3. Lëng xhenxhefili ananasi Ananasi siguron enzimën e famshme bromelain. Në studime të ndryshme është treguar antikancerogjen në lidhje me kancerin e stomakut dhe zorrës së trashë. Përveç kësaj, lëngu i ananasit ka shije të shijshme dhe harmonizohet mrekullisht me xhenxhefilin e përshkruar tashmë më sipër. Kastraveci zbut pak ëmbëlsinë e ananasit, ofron baza shtesë qetësuese dhe xheli i aloe verës siguron vetitë anti-inflamatore dhe shëruese të plagëve të zambakut të shkretëtirës. Përbërësit: 1 filxhan copa ananasi të freskët 1 kastravec 1 copë xhenxhefil të freskët 1 lugë gjelle xhel/lëng aloe vera Përgatitja Shtrrydheni tre përbërësit e parë në shtrydhëse frutash e perimesh dhe më pas përziejeni me xhel aloe vera. 4. Smoothie me avokado me mollë Mollët janë të pasura me pektinë (fibër e tretshme), e cila mbron shtresën e brendshme të stomakut, duke thithur acidin e tepërt ndërsa rregullon tretjen. Avokadot ofrojnë yndyrna lehtësisht të tretshme, lehtësojnë urthin dhe ju mbajnë të ngopur për një kohë të gjatë. Në testet e modeleve, ekstraktet e avokados ishin në gjendje të pengonin zhvillimin e ulçerës në stomak dhe të mbronin mukozën e stomakut nga dëmtimi (5 Burimi i Besuar). Përbërësit: 4 mollë me aciditet të ulët – të qëruara dhe të prera në copa 2 avokado Përgatitja: Përziejini të dy përbërësit së bashku derisa të keni një smoothie kremoze. Nëse ju pëlqen më shumë smoothie, shtoni ujë. 5. Smoothie me banane e papaja Konsumimi i rregullt i bananeve gjithashtu mund të mbrojë mukozën e stomakut nga acarimi dhe dëmtimi dhe për këtë arsye të zvogëlojë gjasat e zhvillimit të gastritit ose ulçerës në stomak. Ashtu si mollët, bananet përmbajnë pektinë dhe fosfatidilkolinë lecithin), veçanërisht të gjelbra, pra banane të papjekura. Këto dy substanca forcojnë shtresën fosfolipide mukoze që rreshton dhe mbron mukozën e stomakut. Banania e papjekur gjithashtu përmban shumë leukocianidinë, një flavonoid që mbron mukozën e stomakut nga erozioni duke shkaktuar trashjen e saj, duke rritur kështu mbrojtjen e vetë të mukozës së stomakut. Ashtu si shumë prej frutave dhe perimeve të tjera të përmendura më sipër, banania gjithashtu mund të mbrojë mukozën e stomakut nga dëmtimet e lidhura me ilaçet, p.sh. B. nga aspirina, indometacina, kortizoni etj (6) (7). Papaja është gjithashtu dukshëm më e pasur me substanca shëruese kur është e papjekur sesa kur është plotësisht e pjekur. Kjo është shumë praktike, pasi gjithsesi është e vështirë të marrësh fruta me të vërtetë të pjekura nga dielli në rajonet tona. Papaja gjithashtu ka një efekt mbrojtës në mukozën e stomakut dhe për këtë arsye është një shtesë e mrekullueshme për një smoothie për gastrit ose për ta parandaluar atë. Edhe farat e papajës kanë shumë përfitime shëndetësore në mëngët e tyre. Ato veprojnë veçanërisht në zorrët dhe ndihmojnë në largimin e parazitëve atje. Mund të mësoni më shumë për këtë këtu: Fuqia shëruese e farave të papajës. Duke qenë se kokrrat e papajas janë mjaft të nxehta, duhet t'i dozoni me kujdes nëse keni gastrit. Farat e papajës mund të përzihen në smoothie (mjaftojnë 6 – 8 për gotë). Mund t'i thani gjithashtu, t'i vendosni në mullirin e specave dhe t'i përdorni si zëvendësues të specave ( 8 ). Përbërësit: 1 filxhan copa papaja Nëse dëshironi, disa fara papaja 1 banane (mundësisht e papjekur) 1⁄2 filxhan qumësht orizi 1 lugë gjelle gjalpë bajame të bardhë 1 lugë çaji shurup yakon (nëse kërkohet ëmbëlsi) Përgatitja: Përziejini të gjithë përbërësit në blender dhe pijeni për mëngjes. E rëndësishme: pirja e duhur e lëngjeve në gastrit Mos harroni të pini lëngjet dhe smoothie-t shumë ngadalë, veçanërisht nëse keni gastrit. Pështymë mirë në çdo gllënjkë dhe në të vërtetë pini vetëm në gllënjka. Çfarë tjetër ndihmon Agjeroni 36 orë Hani vetëm 2 herë pas 36 orësh me 10 orë ndërmjet vakteve Pini shumë Mbështjelljet e ngrohta në zonën e stomakut fjetja herët Ushqimet që kanë një efekt ftohës Te shmangen ushqimet që kanë efektin e nxehtësisë Pini çaj kamomili Karota - lëng selino ose smoothie i pirë Sallate e gjelbert e fushes hani banane pini ujë kokosi Stresi mund të stimulojë prodhimin e acidit tuaj në stomak. Ushtrimi i rregullt është mënyra më e mirë dhe më e natyrshme për të hequr qafe hormonet e stresit. 7 lloje frutash kundër gastritit 1. Bananet kundër gastritit Bananet janë të pasura me fibra, vitamina dhe minerale që përmirësojnë tretjen dhe parandalojnë gastritin. Ky frut i shijshëm ka pak yndyrë dhe proteina. Ai rregullon vlerën e pH në stomak dhe në këtë mënyrë parandalon ulcerat dhe urthin. Mbi të gjitha, vitaminat A dhe C, kaliumi dhe magnezi i japin bananeve fuqinë për të forcuar mukozën e stomakut dhe për të penguar inflamacionin. rekomandim Hani një banane në shenjën e parë të gastritit. Përdorni banane në smoothie dhe receta të tjera. 2. Papaja Ky frut i shijshëm tropikal është një ilaç natyral për dhimbjet dhe urthin e shkaktuar nga gastriti. Ai përmban enzima të rëndësishme tretëse dhe fibra dhe për këtë arsye mbështet tretjen. rekomandim Hani 2 deri në 3 feta papaja çdo ditë. Një gotë jogurt i thjeshtë me papaja të copëtuar është gjithashtu i dobishëm për të parandaluar problemet me stomakun. 3. Pjeshkë kundër gastritit Pjeshkët përmbajnë shumë lëndë ushqyese thelbësore që u japin atyre veti diuretike, anti-inflamatore dhe laksative. Përmbajtja e lartë e fibrave përmirëson tretjen dhe parandalon inflamacionin e mukozës së stomakut. Përveç kësaj, pjeshkë përmban një pasuri të vitaminave dhe lëndëve ushqyese. Një frut i shkëlqyer për dhimbjet dhe inflamacionet e shkaktuara nga gastriti! 4. Mollët kundër gastritit Mollët përmbajnë pektinë, e cila formon një xhel kur bie në kontakt me lëngjet. Kjo mbron mukozën e stomakut. Përfshirja e rregullt e mollëve në dietën tuaj mund të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e kapsllëkut dhe në rregullimin e prodhimit të acidit në stomak. rekomandim Hani deri në 2 mollë në ditë. Bëni vetë lëngun e mollës kur shfaqen simptomat e para. 5. Kokosi kundër gastritit Kokosit janë të mbushura me antioksidantë, acide yndyrore dhe fibra natyrale që promovojnë shëndetin e tretjes. Mishi i kokosit dhe uji janë efektivë kundër urthit dhe gastritit sepse reduktojnë acidin e stomakut. Përveç kësaj, kokosi ofron lëndë ushqyese të rëndësishme që humbasin me diarre. Është efektiv edhe kundër dhimbjeve të stomakut të shkaktuara nga koliti. rekomandim Hani deri në 3 porcione me mish kokosi çdo ditë. Pini një gotë me ujë kokosi për të lehtësuar ndjesinë e djegies të shkaktuar nga gastriti. 6. Dardha kundër gastritit Dardha është gjithashtu një zgjedhje e mirë për lehtësimin e simptomave të gastritit. Ato përmbajnë fibra dhe antioksidantë, të cilët luftojnë inflamacionin e mukozës së stomakut. Përveç kësaj, ato karakterizohen nga sasi të larta të vitaminave A, C dhe vitaminave të grupit B, të cilat të gjitha janë të rëndësishme për tretje optimale. rekomandim Hani 2 dardha në ditë. Pini lëng të freskët dardhe për të lehtësuar ndjesinë e djegies në stomak. Këshillë për lexim: Dardha dhe vetitë e tyre që ndihmojnë shëndetin 7. Qershitë kundër gastritit Këto fruta të shijshme përmbajnë antioksidantë dhe substanca anti-inflamatore që luftojnë radikalet e lira. Anthocyanina u jep qershive ngjyrën e tyre të veçantë dhe ndihmon me simptomat e gastritit si dhimbje dhe inflamacion në bark. rekomandim Hani 5-6 qershi të pjekura. Këto fruta të shijshme jo vetëm që ndihmojnë kundër gastritit, ato janë edhe shumë të rëndësishme për shëndetin tuaj të përgjithshëm! Shërim të shpejt! Te gjitha artikujt rreth gastritit - kliko këtu! Burimi i artikullit: -

Qëllimi i ngrënies është mbushja e elementeve kimike, nga të cilat përbëhen qelizat dhe indet tona. Rigjenerimi është një nga ligjet më themelore të natyrës në fushën e Kimis organike, dhe trupi ynë është një "laborator" që punon duke u bazuar në parimet Kimis organike. Ushqimi që ne hamë duhe të ushqej qeliza dhe indet. Natyra e ka paisur trupin qenieve njerëzore ashtut, që ti përballoj torturat që i shkakton vetë njeriu trupit të tij me ushqimin që më shumë dëmton trupin se ushqen. Kështu njeriu kënaq apetitin e tij deri kur të filloj degjenerimi, si mendërisht, shpirtërisht ashtu edhe fizikisht. Trupi është bartësi i mendjes, dhe mendja është bartësi i shpirtit. Mendja është pjesa e shpirtit qe ne e përdorim atë për të vëzhguar dhe për të menduar arsyeshëm. Nese ju lejoni degjenerimin e trupit tuaj, atehere ju nuk mund të prisni që mendja juaj të punoj sic duhet apo që ajo të zhvillohet dhe rritet, sepse mendja dhe shpirti varen direkt nga zhvillimi, regjenerimi dhe pastertia e trupit tuaj fizik. Ne i konsiderojmë sëmundjet si diçka marramendëse dhe të tmerrshme, dhe ne i bejme për këtë përgjegjëse bakteret dhe viruset! Në fakt bakteret dhe viruset janë pastruesit natyror dhe ato janë kudo. Kur ne marrim frymë, thithim miliona nga këto pastrues të vegjël natyrorë (pra bakterie e viruse), dhe është detyra e tyre për të neutralizuar mbetrurinat në trupin tonë në mënyrë që këto mbetrurina pastaj të hudhen jashtë nga trupi. Mirpo është shumë me rëndësi që ne ta mbajme trupin tonë në gjendje të pastër, në mënyrë që hudhja jashte e mbeturinave të funkcionoje pa problem. Si pasoje e ushqimeve te tepruara inorganike qe ne hame - pra ushqime te gabuara te cilave i eshte shkaterruar prinzipi jetesor permes zierjes, fergimit, konzervimit apo edhe proceseve tjera, atehere vjen deri te mbledhja e nje mase te madhe te mbeturinave ne trupin tone. Kjo mase e madhe e mbeturinave eshte shume me e madhe se sa pastruesit natyror te quajtura baktere e viruse. Si pasoje keta pastrues gjejne ne brendesine e trupit tone nje terren te pershtatshem per tu rritur dhe shumuar. Perpos shumit te tyre vijne edhe mbeturinat e metabolizimit te trupit dhe rezultati është ajo që ne e quajmë SEMUNDJE. Kur mikrobet dhe bakteret hyjnë në një trup të pastër dhe të shëndetshëm, si brenda ashtu edhe jashtë atehere ata nuk gjejne terren te pershtatshem ku mund te vendosen dhe shumohen dhe keshtu dalin perseri nga trupi yne dhe ne nuk semuremi. Poasht eshte shume me rendesi qe te hudhen jashte nga trupi i semure te gjitha mbeturinat dhe substancat patologjike. Ky eshte edhe hapi i pare ne drejtimin e duhur per te kthyer baraspeshen normale, pra shendetin. Si vijnë mbeturinat dhe substancat patologjike ne trup? Në dy mënyra të ndryshme: Se pari permes ushqimeve te gabuara inorganike qe ne hame ne mase te madhe - si p.sh ushqime te ziera dhe te cilat ushqime qelizar e trupit tone as nuk mund ti absorbojne sic duhet e as nuk mund ti hudhin jashte pa problem. Pastaj edhe permes meterieve jonatyrale sic jane medikamentet, vakcinat, injekcionet etj, te cilat depozohen ne trup dhe te cilat trupi nuk mund ti hudhe jashte pershkak se organet e jashteqitjes (melcia, veshkat, zorra e trashe, lekura etj) jane te mbingarkuara. Se dyti permes qelizave dhe indeve te trupit tone te cilat cdo dite shpenzohen dhe mbesin si materie te vdekuara, pasi ti kene sherbyer trupit tone duke i dhene atij energji fizike dhe shpirterore. Keto qeliza te shpenzuara pasi te kene permbushur detyrat e tyre duhet ta lirojne trupin sa me shpejte qe te jete e mundur. Mirpo pershkak se organet e jashteqitjes (melcia, veshkat, zorra e trashe, lekura etj) jane te mbingarkuara, atehere keto substanca mbesin panevoje ne trup. Me poshte nje shembull se pse ushqimi i duhur dhe i drejte eshte i nje rendesie vitale: Le te marrim shembull nje njeri ne moshen 40 vjecare. Sigurisht qe edhe ky njeri sikur njerezit tjere e ka shprehin ti haje te pakten 3 vakte ne dite. Kjo po i bie te jete 1000 vakte ne vit apo 40 000 vakte pergjate jetes se tij te deritanishme. Poashtu le te supozojme, qe te gjitha ushqimet e tij, te cilat ai i ka ngrene jante te ziera, te ferguara, te konzervuara dhe shume pak ushqime te papërpunuara te cilat perbehen nga salatat, perimet e frutat. Rezulatti eshte pra qe gjete kesaj kohe prej 40 vites, trupin e tij e kane kalu mbi 40 000 vakte, te perbera kryesisht nga “ushqime te vdekura” (apo nga elmente kimike inorganike). Per trupin eshte e pamundshme qe ai me materie inorganike (apo te vdekur) te prodhoje qeliza organike. Ne mund te shohim pra qe keto 40 000 vakte e kane arritur qellimin qe te mbajne ne jete trupin e tij, mirpo ai (pra njeriu) ka ngrene shume pak ushqime te paperpunuara organike per te rigjeneru qelizat dhe indet apo per te furnizu trupin me elemente kimike, prej te cilave perbehen qelizat dhe indet e trupit. Ne duhet pasur parasysh qe me ushqime te tilla kufiri i rezistencës zakonisht arrihet tek mosha 40 apo 50 vjecare, nje moshe kjo në të cilën janë fituar pjekuria dhe përvoja, një moshe në jetë, ku fillojme të dimë se çfarë është Jeta me te vertete dhe cka do të na sjellë neve ajo, pra eshte lulëzimi i vërtetë i jetës. Mirpo fatkeqeisht ne shumicen e rasteve eshte mosha kur shumica e burrave dhe grave verejne që ata kanë një trup të dobësuar, degjeneruar, e papërdorshme, e cila mbështetet në një fillim të hershëm te pleqerise! Ne dime qe trupi yne ka nevoje per fibra. Mirpo per funkcionet e fibrave ne trup shumica njerezeve pothuajse nuk kane njohuri fare. Fibrat ne ushqimet tona duhet te perbehen nga celulozë e papërpunuar, pra nga fibrat e paperpunuara nga perimet, salatat dhe frutat, te cilat sa të jetë e mundur duhet ngrene ne gjendjen e tyre natyrale. Dhe kur keto ushqimet te hahen dhe te pertypen mire atehere gjate tretjes nga fibrat mund te nxirren shume substanca pozitive per trupin. Mbetja e fibave pastaj kalon permes zorreve dhe vepron si nje magnet duke marre me vete te gjitha mbeturinat e mbledhura ne trup. Keshtu pra fibrat terheqin me vete ne cdo pjese te trupit qelizat dhe indet e shpenzuara duke i marre ato me vete sikur te gjitha mbeturinat tjera te trupit. Fibrat kanë një efekt në tretje si fshesë ose si "fshesë me korrent". Nëse ushqimi është skuqur, gatuar ose përpunuar, fibrat ose celuloza shndërruar në substancë inorganike, do te thote cdo gjurme e jetës është shkatërruar. Fibrat tani me jan pa jete dhe nuk munden me te veprojne si nje fshese ne trupin tone. Perkundrazi ato veprojne fshese e keqe dhe e prishur dhe shtyhen ne zorre per pa pasur ndonje efekt pastrues. Keto fibra te vdeukra nuk kane me aftesi qe te marrin me vete qelizat dhe indet e shpenzuara apo edhe substancat tjera toksike. Tani paramendoni te dyja rastet: Rastin kur nje ushqim i pasur me fibra organike te cilat kalojne permes organevete tretjes dhe organeve te jashteqitjes dhe te cilat jane aktive si nje fshese apo si nje fshese me korent dhe ate pas cdo vakti te ngrene, 3 here ne dite dhe te cilat jo vetem qe nuk len nje zorre te trashte te pastruar por edhe largojne jashte nga trupi mbeturinat e mbledhura. Rastin kur ne hame ushqime te pasura me fibra te vdekura si pasoje e denaturimit pra zierjes, fergimit apo konzervimit, dhe te cilat ushqime pastaj kalojne permes zorreve dhe organeve te jashteqitjes - 3 here ne dite, 40 000 here apo me shume gjate 40 vitesh dhe cdo here lene pas vete mbetrurina. 40 000 mbeturina lene në mënyrë të pashmangshme gjurmët e tyre, sado të vogla te jene ato. Njeriu eshte qenja e vetem ne boten shtazore që megjithë inteligjencën e tij gjoja te larte vepron në kurriz të trupit të tij duke ndjek apetitin e tij dhe kinse me vetëdije kujdeset për të (trupin), pa përdorur mendjen e tij apo aftesin e tij per te gjykuar! Ai preferon të dëgjojë zërin e joshjes që i thote atij se ushqimi nuk ka asnjë lidhje me gjendjen e trupit, mendjes dhe shpirtit te tij. Pa aplikimin e inteligjencës sonë, nuk është e çuditshme që atehere kur ne te kemi arritur moshen kur dija dhe pervoja jone eshte e nje rendesie te vecante jo vetem per ne por edhe per brezat e ri, dhe ne me ne fund mund ta jetojme jeten tone, gjendemi ne nje gjendje trupore te mjerushme apo ndoshta nje trup i cile eshte i gatshem per varr! Problemi eshte qe ne te dime, se si ne duhet ndryshura menyren tone te te ushqyerit , qe te rigjenerojme trupin tone pa shumë probleme dhe pa reaksione, te cilat do te ishin shume te renda per jeten tone te perditshme. Kjo na vë në pozitë për të marre një trup te shëndetshëm plot vitalitet dhe pa sëmundje. Hapi i parë është pastërtia e brendshme. Nje jashteqitje e perditshme dhe e rregullt eshte doemos e nevojshme. Ata qe kane nje jashteqitje jo te rregullt, mund ta perdorin ballonin me uje per ta pastrur pjesen e poshte me zorres se trashe. Thjeshte balloni te mbushet me uje te vaket dhe uji te futet permes anusit (me pare pipeta te lyhet me vaje) brenda ne zorre. Mundesisht ujit te mbahet per 1 min brenda dhe pastaj ne tualet te hudhet jashte. Mund te behet ne mengjes apo edhe me mire ne mbremje para se te flihet, pasi qe ka efekt te mire per gjume me te rehatshem, pasi hudhen jashte toksnat ditore. Nese deshironi rezulatete te shpejta atehere mund te beni nje pastrim te pergjithshem te zorreve (vete ne shtepi apo tek institucionet qe ofrojne nje sherbim te tille). Eshte mire te permendet, qe rezultatet me te mira arrihen, nese gjate disa diteve te njëpasnjëshme behen 4 apo 5 shperlarje te zorres se trrashe, pra cdo dite nga nje. Pastaj mjaftojne nje apo dy shperlarje ne jave. Nese shperlarjet behen tek institucionet qe ofrojne nje sherbim te tille atehere ato jane me te favorshme dhe nuk shkaktojne siklet. Ai i cili kurre ne jeten e tij nuk ka pastruar zorren e tij te trashe, ai edhe nuk eshte ne gjendje për të shprehur një mendim. Paralajmerimet qe pastrimet e zorres nuk jane te mira vijne vetem nga ata te cilet nuk kane aspak njohuri per pastertin trupore. Nëse thuhet si arsye ose justifikim, qe pastrimi i zorreve e dobeson trupin dhe per kete arsy jane te demshme, atehere kjo eshte absurde dhe e pakuptimte. Arsyeja i këtij argumenti është thjesht mungesa e njohurive dhe përvojës. Zorra e trashe eshte kanalizimi i trupit. E si mund qe trupi te riktheje forcen dhe balancen e tij kimike, nese pik se pari ajo nuk pastrohet? Çdo gjë rreth shëndetit të zorrëve gjeni përmes linkut më poshtë: Shëndeti i zorrëve - kliko këtu! Burimi i artikullit: Nga Libri “Sallatat e freskëta cdo ditë mbajnë shëndetin tuaj” - Dr. Norman Walker.

Banjat me kontrast, dushet e alternuara apo dush me kontrast mund të kryhen nga kushdo me lehtësi në katër muret e veta, nuk kushtojnë shumë dhe kanë shumë përfitime shëndetësore. Dushet me kontrast fuqizojnë, detoksifikojnë, përmirësojnë qarkullimin e gjakut, sigurojnë performancë më të lartë të përgjithshme dhe thithin energjitë negative. Dushet me kontrast: imitimi i burimeve të nxehta dhe lumenjve të ftohtë Edhe njeriu parahistorik u zhyt në burime të nxehta dhe më pas u hodh në lumenj të ftohtë. Sot nuk kemi nevojë domosdoshmërisht për një burim të nxehtë për këtë, dhe nuk duhet të ketë një lumë të ftohtë që rrjedh pranë shtëpisë. Një dush me kontrast ka pothuajse të njëjtin efekt. Shumica prej nesh janë mësuar të bëjnë dush të ngrohtë. Vetëm mendimi i përdorimit të ujit të ftohtë mund të jetë mjaft i frikshëm për disa. Megjithatë, pasi ta keni provuar vetë, do të jeni aq entuziastë sa nuk do të dëshironi të bëni dush ndryshe. Dushet me kontrast janë tepër gjallërues, elektrizues dhe energjik. Më pas mund të vidhni kuaj dhe të shkulni pemë në të njëjtën kohë. Si të përdor dush me kontrast? Është mirë të filloni dushin e alternuar me ujë të nxehtë. Pas disa minutash, kaloni në ujë të ftohtë për një minutë. Më pas kaloni përsëri në ujë të nxehtë, përsërisni procesin disa herë dhe përfundoni dushin – por me ujë të ftohtë! Uji i nxehtë duhet të jetë vërtet i nxehtë dhe uji i ftohtë duhet të jetë vërtet i ftohtë. Për sa kohë që nuk digjeni, sa më i nxehtë aq më mirë. E njëjta gjë vlen edhe për ujin e ftohtë, natyrisht. Sa më i ftohtë aq më mirë. Njerëzit e moshuar dhe të dobët, si dhe njerëzit me probleme me zemrën, duhet të shmangin ujin jashtëzakonisht të ftohtë.) Nëse keni probleme në fillim - veçanërisht me ujin e ftohtë - atëherë lani vetëm këmbët dhe krahët me të në fillim. Në raundin tjetër, filloni përsëri me këmbët dhe krahët, më pas lani me kujdes këmbët, gjoksin dhe shpinën dhe në fund stomakun tuaj të ndjeshëm. Filloni me dush me ujë në moderim Ju gjithashtu nuk duhet të duroni të gjithë minutën nën ujë të ftohtë me akull në provën e parë. Ndërtoni ngadalë dhe sigurohuni që të mos ndaloni kurrë së argëtuari. Nëse nuk keni kënduar më parë në dush, do të filloni të këndoni. Dhe nuk do të këndoni vetëm gjatë këtyre dusheve me ujë! Do të kërcisni, do të gulçoni, do të gulçoni, do të gulçoni dhe - në varësi të situatës së jetesës - gjithashtu do të ulërini... dhe më pas do të zhyteni në një ndjenjë të papërshkrueshme lumturie. Efektet e banjove me kontrast: detoksifikimi dhe përmirësimi i qarkullimit të gjakut Alternimi midis ekstremeve të ujit të nxehtë dhe të ftohtë bën që muskujt tuaj të zgjerohen dhe tkurren, duke rezultuar në detoksifikimin e butë pasi ndotësit "shtrydhen" nga muskujt. Përveç kësaj, dushet me kontrast përmirësojnë qarkullimin dhe një qarkullim i përsosur funksionon ka avantazhe të domosdoshme. Nëse trupi juaj vuan nga qarkullimi i dobët, është e mundur që jo të gjitha zonat e trupit tuaj të furnizohen rregullisht me gjak të freskët. Rezultati është se trupi nuk mund t'i furnizojë zonat e bllokuara dhe të ndenjura me lëndë ushqyese dhe oksigjen dhe natyrisht nuk mund t'i pastrojë ato rregullisht. Përfundimisht, papastërtitë dhe toksinat grumbullohen në këto zona të uritura nga oksigjeni dhe gjaku. Dhe janë pikërisht këto grumbullime pisllëku dhe helmi që janë bazat më të pastra për mbarështimin e sëmundjeve të të gjitha llojeve. Afuzionet e ujit ndihmojnë në parandalimin e kancerit Kjo mund të vërehet rregullisht te kanceri dhe tumoret, për shembull. Në fund të fundit, kanceri dhe tumoret nuk janë gjë tjetër veçse pasoja e pashmangshme e grumbullimit të kërpudhave dhe "papastërtive të lëna pas". Ndër të tjera, ulcerat formohen gjithmonë kur papastërtia duhet të kapsulohet. Papastërtitë që nuk mund të hiqen sepse sistemi i detoksifikimit është vazhdimisht i mbingarkuar nga kimikate (ilaçe, toksina në produktet e kujdesit personal, toksina mjedisore, toksina të brendshme, etj.) dhe ushqime të këqija - dhe gjithashtu sepse qarkullimi i keq i gjakut pengon pastrimin e nevojshëm urgjent. Dushet me kontrast eliminojnë energjitë negative Ka diçka magjike tek uji i ftohtë. Ai përmban më shumë oksigjen sesa uji i nxehtë dhe në përputhje me rrethanat ka një efekt alkalizues (d.m.th. deacidues) dhe detoksifikues. Përveç kësaj, uji i ftohtë dihet se largon energjitë negative nga trupi ynë. Dhe janë pikërisht këto energji negative që luajnë një rol në shumicën e sëmundjeve – veçanërisht aty ku ndodhen kanceri dhe tumoret. Pra, përdorimi i ujit të ftohtë mund të ndihmojë në largimin e energjive që do të lidhnin papastërtitë dhe do ta grumbullonin atë në vende të caktuara. Pasi ato energji të pastrohen (dhe kur qarkullimi i gjakut është në gjendje të përsosur pune), papastërtia mund të hiqet më lehtë nga trupi siç duhet. Kripa e detit gjithashtu ju çliron nga energjitë negative Noti në det, dhe veçanërisht kripa e detit që gjendet në det, eliminon gjithashtu energjitë negative, që mund të jetë një arsye pse shumë kultura pranë detit kanë një reputacion si më të qetë dhe të relaksuar. Natyrisht, nëse energjitë negative lirohen menjëherë sapo ato lindin, kjo gjithashtu zvogëlon rrezikun që ato të mbërthehen ndonjëherë në trup dhe një ditë të kthehen si sëmundje ose problem emocional. Por edhe pa detin në pragun tuaj, ju mund ta përdorni këtë efekt. Thjesht përdorni kripë deti të pastër dhe të patrajtuar në dyqan ushqimesh shëndetësore: Mbani 2 lugë çaji kripë deti të cilësisë së mirë në pëllëmbët e duarve tuaja për disa minuta për të thithur energjitë e padëshiruara. Kjo mund të bëhet gjithashtu nëse energjitë negative vazhdojnë të kthehen pas dushit me kontrast. Rekomandimi ynë Kripa nxjerr energjitë negative nga trupi përmes pëllëmbëve të duarve. Pasi kripa të thithë energjinë tuaj negative, lëreni të qëndrojë në diell për një ose dy ditë. Në këtë mënyrë, ai pastrohet dhe mund të përdoret përsëri për të thithur energji. Dushet me kontrast mund, me të vërtetë, duhet të kryhen çdo ditë dhe - nëse doni të eliminoni një ngarkesë veçanërisht negative të energjisë ose keni nevojë për një detoksifikim më të fortë - atëherë thjesht bëni dushet me kontrast disa herë në ditë. Një mbidozë nuk është e mundur. Burimi i artikullit: https://www.zentrum-der-gesundheit.de/bibliothek/wohlbefinden/selbsthilfe-tipps/wechselduschen - Zentrum der Gesundheit

Një qull me çokollatë kremoze, vegane me një majë të shijshme me banane, çokollatë të grirë, gjalpë bajame dhe arra - ideale për mëngjes ose në mes! Përbërësit për 2 porcione: 100 g tërshërë me kokërr të plotë, të imët 700 ml qumësht tërshërë 50 g çokollatë të zezë 1 banane 2 lugë gjelle arra 1 majë kripë kristali 1 lugë caji kakao pluhur 1 lugë caji sheqer kokosi (opcionale) Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 5 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 15 minuta Koha e pritjes: - hapi 1 Zieni në një tenxhere 100 g thekon tërshërë me 700 ml qumësht tërshërë. Më pas ulim zjarrin, anim kapakun dhe ziejmë në temperaturë të ulët për 10 minuta. Më pas fikni sobën. Ndërkohë copëtoni çokollatën; presni bananen në feta; Prisni përafërsisht 2 lugë gjelle arra dhe skuqini pa yndyrë. hapi i 2-të Më pas përzieni 1 majë kripë, 1 lugë çaji pluhur kakao dhe 1 lugë caji sheqer kokosi dhe palosni gjysmën e çokollatës së grirë. Ndani qullën në dy tasa dhe shërbejeni duke i mbushur me çokollatën e mbetur të copëtuar, bananen e prerë në feta dhe arra e thekura. Receptet-Qulle | Qendra e Shëndetit (qendra-e-shendetit.com)

