Rezultatet e kërkimit

Supë me speca dhe kungulleshë Kjo supë me speca aromatike me kungulleshe dhe pesto të hollë me borzilok ka shije fantastike! Është shumë e lehtë që të përgatitet në vetëm 30 minuta - prandaj sigurohuni që ta provoni. Përbërësit për 2 porcione: Për supën me speca dhe kungulleshe Vaj ulliri, rezistent ndaj nxehtësisë 250 g speca të kuq - të prera në kube 8 mm 70 g qep të kuqe - kube të imëta 60 g selino - tërhiqni fijet dhe preni ne kube imët 1 lugë gjelle paste domate 1 thelpinj të grirë hudhër 600 ml melmese perimesh 1 gjethe dafine 250 g kungulleshe - prerë në kube 8 mm 1 lugë caji sheqer kokosi 1 lugë salcë soje 200 g domate - hiqni kërcellin, bërthamën dhe preni imët 1 lugë gjelle rigon të copëtuar Kripë dhe piper kristal nga mulliri Për peston 20 g shkopinj bajamesh 20 g borzilok - prisni afërsisht 50 g vaj ulliri 1 thelpinj të vogël hudhër ½ lugë çaji limon organik Kripë dhe piper kristal nga mulliri Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 15 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 50 minutë Hapi i parë Së pari përgatitni të gjithë përbërësit. Hapi i 2 -të Ngrohni një tigan me vaj ulliri. Ziejini specat e prerë në kubikë, qepen dhe selinon për rreth 5 minuta, më pas përzieni 1 lugë gjelle paste domate dhe hudhër dhe skuqini për pak. Shtoni 600 ml melmese perimesh. Pastaj e lini të ziejë, shtoni gjethen e dafinës dhe ziejini për rreth 10 minuta. Më pas shtoni kubet e kungulleshes dhe 1 lugë rigon dhe ziejini për 5 minuta. I përziejmë 1 lugë sheqer kokosi 1 lugë salce soje dhe domatet e prera në kubikë, i lëmë të ziejnë një herë dhe i rregullojmë me kripë dhe piper; hiqni gjethen e dafinës. Hapi i 3 -të Ndërkohë, për peston, vendosni të gjithë përbërësit - përveç lëkurës së limonit - në një enë të gjatë dhe i bëni pure me një blender dore. Pastaj paloseni ½ lugë çaji me limon dhe shijoni me kripë dhe piper. Hapi i 4 -të Rregulloni supën me speca dhe kungulleshe, shtoni peston sipër dhe shërbejeni.

Agjërimi ul kolesterolin Nëse niveli i kolesterolit është shumë i lartë, një ndryshim në dietë fillimisht do të ishte shumë i dobishëm - dhe duke qenë se shumë njerëz me nivele të larta kolesteroli janë gjithashtu mbipeshë, një dietë e shëndetshme ka dy kuptime këtu: niveli i kolesterolit bie dhe pesha e trupit zvogëlohet. Agjërimi me ndërprerje dhe nivelet e kolesterolit Gjithnjë e më shumë njerëz po provojnë agjërimin me ndërprerje dhe ndihen më rehat se kurrë me të. Agjërimi me ndërprerje nuk është një agjërim i vërtetë, sepse nuk e kufizoni domosdoshmërisht numrin e kalorive. Ju thjesht ndryshoni orarin e vaktit dhe para së gjithash zgjasni natën agjërim. Ndërsa zakonisht hani diçka në orën 20 të mbrëmjes dhe hani mëngjes në orën 7 të mëngjesit, me agjërim të ndërprerë në mbrëmje ju hani më së voni në orën 17:00 dhe të nesërmen në orën 11:00, për shembull. Në këtë mënyrë agjërimi i natës zgjatet nga 11 orë në 18 orë. Kështu që ju hani vetëm në një dritare kohore nga ora 11 e mëngjesit deri në 5 pasdite. Por edhe në këtë periudhë kohore nuk hani pa ndërprerje, hani vetëm dy vakte kryesore. Sigurisht, ju hani ngadalë dhe përtypni me kujdes. Agjërimi me ndërprerje ka shumë përfitime shëndetësore, të cilat i kemi renditur këtu: Agjërimi me ndërprerje dhe këtu: agjërimi terapeutik . Ne e dimë gjithashtu që nga viti 2014 se agjërimi me ndërprerje mund të ulë në mënyrë të qëndrueshme nivelet e kolesterolit. Agjërimi me ndërprerje djeg kolesterolin Në rastin e agjërimit me ndërprerje, mesa duket aktivizohet një mekanizëm shumë i veçantë kur bëhet fjalë për kolesterolin. Kolesteroli në qelizat dhjamore - veçanërisht i ashtuquajturi kolesterol i keq (LDL cholesterol) - përdoret thjesht nga organizmi për të gjeneruar energji dhe djegur. Niveli i lartë i kolesterolit bie dhe kemi një faktor rreziku më pak për diabetin dhe sëmundjet kardiovaskulare. Studiuesit në Institutin e Zemrës Intermountain të Qendrës Mjekësore Ndërmountain në Murray, Utah shpjeguan se pas një agjërimi prej 10 deri në 12 orë, organizmi fillon të kërkojë burime alternative të energjisë. Furnizimet e glukozës janë konsumuar, kështu që nevojitet një zëvendësim. Kështu që trupi tërheq kolesterolin LDL nga qelizat yndyrore dhe e përdor atë për të prodhuar energji. Rezultatet e hulumtimit nga Utah ishin ndër të tjera. Prezantuar në takimet shkencore të Shoqatës Amerikane të Diabetit në San Francisko në 2014. Agjërimi si një terapi për diabetin Agjërimi ka potencialin të bëhet një metodë e rëndësishme terapeutike për diabetin, "tha Dr. Benjamin Horne, kreu i studimit." Edhe pse ne kemi hetuar përfitimet shëndetësore të agjërimit për shumë vite, ne kurrë nuk e dinim saktësisht se si funksiononte agjërimi. aq mirë në diabet ose kur faktorët tipik të rrezikut të diabetit eliminohen." Në prediabetin, fazën paraprake të diabetit, niveli i sheqerit në gjak tashmë rritet më shumë se normalja, por jo ende aq i lartë sa të mund të quhet diabeti. Tashmë në studimet e mëparshme - p.sh. B. nga viti 2011 - a mundet Dr. Horne tregojnë se agjërimi ul një nivel kaq të lartë kronik të sheqerit në gjak dhe gjithashtu redukton peshën e tepërt. Agjërimi rrit kolesterolin në një afat të shkurtër Kur pamë efektet e agjërimit në nivelet e kolesterolit tek individët e shëndetshëm, nivelet e kolesterolit u rritën brenda një agjërimi 24 orësh”, thotë Dr. Horne. Bazuar në rezultatet e studimit të vitit 2011, Dr. Horn bëri një studim tjetër për të hetuar efektet e agjërimit në prediabet për një periudhë më të gjatë kohore. Të gjithë pjesëmarrësit në studim ishin prediabetikë midis moshës 30 dhe 69 vjeç. Të paktën tre nga faktorët e mëposhtëm të rrezikut të diabetit u aplikuan për pjesëmarrësit në studim: n Obeziteti - veçanërisht në bark (lloji i mollës) Nivele të larta të yndyrës në gjak Nivele të ulëta të kolesterolit HDL, të cilat rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës (kolesteroli HDL quhet edhe kolesteroli "i mirë") Presioni i lartë i gjakut Rritja e sheqerit në gjak gjatë agjërimit - Nivelet pak të ngritura të sheqerit në gjak gjatë agjërimit mund të jenë një shenjë e hershme e diabetit Pjesëmarrësit e studimit përfshinin njerëz që ishin mbipeshë dhe njerëz me peshë normale. Studimet e mëparshme mbi këtë temë kishin lejuar vetëm pjesëmarrësit mbipeshë dhe gjithashtu u fokusuan vetëm në humbjen e mundshme të peshës gjatë agjërimit. Sigurisht, studimi i Qendrës Mjekësore Intermountain pa gjithashtu humbje peshe - tre kilogramë në gjashtë javë - por shikoi më shumë se si agjërimi ndikoi në diabetin dhe faktorët e tjerë të rrezikut. Në terma afatgjatë, agjërimi ul nivelin e kolesterolit Gjatë ditëve të agjërimit, nivelet e kolesterolit u rritën pak - siç ndodhi te individët e shëndetshëm në studimin e mëparshëm. Këtë herë, megjithatë, ne e vëzhguam çështjen gjatë një periudhe prej gjashtë javësh, ndërsa subjektet vazhduan të praktikonin agjërimin me ndërprerje. Kjo tregoi se niveli i kolesterolit mund të reduktohet me 12 për qind në afat të gjatë. Trashja sigurisht që u reduktua gjatë kësaj kohe”, tha doktor Horne. Kur kolesteroli LDL nxirret nga qelizat dhjamore për energji dhe digjet, ky proces jo vetëm që kontribuon në uljen e nivelit të kolesterolit, por në të njëjtën kohë në eliminimin e rezistencës ndaj insulinës, gjë që redukton rrezikun e diabetit. Sepse rezistenca ndaj insulinës është një dukuri e zakonshme në diabetin e tipit 2. Në këtë rast, shumë qeliza të trupit nuk reagojnë më në mënyrë adekuate ndaj insulinës, kështu që një pjesë e madhe e sheqerit mbetet në gjak, pankreasi duhet të lëshojë gjithnjë e më shumë insulinë dhe në një moment është i rraskapitur - gjë që do të rezultonte në nevojën e diabetit. insulinë. Prandaj, agjërimi i rregullt ose agjërimi me ndërprerje është një ide shumë e mirë nëse dëshironi të fikni faktorët tipikë të rrezikut për diabetin ose thjesht "thjesht" të ulni nivelin tuaj të kolesterolit. Më shumë studime mbi efektet e dobishme të agjërimit në diabet mund të gjenden këtu: Agjërimi në diabet Si mund të mbrojë agjërimi nga kanceri i gjirit shpjegohet këtu: Si e parandalon agjërimi kancerin e gjirit Ne kemi përshkruar këtu se si agjërimi mund të vrasë qelizat e kancerit: Agjërimi me ndërprerje vret qelizat kancerogjene Burimet e artikullit: Fasten senkt den Cholesterinspiegel (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Intermountain Medical Center. Fasting reduces cholesterol levels in prediabetic people over extended period of time, new research finds. ScienceDaily, 14. Juni 2014, (Fasten senkt Cholesterinspiegel bei prädiabetischen Personen über einen längeren Zeitraum, so eine neue Studie) Horne BD et al. Usefulness of Routine Periodic Fasting to Lower Risk of Coronary Artery Disease among Patients Undergoing Coronary Angiography, Am J Cardiol, 2008, (Nützlichkeit von regelmässigem intermittierenden Fasten zur Reduzierung des Risikos für die koronare Gefässkrankheit bei Patienten mit Koronarangiographie) Horne BD et al., Relation of routine, periodic fasting to risk of diabetes mellitus, and coronary artery disease in patients undergoing coronary angiography.Am J Cardiol.2012, (Zusammenhang zwischen regelmässigem intermittierendem Fasten und dem Diabetesrisiko sowie der koronaren Gefässkrankheit bei Patienten mit Koronarangiographie)

Sëmundjet Sëmundjet e gojës dhe të dhëmbëve Gjeni informacion për sëmundjet e gojës, sëmundjet e dhëmbëve, simptomat dhe trajtimet me ne. Mësoni më shumë rreth dhëmbëve të shkumës, plagëve dhe trajtimeve të dëmshme dentare. Qendra e Shëndetit Naturopatia Shëndeti fillon në gojë: Roli kryesor i shëndetit oral në mirëqenien Shëndeti oral nuk është vetëm vendimtar për dhëmbët e bardhë të shkëlqyeshëm dhe frymëmarrjen e freskët, por mirëqenien tonë të përgjithshme 4 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Sëmundjet tjera Zgjedhja e dentistit të duhur Fakti që ka ndërveprime ndërmjet dhëmbëve dhe pjesës tjetër të organizmit nuk merret parasysh në terapinë e shumicës së stomatologëve.... 38 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Sëmundjet tjera Ushqimi dhe masat shtesë për dhëmbë të shëndetshëm Vëzhgimet mbi popujt primitivë treguan se ata kishin shëndet të shkëlqyer dentar (edhe pse disa prej tyre nuk praktikonin fare higjienë... 45 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Sëmundjet tjera Dhëmbët - organi i harruar gjatë trajtimit të cdo problemi shëndetësor Nëse keni dhimbje dhëmbi, shkoni te dentisti dhe bëni riparimin e dhëmbit të kariesit, tërheqjen e dhëmbit ose kryerjen e kanalit të... 82 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Sëmundjet tjera Zëvendësimi i mbushjeve metalike të dhëmbëve dhe largimi i Metaleve/Kimikateve Toksike nga Trupi Mbushjet metalike – Një bombë me sahat? Pajisjet metalike dentare janë një burim i vazhdueshëm helmimi dhe reaksioni alergjik në trup... 228 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Sëmundjet tjera Kështu mund të parandaloni Karies Shkaku i vërtetë i prishjes së dhëmbëve dhe sëmundjes së mishrave të dhëmbëve është ushqyerja e dobët. Rimineralizimi me ushqimet e... 52 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Sëmundjet tjera Periodontiti: shkaqet dhe zgjidhjet holistike Keni edhe ju mishrat e përflakur? Jeni të prirur për gjakderdhje të mishrave të dhëmbëve? A po tërhiqen tashmë mishrat e dhëmbëve?... 71 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Sëmundjet tjera Shkaku i sëmundjes së dhëmbëve (Revista Nexus) - Epidemia e sëmundjeve dentare në botën e industrializuar është pasojë e mungesës së lëndëve ushqyese të shkaktuar nga... 57 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Fisnik Komoni Sëmundjet tjera Mishrat e dhëmbëve Mishrat e shëndetshme janë një pjesë e rëndësishme e periodontiumit. Nëse mishrat e dhëmbëve inflamohen, ato mund të tërhiqen me kalimin... 71 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Bakteret dhe viruset Herpes: masa natyrale parandaluese Herpesi shfaqet gjithmonë kur keni më pak nevojë për plagët e dhimbshme të ftohjes. Masat natyrale shpesh ndihmojnë më mirë dhe, mbi të... 87 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Këshillim Pastë dhëmbësh natyrale e bërë nga vaji i kokosit Pasta konvencionale të dhëmbëve shpesh përmbajnë substanca irrituese. Bëni vetë pastën tuaj të dhëmbëve. Ju nevojiten vetëm tre përbërës... 48 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Sëmundjet tjera Vaji i kokosit ndalon kariesin Bakteret e kariesit shpesh nuk mund të largohen edhe me kujdes të plotë dentar. Arsyeja për këtë qëndron në rritjen e mprehtë të konsumit... 27 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Ushqimet Kurkuma për të hequr merkurin Dihet se kurkuma ka shumë veti shëruese. Rrënja e verdhë qetëson inflamacionin, lufton kancerin dhe ushqen mëlçinë. Shkencëtarët indianë... 99 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert

Sëmundjet e fëmijëve

Trupi Flora e zorrëve Siç dihet, zorrët janë pasqyra e shëndetit. Kjo është arsyeja pse ju duhet të kujdeseni mirë për to. Këtu kemi përmbledhur shumë artikuj interesantë për ju në temën e zorrëve dhe florës së zorrëve. Më poshtë të gjitha artikujt rreth kësaj teme (thjesht klikoni mbi artikullin e dëshiruar): Qendra e Shëndetit Këshillim Të gjitha metodat e pastrimeve trupore me një shikim Qoftë pastrimi i zorrëve, pastrimi i mëlçisë, agjërimi alkalin apo deacidifikimi: Ka shumë metoda pastrimi. Ne paraqesim më të... 201 Ansichten 1 „Gefällt mir“-Angabe. Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert 1 Qendra e Shëndetit Humbje peshe Agjërimi alkalik: udhëzimet Agjërimi alkalin është një variant detoksifikues në të cilin hani vetëm ushqime të bëra nga ushqime thjesht alkaline. Me agjërimin... 223 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Këshillim Plani alkalin i të ushqyerit për pastrimin tuaj trupor Pavarësisht nëse jeni duke kryer pastrimin e zorrëve, deacidifikimin apo detoksifikimin, plani ynë bazë i të ushqyerit për 7 ditë ju... 104 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Këshillim Planifikuesi i pastrimeve trupore - në çfarë rendi të pastroni trupin tuaj Planifikuesi ynë i pastrimit trupor ju tregon rendin më të mirë me të cilin duhet të vazhdoni nëse dëshironi të kryeni disa metoda... 135 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Naturopatia Zorrët e shëndetshme - 12 këshilla efektive Ka shumë faktorë që mund të çojnë në një zorrë të sëmurë. Shumë prej tyre i keni njohur për një kohë të gjatë. Por çfarë mund të bëni pa... 179 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Ushqimet Ushqime probiotike Bakteret probiotike janë të dobishme për zorrët, për sistemin imunitar dhe kështu për shëndetin e përgjithshëm. Ne ju paraqesim ushqimet... 104 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Trupi Si të rindërtoni florën tuaj të zorrëve pas antibiotikëve Antibiotikët jo vetëm që eliminojnë bakteret patogjene, por edhe disa nga bakteret e dobishme të zorrëve. Si pasojë, një larmi e madhe... 168 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Trupi Zorrët kontrollojnë emocionet tuaja Studime të ndryshme shkencore kanë konfirmuar vitet e fundit se zorrët tona janë në kontakt të drejtpërdrejtë me qendrën tonë emocionale... 74 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Trupi Flora e trazuar e zorrëve dobëson sistemin imunitar Sistemi imunitar është po aq i varur nga shëndeti i zorrëve sa edhe anasjelltas. Vetëm kjo shpjegon faktin se pothuajse 80% e të gjitha... 87 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Trupi Nëntë gjëra që dëmtojnë florën tuaj të zorrëve Flora e zorrëve mund të jetë një burim i shëndetit dhe mirëqenies. Sidoqoftë, flora e zorrëve gjithashtu mund t'ju bëjë të sëmurë dhe të... 321 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Trupi Flora e zorrëve kontrollon shëndetin mendor - tek foshnjat dhe të rriturit Pavarësisht nëse bërtet fëmija, autizmi, ADHD ose sëmundja e Alzheimerit - flora e zorrëve duket se është e përfshirë në mënyrë të... 16 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Trupi Flora e zorrëve ndikon në sjelljen e të ngrënit Ka dhjetë herë më shumë baktere në zorrët tona sesa qelizat në trupin tonë - dhe duket se ato kanë një ndikim më të madh tek ne nga sa... 55 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Trupi Sëmundjet autoimune si rezultat i florës së zorrëve të sëmura Në sëmundjet autoimune si p.sh Skleroza e shumëfishtë (Multiple Sklerosa), artriti ose lupus eritematoz, qelizat mbrojtëse të sistemit... 4 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Trupi Flora e pashëndetshme e zorrëve trashëgohet Nëse prindërit hanë në mënyrë të pashëndetshme, kjo prek jo vetëm pasardhësit e drejtpërdrejtë, por edhe nipërit dhe mbesat - sipas një... 7 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Trupi Lodhje kronike: faji është flora e zorrëve Në sindromën e lodhjes kronike (CFS), gjendja e florës së zorrëve duket të jetë vendimtare. Një rehabilitim i shëndetit të zorrëve mund... 110 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Trupi Ndërtimi i florës së zorrëve: udhëzime dhe këshilla Sa më e shëndetshme të jetë flora e zorrëve, aq më i ulët është rreziku i sëmundjeve kronike dhe akute. Prandaj, struktura e florës së... 238 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Trupi Flora juaj e zorrëve përcakton shëndetin e syve tuaj Flora e zorrëve nuk është përgjegjëse vetëm për tretjen e shëndetshme. Ajo kontrollon pothuajse shëndetin e të gjithë trupit, madje edhe... 2 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Trupi Acidet yndyrore Omega-3 mbajnë florën tuaj të zorrëve të shëndetshme Përveç shumë efekteve të tjera pozitive shëndetësore, acidet yndyrore omega-3 gjithashtu sigurojnë një florë të shëndetshme të zorrëve... 86 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Trupi Jo vetëm dieta, stërvitja gjithashtu ndryshon florën e zorrëve Sa më e shëndetshme të jetë flora e zorrëve, aq më i shëndetshëm është personi. Hulumtimet tani kanë treguar se jo vetëm dieta, por edhe... 5 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Trupi Dieta e duhur për një florë të shëndetshme të zorrëve Ata që përpiqen për një florë të shëndetshme të zorrëve zakonisht përdorin probiotikë. Sidoqoftë, këto funksionojnë në mënyrë optimale... 199 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Trupi Këto ushqime sigurojnë një florë të shëndetshme të zorrëve Flora e zorrëve ndikohet ndjeshëm nga dieta. Ka ushqime që dëmtojnë florën e zorrëve dhe ushqime që i mbajnë ato të shëndetshme. Pra,... 20 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Lajme Ju keni nevojë për vitaminë D për një florë të shëndetshme të zorrëve Sigurisht, të gjitha vitaminat janë të rëndësishme për zorrën. Sidoqoftë, një vitaminë e caktuar është shpesh e rrallë, por do të ishte... 113 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Trupi Vetëm këto fruta dhe perime promovojnë florën tuaj të zorrëve 5 porcione fruta dhe perime duhet të hahen çdo ditë, thuhet gjithmonë. Sidoqoftë, vetëm një cilësi e caktuar është aq e shëndetshme sa... 6 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Trupi Këto ilaçe dëmtojnë florën e zorrëve Dihet se antibiotikët mund të ndikojnë në florën e zorrëve. Sidoqoftë, ka shumë ilaçe të tjera që mund të ndikojnë negativisht në florën... 10 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Trupi Ndërtoni florën e zorrëve tek fëmijët Probiotikët për fëmijët përbëhen nga bakteret e zorrëve të përzgjedhura posaçërisht për fëmijët. Ato ndihmojnë për të ndërtuar florën e... 61 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Trupi Flora e shëndetshme e zorrëve - person i shëndetshëm Një rehabilitim i zorrëve - siç e dimë - ka një efekt mbresëlënës kundër plakjes, lehtëson humbjen e peshës, forcon sistemin imunitar dhe... 26 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Trupi Flora e zorrëve: shkaku i niveleve të ulëta të serotoninës Flora e zorrëve është e lidhur ngushtë me nivelet e serotoninës dhe për këtë arsye është e lidhur me lumturinë dhe kënaqësinë. Po, shkaku... 15 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Suplimente ushqimore Probiotikë për një florë të shëndetshme të zorrëve Përdorimi i probiotikëve për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm është nënvlerësuar prej kohësh. Sidoqoftë, fakti është se flora e... 242 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Sëmundjet gastrointestinale Shëndeti i zorrëve - çelës i shëndetit vital Kujdesuni për trupin tuaj! Trupi juaj është venbanimi juaji. Në analogji, është njësoj si shtëpia ku jetoni. Më e pakta e asaj për të... 332 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert

Këshillim

Helikobakter Price $600 Duration 12 Weeks Enroll < Back About the Course This is placeholder text. To change this content, double-click on the element and click Change Content. Want to view and manage all your collections? Click on the Content Manager button in the Add panel on the left. Here, you can make changes to your content, add new fields, create dynamic pages and more. Your collection is already set up for you with fields and content. Add your own content or import it from a CSV file. Add fields for any type of content you want to display, such as rich text, images, and videos. Be sure to click Sync after making changes in a collection, so visitors can see your newest content on your live site. Your Instructor Ashley Amerson This is placeholder text. To change this content, double-click on the element and click Change Content. To manage all your collections, click on the Content Manager button in the Add panel on the left.