Një hap shumë i rëndësishëm në kërkimin e shëndetit të mirë është, së pari, të zbuloni se çfarë lloji trupi jeni dhe, së dyti, çfarë mund të bëni për të ndihmuar trupin tuaj të rikuperojë gjendjen e tij natyrore të ekuilibrit dhe vitalitetit. Ayurveda pranon se çdo person ka një lloj trupi unik psiko-fiziologjik që i përgjigjet ushqimeve, ilaçeve, klimës, stinëve, stresit, ngjyrave, aromave, etj., në një mënyrë unike dhe specifike. Nuk ka dy njerëz që mund të jenë saktësisht të njëjtë sepse tre humoret trupore, ose doshas, ​​- Vata, Pitta dhe Kapha - përfaqësohen secili në shkallë të ndryshme në çdo person që jeton në planet. Së bashku me përbërjen gjenetike, kjo krijon cilësi individualiste të pamjes dhe sjelljes dhe zgjedhje të ndryshme instiktive në lidhje me llojet e ushqimeve, ngjyrave, klimës dhe mjedisit. Pra, përpara se të rivendosim ekuilibrin në trup dhe mendje, mund të na duhet të zbulojmë se kush jemi në një kuptim psiko-fiziologjik. Shënim: Nese ju po lexoni kete per here te pare dhe akoma nuk dini se cili eshte tipi juaj atehere ne ju rekomandojme te mos lexoni tutje para se te gjeni tipin tuaj. Ne kemi shpjeguar ne artikullin tonë Ayurveda- Testi i tipit (Doshas) tuaj - gjeni tipin tuaj dhe jetoni jetën tuaj shëndetshëm sipas tij (qendra-e-shendetit.com) se si mund të përcaktoni Dosha-n tuaj, pra tipin tuaj. Tani që e dini llojin tuaj (Doshas) përpiquni të integroni në jetën tuaj rekomandimet që Ayurveda ofron sipas llojit tuaj. Por gjithmonë kushtojini vëmendje ritmeve të ditës dhe stinëve. Jepini përparësi ushqimeve që kanë një efekt balancues në doshën tuaj. Lloji Kapha- karakteristikat e trupit Ndërtim kompakt, i fortë dhe më i rëndë Lidhje të zhvilluara dhe të lubrifikuara mirë Forca dhe qëndrueshmëri e madhe fizike Flokët mund të jenë të zinj, biondë, kafe të errët, të trashë, me onde, me vaj Personaliteti i qëndrueshëm dhe i besueshëm Energji e qëndrueshme; i ngadalshëm dhe i këndshëm në veprim Personaliteti i qetë, i qetë, i ngadalshëm në zemërim Lëkurë e ftohtë, e lëmuar, e zbehtë, shpesh e yndyrshme Venat dhe tendinat e fshehura I ngadalshëm për të kuptuar informacionin e ri, i ngadalshëm për të harruar Gjumi i rëndë, i zgjatur Tendenca për mbipeshë, obezitet Tretje e ngadaltë, uri e lehtë Nevoja e tepruar për gjumë I qetë, i dashur, i vetëkënaqur, tolerant, falës, edukues, amnor Prirje për të qenë posesiv, kokëfortë, i lidhur, mendjengushtë. Kaphas, të cilët përfaqësojnë forcën ushqimore, janë të kundërta të plota të Vatas, të cilët përfaqësojnë forcën e lëvizshme. Pitta është forca dinamike mes tyre. Një person Kapha është i dashur, sensual, i qetë dhe falës. Ai bëhet një prind i shkëlqyer, sepse është natyrshëm tolerant dhe nuk nervozohet edhe kur rreth tij ka shumë zhurmë apo turbulenca. Llojet kafa ekzistojnë kryesisht në planin fizik dhe astral. Ata ndihen më shumë në shtëpi në planetin tokë sesa Vatas ose Pittas, pasi elementët e tokës dhe të ujit janë më të përqendruar në trupat e tyre. Shqisat e tyre mbizotëruese janë aroma dhe shija, gjë që e bën ushqimin një nga gjërat e tyre të preferuara. Kjo natyrshëm i bën ata kuzhinierë të mirë, një karakteristikë që rrallë haset tek Vatas. Fizikisht, Kaphas kanë forcë dhe qëndrueshmëri të madhe. Shumica e peshëngritësve janë Kaphas që mund të kenë akses dhe të përdorin rezerva të mëdha energjie. Kockat dhe nyjet e tyre janë të rënda dhe të ndërtuara mirë, por janë të fshehura nën një lëkurë mbrojtëse yndyrore. Ata kanë ije të gjera dhe shpatulla të gjera, siç gjenden shpesh në mesin e lojtarëve të regbisë dhe boksierëve të peshave të rënda. Trupat e tyre kompakt dhe të rëndë lulëzojnë në performancën atletike dhe aktivitetet fizike. Ata janë shumë të gatshëm të kryejnë punë të rënda fizike, sepse ndihen shumë më të gjallë më pas. Nga ana tjetër, ulja ose gjumi i tepërt mund t'i bëjë Kaphas letargjikë dhe dembelë, gjë që ngadalëson ritmin e tyre tashmë të ulët metabolik. Një mënyrë jetese e ulur i predispozon ata të shtojnë peshë shumë lehtë; kjo ndonjëherë mund të ndodhë edhe thjesht duke parë ushqimin. Ata priren të merren me çështje të pazgjidhura emocionale përmes ngrënies, sepse ngrënia u jep atyre kënaqësinë më të madhe. Në këtë kuptim, ushqimi është mënyra e tyre e përkohshme për të dalë nga një situatë e pakëndshme. Kaphas të çekuilibruar mund të dallohen nga pesha e tyre e tepërt. Ata shpesh bëhen obezë nëse "gjërat nuk lëvizin" në jetën e tyre. Kafat kanë sytë më të mëdhenj nga të gjitha llojet e trupit. Bebëzat e tyre të errëta ose blu qëndrojnë në kontrast të qartë me sklerën e bardhë qumështore, gjë që i bën ata shumë tërheqës. Një tipar tipik Kapha është lëkura e tyre, e cila është e lëmuar mëndafshi, e butë, e ftohtë, e trashë dhe e zbehtë, pa shenja njollash ose nishanesh. Edhe në një moshë të shtyrë, lëkura e tyre priret të jetë e pastër dhe pa rrudha. Yndyrimi i tij natyral i jep lëkurës një shkëlqim të shkëlqyeshëm. Llojet e kafave bëjnë gjithçka ngadalë, duke përfshirë ngrënien, ecjen dhe të folurin. Ata janë të ngadalshëm në zemërim dhe të ngadalshëm në reagim. Të qetë dhe të përmbajtur, ata i duan mjediset paqësore. Ata janë më të relaksuarit dhe më romantikët nga të gjitha llojet e trupit, dhe një darkë romantike për dy është një nga gjërat më emocionuese për ta. Kafat priren të flirtojnë në mënyrë të pafajshme me të gjithë dhe të mbështeten në ndjenjat trupore, gjë që i bën ata dashnorë idealë. Ata rrallë ndihen të penguar në rrjedhën e tyre të energjisë seksuale dhe e kanë mjaft. Llojet kafa janë partnerë të mrekullueshëm për të gjitha llojet e trupit, veçanërisht për ata që kanë aftësi jetike seksuale dhe kanë nevojë për shumë pasardhës. Kafat e gjejnë përmbushjen në kujdesin për një familje. Kur tipat Kapha nuk janë në gjendje të merren me konfliktet e brendshme, ata priren t'i mbajnë ato brenda trupit, ndryshe nga tipat Vata që nxjerrin jashtë çdo gjë që mendojnë dhe ndjejnë. Kjo është kur trazirat dhe antagonizmi i ruajtur mund të shqetësojnë metabolizmin bazë të Kapha-s dhe të shkaktojnë mbingarkesë, stanjacion dhe një formë të rëndë depresioni. Depresioni dhe melankolia janë dridhjet që transformojnë pasuritë më të çmuara të Kapha-s në forca shumë shkatërruese. Shumica e kancereve shkaktohen nga një çekuilibër i Kapha dosha dhe llojet Kapha kanë më shumë gjasa për të zhvilluar çekuilibër Kapha; prandaj ata janë më të prirur për të zhvilluar kancere sesa llojet e tjera të trupit. Për shkak se Kapha dosha kontrollon indet e lagështa të trupit, mukoza është e para që shfaq shenja të çekuilibrit. Kafat e çekuilibruar ankohen shpesh për ftohje në gjoks, kollë të lagësht, astmë, bllokim të sinuseve, alergji dhe dhimbje në nyje, veçanërisht në fund të dimrit dhe pranverës (sezoni i Kapha). Një tjetër tregues i një tipi Kafa të çekuilibruar është tendenca e tij për t'u mbajtur pas zotërimeve, pozicioneve në punë, parave, ushqimit, energjisë dhe marrëdhënieve. Ai do të preferonte që gjithçka të mbetet ashtu siç është. Dhe për ta mbajtur në këtë mënyrë, ai përpiqet shumë t'i kënaqë të gjithë, përveç vetes, gjë që e bën përsëri një kandidat të mundshëm për kancer (shih gjithashtu "Kanceri - Kush e bën atë?" në Kapitullin 9). Edhe pse nuk është domosdoshmërisht pjesë e natyrës së tyre, tipat Kapha përfitojnë shumë nga eksitimi në jetën e tyre. Situatat e status quo-së e kthejnë stabilitetin e Kapha-s në inerci, e cila rezulton të jetë armiku i tyre më i madh. Kafat lulëzojnë fizikisht, emocionalisht dhe shpirtërisht nëse fokusi i tyre është të kenë stimulim të mjaftueshëm në jetë. Ushtrimet, daljet jashtë, udhëtimet, këndimi, kërcimi, luajtja e instrumenteve muzikore, etj., “i mban gjallë”. Ata duhet të përparojnë në jetë që të ndihen mirë. Në të kundërt, shikimi i televizorit i bën ata pasivë dhe depresivë. Gjithashtu, mungesa e stërvitjes, ushqimi i ftohtë dhe i rëndë, ngrënia e tepërt dhe puna receptive i ngadalësojnë ato menjëherë. Ata njohin asetet e tyre të mëdha të sigurisë dhe qëndrueshmërisë së brendshme vetëm kur janë në veprim. Kjo i mban ata të rinj dhe të shëndetshëm. Çelësi kryesor për të balancuar Kapha është, pra, stimulimi. Faktorët e mëposhtëm janë më irrituesit për llojin Kapha: Fjetja gjatë ditës Ushqimi i rëndë Ushqimi i ëmbël, i thartë dhe i kripur Qumështi dhe produktet e qumështit Të ftohtë dhe të lagësht Pranvera dhe fillimi i verës Sheqeri dhe ëmbëlsirat Përtacia Mungesa e ushtrimeve dhe aktivitetit fizik Shumë gjumë Ushtroni shëndetshëm Qëllimi i ushtrimeve Në rrethana normale, ushtrimi i trupit nuk do të ishte i nevojshëm. Njeriu, si çdo kafshë tjetër, duhej të jetonte në natyrë, të kishte shumë ajër të pastër dhe të përfshihej në mjaftueshëm aktivitet fizik për ta mbajtur trupin në formë dhe vital. Megjithatë, përparimet teknologjike dhe ekonomike kanë çuar në një mënyrë jetese gjithnjë e më të ulur, e cila kërkon ushtrime fizike për të mbajtur trupin tonë të shëndetshëm dhe të fortë. Qëllimi i ushtrimeve fizike nuk është vetëm t'i dëshmojmë vetes se jemi në gjendje të sfidojmë procesin e plakjes, të dukemi mirë ose të parandalojmë një atak në zemër. Ushtrimet gjithashtu na ndihmojnë të përmirësojmë aftësinë tonë për të tretur ushqimin, për të eliminuar papastërtitë fizike dhe emocionale dhe për të rritur qëndrueshmërinë dhe elasticitetin, si dhe aftësinë tonë për t'u përballur me situata stresuese. Sidomos sistemi limfatik, i cili shkarkon substancat toksike dhe të dëmshme nga indet lidhëse të organeve dhe muskujve, varet nga lëvizja e përditshme e të gjitha pjesëve të trupit. Ndryshe nga gjaku, i cili ka një zemër për ta qarkulluar rreth trupit, lëngu limfatik nuk ka një pajisje të tillë të pompimit të drejtpërdrejtë për të bërë të njëjtën gjë. Sistemi limfatik varet shumë nga aparati i frymëmarrjes dhe sa mirë e përdorim atë. Kur muskuli përgjegjës për veprimin e frymëmarrjes së mushkërive (diafragma) shtrihet në bark, ai ushtron presion të madh në enët limfatike të zorrëve, duke shtrydhur kështu përmbajtjen e tyre. Kjo e detyron limfën të lëvizë nëpër kanalet limfatike, siç është kanali i kraharorit. Kështu, çdo frymëmarrje dhe nxjerrje vepron si një pompë indirekte për sistemin limfatik. Frymëmarrja e cekët që shoqëron një mënyrë jetese të ulur (dhe kongjestion intestinal) ka një efekt të dëmshëm në drenazhimin e duhur limfatik. Ushtrimi mund të përmirësojë shumë funksionet limfatike dhe në këtë mënyrë të parandalojë një sërë sëmundjesh. Ushtrimi fizik është një stimulues i shkëlqyer imun nëse bëhet me moderim, dhe gjithashtu përmirëson integrimin neuromuskular në të gjitha grupmoshat. Efekti i tij për të rritur vetëbesimin dhe vetëvlerësimin rrjedh deri diku nga furnizimi i përmirësuar i oksigjenit në qeliza dhe mirëqenia që rezulton në të gjitha pjesët e trupit dhe në mendje. Ushtrimi është një mjet i shkëlqyer për të rritur lumturinë në jetë. veçanërisht nëse përfshin sfida që kërkojnë kreativitet. Qasja konvencionale ndaj ushtrimeve beson se një stërvitje e mirë duhet t'ju çojë drejt kufijve tuaj, duke ju lënë të rraskapitur dhe të lodhur më pas. Kjo nuk eshte e vertete. Ushtrimi që lodh trupin tuaj është një akt indirekt dhune i drejtuar kundër tij dhe trupi e percepton këtë trajtim si një lloj ndëshkimi për mos performancën e duhur. Dhimbja që shfaqet në fytyrat e njerëzve kur ata luftojnë me një program të vështirë stërvitjeje është një tregues se trupi vuan nga mbisforcimi. Ky lloj ushtrimi e mposht qëllimin e tij. Çdo formë e sforcimit fizik e shqetëson Vatën dhe shkakton sekretimin e sasive jonormale të hormoneve të stresit si adrenalina; kjo e lë trupin të qetë dhe të lëkundur. Trupi, i varfëruar kështu nga energjia, nuk është në gjendje të bëjë punën e riparimit që lind nga stërvitja e rreptë, duke e lënë sistemin kardiovaskular të dobët dhe të pambrojtur ndaj faktorëve të tjerë të stresit. Lodhja pas stërvitjes është një shkak serioz i sëmundjes që prek shumë njerëz që nuk dyshojnë, të cilët mendojnë se po i bëjnë një nder vetes kur e shtyjnë trupin e tyre në kufi. Në entuziazmin e sporteve konkurruese, në fillim mund të mos jeni të vetëdijshëm se sa fort po stërviteni, por pasi të ketë mbaruar nxitimi i adrenalinës, efektet anësore fillojnë të shfaqen. Përveç lodhjes dhe lëndimeve të mundshme, atletët profesionistë kanë më shumë gjasa të vuajnë nga mungesa e imunitetit që e bën trupin të prirur ndaj infeksioneve të të gjitha llojeve. Atletët konsumojnë shumë më tepër barna të përshkruara sesa një person mesatar. Gjëndra timus, e cila aktivizon limfocitet dhe kontrollon furnizimet me energji, në fakt mund të zvogëlohet në madhësi dhe ta lërë trupin të dobët dhe të dobësuar si rezultat i drejtpërdrejtë i kondicionimit të tepërt të trupit dhe stresit të mendjes. Ushtrimi sipas Doshas (tipit tuaj) Ushtrimi bëhet më së miri sipas kapacitetit dhe llojit të trupit psiko-fiziologjik. Një tip Vata, i cili ka kapacitetin më të ulët për ushtrime, përfiton kryesisht nga mënyra të thjeshta për të mbajtur në formë si ecja, kërcimi, çiklizmi, ecjet e shkurtra, balancimi dhe shtrirja. Vatas në përgjithësi i bën mirë Yoga, Tai Chi dhe Chi Kung. Meqenëse llojet e Vata-s përjetojnë energji në shpërthime, ata duhet të jenë veçanërisht të kujdesshëm që të mos e teprojnë, sepse kur energjia e tyre ulet papritur, ata mund të ndihen të varfëruar për një kohë të gjatë më pas. Llojet Pitta, duke qenë konkurruese nga natyra, janë të pajisura me më shumë lëvizje dhe energji sesa Vatas. Ata në përgjithësi nuk janë të kënaqur me format më të zakonshme të stërvitjes. Për të arritur kënaqësinë fizike, ata kanë nevojë për një program ushtrimesh më të orientuar drejt qëllimit. Megjithatë, ata gjithashtu nuk kanë energji të pakufishme dhe është më mirë të ushtrohen me moderim. Pittas ndihen të sfiduar nga ecja në male, ski, vrapim, noti, luajtja e tenisit ose sporte të tjera që krijojnë tek ata një ndjesi arritjeje. Në sport, ju mund të dalloni lehtësisht llojet e pabalancuara të Pitta. Ata janë shpesh humbës të keq dhe mund të zemërohen nëse mendojnë se nuk janë "mjaft të mirë". Pittas që zemërohen gjatë performancës duhet të kërkojnë një program ushtrimesh më pak konkurruese për të rritur nivelin e tyre të kënaqësisë. Duke qenë se nxehtësia e tepërt është shenjë e një Pitta të çekuilibruar, noti, i cili ka një ndikim ftohës, është një nga format më të mira të stërvitjes për ta. Një shëtitje në pyllin e freskët është një tjetër mënyrë e shkëlqyer për të qetësuar një lloj Pitta të çekuilibruar. Llojet Kapha janë kandidatët idealë për një stërvitje të mirë ose mesatarisht të rëndë. Stërvitja me pesha, vrapimi, vozitja, gjimnastika, biçikleta në distanca të gjata, vallëzimi për një kohë të gjatë dhe të luajturit futboll, top basketbolli dhe tenis janë të gjitha shumë të përshtatshme për një Kapha. Energjia e qëndrueshme e tipit Kapha i jep atij qëndrueshmërinë dhe qëndrueshmërinë e nevojshme për të qëndruar në lojëra të gjata konkurruese pa u ndjerë i lodhur. Ushtrimi do të pastrojë çdo bllokim të tepërt të Kapha-s, do të heqë ujin dhe yndyrën e tepërt dhe do të përmirësojë qarkullimin e përgjithshëm. Kjo do ta lërë atë të ndihet i freskët dhe i gjallë më pas. Udhëzimet bazë për ushtrime të shëndetshme Është mirë të mos ushtroni me më shumë se 50% të kapacitetit tuaj, çfarëdo që të thotë kjo për ju. Qëllimi i ushtrimit nuk është t'u tregosh të tjerëve se sa i aftë je, por të nxjerrësh përfitime personale dhe kënaqësi prej tij. Nëse jeni në gjendje të vraponi për 30 minuta para se të jeni të lodhur, atëherë bëni zgjedhjen për të vrapuar vetëm për 15 minuta. Lodhja gjatë ushtrimeve e mposht vetë qëllimin e ushtrimeve. Të ndjehesh i rifreskuar, i rigjallëruar dhe energjik më pas tregon se stërvitja ka qenë e suksesshme. Në kohën e duhur, aftësia juaj për ushtrime natyrisht do të rritet vetë. Ndaloni së ushtruari kur ndjeni nevojën për të marrë frymë përmes gojës. Sapo jeni të detyruar të merrni frymë përmes gojës, në vend të hundës, ju keni kaluar përtej pragut 50% të kapacitetit tuaj për stërvitje në atë kohë. Kjo është një shenjë që trupi juaj ka kaluar në regjimin e frymëmarrjes së adrenalinës, i cili përdor rezervat tuaja bazë të energjisë dhe varfëron oksigjenin qelizor. Ju keni arritur kufijtë tuaj kur ndjeni se zemra juaj rrah fort ose kur filloni të djersitni shumë ose kur trupi juaj dridhet. Në këtë rast është mirë të përfundoni me një periudhë të shkurtër ecjeje dhe frymëmarrje normale. Rregulli bazë është që gjithmonë të merrni frymë përmes hundës dhe jo përmes gojës. Ushtroni deri në djersitje një herë në ditë. Jo vetëm në garë ju nevojiten muskuj të mirë dhe të fortë për të shmangur rrezikun e lëndimit, gjithashtu për të gjitha kërkesat pak a shumë normale të ditës, qofshin ato ngjitja e shkallëve, mbajtja e çantave për blerje, ngritja e fëmijëve, kryerja e punëve të shtëpisë, kalërimi, noti në liqen, shëtitje, çiklizëm ... Mënyra më e mirë për të rritur tonin dhe forcën e muskujve është të rrisni shpejt aktivitetin e zemrës dhe muskujve derisa të filloni të gulçoni. Kjo duhet të pasohet nga një periudhë e aktivitetit të ulët (i quajtur "rimëkëmbje aktive"). Intervalet një deri në dy minuta (aktiviteti dhe pushimi) janë ideale. Bërja e kësaj rutine për 10 deri në 20 minuta në ditë është më efektive se sa orë të tëra stërvitje të rënda. Muskujt, rrit volumin e mushkërive dhe është i mirë për zemrën. Gjatë fazave të hakerimit, trupi përdor rezervat e sheqerit të muskujve. Nëse dëshironi të humbni peshë: Kjo metodë shkakton humbje peshe të mëvonshme ndërsa trupi përpiqet të rimbushë rezervat e humbura të sheqerit. duke zbërthyer depozitat e yndyrës ndërsa jeni duke pushuar. Megjithatë, pesha që humbisni gjatë programeve të sforcuara ushtrimore ka tendencë të kthehet pasi trupi përpiqet të rimbushë shpejt yndyrën e humbur në përgatitje për seancën e ardhshme të stërvitjes intensive. Trupi e sheh ushtrimin e mundimshëm si një kërcënim. Llojet Vata dhe Pitta ndikohen veçanërisht keq nga ushtrimi i mundimshëm. Llojet e pastër Kapha janë të vetmit që mund të përfitojnë nga ky lloj ushtrimi. Është mirë të ushtroheni gjatë ditës. Kapaciteti më i mirë për stërvitje është i disponueshëm gjatë periudhës Kapha në mëngjes (06:00-10:00) dhe në fund të periudhës Vata pasdite (17:00-18:00). Përfitimet e ushtrimeve rriten në mënyrë dramatike kur ato bëhen në rrezet e diellit (shih Kapitullin 8, Drita e Diellit – Mjekësia e Natyrës). Ayurveda dekurajon ushtrimet pas perëndimit të diellit. Lëreni trupin të ngadalësohet në mbrëmje dhe përgatituni për një gjumë të qetë dhe rinovues. Asnjëherë mos ushtroni pak para ose pas një vakti, pasi kjo dëmton AGNI, zjarrin e tretjes dhe shkakton dispepsi. Megjithatë, ecja për 15 minuta pas ngrënies funksionon si një ndihmë e mirë për tretjen. Pini gjithmonë ujë para dhe pas ushtrimeve për të parandaluar trashjen e gjakut dhe dehidratimin e qelizave. Një paralajmërim për ushtrimet aerobike: Revista mjekësore Lancet raportoi se ushtrimet aerobike mund të çojnë në bllokim të arterieve dhe sëmundje të zemrës, edhe nëse njerëzit nuk kanë pasur kurrë probleme me zemrën më parë. Sipas The American Journal of Cardiology, disa vrapues gjithashtu kanë rënë të vdekur nga ataku në zemër. Autopsia tregoi sëmundje të rëndë arteriale. Ushtrimet e rregullta dhe të rënda në fakt dëmtojnë zemrën po aq keq sa stresi i vazhdueshëm. Zemra është fjalë për fjalë në rrezik të vazhdueshëm nga seancat e tepërta të stërvitjes. Vrapuesit e maratonës dihet se humbasin masën e muskujve, si në zemër ashtu edhe në pjesën tjetër të trupit. Shumë prej tyre ranë të vdekur menjëherë pasi kaluan vijën e finishit. Vrapuesit në distanca të shkurtra, nga ana tjetër, ndërtojnë muskuj të shëndetshëm dhe zemra të forta, siç shpjegohet në pikën 3 më sipër. Trajnimi intensiv me peshë mund të jetë po aq i dëmshëm. Ajo çon në fibra muskulore të zmadhuara anormalisht dhe të fryra, të cilat madje ndalojnë së punuari siç duhet dhe mund të bëhen të prirur për lëndime. Muskujt e përmasave të mëdha konsumojnë vazhdimisht një sasi të madhe energjie të vlefshme (sheqerna komplekse) që i nevojiten trupit për detyra më të rëndësishme. Trajnimi i forcës ndërton indet e tepërta të muskujve në zona të trupit që nuk ishin menduar kurrë të ndodheshin. Kjo pengon lëvizjet natyrale të trupit. Trajnimi me pesha gjithashtu mund të rrisë presionin e gjakut dhe të rrisë rrezikun e goditjeve në tru dhe aneurizmave. Natyra nuk e krijoi trupin e njeriut për të luftuar gravitetin si ai që i imponohet nga ngritja e peshave. Tendosja e shpeshtë e kyçeve, muskujve dhe tendinave çon në plakje të parakohshme. Stërvitja e tepërt e forcës mund të dëmtojë përgjithmonë trupin. Ushtrime të frymëmarrjes (PranaYama) Ayurveda rekomandon ushtrime të thjeshta të frymëmarrjes ose PranaYama që ndihmojnë në freskimin e energjisë dhe rikthimin e vitalitetit si në mendje ashtu edhe në trup brenda pak minutash. Fjala PranaYama është e përbërë nga dy fjalë sanskrite. Prana do të thotë "forca e jetës" ose "fryma e jetës". Ai bart energji jetike nga mjedisi në trup. PranaYama mund të shkaktojë një ekuilibër të jashtëzakonshëm në vetëdije. Yama do të thotë ushtrim që rrit rrjedhën e Pranës dhe në këtë mënyrë stimulon të gjitha funksionet e trupit dhe mendjes. PranaYama ka një efekt pastrimi të thellë dhe pastron nadi, të cilat janë rrymat pranike të energjisë në trup. Përfitimet e PranaYama përfshijnë reduktimin e stresit dhe tensionit, përmirësimin e frymëmarrjes dhe qarkullimit, si dhe rritjen e ndërgjegjësimit dhe qartësinë e mendjes. Sidomos ata që vuajnë nga sëmundje të frymëmarrjes, dhimbje koke ose migrenë dhe depresion, mund të kenë lehtësim të madh nga PranaYama. Për rezultate maksimale, ndonjë nga tre llojet e mëposhtme të PranaYama (sipas llojit të trupit) duhet të kryhet dy herë në ditë për pesë minuta secila, mundësisht me stomak bosh në mëngjes dhe në mbrëmje, ose kur jeni nën stres. Ekziston një PranaYama më e përshtatshme për secilin prej llojeve të ndryshme të trupit, megjithëse Vata PranaYama mund të bëhet nga kushdo që vuan nga çdo lloj vuajtjeje. Frymëmarrja duhet të jetë normale dhe pa mundim. Për përfitim maksimal, duhet të uleni drejt, por rehat, dhe me sy mbyllur. Frymëmarrja duhet të koordinohet me lëvizjet e trupit. Sa herë që zgjasni shtyllën kurrizore ose zgjasni trupin, merrni frymë dhe kur përkulni ose palosni trupin, nxirreni. Vata PranaYama Një person me konstitucion Vata ose çekuilibër Vata përfiton më shumë nga frymëmarrja alternative e hundës, e cila sjell ekuilibër në të gjitha nivelet e mendjes dhe trupit. Për këtë ushtrim, Mbyllni hundën e djathtë me gishtin e madh të dorës së djathtë dhe thithni përmes vrimës së majtë të hundës. Më pas mbyllni vrimën e majtë të hundës me pjesën e mesme përmes vrimës së djathtë të hundës.ose gishtit unazor të së njëjtës dorë dhe nxirreni Mbajeni gishtin aty dhe thithni. Lëshojeni dhe mbyllni edhe një herë vrimën e djathtë të hundës me gishtin e madh dhe nxirreni përmes hundës së majtë. Qëndroni aty dhe merrni frymë përsëri. Përsëriteni këtë sekuencë për pesë minuta. Sigurohuni që të merrni frymë në mënyrë të relaksuar dhe natyrale ndërsa jeni ulur drejt dhe rehat. Kjo PranaYama furnizon një sasi më të madhe dhe të barabartë oksigjeni në të dy hemisferat e trurit, zbraz lobet e poshtme të mushkërive nga sasitë e tepërta të dioksidit të karbonit dhe krijon hapësirë ​​për më shumë oksigjen për t'u marrë në qeliza, duke u dhënë atyre një "banjë oksigjeni". .” Vatas që ndihen të tensionuar, të shqetësuar dhe të stresuar mund të kthehen shpejt në ekuilibër duke praktikuar këtë PranaYama. Pitta-PranaYama Një person me konstitucion Pitta ose çekuilibër Pitta mund të "ftohet" dhe të rrisë energjitë e femrës në trup duke kryer frymëmarrje me hundën e majtë. Vrima e majtë e hundës korrespondon me sistemin e ftohjes në trup. Nëse bllokohet, trupi mbinxehet. Për këtë ushtrim, Mbyllni hundën e djathtë me gishtin e madh të dorës së djathtë dhe thithni nga e majta. Më pas mbyllni vrimën e majtë të hundës me gishtin e mesit ose unazor dhe nxirrni frymën përmes të djathtës. Përsëriteni për pesë minuta, duke marrë frymë normalisht dhe natyrshëm, dhe duke u ulur drejt dhe rehat. Kapha-PranaYama Një person me konstitucion Kapha mund të ngrohet fjalë për fjalë dhe të rrisë energjitë mashkullore në trup duke kryer frymëmarrje me vrimën e djathtë të hundës. Vrima e djathtë e hundës korrespondon me sistemin e ngrohjes në trupin tonë. Nëse bllokohet, trupi bëhet shumë i ftohtë. Për këtë ushtrim, Mbyllni vrimën e majtë të hundës me gishtin e mesit ose tregues të dorës së djathtë dhe thithni përmes vrimës së djathtë të hundës. Më pas mbyllni vrimën e djathtë të hundës me gishtin e madh dhe nxirrni frymën me të majtën. Përsëriteni për pesë minuta, duke marrë frymë pa mundim dhe duke u ulur drejt dhe rehat. Meditim i vetëdijshëm i frymëmarrjes Frymëmarrja e vetëdijshëm praktikohet në një pozitë të rehatshme ulur dhe me sy të mbyllur. Është mirë që të uleni drejt për ta bërë më të lehtë për trupin të marrë frymë pa sforcime. Për rezultate maksimale, ky meditim praktikohet për rreth 15 minuta dy herë në ditë, në mëngjes dhe në mbrëmje, mundësisht para ose të paktën 2-3 orë pas ngrënies së ushqimit. Ndërsa mbyllni sytë, thjesht sillni vëmendjen tuaj në fund të hundës ose në gjoks dhe përjetoni lëvizjet e thithjes dhe nxjerrjes. Merrni frymë lehtë dhe natyrshëm. Sa më gjatë të praktikoni, aq më lehtë mendja juaj do të ndjekë ritmin e frymëmarrjes dhe do të qetësohet. Për të shkuar në një gjendje paqësore mendja juaj nuk ka pse të ndalojë së menduari. Në fakt, i vetmi gabim që mund të bëni me këtë praktikë është të përpiqeni të ndaloni së menduari ose të parandaloni ardhjen e mendimeve. Nëse tërhiqeni nga mendimet, ndjenjat ose emocionet, mos bëni asgjë për t'i ndaluar ato. Thjesht kthejeni vetëdijen tuaj në frymëmarrje, në hundë ose gjoks dhe nëse mendimet vazhdojnë të jenë atje, mirë. Një rritje e aktivitetit të mendimit gjatë praktikës tregon se stresi po lirohet nga sistemi nervor; lirimi i stresit natyrisht rezulton në rritjen e aktivitetit fizik i cili, nga ana tjetër, rrit aktivitetin mendor, domethënë, mendimet, ndjenjat, fotografitë mendore, etj. Vazhdoni këtë proces derisa të ndjeni se kanë kaluar rreth 15 minuta. Nuk ka asnjë arsye për t'u shqetësuar për ta bërë këtë në mënyrë korrekte. Frymëmarrja është e natyrshme dhe të kesh vëmendje është gjithashtu e natyrshme. Nuk mund të bëni asgjë për të përmirësuar atë që natyra tashmë po bën në mënyrë të përsosur. Gjithashtu mos provoni të merrni frymë me theks më të madh ose më thellë sesa do të bënit normalisht në pozicionin ulur. Duke lejuar që mendja juaj të ndjekë thithjen e ajrit të pastër në trup dhe nxjerrjen e ajrit të përdorur përmes hundës, mendja juaj do të bëhet gjithnjë e më e qetë dhe paqësore. Nëse mendja juaj qetësohet për një moment të shkurtër, do të jeni të vetëdijshëm për veten tuaj, pa menduar apo ndier. Për këtë moment të shkurtër ju jeni të vetë-realizuar ose "Vetë-referim" sepse Vetja juaj është e vetmja gjë që mund t'i referohet. Pikërisht në këtë çast mendja juaj ka hequr dorë nga të menduarit; trupi juaj ndjek shembullin duke u bërë shumë i qetë. Kjo është koha kur trupi dhe mendja janë të koordinuara në mënyrë perfekte, një moment shërimi si për trupin ashtu edhe për mendjen. Nuk ka asgjë që mund të bëni nga ana juaj, megjithatë, për të prodhuar ose përjetuar këto momente. Ato ndodhin kur i prisni më së paku, domethënë, kur jeni plotësisht të relaksuar në lidhje me procesin, pa asnjë pritshmëri ose përpjekje. Me praktikën e rregullt të frymëmarrjes së vetëdijshëm do të zbuloni se kjo gjendje e qetë dhe e relaksuar e mendjes suaj do të shtrihet në kohë dhe do t'ju shoqërojë gjatë aktivitetit mendor dhe fizik gjatë gjithë ditës. Do të ketë një ndjenjë të fortë qetësie dhe të qenit të përqendruar dhe të sigurt në vetvete, edhe në situata stresuese ose mes zhurmës dhe kaosit. Thellësia e kësaj përvoje do të rritet deri në atë pikë sa vetëdija juaj e pakufizuar do të bashkëjetojë me aktivitetin më dinamik të trupit dhe mendjes suaj. Udhëzimet: Mbyllni sytë dhe uluni rehat në një vend të qetë Sillni vëmendjen tuaj në fund të hundës ose në gjoks, dhe merrni frymë me vetëdije, por natyrshëm. Kur jeni të vetëdijshëm për mendimet e tjera, lërini të jenë atje dhe gradualisht kthejeni vëmendjen tuaj tek frymëmarrja. Pas rreth 15 minutash hapni sytë ngadalë. Në mënyrë ideale meditoni dy herë në ditë, në mëngjes dhe në mbrëmje para se të hani. Dieta sipas llojeve të trupit "Asnjë sëmundje që mund të trajtohet me dietë nuk duhet të trajtohet me asnjë mjet tjetër," tha Moisiu Maimonides (1135-1204). Përdorimi i ushqimit si ilaç nuk është thjesht një model trajtimi që ishte pothuajse i njohur në epokat e kaluara, por ai tani po njihet gjithnjë e më shumë si një çështje mbijetese. Shumica e sëmundjeve kronike ndajnë mungesën ushqyese si shkakun numër një për degjenerimin themelor të qelizave, indeve ose organeve. Në vend që ushqimi të jetë ilaçi ynë më i mirë, prodhimi modern i ushqimit i ka kthyer ushqimet tona më të mira në helmet më të dëmshme të njeriut. Shumica e brezave të rinj pothuajse e kanë humbur plotësisht lidhjen me idenë se janë ato që hanë. Edhe mjekët e arsimuar u thonë pacientëve të tyre se sulmet e tyre në zemër, kanceret dhe dhimbjet e artritit nuk kanë të bëjnë fare me ushqimet që ata hanë. hani.Vetëm shumë rrallë një mjek e pyet pacientin për zakonet e tij të të ngrënit, diçka që duhet trajtuar përpara se t'i nënshtrohet personit të sëmurë një sërë analizash që nuk kanë qëllim tjetër. sesa të gjejë një etiketë dhe një ilaç ose procedurë përkatëse për simptomat nga e cila vuan. Trajtimi përbëhet nga metoda që zhdukin simptomat. Nëse është i suksesshëm, pacienti tani konsiderohet pa sëmundje, të paktën për pak kohë. Blerja në iluzionin e shërimit është e kushtueshme vetëm për pacientin. Të gjithë të tjerët përfitojnë shumë prej saj. Meqenëse nuk mund të prisni të merrni shumë ndihmë nga ata që dinë të trajtojnë vetëm pasojat e sëmundjes dhe jo shkaqet e saj, mund t'ju duhet të merrni shëndetin tuaj në duart tuaja. Ushqimet kanë një efekt pothuajse të menjëhershëm në trup. Në fakt, dihet se biokimia e trupit ndryshon brenda disa minutave pas ngrënies së një vakti. Ju mund ta verifikoni lehtësisht ndikimin e fuqishëm që ka ushqimi në trupin tuaj nëpërmjet testimit të muskujve (shih Kapitullin 1 për detaje). Nëse hani diçka që është plotësisht e dëmshme për ju, stomaku juaj do të sinjalizojë dispepsi. Disa ushqime madje mund të jenë më të dëmshme sesa thjesht të shkaktojnë urth. Hulumtimet kanë treguar se ngrënia e mishit në mbrëmje mund të shkaktojë një atak në zemër në mëngjes. Pra, për ta bërë më të lehtë për ju të kuptoni se cilat dieta dhe stile jetese janë ato më të dobishmet për ju, përcaktoni se cili lloj trupi jeni. Siç u diskutua më herët, njerëz të ndryshëm tresin dhe përdorin të njëjtin ushqim në një mënyrë të ndryshme. Nëse një lloj Vata dhe një Pitta shkojnë në një restorant dhe porosisin të njëjtin vakt, njëri prej tyre mund të ndihet i gjallëruar më pas dhe tjetri i mërzitshëm dhe i rëndë. Grafikët e mëposhtëm të ushqimeve ju ofrojnë lista specifike të ushqimeve që janë më të përshtatshmet për secilin nga tre llojet kryesore të trupit. Në një situatë ideale, nuk do të kërkonit ndonjë listë për të ditur se cilat ushqime janë të mira për ju, sepse instinkti juaj natyror do ta merrte atë vendim për ju. Por doshat e shumicës së njerëzve tashmë ishin ekuilibruar me shijen e tyre të parë të formulës së prodhuar për fëmijë, dhe çfarëdo ushqimi të prodhuar nga njeriu u bë burimi i tyre i ushqimit pas kësaj. Pasi një dosha është jashtë ekuilibrit në trupin tuaj, ju prireni të dëshironi pikërisht ato lloje të ushqimeve që ruajnë atë çekuilibër. Për shembull, një lloj Pitta i pabalancuar mund të dëshirojë ushqime pikante, të tharta dhe të kripura, dhe një lloj Kapha i pabalancuar zgjedh të hajë ëmbëlsira, karamele dhe ushqime me vaj. Instinktet tona natyrore na dështojnë gjithashtu kur i orientojmë shijet tona drejt reklamave. Meqenëse tre forcat e natyrës (dosha) përfaqësohen në trupin tonë në mënyrë unike dhe individuale, secili prej nesh ka kërkesa të ndryshme për lëndët ushqyese të ndryshme që përmban ushqimi. Trupi ynë është në gjendje të përdorë vetëm lëndët ushqyese të atyre ushqimeve që janë të përshtatshme për llojin e trupit tonë, ashtu si ushqimet e caktuara janë të përshtatshme vetëm për kafshë të caktuara dhe jo për të tjera. Provoni t'i jepni një lepuri vaj ulliri për të ngrënë dhe ai do të sëmuret shpejt. Jepini vajin një miu dhe ai nuk do ta ketë problem ta tresë atë. Tani, së pari përcaktoni llojin e trupit tuaj ose doshën dominuese duke lexuar seksionet më poshtë dhe, ndoshta, duke plotësuar pyetësorin për llojin e trupit në fund të kapitullit 5. Më pas kërkoni grafikët dhe zgjidhni ushqimet që balancojnë atë dosha. Për shembull, nëse keni shënuar Vata 6, Pitta 15 dhe Kapha 8 në kuizin e tipit të trupit, referojuni seksionit "Dieta qetësuese Pitta që gjendet në këtë kapitull". Pra, në mënyrë që ta njihni veten më mirë, familjarizohuni me grafikët e ushqimeve që janë të zbatueshme për llojin e trupit tuaj dhe zgjidhni të hani më shumë nga ato ushqime që janë në listën e "favoreve" dhe shmangni ato që janë në listën "shmangni". . Ato artikuj në kategorinë e "zvogëlimit" duhet të hahen me moderim, domethënë herë pas here dhe në sasi të vogla. Nuk keni nevojë të fiksoheni tepër për t'iu përmbajtur listave të ushqimeve, veçanërisht nëse nuk jeni vetëm një lloj trupi i qartë. Megjithatë, këto lista mund të jenë shumë të dobishme në kërkimin tuaj për të zbuluar ushqimet më ideale që ju të ktheheni në një gjendje të ekuilibruar të trupit dhe mendjes. Nëse ndiheni të tërhequr nga një ushqim i caktuar që nuk është në listën tuaj, kontrolloni dy herë me testin e muskujve dhe do të keni një ndjenjë më të mirë nëse trupi juaj mund të përfitojë prej tij apo jo. Si listat e ushqimeve ashtu edhe testi i muskujve mund t'ju ndihmojnë të njihni më mirë veten dhe të rivendosni instinktet tuaja natyrore. Nëse jeni një dashnor me përvojë, mund të përdorni gjithashtu mjete për të konfirmuar korrektësinë e zgjedhjes suaj të ushqimeve. Nëse dyshoni për llojin e trupit tuaj, mund t'i përdorni këto metoda për të përcaktuar llojin e saktë të trupit tuaj. Nëse shumica e artikujve në listën e favoreve të Vata-s, për shembull, rezultojnë pozitivë për ju, ka shumë të ngjarë që ju jeni një tip Vata, ose keni një çekuilibër të madh të Vata-s, siç është kapsllëku. Shënim: Sa herë që kam përdorur fjalën “Redukto” në grafikët e ushqimit, ju sugjeroj që ushqimet përkatëse t'i përdorni vetëm me masë, që do të thotë, jo çdo ditë dhe vetëm me masë. Kapha- Dieta e sygjeruar per llojin Kapha Favorizoni: Ushqime të ngrohta; teksturë e lehtë dhe e thatë; gatuar pa shumë ujë; vetëm sasi të vogla gjalpi, vaji dhe sheqeri; ushqime me shije të athët, të hidhur dhe astringente; ushqime dhe pije që kanë një ndikim natyral stimulues. Lloji Kapha thith sasi të bollshme të elementeve të ujit dhe tokës. Kjo e bën atë natyrshëm të fortë, të rëndë dhe të qëndrueshëm. Cilësitë e pranishme në energjitë e ajrit, megjithatë, nuk janë të përfaqësuara mirë në trupin e tij, gjë që e bën atë të dëshirojë natyrshëm ushqime që mund t'i japin forcën, lëvizjen dhe shkathtësinë që ai kërkon për të ruajtur ekuilibrin fizik dhe mendor. Kapha dosha ka vetitë e kundërta të doshës Vata, gjë që e shtyn atë të hajë kryesisht ushqime që rritin Vata. Këto janë ushqimet e thata, të lehta dhe të ngrohta. Mjalti, fasulet dhe elbi, për shembull, janë ushqime që kanë një efekt tharëse dhe për këtë arsye janë në gjendje të largojnë lëngjet e tepërta nga sistemi i Kapha-s. Patatet, gjithashtu, prodhojnë një përfitim të ngjashëm në këtë lloj trupi. Një ushqim ideal për llojin Kapha janë bishtajoret astringente që ndihmojnë në pastrimin e traktit të zorrëve të tij nga mukoza e tepërt. Të kombinuara me erëza që prodhojnë nxehtësi, ato stimulojnë tretjen e tij dhe ndihmojnë në largimin e mbetjeve të ndenjura. Shumë pjata vegjetariane meksikane dhe indiane janë të mira për llojin Kapha. Duke qenë se nuhatja e tij është shumë e zhvilluar, erërat ekzotike të barishteve dhe erëzave e kënaqin atë. Metabolizmi i tij shpesh i ngadaltë dhe i ngadaltë mund të përfitojë shumë nga një vakt pikant i këndshëm. Një meze pikante dhe e hidhur, siç është marule romaine me piper të shtuar, mund të ndezë AGNI-n e tij, ashtu siç mund të përtypet një copë xhenxhefil të freskët. Kafat nuk kanë nevojë dhe as nuk duan shumë për një salcë sallate që është e thartë dhe me vaj. Në përgjithësi, llojet Kapha duhet të sigurohen që ka mjaft shije pikante, të hidhura dhe astringente të pranishme në çdo vakt. Erëzat si qimnon, fenugeek dhe tumerik janë astringent dhe të hidhur. Perimet me gjethe jeshile, duke përfshirë lakër jeshile dhe spinaq, të cilat gatuhen me shumë erëza gjithashtu ndihmojnë në qetësimin e Kapha-s, por duhet pasur kujdes që të mos shtoni shumë ujë gjatë gatimit. Gjatë verës, trupi i Kapha-s është mjaftueshëm i ngrohtë për të ngrënë fruta, sallata dhe disa perime të papërpunuara. Megjithatë, këto ushqime mund të prishin shumë ekuilibrin e tij në dimër, kur trupi i tij kërkon kryesisht ushqime të gatuara me erëza të nxehta. Speci i kuq është veçanërisht i dobishëm për të, pasi prish mukozën e tepërt. Speci djegës, megjithatë, ndonjëherë mund të shkaktojë mbingarkesë në mushkëritë e tij. Ushqimet ftohëse si produktet e qumështit, qumështi, akullorja, kremi, gjalpi, ëmbëlsirat me sheqer, ëmbëlsirat, etj. e bëjnë sistemin e Kapha-s të ftohtë, shkaktojnë kongjestion të mukusit dhe çojnë në rëndim, letargji dhe depresion. Përveç efektit zbutës në llojin Kapha, ato gjithashtu rrisin peshën e tij trupore, ndërsa ndikimi ngrohës i ushqimeve të athëta, të hidhura dhe astringente e mban peshën e tij nën kontroll. Yndyrnat dhe vajrat janë shumë të rënda për llojin Kapha dhe duhet të përdoren me masë. Kafat jo vetëm që sekretojnë yndyrna në lëkurën e tyre të jashtme, gjë që e bën lëkurën e tyre të lëmuar dhe të mëndafshtë, por edhe përmes lëkurës së tyre të brendshme - rreshtimit gastrointestinal. Ndryshe nga tipi Vata që duhet të shtojë yndyrna në ushqimin e tyre për ta tretur atë, lloji Kapha furnizon yndyrat e tij; prandaj nevoja e reduktuar për t'i shtuar ato në ushqim Ushqimet e skuqura shpejt shtypin AGNI-në e këtij lloji, e cila është më e ulta ndër të gjitha llojet e trupit. Megjithatë, vaji i misrit, vaji i lulediellit ose vaji i lulediellit janë më të tretshëm për të, pasi ato kanë cilësi ngrohëse (përdoren vetëm në sasi të vogla). Ghee është gjithashtu një zgjedhje e mirë, kur përdoret në gatim. Kripa ose ushqimet e kripura çekuilibrojnë shpejt llojin Kapha, sepse ato priren ta bëjnë atë të mbajë ujë. Shumë kafa vuajnë nga këmbët dhe krahët e fryrë për shkak të konsumit të tepërt të kripës. Meqenëse lloji i ekuilibruar Kapha ndikohet kryesisht nga elementët e Tokës dhe Ujit, ai ka një neveri natyrore ndaj ushqimeve të Tokës/Ujit, të cilat janë renditur më poshtë: USHQIMET E TOKËS/UJIT Ushqime me shije të kripur Ushqime të ftohta, me qumësht Fruta të ëmbla, me lëng Ushqimet me vaj Ëmbëlsirat dhe ushqimet me shije të ëmbël Perime të ëmbla, me ujë Ushqime ngjitëse dhe të ftohta Tabela e ushqimeve - Kapha Kujdes: Me përjashtim të ghee dhe gjalpë, përdorni këto ushqime me shumë masë. Nëse ato shkaktojnë mukozë, mbulesë në gjuhë ose hundë/sinuse të mbingarkuara, ndërpriteni menjëherë dhe shmangni ato krejtësisht. Produktet e qumështit mund të çojnë në kongjestion serioz limfatik dhe trashje të mureve të enëve të gjakut. Shënim: kikirikët duhen shmangur. Shënim: Të gjithë vajrat e rafinuar dhe të shtypur nga nxehtësia janë të dëmshëm për shëndetin tuaj! Shënim: të gjitha lëngjet e frutave duhet të shtypen të freskëta, të hollohen me ujë dhe të merren me stomak bosh. Përdoreni vetëm në moderim, pasi sheqeri i tepërt i frutave mund të shqetësojë Kapha dosha. Rubrikën tonë me të gjitha artikujt rreth Ayurvedës e gjeni duke klikur në linkun më poshtë. Ayurveda (qendra-e-shendetit.com) Burimi i artikullit: Timeless Secrets of Health and Rejuvenation - Andreas Moritz