Ushqimi per bebe dhe femije Nje bebe eshte mire qe te ushqehet me gjirin e nenes se paku per 6 muaj. Ne parim eshte mire qe te respektohet vullneti i femijes, se kur eshte ai i gatshem per ushqimin e tij te pare. Sa me shume qe te ushqehet femiu me gjirin e nenes, aq me i forte eshte sistemi tij i tretjes dhe sistemi imun. Keshtu ai eshte me mire i mbrojtur nga reakcione te ndryshme alergjike. Egzostojne 3 menyra per ushqimet shtese, te cilat jane: Ushqimet e gatshme ne qelq (industriale) Ushqimet te pergatitura vete Dhe te ashtuquajturat ushqime te gishterinjeve (shiko me poshte ne tekst) Kur te fillohet me ushqimet e para eshte mire te konsiderohen disa gjera. Fillimisht eshte mire te startohet me vetem nje lloj te perimit apo frutit. Nese perdoren ushqimet e gatshme ne qelq (p.sh. Hipp etj) atehere ato nuk duhen te permbajne përbërës qumështi, shtesa te vitaminave sintetike, ereza etj. Poashtu duhet marre parasysh qe bebet ne fillim do te hane vetem disa luge nga ky ushqim. Idelae per ushqimet e para jane keto lloje te perimeve dhe frutave: Karrota Kungulli Kunkullesha (Zucchini) Banane Avocado Kompirat (te bardhe dhe te kuq) Perderisa gjate kohes kur fillohet me ushqimet e para, femiu akoma ushqehet me gji (cka eshte nje gje shume e mire) atehere ushqimet e bebeve nuk kan nevoje per acide yndyrore. Kjo per faktin se gjiri i nenes permban te gjitha yndyrnat ne raport ideal per femiun. Nga muaji i 8 ushqimet e permendura me larte mund te pasurohen edhe me ushqime tjera si fjolleza orizi apo tershere, mish i bluar imet apo peshk (jo te domosdoshme) Si ushqime te gishterinjeve jane te pershtatshme keto lloje te ushqimeve: Brokoll i ziur Karrota te ziera dardha Bananse Mango Avocado Kajsia, pjeshka dhe kumbulla (te qeruara) Duhet pasur kujdes keto rregulla per ushqimin i gishterinjeve: Femij duhe ulur drejte Ushqimi i gishternijeve duhet te jete me i madh se sa grushti i femijes Ushqimet nuk duhet te jane aq te vogla se qe femiut ti mbetet ne fyt Femiu nuk guxon te lihet vetem perderisa ai ushqehet me ushimin e gishterinjeve Ushqimi i gishterinjeve duhet te jete natyror, pa ereza dhe jo i ferguar A eshte e domosdoshme inkuadrimi i mishit ne ushqimin e pare te femijeve, per te mbajtur ne nivel sasin e hekurit? Jo deomos pasi qe ne perimet (e me vone edhe ne dritherat) eshte i pranishem mjaftueshem hekuri i cili eshte shume mire i absorbueshem nga trupi. Nje sasi e vogel e lengut te portokallit apo frutat, e rrisin sasin e absorbimit te hekuri, me cka mund te thuhet se mundesia per mungesen e hekurit mund te perjashtohet. Ushqimet e meposhtme eshte mire qe te mos ju jipen femijeve: Qumshti i lopes: Arsyeja: Rrezik per alergji, sasi e madhe e proteinave e cila mund te ngrakoj veshkat e femijeve Mjalta (deri ne muajin e 12) Fruta te thata Kripe Si mund te kontribojme ne si prinder qe femijet te kene kenaqesi per ushqimet e shendetshme: Ne duhet te jemi vete Model per ta (pra te ushqehemi vete shendetshem) Provoni te gjitha menyra e pergatitjes se perimeve dhe provoni para se gjithash perimet me ngjyra te cilat ju pelqejne femijeve Preni frutat dhe perimet ne madhësi te dobishme per femiun dhe ndryshoni format duke perdorur kallype te ndryshme me forma te ndryshme Emeroni ushqimet sipas fantazis suaj si p.sh. Lengu i elefantit, ushqimi magjik etj Gatuani se bashku me femijet Pergatiteni vete gjerat e embla se bashku me femijet Mos ushtroni presion Burimet e artikullit: Qendra e Shëndetit

Çaji gjelbërt për humbje peshe Ekstrakti i çajit jeshil me sa duket mund t'ju ndihmojë të humbni peshë - të paktën në eksperimentet fillestare me minj. Në lidhje me stërvitjen e vrapimit, pesha e trupit u zvogëlua me pothuajse 30 për qind pas konsumimit të vazhdueshëm të ekstraktit të çajit jeshil. Përqindja e yndyrës së barkut madje ra me më shumë se 36 për qind. Çuditërisht, ekstrakti funksiononte në këtë mënyrë pavarësisht nga dieta tjetër. Yndyra në bark është veçanërisht e pashëndetshme Obeziteti është bërë një sëmundje e përhapur. Në vendet e industrializuara perëndimore, njerëzit jo vetëm që po shëndoshen. Në rritje është edhe obeziteti, pra obeziteti patologjik. Hulumtimet tregojnë vazhdimisht se njerëzit që janë pak mbipeshë kanë jetëgjatësinë më të lartë. Por kjo varet nga vendi ku ndodhen jastëkët e yndyrës. Në përgjithësi, bëhet një dallim midis llojeve të dardhës dhe mollës. Me llojin e dardhës, kofshët, vithet dhe ijet janë të forta, por pjesa e sipërme e trupit është mjaft e ngushtë. Lloji i mollës ka jastëkë të yndyrës veçanërisht në bark - dhe kjo nuk është aspak e mirë. Veçanërisht meshkujt preken nga dhjami i tepërt në bark. Besohet se shkaku është një dietë e pasur me karbohidrate, si dhe mungesa e aminoacideve thelbësore dhe, natyrisht, mungesa e ushtrimeve në kombinim me konsumimin e shpeshtë të alkoolit. Çaji jeshil kundër dhjamit në bark Yndyra në bark jo vetëm që rrit oreksin, por gjithashtu rrit nivelin e kolesterolit. Ai gjithashtu prodhon hormone të shumta që janë lidhur me një rrezik në rritje të diabetit dhe sëmundjeve kardiovaskulare. Mund të ndodhë gjithashtu astma, madje gjasat për të zhvilluar demencë rriten me rritjen e barkut. Dr. Në vitin 2014, Sudathip Sae-tan dhe kolegët nga Universiteti Shtetëror i Pensilvanisë kërkuan një mënyrë për të hequr qafe dhjamin e barkut (1). Gjatë një periudhe prej gjashtëmbëdhjetë javësh, ata kryen një eksperiment me minj që ishin ushqyer me një dietë të pasur me yndyrë. Disa nga minjtë morën ekstrakt çaji jeshil pa kafeinë, disa bënë stërvitje vrapimi. Kombinimi i të dyja masave u testua në një grup tjetër. Një grupi të katërt iu dha vetëm ushqim me kalori të lartë si kontroll. Ekipi i ëndrrave: çaji jeshil dhe sporti Shkencëtarët zbuluan se ata minj që konsumuan ekstraktin e çajit jeshil pa kafeinë dhe ushtroheshin rregullisht kishin fituar sasinë më të vogël të yndyrës në bark në fund të studimit. Ekstrakti i çajit jeshil dhe stërvitja gjithashtu kishin efekte pozitive në yndyrën e barkut individualisht, por në kombinim ato ishin shumë më efektive: minjtë ishin 27 për qind më të lehtë dhe kishin 36.6 për qind më pak yndyrë në bark sesa grupi i kontrollit, të cilët as nuk morën ekstrakt çaji jeshil dhe as vetë. duke lëvizur. Në rastin e minjve sportivë të çajit jeshil, niveli i sheqerit në gjak ra gjithashtu me 17 për qind, ndërsa metabolizmi i tyre i energjisë u stimulua në të njëjtën kohë. Studiuesit supozojnë se kombinimi i çajit jeshil dhe stërvitjes aktivizon disa komponentë të gjeneve dhe enzima që nxisin ndarjen e yndyrës së barkut. Kështu vepron çaji jeshil kundër yndyrës së barkut Japonezët pinë çaj jeshil pothuajse çdo ditë dhe shpesh janë në formë dhe të dobët deri në pleqëri. Një aksident? Por si mund të shkrijë çaji jeshil dhjamin e barkut? Çaji jeshil ndihmon në zbërthimin e yndyrës së barkut përmes të paktën dy mekanizmave: Nga njëra anë, çaji jeshil nxit metabolizmin, kështu që edhe më shumë kalori digjen kur jeni duke pushuar – edhe kur asnjë sport nuk është në rendin e ditës. Nga ana tjetër, ekstrakti i çajit jeshil ul nivelin e sheqerit në gjak, i cili nga ana tjetër rregullon nivelin e insulinës. Meqenëse një nivel i lartë i insulinës pengon ndarjen e yndyrës, vetëm tani - kur niveli i insulinës bie - dhjami i barkut mund të shkrihet. Ekstrakti i çajit jeshil pengon përthithjen e yndyrës Një studim nga janari 2020 konfirmoi rezultatet nga ky studim i mëparshëm (2). Përveç kësaj, studiuesit e përfshirë zbuluan dy mekanizma të tjerë veprimi që mund të shpjegojnë pse mund të humbni peshë më mirë me ndihmën e ekstraktit të çajit jeshil. Me sa duket, ekstrakti i çajit jeshil pengon përthithjen e yndyrës nga zorrët, pasi përmbajtja e proteinave dhe yndyrës në jashtëqitje rritet kur minjve u jepet ekstrakt i çajit jeshil. Ekstrakti i çajit jeshil besohet se frenon enzimat e tretjes, gjë që redukton tretjen jo vetëm të yndyrave, por edhe të proteinave dhe karbohidrateve. Disa nga lëndët ushqyese të absorbuara me ushqim ekskretohen të patretur. Studimi tregoi se marrja e ekstraktit të çajit jeshil në kombinim me stërvitjen rezultoi vetëm në ruajtjen e një të katërtës së sasisë së yndyrës së vëzhguar në grupin e kontrollit që as nuk mori ekstrakt çaji jeshil dhe as nuk bënte stërvitje (gjithashtu minjtë). Në minjtë që vetëm ushtroheshin, pra nuk morën asnjë ekstrakt çaji jeshil, u ruajt vetëm gjysma e yndyrës sesa në grupin e kontrollit. Ishte e njëjta gjë me grupin që merrte vetëm ekstrakt çaji jeshil, por nuk merrej me asnjë sport, gjë që është e mahnitshme, sepse sigurisht supozohej se ishte sporti në veçanti ai që kishte një efekt djegës të yndyrës këtu. Ekstrakti i çajit jeshil krijon mitokondri të reja Qelizat e subjekteve të testimit që morën ekstrakt të çajit jeshil dhe ushtruan në studimin e mësipërm formuan gjithashtu mitokondri të reja. Mitokondritë janë qendrat e vogla të energjisë në qelizat tona. Atje lëndët ushqyese shndërrohen në energji. Sa më shumë mitokondri të ketë tani, aq më shumë yndyrë mund të digjet. Për këtë, megjithatë, në fakt ishte e nevojshme të kombinohej ekstrakti i çajit jeshil me stërvitjen, pasi vetëm ekstrakti i çajit jeshil nuk tenton të krijojë mitokondri të reja. A ka efekte anësore ekstrakti i çajit jeshil? EFSA (Autoriteti Evropian i Sigurisë Ushqimore) raporton se në disa studime, më pak se 10 përqind e pjesëmarrësve kanë parë vlera të ngritura të mëlçisë kur marrin 800 mg EGCG ose më shumë në ditë për një periudhë më shumë se 4 muaj (3). Prandaj, kur blini ekstrakt të çajit jeshil, kushtojini vëmendje përmbajtjes së EGCG dhe zgjidhni vetëm produkte që përmbajnë dukshëm më pak se 800 mg EGCG për dozë ditore nëse dëshironi ta merrni përgatitjen për një kohë të gjatë. Pra nuk bëhet fjalë për sasinë e ekstraktit, as për sasinë e polifenoleve apo katekinave. Përmbajtja e EGCG për kapsulë ose dozë ditore duhet të renditet në mënyrë specifike. Gjithashtu, sigurohuni që të mos ketë aditivë të panevojshëm në produkt dhe që prodhuesi t'u përgjigjet me dëshirë të gjitha pyetjeve tuaja. Ekstrakti i çajit jeshil gjithashtu përmban sasi të vogla të kafeinës. Nëse nuk e toleroni mirë kafeinën, është më mirë të mos i merrni kapsulat ose të provoni fillimisht një kapsulë të vetme apo edhe gjysmën e përmbajtjes së kapsulës. Burimet e artikullit: Grüner Tee zum Abnehmen (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit (1) Sudathip Sae-tan et al., Voluntary exercise and green tea enhance the expression of genes related to energy utilization and attenuate metabolic syndrome in high fat fed mice, Molecular Nutrition & Food Research , Mai 2014 (2) Weslie Y. Khoo, Benjamin J. Chrisfield, Sudathip Sae-tan, Joshua D. Lambert. Mitigation of nonalcoholic fatty liver disease in high-fat-fed mice by the combination of decaffeinated green tea extract and voluntary exercise. The Journal of Nutritional Biochemistry, 2020; 76: 108262 DOI: 10.1016/j.jnutbio.2019.108262 (3) EFSA Panel on Food Additives and Nutrient Sources added to Food (ANS), Scientific opinion on the safety of green tea catechins, 14. März 2018, doi: 10.2903/j.efsa.2018.5239

Ëmbëlsuesit nxisin diabetin Studiuesit izraelitë zbuluan se ëmbëlsues të ndryshëm ndryshojnë masivisht florën e zorrëve. Këto ndryshime mund të çojnë në trashje dhe metabolizëm të dëmtuar të glukozës. Kjo rrit rrezikun e diabetit. Ëmbëlsues si zëvendësues i sheqerit? Nëse dëshironi të humbni peshë, nuk duhet të konsumoni shumë sheqer. Për shkak se shumë ende nuk duan të bëjnë pa ëmbëlsira, ata përdorin ëmbëlsues ose produkte që i përmbajnë ato. Të shumta të ashtuquajturat produkte "dietike" përmbajnë disa ëmbëlsues në të njëjtën kohë. Mjekët dhe nutricionistët gjithashtu shpesh këshillojnë diabetikët të zëvendësojnë sheqerin me ëmbëlsues. Meqenëse këto nuk kalojnë nëpër mukozën e zorrëve, ato nuk hyjnë në trup. Deri më tani, ekspertë të shumtë kanë përfunduar nga kjo se ata nuk mund të shkaktojnë ndonjë dëm në organizëm. Ëmbëlsuesit rrisin rrezikun e diabetit Në një studim shumëpjesësh, një ekip kërkimor izraelit zbuloi se ky nuk është rasti. Dr. Eran Elinav dhe Prof. Eran Segal nga Instituti Weizmann në Rehovot zbuluan se ëmbëlsuesit rrisin peshën e trupit dhe prishin metabolizmin e glukozës. Këta, nga ana tjetër, janë faktorë rreziku për diabetin. Për eksperimentin e parë, ata shtuan ëmbëlsuesit sakarinë (E 954), sukralozë (E 955) ose aspartame (E 951) në ujin e pijshëm të minjve gjatë një periudhe prej njëmbëdhjetë javësh. Grupit të katërt iu dha të pijë ujë me sheqer, grupit të kontrollit iu dha ujë i pastër. Minjtë që kishin konsumuar ëmbëlsues kishin nivelin më të lartë të glukozës në fund - gjithashtu më të lartë se niveli i sheqerit në gjak të minjve që kishin pirë ujë me sheqer. Ëmbëlsuesit ndryshojnë florën e zorrëve Kjo i bëri shkencëtarët të arrijnë në përfundimin se flora e zorrëve duhej të luante një rol në këtë proces. Ata ishin në gjendje ta vërtetonin këtë duke i trajtuar minjtë me antibiotikë që vranë florën e zorrëve. Pas kësaj, ëmbëlsuesit nuk mund të shkaktojnë më shqetësime në metabolizmin e glukozës. Më pas, ata transplantuan jashtëqitjen e minjve që iu ishte dhënë ëmbëlsues në minj që nuk kishin ardhur ende në kontakt me ëmbëlsuesin. U zbulua se kjo gjithashtu bëri që metabolizmi i shqetësuar i glukozës të bartet tek minjtë e tjerë. Ëmbëlsuesit ju shëndoshin Një analizë e florës së zorrëve tregoi se ëmbëlsuesit çuan në një ndryshim të përbërjes bakteriale. Minjtë që ishin ushqyer me ëmbëlsues kishin një numër veçanërisht të madh të baktereve në zorrët e tyre që ndanin karbohidratet me zinxhir të gjatë në sheqer ose formonin acide yndyrore me zinxhir të shkurtër. Si sheqeri ashtu edhe acidet yndyrore me zinxhir të shkurtër, megjithatë, çojnë në trashje në sasi të tepërta. Dr. Elinav dhe ekipi i tij gjithashtu analizuan të dhënat nga 381 pjesëmarrës të shëndetshëm në një studim afatgjatë mbi ushqimin. Pjesëmarrësit e studimit të cilët deklaruan se ata konsumojnë rregullisht ëmbëlsues jo vetëm që peshonin më shumë. Metabolizmi i saj i glukozës dhe flora e zorrëve u shqetësuan gjithashtu. Shtatë subjekte vullnetare të testit ranë dakord të konsumojnë sasinë maksimale të sakarinës së ëmbëlsuesit të rekomanduar nga Administrata Amerikane e Ushqimit. Pas vetëm një jave, katër prej tyre zhvilluan një metabolizëm të dëmtuar të glukozës. Këto rezultate u reflektuan edhe në mostrat e jashtëqitjes së personave të testuar: Katër personat testues, metabolizmi i glukozës i të cilëve ishte i shqetësuar, gjithashtu treguan ndryshime në florën e zorrëve. Ëmbëlsues: rrezik për shëndetin nga laboratori Shumica e ëmbëlsuesve janë zhvilluar në laboratorë, ato janë substanca kimike të bëra nga njeriu. Ato janë komerciale të disponueshme si zëvendësues i sheqerit, por gjithashtu i shtohen ushqimeve të shumta. Ato janë veçanërisht të zakonshme në ushqimet e përshtatshme dhe produktet "dietike". Ju mund t'i njihni ato në listën e përbërësve me shkurtesat E 950 në E 962. Edhe pse gjithnjë e më shumë studime dëshmojnë të kundërtën, ekspertë të panumërt të të ushqyerit dhe madje edhe institute shkencore pohojnë se ëmbëlsuesit janë të padëmshëm për shëndetin. Dihet, për shembull, që ëmbëlsuesi aspartame (E 951) ka një efekt neurotoksik - është një neurotoksinë! Nëse dëshironi të humbni peshë ose të zvogëloni rrezikun e diabetit, patjetër që nuk duhet të përdorni ëmbëlsues ose produkte që përmbajnë ëmbëlsues. Një dietë me sheqer të ulët është mënyra e vetme për të mbajtur nivelet e glukozës në gjak përgjithmonë të ulëta në mënyrë të shëndetshme. Burimet e artikullit: Süssstoffe fördern Diabetes - Zentrum der Gesundheit Dr. Eran Elinav et al., "Gut Bacteria, Artificial Sweeteners and Glucose Intolerance", Nature , September 2014, ("Darmbakterien, künstliche Süssstoffe und Glucoseintoleranz")

< kthehu Sa më shumë UV, aq më pak kancer (Pjesa 4) ​ Kapitull nga libri "Timeless secrets of health and rejuvenation" të autorit Andreas Moritz Edhe nëse depërtimi ultraviolet në sipërfaqen e Tokës do të rritet në të vërtetë, për shembull, 1% për qind çdo vit (gjë që nuk është rasti), rritje të tilla të lehta do të ishin në të vërtetë akoma qindra nëse jo mijëra herë më pak se variacionet normale të cilat njerëzit i përjetojnë për shkak të ndryshimeve në gjeografi. Le të supozojmë se ju lëvizni nga një zonë pranë njërës prej rajoneve polare, p.sh. Islanda, ose Finlanda, drejt ekuatorit, p.sh. Kenia ose Uganda në Afrikën Lindore. Deri në kohën që të arrini në ekuator, ju do të keni rritur ekspozimin e trupit tuaj në dritën UV me një shumë të madhe prej 5,000 përqind! Nëse jetoni në Angli dhe vendosni të shkoni në Australinë Veriore do të rrisni ekspozimin tuaj me 600 përqind! Llogaritjet tregojnë se për çdo gjashtë milje që po i afroheni ekuatorit do të rrisni ekspozimin tuaj ndaj dritës UV me 1 përqind. Sot, miliona njerëz në të gjithë botën udhëtojnë nga vendet me ekspozim të ulët në zonat me ekspozim të lartë pranë ekuatorit. Shumë mijëra turistë udhëtojnë në zona që ndodhen në lartësi shumë më të mëdha se ato ku jetojnë normalisht. Për çdo 100 metra lartësi ka një rritje të ndjeshme të rrezatimit UV. Por kjo nuk i ndalon njerëzit të ngjiten në male ose të jetojnë në vende si Zvicra ose në lartësitë e larta të Maleve Himalaje. Sipas teorisë UV / kancer, shumica e banorëve kenianë, tibetianë ose zviceranë duhet të preken nga kanceri i lëkurës sot. Megjithatë, ky nuk është aspak rasti. Fakti është se ata që banojnë në lartësi të mëdha ose afër ekuatorit ku rrezatimi UV është më i përqendruari janë praktikisht të lirë nga të gjitha kanceret, jo vetëm nga kanceri i lëkurës! Kjo tregon se rrezatimi UV nuk shkakton vetëm kancer, por madje mund ta parandalojë atë. Trupi i njeriut ka një aftësi unike për tu mësuar me të gjitha llojet e variacioneve në mjedis. Isshtë e pajisur me mekanizma perfekt të vetë-rregullimit që e mbrojnë atë nga dëmtimi i elementeve natyrore. Ekspozimi i tepërt ndaj notit në det ose liqen mund të çojë në ënjtje të gjerë të lëkurës, drithërima dhe probleme të qarkullimit të gjakut. Trupi ynë do të na tregojë kur është koha për të dalë nga uji. Afrimi shumë i afërt me një zjarr do të na nxejë dhe do të na nxisë të largohemi prej tij. Uji i shiut është i natyrshëm, por qëndrimi në shi për një kohë të gjatë mund të thajë sistemin tonë imunitar dhe të na bëjë të ndjeshëm ndaj ftohjes. Ushqimi mban jetën tonë, por ngrënia e tepërt mund të çojë në mbipesha, diabetin, sëmundjet e zemrës dhe kancerin. Gjumi rimbush "bateritë" dhe rigjallëron trupin dhe mendjen, megjithatë shumë prej tyre ju bën të plogësht, të dëshpëruar dhe të sëmurë. Po kështu, rrezet e diellit kanë veti shëruese nëse nuk e përdorim atë për të djegur vrima në lëkurën tonë. Pse duhet ndonjë prej këtyre elementeve ose proceseve natyrore të na shkaktojë dëm nëse nuk i abuzojmë ose i përdorim tepër? A nuk do të kishte më shumë kuptim të thuash që një preferencë për gjëra të panatyrshme si ushqimet e hedhura, stimuluesit, alkooli, ilaçet, ndërhyrjet mjekësore (nëse nuk është për një rast urgjence), si dhe ndotja, zakonet e parregullta të gjumit dhe të ngrënies, stresi, lakmia për para dhe pushtet dhe mungesa e kontaktit me natyrën, etj., ka më shumë të ngjarë të shkaktojë sëmundje të tilla si kanceri i lëkurës dhe kataraktet sesa fenomenet natyrore që siguruan rritje të vazhdueshme dhe evolucion në planet gjatë gjithë epokave? Është shumë inkurajuese të shohësh që trajtimet e reja që përdorin dritën gjithnjë e më shumë shihen si metoda të përparimit për kancerin dhe shumë sëmundje të tjera. Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave kohët e fundit miratoi "terapinë e dritës" për të luftuar kancerin e përparuar të ezofagut dhe kancerin e hershëm të mushkërive - me më pak rreziqe sesa gjenden me përdorimin e kirurgjisë dhe kimioterapisë. Megjithëse ka qenë e njohur për mbi 100 vjet që drita mund të vrasë qelizat e sëmura, është vetëm pasi që janë kryer një numër studimesh bindëse kërkimore që ka pasur një ringjallje të papritur të interesit në terapinë e dritës. Ka sukses premtues në fshikëz kanceri, endometrioza që shkakton infertilitetin, kanceri i përparuar i mushkërive dhe ezofagut, kanceri i lëkurës dhe sëmundjet që çojnë në verbëri, psoriazë dhe çrregullime autoimune. Në një studim, terapia me dritë eliminoi 79 përqind të kancerit të hershëm të mushkërive. Ekspozimi i rregullt në rrezet e diellit ende duket të jetë një nga masat më të mira që mund të merret për të parandaluar kancerin, përfshirë atë të lëkurës. Të gjithë artikuj rreth diellit: Dielli - Burimi i jetës në Tokë (Pjesa 1) - kliko këtu! Fuqitë mrekulluese shëruese të rrezeve UV (Pjesa 2) - kliko këtu! A mundet rrezatimi UV të parandalojë dhe kurojë kancerin e lëkurës? (Pjesa 3) - kliko këtu! Sa më shumë UV, aq më pak kancer (Pjesa 4) - kliko këtu! Tani edhe mjekët dhe shkencëtarët thonë: "Nuk është e vërtetë!" (Pjesa 5) - kliko këtu! Burimet e artikullit: Timeless-Secrets-of-Health-Rejuvenation - Andreas Moritz e mëparshme tjetra