Një hap shumë i rëndësishëm në kërkimin e shëndetit të mirë është, së pari, të zbuloni se çfarë lloji trupi jeni dhe, së dyti, çfarë mund të bëni për të ndihmuar trupin tuaj të rikuperojë gjendjen e tij natyrore të ekuilibrit dhe vitalitetit. Ayurveda pranon se çdo person ka një lloj trupi unik psiko-fiziologjik që i përgjigjet ushqimeve, ilaçeve, klimës, stinëve, stresit, ngjyrave, aromave, etj., në një mënyrë unike dhe specifike. Nuk ka dy njerëz që mund të jenë saktësisht të njëjtë sepse tre humoret trupore, ose doshas, ​​- Vata, Pitta dhe Kapha - përfaqësohen secili në shkallë të ndryshme në çdo person që jeton në planet. Së bashku me përbërjen gjenetike, kjo krijon cilësi individualiste të pamjes dhe sjelljes dhe zgjedhje të ndryshme instiktive në lidhje me llojet e ushqimeve, ngjyrave, klimës dhe mjedisit. Pra, përpara se të rivendosim ekuilibrin në trup dhe mendje, mund të na duhet të zbulojmë se kush jemi në një kuptim psiko-fiziologjik. Shënim: Nese ju po lexoni kete per here te pare dhe akoma nuk dini se cili eshte tipi juaj atehere ne ju rekomandojme te mos lexoni tutje para se te gjeni tipin tuaj. Ne kemi shpjeguar ne artikullin tonë Ayurveda- Testi i tipit (Doshas) tuaj - gjeni tipin tuaj dhe jetoni jetën tuaj shëndetshëm sipas tij (qendra-e-shendetit.com) se si mund të përcaktoni Dosha-n tuaj, pra tipin tuaj. Tani që e dini llojin tuaj (Doshas) përpiquni të integroni në jetën tuaj rekomandimet që Ayurveda ofron sipas llojit tuaj. Por gjithmonë kushtojini vëmendje ritmeve të ditës dhe stinëve. Jepini përparësi ushqimeve që kanë një efekt balancues në doshën tuaj. Lloji Pitta- karakteristikat e trupit Ndërtim mesatar, me formë të mirë, i tonifikuar atletikisht Forca dhe qëndrueshmëri mesatare Uria dhe etja e mprehtë, tretje e fortë Tendenca ndaj zemërimit dhe nervozizmit kur jeni nën stres Mund të jetë arrogant, egoist I adaptueshëm, inteligjent, i ndritshëm Tendenca drejt skuqjes së lëkurës dhe flokëve, nishaneve, njollave, problemeve të lëkurës Nëse është jashtë ekuilibrit, para kohe tullac dhe/ose gri Hunda me majë, e kuqërremtë Sytë shpues, ndonjëherë të gjakosur Aversion ndaj diellit, motit të nxehtë Preferon ushqime dhe pije të freskëta Karakter iniciativ, i pëlqejnë sfidat, organizator i mirë Intelekt i mprehtë Altoparlant i mirë, i saktë, i artikuluar Nuk mund të anashkalohen vaktet Memorie mesatare Udhëheqës i suksesshëm Tema që përshkruan më së miri llojin Pitta është "intensive". Ai dominohet më së shumti nga elementi i zjarrit dhe cilësitë e tij të ndryshme. Zjarri përfaqëson forcën dinamike të natyrës dhe është përgjegjës për të gjitha proceset transformuese në trup dhe mendje. Trupi mendor, i cili përbëhet nga mendime, ndjenja dhe emocione, është një funksion i Pitta-s. Energjitë e Pitta janë të vendosura në rajonin qendror të trupit, i cili është zona që përgjithësisht referohet si pleksus diellor. Pleksusi diellor vepron si një "plak" për aktivitetet psikologjike dhe fiziologjike. "Ndjenja e zorrëve" që ndonjëherë kemi për një person ose situatë të caktuar është e mbyllur në forcën Pitta. Na jep instinktin natyror për të kërkuar ushqime të pastra, ajër të pastër, ujë të freskët etj., në mënyrë që të jemi në gjendje të qëndrojmë në ekuilibër fizik, mendor dhe emocional. Pitta dosha gjithashtu na ndihmon të jemi të moderuar në të ngrënit, pirjen, aktivitetin seksual dhe nevoja të tjera. Kjo cilësi instinktive është shumë e zhvilluar në llojin e ekuilibruar Pitta, gjë që e bën atë një simbol të "Sattva", domethënë, ai që ka pastërtinë e mendjes. Sidoqoftë, një shqetësim i Pitta-s rezulton në humbjen e diskriminimit të asaj që është e dobishme dhe e përshtatshme dhe çfarë jo. Ka të ngjarë të çojë në përdorimin e tepruar të stimuluesve si alkooli, duhani, droga, si dhe fuqia dhe ndikimi. Secila prej tyre ndryshon proporcionin e duhur të përbërësve biliare në kanalet biliare të mëlçisë dhe në këtë mënyrë gjeneron gurë intrahepatikë. Pitta do të thotë gjithashtu bile. Shqetësimi i Pitta doshës në mënyrën e mësipërme çon në personalitetin bilioz për të cilin njihet ky lloj trupi. Ne të gjithë kemi nevojë për energjinë Pitta për të përkthyer idetë në realitete konkrete. Meqenëse është më e disponueshme në llojin Pitta, ai shfaq një personalitet shumë dinamik, ambicioz dhe, ndoshta, edhe agresiv. Pittas i kryejnë gjërat. Vizioni dhe largpamësia e tyre e madhe është për shkak të elementit të zjarrit që u jep atyre një vizion të qartë të brendshëm dhe të jashtëm. Megjithatë, nëse një person Pitta abuzon me fuqinë e tij dhe prish ekuilibrin e tij, ai është i pari që zhvillon probleme me sytë dhe vështirësi me shikimin e tij të brendshëm. Pitta dosha, duke qenë e vendosur në pozicionin më qendror në trup, mban nën kontroll Vatën dhe Kapha. Kjo gjithashtu përfaqësohet në personalitetin e Pitta-s; ai është ai që dëshiron të jetë gjithmonë në kontroll në çdo situatë. Kur dosha e tij Pitta është e ekuilibruar, ai është me të vërtetë më i suksesshmi nga të gjitha llojet e trupit. Fokusi dhe shkëlqimi i tij me një pikë pothuajse gjithmonë gjen një zgjidhje për çdo problem dhe ai shkëlqen pothuajse në çdo gjë. Ekspertiza e tij e vërtetë qëndron në fushën mendore ku ai ushtron fuqinë dhe aftësitë e tij të vërteta. Ai bën një folës elokuent dhe të artikuluar dhe një udhëheqës të mirë të shoqërisë. Për shkak të pozicionit strategjik të Pitta-s në trup, llojet e Pitta-s janë të shkëlqyera për të luajtur role qendrore në jetë. Pleksusi diellor është i lidhur me energjinë e diellit, i cili kontrollon të gjithë jetën në planet. Pittas janë të vetëdijshëm për fuqinë e tyre të plexusit diellor dhe, për këtë arsye, janë natyrshëm të vetëbesuar. Nëse ata janë në gjendje të shndërrojnë teprimet, kënaqësinë dhe arrogancën, të cilat mund të kenë fituar në jetën e tyre, ata ka të ngjarë të kenë akses në njohuritë më të thella të Vetes. Pittas janë gjithashtu shumë të mirë në përcjelljen e asaj që kanë mësuar përmes njohurive dhe përvojave të tyre shpesh të mahnitshme. Situata ndryshon, kur energjitë Pitta lëvizin jashtë plexusit diellor në pjesë të tjera të trupit. Tipi Pitta befas bëhet i zjarrtë, xheloz, cinik, i zemëruar dhe egoist. Ai me shpejtësi fillon të humbasë kontrollin, si një zjarr pylli që përhapet shpejt nga erërat e forta. Nëse ndjenja e tij e "unë" ekzagjerohet, ai mund të përpiqet të nënshtrojë homologët e tij Vata dhe Kapha, veçanërisht në fushën e seksualitetit. Pasioni i jashtëzakonshëm i Pitta-s për të dëshiruar gjithmonë të jetë fitues në çdo fushë të jetës mund të lërë shumë pak hapësirë ​​për një ndërveprim seksual të shëndetshëm. Ai mund të mos ketë durimin dhe përulësinë e nevojshme që kërkohet gjatë momenteve më intime të ndarjes dhe barazisë. Lloji i pabalancuar Pitta gjithashtu përpiqet të përdorë çdo mjet për të shmangur pranimin e humbjes. Partnerët më të përshtatshëm për Pittas janë tipat e fortë Kapha, ose ndryshe, llojet Kapha-Vata ose Vata-Kapha. Në aspektin fizik, shpërndarja e energjisë së tepërt të Pitta-s mund të çojë në urth, ulçera në stomak, ndjesi djegieje në zorrë dhe hemorroide. Energjia e atëhershme shkatërruese Pitta mund të ndikojë gjithashtu në lëkurën e tij, e cila bëhet e prirur ndaj skuqjeve, puçrrave, inflamacioneve dhe akneve. Lëkura, veçanërisht në fytyrë dhe gjoks, lehtë mund të skuqet dhe të nxehet. Rosacea nuk është e pazakontë në mesin e Pittas. Nxehtësia dhe djersa e madhe e gjysmës së sipërme të trupit janë gjithashtu një shenjë tipike e çekuilibrit të Pitta-s. Gratë Pitta të çekuilibruara që kalojnë menopauzë shpesh përjetojnë simptoma të tilla. Sytë e Pitta-s mund të bëhen lehtësisht të gjakosur dhe të turbullt dhe shpesh janë tepër të ndjeshëm ndaj dritës së diellit. Kjo ndjeshmëri ndaj dritës së diellit dhe lotimi i syve janë arsyet kryesore pse Pittas, doshat e të cilëve janë jashtë ekuilibrit, këmbëngulin të mbajnë syze dielli. Nxehtësia e tyre e brendshme natyrale i bën ata kandidatët më të këqij për banjo dielli. Ata preferojnë vendet e freskëta dhe me hije, dhe u pëlqen të bëjnë dush të ftohtë kur temperaturat e jashtme fillojnë të rriten. Nëse ata nuk ndjekin instinktet e tyre natyrore në lidhje me ekspozimin ndaj diellit dhe nxehtësisë, ata shpejt djegin lëkurën e tyre dhe zhvillojnë lodhje nga nxehtësia. Fizikisht, Pitta-t janë me proporcion të mirë, të ndërtuar atletikisht dhe me përmasa mesatare. E njëjta gjë vlen edhe për fytyrën e tyre. Sytë e tyre janë të përmasave mesatare me një shikim ndonjëherë depërtues. Ju mund ta dalloni lehtësisht një lloj Pitta të bardhë kaukaziane nga larg, pasi ai ka të ngjarë të ketë flokë të kuq, bjond ose ngjyrë rëre. Ai është gjithashtu i pari në mesin e llojeve të trupit që ka flokë gri ose është tullac. Pittas rrallë ndjejnë të ftohtë, madje edhe gjatë dimrit. Kur del dielli, ata janë të parët që ankohen se është shumë ngrohtë. Lëkura e tyre është e drejtë, e ngrohtë dhe e butë dhe ka shumë të ngjarë të shënjohet nga njolla dhe nishane ose njolla të tjera të lëkurës (shënim: disa nga këto karakteristika Pitta nuk vlejnë për racat me flokë të errët dhe lëkurë të errët). Llojet e Pitta-s kanë vetëm energji fizike mesatare, gjë që i pengon ata të stërviten ose të shkojnë përtej kufijve të tyre. Qëndrueshmëria e tyre është e moderuar, por energjia e tyre tretëse është e bollshme. Megjithatë, ngrënia e tepërt mund të çojë në probleme të papritura të zorrëve. Për këtë arsye, ata përfitojnë shumë nga marrja e moderuar e ushqimit dhe një mënyrë jetese e ekuilibruar. Ngrënia e më shumë se sa është e barabartë me dy duar të mbushura plot në një vakt i fut ata në probleme me zorrët. Ushqimet e papastërta, uji dhe ajri i ndotur, alkooli, kafeja, cigaret, pijet joalkoolike etj., janë veçanërisht shqetësuese për llojet Pitta dhe shpesh shkaktojnë reaksione pastrimi shumë të pakëndshme, të tilla si shpërthime të lëkurës, probleme me stomakun ose shqetësime emocionale. Pittas gjithashtu preken nga veshja e rrobave që janë bërë nga materiale sintetike. Sinjali kryesor paralajmërues i Pitta-s se ai është jashtë ekuilibrit është zemërimi, i cili mund të ushqejë energjinë e tij të zjarrit deri në atë masë sa trupi i tij bëhet toksik dhe i sëmurë. Çelësi kryesor për të balancuar Pitta është "moderimi". Faktorët e mëposhtëm janë më irrituesit për llojin Pitta: • Zemërimi • Gjumi i pamjaftueshëm • Rreze e fortë e diellit • Agjërimi • Farat e susamit dhe produktet e susamit • Verë dhe pije të tjera alkoolike, • Kafe dhe stimulues të tjerë • Uthull • Ushqimet e papastra • Frutat e papjekura • Fara liri • Kos • Ushqime të athëta, të kripura dhe të tharta • Në fund të verës dhe vjeshtës Ushtroni shëndetshëm Qëllimi i ushtrimeve Në rrethana normale, ushtrimi i trupit nuk do të ishte i nevojshëm. Njeriu, si çdo kafshë tjetër, duhej të jetonte në natyrë, të kishte shumë ajër të pastër dhe të përfshihej në mjaftueshëm aktivitet fizik për ta mbajtur trupin në formë dhe vital. Megjithatë, përparimet teknologjike dhe ekonomike kanë çuar në një mënyrë jetese gjithnjë e më të ulur, e cila kërkon ushtrime fizike për të mbajtur trupin tonë të shëndetshëm dhe të fortë. Qëllimi i ushtrimeve fizike nuk është vetëm t'i dëshmojmë vetes se jemi në gjendje të sfidojmë procesin e plakjes, të dukemi mirë ose të parandalojmë një atak në zemër. Ushtrimet gjithashtu na ndihmojnë të përmirësojmë aftësinë tonë për të tretur ushqimin, për të eliminuar papastërtitë fizike dhe emocionale dhe për të rritur qëndrueshmërinë dhe elasticitetin, si dhe aftësinë tonë për t'u përballur me situata stresuese. Sidomos sistemi limfatik, i cili shkarkon substancat toksike dhe të dëmshme nga indet lidhëse të organeve dhe muskujve, varet nga lëvizja e përditshme e të gjitha pjesëve të trupit. Ndryshe nga gjaku, i cili ka një zemër për ta qarkulluar rreth trupit, lëngu limfatik nuk ka një pajisje të tillë të pompimit të drejtpërdrejtë për të bërë të njëjtën gjë. Sistemi limfatik varet shumë nga aparati i frymëmarrjes dhe sa mirë e përdorim atë. Kur muskuli përgjegjës për veprimin e frymëmarrjes së mushkërive (diafragma) shtrihet në bark, ai ushtron presion të madh në enët limfatike të zorrëve, duke shtrydhur kështu përmbajtjen e tyre. Kjo e detyron limfën të lëvizë nëpër kanalet limfatike, siç është kanali i kraharorit. Kështu, çdo frymëmarrje dhe nxjerrje vepron si një pompë indirekte për sistemin limfatik. Frymëmarrja e cekët që shoqëron një mënyrë jetese të ulur (dhe kongjestion intestinal) ka një efekt të dëmshëm në drenazhimin e duhur limfatik. Ushtrimi mund të përmirësojë shumë funksionet limfatike dhe në këtë mënyrë të parandalojë një sërë sëmundjesh. Ushtrimi fizik është një stimulues i shkëlqyer imun nëse bëhet me moderim, dhe gjithashtu përmirëson integrimin neuromuskular në të gjitha grupmoshat. Efekti i tij për të rritur vetëbesimin dhe vetëvlerësimin rrjedh deri diku nga furnizimi i përmirësuar i oksigjenit në qeliza dhe mirëqenia që rezulton në të gjitha pjesët e trupit dhe në mendje. Ushtrimi është një mjet i shkëlqyer për të rritur lumturinë në jetë. veçanërisht nëse përfshin sfida që kërkojnë kreativitet. Qasja konvencionale ndaj ushtrimeve beson se një stërvitje e mirë duhet t'ju çojë drejt kufijve tuaj, duke ju lënë të rraskapitur dhe të lodhur më pas. Kjo nuk eshte e vertete. Ushtrimi që lodh trupin tuaj është një akt indirekt dhune i drejtuar kundër tij dhe trupi e percepton këtë trajtim si një lloj ndëshkimi për mos performancën e duhur. Dhimbja që shfaqet në fytyrat e njerëzve kur ata luftojnë me një program të vështirë stërvitjeje është një tregues se trupi vuan nga mbisforcimi. Ky lloj ushtrimi e mposht qëllimin e tij. Çdo formë e sforcimit fizik e shqetëson Vatën dhe shkakton sekretimin e sasive jonormale të hormoneve të stresit si adrenalina; kjo e lë trupin të qetë dhe të lëkundur. Trupi, i varfëruar kështu nga energjia, nuk është në gjendje të bëjë punën e riparimit që lind nga stërvitja e rreptë, duke e lënë sistemin kardiovaskular të dobët dhe të pambrojtur ndaj faktorëve të tjerë të stresit. Lodhja pas stërvitjes është një shkak serioz i sëmundjes që prek shumë njerëz që nuk dyshojnë, të cilët mendojnë se po i bëjnë një nder vetes kur e shtyjnë trupin e tyre në kufi. Në entuziazmin e sporteve konkurruese, në fillim mund të mos jeni të vetëdijshëm se sa fort po stërviteni, por pasi të ketë mbaruar nxitimi i adrenalinës, efektet anësore fillojnë të shfaqen. Përveç lodhjes dhe lëndimeve të mundshme, atletët profesionistë kanë më shumë gjasa të vuajnë nga mungesa e imunitetit që e bën trupin të prirur ndaj infeksioneve të të gjitha llojeve. Atletët konsumojnë shumë më tepër barna të përshkruara sesa një person mesatar. Gjëndra timus, e cila aktivizon limfocitet dhe kontrollon furnizimet me energji, në fakt mund të zvogëlohet në madhësi dhe ta lërë trupin të dobët dhe të dobësuar si rezultat i drejtpërdrejtë i kondicionimit të tepërt të trupit dhe stresit të mendjes. Ushtrimi sipas Doshas (tipit tuaj) Ushtrimi bëhet më së miri sipas kapacitetit dhe llojit të trupit psiko-fiziologjik. Një tip Vata, i cili ka kapacitetin më të ulët për ushtrime, përfiton kryesisht nga mënyra të thjeshta për të mbajtur në formë si ecja, kërcimi, çiklizmi, ecjet e shkurtra, balancimi dhe shtrirja. Vatas në përgjithësi i bën mirë Yoga, Tai Chi dhe Chi Kung. Meqenëse llojet e Vata-s përjetojnë energji në shpërthime, ata duhet të jenë veçanërisht të kujdesshëm që të mos e teprojnë, sepse kur energjia e tyre ulet papritur, ata mund të ndihen të varfëruar për një kohë të gjatë më pas. Llojet Pitta, duke qenë konkurruese nga natyra, janë të pajisura me më shumë lëvizje dhe energji sesa Vatas. Ata në përgjithësi nuk janë të kënaqur me format më të zakonshme të stërvitjes. Për të arritur kënaqësinë fizike, ata kanë nevojë për një program ushtrimesh më të orientuar drejt qëllimit. Megjithatë, ata gjithashtu nuk kanë energji të pakufishme dhe është më mirë të ushtrohen me moderim. Pittas ndihen të sfiduar nga ecja në male, ski, vrapim, noti, luajtja e tenisit ose sporte të tjera që krijojnë tek ata një ndjesi arritjeje. Në sport, ju mund të dalloni lehtësisht llojet e pabalancuara të Pitta. Ata janë shpesh humbës të keq dhe mund të zemërohen nëse mendojnë se nuk janë "mjaft të mirë". Pittas që zemërohen gjatë performancës duhet të kërkojnë një program ushtrimesh më pak konkurruese për të rritur nivelin e tyre të kënaqësisë. Duke qenë se nxehtësia e tepërt është shenjë e një Pitta të çekuilibruar, noti, i cili ka një ndikim ftohës, është një nga format më të mira të stërvitjes për ta. Një shëtitje në pyllin e freskët është një tjetër mënyrë e shkëlqyer për të qetësuar një lloj Pitta të çekuilibruar. Llojet Kapha janë kandidatët idealë për një stërvitje të mirë ose mesatarisht të rëndë. Stërvitja me pesha, vrapimi, vozitja, gjimnastika, biçikleta në distanca të gjata, vallëzimi për një kohë të gjatë dhe të luajturit futboll, top basketbolli dhe tenis janë të gjitha shumë të përshtatshme për një Kapha. Energjia e qëndrueshme e tipit Kapha i jep atij qëndrueshmërinë dhe qëndrueshmërinë e nevojshme për të qëndruar në lojëra të gjata konkurruese pa u ndjerë i lodhur. Ushtrimi do të pastrojë çdo bllokim të tepërt të Kapha-s, do të heqë ujin dhe yndyrën e tepërt dhe do të përmirësojë qarkullimin e përgjithshëm. Kjo do ta lërë atë të ndihet i freskët dhe i gjallë më pas. Udhëzimet bazë për ushtrime të shëndetshme Është mirë të mos ushtroni me më shumë se 50% të kapacitetit tuaj, çfarëdo që të thotë kjo për ju. Qëllimi i ushtrimit nuk është t'u tregosh të tjerëve se sa i aftë je, por të nxjerrësh përfitime personale dhe kënaqësi prej tij. Nëse jeni në gjendje të vraponi për 30 minuta para se të jeni të lodhur, atëherë bëni zgjedhjen për të vrapuar vetëm për 15 minuta. Lodhja gjatë ushtrimeve e mposht vetë qëllimin e ushtrimeve. Të ndjehesh i rifreskuar, i rigjallëruar dhe energjik më pas tregon se stërvitja ka qenë e suksesshme. Në kohën e duhur, aftësia juaj për ushtrime natyrisht do të rritet vetë. Ndaloni së ushtruari kur ndjeni nevojën për të marrë frymë përmes gojës. Sapo jeni të detyruar të merrni frymë përmes gojës, në vend të hundës, ju keni kaluar përtej pragut 50% të kapacitetit tuaj për stërvitje në atë kohë. Kjo është një shenjë që trupi juaj ka kaluar në regjimin e frymëmarrjes së adrenalinës, i cili përdor rezervat tuaja bazë të energjisë dhe varfëron oksigjenin qelizor. Ju keni arritur kufijtë tuaj kur ndjeni se zemra juaj rrah fort ose kur filloni të djersitni shumë ose kur trupi juaj dridhet. Në këtë rast është mirë të përfundoni me një periudhë të shkurtër ecjeje dhe frymëmarrje normale. Rregulli bazë është që gjithmonë të merrni frymë përmes hundës dhe jo përmes gojës. Ushtroni deri në djersitje një herë në ditë. Jo vetëm në garë ju nevojiten muskuj të mirë dhe të fortë për të shmangur rrezikun e lëndimit, gjithashtu për të gjitha kërkesat pak a shumë normale të ditës, qofshin ato ngjitja e shkallëve, mbajtja e çantave për blerje, ngritja e fëmijëve, kryerja e punëve të shtëpisë, kalërimi, noti në liqen, shëtitje, çiklizëm ... Mënyra më e mirë për të rritur tonin dhe forcën e muskujve është të rrisni shpejt aktivitetin e zemrës dhe muskujve derisa të filloni të gulçoni. Kjo duhet të pasohet nga një periudhë e aktivitetit të ulët (i quajtur "rimëkëmbje aktive"). Intervalet një deri në dy minuta (aktiviteti dhe pushimi) janë ideale. Bërja e kësaj rutine për 10 deri në 20 minuta në ditë është më efektive se sa orë të tëra stërvitje të rënda. Muskujt, rrit volumin e mushkërive dhe është i mirë për zemrën. Gjatë fazave të hakerimit, trupi përdor rezervat e sheqerit të muskujve. Nëse dëshironi të humbni peshë: Kjo metodë shkakton humbje peshe të mëvonshme ndërsa trupi përpiqet të rimbushë rezervat e humbura të sheqerit. duke zbërthyer depozitat e yndyrës ndërsa jeni duke pushuar. Megjithatë, pesha që humbisni gjatë programeve të sforcuara ushtrimore ka tendencë të kthehet pasi trupi përpiqet të rimbushë shpejt yndyrën e humbur në përgatitje për seancën e ardhshme të stërvitjes intensive. Trupi e sheh ushtrimin e mundimshëm si një kërcënim. Llojet Vata dhe Pitta ndikohen veçanërisht keq nga ushtrimi i mundimshëm. Llojet e pastër Kapha janë të vetmit që mund të përfitojnë nga ky lloj ushtrimi. Është mirë të ushtroheni gjatë ditës. Kapaciteti më i mirë për stërvitje është i disponueshëm gjatë periudhës Kapha në mëngjes (06:00-10:00) dhe në fund të periudhës Vata pasdite (17:00-18:00). Përfitimet e ushtrimeve rriten në mënyrë dramatike kur ato bëhen në rrezet e diellit (shih Kapitullin 8, Drita e Diellit – Mjekësia e Natyrës). Ayurveda dekurajon ushtrimet pas perëndimit të diellit. Lëreni trupin të ngadalësohet në mbrëmje dhe përgatituni për një gjumë të qetë dhe rinovues. Asnjëherë mos ushtroni pak para ose pas një vakti, pasi kjo dëmton AGNI, zjarrin e tretjes dhe shkakton dispepsi. Megjithatë, ecja për 15 minuta pas ngrënies funksionon si një ndihmë e mirë për tretjen. Pini gjithmonë ujë para dhe pas ushtrimeve për të parandaluar trashjen e gjakut dhe dehidratimin e qelizave. Një paralajmërim për ushtrimet aerobike: Revista mjekësore Lancet raportoi se ushtrimet aerobike mund të çojnë në bllokim të arterieve dhe sëmundje të zemrës, edhe nëse njerëzit nuk kanë pasur kurrë probleme me zemrën më parë. Sipas The American Journal of Cardiology, disa vrapues gjithashtu kanë rënë të vdekur nga ataku në zemër. Autopsia tregoi sëmundje të rëndë arteriale. Ushtrimet e rregullta dhe të rënda në fakt dëmtojnë zemrën po aq keq sa stresi i vazhdueshëm. Zemra është fjalë për fjalë në rrezik të vazhdueshëm nga seancat e tepërta të stërvitjes. Vrapuesit e maratonës dihet se humbasin masën e muskujve, si në zemër ashtu edhe në pjesën tjetër të trupit. Shumë prej tyre ranë të vdekur menjëherë pasi kaluan vijën e finishit. Vrapuesit në distanca të shkurtra, nga ana tjetër, ndërtojnë muskuj të shëndetshëm dhe zemra të forta, siç shpjegohet në pikën 3 më sipër. Trajnimi intensiv me peshë mund të jetë po aq i dëmshëm. Ajo çon në fibra muskulore të zmadhuara anormalisht dhe të fryra, të cilat madje ndalojnë së punuari siç duhet dhe mund të bëhen të prirur për lëndime. Muskujt e përmasave të mëdha konsumojnë vazhdimisht një sasi të madhe energjie të vlefshme (sheqerna komplekse) që i nevojiten trupit për detyra më të rëndësishme. Trajnimi i forcës ndërton indet e tepërta të muskujve në zona të trupit që nuk ishin menduar kurrë të ndodheshin. Kjo pengon lëvizjet natyrale të trupit. Trajnimi me pesha gjithashtu mund të rrisë presionin e gjakut dhe të rrisë rrezikun e goditjeve në tru dhe aneurizmave. Natyra nuk e krijoi trupin e njeriut për të luftuar gravitetin si ai që i imponohet nga ngritja e peshave. Tendosja e shpeshtë e kyçeve, muskujve dhe tendinave çon në plakje të parakohshme. Stërvitja e tepërt e forcës mund të dëmtojë përgjithmonë trupin. Ushtrime të frymëmarrjes (PranaYama) Ayurveda rekomandon ushtrime të thjeshta të frymëmarrjes ose PranaYama që ndihmojnë në freskimin e energjisë dhe rikthimin e vitalitetit si në mendje ashtu edhe në trup brenda pak minutash. Fjala PranaYama është e përbërë nga dy fjalë sanskrite. Prana do të thotë "forca e jetës" ose "fryma e jetës". Ai bart energji jetike nga mjedisi në trup. PranaYama mund të shkaktojë një ekuilibër të jashtëzakonshëm në vetëdije. Yama do të thotë ushtrim që rrit rrjedhën e Pranës dhe në këtë mënyrë stimulon të gjitha funksionet e trupit dhe mendjes. PranaYama ka një efekt pastrimi të thellë dhe pastron nadi, të cilat janë rrymat pranike të energjisë në trup. Përfitimet e PranaYama përfshijnë reduktimin e stresit dhe tensionit, përmirësimin e frymëmarrjes dhe qarkullimit, si dhe rritjen e ndërgjegjësimit dhe qartësinë e mendjes. Sidomos ata që vuajnë nga sëmundje të frymëmarrjes, dhimbje koke ose migrenë dhe depresion, mund të kenë lehtësim të madh nga PranaYama. Për rezultate maksimale, ndonjë nga tre llojet e mëposhtme të PranaYama (sipas llojit të trupit) duhet të kryhet dy herë në ditë për pesë minuta secila, mundësisht me stomak bosh në mëngjes dhe në mbrëmje, ose kur jeni nën stres. Ekziston një PranaYama më e përshtatshme për secilin prej llojeve të ndryshme të trupit, megjithëse Vata PranaYama mund të bëhet nga kushdo që vuan nga çdo lloj vuajtjeje. Frymëmarrja duhet të jetë normale dhe pa mundim. Për përfitim maksimal, duhet të uleni drejt, por rehat, dhe me sy mbyllur. Frymëmarrja duhet të koordinohet me lëvizjet e trupit. Sa herë që zgjasni shtyllën kurrizore ose zgjasni trupin, merrni frymë dhe kur përkulni ose palosni trupin, nxirreni. Vata PranaYama Një person me konstitucion Vata ose çekuilibër Vata përfiton më shumë nga frymëmarrja alternative e hundës, e cila sjell ekuilibër në të gjitha nivelet e mendjes dhe trupit. Për këtë ushtrim, Mbyllni hundën e djathtë me gishtin e madh të dorës së djathtë dhe thithni përmes vrimës së majtë të hundës. Më pas mbyllni vrimën e majtë të hundës me pjesën e mesme përmes vrimës së djathtë të hundës.ose gishtit unazor të së njëjtës dorë dhe nxirreni Mbajeni gishtin aty dhe thithni. Lëshojeni dhe mbyllni edhe një herë vrimën e djathtë të hundës me gishtin e madh dhe nxirreni përmes hundës së majtë. Qëndroni aty dhe merrni frymë përsëri. Përsëriteni këtë sekuencë për pesë minuta. Sigurohuni që të merrni frymë në mënyrë të relaksuar dhe natyrale ndërsa jeni ulur drejt dhe rehat. Kjo PranaYama furnizon një sasi më të madhe dhe të barabartë oksigjeni në të dy hemisferat e trurit, zbraz lobet e poshtme të mushkërive nga sasitë e tepërta të dioksidit të karbonit dhe krijon hapësirë ​​për më shumë oksigjen për t'u marrë në qeliza, duke u dhënë atyre një "banjë oksigjeni". .” Vatas që ndihen të tensionuar, të shqetësuar dhe të stresuar mund të kthehen shpejt në ekuilibër duke praktikuar këtë PranaYama. Pitta-PranaYama Një person me konstitucion Pitta ose çekuilibër Pitta mund të "ftohet" dhe të rrisë energjitë e femrës në trup duke kryer frymëmarrje me hundën e majtë. Vrima e majtë e hundës korrespondon me sistemin e ftohjes në trup. Nëse bllokohet, trupi mbinxehet. Për këtë ushtrim, Mbyllni hundën e djathtë me gishtin e madh të dorës së djathtë dhe thithni nga e majta. Më pas mbyllni vrimën e majtë të hundës me gishtin e mesit ose unazor dhe nxirrni frymën përmes të djathtës. Përsëriteni për pesë minuta, duke marrë frymë normalisht dhe natyrshëm, dhe duke u ulur drejt dhe rehat. Kapha-PranaYama Një person me konstitucion Kapha mund të ngrohet fjalë për fjalë dhe të rrisë energjitë mashkullore në trup duke kryer frymëmarrje me vrimën e djathtë të hundës. Vrima e djathtë e hundës korrespondon me sistemin e ngrohjes në trupin tonë. Nëse bllokohet, trupi bëhet shumë i ftohtë. Për këtë ushtrim, Mbyllni vrimën e majtë të hundës me gishtin e mesit ose tregues të dorës së djathtë dhe thithni përmes vrimës së djathtë të hundës. Më pas mbyllni vrimën e djathtë të hundës me gishtin e madh dhe nxirrni frymën me të majtën. Përsëriteni për pesë minuta, duke marrë frymë pa mundim dhe duke u ulur drejt dhe rehat. Meditim i vetëdijshëm i frymëmarrjes Frymëmarrja e vetëdijshëm praktikohet në një pozitë të rehatshme ulur dhe me sy të mbyllur. Është mirë që të uleni drejt për ta bërë më të lehtë për trupin të marrë frymë pa sforcime. Për rezultate maksimale, ky meditim praktikohet për rreth 15 minuta dy herë në ditë, në mëngjes dhe në mbrëmje, mundësisht para ose të paktën 2-3 orë pas ngrënies së ushqimit. Ndërsa mbyllni sytë, thjesht sillni vëmendjen tuaj në fund të hundës ose në gjoks dhe përjetoni lëvizjet e thithjes dhe nxjerrjes. Merrni frymë lehtë dhe natyrshëm. Sa më gjatë të praktikoni, aq më lehtë mendja juaj do të ndjekë ritmin e frymëmarrjes dhe do të qetësohet. Për të shkuar në një gjendje paqësore mendja juaj nuk ka pse të ndalojë së menduari. Në fakt, i vetmi gabim që mund të bëni me këtë praktikë është të përpiqeni të ndaloni së menduari ose të parandaloni ardhjen e mendimeve. Nëse tërhiqeni nga mendimet, ndjenjat ose emocionet, mos bëni asgjë për t'i ndaluar ato. Thjesht kthejeni vetëdijen tuaj në frymëmarrje, në hundë ose gjoks dhe nëse mendimet vazhdojnë të jenë atje, mirë. Një rritje e aktivitetit të mendimit gjatë praktikës tregon se stresi po lirohet nga sistemi nervor; lirimi i stresit natyrisht rezulton në rritjen e aktivitetit fizik i cili, nga ana tjetër, rrit aktivitetin mendor, domethënë, mendimet, ndjenjat, fotografitë mendore, etj. Vazhdoni këtë proces derisa të ndjeni se kanë kaluar rreth 15 minuta. Nuk ka asnjë arsye për t'u shqetësuar për ta bërë këtë në mënyrë korrekte. Frymëmarrja është e natyrshme dhe të kesh vëmendje është gjithashtu e natyrshme. Nuk mund të bëni asgjë për të përmirësuar atë që natyra tashmë po bën në mënyrë të përsosur. Gjithashtu mos provoni të merrni frymë me theks më të madh ose më thellë sesa do të bënit normalisht në pozicionin ulur. Duke lejuar që mendja juaj të ndjekë thithjen e ajrit të pastër në trup dhe nxjerrjen e ajrit të përdorur përmes hundës, mendja juaj do të bëhet gjithnjë e më e qetë dhe paqësore. Nëse mendja juaj qetësohet për një moment të shkurtër, do të jeni të vetëdijshëm për veten tuaj, pa menduar apo ndier. Për këtë moment të shkurtër ju jeni të vetë-realizuar ose "Vetë-referim" sepse Vetja juaj është e vetmja gjë që mund t'i referohet. Pikërisht në këtë çast mendja juaj ka hequr dorë nga të menduarit; trupi juaj ndjek shembullin duke u bërë shumë i qetë. Kjo është koha kur trupi dhe mendja janë të koordinuara në mënyrë perfekte, një moment shërimi si për trupin ashtu edhe për mendjen. Nuk ka asgjë që mund të bëni nga ana juaj, megjithatë, për të prodhuar ose përjetuar këto momente. Ato ndodhin kur i prisni më së paku, domethënë, kur jeni plotësisht të relaksuar në lidhje me procesin, pa asnjë pritshmëri ose përpjekje. Me praktikën e rregullt të frymëmarrjes së vetëdijshëm do të zbuloni se kjo gjendje e qetë dhe e relaksuar e mendjes suaj do të shtrihet në kohë dhe do t'ju shoqërojë gjatë aktivitetit mendor dhe fizik gjatë gjithë ditës. Do të ketë një ndjenjë të fortë qetësie dhe të qenit të përqendruar dhe të sigurt në vetvete, edhe në situata stresuese ose mes zhurmës dhe kaosit. Thellësia e kësaj përvoje do të rritet deri në atë pikë sa vetëdija juaj e pakufizuar do të bashkëjetojë me aktivitetin më dinamik të trupit dhe mendjes suaj. Udhëzimet: Mbyllni sytë dhe uluni rehat në një vend të qetë Sillni vëmendjen tuaj në fund të hundës ose në gjoks, dhe merrni frymë me vetëdije, por natyrshëm. Kur jeni të vetëdijshëm për mendimet e tjera, lërini të jenë atje dhe gradualisht kthejeni vëmendjen tuaj tek frymëmarrja. Pas rreth 15 minutash hapni sytë ngadalë. Në mënyrë ideale meditoni dy herë në ditë, në mëngjes dhe në mbrëmje para se të hani. Dieta sipas llojeve të trupit "Asnjë sëmundje që mund të trajtohet me dietë nuk duhet të trajtohet me asnjë mjet tjetër," tha Moisiu Maimonides (1135-1204). Përdorimi i ushqimit si ilaç nuk është thjesht një model trajtimi që ishte pothuajse i njohur në epokat e kaluara, por ai tani po njihet gjithnjë e më shumë si një çështje mbijetese. Shumica e sëmundjeve kronike ndajnë mungesën ushqyese si shkakun numër një për degjenerimin themelor të qelizave, indeve ose organeve. Në vend që ushqimi të jetë ilaçi ynë më i mirë, prodhimi modern i ushqimit i ka kthyer ushqimet tona më të mira në helmet më të dëmshme të njeriut. Shumica e brezave të rinj pothuajse e kanë humbur plotësisht lidhjen me idenë se janë ato që hanë. Edhe mjekët e arsimuar u thonë pacientëve të tyre se sulmet e tyre në zemër, kanceret dhe dhimbjet e artritit nuk kanë të bëjnë fare me ushqimet që ata hanë. hani.Vetëm shumë rrallë një mjek e pyet pacientin për zakonet e tij të të ngrënit, diçka që duhet trajtuar përpara se t'i nënshtrohet personit të sëmurë një sërë analizash që nuk kanë qëllim tjetër. sesa të gjejë një etiketë dhe një ilaç ose procedurë përkatëse për simptomat nga e cila vuan. Trajtimi përbëhet nga metoda që zhdukin simptomat. Nëse është i suksesshëm, pacienti tani konsiderohet pa sëmundje, të paktën për pak kohë. Blerja në iluzionin e shërimit është e kushtueshme vetëm për pacientin. Të gjithë të tjerët përfitojnë shumë prej saj. Meqenëse nuk mund të prisni të merrni shumë ndihmë nga ata që dinë të trajtojnë vetëm pasojat e sëmundjes dhe jo shkaqet e saj, mund t'ju duhet të merrni shëndetin tuaj në duart tuaja. Ushqimet kanë një efekt pothuajse të menjëhershëm në trup. Në fakt, dihet se biokimia e trupit ndryshon brenda disa minutave pas ngrënies së një vakti. Ju mund ta verifikoni lehtësisht ndikimin e fuqishëm që ka ushqimi në trupin tuaj nëpërmjet testimit të muskujve (shih Kapitullin 1 për detaje). Nëse hani diçka që është plotësisht e dëmshme për ju, stomaku juaj do të sinjalizojë dispepsi. Disa ushqime madje mund të jenë më të dëmshme sesa thjesht të shkaktojnë urth. Hulumtimet kanë treguar se ngrënia e mishit në mbrëmje mund të shkaktojë një atak në zemër në mëngjes. Pra, për ta bërë më të lehtë për ju të kuptoni se cilat dieta dhe stile jetese janë ato më të dobishmet për ju, përcaktoni se cili lloj trupi jeni. Siç u diskutua më herët, njerëz të ndryshëm tresin dhe përdorin të njëjtin ushqim në një mënyrë të ndryshme. Nëse një lloj Vata dhe një Pitta shkojnë në një restorant dhe porosisin të njëjtin vakt, njëri prej tyre mund të ndihet i gjallëruar më pas dhe tjetri i mërzitshëm dhe i rëndë. Grafikët e mëposhtëm të ushqimeve ju ofrojnë lista specifike të ushqimeve që janë më të përshtatshmet për secilin nga tre llojet kryesore të trupit. Në një situatë ideale, nuk do të kërkonit ndonjë listë për të ditur se cilat ushqime janë të mira për ju, sepse instinkti juaj natyror do ta merrte atë vendim për ju. Por doshat e shumicës së njerëzve tashmë ishin ekuilibruar me shijen e tyre të parë të formulës së prodhuar për fëmijë, dhe çfarëdo ushqimi të prodhuar nga njeriu u bë burimi i tyre i ushqimit pas kësaj. Pasi një dosha është jashtë ekuilibrit në trupin tuaj, ju prireni të dëshironi pikërisht ato lloje të ushqimeve që ruajnë atë çekuilibër. Për shembull, një lloj Pitta i pabalancuar mund të dëshirojë ushqime pikante, të tharta dhe të kripura, dhe një lloj Kapha i pabalancuar zgjedh të hajë ëmbëlsira, karamele dhe ushqime me vaj. Instinktet tona natyrore na dështojnë gjithashtu kur i orientojmë shijet tona drejt reklamave. Meqenëse tre forcat e natyrës (dosha) përfaqësohen në trupin tonë në mënyrë unike dhe individuale, secili prej nesh ka kërkesa të ndryshme për lëndët ushqyese të ndryshme që përmban ushqimi. Trupi ynë është në gjendje të përdorë vetëm lëndët ushqyese të atyre ushqimeve që janë të përshtatshme për llojin e trupit tonë, ashtu si ushqimet e caktuara janë të përshtatshme vetëm për kafshë të caktuara dhe jo për të tjera. Provoni t'i jepni një lepuri vaj ulliri për të ngrënë dhe ai do të sëmuret shpejt. Jepini vajin një miu dhe ai nuk do ta ketë problem ta tresë atë. Tani, së pari përcaktoni llojin e trupit tuaj ose doshën dominuese duke lexuar seksionet më poshtë dhe, ndoshta, duke plotësuar pyetësorin për llojin e trupit në fund të kapitullit 5. Më pas kërkoni grafikët dhe zgjidhni ushqimet që balancojnë atë dosha. Për shembull, nëse keni shënuar Vata 6, Pitta 15 dhe Kapha 8 në kuizin e tipit të trupit, referojuni seksionit "Dieta qetësuese Pitta që gjendet në këtë kapitull". Pra, në mënyrë që ta njihni veten më mirë, familjarizohuni me grafikët e ushqimeve që janë të zbatueshme për llojin e trupit tuaj dhe zgjidhni të hani më shumë nga ato ushqime që janë në listën e "favoreve" dhe shmangni ato që janë në listën "shmangni". . Ato artikuj në kategorinë e "zvogëlimit" duhet të hahen me moderim, domethënë herë pas here dhe në sasi të vogla. Nuk keni nevojë të fiksoheni tepër për t'iu përmbajtur listave të ushqimeve, veçanërisht nëse nuk jeni vetëm një lloj trupi i qartë. Megjithatë, këto lista mund të jenë shumë të dobishme në kërkimin tuaj për të zbuluar ushqimet më ideale që ju të ktheheni në një gjendje të ekuilibruar të trupit dhe mendjes. Nëse ndiheni të tërhequr nga një ushqim i caktuar që nuk është në listën tuaj, kontrolloni dy herë me testin e muskujve dhe do të keni një ndjenjë më të mirë nëse trupi juaj mund të përfitojë prej tij apo jo. Si listat e ushqimeve ashtu edhe testi i muskujve mund t'ju ndihmojnë të njihni më mirë veten dhe të rivendosni instinktet tuaja natyrore. Nëse jeni një dashnor me përvojë, mund të përdorni gjithashtu mjete për të konfirmuar korrektësinë e zgjedhjes suaj të ushqimeve. Nëse dyshoni për llojin e trupit tuaj, mund t'i përdorni këto metoda për të përcaktuar llojin e saktë të trupit tuaj. Nëse shumica e artikujve në listën e favoreve të Vata-s, për shembull, rezultojnë pozitivë për ju, ka shumë të ngjarë që ju jeni një tip Vata, ose keni një çekuilibër të madh të Vata-s, siç është kapsllëku. Shënim: Sa herë që kam përdorur fjalën “Redukto” në grafikët e ushqimit, ju sugjeroj që ushqimet përkatëse t'i përdorni vetëm me masë, që do të thotë, jo çdo ditë dhe vetëm me masë. Pitta- Dieta e sygjeruar per llojin Pitta Favorizoni: Ushqime dhe pije të ftohta ose të ngrohta; mesatarisht e rëndë; më pak gjalpë dhe yndyrna të shtuara, përveç vajit të ghee dhe kokosit; ushqime me shije të ëmbël, të hidhur dhe astringente. Lloji Pitta është i pajisur natyrshëm me një fuqi të fortë tretëse që i lejon atij të zgjedhë nga një shumëllojshmëri ushqimesh më të mëdha sesa të përshtatshme për llojet e tjera të trupit. Kundërshtari i tij kryesor, megjithatë, është ngrënia e tepërt. Për sa kohë që ai nuk abuzon me fuqinë e tij të fortë tretëse, është e vështirë ta heqësh atë nga ekuilibri. Kur vuani nga problemet e tretjes, vetëm ngrënia e sasive më të vogla të ushqimit mund të rivendosë ekuilibrin e tij fizik. Elementet mbizotëruese në llojin Pitta janë zjarri dhe uji. Prandaj, ushqimet pikante dhe të tharta (të dyja kanë veti ngrohëse) si dhe ushqimet e kripura (që përmbajnë kripë të prodhuar në treg) e shqetësojnë Pittën dhe duhen përdorur me masë. Kloruri i natriumit në kripërat e tryezës shkakton mbajtjen e ujit, keqpërthithjen e lëndëve ushqyese dhe probleme me presionin e gjakut. Nëse përdoret me moderim, kripa e detit dhe gurit të parafinuar, nga ana tjetër, kanë efekte të dobishme edhe për llojin Pitta. Prania dominuese e elementit të zjarrit bën që tipi Pitta të preferojë ushqime dhe pije freskuese, veçanërisht gjatë stinës së nxehtë të verës. Ndryshe nga lloji Vata që përfiton nga ushqimet me vaj, të thartë, të kripur dhe me ngrohje, lloji Pitta shqetësohet shumë prej tyre. (Shënim: nëse jeni tip Vata/Pitta dhe nuk jeni të sigurt se cila nga dy doshat është dominuesja në trupin tuaj, aplikoni testin e muskujve për disa ushqime kryesore nga lista Pitta dhe shikoni nëse rezultatet përputhen me rezultati i llojit të trupit). Llojet Pitta përfitojnë më shumë nga shijet e hidhura dhe astringente, të dyja të përfshira në marule, barishte dhe perime me gjethe jeshile. Bishtajoret janë kryesisht astringente dhe përgjithësisht pëlqehen nga të gjitha llojet e Pitta-s. Ushqimet që kanë cilësi të ftohta, të rënda dhe të thata janë përgjithësisht më të përshtatshme për llojin Pitta. Nenexhiku, për shembull, ka veti ftohëse ndërsa mjalti ngroh. Gruri është edhe ftohës dhe i rëndë në krahasim me vetitë e lehta dhe ngrohëse të hikërrorit ose melit; dhe patatet ose lulelakra janë shumë të thata në krahasim me vajin e vezëve ose kikirikëve. AGNI i fortë i Pitta-s nuk përballet me asnjë problem në tretjen e ushqimeve më të thata, të ftohta dhe të rënda, dhe për këtë arsye ato nuk formojnë gaz për të. Nga ana tjetër, ushqimet me drithëra i shkaktojnë telashe nëse lihen të plota. Orizi kaf dhe buka e rëndë me miell integral mund të shqetësojnë Pitta dosha, po ashtu edhe sheqeri i parafinuar i kallamit. Lloji Pitta është i vetmi që mund të shpëtojë duke ngrënë sheqer të bardhë herë pas here. Shurupet e panjeve dhe karobit treten gjithashtu më lehtë nga lloji Pitta, përveç nëse ai i ha këto rregullisht dhe në sasi të mëdha (gjë që priren ta bëjnë Pitta-t e pabalancuara). Yndyrnat që përmbahen në mish, vezë, derri etj., irritojnë fort llojet Pitta. Ushqimet e skuqura dhe me vaj, gjithashtu, trazojnë stomakun e një Pitta, duke shkaktuar urth dhe madje edhe ulçera. Ai gjithashtu ka vështirësi të mëdha me tretjen e proteinave të mishit dhe peshkut. Këto ushqime tentojnë të ngrohin trupin e tij dhe të shkaktojnë probleme me qarkullimin e gjakut. Shumica e llojeve Pitta që hanë mish ose ushqime të tjera shtazore rregullisht zhvillojnë një qese rreth stomakut, mbajnë lëngun e tepërt limfatik dhe vuajnë nga sëmundje koronare të zemrës. Llojet Pitta lulëzojnë në një dietë thjesht vegjetariane, por sëmuren nëse nuk e bëjnë këtë. Sistemi i tyre tretës nuk është i pajisur me sistemet enzimë specifike të nevojshme për të trajtuar me sukses mishin ose ushqimet e tjera proteinike të koncentruara, si djathi. Karbohidratet si perimet, drithërat, bishtajat dhe frutat dhe sallatat, kënaqin shumë stomakun e një Pitta. Një biftek mund ta bëjë një Pitta të ekuilibruar me temperament të keq dhe agresiv. Po ashtu edhe alkooli, duhani dhe kafeja. Këto artikuj janë shumë acid për llojin Pitta tashmë të dominuar nga shija e thartë. Çajrat e mentes, koprës dhe jamballit janë të gjithë qetësues Pitta-n, ndërsa çaji i rregullt e përkeqëson atë. Mëlçia e zbërthen çajin e zakonshëm në sasi të mëdha të acidit urik, i cili tenton të shkaktojë plogështi dhe trashje të gjakut. Uji i freskët dhe i freskët është pija më e mirë për këtë lloj trupi. Pittas është më mirë të qëndrojnë larg restoranteve indiane ose meksikane, ndërsa ushqimet kineze dhe japoneze u përshtaten më mirë atyre. Ushqimet e kripura, si patate të skuqura, gjithashtu mund të shqetësojnë mukozën e tyre të ndjeshme të stomakut. Llojet Pitta lulëzojnë në ushqime të freskëta dhe të papërpunuara, mundësisht të rritura organikisht. Mbetjet e pesticideve ose papastërtive të tjera që përmbahen në ushqime kanë më shumë gjasa të ndihen nga lloji Pitta dhe madje mund të shkaktojnë alergji "ushqimore". Në shumë raste, nuk është ushqimi ndaj të cilit reagon lloji Pitta, por helmet kimike dhe aditivët që ato përmbajnë. Shënim: Për të testuar për alergji ushqimore, merrni pulsin tuaj; më pas vendosni një pjesë të vogël të ushqimit nën gjuhë dhe rimarrë pulsin; nëse është më e lartë se më parë, mund të jeni alergjik ndaj atij ushqimi të veçantë. Ghee (gjalpë i pastruar) është një nga ushqimet kryesore për të qetësuar Pitta-n e irrituar dhe mund të përdoret për gatim dhe në bukë. Ai qetëson çekuilibrat që vijnë nga sekrecionet e tepërta të biliare dhe acidit të stomakut. Llojet Pitta duhet të jenë veçanërisht të kujdesshëm për të mos ngrënë fruta të papjekura dhe të vjela para kohe, pasi ato tentojnë të fermentohen në zorrë dhe shkaktojnë jashtëqitje të lirshme ose diarre. Meqenëse vetitë ngrohëse të elementit të zjarrit mbizotërojnë në llojin Pitta, në një gjendje të ekuilibruar ai ka një neveri natyrore ndaj "ushqimeve të zjarrit", të cilat mund të përmblidhen si më poshtë: USHQIMET E ZJARRIT Ushqime/ilaçe me aciditet Mishi dhe produktet e tij Peshku “Ngrohja” e drithërave Uthull Turshitë Erëza të nxehta Arra Kripë dhe ushqime të kripura Fruta dhe perime të tharta/të athëta Ushqimet me vaj Ushqimi me pamje të kuqe Tabela e ushqimeve - Pitta Shënim: Llojet Pitta janë shumë të ndjeshme ndaj frutave të papjekura, të tharta dhe të trajtuara kimikisht, të cilat mund të shkaktojnë diarre dhe fryrje të lidhura me fermentimin. Kujdes: Me përjashtim të ghee dhe gjalpë, përdorni këto ushqime me shumë masë. Nëse ato shkaktojnë mukozë, mbulesë në gjuhë ose hundë/sinuse të mbingarkuara, ndërpriteni menjëherë dhe shmangni ato krejtësisht. Produktet e qumështit mund të çojnë në kongjestion serioz limfatik dhe trashje të mureve të enëve të gjakut. Shënim: kikirikët duhen shmangur. Shënim: Të gjithë vajrat e rafinuar dhe të shtypur nga nxehtësia janë të dëmshëm për shëndetin tuaj! Rubrikën tonë me të gjitha artikujt rreth Ayurvedës e gjeni duke klikur në linkun më poshtë. Ayurveda (qendra-e-shendetit.com) Burimi i artikullit: Timeless Secrets of Health and Rejuvenation - Andreas Moritz

Një hap shumë i rëndësishëm në kërkimin e shëndetit të mirë është, së pari, të zbuloni se çfarë lloji trupi jeni dhe, së dyti, çfarë mund të bëni për të ndihmuar trupin tuaj të rikuperojë gjendjen e tij natyrore të ekuilibrit dhe vitalitetit. Ayurveda pranon se çdo person ka një lloj trupi unik psiko-fiziologjik që i përgjigjet ushqimeve, ilaçeve, klimës, stinëve, stresit, ngjyrave, aromave, etj., në një mënyrë unike dhe specifike. Nuk ka dy njerëz që mund të jenë saktësisht të njëjtë sepse tre humoret trupore, ose doshas, ​​- Vata, Pitta dhe Kapha - përfaqësohen secili në shkallë të ndryshme në çdo person që jeton në planet. Së bashku me përbërjen gjenetike, kjo krijon cilësi individualiste të pamjes dhe sjelljes dhe zgjedhje të ndryshme instiktive në lidhje me llojet e ushqimeve, ngjyrave, klimës dhe mjedisit. Pra, përpara se të rivendosim ekuilibrin në trup dhe mendje, mund të na duhet të zbulojmë se kush jemi në një kuptim psiko-fiziologjik. Shënim: Nese ju po lexoni kete per here te pare dhe akoma nuk dini se cili eshte tipi juaj atehere ne ju rekomandojme te mos lexoni tutje para se te gjeni tipin tuaj. Ne kemi shpjeguar ne artikullin tonë Ayurveda- Testi i tipit (Doshas) tuaj - gjeni tipin tuaj dhe jetoni jetën tuaj shëndetshëm sipas tij (qendra-e-shendetit.com) se si mund të përcaktoni Dosha-n tuaj, pra tipin tuaj. Tani që e dini llojin tuaj (Doshas) përpiquni të integroni në jetën tuaj rekomandimet që Ayurveda ofron sipas llojit tuaj. Por gjithmonë kushtojini vëmendje ritmeve të ditës dhe stinëve. Jepini përparësi ushqimeve që kanë një efekt balancues në doshën tuaj. Lloji Vata - karakteristikat e trupit Fizik i lehtë, i hollë, kornizë e ngushtë e trupit; hundë e përkulur ose me formë të çrregullt Lëviz dhe kryen aktivitet shpejt Tendenca për lëkurë të thatë, të ashpër, të ftohtë dhe të errët Aversion ndaj motit të ftohtë Uria dhe tretja e parregullt Gjumi i lehtë, i ndërprerë, pagjumësia Entuziazmi, gjallëria, imagjinata, perceptimi, prirje shpirtërisht Ngacmueshmëri, ndryshim i disponimit, i paparashikueshëm I shpejtë për të kuptuar informacionin, por gjithashtu i shpejtë për t'u harruar Tendenca ndaj shqetësimit, ankthit, shqetësimit Tendenca për fryrje dhe kapsllëk Gomat lehtë, prirje për mbisforcim dhe hiperaktivitet Energjia mendore dhe fizike vjen me breshëri Tolerancë e ulët ndaj dhimbjes, zhurmës, dritës së ndritshme Tema themelore e tipit Vata është "e ndryshueshme". Meqenëse Vata përbëhet nga elementët e ajrit dhe hapësirës, ​​lëvizja dhe ndryshueshmëria janë karakteristika natyrore të këtij lloji trupor. Vatas nuk e pëlqejnë çdo formë të status quo-së. Ata e duan eksitimin dhe ndryshimin e vazhdueshëm, por nëse kjo nuk është e disponueshme për ta, ata krijojnë një mënyrë jetese të parregullt, p.sh., orët e ndryshme të gjumit çdo ditë, anashkalimi i vakteve, etj. Natyra e tyre e paparashikueshme i bën ata ndër njerëzit më pak stereotip. Llojet Vata shpesh ndihen të izoluar dhe të sikletshëm kur u duhet të ngrihen kundër llojit Kapha prej dheu ose tipit Pitta intensiv. Por dhuntia e tyre "e ajrosur", lëvizshmëria dhe natyra e gjallë frymëzojnë veçanërisht Pittas dhe Kaphas të cilëve u mungojnë këto cilësi. Vata duken elegante kur janë të veshura. Rrobat plotësojnë nevojën e tyre për izolim dhe besim; Pamja e tyre e thatë, e dobët dhe pothuajse “e uritur” është ideale për modelim, një arsye pse shumica e modeleve të modës së lartë janë Vatas. Fizikisht, Vata janë më të hollat ​​nga të gjitha llojet e trupit; supet dhe ijet e tyre janë të ngushta dhe shpesh të rrumbullakosura. Disa Vata janë nën peshë kronike dhe pavarësisht se hanë sasi të mëdha ushqimi, ata rrallë shtojnë ndonjë peshë. Llojet e tjera Vata janë të hollë gjatë rinisë së tyre dhe bëhen mbipeshë në moshën e mesme. Ndër të gjitha llojet e trupit, Vatas kanë më shumë gjasa të kenë parregullsi fizike. Disa lloje Vata kanë duar ose këmbë që janë shumë të mëdha për trupin e tyre të imët, ose mund të jenë shumë të vogla. Dhëmbët e tyre mund të jenë të shtrembër, të zgjatur ose me madhësi të vogël. Vatat mund të kenë formë të mirë, por nën stres dhe kur kapsllëk janë të prirur për të zhvilluar deformim të shtyllës kurrizore (skoliozë) ose probleme të tjera skeletore. Disa Vata vijnë me kocka shumë të lehta, të tjera me kocka shumë të rënda, por të zgjatura. Ju mund ta njihni një Vata nga nyjet, tendinat dhe venat e tij të dukshme. Kjo është për shkak të përmbajtjes së ulët të yndyrës nën lëkurën e tyre. Një tjetër tregues tipik i fiziologjisë Vata është plasaritja e dëgjueshme e nyjeve. Një lloj i ekuilibruar Vata është entuziast, energjik dhe frymëzues. Mendja e tij përgjithësisht e pastër dhe ndjenja e lartësuar e vetëdijes e bëjnë atë kandidatin më të mirë për zhvillim shpirtëror. Vatas sundohen nga ndjenja e tyre e rritur e prekjes dhe e dëgjimit. Ata e ndiejnë dhe dëgjojnë botën më shumë sesa e shohin, një arsye pse kanë nevojë për përqafime të shpeshta dhe fjalë inkurajuese. Seksi në vetvete nuk është aq i rëndësishëm për Vatas, por ndjenja e të qenit i dashur dhe i kujdesshëm është. Ata nuk e kanë të vështirë të bëjnë ushtrime të gjata pa seks, por pasi të kenë gjetur një partner që i pranon dhe i do ashtu siç janë, ata janë partnerë seksualë shumë të plotë. Llojet Vata kanë nevojë për tipa të pjekur Kapha-Pitta ose Pitta-Kapha për të dhënë më të mirën e tyre në një marrëdhënie. Meqenëse Vata është forca kryesore e lëvizjes në trup, ajo rregullon aktivitetin e zorrëve, thithjen e ushqimit, frymëmarrjen, të folurit, transportin e gjakut, limfës dhe impulset nervore. Është gjithashtu përgjegjës për lëvizjen e muskujve dhe të trupit në tërësi. Vata është shumë e theksuar në sistemin nervor. Prandaj, çekuilibrat e Vata-s ka të ngjarë të shfaqen si çrregullime nervore, duke përfshirë dridhjet, spazmat, krizat, ankthin, depresionin dhe çrregullimet klinike mendore. Pasi Vata është kthyer në ekuilibër, çrregullime të tilla, të cilat përndryshe mund të sfidojnë trajtimin konvencional, shpesh zhduken spontanisht. Vatas që janë jashtë ekuilibrit priren të shqetësohen shumë edhe kur nuk ka asgjë për t'u shqetësuar. Kjo mund të përfundojë si pagjumësi, si dhe shqetësim dhe frikë të vazhdueshme. Frika, e cila është emocioni më tipik i tipit Vata, ndikon në tretjen e tij dhe, veçanërisht, në eliminimin e mbetjeve të trupit. Selia kryesore e Vatës është në zorrën e trashë. Kur shqetësohet atje, shkakton kapsllëk dhe gazra, të cilat, nga ana tjetër, çojnë në rritje të shqetësimit dhe nervozizmit. Gjithashtu, kur Vata është e çrregulluar, stomaku dhe zorrët mund të ngërçen për shkak të ajrit të bllokuar duke ushtruar presion të fortë në strukturat gastro-intestinale dhe abdominale. Ciklet e parregullta menstruale, PMT dhe dhimbjet menstruale gjenden gjithashtu më shpesh në mesin e llojeve Vata. Vatas çekuilibrohen lehtësisht kur nuk pushojnë dhe flenë mjaftueshëm, dhe veçanërisht, kur humbasin dy orë gjumë para mesnatës. Duke e shtyrë veten shumë dhe duke pasur një mënyrë jetese të parregullt, ata lehtë e teprojnë veten, gjë që mund të çojë në lodhje kronike dhe ndonjë nga problemet mendore ose fizike të mësipërme. Çelësi kryesor për të balancuar Vata është "rregullsia". Faktorët e mëposhtëm janë më irrituesit për llojin Vata: Ushtrime të tepërta dhe tendosje fizike Privimi i gjumit (veçanërisht mungesa e gjumit para mesnatës) Duke rënë Orari i parregullt i vakteve Ulur për shumë orë Tuberkulozi Shtypja e dëshirave natyrore Klima e ftohtë Ushqime dhe pije të ftohta Stimulues të çdo lloji Zhurmë e tepërt Frikë dhe pikëllim agjërimi Ushqime të athta, astringente dhe të hidhura Vjeshtë e vonë dhe dimër Ushtroni shëndetshëm Qëllimi i ushtrimeve Në rrethana normale, ushtrimi i trupit nuk do të ishte i nevojshëm. Njeriu, si çdo kafshë tjetër, duhej të jetonte në natyrë, të kishte shumë ajër të pastër dhe të përfshihej në mjaftueshëm aktivitet fizik për ta mbajtur trupin në formë dhe vital. Megjithatë, përparimet teknologjike dhe ekonomike kanë çuar në një mënyrë jetese gjithnjë e më të ulur, e cila kërkon ushtrime fizike për të mbajtur trupin tonë të shëndetshëm dhe të fortë. Qëllimi i ushtrimeve fizike nuk është vetëm t'i dëshmojmë vetes se jemi në gjendje të sfidojmë procesin e plakjes, të dukemi mirë ose të parandalojmë një atak në zemër. Ushtrimet gjithashtu na ndihmojnë të përmirësojmë aftësinë tonë për të tretur ushqimin, për të eliminuar papastërtitë fizike dhe emocionale dhe për të rritur qëndrueshmërinë dhe elasticitetin, si dhe aftësinë tonë për t'u përballur me situata stresuese. Sidomos sistemi limfatik, i cili shkarkon substancat toksike dhe të dëmshme nga indet lidhëse të organeve dhe muskujve, varet nga lëvizja e përditshme e të gjitha pjesëve të trupit. Ndryshe nga gjaku, i cili ka një zemër për ta qarkulluar rreth trupit, lëngu limfatik nuk ka një pajisje të tillë të pompimit të drejtpërdrejtë për të bërë të njëjtën gjë. Sistemi limfatik varet shumë nga aparati i frymëmarrjes dhe sa mirë e përdorim atë. Kur muskuli përgjegjës për veprimin e frymëmarrjes së mushkërive (diafragma) shtrihet në bark, ai ushtron presion të madh në enët limfatike të zorrëve, duke shtrydhur kështu përmbajtjen e tyre. Kjo e detyron limfën të lëvizë nëpër kanalet limfatike, siç është kanali i kraharorit. Kështu, çdo frymëmarrje dhe nxjerrje vepron si një pompë indirekte për sistemin limfatik. Frymëmarrja e cekët që shoqëron një mënyrë jetese të ulur (dhe kongjestion intestinal) ka një efekt të dëmshëm në drenazhimin e duhur limfatik. Ushtrimi mund të përmirësojë shumë funksionet limfatike dhe në këtë mënyrë të parandalojë një sërë sëmundjesh. Ushtrimi fizik është një stimulues i shkëlqyer imun nëse bëhet me moderim, dhe gjithashtu përmirëson integrimin neuromuskular në të gjitha grupmoshat. Efekti i tij për të rritur vetëbesimin dhe vetëvlerësimin rrjedh deri diku nga furnizimi i përmirësuar i oksigjenit në qeliza dhe mirëqenia që rezulton në të gjitha pjesët e trupit dhe në mendje. Ushtrimi është një mjet i shkëlqyer për të rritur lumturinë në jetë. veçanërisht nëse përfshin sfida që kërkojnë kreativitet. Qasja konvencionale ndaj ushtrimeve beson se një stërvitje e mirë duhet t'ju çojë drejt kufijve tuaj, duke ju lënë të rraskapitur dhe të lodhur më pas. Kjo nuk eshte e vertete. Ushtrimi që lodh trupin tuaj është një akt indirekt dhune i drejtuar kundër tij dhe trupi e percepton këtë trajtim si një lloj ndëshkimi për mos performancën e duhur. Dhimbja që shfaqet në fytyrat e njerëzve kur ata luftojnë me një program të vështirë stërvitjeje është një tregues se trupi vuan nga mbisforcimi. Ky lloj ushtrimi e mposht qëllimin e tij. Çdo formë e sforcimit fizik e shqetëson Vatën dhe shkakton sekretimin e sasive jonormale të hormoneve të stresit si adrenalina; kjo e lë trupin të qetë dhe të lëkundur. Trupi, i varfëruar kështu nga energjia, nuk është në gjendje të bëjë punën e riparimit që lind nga stërvitja e rreptë, duke e lënë sistemin kardiovaskular të dobët dhe të pambrojtur ndaj faktorëve të tjerë të stresit. Lodhja pas stërvitjes është një shkak serioz i sëmundjes që prek shumë njerëz që nuk dyshojnë, të cilët mendojnë se po i bëjnë një nder vetes kur e shtyjnë trupin e tyre në kufi. Në entuziazmin e sporteve konkurruese, në fillim mund të mos jeni të vetëdijshëm se sa fort po stërviteni, por pasi të ketë mbaruar nxitimi i adrenalinës, efektet anësore fillojnë të shfaqen. Përveç lodhjes dhe lëndimeve të mundshme, atletët profesionistë kanë më shumë gjasa të vuajnë nga mungesa e imunitetit që e bën trupin të prirur ndaj infeksioneve të të gjitha llojeve. Atletët konsumojnë shumë më tepër barna të përshkruara sesa një person mesatar. Gjëndra timus, e cila aktivizon limfocitet dhe kontrollon furnizimet me energji, në fakt mund të zvogëlohet në madhësi dhe ta lërë trupin të dobët dhe të dobësuar si rezultat i drejtpërdrejtë i kondicionimit të tepërt të trupit dhe stresit të mendjes. Ushtrimi sipas Doshas (tipit tuaj) Ushtrimi bëhet më së miri sipas kapacitetit dhe llojit të trupit psiko-fiziologjik. Një tip Vata, i cili ka kapacitetin më të ulët për ushtrime, përfiton kryesisht nga mënyra të thjeshta për të mbajtur në formë si ecja, kërcimi, çiklizmi, ecjet e shkurtra, balancimi dhe shtrirja. Vatas në përgjithësi i bën mirë Yoga, Tai Chi dhe Chi Kung. Meqenëse llojet e Vata-s përjetojnë energji në shpërthime, ata duhet të jenë veçanërisht të kujdesshëm që të mos e teprojnë, sepse kur energjia e tyre ulet papritur, ata mund të ndihen të varfëruar për një kohë të gjatë më pas. Llojet Pitta, duke qenë konkurruese nga natyra, janë të pajisura me më shumë lëvizje dhe energji sesa Vatas. Ata në përgjithësi nuk janë të kënaqur me format më të zakonshme të stërvitjes. Për të arritur kënaqësinë fizike, ata kanë nevojë për një program ushtrimesh më të orientuar drejt qëllimit. Megjithatë, ata gjithashtu nuk kanë energji të pakufishme dhe është më mirë të ushtrohen me moderim. Pittas ndihen të sfiduar nga ecja në male, ski, vrapim, noti, luajtja e tenisit ose sporte të tjera që krijojnë tek ata një ndjesi arritjeje. Në sport, ju mund të dalloni lehtësisht llojet e pabalancuara të Pitta. Ata janë shpesh humbës të keq dhe mund të zemërohen nëse mendojnë se nuk janë "mjaft të mirë". Pittas që zemërohen gjatë performancës duhet të kërkojnë një program ushtrimesh më pak konkurruese për të rritur nivelin e tyre të kënaqësisë. Duke qenë se nxehtësia e tepërt është shenjë e një Pitta të çekuilibruar, noti, i cili ka një ndikim ftohës, është një nga format më të mira të stërvitjes për ta. Një shëtitje në pyllin e freskët është një tjetër mënyrë e shkëlqyer për të qetësuar një lloj Pitta të çekuilibruar. Llojet Kapha janë kandidatët idealë për një stërvitje të mirë ose mesatarisht të rëndë. Stërvitja me pesha, vrapimi, vozitja, gjimnastika, biçikleta në distanca të gjata, vallëzimi për një kohë të gjatë dhe të luajturit futboll, top basketbolli dhe tenis janë të gjitha shumë të përshtatshme për një Kapha. Energjia e qëndrueshme e tipit Kapha i jep atij qëndrueshmërinë dhe qëndrueshmërinë e nevojshme për të qëndruar në lojëra të gjata konkurruese pa u ndjerë i lodhur. Ushtrimi do të pastrojë çdo bllokim të tepërt të Kapha-s, do të heqë ujin dhe yndyrën e tepërt dhe do të përmirësojë qarkullimin e përgjithshëm. Kjo do ta lërë atë të ndihet i freskët dhe i gjallë më pas. Udhëzimet bazë për ushtrime të shëndetshme Është mirë të mos ushtroni me më shumë se 50% të kapacitetit tuaj, çfarëdo që të thotë kjo për ju. Qëllimi i ushtrimit nuk është t'u tregosh të tjerëve se sa i aftë je, por të nxjerrësh përfitime personale dhe kënaqësi prej tij. Nëse jeni në gjendje të vraponi për 30 minuta para se të jeni të lodhur, atëherë bëni zgjedhjen për të vrapuar vetëm për 15 minuta. Lodhja gjatë ushtrimeve e mposht vetë qëllimin e ushtrimeve. Të ndjehesh i rifreskuar, i rigjallëruar dhe energjik më pas tregon se stërvitja ka qenë e suksesshme. Në kohën e duhur, aftësia juaj për ushtrime natyrisht do të rritet vetë. Ndaloni së ushtruari kur ndjeni nevojën për të marrë frymë përmes gojës. Sapo jeni të detyruar të merrni frymë përmes gojës, në vend të hundës, ju keni kaluar përtej pragut 50% të kapacitetit tuaj për stërvitje në atë kohë. Kjo është një shenjë që trupi juaj ka kaluar në regjimin e frymëmarrjes së adrenalinës, i cili përdor rezervat tuaja bazë të energjisë dhe varfëron oksigjenin qelizor. Ju keni arritur kufijtë tuaj kur ndjeni se zemra juaj rrah fort ose kur filloni të djersitni shumë ose kur trupi juaj dridhet. Në këtë rast është mirë të përfundoni me një periudhë të shkurtër ecjeje dhe frymëmarrje normale. Rregulli bazë është që gjithmonë të merrni frymë përmes hundës dhe jo përmes gojës. Ushtroni deri në djersitje një herë në ditë. Jo vetëm në garë ju nevojiten muskuj të mirë dhe të fortë për të shmangur rrezikun e lëndimit, gjithashtu për të gjitha kërkesat pak a shumë normale të ditës, qofshin ato ngjitja e shkallëve, mbajtja e çantave për blerje, ngritja e fëmijëve, kryerja e punëve të shtëpisë, kalërimi, noti në liqen, shëtitje, çiklizëm ... Mënyra më e mirë për të rritur tonin dhe forcën e muskujve është të rrisni shpejt aktivitetin e zemrës dhe muskujve derisa të filloni të gulçoni. Kjo duhet të pasohet nga një periudhë e aktivitetit të ulët (i quajtur "rimëkëmbje aktive"). Intervalet një deri në dy minuta (aktiviteti dhe pushimi) janë ideale. Bërja e kësaj rutine për 10 deri në 20 minuta në ditë është më efektive se sa orë të tëra stërvitje të rënda. Muskujt, rrit volumin e mushkërive dhe është i mirë për zemrën. Gjatë fazave të hakerimit, trupi përdor rezervat e sheqerit të muskujve. Nëse dëshironi të humbni peshë: Kjo metodë shkakton humbje peshe të mëvonshme ndërsa trupi përpiqet të rimbushë rezervat e humbura të sheqerit. duke zbërthyer depozitat e yndyrës ndërsa jeni duke pushuar. Megjithatë, pesha që humbisni gjatë programeve të sforcuara ushtrimore ka tendencë të kthehet pasi trupi përpiqet të rimbushë shpejt yndyrën e humbur në përgatitje për seancën e ardhshme të stërvitjes intensive. Trupi e sheh ushtrimin e mundimshëm si një kërcënim. Llojet Vata dhe Pitta ndikohen veçanërisht keq nga ushtrimi i mundimshëm. Llojet e pastër Kapha janë të vetmit që mund të përfitojnë nga ky lloj ushtrimi. Është mirë të ushtroheni gjatë ditës. Kapaciteti më i mirë për stërvitje është i disponueshëm gjatë periudhës Kapha në mëngjes (06:00-10:00) dhe në fund të periudhës Vata pasdite (17:00-18:00). Përfitimet e ushtrimeve rriten në mënyrë dramatike kur ato bëhen në rrezet e diellit (shih Kapitullin 8, Drita e Diellit – Mjekësia e Natyrës). Ayurveda dekurajon ushtrimet pas perëndimit të diellit. Lëreni trupin të ngadalësohet në mbrëmje dhe përgatituni për një gjumë të qetë dhe rinovues. Asnjëherë mos ushtroni pak para ose pas një vakti, pasi kjo dëmton AGNI, zjarrin e tretjes dhe shkakton dispepsi. Megjithatë, ecja për 15 minuta pas ngrënies funksionon si një ndihmë e mirë për tretjen. Pini gjithmonë ujë para dhe pas ushtrimeve për të parandaluar trashjen e gjakut dhe dehidratimin e qelizave. Një paralajmërim për ushtrimet aerobike: Revista mjekësore Lancet raportoi se ushtrimet aerobike mund të çojnë në bllokim të arterieve dhe sëmundje të zemrës, edhe nëse njerëzit nuk kanë pasur kurrë probleme me zemrën më parë. Sipas The American Journal of Cardiology, disa vrapues gjithashtu kanë rënë të vdekur nga ataku në zemër. Autopsia tregoi sëmundje të rëndë arteriale. Ushtrimet e rregullta dhe të rënda në fakt dëmtojnë zemrën po aq keq sa stresi i vazhdueshëm. Zemra është fjalë për fjalë në rrezik të vazhdueshëm nga seancat e tepërta të stërvitjes. Vrapuesit e maratonës dihet se humbasin masën e muskujve, si në zemër ashtu edhe në pjesën tjetër të trupit. Shumë prej tyre ranë të vdekur menjëherë pasi kaluan vijën e finishit. Vrapuesit në distanca të shkurtra, nga ana tjetër, ndërtojnë muskuj të shëndetshëm dhe zemra të forta, siç shpjegohet në pikën 3 më sipër. Trajnimi intensiv me peshë mund të jetë po aq i dëmshëm. Ajo çon në fibra muskulore të zmadhuara anormalisht dhe të fryra, të cilat madje ndalojnë së punuari siç duhet dhe mund të bëhen të prirur për lëndime. Muskujt e përmasave të mëdha konsumojnë vazhdimisht një sasi të madhe energjie të vlefshme (sheqerna komplekse) që i nevojiten trupit për detyra më të rëndësishme. Trajnimi i forcës ndërton indet e tepërta të muskujve në zona të trupit që nuk ishin menduar kurrë të ndodheshin. Kjo pengon lëvizjet natyrale të trupit. Trajnimi me pesha gjithashtu mund të rrisë presionin e gjakut dhe të rrisë rrezikun e goditjeve në tru dhe aneurizmave. Natyra nuk e krijoi trupin e njeriut për të luftuar gravitetin si ai që i imponohet nga ngritja e peshave. Tendosja e shpeshtë e kyçeve, muskujve dhe tendinave çon në plakje të parakohshme. Stërvitja e tepërt e forcës mund të dëmtojë përgjithmonë trupin. Ushtrime të frymëmarrjes (PranaYama) Ayurveda rekomandon ushtrime të thjeshta të frymëmarrjes ose PranaYama që ndihmojnë në freskimin e energjisë dhe rikthimin e vitalitetit si në mendje ashtu edhe në trup brenda pak minutash. Fjala PranaYama është e përbërë nga dy fjalë sanskrite. Prana do të thotë "forca e jetës" ose "fryma e jetës". Ai bart energji jetike nga mjedisi në trup. PranaYama mund të shkaktojë një ekuilibër të jashtëzakonshëm në vetëdije. Yama do të thotë ushtrim që rrit rrjedhën e Pranës dhe në këtë mënyrë stimulon të gjitha funksionet e trupit dhe mendjes. PranaYama ka një efekt pastrimi të thellë dhe pastron nadi, të cilat janë rrymat pranike të energjisë në trup. Përfitimet e PranaYama përfshijnë reduktimin e stresit dhe tensionit, përmirësimin e frymëmarrjes dhe qarkullimit, si dhe rritjen e ndërgjegjësimit dhe qartësinë e mendjes. Sidomos ata që vuajnë nga sëmundje të frymëmarrjes, dhimbje koke ose migrenë dhe depresion, mund të kenë lehtësim të madh nga PranaYama. Për rezultate maksimale, ndonjë nga tre llojet e mëposhtme të PranaYama (sipas llojit të trupit) duhet të kryhet dy herë në ditë për pesë minuta secila, mundësisht me stomak bosh në mëngjes dhe në mbrëmje, ose kur jeni nën stres. Ekziston një PranaYama më e përshtatshme për secilin prej llojeve të ndryshme të trupit, megjithëse Vata PranaYama mund të bëhet nga kushdo që vuan nga çdo lloj vuajtjeje. Frymëmarrja duhet të jetë normale dhe pa mundim. Për përfitim maksimal, duhet të uleni drejt, por rehat, dhe me sy mbyllur. Frymëmarrja duhet të koordinohet me lëvizjet e trupit. Sa herë që zgjasni shtyllën kurrizore ose zgjasni trupin, merrni frymë dhe kur përkulni ose palosni trupin, nxirreni. Vata PranaYama Një person me konstitucion Vata ose çekuilibër Vata përfiton më shumë nga frymëmarrja alternative e hundës, e cila sjell ekuilibër në të gjitha nivelet e mendjes dhe trupit. Për këtë ushtrim, Mbyllni hundën e djathtë me gishtin e madh të dorës së djathtë dhe thithni përmes vrimës së majtë të hundës. Më pas mbyllni vrimën e majtë të hundës me pjesën e mesme përmes vrimës së djathtë të hundës.ose gishtit unazor të së njëjtës dorë dhe nxirreni Mbajeni gishtin aty dhe thithni. Lëshojeni dhe mbyllni edhe një herë vrimën e djathtë të hundës me gishtin e madh dhe nxirreni përmes hundës së majtë. Qëndroni aty dhe merrni frymë përsëri. Përsëriteni këtë sekuencë për pesë minuta. Sigurohuni që të merrni frymë në mënyrë të relaksuar dhe natyrale ndërsa jeni ulur drejt dhe rehat. Kjo PranaYama furnizon një sasi më të madhe dhe të barabartë oksigjeni në të dy hemisferat e trurit, zbraz lobet e poshtme të mushkërive nga sasitë e tepërta të dioksidit të karbonit dhe krijon hapësirë ​​për më shumë oksigjen për t'u marrë në qeliza, duke u dhënë atyre një "banjë oksigjeni". .” Vatas që ndihen të tensionuar, të shqetësuar dhe të stresuar mund të kthehen shpejt në ekuilibër duke praktikuar këtë PranaYama. Pitta-PranaYama Një person me konstitucion Pitta ose çekuilibër Pitta mund të "ftohet" dhe të rrisë energjitë e femrës në trup duke kryer frymëmarrje me hundën e majtë. Vrima e majtë e hundës korrespondon me sistemin e ftohjes në trup. Nëse bllokohet, trupi mbinxehet. Për këtë ushtrim, Mbyllni hundën e djathtë me gishtin e madh të dorës së djathtë dhe thithni nga e majta. Më pas mbyllni vrimën e majtë të hundës me gishtin e mesit ose unazor dhe nxirrni frymën përmes të djathtës. Përsëriteni për pesë minuta, duke marrë frymë normalisht dhe natyrshëm, dhe duke u ulur drejt dhe rehat. Kapha-PranaYama Një person me konstitucion Kapha mund të ngrohet fjalë për fjalë dhe të rrisë energjitë mashkullore në trup duke kryer frymëmarrje me vrimën e djathtë të hundës. Vrima e djathtë e hundës korrespondon me sistemin e ngrohjes në trupin tonë. Nëse bllokohet, trupi bëhet shumë i ftohtë. Për këtë ushtrim, Mbyllni vrimën e majtë të hundës me gishtin e mesit ose tregues të dorës së djathtë dhe thithni përmes vrimës së djathtë të hundës. Më pas mbyllni vrimën e djathtë të hundës me gishtin e madh dhe nxirrni frymën me të majtën. Përsëriteni për pesë minuta, duke marrë frymë pa mundim dhe duke u ulur drejt dhe rehat. Meditim i vetëdijshëm i frymëmarrjes Frymëmarrja e vetëdijshëm praktikohet në një pozitë të rehatshme ulur dhe me sy të mbyllur. Është mirë që të uleni drejt për ta bërë më të lehtë për trupin të marrë frymë pa sforcime. Për rezultate maksimale, ky meditim praktikohet për rreth 15 minuta dy herë në ditë, në mëngjes dhe në mbrëmje, mundësisht para ose të paktën 2-3 orë pas ngrënies së ushqimit. Ndërsa mbyllni sytë, thjesht sillni vëmendjen tuaj në fund të hundës ose në gjoks dhe përjetoni lëvizjet e thithjes dhe nxjerrjes. Merrni frymë lehtë dhe natyrshëm. Sa më gjatë të praktikoni, aq më lehtë mendja juaj do të ndjekë ritmin e frymëmarrjes dhe do të qetësohet. Për të shkuar në një gjendje paqësore mendja juaj nuk ka pse të ndalojë së menduari. Në fakt, i vetmi gabim që mund të bëni me këtë praktikë është të përpiqeni të ndaloni së menduari ose të parandaloni ardhjen e mendimeve. Nëse tërhiqeni nga mendimet, ndjenjat ose emocionet, mos bëni asgjë për t'i ndaluar ato. Thjesht kthejeni vetëdijen tuaj në frymëmarrje, në hundë ose gjoks dhe nëse mendimet vazhdojnë të jenë atje, mirë. Një rritje e aktivitetit të mendimit gjatë praktikës tregon se stresi po lirohet nga sistemi nervor; lirimi i stresit natyrisht rezulton në rritjen e aktivitetit fizik i cili, nga ana tjetër, rrit aktivitetin mendor, domethënë, mendimet, ndjenjat, fotografitë mendore, etj. Vazhdoni këtë proces derisa të ndjeni se kanë kaluar rreth 15 minuta. Nuk ka asnjë arsye për t'u shqetësuar për ta bërë këtë në mënyrë korrekte. Frymëmarrja është e natyrshme dhe të kesh vëmendje është gjithashtu e natyrshme. Nuk mund të bëni asgjë për të përmirësuar atë që natyra tashmë po bën në mënyrë të përsosur. Gjithashtu mos provoni të merrni frymë me theks më të madh ose më thellë sesa do të bënit normalisht në pozicionin ulur. Duke lejuar që mendja juaj të ndjekë thithjen e ajrit të pastër në trup dhe nxjerrjen e ajrit të përdorur përmes hundës, mendja juaj do të bëhet gjithnjë e më e qetë dhe paqësore. Nëse mendja juaj qetësohet për një moment të shkurtër, do të jeni të vetëdijshëm për veten tuaj, pa menduar apo ndier. Për këtë moment të shkurtër ju jeni të vetë-realizuar ose "Vetë-referim" sepse Vetja juaj është e vetmja gjë që mund t'i referohet. Pikërisht në këtë çast mendja juaj ka hequr dorë nga të menduarit; trupi juaj ndjek shembullin duke u bërë shumë i qetë. Kjo është koha kur trupi dhe mendja janë të koordinuara në mënyrë perfekte, një moment shërimi si për trupin ashtu edhe për mendjen. Nuk ka asgjë që mund të bëni nga ana juaj, megjithatë, për të prodhuar ose përjetuar këto momente. Ato ndodhin kur i prisni më së paku, domethënë, kur jeni plotësisht të relaksuar në lidhje me procesin, pa asnjë pritshmëri ose përpjekje. Me praktikën e rregullt të frymëmarrjes së vetëdijshëm do të zbuloni se kjo gjendje e qetë dhe e relaksuar e mendjes suaj do të shtrihet në kohë dhe do t'ju shoqërojë gjatë aktivitetit mendor dhe fizik gjatë gjithë ditës. Do të ketë një ndjenjë të fortë qetësie dhe të qenit të përqendruar dhe të sigurt në vetvete, edhe në situata stresuese ose mes zhurmës dhe kaosit. Thellësia e kësaj përvoje do të rritet deri në atë pikë sa vetëdija juaj e pakufizuar do të bashkëjetojë me aktivitetin më dinamik të trupit dhe mendjes suaj. Udhëzimet: Mbyllni sytë dhe uluni rehat në një vend të qetë Sillni vëmendjen tuaj në fund të hundës ose në gjoks, dhe merrni frymë me vetëdije, por natyrshëm. Kur jeni të vetëdijshëm për mendimet e tjera, lërini të jenë atje dhe gradualisht kthejeni vëmendjen tuaj tek frymëmarrja. Pas rreth 15 minutash hapni sytë ngadalë. Në mënyrë ideale meditoni dy herë në ditë, në mëngjes dhe në mbrëmje para se të hani. Dieta sipas llojeve të trupit "Asnjë sëmundje që mund të trajtohet me dietë nuk duhet të trajtohet me asnjë mjet tjetër," tha Moisiu Maimonides (1135-1204). Përdorimi i ushqimit si ilaç nuk është thjesht një model trajtimi që ishte pothuajse i njohur në epokat e kaluara, por ai tani po njihet gjithnjë e më shumë si një çështje mbijetese. Shumica e sëmundjeve kronike ndajnë mungesën ushqyese si shkakun numër një për degjenerimin themelor të qelizave, indeve ose organeve. Në vend që ushqimi të jetë ilaçi ynë më i mirë, prodhimi modern i ushqimit i ka kthyer ushqimet tona më të mira në helmet më të dëmshme të njeriut. Shumica e brezave të rinj pothuajse e kanë humbur plotësisht lidhjen me idenë se janë ato që hanë. Edhe mjekët e arsimuar u thonë pacientëve të tyre se sulmet e tyre në zemër, kanceret dhe dhimbjet e artritit nuk kanë të bëjnë fare me ushqimet që ata hanë. hani.Vetëm shumë rrallë një mjek e pyet pacientin për zakonet e tij të të ngrënit, diçka që duhet trajtuar përpara se t'i nënshtrohet personit të sëmurë një sërë analizash që nuk kanë qëllim tjetër. sesa të gjejë një etiketë dhe një ilaç ose procedurë përkatëse për simptomat nga e cila vuan. Trajtimi përbëhet nga metoda që zhdukin simptomat. Nëse është i suksesshëm, pacienti tani konsiderohet pa sëmundje, të paktën për pak kohë. Blerja në iluzionin e shërimit është e kushtueshme vetëm për pacientin. Të gjithë të tjerët përfitojnë shumë prej saj. Meqenëse nuk mund të prisni të merrni shumë ndihmë nga ata që dinë të trajtojnë vetëm pasojat e sëmundjes dhe jo shkaqet e saj, mund t'ju duhet të merrni shëndetin tuaj në duart tuaja. Ushqimet kanë një efekt pothuajse të menjëhershëm në trup. Në fakt, dihet se biokimia e trupit ndryshon brenda disa minutave pas ngrënies së një vakti. Ju mund ta verifikoni lehtësisht ndikimin e fuqishëm që ka ushqimi në trupin tuaj nëpërmjet testimit të muskujve (shih Kapitullin 1 për detaje). Nëse hani diçka që është plotësisht e dëmshme për ju, stomaku juaj do të sinjalizojë dispepsi. Disa ushqime madje mund të jenë më të dëmshme sesa thjesht të shkaktojnë urth. Hulumtimet kanë treguar se ngrënia e mishit në mbrëmje mund të shkaktojë një atak në zemër në mëngjes. Pra, për ta bërë më të lehtë për ju të kuptoni se cilat dieta dhe stile jetese janë ato më të dobishmet për ju, përcaktoni se cili lloj trupi jeni. Siç u diskutua më herët, njerëz të ndryshëm tresin dhe përdorin të njëjtin ushqim në një mënyrë të ndryshme. Nëse një lloj Vata dhe një Pitta shkojnë në një restorant dhe porosisin të njëjtin vakt, njëri prej tyre mund të ndihet i gjallëruar më pas dhe tjetri i mërzitshëm dhe i rëndë. Grafikët e mëposhtëm të ushqimeve ju ofrojnë lista specifike të ushqimeve që janë më të përshtatshmet për secilin nga tre llojet kryesore të trupit. Në një situatë ideale, nuk do të kërkonit ndonjë listë për të ditur se cilat ushqime janë të mira për ju, sepse instinkti juaj natyror do ta merrte atë vendim për ju. Por doshat e shumicës së njerëzve tashmë ishin ekuilibruar me shijen e tyre të parë të formulës së prodhuar për fëmijë, dhe çfarëdo ushqimi të prodhuar nga njeriu u bë burimi i tyre i ushqimit pas kësaj. Pasi një dosha është jashtë ekuilibrit në trupin tuaj, ju prireni të dëshironi pikërisht ato lloje të ushqimeve që ruajnë atë çekuilibër. Për shembull, një lloj Pitta i pabalancuar mund të dëshirojë ushqime pikante, të tharta dhe të kripura, dhe një lloj Kapha i pabalancuar zgjedh të hajë ëmbëlsira, karamele dhe ushqime me vaj. Instinktet tona natyrore na dështojnë gjithashtu kur i orientojmë shijet tona drejt reklamave. Meqenëse tre forcat e natyrës (dosha) përfaqësohen në trupin tonë në mënyrë unike dhe individuale, secili prej nesh ka kërkesa të ndryshme për lëndët ushqyese të ndryshme që përmban ushqimi. Trupi ynë është në gjendje të përdorë vetëm lëndët ushqyese të atyre ushqimeve që janë të përshtatshme për llojin e trupit tonë, ashtu si ushqimet e caktuara janë të përshtatshme vetëm për kafshë të caktuara dhe jo për të tjera. Provoni t'i jepni një lepuri vaj ulliri për të ngrënë dhe ai do të sëmuret shpejt. Jepini vajin një miu dhe ai nuk do ta ketë problem ta tresë atë. Tani, së pari përcaktoni llojin e trupit tuaj ose doshën dominuese duke lexuar seksionet më poshtë dhe, ndoshta, duke plotësuar pyetësorin për llojin e trupit në fund të kapitullit 5. Më pas kërkoni grafikët dhe zgjidhni ushqimet që balancojnë atë dosha. Për shembull, nëse keni shënuar Vata 6, Pitta 15 dhe Kapha 8 në kuizin e tipit të trupit, referojuni seksionit "Dieta qetësuese Pitta që gjendet në këtë kapitull". Pra, në mënyrë që ta njihni veten më mirë, familjarizohuni me grafikët e ushqimeve që janë të zbatueshme për llojin e trupit tuaj dhe zgjidhni të hani më shumë nga ato ushqime që janë në listën e "favoreve" dhe shmangni ato që janë në listën "shmangni". . Ato artikuj në kategorinë e "zvogëlimit" duhet të hahen me moderim, domethënë herë pas here dhe në sasi të vogla. Nuk keni nevojë të fiksoheni tepër për t'iu përmbajtur listave të ushqimeve, veçanërisht nëse nuk jeni vetëm një lloj trupi i qartë. Megjithatë, këto lista mund të jenë shumë të dobishme në kërkimin tuaj për të zbuluar ushqimet më ideale që ju të ktheheni në një gjendje të ekuilibruar të trupit dhe mendjes. Nëse ndiheni të tërhequr nga një ushqim i caktuar që nuk është në listën tuaj, kontrolloni dy herë me testin e muskujve dhe do të keni një ndjenjë më të mirë nëse trupi juaj mund të përfitojë prej tij apo jo. Si listat e ushqimeve ashtu edhe testi i muskujve mund t'ju ndihmojnë të njihni më mirë veten dhe të rivendosni instinktet tuaja natyrore. Nëse jeni një dashnor me përvojë, mund të përdorni gjithashtu mjete për të konfirmuar korrektësinë e zgjedhjes suaj të ushqimeve. Nëse dyshoni për llojin e trupit tuaj, mund t'i përdorni këto metoda për të përcaktuar llojin e saktë të trupit tuaj. Nëse shumica e artikujve në listën e favoreve të Vata-s, për shembull, rezultojnë pozitivë për ju, ka shumë të ngjarë që ju jeni një tip Vata, ose keni një çekuilibër të madh të Vata-s, siç është kapsllëku. Shënim: Sa herë që kam përdorur fjalën “Redukto” në grafikët e ushqimit, ju sugjeroj që ushqimet përkatëse t'i përdorni vetëm me masë, që do të thotë, jo çdo ditë dhe vetëm me masë. Vata - Dieta e sygjeruar per llojin Vata Favorizoni: Ushqime dhe pije të ngrohta; mesatarisht e rëndë; shtoi ghee, gjalpë, vaj; kryesisht ushqime me përmbajtje të lartë lëngjesh dhe ushqyese. Ushqime që kanë shije të ëmbël, të thartë dhe të kripur. Lloji Vata – i ndikuar kryesisht nga elementët e ajrit dhe hapësirës – është natyrshëm i ndjeshëm ndaj ushqimeve që janë të lehta, të thata dhe të ftohta. Llojeve Vata u mungojnë cilësitë e rënda, vajore dhe të nxehta, që kur merren në formën e ushqimit dhe pijeve e mbajnë atë të ekuilibruar. Gjithashtu, ushqimet që përmbajnë shijet mbizotëruese të ëmbël, të thartë dhe të kripur e qetësojnë Vatën, por ato që janë të athëta si në ushqimet pikante, të hidhura si te zarzavatet e hidhura dhe astringente si te çaji apo fasulet, e shqetësojnë shumë atë. Një vakt i përbërë nga një sallatë marule, kerri me perime të nxehtë me patate të ziera në avull, fasule dhe akullore mund të prishë Vatën për shumë ditë, ndërsa një vakt i përbërë nga një avokado me limon dhe kripë, asparagus të skuqur dhe oriz Basmati me bajame mund të ruajë. lloji Vata i ekuilibruar dhe i fortë. Vata dosha është e ftohtë, e thatë dhe e lehtë nga natyra, cilësi të cilat mbizotërojnë në vjeshtë dhe në fillim të dimrit. Sidomos gjatë kësaj periudhe të vitit, Vata duhet të qetësohet dhe të ushqehet me ushqime të buta dhe ngrohëse si zierjet dhe supat e përzemërta, tava me perime të gatuara gjatë, buka e sapo përgatitur, pudingat dhe drithërat e nxehtë. Gjalpi, vajrat dhe kremi gjithashtu mbajnë nën kontroll Vatën. Duke qenë se ndjeshmëria është një nga karakteristikat e tij, tipi Vata mërzitet kur ka shumë zhurmë dhe shqetësim rreth kohës së ngrënies. Llojet Vata kanë më shumë gjasa të kenë nevojë për një mëngjes më ushqyes. Drithërat e nxehta si qullja e gatuar me qumësht bajamesh ose qumësht tërshërë qetësojnë Vatën, dhe po ashtu kremi me oriz ose kremi i grurit. Megjithatë, Vatas shqetësohet dhe nervozohet nga pijet që përmbajnë kafeinë si kafeja ose çaji, për shkak të shijeve të tyre të hidhura dhe astringente dhe efekteve stimuluese. Llojet e Vata-s priren të vuajnë nga kapsllëku me jashtëqitje të thata dhe të forta nëse kanë shumë oriz, makarona ose produkte të tjera gruri, por kur hahen me shumë perime të gatuara mirë dhe me lëng, ato qetësojnë gjithashtu Vatën. Patatet në çdo formë ka të ngjarë të shkaktojnë probleme Vata pasi ato kanë një efekt tharjeje dhe dehidratuese. Kokoshkat janë një tjetër ushqim tipik që rrit Vata. Rregulli kryesor i Vata-s në lidhje me ushqimet që përmbajnë niseshte, shpesh të referuara si karbohidrate, është shtimi i sasive të bollshme të yndyrave, përndryshe ato priren të kalojnë shumë shpejt nëpër zorrën e hollë dhe të përfundojnë duke u fermentuar nga bakteret në zorrën e trashë. Kjo shkakton fryrjen tipike për të cilën Vatas ankohen kaq shpesh. Vata gjithashtu përfiton nga erëzat që janë të buta, qetësuese, të ëmbla dhe të rënda, siç renditen më poshtë. Meqenëse zjarri i tyre tretës (ANGI) ka tendencë të luhatet dhe të jetë i parregullt, xhenxhefili, kardamom, kopër dhe kanella mund të stimulojnë oreksin dhe të përmirësojnë tretjen. Këto ndihmojnë në reduktimin e gazit, një problem që Vatas janë veçanërisht të prirur për ta zhvilluar. Lloji Vata është i vetmi tip trupor që kërkon më shumë kripë në trupin e tij dhe mund të përfitojë duke e shtuar atë në ushqimin e tij, megjithëse është gjithmonë më mirë ta përdorni gjatë gatimit. Duhet pasur kujdes, megjithatë, kur kripa hahet si ushqime të thata, të kripura, të tilla si patatinat. Kripa e përpunuar, komerciale e përkeqëson Vatën, ndërsa kripa e parafinuar e qetëson atë (shih gjithashtu Kapitullin 7). Është më mirë që lloji Vata të zgjedhë ushqime të papërpunuara si arrat e pakripura, të cilat janë të ëmbla, të rënda dhe vajore, të gjitha këto cilësi që qetësojnë Vatën. Kini parasysh se arrat dhe farat janë ushqime shumë të koncentruara dhe të pasura, që do të thotë se duhet të konsumohen vetëm në sasi të vogla. Vata mund t'i tresë më lehtë kur grihen ose bëhen gjalpë. Por kini kujdes me gjalpin e arrave komerciale. Ata bëhen të thartë brenda pak ditësh pas bluarjes, edhe nëse ruhen në frigorifer. Gjalpat e arrave janë të njohur për shkaktimin e helmimit nga ushqimi dhe inflamacionit në traktin gastrointestinal. Është mirë që gjalpin e arrave ta bëni të freskët dhe ta mbani jo më shumë se 2-3 ditë. Një nga arrat më të mira për qetësimin e Vatës janë bajamet (8-10 në ditë), pa lëkurë. Frutat e pjekura dhe të ëmbla janë gjithashtu shumë të dobishme për Vatën, me kusht që të hahen me stomakun bosh dhe jo në mbrëmje. Llojet e Vata-s duhet të shmangin frutat që kanë një shije astringente, si tek bananet e papjekura ose hurmat, ndërsa shija e thartë e grejpfrutit ndihmon në qetësimin e Vatës. Elementet e tharjes, ftohjes dhe dritës së Ajrit dhe Hapësirës/Eterit janë elementët më dominues në Lloji Vata, dhe në gjendje të ekuilibruar Vata tregon një neveri natyrale ndaj ushqimeve të mëposhtme: USHQIMET AJRORE/HAPSINORE Të gjitha familjet e lakrës Të gjitha ushqimet e thata, të përafërta dhe të ndenjura Perime të hidhura Perime të zbrazëta me fara të imta (përveç specave) Zarzavate dhe marule Shumica e frutave dhe perimeve të natës Shumica e bishtajoreve të thata dhe kompakte Tabela e ushqimit - Vata Shënim: të gjitha frutat duhet të jenë të pjekura, të ëmbla dhe të konsumohen me stomak bosh. Mollët dhe dardhat duhet të zihen. Shënim: Artikujt Redukto dhe Shmang, me përjashtim të lakrës, patateve dhe lakërve, janë të pranueshme nëse gatuhen mirë dhe me vaj dhe erëza Vata të shtuara. Perimet e papërpunuara duhet të shmangen fare. Kujdes: Me përjashtim të ghee dhe gjalpë, përdorni këto ushqime me shumë masë. Nëse ato shkaktojnë mukozë, mbulesë në gjuhë ose hundë/sinuse të mbingarkuara, ndërpriteni menjëherë dhe shmangni ato krejtësisht. Produktet e qumështit mund të çojnë në kongjestion serioz limfatik dhe trashje të mureve të enëve të gjakut. Shënim: kikirikët duhen shmangur. Shënim: Të gjithë vajrat e rafinuar dhe të shtypur nga nxehtësia janë të dëmshëm për shëndetin tuaj! Shënim: Ju mund t'i përdorni këto erëza në moderim, por shmangni hudhrat e papërpunuara dhe të gjitha erëzat dhe barishtet me shije shumë të hidhur dhe astringente. Rubrikën tonë me të gjitha artikujt rreth Ayurvedës e gjeni duke klikur në linkun më poshtë. Ayurveda (qendra-e-shendetit.com) Burimi i artikullit: Timeless Secrets of Health and Rejuvenation - Andreas Moritz