Këto ushqime duhet t'i shmangni nëse keni kapsllëk Kapsllëku është një problem i zakonshëm. Shpesh janë disa ushqime që shkaktojnë kapsllëk. Kontrolloni nëse ju pëlqen veçanërisht të hani ndonjë nga ushqimet e mëposhtme. Mund të jetë përgjegjës për kapsllëkun tuaj. Ushqimet që shkaktojnë kapsllëk Pothuajse çdo i treti i rritur vuan nga kapsllëku – dhe deri në 30 për qind e fëmijëve gjithashtu dërgohen te mjeku për shkak të kapsllëkut. (1, 3) Çështjet e shëndetit mendor mund të jenë shkaktar për kapsllëk, ashtu si edhe mjekimi. Në shumicën e rasteve, megjithatë, është thjesht dieta që bën që zorrët të bëhen të ngadalta dhe të ngadalta, shpesh në kombinim me shumë pak ushtrime. Shumë ushqime mund të ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut, ndërsa të tjerat e përkeqësojnë ose e shkaktojnë në radhë të parë.Më poshtë po ju paraqesim ato ushqime që kontribuojnë më shpesh në kapsllëk. Megjithatë, jo të gjitha këto ushqime shkaktojnë menjëherë kapsllëk tek të gjithë. Kjo varet shumë nga dieta e përgjithshme dhe mënyra e përgjithshme e jetesës. Për shembull, një person që ushtron shumë dhe qëndron i hidratuar ka më shumë gjasa të hajë ushqime kapsllëk pa vuajtur nga kapsllëku sesa një person që rri ulur gjithë ditën dhe pi pak. Ushqime të tjera mund të kenë efekt kaps tek një person dhe madje të shkaktojnë diarre te një tjetër. Siç ndodh shpesh, varet shumë edhe nga individi. Pra, nëse keni kapsllëk, provoni të shmangni një ose tjetrën nga ushqimet e listuara më poshtë për disa javë dhe shikoni se si ndryshon tretja juaj. 1. Alkooli mund të shkaktojë kapsllëk Alkooli është një arsye e zakonshme për kapsllëk. Alkooli ka një efekt diuretik dhe dehidratues. Bllokon një hormon (vazopresinë) që do të mbrojë trupin nga dehidratimi. Falë alkoolit, kjo mbrojtje nuk funksionon më mirë. Trupi thahet dhe bashkë me të edhe zorrët. Si rezultat, lëvizja e zorrëve nuk funksionon më siç shpresohet. (4, 5) Alkooli gjithashtu dëmton florën e zorrëve, dëmton mukozën e zorrëve dhe nxit zhvillimin e sindromës së zorrëve që rrjedhin. Kjo gjendje, nga ana tjetër, mund të shfaqet në një sërë simptomash - kapsllëk, diarre ose sëmundje që në shikim të parë nuk kanë të bëjnë fare me sistemin tretës (alergji, sëmundje autoimune, etj.). Efekti i alkoolit në tretje ndryshon nga personi në person. Megjithatë, nëse keni kapsllëk dhe pini alkool rregullisht, reduktoni ndjeshëm dhe bëni zakon të pini të njëjtën sasi uji me çdo pije. 2. Ushqimet që përmbajnë gluten mund të shkaktojnë kapsllëk Gluteni është një kompleks proteinash që gjendet në shumë drithëra (grurë, elb, thekër, spell, kamut, etj.). Disa njerëz reagojnë ndaj glutenit me diarre, ndërsa të tjerët mund të kenë kapsllëk nëse hanë rregullisht ushqime që përmbajnë gluten (bukë, roleta, pasta, pasta, makarona, kuskus, etj.) (6). Një shkak i mundshëm mund të jetë sëmundja celiac ose sindroma e zorrës së irrituar. Intoleranca ndaj glutenit gjithashtu mund të çojë në probleme me tretjen. Ndoshta nuk është një intolerancë ndaj glutenit që keni, por "vetëm" një intolerancë ndaj grurit, kështu që mund të hani drithëra të tjera që përmbajnë gluten, por jo produkte të pjekura dhe makarona të bëra nga gruri, thjesht sepse nuk mund të toleroni përbërës të tjerë në kokrrën e grurit. , p.sh. B. lektinat e përmbajtura. Prandaj, nëse vuani nga kapsllëku i pashpjegueshëm, por ju pëlqen të hani produkte të pjekura dhe makarona, fillimisht zëvendësojini ato me makarona të pjekura pa grurë (p.sh. të bëra nga shkrifët, tërshëra ose thekra). Nëse nuk ka ndryshim pas disa javësh, provoni një dietë pa gluten dhe zgjidhni produkte të pjekura dhe makarona pa gluten. Gjithashtu shikoni se si po ndryshon kapsllëku juaj. Nëse keni simptoma të rënda pasi keni ngrënë ushqime të pjekura dhe makarona, atëherë sigurisht që fillimisht duhet të konsultoheni me një mjek për të kërkuar një intolerancë ndaj glutenit ose diagnozë celiac. 3. Buka e bardhë kap zorrët Miellrat ekstrakte quhen miell i bardhë. Kjo i referohet të gjithë miellrave nga të cilët mikrobet dhe shtresat e jashtme të kokrrës janë hequr përmes proceseve industriale, gjë që çon në një nivel të lartë të mungesës së fibrave. Ka miell të bardhë pothuajse nga të gjitha drithërat, pavarësisht nëse është gruri, speci apo thekra. Sigurisht, produktet e bëra nga ky miell i bardhë - buka e bardhë, makaronat me miell të bardhë, biskotat dhe krikerat - janë gjithashtu të ulëta në fibra. Në thelb, ato përbëhen vetëm nga niseshte dhe gluten dhe shumë lehtë bllokojnë sistemin tretës. Në drithërat integrale, nga ana tjetër, mikrobi siguron substanca të vlefshme jetësore dhe krundet siguron pastrim të rregullt të zorrëve, rrit volumin e jashtëqitjes, stimulon peristaltikën e zorrëve dhe kështu përshpejton shumë mirë sekretimin e jashtëqitjes. Prandaj, bllokimet janë të rralla nëse në vend të miellit të bardhë përdoret mielli integral. Kjo për shkak se çdo gram shtesë fibra zvogëlon rrezikun e kapsllëkut me 1.8 përqind (7, 8). Megjithatë, nëse keni ngrënë produkte me miell të bardhë deri më tani, ndryshoni dietën tuaj në drithëra integrale ngadalë, pasi sistemi juaj tretës së pari duhet të mësohet me sasinë në rritje të fibrave. Për disa njerëz, fibrat e përkeqësojnë kapsllëkun. Megjithatë, kjo zakonisht ndodh vetëm nëse papritur (pa u mësuar me të) hahet shumë ushqim i papërpunuar, shpesh në formën e suplementeve ushqimore shumë të koncentruara (p.sh. produkte me krunde) dhe nëse pihet shumë pak në të njëjtën kohë. Sepse ushqimi i papërpunuar thith sasi të mëdha uji dhe vetëm atëherë mund të ketë një efekt pozitiv në sistemin tretës. Prandaj, pini gjithmonë ujë të mjaftueshëm nëse hani ushqim me fibra! 4. Qumështi dhe produktet e qumështit shkaktojnë kapsllëk Produktet e qumështit mund të shkaktojnë diarre tek disa njerëz – veçanërisht nëse ata janë intolerantë ndaj laktozës. Për shumë njerëz, megjithatë, qumështi kontribuon në kapsllëk. Tek fëmijët, arsyeja për kapsllëkun e lidhur me qumështin mund të jetë intoleranca ndaj proteinave të qumështit (9). Kur këta fëmijë shmangin produktet e qumështit, kapsllëku i tyre gjithashtu përmirësohet, zbuloi një studim (10). Në një studim tjetër, pjesëmarrësit e moshës 1 deri në 12 vuanin nga kapsllëku kronik. Megjithatë, kur atyre iu dha qumësht soje në vend të qumështit të lopës, shumica e këtyre fëmijëve përmirësonin kapsllëkun e tyre (11). Ka edhe raporte të shumta të përvojës në mesin e të rriturve, kështu që patjetër që ia vlen të shmangni produktet e qumështit në rast të kapsllëkut kronik. Produktet e qumështit nuk duhet domosdoshmërisht të zëvendësohen me produkte soje. Tani ka shumë zëvendësues të qumështit të bazuar në drithëra ose arra. Këtu do të gjeni një përzgjedhje të madhe të alternativave me bazë bimore - gjithashtu për krem, salcë kosi, djathë, etj.: Alternativa me bazë bimore Gjithashtu vini re se qumështi i sojës dhe qumështi i tjerë me bazë bimore nuk janë ushqim për fëmijë, ndaj nuk duhet të jepen në vend të qumështit të gjirit. Qumështi me bazë bimore është gjithmonë vetëm një ushqim shtesë që konsumohet në sasi të vogla. 5. Mishi është pa fibra Mishi është po aq i mirë sa pa fibra, kështu që nuk përmban substanca që nxisin tretjen. Kushdo që më pas ha vetëm mish me patatina, makarona ose oriz të bardhë dhe shmang rreptësisht sallatat dhe perimet, herët a vonë do të vuajë nga kapsllëku (8). Meqenëse mishi i kuq shpesh përmban më shumë yndyrë sesa p.sh. Për shembull, nëse përmban shpendë ose peshk dhe yndyra ngadalëson procesin e tretjes, mishi i kuq konsiderohet të jetë më kaps se mishi ose peshku i tjerë, megjithëse këto janë natyrshëm pothuajse pa fibra (12). Prandaj, nëse keni kapsllëk, zvogëloni porcionet e mishit dhe hani gjithmonë mish së bashku me perime ose sallata. Në vend të mishit, ju mund të provoni gjithnjë e më shumë burime të proteinave me fibra të lartë si pjatat e thjerrëzave, bizeleve ose fasuleve. 6. Ushqimet e skuqura dhe të shpejta shkaktojnë kapsllëk Ata që pëlqejnë të hanë ushqim të skuqur ose të shpejtë - ushqimi i shpejtë është shpesh i skuqur - rrisin rrezikun e tyre për t'u bërë viktimë e kapsllëkut kronik. Ushqimi i skuqur dhe i shpejtë është zakonisht i lartë në yndyrë, kripë dhe sheqer, por në të njëjtën kohë i ulët në fibra dhe lëndë ushqyese (12). Ushqimet e njohura të ushqimit të shpejtë janë p.sh. B. Patate të skuqura, patate të skuqura, hamburger, pica, etj. Ata që kryesisht jetojnë me ushqime të tilla nuk duhet të habiten nga kapsllëku (8). Përmbajtja e lartë e kripës dhe në të njëjtën kohë mungesa e ujit në ushqimet e shpejta e thajnë jashtëqitjen, sepse organizmi duhet të hollojë kripën, e cila natyrisht futet edhe në gjak, në mënyrë që të mos shkaktojë dëme. Për ta bërë këtë, uji nxirret nga zorrët. Jashtëqitja tani bëhet e fortë dhe eliminimi bëhet gjithnjë e më i mundimshëm (13). Pra, nëse keni konsumuar ushqim të shpejtë çdo ditë për shkak të stresit dhe mungesës së kohës, përpiquni të bëni një ritëm pak më të ngadaltë në të ardhmen në mënyrë që të keni kohë për një vakt të shëndetshëm. Por ka edhe këshilla për të ushqyerit e shëndetshëm për njerëzit që janë gjithmonë me nxitim. 7. Kakis do të bllokohen nëse hahen të papjekura Kakis janë fruta të kuqe ose portokalli të madhësisë së mollës që vijnë nga Azia Lindore, por gjithashtu kanë lulëzuar prej kohësh në rajonin e Mesdheut. Ka lloje të ndryshme kaki. Nga njëra anë është e ashtuquajtura hurma ose Sharon (zakonisht portokalli), e cila ka shije të ëmbël dhe krokante - edhe nëse është ende e fortë. Nga ana tjetër, ka varietete (kryesisht ato të kuqe) që nuk janë të ngrënshme kur janë të vështira, sepse ato përmbajnë shumë tanine (tanine) në këtë gjendje. Duhet t'i lini atje derisa të jenë të buta, pothuajse të buta. Megjithatë, nëse hahen para se të jenë mjaft të pjekura, taninat e mbetura mund të ndalojnë sekretimin e mukusit mbrojtës nga mukoza e zorrëve dhe gjithashtu të ngadalësojnë peristaltikën, duke çuar në zorrë të ngadaltë dhe kapsllëk (7). 8. Vezët mund të shkaktojnë kapsllëk Vezët e ziera, veçanërisht, mund të shkaktojnë kapsllëk tek disa njerëz. Nëse dëshironi të hani vezë, atëherë jo me sanduiçe djathi, por me një pjatë sallatë ose perimesh, e cila mund të kompensojë thatësinë dhe mungesën e fibrave në vezë. 9. Tortet, çokollatë dhe ëmbëlsira Është interesante se shumë të sëmurë besojnë se kapsllëku i tyre vjen nga konsumimi i tyre i çokollatës (14). Ndërsa mund të jetë kështu, nuk duhet harruar të gjitha ushqimet e tjera që gjithashtu mund të shkaktojnë kapsllëk. Pra, zakonisht nuk mjafton vetëm të lini jashtë çokollatën dhe të vazhdoni të jetoni me pica, baguette djathi, hot dog dhe milkshakes. Gjithashtu, të gjitha ëmbëlsirat e tjera kanë tendencë të jenë jo më pak kapsllëk, të tilla si ëmbëlsira, biskota, akullore, karamele, etj. Ato janë të gjitha të pasura me sheqer dhe të ulëta në fibra. Biskotat, ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat në veçanti janë zakonisht shumë të ulëta në lëng dhe kanë një përmbajtje të lartë yndyre. Prandaj, është më mirë të merrni ëmbëlsira të shëndetshme ose fruta dhe fruta të thata ose një kuark vegan ose kos me miell frutash ose arra tigri. Në seksionin tonë të recetave do të gjeni ëmbëlsira të panumërta të shëndetshme dhe të pasura me fibra, ëmbëlsira dhe ëmbëlsira të shëndetshme. 10. Kafeina mund të jetë laksative, por mund të bëj edhe kaps Kafeja ka një efekt laksativ te shumë njerëz. Pa kafe, shumë nga këta njerëz do të kuptonin se në të vërtetë janë kaps. Për njerëzit e tjerë, kafeja ose kafeina dhe kështu pijet e tjera me kafeinë (pije energjike, kola, etj.) mund të çojnë në kapsllëk, veçanërisht nëse pini shumë prej saj. Pra, nëse konsumoni pije të tilla ose keni kapsllëk pavarësisht filxhanit të kafesë çdo ditë, provojeni pa kafe. 11. Çaji i zi dhe çaji jeshil mund të shkaktojnë kapsllëk Çaji i zi është një tjetër pije që përmban kafeinë. Nëse e lini të pjerrët për një kohë të gjatë, ai ka një efekt kaps dhe mund të shkaktojë që zorrët të bëhen të ngadalta. Nëse keni kapsllëk dhe e doni çajin e zi, kini kujdes që të mos pini më shumë se 3 minuta. Më pas taninat, të cilat janë përgjegjëse për efektin e tij kaps, çlirohen gjithnjë e më shumë nga çaji. Nëse dëshironi të pini çajin e zi kur keni diarre, lëreni të ziejë për 8 deri në 10 minuta, sepse atëherë të gjitha taninet kanë kaluar në ujë. Është e njëjta gjë me çajin jeshil. Megjithatë, duke qenë se çaji jeshil nuk pihet për shumë kohë (1.5 deri në 2 minuta), ka më pak rrezik për një efekt të mundshëm kaps. 12. Bananet mund të jenë kapsllëk ose kulluese Me bananet, varet nga sa jeshile apo sa të pjekura janë. Bananet jeshile, për shembull, janë një nga ilaçet shtëpiake për diarrenë në vendet e tyre të origjinës. Kështu që ju ndaloni. Bananet e pjekura kanë më shumë gjasa të ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut. Bananet jeshile përmbajnë një niseshte të patretshme (niseshte rezistente) që është e vështirë për t'u trajtuar nga disa sisteme të tretjes. Bananet e pjekura gjithashtu mund të shkaktojnë kapsllëk tek foshnjat. Prandaj, duhet të merrni vetëm një sasi të vogël të saj. Nëse keni kapsllëk, prandaj është më mirë të përdorni fruta të tjera, si kumbulla, agrume, pjepër, qershi ose manaferra. 13. Çamçakëzi mund të bëj kaps Çamçakëzi pa sheqer zakonisht ëmbëlsohet me zëvendësues të sheqerit, si ksilitoli ose sorbitoli, të cilët më pas kanë tendencë të kenë një efekt laksativ. Megjithatë, thuhet se çamçakëzi bllokohet kur e gëlltit atë. Përtypja e çamçakëzit zakonisht nuk është problem në këtë drejtim. Por nëse përtypni shumë çamçakëz dhe e gëlltisni gjithmonë në vend që ta pështyni, mund të keni kaps – veçanërisht nëse farat janë ngrënë para ose pas, p.sh. B. Farat e lirit, susami, farat chia, arrat, etj. Këto mund të grumbullohen së bashku me bazën e përtypjes dhe tani të mbingarkojnë sistemin tretës, duke e bllokuar atë fjalë për fjalë. Prandaj është më mirë të mos gëlltisni çamçakëz dhe sigurohuni që fëmijët ta hedhin siç duhet çamçakëzin pas përtypjes. Fëmijët nën 5 vjeç nuk duhet të përtypin çamçakëz fare. 14. Orizi i bardhë mund të shkaktojë kapsllëk Orizi i bardhë gjithashtu mund të nxisë kapsllëkun, sepse mikrobi i pasur me substanca vitale dhe shtresat e jashtme të pasura me fibra u hoqën gjatë prodhimit. Prandaj është i ulët në fibra dhe, në krahasim me orizin kafe, dukshëm më i varfër në substanca jetike. Nga ana tjetër, orizi kaf mund të ndihmojë në kapsllëk për shkak të përmbajtjes më të lartë të fibrave, por sigurisht që nuk duhet të konsumohet në sasi të mëdha ose në kurriz të porcionit të perimeve. 15. Patate të skuqura mund të nxisin kapsllëk Patate të skuqura kanë një potencial të caktuar për varësi. I hani rrallë në pjesë të vogla, zakonisht i hani derisa qesja të zbrazet. Patate të skuqura janë jashtëzakonisht të kripura, yndyrore dhe në të njëjtën kohë të ulëta në fibra. Nëse hani edhe patate të skuqura, nuk keni më dëshirë të hani një vakt të shëndetshëm që në fakt është i pasur me substanca jetike dhe fibra. Të gjitha këto veti nxisin kapsllëkun. Prandaj është më mirë të hahet në mënyrë të shëndetshme, p.sh. B. Shkopinj perimesh me një zhytje të shijshme (p.sh. humus) ose me patate të skuqura perimesh, të cilat mund t'i bëni vetë lehtësisht duke i prerë perimet imët dhe më pas duke i dehidratuar ose duke i tharë në furrë derisa të bëhen krokante. Ja receta për patatinat me lakër jeshile: 3 perimet më të shëndetshme të dimrit Ju mund të gjeni ide të shijshme për ushqime të shëndetshme (të cilat ndonjëherë kërkojnë pak kohë përgatitjeje) këtu: Rostiçeri i shëndetshëm Ne kemi mbledhur ushqime të shpejta dhe energjike për atletët këtu: Snacks për atletët 16. Disa suplemente nxisin kapsllëkun Nëse vuani nga kapsllëku dhe në të njëjtën kohë merrni rregullisht disa suplemente ushqimore, kontrolloni nëse nuk janë suplementet tuaja ushqimore ato që kontribuojnë në kapsllëkun tuaj. Suplementet e hekurit, për shembull, mund të çojnë shpejt në kapsllëk. Suplementet e kalciumit gjithashtu shkaktojnë kapsllëk tek disa njerëz. Suplementet e hekurit të toleruara mirë që janë dukshëm më pak kapsllëk ose madje ndihmojnë në rregullimin e tretjes mund të gjenden këtu: Suplemente të shëndetshme hekuri Shmangni ushqimet që shkaktojnë kapsllëk Pra, provoni hap pas hapi se cilat ushqime po ju shkaktojnë kapsllëk, shmangni ato dhe zëvendësojini me ushqime të shëndetshme, mundësisht ato që mund të lehtësojnë kapsllëkun. Këtu ju paraqesim pesë ushqime veçanërisht të shëndetshme për zorrët. Përveç kësaj, ju mund të provoni mjetet juridike shtëpiake për kapsllëkun e listuar këtu, të mendoni për mbledhjen e ulur nëse është e nevojshme dhe, në rast urgjence, të përdorni laksativë natyralë. Të gjitha artikuj rreth kapsllëkut i gjeni përmes linkut më poshtë: Kapsllëku | Qendra e Shëndetit (qendra-e-shendetit.com) Burimet e artikullit: Bei Verstopfung diese Lebensmittel vermeiden (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit (1) Rajindrajith S, Devanarayana NM. Constipation in children: novel insight into epidemiology, pathophysiology and management. J Neurogastroenterol Motil . 2011;17(1):35–47. doi:10.5056/jnm.2011.17.1.35 (2) Petre A, 8 Foods that can cause constipation, Januar 2020, Healthline (3) Schmidt FM et al., Prevalence of constipation in the general adult population: an integrative review, J Wound Ostomy Continence Nurs. 2014 Jan-Feb;41(1):70-6; quiz E1-2. doi: 10.1097/01.WON.0000438019.21229.b7 (4) Boilesen SN et al., Water and fluid intake in the prevention and treatment of functional constipation in children and adolescents: is there evidence?, J Pediatr (Rio J). 2017 Jul - Aug;93(4):320-327. doi: 10.1016/j.jped.2017.01.005. Epub 2017 Apr 25 (5) Arnaud MJ, Mild dehydration: a risk factor of constipation? Eur J Clin Nutr. 2003 Dec;57 Suppl 2:S88-95 (6) Saturni L et al., The Gluten-Free Diet: Safety and Nutritional Quality, Nutrients. 2010 Jan; 2(1): 16–34. (7) Sun Hwan, Diets for Contipation, Pediatr Gastroenterol Hepatol Nutr. 2014 Dec; 17(4): 203–208. (8) Abdullah MM et al., Dietary fibre intakes and reduction in functional constipation rates among Canadian adults: a cost-of-illness analysis, Food Nutr Res. 2015 Dec 11;59:28646. (9) Carroccio A et al., Review article: Chronic constipation and food hypersensitivity--an intriguing relationship, Aliment Pharmacol Ther. 2006 Nov 1;24(9):1295-304 (10) Crowley ET et al., Evidence for a role of cow's milk consumption in chronic functional constipation in children: Systematic review of the literature from 1980 to 2006, Nutrition and Dietetics, Februar 2008 (11) Crowley ET et al., Does Milk Cause Constipation? A Crossover Dietary Trial, Nutrients. 2013 Jan; 5(1): 253–266. (12) Taba Taba Vakili S et al., Association of high dietary saturated fat intake and uncontrolled diabetes with constipation: evidence from the National Health and Nutrition Examination Survey, Neurogastroenterol Motil. 2015 Oct;27(10):1389-97. doi: 10.1111/nmo.12630. Epub 2015 Jul 15. (13) Kavouras SA et al., Water Physiology: Essentiality, Metabolism, and Health Implications, Nutrition Today: November-December 2010 - Volume 45 - Issue 6 - p S27-S32 doi: 10.1097/NT.0b013e3181fe1713 (14) Müller-Lissner SA et al., The perceived effect of various foods and beverages on stool consistency, Eur J Gastroenterol Hepatol. 2005 Jan;17(1):109-12.

Musli alkalin me banene, boronica dhe çips kokosi I thjeshtë, i shpejtë, i shëndetshëm dhe ushqyes. Ju duhet ta provoni! Përbërësit për 2 porcione: 2 banane organike - qëruar dhe prerë ne feta 2 tas boronica 2 lugë gjelle çips kokosi (alternativ 8 bajame të fërguara) lëngu i 1 mandarine 1 lugë çaji mjaltë (opcionale) Kanellë Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 2 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 2 minuta Koha e pritjes: - minuta Hapi i parë Përziejini frutat në një pjatë derdhni lëngun e mandarinës sipër. Hapi i parë Shtoni siper çipsin e kokosit (apo bajamet) aromatizoni me kanellë dhe ëmbëlsoni sipas dëshirës me mjaltë.

Pastrimet Trupore

Dhembjet

Vitamina D në Hashimoto: kjo është arsyeja se pse është e domosdoshme Sëmundja e tiroides Hashimoto shpesh shoqërohet me mungesë të vitaminës D. Në të kundërt, marrja e vitaminës D mund të çojë në një përmirësim të ndjeshëm të sëmundjes Hashimoto: Antitrupat ulen pas marrjes së vitaminës D. Ata që vuajnë nga sëmundja kronike inflamatore autoimune e gjëndrës tiroide të quajtur Hashimoto është shumë më e lehtë për t’u futur në mungesë të vitaminës D sesa një person i shëndetshëm. Kërkesa për vitaminë D e Hashimoto është më e lartë, së dyti, më pak vitaminë D formohet dhe aktivizohet në trup, dhe së treti, njerëzit me sëmundje autoimune vuajnë më shpesh nga çrregullimet e receptorit, që do të thotë se ju mund të keni mjaftueshëm vitaminë D, por nuk mund të funksionojë. Flitet përtë ashtuquajturen rezistencë të vitaminës D. Duke parë pikën e tretë, tani shtrohet pyetja nëse marrja e vitaminës D3 ka ndonjë kuptim. Po, padyshim që e bën atë shumë mirë. Që në vitin 2015, një studim zbuloi se pacientët Hashimoto mund të ulnin nivelin e antitrupave të tyre me një mesatare prej 20 përqind nëse do të merrnin deri në 4,000 IU të vitaminës D3 në ditë për 4 muaj. Mjeku raporton: Vitamina D mund të shpëtoj nga Hashimoto Dr. Berndt Rieger - endokrinolog holistik dhe specialist i tiroides - shkruan në faqen e tij të internetit (2) se të gjithë me tiroiditin aktiv Hashimoto kanë një nivel të ulët të vitaminës D. Sapo sëmundja fillon të shërohet, vitamina D gjithashtu rritet. Niveli i vitaminës D tregon madje se sa aktiv është sëmundja. Ju gjithashtu mund të përdorni nivelin e vitaminës D si një shënues për të parë nëse një masë e caktuar trajtimi po funksionon apo jo. Ai gjithashtu vëzhgoi se shumë njerëz që marrin vitaminë D vetëm përjetojnë një forcim shërues përmes kësaj mase që i çliron nga tiroiditi i Hashimoto. "Antitrupat ulen, gjendja e shëndetit është më e mirë, dhe tiroide duket më pak e përflakur në ultratinguj, dhe shpesh madje normalizon formën e saj," thotë Rieger. Antitrupat dhe niveli i TSH ulen pas marrjes së vitaminës D. Një studim iranian (1) në maj 2019 zbuloi se sëmundja ishte dukshëm më pak e theksuar në pacientët që merrnin vitaminë D. 42 pacientëve Hashimoto iu dha 50,000 IU vitaminë D3 ose një placebo në javë për 3 muaj. Në këtë studim, gjithashtu, pati një ulje të konsiderueshme të antitrupave tipike Hashimoto ((antitrupa TPO, TPO = tirrooperoksidazë) dhe gjithashtu në vlerën TSH (një vlerë e rritur tregon një tiroide nënvepruese). Sidoqoftë, Dr. Berndt Rieger këshillon që tek Hashimoto nuk duhet të fillohet menjëherë me doza të larta, pasi kjo mund të çojë në shqetësim dhe pagjumësi tek disa pacientë. Sidoqoftë, këshillohet që të filloni me një dozë ditore prej 1000 IU dhe "Nëse është e nevojshme, te rritet doza per 1000 IU në ditë brenda 6 javësh, me kusht që kontrolli laboratorik duhet të ketë treguar që vitamina D nuk rritet ndjeshëm." Cila vlerë e vitaminës D duhet të arrihet tek Hashimoto? Qëllimi duhet të jetë një vlerë e vitaminës D3 mbi 50 µg / l. Nëse niveli i vitaminës D nuk ndryshon edhe pasi të keni marrë doza më të ulta ose ngadalë në rritje për disa javë, mund të ketë rezistencë të vitaminës D. Megjithatë për të arritur një efekt, duhet të merrni sa më shumë vitaminë D3, në mënyrë që niveli i vitaminës D3 të arrijë vlera në intervalin më të lartë, d.m.th midis 50 dhe 70 ng / l, i cili në disa raste arrihet vetëm pas marrjes diteore te 20,000 IU. Vitamina D3 vetëm nuk është e mjaftueshme për Hashimoton! Sigurisht, vetëm vitamina D3 nuk është e mjaftueshme për të kuruar një Hashimoto. Ju lutemi lexoni artikullin mbi konceptin e terapisë holistike në Hashimoto të lidhur në krye dhe mos harroni ushqimin e duhur. Burimet e artikullit: Vitamin D bei Hashimoto: Darum ist es unverzichtbar - Zentrum der Gesundheit (1) Chahardoli R et al., Can Supplementation with Vitamin D Modify Thyroid Autoantibodies (Anti-TPO Ab, Anti-Tg Ab) and Thyroid Profile (T3, T4, TSH) in Hashimoto's Thyroiditis? ADouble Blind, Randomized Clinical Trial, Horm Metab Res. 2019 May;51(5):296-301. doi:10.1055/a-0856-1044. Epub 2019 May 9 (2) Rieger B, Hashimoto und Vitamin D, August 2018 (3) Taylor PA, Neue klinische Studie erkennt in Vitamin D eine Option zur Linderung gängigerSchilddrüsenstörungen, 13. August 2019, Dr. Rath Health Foundation

Substanca të rëndësishme jetike në sklerozën e shumëfishtë MS Mungesa e disa substancave vitale mund të përkeqësojë pamjen klinike tek pacientët me sklerozë të shumëfishtë dhe madje të kontribuojë në zhvillimin e sëmundjes. Në sklerozën e shumëfishtë, sistemi imunitar sulmon qelizat e trupit. Dëmi mund të jetë i ndryshëm dhe serioz. MS mund të trajtohet vetëm në një masë të kufizuar në mjekësinë konvencionale. Masat parandaluese dhe holistike janë më të rëndësishme kur sëmundja tashmë ka shpërthyer. Ne paraqesim ato substanca vitale që duket të jenë veçanërisht të rëndësishme në MS. Antioksidantë për sklerozën e shumëfishtë Skleroza e shumëfishtë është një sëmundje inflamatore kronike autoimune. Sistemi imunitar identifikon gabimisht qelizat nervore të trupit si patogjenë dhe i sulmon ato. Në këtë mënyrë, mund të ndodhë një larmi dëmtimesh, e cila shoqërohet gjithmonë me inflamacion kronik. Çrregullimet vizuale janë të mundshme, vështirësi në gëlltitje, probleme muskuloskeletale dhe shumë simptoma të tjera jo specifike mund të lidhen me MS. Sëmundja fillon të shpërthejë. Ndonjëherë simptomat zhduken plotësisht pas një sulmi, por nganjëherë ato vazhdojnë. Mjekësia konvencionale, si shumica e sëmundjeve të tjera autoimune, është mjaft e pafuqishme kur është fjala për MS. Sidoqoftë, studiuesit amerikanë tani kanë gjetur se cilat substanca jetike janë veçanërisht të rëndësishme në MS - si në terapi ashtu edhe në parandalim, në mënyrë që të paktën diçka të bëhet në fushën plotësuese. Këto janë kryesisht antioksidantë që parandalojnë dëmtimin e qelizave nga radikalet e lira në trup dhe kështu trajtojnë ose parandalojnë inflamacionin kronik që është gjithmonë i pranishëm. Substancat vitale në MS Shkencëtarët nga Akademia Amerikane e Neurologjisë ekzaminuan të dhëna nga 27 gra me sklerozë të shumëfishtë dhe tridhjetë gra të shëndetshme të moshës tetëmbëdhjetë deri në gjashtëdhjetë. Doli se pacientët me MS kishin vlera më të ulëta për pesë substanca vitale në krahasim me gratë e shëndetshme. Këto ishin mikronutrientët e mëposhtëm ose grupet e mikronutrientëve (meqenëse ka edhe indikacione për rëndësinë parësore të vitaminës D në MS, e shtuam këtë në fund): Acid folik Vitamina E. magnez Luteina dhe zeaksantina Kuercetin Vitamina D Shkencëtarët pastaj krahasuan dietat e pjesëmarrësve. Acidi folik në sklerozën e shumëfishtë Marrja e rekomanduar e acidit folik është 400 mikrogramë në ditë. Në studim, gratë e shëndetshme konsumuan pak më pak se 320 mikrogramë në ditë, krahasuar me vetëm 240 mikrogramë për pacientët me MS. Perimet me gjethe jeshile dhe bishtajoret janë burime veçanërisht të mira të acidit folik. Vitamina E në MS Vitamina E është një antioksidant i fuqishëm. Si e tillë, ajo lufton inflamacionin në trup. Burime të mira të vitaminës E janë vajrat vegjetale me cilësi të lartë si vaji i embrionit të grurit ose vaji i susamit. Magnezi në MS Magnezi gjithashtu ka efekte anti-inflamatore, gjë që shpjegon efektin e mundshëm të mineralit në rrezikun e MS. Ekspertët rekomandojnë të konsumoni të paktën 320 miligram magnez në ditë. Gratë e shëndetshme në studim prandaj morën mjaft magnez. Në pacientët me MS, megjithatë, vlera ishte vetëm 250 miligramë. Sidoqoftë, faktorë të shumtë mund të rrisin kërkesën për magnez. Ju mund të zbuloni se si të përcaktoni kërkesën tuaj personale për magnez dhe si ta mbuloni atë më së miri këtu: Eliminimi i mungesës së magnezit me një dietë të shëndetshme Lutein, Zeaxanthin & Quercetin në MS Luteina dhe zeaksantina janë dy substanca nga grupi i karotenoideve që zakonisht ndodhin në kombinim me njëri -tjetrin. Quercetin është një nga flavonoidet. Të dy karotenoidet dhe flavonoidet kanë një efekt të fortë antioksidues. Luteina dhe zeaksantina gjenden në sasi të mëdha në spinaq dhe lakër. Kaperi dhe lovaja janë të pasura me kuercetinë. Ekziston gjithashtu shumë kuercetinë në perimet me gjethe jeshile dhe manaferrat. Vitamina D Shumë studime të mëparshme kanë sugjeruar gjithashtu se nivelet e ulëta të vitaminës D rrisin rrezikun e zhvillimit të MS. Anasjelltas, një nivel i shëndetshëm i vitaminës D duket se është në gjendje të mbrojë kundër MS në një farë mënyre. Ne kemi raportuar tashmë për të këtu: Vitamina D dhe Skleroza Multiple Në Tetor 2015, n Neurosciences publikoi një përditësim mbi këtë temë. Studiuesit pjesëmarrës shqyrtuan të gjitha studimet e sklerozës së shumëfishtë të vitaminës D të botuara deri më sot dhe arritën në përfundimin e mëposhtëm: Në çdo rast, mungesa e vitaminës D është një faktor rreziku i ndikueshëm për sklerozën e shumëfishtë. Prandaj, njerëzit në rrezik të lartë të MS (p.sh. të afërmit e shkallës së parë të të dashurve me MS) dhe, natyrisht, njerëzit që tashmë kanë pasur një shpërthim fillestar duhet të kontrollohen për mungesë të vitaminës D. Sëmundja mund të përparojë më shpejt tek njerëzit që kanë pasur MS për një kohë të gjatë dhe të cilët, për shkak të palëvizshmërisë së tyre, kanë më pak mundësi të dalin jashtë për të rimbushur rezervat e tyre të vitaminës D nën diell. Marrja e kortizonit dhe disa ilaçeve të tjera mund të përkeqësojë më tej një mangësi të vitaminës D dhe tani të çojë në një rrezik në rritje të osteoporozës. Prandaj niveli i vitaminës D duhet të kontrollohet në MS. Nëse ka një defekt, ai duhet të rregullohet menjëherë. Ne kemi përshkruar këtu se si funksionon kjo: Vitamina D - marrja e duhur Burimet e artikullit: Wichtige Vitalstoffe bei Multipler Sklerose - Zentrum der Gesundheit "People with Multiple Sclerosis May Have Lower Levels of Key Nutrients", Februar 2015, (Menschen mit Multipler Sklerose könnten geringere Mengen wichtiger Nährstoffe im Körper haben) Fatimah M. Alharbi, Update in vitamin D and multiple sclerosis, Neurosciences, Oktober 2015, (Update zu Vitamin D und MS)

Ushqime probiotike Bakteret probiotike janë të dobishme për zorrët, për sistemin imunitar dhe kështu për shëndetin e përgjithshëm. Ne ju paraqesim ushqimet më të mira probiotike, disa prej të cilave mund t’i bëni vetë. Cilat janë ushqimet probiotike? Ushqimet probiotike janë ushqime që përzihen me disa lloje bakteriale probiotike (bakteret e acidit laktik ose maja specifike) dhe pastaj fermentohen prej tyre. Gjatë fermentimit, karbohidratet që përmbahen në ushqim metabolizohen nga bakteret. Kjo krijon acid laktik dhe dioksid karboni. Cilat janë përfitimet e fermentimit? Fermentimi i ushqimit ka shumë përparësi - si nga pikëpamja shëndetësore ashtu edhe nga pikëpamja e shijes dhe praktikës: Shije më e mirë dhe jetëgjatësi më e gjatë Ushqimi i fermentuar jo vetëm që ka shije të thartë freskuese, por gjithashtu ka një jetëgjatësi më të gjatë falë fermentimit. Vlera e ulët e pH dhe prania e baktereve të acidit laktik (dhe shpesh edhe kripës) pengojnë bakteret dhe mykun putrefaktiv. Ushqimet probiotike treten më lehtë dhe tolerohen më mirë Ushqimet probiotike gjithashtu shpesh konsiderohen të jenë shumë më të shëndetshme sesa varianti origjinal i pa fermentuar. Nga njëra anë, fermentimi tani e bën ushqimin më të tolerueshëm (fibra që përmban është më e lehtë për tu tretur), nga ana tjetër, shtamet bakteriale probiotike natyrisht gjithashtu kanë një efekt të dobishëm në shëndetin e zorrëve dhe forcojnë sistemin imunitar. Ushqimet probiotike mbrojnë kundër pesticideve dhe metaleve të rënda Bakteret e acidit laktik gjithashtu parandalojnë pesticidet dhe metalet e rënda të hyjnë në qarkullimin e gjakut përmes mukozës së zorrëve dhe kështu mbrojnë personin përkatës nga një ngarkesë përkatëse. Ushqimet probiotike me efekte antioksiduese dhe anti-inflamatore Bakteret probiotike gjithashtu kanë një efekt antioksidues dhe anti-inflamator dhe stabilizojnë mukozën e zorrëve (mbrojnë kundër sindromës së zorrëve të rrjedhshme). Mbrojtje kundër problemeve kronike shëndetësore Një avantazh tjetër shëndetësor i shtameve bakteriale probiotike është se ato kanë një efekt pozitiv në presionin e gjakut, në nivelin e kolesterolit dhe në përgjithësi në sëmundjet kronike që lidhen kauzalisht me zorrën (p.sh. alergjitë, ekzema ose sëmundjet autoimune). Ushqimet probiotike përmbajnë më pak karbohidrate, më pak kalori Shumica e ushqimeve bëhen më pak kalori dhe, natyrisht, më pak karbohidrate gjatë fermentimit, pasi karbohidratet ndahen. Krahasuar me lakrën e bardhë të freskët, për shembull, e cila ka 25 kcal dhe 4 g karbohidrate, lakra turshi përmban vetëm 11 kcal dhe 0.5 g karbohidrate - natyrisht, në varësi të kohës së fermentimit. A mund të kenë efekte anësore ushqimet probiotike? Ndonjëherë diarreja mund të ndodhë, përndryshe nuk dihen efekte anësore shëndetësore ose rreziqe nga ushqimet probiotike. Nëse nuk jeni mësuar me ushqime të fermentuara, filloni me sasi të vogla. Kush është më mirë të mos konsumojë ushqime probiotike? Megjithatë, ka njerëz që janë më mirë të shmangin ushqimet probiotike, p.sh. B. intolerant ndaj histaminës, sepse fermentimi rrit përmbajtjen e histaminës në ushqim jashtëzakonisht shumë, në mënyrë që ato të çojnë në simptoma tipike të intolerancës ndaj histaminës tek njerëzit përkatësisht të ndjeshëm, si p.sh. B. diarre, palpitacione, gulçim, skuqje të lëkurës, rrjedhje hundësh dhe fryrje të syve. Përveç kësaj, një rritje e marrjes së histaminës në të ashtuquajturat sëmundje atopike si alergjitë, migrenat, astma bronkiale, neurodermatiti dhe sëmundja e Crohn mund të shkaktojë një rikthim pas një deri në dy ditë. Cilat ushqime probiotike ekzistojnë? Në thelb, pothuajse çdo ushqim mund të fermentohet, pavarësisht nëse është alkool, lëngje, bukë, sallam, mish, qumësht, djathë, gjalpë arre, drithëra, peshk, fruta ose perime. Prandaj, shumë njerëz tani praktikojnë fermentimin si një hobi dhe fermentojnë të gjitha llojet e ushqimeve për t'i bërë ato më të tretshëm dhe më të shëndetshëm. Ushqimet probiotike: 8 më të mirat Më poshtë ne prezantojmë ushqimet probiotike më të famshme tradicionale dhe shpjegojmë se si mund t’i bëni vetë - aty ku është e mundur. Meqenëse ne promovojmë mënyrën vegan të jetës, ju do të gjeni vetëm ushqime probiotike me bazë bimore me ne, kështu që nuk ka kefir qumështi dhe asnjë kos konvencional: Probiotik: kefir uji Kefiri i ujit mund të bëhet me ujë, lëng ose ujë kokosi. Shtoni sheqer dhe kulturën tipike të fillimit të kefirit (e cila përmban maja dhe baktere probiotike). Pasi të ketë përfunduar fermentimi, ju merrni një pije gazuese dhe freskuese me një efekt probiotik. Si mund të bëni vetë kefir uji dhe çfarë duhet t'i kushtoni vëmendje, ne shpjegojmë në artikullin tonë për vetitë dhe efektet e kefirit të ujit. Probiotik: Kimchi Kimchi është një pjatë tradicionale koreane që është bërë kryesisht nga lakra e bardhë e fermentuar dhe të kujton lakrën turshi. Por lakra e papërpunuar, karotat ose rrepka gjithashtu mund të përpunohen ose edhe perime të ndryshme mund të përzihen së bashku. Ne shpjegojmë se si mund të bëni kimchi në recetën tonë të kimchi. Probiotik: Kombucha Kombucha është çaji i zi i fermentuar që fermentohet me ndihmën e majave probiotike, p.sh. B. Saccharomyces ludwigii, Saccharomyces apiculatus dhe Saccharomyces cerevisiae (maja e furrës). Probiotik: kos Qumështi i lopës ose ndonjë qumësht tjetër i kafshëve nuk është i nevojshëm për prodhimin e kosit nëse dëshironi të shijoni vetitë dhe përfitimet probiotike të një kosi. Sepse qumështi është më pak i rëndësishëm se kulturat probiotike. Për kosin e bajames, për shembull, ju shtoni kulturat e zakonshme të kosit në qumështin e bajames në shtëpi dhe në këtë mënyrë prodhoni një kos thjesht perimesh, por shumë probiotik. Si mund ta bëni vetë kosin e bajames shpjegohet në recetën tonë të kosit të bajames. Probiotik: miso Për të bërë miso , ju fermentoni elbin (ose një kokërr tjetër), sojën dhe kripën për dy ose tre vjet. Rezultati është një pastë ngjyrë kafe, shumë pikante që mund të përdoret për supa, salca dhe salcë ose si erëz për çdo pjatë tjetër në të cilën ju pëlqen aroma tipike miso. Këtu do të gjeni një supë miso origjinale japoneze. Probiotik: lakër turshi Perimet më të famshme të fermentuara dhe ushqimi probiotik është ndoshta lakra turshi. Ajo krijohet kur lakra e bardhë e planifikuar hollë përzihet me kripë dhe copëtohet aq fort sa lëngu del dhe perimet më në fund mbulohen nga ky lëng. Për një periudhë prej një deri në disa javë, lakra fermentohet kryesisht vetëm falë baktereve të acidit laktik që janë të pranishëm në ajër ose tashmë kanë qenë natyrisht në lakër. Prandaj, një kulturë fillestare nuk është absolutisht e nevojshme. Ne shpjegojmë se si mund të bëni lakër turshi në recetën tonë të lakrës turshi. Probiotik: Fruta dhe perime të fermentuara Sigurisht, ju nuk mund të fermentoni vetëm lakër turshi, por perime të tjera (p.sh. karrota, selino, majdanoz) dhe madje edhe fruta, p.sh. B. kumbulla, kajsi, mango, ananas ose pjeshkë. Ju të gjithë merrni efektet dhe vetitë e shtameve të përfshira bakteriale probiotike, z. B. nga Lactobacillus plantarum, L. pentosus, L. brevis, L. acidophilus, L. fermentum dhe shumë të tjerë. Probiotik: pije buke Pija e bukës është në dispozicion nga kompania Kanne në dyqane dhe në dyqane të ushqimit të shëndetshëm dhe dyqane të ushqimit të shëndetshëm. Isshtë bërë nga uji dhe buka e thartë e miellit. Bakteret e acidit laktik dhe majat që përmbahen natyrshëm në bukë fermentojnë bukën. Rezultati është një lëng i thartë që mund të përdoret si erëza, i ngjashëm me uthullën, ose mund të merret i holluar me ujë si një probiotik. Burimet e artikullit: Probiotische Lebensmittel - ZDG Touret T, Oliveira M et al., Putative probiotic lactic acid bacteria isolated from sauerkraut fermentations, PLoS One, 2018 Trinder M, Bisanz et al., Probiotic lactobacilli: a potential prophylactic treatment for reducing pesticide absorption in humans and wildlife, Benef Microbes, 2015 Marco ML, Heeney D et al, Health benefits of fermented foods: microbiota and beyond, Curr Opin Biotechnol, 2017 Yang B, Chen H et al., Complete genome sequence of Lactobacillus plantarum ZS2058, a probiotic strain with high conjugated linoleic acid production ability, J Biotechnol. 2015 Swain MR, Anandharaj M et al., Fermented fruits and vegetables of Asia: a potential source of probiotics, Biotechnol Res Int, 2014 Nichols AW, Probiotics and athletic performance: a systematic review, Curr Sports Med Rep, 2007 Kok CR und Hutkins R, Yogurt and other fermented foods as sources of health-promoting bacteria, Nutr Rev, 2018 Taranto MP, Medici M et al., Effect of Lactobacillus reuteri on the prevention of hypercholesterolemia in mice, J Dairy Sci, 2000 Gaisbauer M.a, Müller H.b. et al., Immunmodulation mit Kanne-Brottrunk® zur Prävention bei Pollinosis: Eine einjährige Beobachtungsstudie mit Follow-up, Complementary Medical Research, 2006 Yang D, Yu X et al., Enhancing flora balance in the gastrointestinal tract of mice by lactic acid bacteria from Chinese sourdough and enzyme activities indicative of metabolism of protein, fat, and carbohydrate by the flora, J Dairy Sci, 2016 Kapp JM und Sumner W, Kombucha: a systematic review of the empirical evidence of human health benefit, Ann Epidemiol, 2018 Sharifi M, Moridnia A et al., Kefir: a powerful probiotics with anticancer properties, Med Oncol, 2017