Një hap shumë i rëndësishëm në kërkimin e shëndetit të mirë është, së pari, të zbuloni se çfarë lloji trupi jeni dhe, së dyti, çfarë mund të bëni për të ndihmuar trupin tuaj të rikuperojë gjendjen e tij natyrore të ekuilibrit dhe vitalitetit. Ayurveda pranon se çdo person ka një lloj trupi unik psiko-fiziologjik që i përgjigjet ushqimeve, ilaçeve, klimës, stinëve, stresit, ngjyrave, aromave, etj., në një mënyrë unike dhe specifike. Nuk ka dy njerëz që mund të jenë saktësisht të njëjtë sepse tre humoret trupore, ose doshas, ​​- Vata, Pitta dhe Kapha - përfaqësohen secili në shkallë të ndryshme në çdo person që jeton në planet. Së bashku me përbërjen gjenetike, kjo krijon cilësi individualiste të pamjes dhe sjelljes dhe zgjedhje të ndryshme instiktive në lidhje me llojet e ushqimeve, ngjyrave, klimës dhe mjedisit. Pra, përpara se të rivendosim ekuilibrin në trup dhe mendje, mund të na duhet të zbulojmë se kush jemi në një kuptim psiko-fiziologjik. Mësoni të jeni të shëndetshëm Kur e identifikojmë veten si tipe trupore Vata, Pitta, Kapha, duhet të kemi parasysh se asnjë kushtetutë nuk është më e mirë se një tjetër. Të tre dosha-t përbëhen nga elementët e mëdhenj të natyrës, toka, uji, zjarri, ajri dhe hapësira. Këta pesë elementë janë proto-elementë, që do të thotë se ato janë energji që vibrojnë në frekuenca të ndryshme. Për shembull, fotonet (grimcat e dritës) që gjenerohen vazhdimisht në ajrin që ju rrethon kanë një model karakteristik të ndryshëm energjie sesa energjia që krijohet nga grimcat e ulura në një copë balte ose uji që rrjedh në një përrua. . E gjithë lënda ekzistuese, sado e dendur qoftë, nuk është veçse një proces i një përzierjeje të vazhdueshme të këtyre pesë elementeve ose energjive vibruese. Në trup, këto energji elementare grupohen së bashku dhe përfaqësohen si tre dosha, duke formuar kështu një lidhje të pandashme me mjedisin. Forcat e natyrës punojnë brenda dhe jashtë dhe sa më shumë që njohim dhe kuptojmë fuqitë e tyre të mëdha brenda nesh, aq më shumë priremi të harmonizohemi me botën e jashtme. Shëndeti i mirë është rezultat spontan i harmonisë midis botës natyrore dhe nesh. Vata, Pitta dhe Kapha janë forcat kryesore kryesore që kontrollojnë të gjithë jetën në univers. Aktualisht, ato janë shumë të shqetësuara dhe shkaktojnë kërdi dhe turbulenca, si brenda nesh ashtu edhe në mjedisin tonë. Duke rivendosur ekuilibrin e tre doshave në trupin tonë, ne qetësojmë automatikisht elementët e mëdhenj që përbëjnë botën tonë. Kjo është shumë e nevojshme tani pasi ne gjithashtu duhet të krijojmë një mjedis të shëndetshëm në mënyrë që të bëhemi dhe të qëndrojmë të shëndetshëm. Kur Vata del jashtë ekuilibrit në natyrë, shkakton tërmete, thatësira, uragane dhe tornado. Pitta e shqetësuar gjeneron valë të nxehtit dhe shkatërrim të madh përmes zjarreve. Kapha i irrituar çon në të ftohtë të tepërt, shi dhe përmbytje. Në trup, një Vata dosha e çekuilibruar shkakton gaz, presion, dhimbje, thatësi, dridhje dhe nervozizëm. Nëse Pitta dosha është e shqetësuar, trupi mbinxehet, acidifikohet ose vuan nga sëmundje inflamatore. Një Kapha dosha e çekuilibruar çon në kongjestion në stomak, gjoks dhe sinuse, si dhe mbajtje të ujit dhe shtim në peshë, jo shumë të ndryshme nga fenomenet e ngjashme në mjedis. Ndërsa filloni të krijoni ekuilibër në hapësirat tuaja të brendshme, ato të jashtme gjithashtu do të fillojnë të shkëlqejnë më shumë dhe do të bëhen vitale dhe të freskëta. Njohja e përbërjes suaj kushtetuese do t'ju ndihmojë të ndërtoni një lidhje harmonike me kushtetutën e mjedisit tuaj dhe të nxirrni të gjitha përfitimet që natyra mund t'ju ofrojë në udhëtimin tuaj për të jetuar një jetë të shëndetshme, të frytshme dhe të kënaqshme. Kushtetuta njerëzore përbëhet nga të tre dosha-t ose forcat dinamike të natyrës. Vetëdija njerëzore zgjedh një kombinim unik të tre doshave për të realizuar dhe përmbushur qëllimin e saj unik në jetë. Duke punuar së bashku në harmoni, dosha-t e lejojnë individin të rritet mendërisht, fizikisht dhe shpirtërisht në shkallën më të lartë të mundshme. Njohja e tre doshave dhe përqendrimet e tyre përkatëse në trup mund të jetë shumë e dobishme për vetë-përmirësimin e trupit, mendjes dhe shpirtit tuaj. Ekzistojnë dhjetë lloje themelore të trupit. Ayurveda i përkufizon ato si lloje të vetme-dosha, lloje të dyfishta dhe lloje sama-dosha. Sama-dosha është më e rralla nga të gjitha llojet e trupit dhe manifestohet vetëm kur të tre doshat janë të pranishme në përmasa të barabarta. Llojet me një dosha janë gjithashtu relativisht të rralla pasi vetëm pak njerëz ndikohen vetëm nga një dosha. Llojet më të zakonshme janë dual-doshas. Çdo dosha e dyfishtë mund të përmbajë përmasa të ndryshme të dy komponentëve. Kështu, një lloj Vata-Pitta shfaq më shumë energji ajrore, ndërsa një lloj Pitta-Vata ka më shumë energji zjarri në të. Një lloj Kapha-Pitta dominohet nga energjia e ujit me energjinë e zjarrit që është forca vartëse. Një lloj Vata-Kapha kontrollohet kryesisht nga energjia e ajrit, me energjitë e ujit dhe tokës që janë dytësore. Dhe një lloj Kapha-Vata shfaq më shumë parime të ujit dhe tokës, me energjinë ajrore të Vatës si forcë vartëse. Cili është lloji i trupit tim? Me këtë Dosha- test të lehtë, ju mund të zbuloni shpejt doshën tuaj personale bazë. Për secilën pyetje, shënoni përgjigjen që përputhet më shumë me llojin tuaj. Ju lutemi shtoni pikët tuaja në çdo kolonë në fund. Kolona në të cilën keni marrë rezultatin më të lartë tregon llojin tuaj dosha. Nëse keni përafërsisht të njëjtin numër pikash në dy kolona ose në të gjitha kolonat, ju jeni një lloj i ashtuquajtur i përzier. Atëherë duhet të ndiqni rekomandimet Ayurvedike për të dyja (tre) dosha. Jepini përparësi ushqimeve që kanë një efekt balancues në doshën tuaj. Dhe përpiquni të integroni në jetën tuaj rekomandimet që Ayurveda ofron sipas llojit tuaj. Por gjithmonë kushtojini vëmendje ritmeve të ditës dhe stinëve. Në mënyrë që ta printoni tabelën ju mund ta shkarkoni atë në versionin pdf - klikoni këtu! Pasi të keni gjetur tipin (doshën) tuaj klikoni më poshtë në linkun e tipit tuaj. Jepini përparësi ushqimeve që kanë një efekt balancues në doshën tuaj. Dhe përpiquni të integroni në jetën tuaj rekomandimet që Ayurveda ofron sipas llojit tuaj. Por gjithmonë kushtojini vëmendje ritmeve të ditës dhe stinëve. Karakteristikat dhe ushqyerja sipas llojit të trupit - tipi Vata - kliko këtu Karakteristikat dhe ushqyerja sipas llojit të trupit - tipi Pitta - kliko këtu Karakteristikat dhe ushqyerja sipas llojit të trupit - tipi Kapha - kliko këtu Rubrikën tonë me të gjitha artikujt rreth Ayurvedës e gjeni duke klikur në linkun më poshtë. Ayurveda (qendra-e-shendetit.com) Burimi i artikullit: "Himmlisch Kochen und Leben im Einklang mit dem Veda" - Frank W. Lotz Timeless Secrets of Health and Rejuvenation - Andreas Moritz