Nivelet e kortizolit: Si ta ulni kortizolin tuaj Kortizoli njihet si hormoni i stresit. Stresi kronik, por edhe shkaqe të tjera, çojnë në një ngritje kronike të nivelit të kortizolit, i cili mund të ketë të gjitha llojet e pasojave të pakëndshme. Ne shpjegojmë se si mund ta ulni natyrshëm kortizolin tuaj. Kortizoli, hormoni i stresit Nëse ndiheni shumë të stresuar, dyshimi është se nivelet e kortizolit tuaj janë rritur. Ka shumë mënyra në të cilat mund të ulni kortizolin tuaj dhe kështu të shmangni sëmundjet dytësore. Kortizoli është një hormon steroid. Njihet gjithashtu si hormoni i stresit sepse lirohet veçanërisht kur personi është në një situatë stresuese. Pa kortizol, njerëzit nuk mund të mbijetojnë. Pra, është një hormon jetik. Kur rritet niveli i kortizolit? Kortizoli prodhohet në koren e veshkave. Sasia e kortizolit të lëshuar i nënshtrohet ritmit ditor. Niveli i kortizolit është më i lartë në mëngjes nga rreth orës 6 ose 7 të mëngjesit në mënyrë që njerëzit të fillojnë ditën, dhe ato janë përkatësisht të ulëta në mbrëmje. Nëse ka eksitim dhe stres, niveli i kortizolit gjithashtu rritet në mes ose mbetet - në rastin e stresit kronik - fillimisht i ngritur në mënyrë kronike para shterimit të gjëndrës mbiveshkore çon në një nën furnizim kronik të kortizolit (insuficiencë mbiveshkore), e cila rezulton në lodhje, vështirësi në përqëndrim, tolerancë e ulët ndaj stresit, Mund të shprehë ndjeshmërinë ndaj infeksionit, palpitacionet, etj. Këto janë detyrat e kortizolit në trup Kortizoli ka funksione vitale. Përfshihet në rregullimin e ritmit të gjumit -zgjimit, menaxhon furnizimin me karbohidrate (sheqer në gjak), është i përfshirë në metabolizmin e yndyrës dhe proteinave, zvogëlon proceset inflamatore dhe ndihmon në kontrollin e presionit të gjakut - vetëm për të shtuar vetitë më të rëndësishme të kortizolit emri. Po sikur të lëshohet shumë ose shumë pak kortizol? Në rastin e insuficiencës mbiveshkore, kur lëvorja mbiveshkore nuk mund të prodhojë më kortizol të mjaftueshëm, flitet për sëmundjen e Addison -it. Nëse, nga ana tjetër, ka mbiprodhim, atëherë sëmundja e Cushing është e pranishme. Kjo e fundit manifestohet në fytyrën e hënës së plotë, qafën e demit, prishjen e muskujve, presionin e lartë të gjakut, osteoporozën, impotencën, oreksin e madh me shtim në peshë, etj. Simptomat e sëmundjes së Cushing mund të shfaqen edhe me terapi të bazuar në ilaçe "kortizon". Njëri pastaj flet për sindromën e Cushing. Kortizol apo kortizon? Ndryshimi Kortizoni është forma joaktive e hormonit. Kortizoli është forma aktive. Ajo që është konfuze është se kortizoli nganjëherë quhet hidrokortizon. Kortizoli dhe kortizoni grupohen nën termin glukokortikoide. Termi përmban fjalën "gluco", e cila tregon një nga detyrat më të rëndësishme të kortizolit, domethënë që rrit nivelin e sheqerit në gjak, domethënë siguron që trupi të ketë glukozë të mjaftueshme në dispozicion - sepse në kohë stresi duhet të ketë karburant të mjaftueshëm për luftë ose arratisje ekzistojnë. Përveç këtyre dy glukokortikoideve natyrore, domethënë endogjene, ka edhe glukokortikoide sintetike. Këto janë ilaçe me efekte kortizoli. Ata zakonisht quhen thjesht "kortizon" në gjuhën popullore. Në realitet, megjithatë, këto barna quhen z. B. prednisolone, prednisone ose dexamethasone. Diagnoza: shumë ose shumë pak kortizol Diagnoza e niveleve të larta të kortizolit mund të bëhet me ndihmën e mostrave të gjakut, pështymës ose urinës. Meqenëse vlerat e referencës mund të ndryshojnë nga laboratori në laborator, ato nuk jepen këtu si masë paraprake. Simptomat e kortizolit të lartë (shiko pjesën tjetër) gjithashtu mund të përfshihen në diagnozë. Sidoqoftë, meqenëse këto janë shumë jo specifike dhe mund të tregojnë edhe për shkaqe të tjera, ato vetëm nuk janë të mjaftueshme për të bërë një diagnozë të saktë. Simptomat dhe Pasojat e Kortizolit të tepërt Nëse keni shumë kortizol në gjakun tuaj mund të vini re simptomat e mëposhtme: Ndjeshmëria ndaj infeksionit (dobësimi i sistemit imunitar) Presioni i lartë i gjakut dhe sëmundjet e zemrës Çrregullimet e gjumit, pavarësisht gjumit ndiheni të lodhur dhe të shqetësuar ditën tjetër Ankthi, ndryshimet e humorit dhe depresioni Problemet e përqendrimit dhe humbja e kujtesës (kortizoli thuhet se është në gjendje të vrasë qelizat e trurit dhe të pengojë formimin e qelizave të reja të trurit) Kortizoli pengon lirimin e hormoneve seksuale dhe për këtë arsye zvogëlon epshin Rritja e nivelit të sheqerit në gjak (rreziku i diabetit!): Problemi këtu është zakonisht se sheqeri në gjak i vënë në dispozicion nga kortizoli nuk konsumohet për shkak të mungesës së stërvitjes. Nëse personi përkatës do të lëvizte shumë (duke ecur, vrapuar, duke luajtur me qenin, vallëzuar, duke vrapuar lart e poshtë shkallëve tre herë në mes, etj.), Edhe stresi kronik nuk do të ishte aq shumë problem. Tendenca për të qenë mbipeshë (veçanërisht në stomak) Prishja e muskujve ose, pavarësisht stërvitjes me forcë, ndërtimi i muskujve është më i vështirë sepse muskujt ndërtohen midis fazave të stërvitjes kur niveli i kortizolit është i ulët. Nëse niveli i kortizolit është gjithmonë i lartë, muskujt nuk mund të grumbullohen. Kortizoli pengon formimin e serotoninës, kështu që depresioni, depresioni dhe sulmet e panikut mund të zhvillohen. Rritja e ndjeshmërisë ndaj dhimbjes, pasi kortizoli ndikon në tru në atë mënyrë që dhimbja të ndihet më intensivisht - dhimbja e shpinës ose dhimbja e muskujve mund të përkeqësohet ose të zhvillohet Simptoma të ngjashme me zorrën ose urth dhe të ngjashme mund të zhvillohen gjithashtu sepse kortizoli vepron drejtpërdrejt në sistemin tretës. Shumë kortizol në afat të gjatë mund të zvogëlojë densitetin e kockave dhe kështu të kontribuojë në osteoporozën, e cila shpesh mund të jetë efekti anësor i terapisë afatgjatë me kortizon. Sidoqoftë, rreziku i këtij efekti anësor gjithashtu mund të zvogëlohet duke ushtruar shumë. Sidoqoftë, kortizoli ka të gjitha këto veti vetëm kur niveli i tij është ngritur në mënyrë kronike. Sepse - siç u shpjegua në fillim - kortizoli është një substancë thelbësore që është e domosdoshme për një jetë të shëndetshme dhe të lumtur. Por nuk duhet të jetë e tepërt, veçanërisht jo në afat të gjatë. Shkaqet e tepërt të kortizolit Pothuajse të gjitha shkaqet e niveleve të larta të kortizolit janë zakonet e zakonshme të një jetese jo të shëndetshme. Kështu që ju keni shumë kortizol në gjakun tuaj, për shembull, ju B. keni stres kronik, hani në mënyrë të pashëndetshme, flini pak etj. Stresi kronik Stresi kronik në veçanti mund të çojë në ngritje kronike të niveleve të kortizolit. Nuk ka rëndësi se çfarë e shkakton stresin - qoftë përmes sportit të tepërt, presionit të afatit në punë, problemeve në marrëdhënie, pikëllimit, shqetësimeve dhe vështirësive, kujdesi për një të afërm të sëmurë rëndë, ngacmimi ose zhurma. Dieta jo e shëndetshme dhe pijet që përmbajnë kafeinë Por edhe një dietë e pashëndetshme, e cila përmban shumë ushqime të pasura me sheqer, produkte të miellit të bardhë dhe pije me kafeinë (kafe, kola, pije energjike) mund të rrisë nivelin e kortizolit. Mungesa e gjumit dhe shumë pak relaksim Po kështu, mungesa e gjumit ose mungesa e përgjithshme e momenteve të mjaftueshme të relaksimit mund ta mbajnë nivelin e kortizolit përgjithmonë të lartë. Dritë artificiale Drita artificiale (me një proporcion të lartë të dritës së ndërtesës) deri në orët e vona të natës është gjithashtu e pafavorshme, e cila natyrisht përfshin jo vetëm LED të dritës së bardhë, tuba neoni dhe llamba të kursimit të energjisë, por edhe ekrane, smartphone, tableta, etj. Alkooli Alkooli fillimisht zvogëlon lëshimin e kortizolit, i cili çon në birrën popullore "relaksuese" pas punës ose një gotë verë në mbrëmje. Sidoqoftë, pas një kohe të shkurtër - rreth dy orë - efekti i alkoolit në nivelin e kortizolit zhduket, me rezultatin që organizmi tani është më pak në gjendje të përballojë stresin se më parë. Pra alkooli përkeqëson problemin e stresit në planin afatgjatë dhe ju bën më të ndjeshëm ndaj stresit. Nuk ka ujë të mjaftueshëm Në vend të alkoolit dhe pijeve të buta që përmbajnë sheqer dhe / ose kafeinë, është më mirë të pini ujë të mjaftueshëm. Sepse nëse pini shumë pak, trupi dehidratohet, gjë që nga ana tjetër ngre nivelin e kortizolit. Kjo mund të ulë nivelin e kortizolit Masat themelore të kërkuara për të ulur sërish kortizolin rezultojnë nga shkaqet e mundshme të niveleve tepër të larta të kortizolit të listuara më sipër. Masat themelore për uljen e kortizolit Masat më të rëndësishme për një nivel të shëndetshëm dhe të ekuilibruar të kortizolit janë ato që i përkasin një stili jetese të shëndetshëm "plotësisht normal". Ata kërkojnë disiplinë në fillim derisa të mësoheni me zakonet e reja. Sidoqoftë, ajo paguhet sepse niveli i energjisë personale dhe bashkë me të performanca në jetën e përditshme do të rritet jashtëzakonisht! Pra, nëse doni të ulni kortizolin tuaj, ja çfarë duhet të bëni: mos pini alkool, gjithashtu pa pije me kafeinë, pini ujë të mjaftueshëm (në varësi të klimës, dietës dhe aktivitetit fizik, por të paktën 1 deri në 1.5 litra në ditë), Mos hani sheqer ose produkte të miellit të bardhë, por hani një dietë të shëndetshme siguroni gjumë adekuat dhe të rregullt (nëse është e mundur, gjithmonë shkoni në shtrat në të njëjtën kohë dhe sa më shumë që të jetë e mundur para mesnatës), Shmangni dritën blu; Fikni telefonin tuaj të mençur, kompjuterin etj. Dhe dritën artificiale herët në mbrëmje dhe zbatoni të gjitha masat që mund të zvogëlojnë stresin, si p.sh B. teknikat e relaksimit (teknikat e frymëmarrjes, yoga, tai chi, prekja e akupresurës, meditimi), shëtitjet, ushtrimet e moderuara, masazhet, kaloni shumë kohë me familjen dhe miqtë, dëgjoni muzikë të këndshme, bëni muzikë vetë, vallëzoni, këndoni, qesh etj. Masat e mëposhtme janë gjithashtu të mundshme: Rregulloni nivelet e melatoninës Melatonina është hormoni që lirohet veçanërisht në mbrëmje dhe na lodh. Niveli i melatoninës është i lartë kur niveli i kortizolit është i ulët dhe anasjelltas. Për këtë arsye, masat për një nivel të balancuar të melatoninës janë gjithashtu të përshtatshme për rregullimin e nivelit të kortizolit përsëri. Kryesisht masat nga pjesa e mëparshme. Shmangni ekspozimin ndaj metaleve të rënda ose kryeni detoksifikim Një studim i vitit 2015 (3) tregoi se ekspozimi ndaj metaleve të rënda (p.sh. me merkur) rrit ndjeshëm ndjeshmërinë ndaj stresit dhe kështu rrit nivelin e kortizolit. Prandaj, detoksifikimi mund të jetë një qasje e dobishme edhe me një nivel të ngritur kronik të kortizolit. Kaloni shumë kohë me qenin Kushdo që ka një qen duhet të kalojë më shumë kohë me të se më parë. Sepse prania e mikut me katër këmbë ka një efekt më qetësues në nivelin e kortizolit sesa prania e një miku njerëzor, siç tregoi një studim (2) i vitit 2014. Në të, megjithatë, pjesëmarrësit u shoqëruan me një qen të çuditshëm në një mjedis të çuditshëm, i cili pas një kohe të shkurtër pati një efekt ulës në nivelin e tyre të kortizolit, gjë që nuk ishte rasti me një person në krah të tyre. Merrni një pozë fuqie dhe qeshni Që nga një studim (1) i psikologes sociale Amy Cuddy (Harvard) në 2010 ishte e njohur se një e ashtuquajtur pozë me fuqi të lartë (qëndrim i fuqishëm) duhet të jetë në gjendje të ulë nivelin e kortizolit dhe të rrisë nivelin e testosteronit në të njëjtën kohë Me Pas dy minutash me një pozë me fuqi të ulët, supozohet të ndodhë e kundërta. Në mënyrë të veçantë, niveli i kortizolit në këtë studim thuhet se është ulur me 25 përqind pas dy minutash në pozën me fuqi të lartë, dhe në pozën me fuqi të ulët thuhet se është rritur me 15 përqind. Nivelet e testosteronit thuhet se janë rritur me 20 përqind me pozën me fuqi të lartë dhe u ulën me 10 përqind me pozën me fuqi të ulët. Shembuj të pozës me fuqi të lartë janë: Qëndroni me këmbët tuaja të hapura dhe vendosni duart në ijet tuaja (si Wonderwoman) Uluni në karrigen ekzekutive, kryqëzoni duart pas kokës dhe ndoshta vendosni këmbët tuaja në tavolinë Qëndroni me këmbët tuaja të hapura dhe ngrini duart fituese drejt qiellit Shembuj të pozës me fuqi të ulët janë: Ulur rënë Vendos njërën dorë në anën e qafës (pasiguri) Kryqëzoni duart para gjoksit, ulni kokën Uebfaqe të shumta, blogje dhe Youtubers vazhdojnë të raportojnë mbi eksperimentin kur bëhet fjalë për masat për uljen e kortizolit. Sidoqoftë, rezultatet e studimit të Cuddy -t me sa duket nuk mund të përsëriten në shumë studime të tjera të strukturuara në mënyrë të ngjashme, kështu që sot supozohet se fuqitë pozitive nuk kanë një efekt të qëndrueshëm në nivelin e kortizolit siç besonte Cuddy. Sidoqoftë, nëse e lini veten të gëzohet nga një film qesharak një orësh dhe qeshni me zemër në të njëjtën kohë, shumë mirë mund të ulni nivelin tuaj të kortizolit me të - sipas një studimi më të vjetër (4) të vitit 1989. Punoni në kopsht Sigurisht, kjo këshillë ju ndihmon vetëm nëse e doni kopshtarinë, sepse kjo është mënyra e vetme për t'u çlodhur. Sidoqoftë, e ashtuquajtura terapi kopshti është përdorur në disa programe tërheqjeje për shumë dekada, p.sh. B. në varësinë nga alkooli. Në një studim (7) të botuar në 2015, subjektet (mosha mesatare 49 vjeç) morën pjesë në terapi kopshti ose në një formë tjetër të terapisë profesionale - për tre javë, pesë ditë në javë. U zbulua se trupat e kopshtit kishin një nivel 12 % më të ulët të kortizolit (të matur në pështymë) nga java e parë e studimit. Simptomat depresive gjithashtu kishin më shumë gjasa të përmirësoheshin sesa në grupin tjetër. Pa Facebook, kortizoli bie Kontrollimi i vazhdueshëm i mesazheve, postimi i komenteve, pëlqimi dhe mospëlqimi ose ndoshta edhe mospëlqimi i vetvetes është nervoz - dhe shkakton rritjen e kortizolit. Në një studim (8) nga 2018, studiuesit në 138 përdorues aktivë të Facebook treguan se niveli i kortizolit kishte rënë ndjeshëm pas vetëm pesë ditësh pa Facebook. Sidoqoftë, pjesëmarrësit raportuan se nuk po bënin aq mirë pa Facebook (gjë që sugjeron një lloj varësie sesa mirëqenie të vërtetë të shëndetshme), kjo është arsyeja pse ata mezi prisnin të hynin përsëri në FB menjëherë pas përfundimit të studimit. Rritni nivelet e testosteronit Studimi i Cuddy tregon tashmë lidhjen midis testosteronit dhe kortizolit. Ata që kanë nivele të larta të kortizolit do të kenë rënie të nivelit të testosteronit me kalimin e kohës, dhe anasjelltas. Sepse një nivel kortizoli që është shumë i lartë ul nivelin e testosteronit dhe përfundimisht çon në impotencë dhe mungesë të epshit. Pra, masat gjithashtu mund të ulin nivelin e kortizolit, të cilin në përgjithësi e zbatoni kur doni të rrisni nivelin tuaj të testosteronit. Këto ushqime ulin kortizolin Ndoshta në ose pas një situate stresuese ju pëlqen të kapni një (ose më shumë) copa çokollate. Nëse është e errët, domethënë çokollatë pa qumësht me një përmbajtje të lartë kakao, konsumi nuk i kalon 40 g dhe ju mbani një sy në kërkesat tuaja të energjisë, atëherë mund të vazhdoni ta bëni këtë. Sepse kakao është një nga ushqimet e pakta për të cilat ka studime (17) që - pasi të keni konsumuar 40 g çokollatë në ditë për dy javë - dëshmojnë një efekt ulës të kortizolit. Kur bëhet fjalë për ushqimin, megjithatë, është në të vërtetë më e rëndësishme të shmangni ato ushqime dhe pije që mund të rrisin kortizolin sesa të kërkoni në mënyrë të furishme ushqime që e ulin atë. Sepse edhe nëse në të vërtetë kishte ushqime që ulin kortizolin, ato vështirë se mund të funksionojnë nëse vazhdoni të z. B. Kafeja dhe ushqimet e pashëndetshme zënë vend. Pra, është një dietë e përgjithshme e shëndetshme që ndihmon në rregullimin e niveleve të kortizolit. Kjo ndodh sepse përmban gjithashtu magnez të mjaftueshëm, vitaminë C dhe shumë substanca të tjera vitale, disa prej të cilave - siç shpjegohet më poshtë - janë treguar se ulin kortizolin e tepërt. Këto barëra ulin kortizolin Disa barëra ose bimë mjekësore mund të përdoren gjithashtu për të ulur kortizolin, p.sh. B. Ashwagandha dhe Rhodiola rosea. Ashwagandha Ashwagandha (Withania somnifera) - një bimë e vjetër mjekësore nga Ayurveda - është një nga adaptogjenët, domethënë ato bimë që ndihmojnë trupin të përballojë më mirë stresin dhe nuk e lejon më veten të shqetësohet nga faktorët e jashtëm të stresit - pa të Të ketë efekte anësore dhe pa qenë të varur në asnjë mënyrë. Ashwagandha quhet edhe xhensen indian. Bima mban erë si një kalë në formën e saj të freskët, në të njëjtën kohë thuhet se ju merrni forcën dhe vitalitetin e një kali duke marrë Ashwagandha. Në një studim të rastit, të dyfishtë të verbër dhe të kontrolluar me placebo (5) nga 2012 me një total prej 64 pjesëmarrësish, u zbulua se marrja e dy kapsulave secila me 300 mg një ekstrakt rrënjor ashwagandha shumë të koncentruar pas dy muajsh çoi në një dukshëm më të ulët kortizol, i cili në grupin e Placebo nuk ishte rasti. Rhodiola rosea Rhodiola rosea është gjithashtu një adaptogjen që rekomandohet për depresionin, çrregullimet e ankthit, problemet e përqendrimit, çrregullimet e gjumit dhe për parandalimin e lodhjes dhe rraskapitjes kronike. Në një studim të verbër të dyfishtë të kontrolluar nga placebo (9) nga 2009, pjesëmarrësit (ata vuanin nga djegia me sindromën e lodhjes kronike) morën ose 576 mg ekstrakt rodiola çdo ditë ose një placebo. Pas katër javësh, kortizoli në grupin Rhodiola ishte ulur më shumë se ai në grupin e placebo. Grupi Rhodiola gjithashtu kishte një performancë më të lartë mendore dhe aftësi më të mirë për t'u përqendruar. Këto suplimente ulin kortizolin Përveç marrjes së adaptogjenëve, marrja e synuar e shtojcave të tjera dietike mund të kontribuojë gjithashtu në një ulje të kortizolit dhe një rezistencë më të lartë ndaj stresit: Magnez Mungesa e magnezit mund të kontribuojë në rritjen e ndjeshmërisë ndaj stresit dhe kortizolit të lartë. Anasjelltas, një rritje e nivelit të kortizolit bën që rezervat e magnezit të organizmit të tkurren më shpejt. Prandaj, duhet të furnizoheni mirë me magnez, veçanërisht në kohë stresi. Doza ditore duhet të jetë së paku 260 mg - natyrisht, gjithmonë në varësi të gjendjes tuaj personale, dietës, intensitetit të aktiviteteve sportive, etj. (13) Acidet yndyrore Omega-3 Acidet yndyrore Omega-3, një nga shtesat dietike më të njohura, gjithashtu mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të kortizolit. Një studim (14) i vitit 2013 tregoi, për shembull, se marrja e acideve yndyrore omega-3 për tre javë (në studim ishte vaj peshku) me 60 mg EPA dhe 252 mg DHA në ditë mund të ulte dukshëm kortizolin. (Nëse dëshironi ta merrni këtë dozë në formë vegane, gjysma e dozës ditore të kapsulave Opti3 thjesht me bazë bimore (1 kapsulë) është e mjaftueshme). Pjesëmarrësit në këtë studim ishin alkoolikë të thatë, sepse pikërisht në këtë grup njerëzish kortizoli i ngritur mund të jetë fatal pasi rrit rrezikun e rikthimit. Nëse, nga ana tjetër, mund ta mbani nën kontroll kortizolin tuaj si një alkoolik i thatë, është më e lehtë të mos arrini tek shishja. Vite më parë, një studim (15) tashmë kishte treguar se pas një marrjeje tre javore prej 7.2 g vaj peshku në ditë, kortizoli (dhe niveli i adrenalinës) nuk u rrit më aq në një situatë stresuese sa ishte para tij. është marrë. Probiotikë Meqenëse zorrët janë në kontakt të ngushtë dhe shkëmbim të vazhdueshëm me trurin (boshti zorrë-tru), lind dyshimi se probiotikët (preparate me baktere aktive të zorrëve) gjithashtu mund të ndikojnë në ndjeshmërinë ndaj stresit përmes zorrëve. Në maj 2016, një studim (16) zbuloi se marrja e probiotikëve (për 8 javë) jo vetëm që lehtësoi dhimbjen e barkut dhe dispepsinë e lidhur me ankthin, por gjithashtu uli kortizolin tek studentët që ishin gati të merrnin një provim. Në grupin përkatës të placebo, megjithatë, kortizoli u rrit sa më shumë që iu afrua testit. Vitaminë C Në atletët e qëndrueshmërisë siç janë vrapuesit ultramarathon, jo vetëm që kortizoli rritet para dhe gjatë vrapimit, por edhe niveli i adrenalinës (adrenalina është një tjetër hormon stresi). Një studim (6) i vitit 2001 tregoi se ata vrapues që kishin marrë 1500 mg vitaminë C në ditë nga një javë para garës deri në dy ditë më pas kishin nivele më të ulëta të kortizolit dhe adrenalinës sesa vrapuesit pas vrapimit të tyre 90 km të cilët kishin marrë 500 mg vitamina C dhe natyrisht edhe si vrapues që nuk morën asnjë vitaminë C. Sidoqoftë, ka studime të tjera mbi efektin e marrjes së vitaminës C në nivelet e kortizolit që nuk ishin aq pozitive, kështu që vetëm vitaminës C nuk duhet t'i kushtohet shumë vëmendje këtu. Infuzionet me vitaminë C me sa duket madje stimulojnë lirimin e kortizolit (11). Agjërimi interval nuk e ul kortizolin! Çdokush që në mënyrë të dukshme ka një nivel shumë të lartë të kortizolit dhe që më parë ka ngrënë ushqimet e tij në një ritëm normal të ngrënies, nuk duhet të fillojë agjërimin me ndërprerje tani, pasi kjo fillimisht do të rriste nivelin e kortizolit edhe më tej. Në fund të fundit, trupi ka nevojë për energji gjatë fazave të agjërimit, që do të thotë se sheqeri duhet të vihet në dispozicion nga rezervat e organizmit (glikogjen, yndyrë) - dhe kjo është pikërisht puna e kortizolit. Përmbledhje: Ulja e kortizolit në mënyrë natyrale Nga njëra anë, kortizoli mund të sillet në një nivel të shëndetshëm me masat e zakonshme të një jetese të shëndetshme (shmangni alkoolin dhe kafeinën, dietën e shëndetshme, stërvitjen, gjumin e mjaftueshëm, teknikat e relaksimit, etj.). Nga ana tjetër, për të ulur nivelin e kortizolit mund të përdorni edhe shtesa të caktuara ushqimore (p.sh. Ashwagandha, vitamina C etj.), Të detoksifikoni dhe të synoni për një nivel të shëndetshëm të melatoninës. Burimet e artikullit: Cortisolspiegel: So senken Sie Ihr Cortisol - Zentrum der Gesundheit (1) Cuddy A et al., Power Posing: Brief Nonverbal Displays Affect Neuroendocrine Levels and Risk Tolerance, 20. September 2010, Psychological Science (2) Polheber JP et al., The presence of a dog attenuates cortisol and heart rate in the Trier Social Stress Test compared to human friends, J Behav Med. 2014 Oct;37(5):860-7. doi: 10.1007/s10865-013-9546-1. Epub 2013 Oct 30 (3) Schreier HMC et al., Mercury and psychosocial stress exposure interact to predict maternal diurnal cortisol during pregnancy, Environ Health. 2015; 14: 28 (4) Berk LS et al., Neuroendocrine and stress hormone changes during mirthful laughter, Am J Med Sci. 1989 Dec;298(6):390-6 (5) K. Chandrasekhar, Jyoti Kapoor, Sridhar Anishetty, A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults, Indian J Psychol Med. 2012 Jul-Sep; 34(3): 255–262 (6) Peters EM et al., Vitamin C supplementation attenuates the increases in circulating cortisol, adrenaline and anti-inflammatory polypeptides following ultramarathon running, Int J Sports Med. 2001 Oct;22(7):537-43 (7) Detweiler MB, Lehmann LP et al., Horticultural therapy: a pilot study on modulating cortisol levels and indices of Altern Ther Health Med. 2015 Jul-Aug;21(4):36-41 (8) Vanman EJ et al., The burden of online friends: the effects of giving up Facebook on stress and well-being, April 2018 (9) Olsson EM et al., A randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study of the standardised extract shr-5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of subjects with stress-related fatigue, Planta Med. 2009 Feb;75(2):105-12. doi: 10.1055/s-0028-1088346. Epub 2008 Nov 18 (10) Davison G, Gleeson M, The effect of 2 weeks vitamin C supplementation on immunoendocrine responses to 2.5 h cycling exercise in man, Eur J Appl Physiol. 2006 Jul;97(4):454-61. Epub 2006 May 10 (11) Kodama M et al., Vitamin C infusion treatment enhances cortisol production of the adrenal via the pituitary ACTH route, In Vivo. 1994 Nov-Dec;8(6):1079-85 (12) MaryCarol R. Hunter et al., Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers, Frontiers in Psychology, 2019; 10 DOI: 10.3389/fpsyg.2019.00722 (13) Magdalena D. Cuciureanu and Robert Vink, Magnesium in the Central Nervous System [Internet], Magnesium and Stress, 2011 (14) Barbadoro P et al., Fish oil supplementation reduces cortisol basal levels and perceived stress: a randomized, placebo-controlled trial in abstinent alcoholics, Mol Nutr Food Res. 2013 Jun;57(6):1110-4. doi: 10.1002/mnfr.201200676. Epub 2013 Feb 6. (15) Delarue J et al., Fish oil prevents the adrenal activation elicited by mental stress in healthy men, Diabetes Metab. 2003 Jun;29(3):289-95. (16) Zentrum der Gesundheit, Probiotika können Stress deutlich reduzieren, abgerufen 10.5.2019 (17) Ahmed Al Sunni et al., Effects of chocolate intake on Perceived Stress; a Controlled Clinical Study, Int J Health Sci (Qassim). 2014 Oct; 8(4): 393–401.