Në Ayurveda, ghee ka pothuajse statusin e një kure mrekullie. Në tekstet e lashta Vedike thuhet se ghee është produkti që i afrohet më shumë në cilësi qumështit të gjirit dhe është i ngjashëm në strukturën molekulare me lëndën e trurit. Ne e dimë nga përvoja se kur foshnjat ushqehen ekskluzivisht me qumësht gjiri, sistemi tretës funksionon shumë mirë dhe ekskrecionet kanë erë të këndshme. Vetë foshnjat kanë gjithashtu një erë jashtëzakonisht të këndshme dhe sistemi imunitar i mirë është "më i fortë" në këtë kohë se sa ka qenë ndonjëherë në jetë. Kjo sepse, me dashurinë e nënës, në qumësht gjenden të gjitha gjërat që ju nevojiten për t'u rritur mirë. Ojas në veçanti mbron trupin nga sëmundjet. Kjo substancë është në nivele të larta tek një fëmijë i shëndetshëm dhe gjithashtu krijon tërheqjen e fortë që foshnjat kanë për njerëzit. Qumështi i një lope "të lumtur" dhe të shëndetshëm përmban pothuajse të njëjtat lëndë ushqyese të vlefshme. Për të koncentruar këtë cilësi, veproni si më poshtë: Hiqeni kremin nga qumështi. Gjalpi bëhet nga kremi. Në hapin tjetër të përpunimit, gjalpi zihet dhe pastrohet. Produkti përfundimtar është gjalpi i pastër i kulluar (ghee). Pa proteina dhe produkte të mbeturinave, ghee ka përqindjen më të lartë të ojas nga çdo ushqim. Por kini kujdes, nëse përdorni shumë ghee, ju dobësoni mëlçinë. Çdo ushqim që gatuhet me ghee merr një përforcim të substancës së tij, pranohet më mirë nga trupi i njeriut dhe tretet më lehtë. Ghee është katalizatori më i mirë për të zbërthyer ushqimin dhe për të transmetuar përmbajtjen e tij energjetike. Tretja e rafinon ghee në mënyrë që të depërtojë, ushqen dhe pastron edhe nivelet më të mira të qelizave. Përveç kësaj, ghee konsiderohet një rinovues. Sistemi Panchakarma, kura e pastrimit Ayurvedic, funksionon gjithashtu me ghee. Ndryshe nga të gjitha proceset e tjera të detoksifikimit, Panchakarma mund të largojë nga trupi produktet e mbeturinave të tretshme në ujë, si dhe mbetjet e tretshme në yndyrë dhe depozitat e metaleve të rënda. Për arsyet e përmendura, ghee preferohet nga vajrat bimore në kuzhinën Ayurvedic. Vajrat përdoren vetëm me masë. Vajrat e ullirit dhe të lulediellit të shtypur në të ftohtë janë vajrat më të mirë nga këndvështrimi Ayurvedic sepse janë lehtësisht të tretshëm dhe ushqyes. Megjithatë, unë nuk rekomandoj përdorimin e këtyre vajrave për tiganisje. Vaji i kokosit funksionon mirë për tiganisje. Mund të piqni mirë edhe me ghee, por nuk duhet të nxehet shumë, përndryshe mund të digjet shpejt. Sapo ghee fillon të pijë duhan, tashmë është shumë e nxehtë. Ju lutemi përdorni vetëm vajra me cilësi të lartë. Vajrat e lirë janë bërë kryesisht nga vajrat e kikirikut të vështirë për t'u tretur. Vajrat e këqij prodhojnë fryrje. Vajrat e sojës duhet të shmangen gjithashtu, pasi ato janë të vështira për t'u tretur dhe shpesh merren nga bimë të modifikuara gjenetikisht. Prodhimi i ghee Koha e përgatitjes rreth 25 minuta Përbërësit: 1 kg gjalpë Unë rekomandoj të blini gjalpë të mirë, të pakripur nga dyqanet e ushqimit të shëndetshëm. Sepse ghee mund të mbahet pothuajse pafundësisht. Është më mirë të ruani ghee në një tenxhere balte të mbyllur në një qilar të ftohtë dhe të thatë. Në frigorifer, ghee mund të prishet më lehtë për shkak të formimit të kondensimit. Rregulli i vetëm i rëndësishëm është ta hiqni atë me një lugë të thatë dhe të pastër. Përgatitja: Kohët e dhëna vlejnë për rreth 1 kg gjalpë. Për sasitë e tjera, koha zgjatet në përputhje me rrethanat. Shkrini gjalpin e mirë dhe të pakripur në një tenxhere mjaftueshëm të thellë dhe të gjerë pa kapak, më pas lëreni të ziejë butësisht mbi nxehtësinë mesatare-të lartë. (Nuk duhet të digjet!) Këshillë: Kontrolloni temperaturën me një termometër ushqimi. Gjatë 10 deri në 15 minutave të ardhshme, proteina ndahet nga yndyra, proteina e qumështit e mpiksur mblidhet në sipërfaqe dhe uji që përmban gjalpi avullon. Gjalpi është rreth 1/8 ujë. Nëse e bardha e vezës është shkëputur nga gjalpi pas 5 minutash të tjera, hiqeni me kujdes nga sipërfaqja me një lugë të prerë me rrjetë të imët. Ky proces vazhdon derisa ghee të marrë ngjyrë të verdhë të artë dhe të pastër kristal. Nuk duhet të përzieni gjatë gjithë procesit dhe të mos lejoni që temperatura të rritet mbi 108 °C. (Termometer) Pas ca kohësh, lëngu është bërë plotësisht transparent, vetëm disa skorje janë vendosur në fund, kështu që mos e përzieni. Fikni sobën, lëreni të qëndrojë për 20 minuta dhe më pas filtroni përmes një sitë të imët dhe letrës së kuzhinës në një tenxhere balte ose enë inox. Kur geu të jetë ftohur, mund ta mbuloni tenxheren me kapak. Për sigurinë tuaj: mos e lini kurrë tenxheren pa mbikëqyrje dhe kini kujdes kur mbushni pasi yndyra e nxehtë mund të shkaktojë djegie të rrezikshme. Ghee është shumë e pastër dhe plotësisht pa proteina shtazore. E rëndësishme: Përgatitni ghee vetëm nga gjalpi organik i pakripur. Rubrikën tonë me të gjitha artikujt rreth Ayurvedës e gjeni duke klikur në linkin më poshtë. Ayurveda (qendra-e-shendetit.com) Burimi i artikullit: "Himmlisch Kochen und Leben im Einklang mit dem Veda" - Frank W. Lotz

Ayurveda bën dallimin midis ushqimeve të dobishme dhe të dëmshme. Disa janë optimale për trupin dhe mendjen, të tjera mund të dëmtojnë trupin dhe mendjen. Ushqimet satvic Ushqimet cilësore Sattwa ndërtojnë trupin dhe sjellin qartësi, gëzim dhe energji jetësore për të gjitha llojet. Ushqimet sattvic përfshijnë ghee (gjalpë gjalpi), mjaltë, qumësht të plotë, fruta dhe perime të freskëta të pjekura, drithëra dhe oriz. Perimet që piqen mbi tokë preferohen nga ato që piqen nën tokë, sepse mund të ruajnë më shumë energji diellore. Përjashtim bëjnë panxhari dhe karotat. Vetëm ushqimet 100% të pastra pa modifikime kimike ose gjenetike mund të jenë sattvic. Menutë e shijshme, të lehta dhe të freskëta Vedike janë në thelb sattwic. Ushqimet rajasike Ushqimet që përmbajnë cilësinë e rajas ngrohin trupin dhe mendjen. Në doza të tepërta ose të gabuara, ato i bëjnë njerëzit kryesues, agresivë dhe të padurueshëm. Megjithatë, ata që janë mjaft të ngadaltë, dembelë dhe indiferentë mund të hanë ushqim rajas në sasi të vogla. Aktivizon njerëzit me një kushtetutë Kapha dhe u sjell atyre më shumë vendosmëri, impulse për aktivitet dhe këmbëngulje. Ushqimet rajasic përfshijnë të gjitha erëzat e nxehta, rrepkat, qepët dhe hudhrat, paprika, specat djegës. Kafeja, çaji i zi, alkooli dhe stimuluesit gjithashtu bëjnë pjesë në këtë kategori dhe duhet të trajtohen me kujdes, nëse fare. Ushqimet tamasike Ushqimet me cilësi Tama e bëjnë mendjen dhe trupin të lodhur, të plogësht dhe të shurdhër. Ato rëndojnë tretjen dhe nxisin sëmundjet. Ata prodhojnë produkte të mbeturinave ushqimore të quajtura "ama" në Ayurveda, që fjalë për fjalë do të thotë "ushqim i patretur". Ushqimet Tamasic përfshijnë: mishin, vezët, djathrat e fortë, qumështin UHT, ushqimet me konservues, ushqimet e ngrira dhe të konservuara, ushqimet e ringrohura, ushqimet e çastit, ushqimet e modifikuara gjenetikisht dhe sintetike. Uthulla, e cila është alkool kimikisht i përmbysur (tepër acidifikuar), sheqeri i rafinuar, çokollata, kripa e përpunuar dhe të gjitha produktet e kikirikut kanë përbërës që janë të pafavorshëm për shëndetin. Në grupin e ushqimeve Tamasic bëjnë pjesë edhe kërpudhat dhe djathi tofu. Të gjitha ushqimet e lashta, pijet e fermentuara (pijet alkoolike), ushqimet me maja ose kërpudha janë tamasike. Të gjitha llojet e drogës janë plot me tama. Prandaj, duhet pasur kujdes nga ushqimet dhe pijet e tilla. Sheqer i bardhe Pothuajse të gjitha vitaminat dhe mineralet janë hequr nga sheqeri i bardhë i rafinuar. Vepron si një bluzë kimike në trup sepse lidh dhe ushqen radikalet e lira në indet e dys. Thjesht merrni sheqer të papërpunuar nga kallam sheqeri, sheqer palme, Ursüße ose jaggery (sheqer i papërpunuar indian) dhe mjaltë dhe fruktozë për diabetikët në moderim. Sharkara tani është gjithashtu në dispozicion nga ne. Një sheqer i rafinuar nga kallam sheqeri, i cili është i vetmi sheqer që ka një efekt alkalik dhe balancon Pitta-n. Zëvendësuesit e sheqerit nuk janë një alternativë sepse janë treguar se promovojnë ekzistencën e radikalëve të lirë. Ato konsiderohen si trupa të huaj nga sistemi tretës. E rëndësishme me mjaltin: Nuk guxon të ngrohet mbi 40 gradë, përndryshe çliron substanca toksike. Gjyshja Minna thotë: Përjashtimet vërtetojnë rregullin: ajo gatuan gjithmonë një tortë të shijshme me çokollatë për nipërit e saj kur ata janë të trishtuar. Një fjalë e urtë e vjetër Ayurvedike thotë: "Kur ngroh mjaltin, nektari kthehet në helm!" Rubrikën tonë me të gjitha artikujt rreth Ayurvedës e gjeni duke klikur në linkin më poshtë. Ayurveda (qendra-e-shendetit.com) Burimi i artikullit: "Himmlisch Kochen und Leben im Einklang mit dem Veda" - Frank W. Lotz

Nga pikëpamja Ayurvedic, Vata, Pitta dhe Kapha jo vetëm që përcaktojnë proceset e trupit tek njerëzit, por edhe ditën dhe stinën. Për të ngrënë në ritmin e natyrës, është e rëndësishme të dimë se cilat forca janë mbizotëruese në cilën kohë, në mënyrë që të ushqehemi në përputhje me rrethanat. Gjatë ditës, ndikimi i Vata, Pitta dhe Kapha ndryshon çdo katër orë. Nga ora 06:00 deri në 10:00 Kapha dominon. Prandaj, mëngjesi duhet të jetë i lehtë në mënyrë që të mos mbingarkohet trakti tretës. Rreth mesditës dielli po bëhet gjithnjë e më i lartë. Elementi i zjarrit Pitta është në fuqinë e tij më të fortë midis orës 10:00 dhe 14:00. Prandaj është e këshillueshme që të hani vaktin tuaj kryesor tani. (ora e drekës në orën 12:00) Pasdite ndërmjet orës 14:00 dhe 18:00 mbizotëron Vata. Njerëzit me shumë çrregullime Vata ose Vata ndihen të shqetësuar dhe të rraskapitur. Kur dielli perëndon, midis orës 18:00 dhe 22:00, natyra pushon përsëri. Metabolizmi funksionon më ngadalë, elementi kafa bëhet përsëri dominues. Një darkë lehtësisht e tretshme tani është e lirë (6:00 pasdite deri në 19:00). Nga ora 22:00 deri në orën 2:00 të mëngjesit është sërish koha Pitta. Aktiviteti i natës është i natyrës shpirtërore. Në ëndërr, një shumëllojshmëri e gjerë gjërash përpunohen, mësohen ose stimulohen ndërsa trupi pushon dhe përgatitet për të nesërmen. Edhe nëse jeni zgjuar gjatë kësaj kohe, nuk duhet të hani më asgjë, pasi në këtë kohë metabolizmi juaj po funksionon më ngadalë. Thuhet se gjumi është më i thellë para mesnatës. Gjyshja Minna e di: Midis orës 22:00 dhe 23:00 mbërrin "treni i fundit i engjëjve", duke na udhëhequr për të fjetur. Koha e Vata është midis orës 2 të mëngjesit dhe 6 të mëngjesit të natës. Nëse dëshironi të jetoni në harmoni me natyrën, duhet të ngriheni para orës gjashtë, pasi kjo stimulon metabolizmin dhe lehtëson punën e ditës. Te gjitha recetat Ayurveda i gjeni duke klikuar ketu Rubrikën tonë me të gjitha artikujt rreth Ayurvedës e gjeni duke klikur në linkin më poshtë. Ayurveda (qendra-e-shendetit.com) Burimi i artikullit: "Himmlisch Kochen und Leben im Einklang mit dem Veda" - Frank W. Lotz

Të tre doshat në trupin e njeriut D Vata, Pitta dhe Kapha ndikohen nga klima dhe në këtë mënyrë edhe nga luhatjet sezonale. Nga shkurti deri në maj, elementi Kapha dominon në natyrë ashtu si tek njerëzit. Metabolizmi funksionon ngadalë, gjë që nxit formimin e produkteve të mbeturinave në trup. Prandaj është e dobishme të hani më pak dhe të ushtroni më shumë në pranverë. Në pranverë trupi prodhon më shumë mukozë dhe zjarri tretës është më i ngadalshëm. Prandaj janë të përshtatshme ushqimet e mëposhtme: pjata me oriz të lehtë, oriz basmati, perime të lehta si kunguj të njomë dhe kopër. Duhet të hani më pak sallata dhe t'i shijoni pak më shumë se zakonisht. Rrepka është shumë e përshtatshme edhe si sallatë apo perime. Në mëngjes, gjysmë ore para mëngjesit, pini ujë të nxehtë me lëng limoni dhe mjaltë (mos ngrohni mbi 40 gradë) për detoksifikimin shtesë të trupit. Të gjitha perimet e rënda si patatet dhe produktet e tepërta të qumështit duhet të shmangen. Uji me xhenxhefil është veçanërisht i përshtatshëm në pranverë për të larguar toksinat, për të forcuar sistemin imunitar dhe për të stimuluar oreksin. Shumë kultura të lashta kanë ruajtur dhe praktikuar ceremonitë dhe ritualet e pastrimit deri më sot, sepse pranvera është koha kur zgjohet jeta. Në traditën e krishterë, ka Kreshmë para Pashkëve, në Islam, Ramazan. Në Ayurveda rekomandohen kura pastruese për këtë kohë, sepse fuqia pastruese është më e fortë në këtë kohë. Një kurë në këtë kohë jep forcë për të gjithë vitin, pasi forcon të gjithë organizmin. Për shkak të rritjes së temperaturës, Pitta rritet në verë. Prandaj, sistemi nervor ka nevojë për ushqim që do të ndihmojë në ftohjen e të gjithë organizmit. Logjikisht, nuk është mirë të hani ushqim pikant gjatë kësaj kohe. Gjithashtu, nuk duhet të hahet ushqim që ka shumë acid në të ose që rrit aciditetin në trup. Përjashtimet këtu janë limes, lëngu i limonit dhe portokalli i pjekur. Acidet e agrumeve ndihmojnë në rregullimin e ekuilibrit të acidit në trup. Të gjitha perimet e lehta që nuk janë shumë pikante, si kungull i njomë, kopër, lakra kineze, bamje, karota, bizele të freskëta, mangeout, fasule të freskëta dhe të gjitha sallatat janë të shëndetshme gjatë verës. Ato parandalojnë gjendjet e rraskapitjes në nxehtësinë afatgjatë. Pije të tilla si lassi e ëmbël ose e kripur dhe çaji me gjethe nenexhiku ose melisa janë ideale për stinën e nxehtë. Po kështu, pijet e pasuruara me ujë trëndafili reduktojnë butësisht nxehtësinë në trup. Të gjitha frutat dhe frutat e ëmbla duhet të hahen më shumë gjatë verës. Ato përmbajnë substanca natyrale që reduktojnë Pitta në trup. Në këtë kohë, natyra na dhuron me kaq shumë fruta të lavdishme dhe me arsye të mirë. Nëna natyrë është organizatorja më e mirë, gjyshja Minna e dinte tashmë. Fillimi i vjeshtës ende ndikohet nga ngrohtësia e verës. Prandaj është e këshillueshme që të vazhdoni të hani ushqime që reduktojnë Pitta-n. Në fillim të vjeshtës janë të përshtatshme patëllxhanët, kastravecat, lakra e bardhë e sapopërgatitur, kunguj të njomë, lulelakra, domatet dhe pjatat e lehta dal. Konsumimi i moderuar i gjalpit dhe produkteve të qumështit ju mban të shëndetshëm dhe ju jep energji. Mangot e ëmbla të pjekura, manaferrat, bananet dhe fruta të ngjashme dhe të gjitha frutat e thata janë gjithashtu të favorshme në këtë kohë. Vjeshta është një stinë aktive, e mirë për stërvitje dhe sport, dhe i jep vetes një pastrim tjetër. Këshillë për stinën e ftohtë: Ja një recetë e vjetër: 1 lugë çaji mjaltë e përzier me 2 majë piper të sapo bluar kokrra të gjata pastron sistemin dhe prodhon nxehtësi të këndshme. Në mënyrë ideale, mund të pini pak ujë të ngrohtë ose qumësht me të. Edhe në dimër, çaji me feta të freskëta xhenxhefili ka një efekt forcues në mbrojtjen e sistemit imunitar. Në këtë stinë të ftohtë mund ta bëni edhe mëngjesin pak më të bollshëm. Është interesante se tradita e festave të tilla si Krishtlindjet dhe Viti i Ri, kur njerëzve u pëlqen të hanë mirë, bie në këtë periudhë të vitit. Kur fillon vjeshta e vonë, Vata rritet ngadalë. Tani këshillohet të hahet ushqim më i rëndë, i cili ka një efekt ngrohës në konstitucionin e njeriut. Muajt ​​e dimrit kanë natyrë të ftohtë dhe të thatë, Vata shtohet dhe dominon gjatë kësaj kohe. Trupi duhet të luftojë të ftohtin dhe për këtë arsye përdor më shumë kalori për të ruajtur temperaturën e trupit. Humori shpesh është pak i turbullt në këtë kohë, sepse dielli shkëlqen shumë shkurt. Nevoja për ngrohtësi rritet. Tani është mirë të hani më shumë produkte drithëra si gruri dhe meli. Bizelet, karotat, spinaqi dhe brokoli dhe të gjitha perimet e lehta forcojnë sistemin e përgjithshëm. Sidomos kushtetutat e Vatës duhet të përdorin më shumë vajra dhe ghee. Në mëngjes dhe në mbrëmje, është e dobishme të pini pak qumësht të ngrohtë. Nga fundi i dimrit, këshillohet të përdorni erëza më të nxehta dhe më pikante dhe të distancoheni ngadalë nga vaktet e bollshme, në mënyrë që të filloni një cikël të ri në pranverë me një mendje të relaksuar. Kjo mbyll rrethin e tre stinëve sipas Ayurveda. Te gjitha recetat Ayurveda i gjeni duke klikuar ketu Rubrikën tonë me të gjitha artikujt rreth Ayurvedës e gjeni duke klikur në linkin më poshtë. Ayurveda (qendra-e-shendetit.com) Burimi i artikullit: "Himmlisch Kochen und Leben im Einklang mit dem Veda" - Frank W. Lotz

Mëngjes Mëngjesi duhet të jetë i lehtë dhe i freskët. Njerëzit me mbizotërim Vata dhe Pitta mund të hanë bukë të thekur integrale me gjalpë të mirë dhe reçel ose reçel shtëpiak nga dyqani i ushqimeve të shëndetshme për mëngjes. Si një variant, "qullja e mëngjesit Ayurvedic Olga's" është ideale. Ju gjithashtu mund të pini çaj të ngrohtë bimor, çaj Ayurvedic ose zëvendësues të kafesë, në varësi të shijes tuaj. Nga pikëpamja Ayurvedic, kafeja ka shumë efekte negative. Promovon ngurtësimin e arterieve, presionin e lartë të gjakut, hiperaciditetin gastrik, reumatizmin dhe artritin dhe ju bën të shqetësuar dhe nervoz. Shumë njerëz mendojnë se pirja e kafesë do t'i përmirësojë, por kjo është vetëm për një kohë të shkurtër. Pas kësaj, shkalla e metabolizmit bie më shumë se më parë dhe ju bën të shqetësuar dhe nervoz, pa përmendur gjumin e shqetësuar. Situata është e ngjashme me çajin e zi. Unë rekomandoj Francesco's Cappuccino Naturale (shih seksionin e recetës). Këtë pije mund ta pini në mëngjes për mëngjes ose kur ftoni miqtë për të ngrënë kek. Ka shije të shijshme, freskon sistemin nervor, ju zgjon dhe, sipas Ayurveda, është një Rasayana (agjent rinovues) si Amrit Kalash. Recetat tona te qulleve te shendetshme i gjeni permes linkut me poshte Receptet-Qulle | Qendra e Shëndetit (qendra-e-shendetit.com) Koha e drekës Pa diell, jeta nuk do të kishte lindur kurrë. Fuqia e diellit pulson edhe tek ne. Sipas pozicionit të diellit, zjarri tretës "Agni" ngrihet ose bie. Dielli arrin pikën më të lartë rreth orës 12:00, dhe fuqitë tretëse të njerëzve janë gjithashtu më të forta në këtë kohë. Prandaj, vakti kryesor i ditës duhet të jetë ndërmjet orës 12:00 dhe 13:00. Për të tre llojet, këshillohet të keni një tas të vogël frutash të ftohtë ose fruta të freskëta të pjekura në mesditë. Kjo pasohet nga një sallatë e freskët me një salcë të shijshme dhe një pjatë kryesore e përbërë nga një kokërr, një perime që përputhet dhe një dal, d.m.th. H. një bishtajore. Një lassi rekomandohet për të rrumbullakosur vaktin. Këshillohet gjithashtu të pini sa të doni ujë të ngrohtë të zier. Hulumtimet shkencore nga e gjithë bota kanë treguar se ushqimi vegjetarian me fruta të freskëta, sallata dhe produkte qumështi është më i shëndetshmi për njerëzit. Për llojin Vata duhet theksuar se duhet të hanë më pak bishtajore, në të kundërt do të shkaktojë shqetësim në aparatin e tyre tretës. Nga të gjitha bishtajore, mungdal i qëruar është më i lehtë për t'u tretur. en dhe shumë ushqyese. Nëse keni më shumë kohë, emn. Nuk ka nevojë ta servirni me një chutney dhe një perime tjetër, ideale për të mbuluar të gjashtë shijet. Darka E di që shpesh është e vështirë të hash një vakt të plotë gjatë drekës për arsye pune. Si rezultat, ju shpesh hani shumë në mbrëmje. Së paku, përpiquni të shmangni çdo gjë të gratinuar dhe të skuqur, si dhe perime të papërpunuara, sallata, djathëra të fortë dhe ushqime të ftohta. Veçanërisht sallata pas orës 18:00 nuk konvertohet më në traktin tretës, që do të thotë se alkooli prodhohet në zorrë dhe sistemi tretës bëhet tepër acid. Dikush që ha në këtë mënyrë nuk duhet të habitet nëse të nesërmen në mëngjes zgjohet me kokë të rëndë. Për drekat e biznesit rekomandoj pjata të lehta me makarona me salca të shijshme të lehta ose një pjatë minestrone ose oriz me perime të freskëta. Nga pikëpamja Ayurvedic, në mënyrë ideale duhet të hani një supë të lehtë perimesh ose supë orizi në mbrëmje midis orës 18 dhe 19, së bashku me bukë të freskët, ruks, krisur orizi ose bukë integrale të thekur lehtë. Një variant tjetër do të ishte puding me bollgur dhe komposto me mollë ose dardhë ose puding orizi (khir), një ëmbëlsirë e shijshme indiane. Megjithatë, mbani gjithmonë parasysh se nëse hani shumë në mbrëmje, do të shtoni peshë lehtësisht. Pra, nëse dikush dëshiron të ulë peshën e tij, ai duhet të hajë supën time me oriz Bad Ems gustator në mbrëmje. Kjo supë do t'ju ndihmojë të mbani figurën tuaj në formë të mirë në një mënyrë të këndshme. Shumë njerëz bëjnë gabim duke ngrënë sanduiçe gjatë natës. Nëse në mbrëmje hani vetëm gjëra të ftohta, si feta, djathë të rëndë etj., nuk duhet të habiteni nëse filloni të keni probleme me gjumin. Nga ana tjetër, ngrënia e diçkaje të ngrohtë, si lëngu i perimeve, lehtëson tretjen, pakëson Vatën dhe qetëson mendjen. Thithni lehtë çdo bukë, përfshirë bukën integrale, përpara se të hani. Kjo e bën më të lehtë tretjen. Sipas Ayurveda, koha ideale për të shkuar në shtrat është ora 22:00. Kështu që ju prezantova me tre vaktet që janë të mira për të rriturit nga pikëpamja Ayurvedic. Sipas Ayurveda, mëngjesi, dreka dhe darka janë të mjaftueshme për ta mbajtur një person të shëndetshëm, të lumtur dhe produktiv. Snacks nuk janë aq të dobishme, sepse sistemi tretës nuk është aq i fortë sa tek fëmijët dhe adoleshentët. Madje ju rekomandojmë që të ushqehen me ushqim, pasi kanë nevojë për më shumë energji për t'u rritur. Diabetikët gjithashtu kanë nevojë për ushqime meze në mënyrë që ekuilibri i sheqerit të mbetet sa më konstant. Recetat tona te supave te shendetshme gjeni permes linkut me poshte Bonevet | Qendra-e-shendetit Te gjitha recetat Ayurveda i gjeni duke klikuar ketu Rubrikën tonë me të gjitha artikujt rreth Ayurvedës e gjeni duke klikur në linkin më poshtë. Ayurveda (qendra-e-shendetit.com) Burimi i artikullit: "Himmlisch Kochen und Leben im Einklang mit dem Veda" - Frank W. Lotz

Praktika e Meditimit Transcendental (TM) është e natyrshme, e lehtë, e lehtë, shumë relaksuese dhe shumë e dobishme për shëndetin. TM nuk është as fe, as besim. Njerëzit nga të gjitha fetë, besimet dhe kulturat e praktikojnë këtë meditim të thjeshtë. Në vitin 1955, Maharishi Mahesh Yogi, eksponenti suprem i shkencës Vedike, filloi t'u mësonte njerëzve të Indisë Meditimin Transcendental. Për fat të mirë, ishte dëshira e Maharishit për t'i dhënë botës perëndimore qasje të lehtë dhe sistematike në qetësinë e Atma. Pra, ishte një bekim për të gjithë botën kur ai udhëtoi në Amerikë për herë të parë në 1959. Së shpejti, Meditimi Transcendental u praktikua kudo në të 6 kontinentet nga të gjitha sferat e jetës. Kur rezultatet e para të jashtëzakonshme të kërkimit mbi efektet pozitive të Meditimit Transcendental u bënë të njohura në vitin 1970, meditimi më efektiv i të gjitha formave u përhap si zjarri i egër. Në vitin 1972, Maharishi prezantoi një plan botëror për përhapjen e rezervës së tij të pafundme të njohurive. Deri më sot, përmes aktiviteteve të palodhura të Maharishit, më shumë se 6 milionë njerëz në mbi 200 vende po e praktikojnë këtë teknikë shumë efektive dhe të shëndetshme dy herë në ditë. Charaka Samhita, një nga tekstet më të rëndësishme të Ayurveda, thotë sa vijon për vlerën e meditimit: Kapërcimi pa mundim është burimi më i mirë i shëndetit, pasurisë dhe lumturisë në jetë. Për shkak se Meditimi Transcendental funksionon kaq lehtë dhe pa mundim, ai jep fryte në asnjë kohë. Është metoda ideale për ne njerëzit në botën e sotme me ritme të shpejta për t'i dhënë sistemit tonë nervor paqe, forcë dhe qartësi mendjeje. Tani ka mbi 600 studime shkencore në fushën e fiziologjisë, sjelljes sociale dhe paqes botërore. Ata konfirmojnë dhe tregojnë se TM arrin nivelin më të thellë të relaksimit nga çdo metodë e njohur meditimi. Ai sjell përmirësime të mëdha shëndetësore: p.sh. uljen e presionit të gjakut, zvogëlimin e ngurtësimit të arterieve, përmirësimin e koherencës së valëve të trurit midis të dy hemisferave, stimulimin e të gjithë rezervave të trurit (sipas Dr. Lubimov, studiues i trurit me famë botërore rus), lehtësimin e dhimbjeve të kokës dhe tensioneve të tjera. dhimbjet etj. Potenciali mendor rritet në 100% dhe TM zhvillon cilësitë e zemrës. Efekti Maharishi (1% meditues në një qytet) redukton në mënyrë drastike krimin dhe sjelljen negative në shoqëri. Kjo krijon mundësinë e një paqeje botërore në agim (parajsë mbi tokë). Jeni të interesuar edhe për të mësuar Meditimin Transcendental (TM) ? Ju mund të përdorni linkun e mëposhtme për të lexuar më shumë informacion rreth Meditimit Transcendental (TM) dhe ku mund të merrni trajnimin në Shqipëri dhe Kosovë. Teknika e Meditimit Transcendental- Faqja Zyrtare (tm.org) Rubrikën tonë me të gjitha artikujt rreth Ayurvedës e gjeni duke klikur në linkin më poshtë. Ayurveda (qendra-e-shendetit.com) Burimi i artikullit: "Himmlisch Kochen und Leben im Einklang mit dem Veda" - Frank W. Lotz

Ayurveda është shkenca e lashtë Vedike e jetës që është përcjellë në përsosmërinë e saj në Indi për mijëra breza. Me kalimin e kohës, gjithnjë e më shumë nga kjo njohuri e mrekullueshme humbi. Në tërësinë e saj, kjo shkencë përfshin kozmosin dhe mikrobotën. Ka mundësi të ndryshme për të neutralizuar keqfunksionimet dhe për të rivendosur shëndetin e përsosur fizik dhe mendor. Fragmente të kësaj njohurie të pamasë janë ruajtur në Indi deri më sot. Maharishi Mahesh Yogi, në bashkëpunim me mjekët më të mirë Indian Ayurveda, ia dolën të ringjallnin Ayurveda në tërësi. Trupi më i lartë i të gjithë mjekëve Ayurvedic Indian, "Kongresi All Indian Ayurvedic" e përshkruan AyurVeda Maharishi si sistemin më të mirë holistik Ayurvedic, pasi merr parasysh të gjitha aspektet e kësaj shkence të përsosur. Ayurveda është një degë e njohurive nga Veda që përbëhet nga 40 aspekte të ndryshme. Charaka-Samhita dhe 5 Samhita të tjera të Ayurveda përmbajnë një koleksion të vlefshëm të përjetshëm të rezultateve kërkimore nga mijëra vjet. Nëpërmjet qasjes gjithëpërfshirëse të Maharishit ndaj shëndetit, ndër të tjera, arrihet një ekuilibër fiziologjik në rritje; kjo është vërtetuar në studime të gjera (nga "Trupi i njeriut" nga Prof. Dr. Tony Nader). Që nga kohra të lashta, mjekët Ayurvedic të quajtur Vaidyas kanë përshkruar ushqimin si ilaçin kryesor parandalues. Ata morën parasysh pamjen e përgjithshme individuale dhe natyrën e personit përkatës. Kjo bëhet me ndihmën e 'Ahara'-s, njohja e marrjes së duhur të ushqimit. Sipas kësaj njohurie, ushqimi i duhur pastron trupin dhe zhvillon një mendje të fortë, duke çuar në veprimin e duhur dhe përmbushjen e natyrshme të dëshirave të njeriut. Meqenëse Ayurveda mund të rivendosë njohuritë për dietën e duhur në vetëdije, edhe zakonet e këqija të të ngrënit gjatë gjithë jetës mund të kapërcehen. Dieta juaj vjen në ekuilibër kur dëgjoni sinjalet e trupit tuaj dhe mësoni t'i respektoni ato. Të 40 aspektet e letërsisë Veda dhe Vedike përdoren në Maharishi Ayurveda për të ruajtur shëndetin. Këtu janë programet më të rëndësishme në Maharishi Ayurveda: Meditimi Transcendental dhe programi TM-Sidhi, asanat e jogës, Gandharva Veda (muzika), kurat e pastrimit Ayurvedic (Panchakarma & Rasayanas), Sthapadya Ved (arkitektura Vedike), Jyotish & Yagya - Vedic Astr. . (Shih librin e Prof. Dr. Tony Nader "Trupi i njeriut - Shprehja e Vedës") Rubrikën tonë me të gjitha artikujt rreth Ayurvedës e gjeni duke klikur në linkin më poshtë. Ayurveda (qendra-e-shendetit.com) Burimi i artikullit: "Himmlisch Kochen und Leben im Einklang mit dem Veda" - Frank W. Lotz

Uji Ayurvedic Uji i zier, si ghee, është i rëndësishëm për pastrimin dhe mbajtjen e trupit të pastër. Në Ayurveda dihet se uji që është zier për të paktën dhjetë minuta i nënshtrohet një procesi transformimi dhe fiton një cilësi më të lartë që ndihmon në nxjerrjen e mbetjeve nga trupi. Ky ujë, i cili pihet i nxehtë (i ngrohtë për llojet Pitta) gjatë gjithë ditës, quhet “ujë Ayurvedic”. Procesi i vlimit prej dhjetë minutash ndryshon strukturën molekulare-biologjike, që do të thotë se uji bëhet më i butë dhe mund të rrjedhë i papenguar nëpër të gjithë indin e trupit dhe të nxjerrë jashtë mbetjet. Gjithashtu përmes procesit të zierjes pas zierjes në flakë të lehtë me kapak të hapur - uji pastrohet. Toksinat në ujë neutralizohen, izolohen dhe eliminohen. Prandaj, duhet të lini gjithmonë pak ujë në kazan kur e derdhni në një termos të mirë. Uji është më i mirë kur pihet sa më i ngrohtë. Një këshillë: një litër në ditë është e mjaftueshme nëse mjeku juaj nuk ju rekomandon më shumë. Do të zbuloni se uji i përgatitur në këtë mënyrë ka shije të mirë. Është i butë dhe pak i ëmbël. Lëngjet e frutave, çajrat bimor dhe uji mineral “i pagazuar” mund të përdoren si shtesë. Gjyshja Minna dinte të pinte ujë të nxehtë. Si shumë njerëz të tjerë në fshat, gjyshja e saj kishte gjithmonë një kazan me ujë në sobë. Ky ujë pihej rregullisht. Njohuria e lashtë e Vedës duket se ekziston në të gjitha kulturat. Ujë xhenxhefil Një litër ujë me katër feta xhenxhefili të larë dhe të qëruar nga 5 mm secila ziejnë deri në gjysmë litri me kapak të hapur. Uji me xhenxhefil mund të pihet edhe gjatë gjithë ditës. Ndihmon me ftohjet që vijnë nga rritja e kafas. Tipi Pitta nuk duhet të pijë aq shumë ujë xhenxhefil. Ashtu si ky iris blu, xhenxhefili i përket familjes së zambakëve Rubrikën tonë me të gjitha artikujt rreth Ayurvedës e gjeni duke klikur në linkin më poshtë. Ayurveda (qendra-e-shendetit.com) Burimi i artikullit: "Himmlisch Kochen und Leben im Einklang mit dem Veda" - Frank W. Lotz