Recepte-alkaline

Genaela Dujaka Bejtullahu ​ I'm a paragraph. I'm connected to your collection through a dataset. To update me, go to the Data Manager. The Data Manager is where you store data to use in your site pages, or collect data from site visitors when they submit a form. This collection in the Data Manager is already set up with some fields and content. To customize it with your own content, you can import a CSV file or simply edit the placeholder text. You can also add more fields which you can connect to other page elements so the content displays on your published site. Remember to sync the collection so your content is live! You can add as many new collections as you need to store or collect data. ​ ​

< kthehu Rrezitja e duhur për përfitimin më të madh të Vitaminës D ​ Për përfitimin sa më të madh të Vitaminës D gjatë rrezitjes dhe për mosdëmtimin e lëkures nga mbidoza e rrezeve UV (ultra Violet), atëhere janë të nevojshme rregullat e meposhtme Gjate rrezitjes te ekspozohet sasi sa me e madhe e lekures - me se mire i trupi nga te dyja anet. Rrezet e diellit mundesisht te bijne vertikalisht mbi lekure. Preferohet rrezitja ne mes te dites kur dielli te kete posicionin e tij me te larte Cdo dite me diell te shfrytezohet per rrezitje, edhe nese jane pak minuta. Idelae jane ditet me diell dhe qeiell te kaltert Ne shtepi te kujdeset per rrezitje vetem pe dritare te hapura. Te shmanget rrezitja e tepruar. Minutat e para gjate rrezitjes jane më te vlefshmet. Cdo minut me pas prodhohet sasi me e vogel e vitamines D, pasi qe rrezet UV demtojne nje pjese te prodhuar te vitamines D. Prandaj rrezitja per nje kohe te gjate eshte e pallogjikshme dhe vetem cka demtn lekuren. Edhe tek lekura qe vetem eshte e rrezitur eshte i mundur perfitimi i madh i Vitamines D, nese rrezitemi per 30 minuta - 15 minuta perpara dhe 15 minuta prapa. Gjate rrezeve intensive UV (p.sh. ne mesdite ne plazh apo edhe gjate diteve me qiell te kaltert, keshillohet rrezitja si me poshte (sidomos per lekurat qe nuk jane te mesuara me rrezet e diellit) Tipi i lekures 1: secila ane 5 minuta - ne bark - dhe shpine Tipi i lekures 2: secila ane 10 minuta Tipi i lekures 3: secila ane 15 minuta Tipi i lekures 4: secila ane 20 minuta Gjate rrezitjes paradite apo pasdite koha e rrezitjes duhet dyfishuar. Poashtu gjate rrezitjes ne Pranvere apo ne veren e vonshme koha e rrezitjes mundet ne maksimum te trefishohet. Lekura ti ekspozohet gradualisht diellit. Ata qe ushqehen me shume fruta dhe perime mund ti perballojne me mire rrezet UV. Permes ushqimit te shendetshem dhe pershtatjes se lekures ne diell atehere eshte e munshme mbrojtja vetanake e lekures. Keshtu me nje doze te optimale te rrezitjes nuk eshte e nevojshme lyrja e trupit me kreme mbrojtese! Te sigurohet per nje vlere e larte e vitamines D. Shume alergji te shkaktuara nga dielli do te perfundonin nese vlera e vitamines D eshte optimale. Mos perdoren kreme mbrojtese perpara rrezitjes. Keto bllokojne rrezet UVB dhe pengojne prodhimin e Vitamins D pothuajse teresisht. Nese nuk mundet ti iket diellit atehere lekura te mbrohet me rroba. Vetem pjeset e pa mbuluara si p.sh. fytyra dhe duart ty lyhen sipas nevojes. Te kihet kujdes qe kremet te jene me minerale per mbrojtje nga rrezet UV dhe pa kimikate! Ata qe i konsiderojne keto rregulla perfitojne shume Vitamin D. Keshtu nese per rrezitje shfrytezohet cdo dite e bukur me diell, atehere nga pranvera deri ne vjeshte eshte e mundshem arrittja e nje vlere optimale e vitamines D. Dhe kur te fillon koha e ftohte dhe e erret atehere sipas mundesive te behet nje pushim ose diku ne male apo diku ne vende e ngrohta. Permes kesaj arrihet absorbimi edhe i nje doze tjeter te Vitamines D e cila pastaj eshte e mjaftueshme deri ne Pranvere. Mundesi tjeter (vetem atehere kur masat natyrale nuk jane te mundshme) eshte te perdoren suplimentet e vitamines D, ne kombinim me Vitamine K2 dhe magnezium. Lexo Poshtu: Vitamina D - marrja e duhur Vitamina D vegane nga kërpudhat e mëparshme tjetra

Recepte-alkaline

Alergji dhe intolerancë

Shake proteine ​​me ananas dhe lakër jeshile Ky Shake proteine ​​jo vetëm që i siguron trupit tuaj shumë proteina me cilësi të lartë dhe yndyrna të klasit të parë. Ai ka shije gjithashtu shumë të mirë! Përbërësit për 4 gota: 350 g ananas të freskët- qërojeni, hiqni kërcellin dhe priteni në copa të mëdha 85 g lakër jeshile (pa kërcell) - lani dhe preri në copa të vogla 1 mollë e kuqe e ëmbël - lani, ndani ne kater çerek dhe largoni faret 1 bandë gjethe të freskëta të koriandrit apo magdanozi- lajini 2 lugë pluhur proteine ​(p.sh. nga lupine, orizi) 10 g xhenxhefil të freskët - i qeruar 1 avokado - qërojeni dhe hiqni farën 4 hurma pa far- të prera në gjysmë përafërsisht 500 ml ujë 1 majë kripe 1 luge gjelle leng limon (sipas dëshirës) Përgatitja: Hapi i parë Për Shake-un e proteinave, shtoni ananasin dhe 100 ml ujë në mikser dhe përzieni shkurt. Hapi i 2 -të Pastaj shtoni të gjithë përbërësit e tjerë - përveç ujit, limonit dhe kripës - pak nga pak, miksoni të gjithë mirë dhe në fund mbusheni me 400 ml ujë. Hapi i 3 -të Nëse është e nevojshme, shijojeni me pak kripë dhe limon. Këshillë: Nëse dëshironi të shijoni shake-un e proteinave të ftohtë, mund të shtoni një grusht kube akulli gjatë përzierjes.

Qiqra të ëmbla dhe të tharta me oriz Për këtë pjatë shumë të ekuilibruar, ne kombinuam qiqrat me specin dhe brokolin dhe shtuam një salcë të ëmbël dhe të thartë - të shpejtë, të lehtë dhe shumë të shijshme! Përbërësit për 2 porcione: Për qiqrat e ëmbël dhe të thartë 120 g oriz basmati integrale - shpëlajeni tërësisht mbi një sitë 100 ml uthull balsamike të mollës 60 g shurup molle 3 lugë tamari (salcë soje) 1 lugë paste domate 1 lugë niseshte patate 2 lugë vaj kokosi 100 g speca të kuq - të prera në shirita 1 cm të gjerë dhe 2 cm të gjatë 100 ml ujë 200 g brokoli - të prera në lule 220 g qiqra, nga kavanozi- shpëlajini tërësisht mbi një sitë dhe kullojeni Kripë dhe piper kristal nga mulliri 1 lugë çaji farat e susamit - të thekur pa yndyrë Përgatitja Koha e parapërgatitjes: 15 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 15 minutë Hapi i parë Së pari gatuaj orizin sipas udhëzimeve në paketë. Ndërkohë, përgatitni përbërësit. Hapi i 2 -të Pastaj për salcën përzieni 100 ml uthull balsamike, 60 g shurup molle, 3 lugë salce soje, 1 lugë gjelle paste domate dhe 1 lugë niseshte në një tas dhe lërini mënjanë për një moment. Hapi i 3 -të Rreth 5 minuta para gatimit të orizit, ngrohni një tigan me 2 lugë vaj kokosi dhe skuqni shiritat e specit për 3 minuta. Shtojme 100 ml ujë, e mbulojmë tiganin dhe e gatuajmë për 1 minutë. Hapi i 4 -të Pastaj shtoni lulet e brokolit dhe qiqrat e kulluara, vendosni përsëri kapakun dhe gatuajini për 2 minuta. Pastaj derdhni salcën mbi të, përzieni mirë dhe rregullojeni me kripë dhe piper. Hapi i 5 -të Rregulloni përmbajtjen e tiganit, spërkateni me farat e susamit të thekur dhe shërbejeni me orizin.

Qull tërshëre me bajame Një qull i shijshëm në kombinim me bajame. Për një fillim energjik dhe të pasur me proteina të ditës. Përbërësit për 1 porcion: 4 luge gjelle fleteza tershere 300 ml qumsht tershere - i bërë vetë 1 deri 2 luge caji sheqer kokosi (alternativ mjalte) 1⁄2 luge caji kanelle (e ben qullin me mire te tretshem dhe i jep shije atij) disa bajame te ferguara - të bëra vetë pak gjalp (per veganet vaji kokosi) Përgatitja: ne nje ene te thelle hudhni gjalpin pastoj shtoni kanellen dhe sheqerin e kokosit shtoni qumshtin, tersheren dhe perzijeni mire lereni te zihet per 3 min hudheni qullin ne nje pjate dhe dekorni ate me bajamet e ferguara hedheni mjalten siper (nese ne vend te sheqerit perdorni mjalte per embelsim)

Fibrat më të mirë dhe efektet e saj Fibra dietike parandalon sëmundjet dhe ju ndihmon të humbni peshë. Ne ju paraqesim fibrat më të mira, sqarojmë se cilat sasi të fibrave janë të shëndetshme dhe çfarë duhet t'i kushtoni vëmendje kur konsumoni fibra. Fibrat dietike gjenden vetëm në ushqimet me bazë bimore Fibra dietike nganjëherë quhet edhe fibër ose fibër bimore. Këto janë pjesët e patretshme të ushqimeve bimore. Gjitarët - dhe kështu edhe njerëzit - nuk kanë as një enzimë për tretjen e fibrave dietike dhe as mekanizmat e përshtatshëm të transportit me të cilët fibrat dietike mund të absorbohen. Fibrat dietike gjenden pothuajse ekskluzivisht në ushqimet me bazë bimore - në fruta, perime, produkte drithërash, bishtajore dhe arra. Ushqimet e kafshëve, nga ana tjetër, janë pothuajse pa fibra. Fibrat kanë kalori Për një kohë të gjatë, fibrat konsideroheshin si pa kalori. Supozohej se ato ishin të patretshme, domethënë që ato kalojnë nëpër traktin tretës dhe ekskretohen në jashtëqitje krejtësisht të pandryshuara. Por më pas u zbulua se disa baktere të zorrëve metabolizojnë disa fibra, duke prodhuar acide yndyrore që tani mund të absorbohen nga trupi dhe t'i japin atij energji - përkatësisht 2 kcal për gram fibër. Sidoqoftë, sasia e fibrave që mund të përdoret varet shumë nga përbërja e florës personale të zorrëve. Fibra Dietike: Efektet Shëndetësore Fibrat konsiderohen si një komponent i rëndësishëm i një diete të shëndetshme sepse kanë efekte të shumta pozitive në shëndet: Fibrat janë thelbësore për funksionimin e shëndetshëm të zorrëve - dhe meqenëse një zorrë e shëndetshme është një nga parakushtet më të rëndësishme për një shëndet të përgjithshëm të fortë, vetëm ky aspekt është një argument i rëndësishëm në favor të një diete të pasur me fibra. Fibra dietike gjithashtu zvogëlon rrezikun e shumë sëmundjeve kronike, p.sh. B. për sëmundjet kardiovaskulare, diabetin e tipit 2, gurët në veshka, sëmundjet e mushkërive, hemorroidet dhe kancerin (1). Fibra dietike mbështet detoksifikimin, pasi lidh produktet e degradimit metabolik, por edhe toksinat dhe kështu mund të dëbohen me jashtëqitje. Meqenëse substancat kancerogjene natyrisht gjithashtu devijohen këtu, kjo pronë kontribuon në sa më sipër. Parandalimi i kancerit në (1). Në rastin e ushqimeve me fibra të larta, është gjithashtu zakonisht e nevojshme t'i përtypni ato me kujdes, gjë që jo vetëm që kontribuon në ngopjen më të mirë (që do të thotë se mund të hani më pak dhe të humbni peshë më lehtë), por që gjithashtu promovon prodhimin e pështymës dhe kështu përfiton dhëmbët shendetesia. Tre grupet e fibrave Në përgjithësi, bëhet një dallim midis tre grupeve të fibrave: fibrave të patretshme, fibrave të tretshme dhe fibrave veçanërisht të tretshme prebiotike. Fibra e tretshme Fibra e tretshme tretet në ujë dhe fryhet në shumëfishin e vëllimit të saj origjinal. Gjatë këtij procesi, ata formojnë një xhel pak a shumë të hollë. Fibra e tretshme fermentohet nga bakteret në florën e zorrëve dhe për këtë arsye konsiderohet të jetë prebiotike. Pra, ato sigurojnë ushqim për florën e zorrëve dhe kështu sigurojnë që ajo të lulëzojë. Gjatë fermentimit, ndër të tjera, acidet yndyrore me zinxhir të shkurtër (butirat, propionat, acetat), të cilat kanë një efekt shumë të dobishëm në mjedisin e zorrëve. Ato u shërbejnë qelizave të mukozës së zorrëve si një burim energjie, prandaj mbështesin shumë mirë rigjenerimin e mukozës së zorrëve dhe kështu parandalojnë sëmundje të shumta duke përfshirë kancerin ose sindromën e zorrëve të rrjedhshme. (Leaky Gut Syndrom) Fibra e tretshme është, për shembull, pektina, beta-glukani, agar ose polisakaridet e mukusit (mukozë). Megjithatë, ka edhe mukozë të patretshëm (pentosanë). Ushqimet që janë të shumta në fibra të tretshme përfshijnë: Frutat, veçanërisht mollët, dardhat, kumbullat, kajsitë, boronicat (pektina) Tërshëra, fjolleza tërshërë, krunde tërshërë dhe elb (beta -glukan) - të dy kokrrat përmbajnë 6 - 8% të kësaj fibre, gruri dhe thekre, nga ana tjetër, më pak se 2% (thekra përmban pentozanë - shiko më poshtë për fibrat e patretshme) ) AgarAgar (agar) = një pluhur i bërë nga algat që përdoret si agjent xhel Farat e lirit, farat chia, lëvoret e psyllium (mucilage) Fibra e tretshme ka efektet e mëposhtme shëndetësore: Ato parandalojnë rritjen e sheqerit në gjak pas një vakt, ul kolesterolin total dhe kolesterolin LDL, ngadalësoni zbrazjen e stomakut (d.m.th. të ngopeni për më gjatë), mund të zvogëlojë rrezikun e diabetit dhe detoksifikojnë metalet e rënda dhe - në rastin e pektinës - grimcat radioaktive, siç e kemi shpjeguar në artikullin tonë të pektinës, ku aftësitë për uljen e kolesterolit të fibrave të tretshme diskutohen në detaje. Fibra e patretshme Fibra e patretshme nuk tretet në ujë dhe nuk fermentohet nga bakteret e florës së zorrëve në të njëjtën masë si fibra e tretshme, kështu që nuk formohen as acide yndyrore me zinxhir të shkurtër. Në vend të kësaj, fibra e patretshme rrit vëllimin e përmbajtjes së zorrëve (thith ujin) dhe në këtë mënyrë rregullon funksionimin e zorrëve. Kapsllëku zvogëlohet si dhe jashtëqitja që është shumë e shpeshtë dhe shumë e lëngshme nëse ka tendencë për diarre. Fibrat dietike të patretshme janë, për shembull, celuloza (fibra kryesore dietike e të gjitha ushqimeve me bazë bimore) dhe pentosanët (këto të fundit mund të përfshijnë edhe përfaqësues të tretshëm). Ushqimet që janë të pasura me fibra të patretshme përfshijnë: Produkte drithi / drithi, fruta, perime (celulozë) Thekër (përmban 6 - 8% pentosanë të shpërndarë në të gjithë kokrrën, ndërsa gruri përmban vetëm rreth 2% dhe kjo vetëm në shtresat e jashtme) Fibra e patretshme ka efektet e mëposhtme shëndetësore: Ato rrisin kohën kur jashtëqitja qëndron në zorrën e hollë, gjë që kontribuon në tretjen më të mirë, por shkurtojnë kohën e kalimit në zorrën e trashë, gjë që kontribuon në lëvizjet e rregullta dhe joproblematike të zorrëve dhe ul rrezikun e kancerit të zorrës së trashë Ato zvogëlojnë absorbimin e proteinave dhe yndyrave Ata përmirësojnë rezistencën ndaj insulinës, kështu që ata kanë një efekt pozitiv në diabet ose e parandalojnë atë (3) Të gjitha grupet e fibrave tregojnë këto veti: Ato rrisin ndjenjën e ngopjes dhe ndihmojnë në humbjen e peshës Ato zvogëlojnë proceset inflamatore, kështu që ato kanë një efekt anti-inflamator Fibra e tretshme prebiotike Në grupin e fibrave të tretshme, ka fibra që ka një efekt veçanërisht të fortë prebiotik, domethënë bakteret e florës së zorrëve veçanërisht duan t'i hanë ato. Këto fibra dietike përfshijnë fruktanet, p.sh. inulina dhe të ashtuquajturat. FOS (fruktooligosakaridet). Ato tani janë gjithashtu të disponueshme si shtesa dietike ose u shtohen disa ushqimeve si aditivë në mënyrë që t'i reklamojnë ato si veçanërisht të shëndetshme. Këto fibra dietike quhen fruktane sepse përbëhen nga zinxhirë fruktoze. Sistemi tretës i njeriut nuk mund t'i ndajë këto zinxhirë sepse i mungojnë enzimat e nevojshme. Inulina përbëhet nga rreth 35 molekula fruktoze, ndërsa FOS përbëhen nga zinxhirë më të shkurtër të fruktozës (deri në 10 molekula fruktoze). Përmbajtja fruktane e ushqimeve të zgjedhura mund të gjendet në tryezën tonë fruktane. Ushqimet me përmbajtjen më të lartë të fruktanit përfshijnë: Përmbajtja e ushqimit / fruktanit (inulin / FOS) për 100 g Angjinarja e Jeruzalemit: 12.2-20 g Rrënjë luleradhiqe: 12-15 g Rrënjë jakoni: 3 - 19 g Rrënjë çikore: 0.4– 20 g Hudhër: 9.8 - 17.4 g Qepë kafe: 2.0 g Angjinarja: 1.2-6.8 g Shallots: 0.9-8.9 g Presh: 0.5-3.0 g Asparagus: 0-3.0 g Drithera (elb, thekër, grurë): 0.5-1.5 g Perime dhe fruta (p.sh. banane, panxhar, kungulleshe, etj.): 0–0.4 g Kjo është sa fibra duhet të konsumoni çdo ditë Shoqëria Gjermane e të Ushqyerit rekomandon që të rriturit të konsumojnë të paktën 30 g fibra dietike në ditë, e cila - sipas DGE - për fat të keq nuk arrihet, pasi në përgjithësi hahen vetëm 23 deri në 25 g fibra dietike (4). Udhëzimet ushqyese të SHBA, nga ana tjetër, tingëllojnë shumë më individuale. Duhet konsumuar 14 g fibra për 1000 kcal (5). Në thelb, askush nuk duhet të numërojë fibrat nëse hanë një dietë të shëndetshme dhe të plotë, nëse i bëjnë perimet, sallatat dhe frutat ushqimet e tyre kryesore dhe këto me pjatat anësore të bëra nga drithërat (bukë integrale, makarona integrale, mel, oriz ngjyrë kafe) ose pseudo - drithërat (quinoa, hikërror), bishtajoret, arrat dhe farat. Edhe nëse nuk duhet të arrini gjoja 30 g fibra të kërkuara me këtë dietë, p.sh. nëse nuk hani aq shumë në përgjithësi, nuk do të pësoni humbje shëndetësore sepse përmbajtja e fibrave në fund të fundit nuk është kriteri i vetëm për një dietë të shëndetshme. Shumë më e rëndësishme është prania e GJITH ushqyesve të nevojshëm dhe substancave vitale në përbërjen natyrore. Përndryshe do të ishte e mjaftueshme nëse thjesht konsumoni 60 g krunde gruri në ditë (për të konsumuar 30 g fibra) dhe përndryshe jetoni nga tortët, bifteku dhe tosta me Nutella. Fibra dietike për densitet më të lartë të kockave Thuhet vazhdimisht se fibra pengon thithjen e mineraleve, p.sh. B. Kalciumi dhe magnezi, që të dyja janë aq të rëndësishme për kockat. Pra, në thelb, një dietë e pasur me fibra duhet të çojë në shëndet të dobët të kockave. Në Prill 2017, një studim u botua i cili tregoi (8) se ky nuk ishte rasti. Ata matën dendësinë e kockave në 653 burra dhe 843 gra dhe zbuluan se një dietë me fibra të lartë i mbron burrat nga humbja e kockave të lidhura me moshën. Tek gratë nuk mund të përcaktohet ndonjë ndikim i fibrave dietike në dendësinë e kockave, as mbrojtëse dhe as dëmtuese. Fibra dietike për parandalimin e kancerit Një studim i fundit i rishikimit (9) u botua në pranverën e vitit 2020 në revistën e specializuar Cancer, e cila tregoi se gratë kanë më pak gjasa të zhvillojnë kancer të gjirit nëse hanë një dietë të pasur me fibra. Studiuesit e Universitetit të Harvardit analizuan të njëzet studimet vëzhguese mbi këtë temë dhe zbuluan se fibrat e tretshme në veçanti mund të zvogëlojnë rrezikun e kancerit të gjirit. Një studim i vitit 2016 kishte gjetur tashmë se një dietë e pasur me fibra në një moshë të re mund të ulte rrezikun e kancerit të gjirit më vonë (13). Rreziku i kancerit të zorrës së trashë, kancerit të prostatës dhe formave të tjera të kancerit gjithashtu zvogëlohet nëse i kushtoni vëmendje një diete të pasur me fibra - e cila gjithashtu është gjithmonë shumë e pasur me substanca vitale dhe antioksidantë dhe kështu jo vetëm që siguron më shumë fibra, por edhe shumë më tepër frenimin e substancave kancerogjene. Efektet anësore dhe disavantazhet e fibrave Sigurisht, fibra gjithashtu ka kritikët e saj, të cilët pohojnë se fibra është e panevojshme. Dhe nëse ndodh, fibra që gjendet në bukën e bardhë, për shembull, ishte plotësisht e mjaftueshme. Frutat zakonisht kanë më pak fibra sesa produkti i miellit të bardhë. Tabela (2) gjithashtu tregon se një simit gruri siguron 3.4 g fibra për 100 g, por një mollë vetëm 2.3 g për 100 g. Edhe këtu, ushqimi reduktohet në një përbërës të vetëm, i cili nuk është aspak i arsyeshëm. Është po aq e pakuptimtë të krahasohet një simit buke me një frut. Sepse kush doni të ha një simit, han nje simit e jo një mollë. Është më mirë të krahasohet simite konvencionale me një simite të cilësisë së lartë / bukë integrale. Shpejt bëhet e qartë se kjo nuk është superiore vetëm për sa i përket fibrave, por edhe për sa i përket vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve. Fibra dhe gazrat e stomakut Fibra dietike mund të çojë në fryrje, por zakonisht vetëm kur: nëse ato janë gatuar gabimisht (bishtajoret duhet të ngjyhen për 24-48 orë para gatimit, uji i njomë hidhet para gatimit dhe bishtajoret gatuhen me ujë të freskët; zgjidhni bukë me thartë me një brumë të gjatë) nëse hahen gabimisht (shumë shpejt, shumë pak të përtypur) (thjesht hani ushqime me fibra të ngadaltë, përtypini ato me kujdes) nëse nuk jeni mësuar me të dhe papritmas rrisni sasinë e konsumuar (ngadalë mësohuni me një dietë me fibra më të larta, sepse flora juaj e zorrëve dhe i gjithë sistemi juaj tretës gjithashtu duan kohë për t'u mësuar) nëse ka intoleranca, të cilat nga ana e tyre tregojnë një sëmundje para-ekzistuese në zorrë (intolerancë, sindromi i zorrëve të irritueshme, etj.). Përsa i përket intolerancës, megjithatë, është e diskutueshme nëse ka kuptim të zvogëlohet më tej fibra dietike (dhe kështu ushqime të shumta të pasura me substanca vitale) apo nëse nuk është më mirë të trajtohet problemi në rrënjë dhe p.sh. një rehabilitim të zorrëve dhe masa të tjera për të kapërcyer intolerancën kufizuese sa më shpejt të jetë e mundur. Fibra dhe divertikula Sigurisht, nëse tashmë keni divertikulozë dhe vuani nga formimi i fortë i gazit kur hani ushqime me fibra të lartë, atëherë një dietë me FODMAP të ulët është një ide më e mirë (7). FODMAPs janë ushqime të caktuara me fibra të larta që shpesh mund të çojnë në dhimbje stomaku dhe fryrje, të tilla si qepë, kërpudha, mollë, fruta të thata, produkte të qumështit, bishtajore, etj. Mund të gjeni më shumë informacion në lidhje me dietën e ulët FODMAP në lidhjen e mësipërme. Në një studim të vitit 2019 (6), nga ana tjetër, bazuar në të dhënat e mbi 50,000 grave, u zbulua se frutat (mollët, dardhat, kumbullat) dhe produktet e drithërave mund të ulin rrezikun e divertikulitit. Siç ndodh shpesh, është e këshillueshme që të veproni individualisht dhe të hani në mënyrën që i përshtatet më së miri situatës tuaj personale. Mund të gjeni më shumë informacion mbi dietën e duhur (dhe masat e tjera) për divertikulitin këtu, e cila sqaron gjithashtu pyetjen nëse mund të hani arra dhe fara me divertikula: Diverkuliti: Çfarë mund të bëni, cila dietë është e mirë? Fibra dhe anti-lëndë ushqyese Një argument popullor kundër një diete të pasur me fibra është se disa fibra përmbajnë anti-ushqyes. Ato përbëhen nga bimë për të shmangur grabitqarët. Substanca të tilla janë jashtëzakonisht të dëmshme dhe dëmtojnë mukozën e zorrëve dhe sistemin imunitar - kjo mund të lexohet në Wikipedia, megjithëse burimi i vetëm i dhënë është një libër nga kimisti ushqimor Udo Pollmer, një autor i cili në thelb kritikon gjithçka që nuk duket si salcice me patate të skuqura (10). Ne tashmë kemi shkruar gjerësisht mbi temën e anti-ushqyesve dhe kemi zhvlerësuar argumentet përkatëse në lidhje me dëmshmërinë e tyre, veçanërisht pasi që prej kohësh dihet se "anti-ushqyesit" e supozuar gjithashtu kanë efekte pozitive në shëndet. Detajet mund të gjenden p.sh. B. këtu: A duhet të njomni arrat? Dhe këtu: Pse frika nga lektinat nuk ia vlen? Fibra dhe detoksifikimi Në një dukumentar te SWR me temen : Çfarë na lejohet të hamë? nga 7 nëntori 2018, Dr. Christina Breisselband nga DGE sapo e bëri të pabesueshme sepse guxoi të thotë se fibra është përgjegjëse për detoksifikimin në zorrë, e cila thjesht quhet "fjalor ezoterik". Një mjek me emrin Andreas Fritsche u lejua të komentonte deklaratën e DGE në atë kohë dhe natyrisht tha, duke notuar në mjekësinë konvencionale, "Këto janë ide të vjetra, kjo teori detoksifikimi, gjithçka nuk është e vërtetë. [...] Për të kthyer diçka në shëndetin tonë përmes të ushqyerit, nuk ka dëshmi shkencore mbi të. " Por janë pikërisht vetitë detoksifikuese të fibrave që përmenden në pothuajse çdo punim shkencor (kur bëhet fjalë për fibrat). Pra, duket se ka qenë prej kohësh e qartë se fibrat e bimëve thithin automatikisht toksinat, produktet e degradimit metabolik, acidet biliare etj. gjatë rrugës së tyre nëpër zorrë dhe i kalojnë ato organeve të jashtëqitjes (1, 11, 12 - shiko edhe më lart, ku ne referojuni artikullit tonë të referencës së pektinës që shpjegon vetitë detoksifikuese të pektinës, një fibër që gjendet në mollë dhe fruta të tjera). Ndoshta, për këtë arsye, zonja Breisselband thjesht duhet të kishte shmangur fjalën "detoksifikim" dhe kështu leckën e kuqe për rrjedhën mjekësore. Nëse ajo do të kishte thënë në vend se fibra dietike zvogëlonte thithjen e disa metaleve të rënda dhe substancave të tjera të padëshirueshme në zorrë, vërejtjet nënçmuese me siguri nuk do të ishin bërë. Fibrat dietike nuk rekomandohen vetëm për ripërtypësit Ndonjëherë thuhet se fibra është ushqimi ideal për ripërtypësit (p.sh. lopa) sepse ata kanë dhëmbët e duhur dhe sistemin e duhur tretës në mënyrë që të jenë në gjendje të përdorin fibra vegjetale në radhë të parë, por jo për njerëzit, pasi dihet mirë se nuk ripërtyp për orë të tëra ushqimin pasi shtrihet në livadh. Njeriu në të vërtetë nuk është një ripërtypës. Prandaj, në krahasim me viçin, ai pothuajse nuk ha kurrë shkurre, leh pemësh, degëza dhe sanë. Kur flasim për fibrat, nuk po flasim për dietën me perime të një ripërtypësi, por për perimet, frutat, arrat, etj. Për më tepër, ne nuk hamë fibra për ta tretur atë, siç bëjnë ripërtypësit falë rumenit të tyre dhe mikroorganizmave që jetojnë në të, por për të stimuluar peristaltikën tonë të zorrëve, për të pastruar zorrët rregullisht dhe për të bërë florën tonë të zorrëve një favor. Ju duhet t'i kushtoni vëmendje kësaj kur konsumoni fibra Në vijim, ne përmbledhim rregullat më të rëndësishme për një konsum të shëndetshëm të fibrave dietike në kontekstin e një diete tepër alkaline dhe natyrale: Kur hani një dietë me fibra të lartë dhe gjithashtu kur merrni shtesa ushqimore me fibra të larta (p.sh. pluhur lëvore psyllium, fara liri, pektinë molle, fara chia, miell kokosi, etj.), Sigurohuni që të konsumoni shumë ujë me suplementin ushqimor, por edhe pini shumë ujë gjatë gjithë ditës. Përndryshe, fibra do të grumbullohet së bashku në zorrët, do të bllokohet dhe do të irritojë zorrët. Dritherat- nëse doni t'i hani ato të papërpunuara - duhet të konsumohen në formë të mbirë ose të paktën të fryrë. Kur blini bukë, preferoni të zgjidhni bukë të thartuar ose të fermentuar që janë pjekur me një udhëzues të gjatë brumi (pyesni bukëpjekësin tuaj organik!) Nëse dëshironi të merrni krunde si një shtesë dietike me fibra të larta, është më mirë të zgjidhni krunde tërshërë në vend të krundeve të grurit. Sepse një sasi e madhe (45 përqind) e krundeve të grurit përbëhet nga fibra të patretshme, të cilat mund të mbingarkojnë sistemin tretës. Në të njëjtën kohë, krundi i grurit siguron vetëm një sasi të vogël të fibrave të tretshme dhe për këtë arsye nuk siguron vetitë e tij prebiotike. Me krundet e tërshërës, raporti i fibrave të patretshme të tretshme është shumë më i mirë (10 përqind i patretshëm dhe 8 përqind fibër i tretshëm). Bajamet e tokes (ne gjuhen gjermane - Erdmandeln) janë gjithashtu një burim i mrekullueshëm dhe pa gluten i fibrave (33 g fibra për 100 g). Ato kanë shije të ëmbël dhe për këtë arsye janë shumë të popullarizuara tek fëmijët. Mund të shtohen në muesli ose mbi sallata frutash Bishtajoret treten më lehtë nëse i thithni në ujë për 12 deri në 48 orë para gatimit, hidhni ujin e njomur dhe përdorni ujë të freskët për gatim. Ushqime të pasura me fibra: të mira dhe jo aq të mira Këto ushqime me fibra të lartë mund të jenë të dëmshme në sasi shumë të mëdha. Prandaj mos hani shumë: Bukë pa brumë të gjatë bishtajore të gatuara, por të papjekura / germinuara më parë (fasule thelbësore) Krunde gruri Zgjidhni më mirë ushqimet e mëposhtme që ju ofrojnë fibra të shëndetshme dhe lehtësisht të tretshme: Perime jeshile me gjethe (të gatuara në sallata të përtypura mirë ose smoothie të shijshme jeshile ) Perime të tjera Manaferra Frutat (edhe frutat e thata) Makarona Konjac Farat e vajit (fara liri, susami, lulekuqe, farat e lulediellit, farat e kungullit, etj.) arra, badema etj Farat Chia Miell kokosi Filizat e thjerrëzave dhe drithërave Pseudodritherat (mel, hikërror, amaranth, quinoa, canihua, teff, etj.) - shpëlajini mirë para përgatitjes, thithni gjatë natës dhe hidhni ujin e njomur Bishtajore të përgatitura siç duhet Nëse preferoni të hani ushqimet nga lista e mësipërme, automatikisht do të konsumoni fibra të mjaftueshme - dhe jo vetëm kaq. Ju gjithashtu do të hani sasi të mëdha të vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve dhe së shpejti do të jeni në shëndetin më të mirë, (nëse ju vetëm nuk e jeni). Fibra dietike si supliment Nëse mendoni se jeni duke marrë shumë pak fibra me dietën tuaj, mund të zgjidhni nga suplementet e mëposhtëm me fibra të larta: Pektina e pastër e rekomanduar posaçërisht për uljen e kolesterolit Pluhur Konjac Inulin Pluhur lëvore psyllium Miell kokosi Farat e lirit dhe farat chia (mund t'i merrni në çdo supermarket ose treg organik) Burimet e artikullit: Die besten Ballaststoffe und ihre Wirkungen - Zentrum der Gesundheit (1)Prasad KN, Bondy SC, Dietary Fibers and Their Fermented Short-Chain Fatty Acids in Prevention of Human Diseases, Mech Ageing Dev. 2018 Oct 15. pii: S0047-6374(18)30013-7. doi: 10.1016/j.mad.2018.10.003. [Epub ahead of print] (2)Dipl. oec. troph. Dr. Hans-Georg Becker, Ballaststoffe in unseren Lebensmitteln, Ballaststoffanalysen: Bundesanstalt für Getreide-, Kartoffel- und Fettforschung, Detmold, 2002, (3)Weickert MO et al., Impact of Dietary Fiber Consumption on Insulin Resistance and the Prevention of Type 2 Diabetes, The Journal of Nutrition, Volume 148, Issue 1, January 2018, Pages 7–12 (4)DGE, Mehr Ballaststoffe bitte!, Presseinformation: Presse, DGE aktuell, 2012 06/2012 vom 31.07.2012, abgerufen am 12.4.2020 (5)Dietary Guidelines for Americans 2015–2020, Appendix 7. Nutritional Goals for Age-Sex Groups Based on Dietary Reference Intakes and Dietary Guidelines Recommendations, abgerufen am 12.4.2020 (6)Ma W, Nguyen LH et al., Intake of Dietary Fiber, Fruits, and Vegetables and Risk of Diverticulitis, American Journal of Gastroenterology, September 2019 (7)Yoshiharu Uno, Jennifer C van Velkinburgh, Logical hypothesis: Low FODMAP diet to prevent diverticulitis, World J Gastrointest Pharmacol Ther. Nov 6, 2016; 7(4): 503-512 (8)Dai Z, Felson DT et al., Association between dietary total fiber and bone loss in the Framingham Offspring Study, April 2017, The FASEB Journal (9)Maryam S. Farvid, Nicholas D. Spence, Michelle D. Holmes, Junaidah B. Barnett. Fiber consumption and breast cancer incidence: A systematic review and meta-analysis of prospective studies. Cancer, 2020; DOI: 10.1002/cncr.32816 (10)Udo Pollmer, Susanne Warmuth: Lexikon der populären Ernährungsirrtümer. München 2006, S. 324, angegeben bei Wikipedia (11)Berglund M, Akesson A, Nermell B, Vahter M. Intestinal absorption of dietary cadmium in women depends on body iron stores and fiber intake. Environmental Health Perspectives. 1994;102(12):1058–1066. (12)Asagba SO. Role of diet in absorption and toxicity of oral cadmium—a review of literature. African Journal of Biotechnology. 2009;8(25)

Kjo dietë do të zvogëlojë rrezikun tuaj nga Covid-19 Një dietë e shëndetshme është e rëndësishme për të mbrojtur kundër Covid-19, tregojnë studime të ndryshme tani. Kjo nuk është për t'u habitur, sepse sa më e lartë të jetë cilësia e dietës, aq më i fortë është sistemi imunitar dhe aq më i ulët është rreziku për t'u sëmurë - pavarësisht nëse është Covid -19 apo ndonjë sëmundje tjetër. Dieta juaj do të përcaktojë ndjeshmërinë tuaj ndaj Covid-19 Studime të ndryshme tashmë kanë sugjeruar se zakone të caktuara të ngrënies jo vetëm që ndikojnë në ndjeshmërinë ndaj Covid-19, por edhe në ashpërsinë e simptomave dhe kohëzgjatjen e sëmundjes. Në fund të fundit, cilësia e dietës dhe furnizimi optimal i të gjitha substancave vitale janë vendimtare për performancën e sistemit imunitar - si sistemi imunitar i lindur ashtu edhe ai i fituar (2). Dihet gjithashtu se faktorët tipikë të rrezikut për një rrjedhë të rëndë të Covid -19 janë sëmundjet - obeziteti, diabeti i tipit 2, arterioskleroza dhe presioni i lartë i gjakut - të cilat gjithashtu konsiderohen të jenë të lidhura me dietën dhe stilin e jetës (mungesa e stërvitjes). Një dietë e shëndetshme jo vetëm që forcon sistemin imunitar dhe kështu zvogëlon ndjeshmërinë ndaj Covid-19; Ai gjithashtu ul rrezikun e Covid 19 duke mbajtur larg faktorët e zakonshëm të rrezikut ose duke ndihmuar në eliminimin e tyre. Studimi: Cila dietë mbron nga Covid-19? Në korrik 2021, një studim (studim i rastit) u botua në revistën e specializuar BMJ Nutrition, Prevention & Health, e cila ekzaminoi në mënyrë specifike se cila dietë është më e përshtatshme për parandalimin e Covid-19 (1). Për këtë qëllim, dieta e pothuajse 3,000 punonjësve të kujdesit shëndetësor nga gjashtë vende (Franca, Gjermania, Italia, Spanja, SHBA dhe Mbretëria e Bashkuar) u kontrollua nga korriku deri në shtator 2020. Këta ishin staf mjekësor që ishin në vijën e parë të kujdesit për pacientët Covid-19. Meqenëse këta njerëz janë veçanërisht shpesh në kontakt me koronavirusin SARS-CoV2, ndjeshmëria ndaj një infeksioni përkatës mund të lidhet fare mirë me dietën përkatëse. Ndër pjesëmarrësit e studimit ishin 568 të infektuar me Covid-19. 2316 e mbetur u konsideruan grupi i kontrollit. 430 nga pacientët kishin pak ose vetëm simptoma të lehta (pa ethe, më së shumti pak kollë, pa gulçim, etj.). 138 kishin simptoma të moderuara deri në të rënda (ethe, ndoshta shenja të pneumonisë, probleme të frymëmarrjes). Asnjë nga pjesëmarrësit nuk kishte një kurs kërcënues për jetën, askush nuk duhej të ishte i kyqur ne aparatin e frymarrjes ose të ngjashme. Ushqyerja me bazë bimore është mbrojtja më e mirë Kur u shikua se si ushqeheshin të sëmurët, u gjetën rezultatet e mëposhtme: Ata pjesëmarrës që ndoqën një dietë me bazë bimore kishin një rrezik 73 përqind më të ulët të sëmundjes së moderuar ose të rëndë Covid-19 sesa pjesëmarrësit që ndoqën një dietë normale. Një dietë e bazuar në bimë nënkupton forma ushqimore vegjetariane dhe të shëndetshme, domethënë një dietë që përbëhet kryesisht nga fruta dhe perime, bishtajore dhe fruta te thata dhe - pothuajse - përmban shumë pak shpendë, mish të kuq dhe produkte të përpunuara të mishit. Për ata që hanin me bazë bimore, por plotësuan dietën e tyre me bazë bimore me peshk, rreziku i një kursi të rëndë të Covid-19 ishte akoma 59 përqind më i ulët. Krahasuar me ngrënësit me bazë bimore, ata që hanin një dietë me karbohidrate të ulët dhe / ose proteina të larta kishin një rrezik pothuajse të katërfishuar të një kursi të moderuar ose të rëndë. Ata që hanë ushqime me bazë bimore kanë një rrjedhë më të butë të Covid-19 Në një studim tjetër të botuar në qershor 2021 (3), studiuesit nga Shkolla Mjekësore e Harvardit në Boston shqyrtuan të dhënat nga mbi 590,000 pjesëmarrës. Edhe këtu, u tregua se njerëzit që ndiqnin vazhdimisht një dietë me bazë bimore me shumë fruta dhe perime kishin (9 përqind) rrezik më të ulët të kontraktimit të Covid-19. Nëse ata sëmuren, sëmundja përparonte dukshëm më pak tek ata sesa në ata që në përgjithësi hanin më pak fruta dhe perime. Rreziku i një kursi të rëndë ishte 41 përqind më i ulët për ata që hanë bimë. Faktorë të tjerë të rrezikut ose aspekte të një jetese të shëndetshme tashmë janë marrë parasysh në këtë analizë. Studiuesit e Harvardit rekomandojnë që përmirësimi i dietave të përgjithshme është i rëndësishëm për të zvogëluar barrën e sistemeve shëndetësore nga pandemia. Udhëzime për një dietë kundër Covid-19 Që në maj 2020, dy nutricionistë përmblodhën udhëzimet e mëposhtme në artikullin e tyre "Si të ushqyerit mund të ndihmojë për të luftuar kundër Pandemisë COVID-19", e cila duhet të pasohet nga një dietë e shëndetshme dhe mënyra e jetesës duhet të orientohet nëse doni të forconi sistemin tuaj imunitar në mënyrë që të mbroheni më mirë kundër infeksioneve (veçanërisht Covid-19) në të ardhmen (4): Hani fruta të freskëta çdo ditë (mollë, banane, luleshtrydhe, pjepër, grejpfrut, ananas, papaja, portokall, fruta mali, etj.) - rreth 200 deri në 250 g në ditë Hani perime të freskëta plus hudhër, xhenxhefil dhe chilli, si dhe bishtajore (fasule dhe thjerrëza) Hani produkte me drithëra integrale (oriz kaf, bukë me drithëra integrale, thekon tërshëre, etj.) dhe patate. Hani arra, fara dhe bajame! Nëse ende hani mish, atehere hani më pak - mish të kuq jo më shumë se një ose dy herë në javë, shpendë jo më shumë se tre herë në javë (shënim nga ekipi redaktues i ZDG: vetëm mish organik!) Përdorni fruta të freskëta dhe perime të papërpunuara si messhujta. Shmangni ushqimet me sheqer dhe yndyrë. Është mirë që të mos hani messhujta fare, dhe nëse po, atëherë jo vazhdimisht, por në mënyrë të kontrolluar, p.sh. 1 messhujte në ditë në një kohë të caktuar. Nëse gatuani perime, sigurohuni që ato të qëndrojnë të freskëta, përndryshe substancat vitale që ato përmbajnë do të vuajnë. Ziejini perimet, kështu që zgjidhni një metodë gatimi në të cilën uji i gatimit (përfshirë mineralet dhe vitaminat e tretshme në ujë) nuk hidhet. Kur blini fruta të thata ose të konservuara, sigurohuni që nuk është shtuar sheqer. Ulni konsumin tuaj të kripës në 5 g në ditë. Mos harroni se çdo produkt i përpunuar industrialisht përmban kripë, e cila tashmë është përfshirë në 5 g të përmendura. Zgjidhni yndyrna dhe vajra me cilësi të lartë! Pini 1.5 - 2 litra ujë në ditë - në varësi të përmbajtjes së ujit në dietën tuaj, temperaturës së jashtme dhe në varësi të aktivitetit fizik. Mos pini pije freskuese, lëngje ose pije të tjera që mund të përmbajnë sheqer. Ushtrohuni, meditoni dhe flini rregullisht. Ju mund të lexoni në linkun e mëposhtëm se si higjiena e mirë e gjumit vetëm mund të forcojë sistemin tuaj imunitar, kështu që sigurisht që do të gjeni shumë këshilla të tjera për ta bërë sistemin tuaj imunitar të shëndoshë dhe të fortë. Burimet e artikullit: Diese Ernährung reduziert Ihr Covid-19-Risiko - Zentrum der Gesundheit (1) Kim H, Rebholz CM, Hegde S et al, Plant-based diets, pescatarian diets and COVID-19 severity: a population-based case–control study in six countries, BMJ Nutrition, Prevention & Health 2021; bmjnph-2021-000272. doi: 10.1136/bmjnph-2021-000272 (2) Calder PC, Carr AC, Gombart AF, Eggersdorfer M. Optimal Nutritional Status for a Well-Functioning Immune System Is an Important Factor to Protect against Viral Infections. Nutrients. 2020 Apr 23;12(4):1181. doi: 10.3390/nu12041181. PMID: 32340216; PMCID: PMC7230749. (3) Merino J, Chan AT et al., Diet quality and risk and severity of COVID-19: a prospective cohort study, BMJ, MedRxiv, 25. Juni 2021 (4) Aman F, Masood S. How Nutrition can help to fight against COVID-19 Pandemic. Pak J Med Sci . 2020;36(COVID19-S4):S121-S123. doi:10.12669/pjms.36.COVID19-S4.2776

Supë me finok dhe kerri Kjo supë e shijshme me finok është një përzierje veçanërisht e mirë e finokut, xhenxhefilit dhe kerrit. Ka shije kremoze dhe përgatitet shumë shpejt. Përbërësit për 2 porcione: 1 kokë finoku (përafërsisht 250 g) - lani, pritni përafërsisht zarzavatet dhe lërini mënjanë; Pritini finokun në feta 5 mm 1 lugë xhenxhefil të grirë hollë 400 ml melmese perimesh 100 ml krem ​​tërshërë - i bere vete 1 lugë vaj kokosi 1 lugë çaji pluhur kerri 1 majë pluhur spec i djegës 1 lugë çaji sheqer kokosi Kripë dhe piper kristal nga mulliri Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 10 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 15 minuta Koha e pritjes: - Hapi i parë Për supën me finok, ngrohni vajin e kokosit në një tigan dhe avulloni finokun së bashku me xhenxhefilin për 3 minuta. Pastaj shtoni kerri dhe specin djegës dhe skuqini për pak kohë. Hapi i 2 -të Shtojme lëngun e perimeve, e rregullojmë me kripë dhe piper, e përziejmë me sheqer kokosi dhe e lëmë të ziejë një herë. Pastaj zvogëloni nxehtësinë dhe ziejeni finokun për 10-12 minuta. Hapi i 3 -të Pastaj përziejeni kremin e tërshërës, ngrohni për pak dhe e rregulloni për shije me kripë dhe piper. Hapi i 4 -të Ndani supën e koprës në dy pjata dhe shërbejeni të zbukuruar me zarzavatet e koprës. Këshillë: Ju gjithashtu mund ta vendosni supën në një blender dhe ta bëni atë të imët.