Leaky Gut Syndrom apo Sindroma e zorrëve që rrjedh përshkruan një mukozë të dëmtuar të zorrëve (që rrjedh) dhe konsiderohet si një kontribues serioz i sëmundjeve të shumta kronike. Shumica e tyre konsiderohen të pashërueshme, si alergjitë dhe sëmundjet autoimune. Fatkeqësisht, shumë pak mjekë e vënë në dukje këtë lidhje. Sindroma e zorrëve që rrjedhin - Zorrët që rrjedhin Sindroma Leaky Gut (LGS) nuk është një sëmundje e zbuluar rishtazi, sepse zorra që rrjedh ose rrjedh - siç quhet në gjermanisht Sindroma e zorrëve që rrjedhin - është hulumtuar që të paktën që nga vitet 1980. Ju mund të keni dëgjuar për të dhe të dyshoni se simptomat tuaja mund të lidhen gjithashtu me këtë gjendje. Simptomat e sindromës së zorrës së rrjedhur mund të jenë shumë të ndryshme dhe të përhapura, si p.sh: Dhimbje kronike të kyçeve Dhimbje kronike të muskujve vështirësi në përqendrim gazit migrenë Humori ndryshon deri në depresion nervozizmi aknet ekzema Një sistem i dobët imunitar Infeksione të përsëritura të fshikëzës ose vaginës Lodhja kronike Intoleranca ndaj ushqimeve të ndryshme (intoleranca ushqimore) probleme me zorrën e irrituar dhe shumë më tepër Meqenëse shumë nga simptomat e përmendura nuk lidhen domosdoshmërisht me një zorrë të sëmurë, të prekurit zakonisht as që mendojnë të bëjnë ndonjë gjë që sistemi i tyre tretës të sjellë një përmirësim. Probleme serioze zhvillohen më pas me kalimin e viteve. Në veçanti, sëmundjet kronike inflamatore të zorrëve (sëmundja e Crohn dhe koliti ulceroz) shoqërohen me sindromën e zorrëve që rrjedhin. Po kështu alergjitë, astma dhe sëmundjet autoimune. Shumë nga këto sëmundje konsiderohen të pashërueshme. Megjithatë, sindroma e zorrëve që rrjedh mund të kurohet, në mënyrë që sëmundja e lidhur me të të përmirësohet sapo zorra të rigjenerohet. Sindroma Leaky Gut shpjegohet thjesht Sindroma Leaky Gut prek në mënyrë specifike zorrën e vogël, jo zorrën e trashë. Por çfarë do të thotë kur zorra e hollë është "rrjedh"? Mukoza e zorrëve përfaqëson një barrierë ndërmjet përmbajtjes së zorrëve dhe qarkullimit të gjakut, prandaj quhet edhe barrierë e zorrëve. Kur pengesa është e paprekur, rreshtimi i zorrëve lejon vetëm ujin dhe lëndët ushqyese që i nevojiten të kalojnë në qarkullimin e gjakut. Në rastin e sindromës së zorrëve që rrjedh, megjithatë, mukoza e zorrëve papritmas ka boshllëqe, kështu që substancat që nuk i përkasin aty dhe që normalisht duhet të ekskretohen me jashtëqitje, tani mund të hyjnë në qarkullimin e gjakut. Këto janë toksina, kërpudha, toksina kërpudhore dhe grimca të tretura jo plotësisht. Nëse këto substanca vijnë tani në gjak, të gjitha këmbanat e alarmit të sistemit imunitar do të bien. Reagimet imune ndodhin për të shkatërruar pushtuesit. Lëshohen substanca inflamatore dhe në të njëjtën kohë organizmi formon antitrupa kundër substancave të huaja. Ky është shumë shpesh fillimi i alergjive të ndryshme. Meqenëse struktura e substancave të huaja është e ngjashme me indin e trupit në disa raste, sistemi imunitar tani mund të ngatërrohet. Ai sulmon qelizat e veta, duke besuar se është një nga pushtuesit. Sëmundja autoimune është këtu. Sindroma e zorrëve të rrjedhura dhe sëmundjet autoimune Sëmundjet autoimune përfshijnë ankesa të tilla të përhapura si reumatizmi (artriti reumatoid), inflamacioni kronik i tiroides Tiroiditi Hashimoto ose sëmundjet autoimune të lëkurës (pemphigus foliaceus, liken sclerosus, lupus erythematosus, vitiligo, psoriasis). Kjo përfshin gjithashtu sklerozën e shumëfishtë dhe sarkoidin (mushkëritë, sytë, indin lidhor), ndoshta sëmundjen e Bechterew dhe sëmundjet inflamatore kronike të zorrëve të përmendura tashmë, sëmundjen e Crohn dhe kolitin ulceroz (dhe shumë të tjera). Sindroma e zorrëve që rrjedh - Pasojat Tani ka studime të shumta shkencore që tregojnë se sindroma e zorrëve që rrjedh mund të jetë e pranishme në mënyrë të dukshme në shumicën e sëmundjeve të listuara, madje edhe në problemet e zemrës dhe çrregullimet autike. Reumatizma: Që në mesin e viteve 1980, Smith et al. në Journal of Rheumatology se pacientët me sëmundjen Bechterew si dhe ata me artrit reumatoid (reumatizëm) kanë një përshkueshmëri të konsiderueshme të rritur të mukozës së zorrëve në krahasim me grupin e kontrollit. Psoriasis: Lidhjet midis sindromës së zorrës së rrjedhur dhe psoriasis u gjetën gjithashtu shumë vite më parë, domethënë në fillim të viteve 1990 (Humbert et al., Journal of Dermatological Science). Neurodermatiti: Në vitin 2004 studiuesit shkruan në Journal of Pediatrics se në neurodermatit një përshkueshmëri e shtuar e mukozës së zorrëve ndoshta është përfshirë në rrjedhën e sëmundjes. Në një studim të dyfishtë të verbër, të kontrolluar nga placebo, ata i dhanë 41 fëmijëve një probiotik me L. rhamnosus dhe L. reuteri për 6 javë dhe zbuluan se jo vetëm që mukoza e zorrëve ishte përsëri më e shëndetshme pas 6 javësh, por edhe ekzema e lëkurës kishte gjithashtu është përmirësuar duke u përmirësuar ndjeshëm. Sindroma e zorrës së irrituar: Në vitin 2006, studiuesit në Spitalin Universitar Nottingham publikuan një studim kushtuar sindromës së zorrës së irrituar. Shkencëtarët arritën në përfundimin se sindroma e zorrës së rrjedhshme është rregullisht e pranishme te pacientët me sindromën e zorrës së irrituar. Sindroma e lodhjes kronike: Në vitin 2007, shkencëtarët belgë shkruan se sindroma e lodhjes kronike (CFS) shoqërohet gjithmonë me çrregullime imunologjike, të cilat me shumë gjasa shkaktohen nga Sindroma Leaky Gut, e cila është gjithashtu e pranishme. Më pas ata këshilluan personat me CFS që të kenë gjithmonë terapi për të rigjeneruar mukozën e përshkueshme të zorrëve. Diabeti i tipit 1: Në vitin 2008, shkencëtarët finlandezë treguan se edhe fëmijët me diabet të tipit 1 kanë përshkueshmëri të tepërt të zorrëve. Sëmundja celiac: Në vitin 2009, studiuesit nga Shkolla e Mjekësisë e Universitetit të Maryland, Baltimore shkruan se jo vetëm faktorët gjenetikë dhe mjedisorë luajnë një rol të rëndësishëm në zhvillimin e diabetit të tipit 1 dhe sëmundjes celiac, por edhe në sindromën e zorrëve që rrjedhin. Ka prova në rritje se rritja e përshkueshmërisë së mukozës së zorrëve është një faktor kyç në zhvillimin e shumë sëmundjeve autoimune. Skleroza e shumëfishtë: Në vitin 2014, studiuesit nga Universiteti Suedez Lund në Malmö publikuan një studim mbi sklerozën e shumëfishtë dhe shëndetin e zorrëve. E dini, sipas shkencëtarëve rreth Dr. Lavasani se sindroma e zorrës së rrjedhur është tashmë e pranishme shumë kohë përpara fillimit të sklerozës së shumëfishtë. Në të njëjtën kohë, ata zbuluan se disa probiotikë (L. paracasei dhe L. plantarum) mund të zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të sklerozës së shumëfishtë. Sëmundjet e zemrës: Gjithashtu në vitin 2014, European Heart Journal lexoi se një zorrë e sëmurë ndikon gjithmonë në zemër. Pacientët me sëmundje kronike inflamatore të zorrëve, për shembull, në përgjithësi kanë një rrezik më të lartë për të zhvilluar gjithashtu sëmundje koronare të zemrës. Përsëri, problemi është sindroma e zorrëve që rrjedh. Ajo çon në një ngarkesë të baktereve dhe toksinave bakteriale në gjak, të cilat nga ana tjetër mund të kontribuojnë në zhvillimin e arteriosklerozës dhe dështimit kronik të zemrës. Sidoqoftë, një sistem i sëmurë kardiovaskular përkeqëson mikroqarkullimin (qarkullimin e gjakut në enët më të mira) në zorrë, gjë që përkeqëson më tej sindromën ekzistuese të zorrës së rrjedhur. Migrena dhe dhimbje koke: Në revistën Frontiers in Neurology, studiuesit holandezë shkruan një përmbledhje të detajuar në vitin 2014 në lidhje me lidhjet midis migrenës (ose dhimbjeve kronike të kokës) dhe shëndetit të zorrëve. Si rezultat, migrena është veçanërisht e zakonshme tek njerëzit, mukoza e zorrëve të cilëve është dëmtuar. Kushdo që vuan nga migrena, për shembull, shpesh preket edhe nga sindroma e zorrës së irrituar, sëmundjet kronike inflamatore të zorrëve ose sëmundja celiac. Po, mjafton nëse nëna gjidhënëse është e sëmurë me migrenë. Fëmija më pas ka dhimbje barku të shtuar. Fëmijët shpesh vuajnë nga migrena. Rritja e përshkueshmërisë së mukozës së zorrëve (sindroma e zorrës së rrjedhur) në lidhje me reaksionet inflamatore dyshohet të jetë shkaku. Edhe këtu, rekomandohet që urgjentisht të kontrollohet nëse administrimi i prebiotikëve dhe probiotikëve mund të ndihmojë të prekurit. Prebiotikët janë fibra të caktuara dietike që shërbejnë si ushqim për florën e zorrëve (d.m.th. probiotikët). Prebiotikët përfshijnë B. inulin ose fruktooligosakaridet (FOS) në shurup ose pluhur jakon. Autizmi: Studiuesit holandezë deklaruan në tetor 2014 se megjithëse shkaqet e autizmit nuk janë sqaruar ende, dihet se fëmijët autikë vuajnë më së shumti nga çrregullime gastrointestinale. Ata kanë një sindromë të zorrëve që rrjedh dhe - në krahasim me fëmijët e shëndetshëm - një përbërje krejtësisht të ndryshme të florës së zorrëve. Gjithashtu, në disa pacientë u vu re se simptomat autike u përmirësuan sapo shëndeti i zorrëve ishte në gjendje të rikuperohej. Parkinson: Në tetor 2015, Mulak dhe Bonaz shkruan për boshtin zorrë-tru në kontekstin e sëmundjes së Parkinsonit në World Journal of Gastroenterology. Sipas studiuesve, shëndeti i zorrëve luan një rol kyç në zhvillimin e sëmundjes së Parkinsonit, po, sëmundja me sa duket merr rrjedhën e saj në zorrët. Së pari, sistemi imunitar është i mbistimuluar si rezultat i sindromës së zorrës së rrjedhur dhe disbaktereve. Kjo çon në inflamacion sistemik (sistemik = që prek të gjithë trupin) dhe më pas në aktivizimin e qelizave nervore në zorrë. Të dyja kontribuojnë në faktin se depozitat e alfa-sinukleinës tipike të Parkinsonit tani po formohen gjithnjë e më shumë - fillimisht në zorrë dhe më pas në tru. Opsionet e reja të trajtimit për Parkinson duhet të marrin parasysh gjithashtu rregullimin e florës së zorrëve dhe rigjenerimin e mukozës së zorrëve - sipas studiuesve. Sëmundjet e përmendura nuk janë të plota në listë, sepse ka prova shkencore për një lidhje të dukshme me sindromën e zorrëve që rrjedh për shumë ankesa të tjera. Kjo do të thotë që çdo masë parandaluese shëndetësore duhet të përfshijë gjithashtu masa për të parandaluar zhvillimin e sindromës së zorrëve që rrjedhin. Rreziku i zhvillimit të një sëmundjeje të rëndë mund të reduktohet ndjeshëm në këtë mënyrë. Por si shfaqet fillimisht sindroma e zorrëve që rrjedh? Pse rrjedh papritur mukoza e zorrëve? Sindroma e zorrëve që rrjedh – Kështu ndërtohet barriera e zorrëve Sindroma Leaky Gut është kryesisht rezultat i mënyrës së zakonshme të jetesës moderne, sepse është vërtetuar se dëmton barrierën e zorrëve. Për të kuptuar efektin dëmtues të ndikimeve të jashtme si ushqimi, stimuluesit dhe mjekimi në barrierën e zorrëve, është e rëndësishme që fillimisht të dihet se si është strukturuar pengesa intestinale: Barriera e zorrëve përfaqëson një mur mbrojtës midis pjesës së brendshme të trupit dhe përmbajtjes së zorrëve, prandaj parandalon ndotësit dhe bakteret që vijnë me ushqimin, si dhe grimcat e ushqimit, të hyjnë në qarkullimin e gjakut. Për këtë qëllim, ajo ka të paktën tre shtresa të ndryshme mbrojtjeje. 1. Shtresa e mukusit Në pjesën e jashtme ka një shtresë mukoze (mukozë mukoze ose mukozë), e cila përbëhet nga një xhel i veçantë. Shumë ndotës e rrokullisin atë dhe kështu nuk futen as në shtresat më të thella të mukozës së zorrëve. slgA lëshohet gjithashtu në brendësi të zorrëve me mukozën. Kjo është e ashtuquajtura imunoglobulina sekretore A, e cila formohet në qeliza të veçanta nën mukozën e zorrëve. sIgA është një antitrup dhe për këtë arsye është pjesë e sistemit imunitar. Ai lidh të gjithë ndotësit dhe toksinat brenda zorrëve që mund të kapë dhe kështu lehtëson ndjeshëm mukozën e zorrëve. Sepse sapo sIgA ka lidhur një virus ose një toksinë, ai ekskretohet gjithmonë me jashtëqitje dhe nuk mund të arrijë më në mukozën e zorrëve, e lëre më të kalojë përmes tij në qarkullimin e gjakut. Sa më mirë të furnizohet zorra me sIgA, aq më i fortë është sistemi imunitar dhe aq më mirë mbrohet mukoza e zorrëve. 2. Flora e zorrëve Flora e zorrëve - një grup bakteresh të zorrëve që mund të përbëjë deri në 100 trilion anëtarë - ndërron dhe rregullon shtresën mukoze. Flora e zorrëve ka shumë detyra. Ajo kujdeset, për shembull, që shtresa e zhulit të rindërtohet vazhdimisht. Trajnon sistemin imunitar dhe prodhon lëndë ushqyese për qelizat e mukozës së zorrëve (acidet yndyrore me zinxhir të shkurtër). Megjithatë, detyra më e rëndësishme e florës së zorrëve është që ajo të zhvendosë bakteret dhe kërpudhat e dëmshme, pasi ato do të sulmonin mukozën. Megjithatë, me një florë të shëndetshme të zorrëve, mikrobet e padëshiruara nuk kanë asnjë shans. 3. Mukoza e zorrëve Nën shtresën e mukozës shtrihet mukoza e zorrëve (tunica mucosa). Ai përbëhet nga qeliza mukozale që lidhen me njëra-tjetrën nëpërmjet të ashtuquajturave kryqëzime të ngushta. Këto janë proteina në formë shiriti që mbajnë qelizat së bashku. Nëse nyjet e ngushta nuk do të ekzistonin, ndotësit mund të rrëshqasin pa pengesa nëpër hapësirat midis qelizave individuale dhe të hyjnë në qarkullimin e gjakut. Në Sindromën Leaky Gut, të gjitha këto sisteme mbrojtëse dëmtohen, që do të thotë: Shtresa e mukusit po bëhet gjithnjë e më e hollë. Sasia e sIgA zvogëlohet. (Sa më e hollë të jetë shtresa e mukusit, aq më pak sIgA futet në zorrë). Flora e zorrëve është e shqetësuar. Nyjet e ngushta në mukozën nuk funksionojnë më, duke rezultuar në boshllëqe midis qelizave të mukozës së zorrëve. Zorrët tani po rrjedhin dhe ndodh inflamacioni, i cili shpesh rrit më tej përshkueshmërinë e mukozës së zorrëve. Tani edhe më shumë ndotës, toksina dhe grimca mund të kalojnë nëpër mukozën e zorrëve, inflamacioni rritet dhe rrethi vicioz është i përsosur. Sindroma e zorrëve që rrjedh - shkaqet Sindroma e zorrëve të rrjedhura shkaktohet nga faktorë që shkatërrojnë shtresën e zhulit zvogëloni sIgA, dëmtojnë florën e zorrëve dhe sulmojnë mukozën e zorrëve. Sindroma e zorrëve që rrjedh për shkak të dietës së gabuar Shpesh rezulton se njerëzve me sindromën e zorrës së rrjedhur u pëlqen të konsumojnë shumë sheqer dhe karbohidrate të izoluara (sheqer, oriz të bardhë, produkte me miell të bardhë si bukë, makarona etj.) dhe në të njëjtën kohë hanë pak fibra dhe perime. Zakonisht më pas hahen edhe yndyrnat e gabuara (shumë sallam, djathë dhe vajra bimore të rafinuara) dhe shijohen pije alkoolike (shih pikën tjetër). Një dietë e tillë i hap derën sindromës së zorrëve që rrjedhin. Nëse ka edhe një ndjeshmëri ndaj glutenit dhe kazeinës (proteina e qumështit), atëherë produktet e qumështit dhe drithërat përshpejtojnë zhvillimin e sindromës së zorrëve që rrjedhin. Sindroma e zorrëve që rrjedh nga alkooli Dihet që të paktën që nga vitet 1970 (1978, Worthington et al.) se alkooli mund të dëmtojë barrierën e zorrëve. Dhe një studim i botuar në revistën Lancet në 1984 zbuloi se alkooli ka një efekt shumë negativ në barrierën e zorrëve, veçanërisht nëse pihet shumë alkool në baza të rregullta. Duhen të paktën dy javë pa alkool përpara se dëmtimi i mukozës së zorrëve nga alkooli të fillojë të rigjenerohet. Megjithatë, nëse ka vetëm një pushim 4-ditor midis ditëve të alkoolit - sipas studimit - atëherë barriera e dëmtuar e zorrëve mbetet dhe rigjenerimi nuk mund të ndodhë. Sindroma e zorrëve që rrjedh nga medikamentet Shumë ilaçe sulmojnë mukozën e zorrëve dhe irritojnë florën e zorrëve. Së pari dhe më kryesorja, natyrisht, antibiotikët, të cilët jo vetëm që vrasin bakteret e dëmshme, por edhe të dobishme për shëndetin. Në këtë mënyrë, ata shkatërrojnë florën e zorrëve, e cila dëmton një mburojë të rëndësishme mbrojtëse të mukozës së zorrëve. Pasoja e shpeshtë e terapisë me antibiotikë është pra një infeksion fungal (Candida - shih pikën tjetër). Sapo bakteret mbrojtëse të florës së zorrëve pakësohen në sasi, kërpudhat vendosen (të cilat antibiotikët nuk mund t'i dëmtojnë) dhe shumohen me shpejtësi. Ilaçet anti-inflamatore jo-steroide (ilaçet kundër dhimbjeve), të cilat shpesh merren për një kohë të gjatë apo edhe përgjithmonë, dëmtojnë jashtëzakonisht pengesën e zorrëve. Këto janë ASA, ibuprofen, diklofenak, indometacinë dhe shumë të tjera. Të gjithë dihet se dëmtojnë mukozën e stomakut dhe të zorrëve - aq keq sa mund të ndodhë gjakderdhja e brendshme dhe kompanitë e sigurimeve shëndetësore duhet të paguajnë qindra milionë euro çdo vit për të trajtuar sëmundjet e mëvonshme të stomakut dhe zorrëve. Kortizoni është një tjetër ilaç që mund të sulmojë mukozën e stomakut dhe të zorrëve, kështu që edhe përdorimi i zgjatur i kortizonit mund të çojë në sindromën e zorrëve të rrjedhura. Rrezatimi dhe kimioterapia natyrshëm gjithashtu përbëjnë një kërcënim të madh për barrierën e zorrëve.Të dy llojet e trajtimit synojnë qelizat që kanë një cikël shumë të shpejtë, pra ndahen dhe shumohen në intervale të shkurtra. Qelizat kancerogjene janë një prej tyre, por fatkeqësisht edhe qelizat e mukozës së zorrëve. Kjo është arsyeja pse trajtimet e kancerit shpesh çojnë në ankesa masive gastrointestinale - duke përfshirë sindromën e zorrëve që rrjedhin. Sindroma e zorrës së rrjedhur e shkaktuar nga Candida Kërpudhat e majave Candida jetojnë në zorrët e rreth 70% të të rriturve të shëndetshëm. Pas terapisë me antibiotikë ose përmes konsumimit të tepërt të karbohidrateve të izoluara (sheqer, miell të bardhë), majaja mund të shumohet tepër dhe të dëmtojë mukozën e zorrëve. Ai e bën këtë në dy mënyra: Candida fillimisht zhvendos florën e shëndetshme të zorrëve, e cila do të mbronte mukozën e zorrëve. Candida lëshon substanca toksike (toksina mykotike) që dëmtojnë mukozën e zorrëve. Nëse zorra më në fund dëmtohet dhe rrjedh, atëherë jo vetëm toksinat e kërpudhave, por edhe vetë kërpudhat mund të hyjnë në qarkullimin e gjakut dhe të përhapen atje në organe. Tani flitet për një infeksion fungal sistemik, i cili është shumë i rrallë dhe ndodh vetëm me një sistem imunitar të dobësuar rëndë. Sindroma e zorrëve që rrjedh nga stresi Stresi gjithashtu - veçanërisht në kombinim me alkoolin, sheqerin dhe ilaçet - mund të çojë në infektimin e Candida dhe të dëmtojë mukozën e zorrëve në këtë mënyrë. Por edhe pa Candida, periudhat e vështira të stresit që zgjasin disa javë apo edhe muaj konsiderohen si një faktor rreziku për sindromën e zorrëve që rrjedhin. Që në vitin 2001, një studim kanadez nga Söderhalm et al. botuar, në të cilën studiuesit shkruan se stresi çon në mosfunksionim të barrierës së zorrëve. Prandaj, nuk është e pazakontë që ankesat fizike të ndodhin pas fazave veçanërisht stresuese. Në veçanti, pikëllimi, ndarja nga partneri, bullizmi në punë, por edhe paniku dhe ankthi çojnë në faza të tilla stresuese. Sindroma e zorrëve të rrjedhura e shkaktuar nga mungesa e substancave jetike Natyrisht, mukoza e zorrëve është gjithashtu e varur nga lëndët ushqyese dhe substancat vitale të të gjitha llojeve. Nëse diku ka mungesë, mukoza e zorrëve vuan dhe funksionaliteti i saj ulet. Vitamina A, për shembull, është thelbësore për shëndetin e mukozave në të gjithë organizmin dhe në këtë mënyrë edhe për parandalimin e sindromës së zorrëve që rrjedhin. Zinku është i nevojshëm për rigjenerimin dhe shërimin e mukozës së zorrëve. Nëse mungon zinku, mukoza e zorrëve mund të rikuperohet keq dhe promovohet sindroma e zorrëve që rrjedh. Prandaj, zinku duhet të jetë gjithmonë pjesë e terapisë për sindromën e zorrëve të rrjedhura - siç u tregua në një studim të vitit 2001 të botuar në Sëmundjet Inflamatore të Zorrëve. Studiuesit italianë zbuluan se plotësimi i zinkut (mbi 8 javë) ishte shumë efektiv në përmirësimin e sindromës së zorrëve që rrjedhin në pacientët me sëmundjen e Crohn. Përmirësimi që u arrit vazhdoi edhe në vitin pasardhës, kështu që pothuajse të gjithë testuesit nuk patën një sulm tjetër. Sindroma e zorrës së rrjedhur e shkaktuar nga infeksionet e sistemit tretës Bakteret, kërpudhat, parazitët dhe viruset nxjerrin jashtë ekuilibrit mjedisin e shëndetshëm në trup dhe ndodhin infeksione gastrointestinale. Zakonisht merren më pas medikamentet e duhura, në mënyrë që jo vetëm vetë patogjenët, por edhe medikamentet të shkaktojnë dëme të rënda në zorrët. Prandaj, në disa raste, infeksionet e zorrëve janë larg përfundimit edhe pas fazës akute. Tretja është kthyer në normalitet deri diku, por në një farë mënyre nuk jam shumë mirë. Një sindromë e zorrëve që rrjedh mund të jetë zhvilluar dhe tani po parandalon rigjenerimin përfundimtar. Sindroma e zorrës së rrjedhshme e shkaktuar nga intoleranca ushqimore Ndonjëherë ka një alergji ushqimore për të cilën as nuk e dini. Ndonëse njeriu vuan nga lloj-lloj ankesash, nuk mund t'i caktojë ato. Kjo mund të jetë për shkak të faktit se disa alergji ushqimore shfaqen me një vonesë kohore. Për shembull, ju hani një copë djathë - por vetëm të nesërmen keni një hundë të mbytur ose një zë të ngjirur. Sigurisht, ju nuk e mendoni djathin si një shkas të mundshëm – dhe për këtë arsye vazhdoni ta hani atë si më parë. Ose vazhdoni të vuani nga dhimbja e kokës dhe mungesa e përqendrimit, por nuk e dini se vuani nga ndjeshmëria ndaj glutenit dhe për këtë arsye vazhdoni të hani ushqime që përmbajnë gluten. Ky stres i rregullt në zorrët me ushqimin, kundër të cilit sistemi imunitar vepron me reaksione mbrojtëse, mund të dëmtojë mukozën e zorrëve për një kohë të gjatë dhe të nxisë sindromën e zorrëve që rrjedhin. Prandaj, jini vigjilent nëse keni sëmundje kronike. Herë pas here lini jashtë një ushqim ose një grup ushqimesh për katër deri në gjashtë javë (p.sh. produktet e qumështit, ushqimet që përmbajnë gluten, produktet e sojës, salsiçen tuaj të preferuar, disa fruta, arra, etj.) dhe shikoni nëse ndiheni më mirë me këtë masë. . Nëse ndjeni një përmirësim të caktuar, hani përsëri ushqimin e lënë më parë dhe shikoni se si po ecni gjatë ditëve në vijim. Nëse simptomat kthehen ngadalë, mund të supozoni një alergji ushqimore të tipit 3 (alergji ushqimore e vonuar). Ndërkohë, ka edhe laboratorë që hulumtojnë në mënyrë specifike këto alergji dhe ofrojnë analizat përkatëse. Sindroma e zorrëve që rrjedh – Rrezik më i lartë tek të sëmurët nga KPU KPU (kriptopirroluria) është një çrregullim metabolik. Mund të trashëgohet (KPU primare) ose të fitohet më vonë në jetë (KPU dytësore). Në rastin e KPU, defektet e enzimës çojnë në një tepricë të pirrolit (produkte të caktuara të prishjes metabolike) në gjak, të cilat më pas ekskretohen në një masë më të madhe në urinë (prandaj emri "pirrole-uria"). Fatkeqësisht, pirrolet marrin me vete edhe substanca jetike nga trupi - në veçanti tre të mëposhtmet: vitaminë B6, zink dhe mangan. Si rezultat, të prekurit vuajnë nga simptomat përkatëse të mungesës. Dhe edhe nëse vetëm pak njerëz dinë për KPU deri më tani, 10 përqind e të gjithë njerëzve në mbarë botën thuhet se janë të prekur nga kjo sëmundje. Të prekurit vuajnë nga një sërë sëmundjesh kronike (të gjëndrës tiroide, kyçeve, kockave, etj.), marrin mjekimin e duhur (për gjëndrën tiroide, kyçet, kockat) dhe nuk e dinë se gjendja e tyre do të përmirësohej shumë nëse thjesht do të konsumonte substancat vitale që mungojnë. Megjithatë, substancat jetike që mungojnë nga KPU janë gjithashtu jetike për një zorrë të shëndetshme. Prandaj nuk është për t'u habitur që ata shënues që tregojnë një KPU flasin gjithashtu për një sindromë të zorrëve që rrjedh, p.sh. B. mungesa e IgA sekretore (sIgA) në jashtëqitje. Shënuesit e tjerë LGS janë gjithashtu shpesh të dukshëm në KPU. Kështu janë p.sh. B. rrit alfa-1-antitripsinën si dhe zonulinën. Prandaj, nuk ka dyshim se ata që preken nga KPU janë veçanërisht të rrezikuar nga sindroma e zorrëve që rrjedhin për shkak të mungesës së substancave jetike. KPU mund të zbulohet shumë lehtë nga një analizë e urinës tek mjeku. Nëse rezultati është pozitiv, substancat vitale që mungojnë duhet së pari të merren në doza të larta. Më pas njeriu i përkushtohet masave të tjera kundër sindromës së zorrëve që rrjedh. Para se të arrijmë te masat e dobishme për sindromën e zorrëve të rrjedhura, ka kuptim që së pari të diskutojmë opsionet diagnostikuese. Sepse ju dëshironi të jeni të sigurt nëse në të vërtetë keni sindromën e zorrëve që rrjedhin apo jo: Sindroma e zorrëve që rrjedh - diagnoza Në të kaluarën, diagnoza LGS referohej p.sh. Kalprotektina, histamina dhe alfa-1-antitripsina (në jashtëqitje). Këto vlera mund të jenë të dukshme edhe në një sindromë të zorrëve që rrjedh, por mund të ketë edhe probleme të tjera pas tyre. Sidoqoftë, dy testet e mëposhtme janë shumë më specifike për sindromën e zorrëve që rrjedhin. Përveç kësaj, sIgA në jashtëqitje mund të përcaktohet gjithashtu: Testi i laktulozës-manitol në urinë Laktuloza dhe manitoli janë dy sheqerna që nuk metabolizohen në zorrën e hollë. Manitoli absorbohet në mënyrë aktive nga qelizat e mukozës së zorrëve dhe ekskretohet në urinë. Laktuloza është një molekulë më e madhe. Prandaj, normalisht absorbohet vetëm në një masë të vogël dhe zbulohet vetëm në sasi të vogla në urinë. Megjithatë, nëse mukoza e zorrëve rrjedh, sasia e përthithjes së këtyre dy llojeve të sheqerit ndryshon. Mukoza e zorrëve është më pak aktive, kështu që më pak manitol absorbohet sesa nga një mukozë e shëndetshme e zorrëve. Laktuloza, nga ana tjetër, tani mund të kalojë nëpër zorrët që rrjedhin në sasi më të mëdha, të futet në gjak dhe më pas në urinë. Raporti i sasive të absorbuara të këtyre dy sheqernave jepet në formën e koeficientit L/M (L/M = laktulozë/manitol). Testi tani ofrohet në disa praktika dhe praktika gastroenterologjike për trajtime naturopatike dhe kryhet si më poshtë: Një tretësirë ​​ujore e manitolit dhe laktulozës pihet në mëngjes me stomakun bosh, më pas urina mblidhet për një periudhë prej 5 orësh dhe një kampion 20 ml nga ky koleksion i jepet laboratorit, mjekut alternativ ose mjekut. Gjysmë ore pas pirjes së përzierjes mund të pini pak ujë, pas 3 orësh mund të keni edhe pak për të ngrënë. Testi i zonulinës në serumin e gjakut Nëse vlera e zonulinës në serumin e gjakut rritet, kjo mund të jetë gjithashtu një tregues i sindromës së zorrës së rrjedhur. Zonulina është një proteinë që mund të hapë nyjet e ngushta në mukozën e zorrëve dhe në këtë mënyrë të rrisë përshkueshmërinë e mukozës së zorrëve. Por çfarë i rrit kaq shumë nivelet e zonulinës? Gluteni, për shembull, është një substancë e tillë që rrit nivelet e zonulinës. Kjo ndodh menjëherë pas ngrënies së grurit dhe drithërave të tjera që përmbajnë gluten. Sa më shumë zonulinë të matet në gjak, aq më shumë ka të ngjarë të ketë sindromën e zorrëve që rrjedh. IgA sekretore në jashtëqitje Një mungesë specifike imune mund të çojë gjithashtu në nivele kronike të ulëta të sIgA. Por nëse kjo mund të përjashtohet, atëherë vlerat e ulëta të sIgA janë një tregues i rritjes së përshkueshmërisë së mukozës së zorrëve. Testet për intolerancën Nëse dyshoni për intolerancë ushqimore, duhet të bëni një test të përshtatshëm në mënyrë që të hiqni ushqimin përkatës nga menyja juaj për momentin në mënyrë që të kurseni acarimin e vazhdueshëm të zorrëve. Këto mund të kontribuojnë ndjeshëm në zhvillimin e sindromës së zorrëve që rrjedhin. Nga ana tjetër, intolerancat ushqimore mund të jenë gjithashtu rezultat i sindromës së zorrëve që rrjedhin. Informacion mbi intolerancat individuale dhe mënyrën se si ato mund të diagnostikohen mund të gjenden këtu: intolerancës ndaj glutenit intoleranca ndaj laktozës intoleranca e fruktozës intoleranca ndaj histaminës Çfarë mund të bëni konkretisht tani që sindroma e zorrëve që rrjedh është diagnostikuar me siguri? Sindroma e zorrëve që rrjedh - masat Masat e mëposhtme natyropatike rezultojnë nga vetitë dhe karakteristikat e sindromës së zorrës së rrjedhur të përshkruara më sipër: Masat për të mbrojtur shtresën e mukusit Masat për ndërtimin e florës së zorrëve Masat që kontribuojnë në rigjenerimin e mukozës së zorrëve Masat për të reduktuar inflamacionin 1. Mbrojtja e shtresës së mukusit Shtresa mukoze në sistemin gastrointestinal sigurisht që mbrohet më së miri kur, së pari, nuk hyjnë më ushqime dhe pije të dëmshme në trup dhe së dyti, kur flora e zorrëve është e balancuar. Kështu që tani e tutje do të shmangni ushqimet dhe pijet e dëmshme dhe do të siguroni një florë të shëndetshme të zorrëve. Duhet pak kohë që të formohet sërish një shtresë e shëndetshme mukusi. Megjithatë, ju mund të zëvendësoni përkohësisht shtresën e mukusit në mënyrë natyrale duke ngrënë ushqime që përmbajnë mukozë ose që formojnë mukozë: Slime natyrale e bërë nga farat e lirit Farat e lirit, lëvozhgat e psiliumit ose farat chia, për shembull, ofrojnë zhul. (Farat e lirit të artë japin më shumë mucilage se sa kafe.) Një ditë më parë, përzieni 2-3 lugë fara liri me 250-500 ml ujë në një tas të vogël. Farat e bluara të lirit prodhojnë më shumë mukozë. Në mëngjes ziejmë për pak kohë llumin e farës së lirit dhe më pas e hedhim në një sitë të imët. Mbushni slimin në një termos dhe pijeni të vakët gjatë gjithë ditës, p.sh. B. në tri pjesë. Slime natyrale e bërë nga çaji i rrënjës së marshmallow Mund të përdoren edhe bimë mjekësore që formojnë zhul, p.sh. B. rrënja e marshmallow. Mbron mukozën dhe qetëson irritimin. Kërkohet një qasje e ftohtë për të liruar mukozën nga rrënja. Nxehtësia do të shpërbënte mukozën dhe do të zvogëlonte efektivitetin e saj: Hidhni 1 lugë çaji rrënjë marshmallow të grimcuar ose 1 lugë çaji gjethe marshmallow në 1 filxhan ujë të ftohtë. Lëreni përzierjen të qëndrojë për 1 deri në 2 orë, duke e përzier shpesh. Më pas hidheni përzierjen dhe pijeni me gllënjka. Nuk duhet ta mbani të ftohtë çajin e marshmallow. Çaji i rrënjës së jamballit nxit formimin e shëndetshëm të mukusit Jamballi mund të mbrojë shumë mirë membranën mukoze. Rrënja, e cila ka shije si jamballi, gjithashtu normalizon përbërjen e mukusit dhe nxit prodhimin e mukozës në mukozën pa stimuluar formimin e acidit në stomak. Rrënja e jamballit gjithashtu ka një efekt anti-inflamator dhe shërues. Vëreni 1 lugë çaji rrënjë jamballi të ziejë me 150 ml ujë të ftohtë, lëreni të ziejë pak dhe më pas kullojeni çajin. Mund të pini 3 deri në 5 filxhanë në ditë. Megjithatë, pas 4-6 javësh, duhet të bëni një pushim prej disa javësh - siç ndodh gjithmonë me bimët mjekësore shumë efektive. 2. Ndërtimi i florës së zorrëve Probiotikët janë të gjitha dhe të gjitha për ndërtimin e florës së zorrëve.Megjithatë, ushqimet probiotike si lakër turshi i papërpunuar dhe kimchi ose ushqime të tjera të fermentuara dhe pije të fermentuara (joalkoolike) mund të përdoren gjithashtu - sigurisht duke marrë parasysh gjithmonë toleranca individuale. Merrni probiotikë Bakteret probiotike të zorrëve mund të stimulojnë qelizat e mukozës së zorrëve për të rritur formimin e kryqëzimeve të ngushta. Kjo redukton përsëri përshkueshmërinë e mukozës së zorrëve. Në mënyrë tipike, probiotikët merren 1 deri në 2 herë në ditë me vakte, si p.sh B. *Combi Flora SymBio. Probiotikët janë gjithashtu pjesë e një pastrimi të zorrëve, i cili mund të përmirësojë sindromën e zorrëve që rrjedh në tre mënyra: Një herë për avantazhet e baktereve probiotike të përshkruara sapo. Së dyti, në lidhje me pluhurin e lëvores së psiliumit që përmban, i cili formon një mukozë të lëmuar që pastron muret e zorrëve me shumë butësi dhe mund të zëvendësojë mukusin endogjen që mungon ose vetëm i hollë. Së treti, një pastrim i zorrës së trashë gjithashtu përmban bentonit ose zeolit. Këto janë argjila minerale që janë të specializuara në thithjen e fortë të toksinave të të gjitha llojeve dhe për këtë arsye lehtësojnë jashtëzakonisht mukozën e zorrëve. Ato gjithashtu parandalojnë toksinat të hyjnë në qarkullimin e gjakut. Të lidhura me bentonitin ose zeolitin, këto tani ekskretohen me jashtëqitje. Në varësi të situatës së zorrëve, rehabilitimi i zorrëve zgjat rreth 1 deri në 3 muaj. Probiotikët, nga ana tjetër, duhet të merren përgjithësisht për rreth 3 muaj. Furnizoni florën tuaj të zorrëve me prebiotikë Ndërsa probiotikët përbëhen nga bakteret probiotike, prebiotikët janë substanca që shërbejnë si ushqim për bakteret probiotike, p.sh. B. inulin ose FOS (fruktooligosakaride), z. B. mund të gjendet në shurup ose pluhur yacon. Prebiotikët janë kaq të rëndësishëm sepse bakteret pozitive vendosen vetëm me shumë hezitim në një zorrë të sëmurë. Sidoqoftë, nëse u siguroni ushqim të mjaftueshëm me cilësi të lartë (prebiotikë), atëherë flora e zorrëve mund të rikuperohet shumë më shpejt - gjë që është veçanërisht e rëndësishme me sindromën e zorrëve që rrjedhin. Megjithatë, një zorrë LGS është shpesh shumë e ndjeshme në të njëjtën kohë. Pra, nëse doni të merrni prebiotikë, duhet ta bëni këtë shumë ngadalë dhe të filloni me doza të vogla për të testuar tolerancën tuaj personale. Përndryshe, mund të përjetoni fryrje dhe probleme të tjera me tretjen. Eliminimi i infeksioneve Candida Siç u shpjegua më lart, sindroma e zorrëve që rrjedh shpesh shoqërohet nga një infeksion me kërpudhat Candida, i cili parandalon zhvillimin e një flore të shëndetshme të zorrëve. Një infeksion Candida mund të shfaqet me shumë simptoma. Kjo mund të përfshijë probleme të zorrëve (fryrje), dhimbje koke ose thjesht shfaqje të izoluara të rrumbullakëta në lëkurë, të ngjashme me skuqjen, të cilat as nuk duhet të shoqërohen me kruajtje. Për një diagnozë specifike, mund të kryeni një test të florës së zorrëve, i cili tani është i disponueshëm edhe për t'u marrë në shtëpi dhe të cilin mund ta porosisni online. Nëse jeni diagnostikuar me një infeksion Candida, zgjidhni masa të synuara anti-Candida përveç pastrimit të zorrëve, p.sh.: kombinimi i vajit të kokosit dhe vajit të rigonit ekstrakt nga gjethet e ullirit Çaj lapaço çaj cistus ekstrakt i farës së grejpfrutit Ju mund të vendosni për një nga këto masa ose të kombinoni disa - në varësi të shkallës së infeksionit tuaj fungal. Kjo temë është aq e gjerë sa ne i kemi kushtuar një artikull të veçantë: Luftoni Candida në mënyrë natyrale 3. Rigjenerimi i mukozes se zorres Sigurisht, pastrimi i zorrëve i përshkruar më parë tashmë kontribuon në rigjenerimin e mukozës së zorrëve. Opsione të tjera janë gjithashtu të disponueshme. Gjeni ato që ju përshtaten më mirë juve dhe gjendjes suaj. Filloni me doza të vogla dhe provoni tolerancën tuaj individuale. L-Glutamina stimulon shërimin e mukozës së zorrëve L-Glutamina është një aminoacid që njihet prej shumë vitesh se ka një efekt shërues në mukozën e zorrëve. L-glutamina mund të zvogëlojë përshkueshmërinë e mukozës së zorrëve, të ruajë pengesën e zorrëve dhe të lehtësojë proceset inflamatore kronike. Në të kundërt, mungesa e L-glutaminës çon në dëmtimin e barrierës së zorrëve (zorrët që rrjedhin) dhe në çrregullime të funksionit të zorrëve. L-glutamina është në fakt burimi kryesor i energjisë për zorrët, prandaj nuk është për t'u habitur që qelizat e mukozës së zorrëve përdorin deri në 70 për qind të të gjithë L-glutaminës që merret me ushqim. Në vitin 2004, efektet e shkëlqyera të L-glutaminës në zorrët u demonstruan në një studim klinik që përfshinte 20 pacientë të cilët sapo kishin bërë një operacion abdominal (5). (Kirurgjia konsiderohet të jetë një shkak i mungesës së L-Glutaminës që shfaqet me shpejtësi dhe gjithashtu i sindromës së zorrëve që rrjedh). 10 pacientë morën 30 g glutaminë në ditë për një javë, 10 të tjerët morën një suplement placebo. (Ndërkohë rekomandohen doza L-glutamine prej 0,5 g për kilogram të peshës trupore dhe ditë). Në grupin e placebos, nivelet e glutaminës në serum ranë dhe testet e zorrëve që rrjedhin ishin gjithashtu pozitive. Koeficienti L/M në grupin e placebos ishte shumë më i lartë se në grupin e glutaminës. Përveç kësaj, grupi i glutaminës u shërua nga operacioni shumë më shpejt. Temperatura e trupit ishte më e ulët në subjektet e testimit të glutaminës, vlerat e zemrës ishin më të mira dhe numri i leukociteve (dhe rrjedhimisht shkalla e inflamacionit) ishte më e ulët. Dy studime të tjera treguan gjithashtu se L-glutamina mund të ndihmojë me sindromën e zorrëve që rrjedh (3, 4). Megjithatë, ka edhe dy studime në të cilat L-glutamina (në pacientët me sëmundjen e Crohn-it dhe marrja katër-javore e 7 g L-glutamine 3 herë në ditë) nuk solli asnjë përmirësim të dukshëm (1, 2), kështu që edhe një herë asgjë tjetër. e vetmja gjë që mbetet për të bërë është të provoni vetë nëse ka një efekt apo jo - sigurisht gjithmonë në lidhje me një dietë të përshtatshme për zorrët, lehtësuese dhe një përzgjedhje individuale të masave të tjera të listuara këtu. Kështu mund të duket marrja e L-Glutamine Shumë preparate L-glutamine janë preparate kapsulash me sasi L-glutamine prej 1 deri në 2 gram për kapsulë ose dozë të rekomanduar ditore. Këto doza janë shumë të ulëta për trajtimin e sindromës së zorrëve që rrjedhin. Prandaj, ka më shumë kuptim të zgjidhni një pluhur L-Glutamine. Megjithatë, filloni me sasi të vogla L-glutamine në mënyrë që gradualisht të mësoheni me të dhe të përjashtoni intolerancat, p.sh. B. me 3 g 1 deri në 2 herë në ditë me stomak bosh (një lugë matëse përfshihet me produktet pluhur). Më pas rriteni ngadalë në 5 g dy herë në ditë dhe më pas filloni me një trajtim intensiv dyjavor që mund të duket kështu: Java 1: Rriteni nga 5 g dy herë në ditë (dita 1), 10 g dy herë në ditë (dita 2) në 10 g 3 herë (nga dita 3). Java 2: Ulje nga 10 g dy herë në ditë (dita 1), 5 g dy herë në ditë (dita 2) në 5 g një herë në ditë (nga dita 3 në ditën 7). Nëse është e nevojshme, mund të vazhdoni të merrni 5 g një herë në ditë. L-Glutamina nuk duhet të merret për më shumë se 8 javë. Pastaj bëni një pushim prej disa javësh përpara se - nëse është e nevojshme - të filloni ta merrni përsëri. Megjithatë, në disa vende rekomandohet një marrje e përhershme prej 5 deri në 10 g në ditë. Megjithatë, ne gjithmonë do të testonim nëse organizmi nuk mund të përballonte gjithashtu një preparat të caktuar, sepse L-glutamina nuk përdoret për të korrigjuar një mungesë (si vitamina D ose B12) që rishfaqet sapo të merrni preparatin qetësohet. L-glutamina, nga ana tjetër, thuhet se ndihmon në shërimin e mukozës së zorrëve. Pasi të përfundojë procesi i shërimit, nuk keni më nevojë për L-glutamine. Mos e ngatërroni L-glutaminën me acidin glutamik apo edhe me glutamatin përforcues të shijes. Të dyja substancat nuk duhet të përdoren si shtesa dietike. Colibiogen® ndihmon në rigjenerimin e mukozës së zorrëve Nëse keni frikë se është shumë herët për të marrë baktere probiotike ose nuk i toleroni nëse keni një sindromë të theksuar të rrjedhjes së zorrëve, mund të provoni një preparat shumë të veçantë: Colibiogen® NUK është një probiotik dhe për këtë arsye nuk përmban baktere të gjalla të zorrëve. Në vend të kësaj, ai përmban produkte metabolike të baktereve të caktuara të zorrëve, gjë që çon në një efekt anti-inflamator dhe rregullues imun dhe ndihmon membranën mukoze të rigjenerohet. Lëngjet jeshile mbrojnë dhe shërojnë mukozën e zorrëve Bari i elbit dhe pluhuri i lëngut të barit të elbit konsiderohen terapeutikë natyralë të zorrëve në naturopati. Të dyja kanë një efekt veçanërisht të dobishëm në rigjenerimin e mukozës së zorrëve. Një shake ditor i bërë nga pluhuri dhe uji i barit të elbit, në kombinim me fruta ose avokado të toleruara mirë, është një masë e mirë për të përmirësuar shëndetin e zorrëve. Sigurisht që mund të zgjidhni edhe bar gruri ose një variant tjetër me lëng bari. Meqenëse perimet, barishtet dhe barishtet me gjethe jeshile në përgjithësi kanë një efekt të fortë shërues në membranat mukoze, thjesht për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të klorofilit dhe substancave jetike, si dhe detoksifikojnë dhe pengojnë inflamacionin, smoothie-të jeshile ose lëngjet jeshile janë një pjesë e rëndësishme e programit për shërimin e sindromës së zorrëve që rrjedhin. Ju mund të lexoni detaje për klorofilin dhe vetitë e tij të mrekullueshme shëruese këtu: Klorofili ushqen, mbron dhe rigjallëron Substancat e hidhura mbrojnë kështu mukozën e zorrëve Tretja jo e plotë është veçanërisht e dëmshme për mukozën e zorrëve. Kjo mund të ndodhë nëse ka shumë pak enzima tretëse ose shumë pak acid në stomak. Nëse keni probleme me tretjen, eksperimentoni me enzimat e tretjes dhe substancat e hidhura. Nëse keni acid të tepërt në stomak, duhet të bëni kujdes me substancat e hidhura, pasi ato nxisin formimin e acidit gastrik. Nëse simptomat tuaja përkeqësohen pas marrjes së substancave të hidhura, kjo tregon acidin e tepërt të stomakut, substancat e hidhura janë të mira për ju, keni më shumë gjasa të vuani nga mungesa e acidit në stomak. Rastësisht, mungesa e acidit në stomak mund të shfaqet - ashtu si acidi i tepërt i stomakut - me urth. Pra, urthi nuk duhet t'ju bëjë të shmangni substancat e hidhura. Më mirë provojeni! Substancat e hidhura jo vetëm stimulojnë prodhimin e acidit gastrik, por edhe rrjedhjen e tëmthit dhe prodhimin e lëngjeve tretëse nga gjëndrat e pështymës. Për më tepër, performanca motorike e stomakut, zorrëve dhe fshikëzës së tëmthit përmirësohet. Kështu, tretja optimizohet me ndihmën e substancave të hidhura, gjë që ka një rëndësi të jashtëzakonshme në rastin e sindromës së zorrës së rrjedhur. Përgatitjet e mëposhtme natyrore janë të përshtatshme për furnizimin e substancave të hidhura: Pluhur bazë e hidhur (lëreni një majë në gojë disa herë në ditë dhe gëlltisni pas disa minutash ose përgatitni një çaj me të) Eliksire të hidhura bimore Barishtet dhe erëzat e hidhura, p.sh. B. luleradhiqe, yarrow, çikorë, sherebelë, xhenxhefil, galangal dhe shafran i Indisë Nëse vuani nga gastriti kronik ose ulçera në stomak, nuk duhet të merrni substanca të hidhura të koncentruara. Substancat vitale për mukozën e zorrëve Natyrisht, me Sindromën Leaky Gut, si me çdo sëmundje, duhet të furnizoni të gjitha substancat e nevojshme vitale në sasitë e nevojshme. Prandaj nuk mjafton thjesht marrja e zinkut dhe vitaminës A, sepse dihet se këto dy substanca vitale kanë një efekt kaq të mirë në mukozën e zorrëve. Ju gjithashtu duhet të kontrolloni nëse po konsumoni mjaftueshëm acide yndyrore omega-3, pasi ato kanë një efekt të dukshëm anti-inflamator. Mendoni gjithashtu për magnezin, hekurin, selenin, vitaminën D, vitaminën B12 ose të gjithë kompleksin B duke përfshirë acidin folik dhe sigurisht vitaminën C dhe vitaminën E. Renditja e të gjitha substancave jetike këtu nuk do të thotë që ju duhet t'i merrni të gjitha në formën e suplementeve dietike. Megjithatë, ajo që duhet të bëni është të hidhni një sy në dietën tuaj dhe të merrni parasysh: Cilat substanca jetike mungojnë? Me cilën duhet të ushqej? Cilat ushqime duhet të ha më shumë? Ju gjithashtu mund ta diskutoni këtë aspekt me një nutricionist holist i cili mund t'ju ndihmojë të krijoni një plan të përshtatshëm ushqimor këtu. Mjeku juaj i familjes mund të kontrollojë vlerat tuaja të hekurit dhe vitaminës D, në mënyrë që të zbuloni shumë shpejt nëse duhet të plotësoni dietën tuaj me këto dy substanca jetike apo jo. Shumë nga substancat vitale të përmendura kanë një efekt të fortë antioksidues dhe për këtë arsye anti-inflamator, i cili çon drejtpërdrejt në pikën vijuese: 4. Frenimi i inflamacionit Në sindromën e zorrës së rrjedhur, proceset inflamatore latente janë gjithmonë në zhvillim në zorrë. Në të njëjtën kohë, krijohen sasi të mëdha të radikaleve të lira, të cilat ngarkojnë më shumë zorrët dhe përkeqësojnë më tej sindromën e zorrëve që rrjedhin. Prandaj duhet të përdoren antioksidantë që kanë një efekt anti-inflamator, eliminojnë radikalet e lira dhe në këtë mënyrë parandalojnë ndryshimet e mëtejshme në mukozën. Luftoni proceset inflamatore me antioksidantë Antioksidantët më efektivë përfshijnë: OPC, astaksantinë, kurkumin, glutation, ekstrakt të lëvores së pishës, kuercetinë, rutinë, hesperidin, antocianin dhe shumë të tjera. Disa ushqime janë veçanërisht të pasura me antioksidantë, p.sh. B. shafran i Indisë, moringa, shegë ose manaferrat (p.sh. chokeberry). Shumë antioksidantë gjithashtu mund të merren shumë lehtë si një shtesë diete, veçanërisht kurkumina nga shafrani i Indisë, pluhuri i moringës ose lëngu i aronisë. Rritni nivelet tuaja të glutationit Glutathione është një antioksidant endogjen që organizmi mund ta prodhojë vetë. Prodhimi i glutationit të trupit mund të rritet ndjeshëm duke marrë substanca të veçanta: Këto janë katër të mëposhtmet, të cilat në vetvete kanë një efekt antioksidues: sulforafani, kurkumini, ekstrakti i çajit jeshil dhe pterostilbene (në të gjitha manaferrat e errëta). Gjembaku i qumështit, i cili zakonisht njihet si një tonik i mëlçisë, gjithashtu mbështet rritjen e niveleve të glutationit. Përveç kësaj, ajo ka efekte të tjera të shkëlqyera në Sindromën e Zorrëve që rrjedhin. Nga njëra anë, ndihmon në rigjenerimin e mëlçisë, që do të thotë se zorrët vuajnë më pak toksina, furnizohen më mirë me gjak dhe mund të rigjenerohen më shpejt. Nga ana tjetër, gjembaku i qumështit ka një efekt antioksidant dhe anti-inflamator në mukozën e zorrëve. Sigurisht, nuk keni nevojë të merrni shumë antioksidantë të ndryshëm. Thjesht zgjidhni një ose dy nga antioksidantët e përmendur, përdorni ato për një periudhë të shkurtër kohe (p.sh. derisa paketimi të konsumohet) dhe më pas ndërroni. Çfarë tjetër të bëni me sindromën e zorrëve që rrjedhin Paralelisht, zbatohen rregullat e mëposhtme. Nëse i injoroni ato, nuk do të ketë kurrë një kurë të plotë për sindromën e zorrëve që rrjedhin: Shmangni stimuluesit (sheqerin, kafeinën, nikotinë, ëmbëlsuesit, alkoolin dhe medikamentet e panevojshme, etj.). Ha shendetshem! Një dietë e pasur me substanca jetike dhe tepër alkaline ose alkaline siguron që bakteret dhe kërpudhat e dëmshme të zorrëve nuk mund të gjejnë më ushqim. Organizmi forcohet dhe rigjenerimi i mukozës së zorrëve mund të fillojë më shpejt. Sidoqoftë, jini të vetëdijshëm për intolerancën individuale. Dhe nëse nuk keni ngrënë shumë fruta ose produkte me drithëra integrale më parë, atëherë nuk duhet ta teproni me këto ushqime tani, sepse zorrët tuaja nuk janë mësuar me to dhe mund të jenë të ndjeshme ndaj tyre në gjendjen e tyre të sëmurë. Ndaj përmbajuni një diete të lehtë që është më mirë gjithmonë e sapo përgatitur, p.sh. B. gatime perimesh, gjellë me patate, supa, lëngje perimesh, makarona pa gluten etj. Megjithatë, zgjidhni ushqime me fibra të larta. Ato përshpejtojnë kalimin e ushqimit nëpër zorrët. Sa më shpejt të ndodhë kjo, aq më mirë për mukozën e zorrëve. Sepse atëherë nuk ka procese fermentimi apo kalbëzimi dhe ngarkesa toksike në mukozën e zorrëve mbetet sa më e ulët. Megjithatë, zgjidhni fibrat e tretshme, jo vetëm qull me vakt të plotë dhe pompernikel. Mielli i kokosit, proteinat e kërpit, baobab, pluhuri i barit dhe farat e lirit tolerohen mirë dhe në të njëjtën kohë janë jashtëzakonisht të pasura me fibra. Hani ngadalë dhe përtypni fort. Pacientët me LGS përfitojnë jashtëzakonisht shumë nga kjo këshillë e thjeshtë, pasi përtypja e plotë kërkon më pak fuqi tretëse, tretja mund të kryhet më tërësisht, rreziku i kalbjes dhe zhvillimit të substancave të fermentuara zvogëlohet dhe përthithja e substancave jetike përmirësohet. Mendoni për ushtrime të rregullta fizike, pasi kjo i bën zorrët të lëvizin dhe nxit rigjenerimin e mukozës së zorrëve. Pini shumë ujë të pastër çdo ditë - rreth 30 ml për kilogram të peshës trupore. Si rezultat, toksinat dhe ndotësit eliminohen më shpejt dhe zorra lehtësohet. Pini çajra bimorë tretës, si p.sh B. Çaj menteje. Është pirë për dispepsi që nga kohra të lashta - dhe jo pa arsye. Mente nxit çlirimin e biliare, duke përmirësuar kështu tretjen, ka një efekt të lehtë antibakterial dhe kujdeset për muret e zorrëve. Çaji i xhenxhefilit është gjithashtu i shkëlqyeshëm për zorrët. Ka shumë veti shëruese, ka efekte anti-inflamatore dhe antibakteriale. Këtu do të gjeni informacione për efektet e xhenxhefilit. Shmangni stresin sa herë që është e mundur dhe mësoni teknikat e relaksimit që mund t'i praktikoni gjatë pushimeve tuaja. Në këtë mënyrë, trupi juaj mëson të mos lejojë që stresi t'ju godasë. Ai gjithmonë mund të lëshojë në mes, në mënyrë që në radhë të parë të mos zhvillohet asnjë gjendje kronike stresi. Sindroma e zorrëve që rrjedh - Kohëzgjatja e rigjenerimit Rigjenerimi i një sindromi të zorrëve që rrjedh mund të zgjasë nga disa javë deri në 18 muaj. Pra, trajtojini çështjes me durim, por edhe me konsistencën e nevojshme. Nëse vuani nga një sëmundje kronike, një sëmundje autoimune, një alergji, infeksione të shpeshta, një sistem i dobët imunitar ose simptoma të tjera difuze që nuk mund t'i caktohen një shkaku të njohur, atëherë ka një shans të mirë që të përfshihet sindroma e zorrëve që rrjedh - pavarësisht nëse keni shpesh probleme me tretjen apo jo. Me 80 për qind të sistemit imunitar të vendosur në zorrë, shëndeti i këtij organi duhet të jetë qartësisht një prioritet. Sapo zorra juaj të jetë përsëri e shëndetshme, pjesa tjetër e trupit tuaj mund të ndjekë shembullin dhe shërimi mund të fillojë - pavarësisht se ku në sistem nevojitet. Burimet e artikullit: Leaky-Gut-Syndrom: Was es ist und wie man es behandelt (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit (1)Den Hond E et al., Effect of long-term oral glutamine supplements on small intestinal permeability in patients with Crohn’s disease. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 1999 Jan-Feb;23(1):7-11. PubMed PMID: 9888411 (2)Akobeng AK et al., Glutamine supplementation and intestinal permeability in Crohn’s disease. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 2000 May-Jun;24(3):196. PubMed PMID: 10850950 (3)Benjamin J, Makharia G, Ahuja V, Anand Rajan KD, Kalaivani M, Gupta SD, Joshi YK. Glutamine and whey protein improve intestinal permeability and morphology in patients with Crohn’s disease: a randomized controlled trial. Dig Dis Sci. 2012 Apr;57(4):1000-12. (4)Foitzik, T., et al. "Glutamine stabilizes intestinal permeability and reduces pancreatic infection in acute experimental pancreatitis." Journal of gastrointestinal surgery: official journal of the Society for Surgery of the Alimentary Tract1 (1997): 40. (Glutamin stabilisiert intestinale Permeabilität und reduziert Pankreasinfektion bei akuter experimenteller Pankreatitis) (5)Quan, Z. F., et al. "Effect of glutamine on change in early postoperative intestinal permeability and its relation to systemic inflammatory response." World journal of gastroenterology: WJG13 (2004): 1992. (Wirkung von Glutamin auf den Wechsel in eine frühe postoperative intestinale Permeabilität und seine Verbindung auf eine systemische Entzündungsantwort.) Dr. Shahram Lavasani et al., "Intestinal barrier damage in multiple sclerosis", ScienceDaily, September 2014, (Schädigung der Darmbarriere bei Multipler Sklerose) Lavasani S, Mehrnaz N, Bredberg A et al., Intestinal Barrier Dysfunction Develops at the Onset of Experimental Autoimmune Encephalomyelitis, and Can Be Induced by Adoptive Transfer of Auto-Reactive T Cells, September 2014, PLOS ONE, (Leaky-Gut-Syndrom entwickelt sich zu Beginn einer experimentellen autoimmunen Enzephalomyelitis und kann induziert werden durch adoptiven Transfer von autoreaktiven T-Zellen) Fasano, Alessio, and Terez Shea-Donohue. "Mechanisms of disease: the role of intestinal barrier function in the pathogenesis of gastrointestinal autoimmune diseases." Nature clinical practice Gastroenterology & hepatology 2.9 (2005): 416-422. Hollander, Daniel. "Intestinal permeability, leaky gut, and intestinal disorders." Current gastroenterology reports 1.5 (1999): 410-416. Sderholm, Johan D., and Mary H. Perdue. "II. Stress and intestinal barrier function." American Journal of Physiology-Gastrointestinal and Liver Physiology 280.1 (2001): G7-G13 "Leaky gut syndrome" NHS Choices. 2013. (Leaky-Gut-Syndrom) "The gastrointestinal tract (GIT)". Cell Symbiosis Therapy Academy. (Der Magen-Darm-Trakt) Leo Galland. "Leaky Gut Syndromes: Breaking the Vicious Cycle." Foundation for Integrated Medicine. (Leaky-Gut-Syndrom: Den Teufelskreis durchbrechen.) "Digestion & Gut Dysbiosis Therapy." Dr. Dooleys Advanced Natural Medicine. (Verdauung und Darmdysbiose-Therapie) Jordan Reasoner. "Leaky Gut Syndrome in Plain English and How to Fix It. " SCD Lifestyle. March 2010. (Leaky-Gut-Syndrom in einfachem Englisch und wie Sie es beheben) Josh Axe. "4 Steps to Heal Leaky Gut and Autoimmune Disease." Dr. Axe Food is Medicine. (4 Schritte, Leaky Gut und Autoimmunkrankheit zu heilen.) Bjarnason, I., T. J. Peters, and R. J. Wise. "The leaky gut of alcoholism: possible route of entry for toxic compounds." Lancet 1.8370 (1984): 179. (Der Leaky Gut des Alkoholismus: möglicher Eintrittsweg für giftige Verbindungen.) Worthington, B. S., L. Meserole, and J. A. Syrotuck. "Effect of daily ethanol ingestion on intestinal permeability to macromolecules." The American journal of digestive diseases 23.1 (1978): 23. (Wirkung der täglichen Ethanol-Einnahme auf intestinale Durchlässigkeit für Makromoleküle.) Lisa Richards. "How Are Leaky Gut Syndrome And Candida Linked?" The candida diet. January 2013. (Wie sind das Leaky-Gut-Syndrom und Candida verbunden?) Last, Walter. "PYROLURIA and CANDIDA." (Pyroluria und Candida.) Amy Myers. 8 Supplements to Heal a Leaky Gut. Mind Body Green. May 2013. (8 Supplemente, um einen durchlässigen Darm zu heilen.) "Leaky Gut Syndrome Treatment. The Environmental illness Resource." Updated on Feb 2015. (Leaky-Gut-Syndrom-Behandlung. Die Quelle für Umwelterkrankungen.) "Home Remedies for Leaky Gut." Search Home Remedies. (Hausmittel gegen Leaky Gut.) Clayburgh, Daniel R., Le Shen, and Jerrold R. Turner. "A porous defense: the leaky epithelial barrier in intestinal disease." Laboratory investigation3 (2004): 282-291. (Eine poröse Verteidigung: die undichte epitheliale Schranke bei Darmerkrankungen.) Benard, Anne, et al. "Increased intestinal permeability in bronchial asthma." Journal of Allergy and Clinical Immunology6 (1996): 1173-1178. (Erhöhte Darmdurchlässigkeit bei bronchialem Asthma.) Vaarala, Outi. "Leaking gut in type 1 diabetes." Current opinion in gastroenterology6 (2008): 701-706. (Durchlässiger Darm bei Diabetes Typ 1) Smith, M. D., R. A. Gibson, and P. M. Brooks. "Abnormal bowel permeability in ankylosing spondylitis and rheumatoid arthritis." The Journal of rheumatology2 (1985): 299-305. (Abnormale Darmdurchlässigkeit bei Spondylitis ankylosans und rheumatoider Arthritis.) Dunlop, Simon P., et al. "Abnormal intestinal permeability in subgroups of diarrhea-predominant irritable bowel syndromes." The American journal of gastroenterology6 (2006): 1288-1294. (Abnormale Darmdurchlässigkeit bei Untergruppen von Durchfall-vorherrschenden Reizdarmsyndromen.) Rosenfeldt, Vibeke, et al. "Effect of probiotics on gastrointestinal symptoms and small intestinal permeability in children with atopic dermatitis." The Journal of pediatrics5 (2004): 612-616. (Wirkung von Probiotika auf Magen-Darm-Symptome und geringer Darmdurchlässigkeit bei Kindern mit atopischer Dermatitis.) Humbert, Philippe, et al. "Intestinal permeability in patients with psoriasis." Journal of dermatological science4 (1991): 324-326. (Darmdurchlässigkeit bei Patienten mit Psoriasis.) Maes, M., I. Mihaylova, and J. C. Leunis. "Increased serum IgA and IgM against LPS of enterobacteria in chronic fatigue syndrome (CFS): indication for the involvement of gram-negative enterobacteria in the etiology of CFS and for the presence of an increased gut-intestinal permeability." Journal of affective disorders1-3 (2007): 237. (Erhöhtes Serum IgA und IgM gegen LPS von Enterobakterien beim Chronischem Erschöpfungssyndrom (CFS): Indikation für die Beteiligung von Gram-Negativen Enterobakterien in der Äthiologie von CFS und für die Präsenz einer erhöhten Darmpermeabilität.) Rogler, G. et al. "The heart and the gut." European heart journal7 (2014): 426.(Das Herz und der Darm.) Visser, Jeroen, et al. "Tight Junctions, Intestinal Permeability, and Autoimmunity: Celiac Disease and Type 1 Diabetes Paradigms." Annals of the New York Academy of Sciences 1165 (2009): 195. (Enge Verbindungen, intestinale Permeabilität und Autoimmunität: Zöliakie und Typ 1-Diabetes Paradigmen.) Sturniolo, G. C., et al. "Zinc supplementation tightens "leaky gut" in Crohn`s disease." Inflammatory bowel diseases2 (2001): 94. (Zinksupplementierung verdichtet Leaky Gut bei Morbus Crohn.) Cynober, L. "Can arginine and ornithine support gut functions?." Gut1 Suppl (1994): S42-S45. (Kann Arginin und Ornithin die Darmfunktion unterstützen?) Rona, Zoltan P. "Altered Immunity & Leaky Gut Syndrome." (2014). Mark Sisson. Dear Mark: Aloe Vera for Leaky Gut, One Meal a Day, and Glyphosate and Celiac Disease. Mark Daily Apple. (Lieber Mark: Aloe Vera bei Leaky Gut, Ein Gericht pro Tag und Glyphosat und Zöliakie.) Horne, Steven. "Colon cleansing: a popular, but misunderstood natural therapy." Journal of herbal pharmacotherapy2 (2006): 93-100. (Darmreinigung: eine populäre aber missverstandene, natürliche Therapie.) Ukena, Sya N., et al. "Probiotic Escherichia coli Nissle 1917 inhibits leaky gut by enhancing mucosal integrity." PloS one12 (2007): e1308. (Probiotische Escherichia coli Nissle 1917 unterdrückt Leaky Gut durch Erhöhung der mukosalen Integrität.) Sun, Z., et al. "Gut barrier permeability, reticuloendothelial system function and protease inhibitor levels following intestinal ischaemia and reperfusion--effects of pretreatment with N-acetyl-L-cysteine and indomethacin." Digestive and liver disease: official journal of the Italian Society of Gastroenterology and the Italian Association for the Study of the Liver8 (2002): 560. (Darmbarrierendurchlässigkeit, retikuloendotheliale Systemfunktion und Protease-Inhibitor spiegelt folgende intestinale Ischämie und Reperfusion Wirkung von Vorbehandlung mit N-acetyl-L-cystein und Indomethacin.) Lamprecht, M. et al. "Exercise, intestinal barrier dysfunction and probiotic supplementation." Medicine and sport science 59 (2011): 47-56. (Übung, intestinale Barrieredysfunktion und probiotische Nahrungsergänzung.) Reiff, Caroline et al. "Inflammatory bowel disease, gut bacteria and probiotic therapy." International Journal of Medical Microbiology1 (2010): 25-33. (Entzündliche Darmerkrankung, Darmbakterien und probiotische Therapie.) Langhorst J. et al. Randomised clinical trial: a herbal preparation of myrrh, chamomile and coffee charcoal compared with mesalazine in maintaining remission in ulcerative colitis - a double-blind, double-dummy study. Aliment Pharmacol Ther. 2013 Jul 4. doi: 10.1111/apt.12397. (Randomisierte klinische Studie: ein pflanzliches Präparat aus Myrrhe, Kamille und Kaffeekohle verglichen mit Mesalazin um die Remission von ulzerative Kolitis aufrecht zu erhalten eine Doppelblinde, Doppel-Dummy-Studie.) Leaky gut - der lecke Darm Van Hemert S et al., Migraine Associated with Gastrointestinal Disorders: Review of the Literature and Clinical Implications, Frontiers in Neurology, November 2014, (Migräne steht mit gastrointestinalen Störungen in Verbindung: Review der Literatur und klinische Bedeutung) Mulak A, Bonaz B, Brain-Gut-microbiata axis in Parkinson`s disease, Oktober 2015, World Journal of Gastroenterology, (Darm-Hirn-Mikrobiom-Achse bei Parkinson) Fasano A, Zonulin and its regulation of intestinal barrier function: the biological door to inflammation, autoimmunity, and cancer, Januar 2011, Physiological Reviews, (Zonulin und seine Regulation der Darmbarriere: die biologische Tür zu Entzündung, Autoimmunerkrankungen und Krebs) Van De Sande MM et al., Autism and nutrition: the role of the gut-brain axis. Nutrtion Research Reviews, Dezember 2014 Dec, (Autismus und Ernährung: Die Rolle der Hirn-Darm-Achse) Bhring U, Praxis-Lehrbuch der modernen Heilpflanzenkunde, Grundlagen Anwendung Therapie Schulze, J Sonnenborn, U. Pilze im Darm – von kommensalen Untermietern zu Infektionserregern Yeasts in the Gut: From Commensals to Infectious Agents. Deutsches Ärzteblatt Int 2009; 106(51-52): 837-42; DOI: 10.3238/arztebl.2009.0837