Probiotikë për një florë të shëndetshme të zorrëve Përdorimi i probiotikëve për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm është nënvlerësuar prej kohësh. Sidoqoftë, fakti është se flora e zorrëve ka një ndikim të madh në shëndetin fizik dhe mendor. Në këtë mënyrë, bakteret e zorrëve që jetojnë tek ne jo vetëm që kontrollojnë sistemin tonë imunitar, por edhe emocionet tona. Çfarë janë probiotikët? Një probiotik është një preparat i bërë nga mikroorganizmat e gjallë (p.sh. bakteret e acidit laktik) që kanë një efekt nxitës të shëndetit në organizmin e njeriut, veçanërisht në zorrët. Probiotikë dhe zorra e shëndetshme Midis 400 dhe 500 lloje të baktereve ekzistojnë në traktin tonë gastrointestinal. Nëse trakti gastrointestinal do të ishte i shtrirë, do të ishte sa madhësia e një fushe tenisi dhe kolonitë bakteriale që jetonin atje do të peshonin rreth 1.5 kilogramë. Duke parë këto dimensione, duket mjaft logjike që zorrët tona dhe banorët e saj të luajnë një rol të rëndësishëm në shëndetin tonë. Për një kohë të gjatë, megjithatë, rëndësia e baktereve të zorrëve u nënvlerësua plotësisht, sepse bakteret probiotike kanë shumë më tepër funksione sesa thjesht të ndihmojnë me tretjen. Probiotikët, për shembull, aktivizojnë reaksionet imune në të gjithë trupin, përfshirë aktivizimin e disa qelizave imune - të ashtuquajturat qeliza T (1). Në një zorrë të shëndetshme, rreth 85% e florës totale të zorrëve duhet të përbëhet nga baktere të dobishme, ndërsa një maksimum prej 15% të baktereve mund të jenë patogjene. Meqenëse rreth 80% e sistemit tonë imunitar është në zorrë, ky raport bakterial gjithashtu luan një rol të madh në mbrojtjen tonë. Studimet gjithashtu tregojnë se përbërja e florës së zorrëve ka një ndikim të madh në emocionet tona dhe performancën tonë mendore. (Mund të gjeni më shumë për këtë temë këtu: Zorrët kontrollojnë emocionet) Dhjetë arsye pse probiotikët janë të rëndësishëm Marrja e probiotikëve ose ushqimeve probiotike mbështet në mënyrë aktive zhvillimin dhe mirëmbajtjen e florës së zorrëve dhe për këtë arsye mund të rrisë shëndetin fizik dhe mendor. Në pjesën vijuese ne ju japim 10 arsye për marrjen e probiotikëve çdo ditë. Kjo tregon shpejt rëndësinë e rolit që bakteret probiotike luajnë në trup: 1. Probiotikët përmirësojnë funksionin imunitar Një studim klinik i dyfishtë i verbër mbi pacientët në njësinë e kujdesit intensiv ka treguar se probiotikët mund të parandalojnë të ashtuquajturin sindromë të mosfunksionimit të organeve të shumëfishta (MODS), domethënë të parandalojnë një gjendje që është shkaku kryesor i vdekjes në mesin e pacientëve të kujdesit intensiv (2). Nëse probiotikët mund ta bëjnë këtë, ju mund të merrni me mend se si mund të mbrojnë kundër ftohjeve të zakonshme ose gripit. Nëse zorra është e shëndetshme dhe mjedisi i saj është në ekuilibër, personi në fjalë është gjithashtu i shëndetshëm. 2. Probiotikët veprojnë kundër alergjive, sëmundjeve të lëkurës dhe astmës Probiotikët efektivë që rigjenerojnë zorrët çojnë në një sistem imunitar të fortë dhe kështu në një shëndet më të mirë. Rezultati është se njerëzit janë gjithashtu më pak të ndjeshëm ndaj alergjive që sulmojnë lëkurën, për shembull. Një studim i vitit 2009 tregoi se probiotikët mund të forcojnë mbrojtjen e trupit kundër alergjive të lëkurës. Grupi i synuar i studimit ishin foshnjat dhe fëmijët e vegjël, të cilët shpesh ishin të prirur ndaj ekzemës ose reaksioneve të tjera alergjike të lëkurës. 150 grave shtatzëna, në familjet e të cilave alergjitë ishin të ditës, iu dhanë tre lloje të ndryshme probiotikësh ose një placebo jo efektive (agjent pa ilaçe) në gjashtë javët e fundit të shtatzënisë. As pjesëmarrësit dhe as mjekët e tyre nuk e dinin se çfarë po merrnin. Pasi gratë lindën, shumica e fëmijëve të tyre u mbajtën nën vëzhgim mjekësor dhe iu dhanë probiotikë (ose placebo) për 12 muaj shtesë. Pas vetëm tre muajsh, u zbulua se ata fëmijë që morën probiotikë vuanin më pak nga ekzema sesa ata që gëlltitën placebo. Pas dymbëdhjetë muajve, të dy probiotikët dhe placebo u ndërprenë. Fëmijët u vëzhguan deri në moshën dyvjeçare, madje edhe kur arritën këtë moshë, kishte ende një dallim të qartë midis grupeve. Ish grupi i probiotikëve gjithashtu tregoi një shkallë më të lartë të ndjeshmërisë ndaj alergjive të lëkurës sesa ishte kur ata ishin duke marrë probiotikë, por ata prapë treguan një rezistencë më të fortë ndaj ekzemës sesa grupi i placebo. Këto rezultate të studimit tregojnë se probiotikët mund të kenë efekte pozitive tek pasardhësit e nënave të prirura ndaj alergjive (3). Efekti pozitiv i probiotikëve në funksionin imunitar të fëmijëve rritet edhe me qumështin e gjirit nëse nëna merr probiotikë çdo ditë gjatë dhe pas shtatzënisë. Nëse nëna nuk është në gjendje të ushqehet me gji, probiotikët dhe prebiotikët gjithashtu mund t'i jepen ushqimit të foshnjës. (Mund të gjeni më shumë për këtë temë këtu: Probiotikë për zorrën e foshnjës) Por jo vetëm alergjitë (4) dhe sëmundjet e lëkurës, por edhe astma mund të parandalohen dhe lehtësohen nga një florë e shëndetshme e zorrëve. Mund të gjeni më shumë këtu: Trajtimi i astmës në mënyrë natyrale. 3. Probiotikët veprojnë kundër intolerancës ushqimore Një studim u botua në Journal of Nutrition në 2009 në të cilin minjve iu ishte dhënë probiotikë për të hetuar ndikimin e tyre në alergjitë e mundshme ushqimore. Minjtë të gjithë vuanin nga një alergji ndaj qumështit, e cila u shfaq në skuqjen e lëkurës sapo pinin qumësht. Tani atyre iu dhanë probiotikë dhe prebiotikë * në të njëjtën kohë me qumështin. Intoleranca ndaj qumështit e minjve u përmirësua menjëherë - nuk kishte pothuajse asnjë reagim të lëkurës. Sot, deri në tetë përqind e fëmijëve kanë alergji të ndryshme kronike ushqimore. Nëse ky studim do të zgjerohej për të përfshirë njerëzit, do të ishte e mundur të zbulohej nëse probiotikët janë gjithashtu të përshtatshëm për parandalimin apo edhe kurimin e intolerancës ushqimore tek fëmijët. Me marrjen e një probiotiku, intoleranca ushqimore si sëmundja celiac ose intoleranca ndaj glutenit me sa duket mund të lehtësohet, sepse një florë e shëndetshme e zorrëve mbron mukozën e zorrëve nga sindroma e zorrëve të rrjedhshme (mukoza e zorrëve e përshkueshme), e cila shpesh është përgjegjëse për zhvillimin e ushqimit intolerancës * Prebiotikët janë substanca që ushqejnë mikroorganizmat e një flore të shëndetshme të zorrëve. 4. Probiotikët mbrojnë kundër sëmundjeve të zorrëve Probiotikët mund të shtypin ulcerat dhe përdoren në trajtimin e sëmundjeve të tilla si sindroma e zorrëve të irritueshme, sëmundja e Crohn, koliti ulcerativ, sëmundjet inflamatore të zorrëve dhe sëmundjet e tjera inflamatore që shpërthejnë për shkak të mungesës së probiotikëve. Trajtimi me probiotikë - në kombinim me rehidratimin oral, natyrisht - shkurtoi kohëzgjatjen e diarresë me një ditë në studime. Në të njëjtën kohë, rreziku i diarresë që zgjat më shumë se katër ditë u zvogëlua me 59 përqind. 5. Probiotikët mbrojnë nga efektet e ushqimeve jo të shëndetshme Nëse hani shumë ushqime të përpunuara në mënyrë industriale dhe hani një dietë me fibra shumë të ulët, ju mundësoni që bakteret e dëmshme të fitojnë pjesën e sipërme - me rezultatin që funksioni i zorrëve është i dëmtuar. Por njerëzit që hanë me vetëdije gjithashtu konsumojnë ushqime jo të shëndetshme ose të kontaminuara herë pas here. Një florë e shëndetshme e zorrëve mund të zbusë pasojat e këtyre ndotësve. Prandaj rekomandohet shumë që të merrni probiotikë çdo ditë, edhe nëse jeni të vetëdijshëm për dietën tuaj. 6. Probiotikët punojnë kundër infeksioneve kërpurdhore Kur bakteret patogjene prishin raportin 85:15 të baktereve të dobishme dhe të dëmshme të përmendura më lart, infeksionet kërpudhore si candida mund të prekin jo vetëm zorrët, por të gjithë trupin. Në mënyrë që të mos i jepni një mundësi kërpudhave të zorrëve, mushkonjës vaginale dhe infeksioneve të tjera, gjithmonë duhet të siguroni një florë të shëndetshme të zorrëve. Probiotikët ndihmojnë me këtë. 7. Ju mbështesni parandalimin e kancerit Një florë e shëndetshme e zorrëve me sa duket madje ndihmon në parandalimin e kancerit. Ka disa studime që konfirmojnë efektet pozitive të probiotikëve në parandalimin e kancerit të zorrës së trashë. Një studim i vitit 2012 tregoi se probiotikët gjithashtu mund të kundërshtojnë zhvillimin e kancerit të qafës së mitrës tek gratë. Gjithashtu është gjetur se antibiotikët rrisin rrezikun e kancerit të zorrës së trashë. Përveç kësaj, një studim mbi minjtë konfirmoi një efekt frenues të kancerit të gjirit të probiotikëve. 8. Probiotikët mbrojnë kundër rrezatimit UV Një florë e shëndetshme e zorrëve gjithashtu parandalon dëmtimin pasues nga rrezatimi në zorrët e mëdha dhe të vogla, si p.sh B. diarre. Gjithashtu është treguar se probiotikët mund të mbrojnë lëkurën nga dëmtimet e shkaktuara nga rrezet UV duke aktivizuar sistemin imunitar të lëkurës. 9. Ato shërbejnë si mbrojtje kundër dëmtimit nga antibiotikët Shumë njerëz marrin shtesa probiotike pas trajtimit me antibiotikë për të rindërtuar florën e tyre të zorrëve. Kjo është jashtëzakonisht e rëndësishme për të rindërtuar florën e zorrëve të shkatërruar nga antibiotiku sa më shpejt të jetë e mundur. Por jo vetëm marrja e një antibiotiku për disa ditë, por edhe sasi të vogla ndryshojnë mjedisin në një zorrë të shëndetshme dhe shkatërrojnë ekuilibrin e ndjeshëm mikrobik të florës së zorrëve. Fatkeqësisht, mbetjet e antibiotikëve mund të gjenden edhe në disa ushqime, veçanërisht në mish dhe produkte të qumështit. Për të shmangur efektet e dëmshme të antibiotikëve, ka kuptim që të merrni probiotikë përsëri dhe përsëri si një kurë (veçanërisht nëse konsumoni shpesh mish dhe produkte të qumështit). 10. Ata punojnë kundër sëmundjeve mendore dhe neurologjike Siç u përmend shkurtimisht më lart, flora e zorrëve gjithashtu luan një rol shumë të rëndësishëm në shëndetin tonë mendor. Por a e dini se probiotikët madje mund të lehtësojnë simptomat e autizmit? Dr. Natasha Campbell-McBride ishte në gjendje të ndihmonte djalin e saj me autizëm, për shembull, duke marrë baktere probiotike (dhe masa të tjera) çdo ditë. Si rezultat, shenjat e autizmit pothuajse u zhdukën. Si e furnizoni trupin me probiotikë? Siç mund ta shihni, marrja e probiotikëve mund të mbështesë shëndetin tonë dhe të parandalojë ose lehtësojë sëmundje të ndryshme. Një mënyrë e mundshme për të gëlltitur probiotikë është konsumimi i ushqimeve të fermentuara si lakra turshi, miso, kimchi ose produkte të ngjashme. Ushqimet e fermentuara me acid laktik siç janë perimet turshi të acidit laktik (p.sh. lakër turshi) përmbajnë mikroorganizma probiotikë me cilësi të lartë. Për ta bërë këtë, lakra turshi duhet të konsumohet e papërpunuar, përndryshe mikroorganizmat e dobishëm do të vdesin në nxehtësinë e tiganit. Një zgjidhje tjetër janë probiotikët me cilësi të lartë dhe sasiore *, të cilat mund të përdoren për periudha të shkurtra në formën e kapsulave ose koncentratit të lëngshëm. Në këtë tekst, për shembull, ne kemi përmbledhur se cilat lloje bakteriale janë të rëndësishme dhe çfarë duhet të merren parasysh kur merrni probiotikë: Probiotikë: aplikimi dhe marrja e saktë. Burimet e artikullit: Probiotika für eine gesunde Darmflora - Zentrum der Gesundheit (1) Ganal SC et al., "Priming of Natural Killer Cells by Nonmucosal Mononuclear Phagocytes Requires Instructive Signals from Commensal Microbiota." Immunity. 2012 Jun 27. (Das Priming von natürlichen Killer Zellen durch nicht-mukosale mononukleare Phagozyten benötigt instruierende Signale von kommensalen Mikroorganismen.) (2) Alberda C et al., "Effects of probiotic therapy in critically ill patients: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial." Am J Clin Nutr. 2007 Mar;85(3):816-23. (Wirkungen von probiotischen Therapien bei kritisch kranken Patienten: eine randomisierte, doppelblind, Placebo-kontrollierte Studie) (3) Niers L "The effects of selected probiotic strains on the development of eczema (the PandA study)." Allergy. 2009 Sep;64(9):1349-58. (Die Auswirkungen ausgewählter probiotischer Kulturen auf die Entwicklung von Ekzemen (der Panda-Studie).) (4) Rautava S, Isolauri E. "The development of gut immune responses and gut microbiota: effects of probiotics in prevention and treatment of allergic disease." Curr Issues Intest Microbiol. 2002 Mar;3(1):15-22. (Die Entwicklung der Darm Immunreaktionen und der Darmflora: Effekte von Probiotika in der Prävention und Behandlung von allergischen Erkrankungen.) (5) Bjrkstn B. "Evidence of probiotics in prevention of allergy and asthma." Curr Drug Targets Inflamm Allergy. 2005 Oct;4(5):599-604. (Der Nachweis von Probiotika in der Prävention von Allergien und Asthma.) (5) Singh M, Ranjan Das R. "Probiotics for allergic respiratory disease--putting it inot perspective" Pediatr Allergy Immunol. 2010 Mar;21(2 Pt 2):e368-76. (Probiotika für allergische Erkrankungen der Atemwege - Welche Perspektiven es gibt.) (6) West CE et al., "Probiotic effects on T-cell maturation in infants during weaning." Clin Exp Allergy. 2012 Apr;42(4):540-9. doi: 10.1111/j.1365-2222.2011.03941.x. (Probiotische Effekte auf T-Zell-Reifung bei Kleinkindern während der Entwöhnung.) (7) Schouten B et al., "Cow milk allergy symptoms are reduced in mice fed dietary synbiotics during oral sensitization with whey." J Nutr. 2009 Jul;139(7):1398-403. (Kuhmilchallergie Symptome bei Mäusen, die diätetische Synbiotika in der mündlichen Sensibilisierung mit Molke reduziert.) (8) Papista C et al., "Gluten induces coeliac-like disease in sensitised mice involving IgA, CD71 and transglutaminase 2 interactions that are prevented by probiotics." Lab Invest. 2012 Apr;92(4):625-35. doi: 10.1038/labinvest.2012.13. (Gluteninduziert Zöliakie-ähnliche Erkrankung bei sensibilisierten Mäusen mit IgA,CD71 und Transglutaminase-2-Wechselwirkungen, können durch Probiotika verhindert werden.) (9) Gibson GR "Prebiotics as gut microflora management tools." J Clin Gastroenterol. 2008 Jul;42 Suppl 2:S75-9. (Präbiotika als Darmflora Management-Tools.) (10) Allen SJ et al., "Probiotics for treating acute infectious diarrhoea." Cochrane Database Syst Rev. 2010 Nov 10;(11):CD003048. (Probiotika zur Behandlung von akutem infektiösem Durchfall.) (11) Frech TM et al., "Probiotics for the treatment of systemic sclerosis-associated gastrointestinal bloating/ distention." Clin Exp Rheumatol. 2011 Mar-Apr;29(2 Suppl 65):S22-5. (Probiotika zur Behandlung der systemischen Sklerose-assoziierten Magen-Darm-Blähungen /Ausdehnungen.) (12) Lee BJ, Bak YT. "Irritable bowel syndrome, gut microbiota and probiotics."J Neurogastroenterol Motil. 2011 Jul;17(3):252-66. (Das Reizdarmsyndrom, Darmflora und Probiotika.) (13) Vandenplas Y, Benninga M "Probiotics and functional gastrointestinal disorders in children." J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2009 Apr;48 Suppl 2:S107-9. (Probiotika und funktionelle gastrointestinale Störungen bei Kindern.) (14) Romeo MG et al., "Role of probiotics in the prevention of the enteric colonization by Candida in preterm newborns: incidence of late-onset sepsis and neurological outcome." J Perinatol. 2011 Jan;31(1):63-9. (Die Rolle von Probiotika in der Prävention des enterischen Besiedlung durch Candida in Frühgeborenen: Inzidenz der spät einsetzenden Sepsis und neurologischen Folgen.) (15) Hatakka K "Probiotics reduce the prevalence of oral candida in the elderly--a randomized controlled trial." J Dent Res. 2007 Feb;86(2):125-30. (Probiotika senken die Prävalenz von oralem Candida bei älteren Menschen-eine randomisierte kontrollierte Studie.) (16) Liong MT. "Roles of probiotics and prebiotics in colon cancer prevention: Postulated mechanisms and in-vivo evidence." Int J Mol Sci. 2008 May;9(5):854-63. (Rollen von Probiotika und Präbiotika in der Darmkrebsvorsorge: postulierte Mechanismen und in-vivo-Nachweis.) (17) Verhoeven V "Probiotics enhance the clearance of human papillomavirus-related cervical lesions: a prospective controlled pilot study." Eur J Cancer Prev. 2012 Jun 14. (Probiotika verbessern die Abwehr von humanen Papillomavirus-bedingten zervikalen Läsionen: eine prospektive, kontrollierte Pilotstudie.) (18) Maroof H "Lactobacillus acidophilus Could Modulate the Immune Response Against Breast Cancer in Murine Model." J Clin Immunol. 2012 Jun 19. (Lactobacillus acidophilus kann die Immunantwort gegen Brustkrebs im Mausmodell modulieren.) (19) Delia P "Use of probiotics for prevention of radiation-induced diarrhea." World J Gastroenterol. 2007 Feb 14;13(6):912-5. (Einsatz von Probiotika zur Prävention der strahleninduzierten Diarrhö.) (20) Guniche A "Supplementation with oral probiotic bacteria maintains cutaneous immune homeostasis after UV exposure." Eur J Dermatol. 2006 Sep-Oct;16(5):511-7. (Die Supplementation mit oralen probiotischen Bakterien pflegt kutane Immunhomöostase nach UV-Bestrahlung.) (21) Peguet-Navarro J "Supplementation with oral probiotic bacteria protects human cutaneous immune homeostasis after UV exposure-double blind, randomized, placebo controlled clinical trial." Eur J Dermatol. 2008 Sep-Oct;18(5):504-11. (Die Supplementation mit oralen probiotischen Bakterien schützt menschliche Haut Immunhomöostase nach UV-Bestrahlung - randomisierte doppelblind, Placebo-kontrollierte klinische Studie.) (22) Adams JB et al., "Gastrointestinal flora and gastrointestinal status in children with autism--comparisons to typical children and correlation with autism severity." BMC Gastroenterol. 2011 Mar 16;11:22. (Die Rolle der Darmflora bei Kindern mit Autismus) (23) "Gut and Psychology Syndrome" by Dr. N. Campbell-McBride (Darm und Psychologie-Syndrom)

Fasule të ëmbla dhe të tharta me speca dhe oriz Këto fasule aziatike bindin me notën e tyre të ëmbël dhe të thartë dhe një aromë të këndshme - të lira, të shpejta për t'u përgatitur dhe thjesht të shijshme! Përbërësit për 2 porcione: Për fasulet, të ëmbla dhe të tharta 300 g fasule jeshile - hiqni skajet 150 g speca të kuq - hiqni berthamen dhe të preni në kube të vogla 140 g oriz basmati inegral - lani tërësisht mbi një sitë 1 spec i kuq i djegës dhe prerë në unaza 300 ml ujë 4 lugë kokosi 1 lugë vaj susami, i thekur 2 lugë tamari (salcë soje) 2 lugë uthull balsamike të mollës 2 lugë ketchup - (bëjeni vetë) 1 lugë çaji melmese supe 1 ½ lugë sheqer kokosi 1 lugë çaji niseshte patate - përzieni me 2 lugë ujë Piqni 1 lugë fara susami, të bardhë - pa yndyrë Kripë dhe piper kristal nga mulliri Përgatitja Koha e parapërgatitjes: 15 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 15 minutë Hapi i parë Së pari gatuaj orizin sipas udhëzimeve në paketë. Hapi i 2 -të Pas rreth 10 minutash, ngrohni një tigan me 2 lugë vaj dhe skuqni fasulet jeshile për 7 - 8 minuta mbi nxehtësinë mesatare derisa të gatuhen. Më pas i nxirrni nga tigani dhe i vendosni në një pjatë. Hapi i 3 -të Ngroheni tiganin përsëri me 2 lugë vaj dhe skuqni specat për afërsisht 3 minuta. Pastaj shtoni specat djegës, përzieni me ketchup dhe melmesen e supes dhe gatuajini për 2 minuta duke i trazuar. Hapi i 4 -të Shtoni ujin, shtoni salcen e soje, uthull molle-balsamike, sheqer kokosi dhe kripë e piper dhe lërini të ziejnë. Hapi i 5 -të Pastaj përziejeni niseshtën, shtoni fasulet dhe spërkatni me vaj susami. I lini të ziejnë përsëri dhe i spërkatni me kripë dhe piper. Hapi i 6 -të Rregulloni fasulet e ëmbla dhe të tharta me paprika së bashku me orizin dhe shërbejini të spërkatura me farat e susamit.

Mos pini qumësht për aknet Ka shumë shkaqe që diskutohen për aknet. Këtu përfshihen qumështi dhe produktet e qumështit. Kjo nuk do të thotë që qumështi shkakton puçrra tek të gjithë dhe as që çdo të sëmurë me akne ka pasur akne si pasojë e konsumimit të qumështit. Megjithatë, është vërtetuar se qumështi dhe produktet e qumështit mund të vënë në lëvizje mekanizma në trup që padyshim nxisin aknet. Dhe kështu nuk është për t'u habitur që aknet e shumë njerëzve pastrohen ose përmirësohen ndjeshëm kur shmangen produktet e qumështit. Më pak qumësht - më pak sëmundje, më pak akne Në vitin 2011, studiuesit në Universitetin e Osnabrück-ut shkruan se reduktimi i konsumit të qumështit mund të ndihmojë shumë në shmangien e shumë sëmundjeve tipike të qytetërimit perëndimor. Sipas shkencëtarëve, këto përfshijnë obezitetin, diabetin, kancerin dhe sëmundjet neurodegjenerative si dhe aknet. Aknet (acne vulgaris) janë sëmundja më e përhapur e lëkurës në qytetërimin perëndimor. Më shumë se 85 për qind e të rinjve në këtë vend janë të prekur nga pustula purulente në fytyrë. Aknet gjithashtu shfaqen më herët dhe zgjasin më shumë. Po, gjithnjë e më shumë preken personat mbi 30 vjeç. Aknet janë të lidhura me dietën Aknet janë të panjohura te njerëzit që ende hanë relativisht fillimisht. Prandaj është e arsyeshme të supozohet se aknet – si shumë sëmundje të tjera të qytetërimit – janë të lidhura me dietën. Studiuesit e Osnabrück rreth Dr. Bodo Melnik, profesor i dermatologjisë me një praktikë dermatologjike në Gütersloh, e përshkruan aknet si një sëmundje që tregon efektin tepër insulinotropik të dietës perëndimore. Insulintrop do të thotë se dieta stimulon sekretimin e insulinës, pra rrit nivelin e insulinës. Megjithatë, një nivel i ngritur i insulinës konsiderohet një faktor rreziku dhe bashkë-shkaktues për aknet. Qumështi rrit nivelet e insulinës dhe IGF Qumështi dhe produktet e qumështit (përfshirë produktet e hirrës) në veçanti kontribuojnë në një rritje pas ngrënies (pas ngrënies) të niveleve të insulinës. Dhe jo vetëm niveli i insulinës rritet përmes konsumimit të qumështit. Niveli i të ashtuquajturve faktorë të rritjes të ngjashme me insulinën gjithashtu rritet. Këta faktorë janë të ngjashëm në strukturë me insulinën, por roli i tyre është i ndryshëm. Ato inicojnë rritjen dhe diferencimin e qelizave. Dhe kjo është pikërisht detyra e qumështit. Ajo dëshiron të promovojë rritjen dhe zhvillimin. Në fund të fundit, është ushqimi natyral për foshnjat - dhe ata duhet të rriten sa më shpejt që të jetë e mundur. Të rriturit, nga ana tjetër, përgjithësisht janë plotësisht të rritur dhe nuk kanë më nevojë për ushqim për fëmijë që stimulon rritjen. Nëse kjo vazhdon të konsumohet, pasojat shëndetësore janë të pashmangshme për shumë njerëz. Për shembull, ne e dimë se foshnjat e lindura nga nëna që pinin shumë qumësht gjatë shtatzënisë janë shumë më të mëdha dhe më të rënda dhe gjithashtu kanë një rrezik më të lartë të kancerit më vonë në jetë. Qumështi bllokon faktorët që përndryshe mund të mbrojnë kundër akneve Proteina e hirrës është veçanërisht insulinotrope. Ai stimulon qelizat beta të pankreasit për të sekretuar insulinë. Insulina dhe IGF-I së bashku tani aktivizojnë mekanizma të caktuar të cilët nga ana e tyre bllokojnë të ashtuquajturin faktor transkriptimi (FoxO1) - dhe FoxO1 përndryshe do të parandalonte aknet. Mungesa e FoxO1 tani është e lidhur me të gjithë faktorët që luajnë një rol në zhvillimin e akneve - qoftë formimi i komedogjenitetit, transaktivizimi i receptorëve androgjen, inflamacioni i folikulave dhjamore, etj. Nuk është çudi që shumica e medikamenteve të sotme të akneve (p.sh. isotretinoin) synojnë, ndër të tjera: rrisin nivelet e FoxO1. Kjo do të ishte shumë më e lehtë për t'u arritur me dietën e duhur. Pa qumësht - aknet pastrohen brenda pak muajsh Heqja e qumështit nga dieta dhe karbohidratet shtesë të izoluara (sheqeri, mielli dhe produktet e tyre), të cilat gjithashtu aktivizojnë sekretimin e insulinës, do të çonte në një përmirësim të jashtëzakonshëm të akneve në shumë të sëmurë me akne brenda 9 deri në 12 javë. Duke qenë se sëmundje të tilla si kanceri i gjirit dhe prostatës apo diabeti shoqërohen edhe me nivele të larta të IGF, në këto raste rekomandohet edhe një dietë jo-insulinotropike pa qumësht dhe produkte qumështi. SHËNIM I RËNDËSISHËM Ky artikull është shkruar në bazë të studimeve aktuale (në kohën e publikimit) dhe është rishikuar nga profesionistë mjekësorë, por nuk duhet të përdoret për vetë-diagnostikim ose vetë-trajtim, kështu që nuk zëvendëson një vizitë te mjeku juaj. Prandaj, diskutoni gjithmonë çdo masë (qoftë nga ky apo një artikull tjetër) me mjekun tuaj fillimisht. Burimet e artikullit: Bei Akne besser keine Milch trinken (zentrum-der-gesundheit.de) Robinson HM, The acne problem, South Med J, Dezember 1949, (Das Akne Problem) Melnik BC,Evidence for acne-promoting effects of milk and other insulinotropic dairy products,Nestle Nutr Workshop Ser Pediatr Program, 2011, (Der Beweis für den Akne fördernden Effekt von Milch und anderen Insulinsekretion stimulierenden Milchprodukten) Deplewski D et al., Growth hormone and insulin-like growth factors have different effects on sebaceous cell growth and differentiation,Endocrinology, September 1999, (Wachstumshormone und insulinähnliche Wachstumsfaktoren haben unterschiedliche Effekte auf das Talgzellen Wachstum und die Aufteilung) Aizawa H et al.,Elevated serum insulin-like growth factor-1 (IGF-1) levels in women with postadolescent acne,J Dermatol, April 1995, (Erhöhte IGF-1 Spiegel bei Frauen mit postadoleszenter Akne) Cappel M et al., Correlation between serum levels of insulin-like growth factor 1, dehydroepiandrosterone sulfate, and dihydrotestosterone and acne lesion counts in adult women,Arch Dermatol, März 2005, (Der Zusammenhang zwischen den Serumleveln von IGF-1, Dehydroepiandrosteron-Sulfat, Dihydrotestosteron und Anzahl der Akne-Läsionen bei Erwachsenen) Hoppe Cet al.,High intakes of skimmed milk, but not meat, increase serum IGF-I and IGFBP-3 in eight-year-old boys,Eur J Clin Nutr, September 2004, (Hohe Zufuhr von Magermilch, aber nicht Fleisch, erhöht die Serumspiegel von IGF-1 und IGFBP-3 von 8 jährigen Jungen) Salehi Aet al.,The insulinogenic effect of whey protein is partially mediated by a direct effect of amino acids and GIP on -cells,Nutr Metab (Lond), Mai 2012, (Die insulinogene Wirkung von Whey Protein, wird teilweise von der direkten Wirkung auf Aminosäuren und das Glukoseabähngig insulinotrope Peptid in Zellen begründet) Melnik BC,FoxO1 - the key for the pathogenesis and therapy of acne,J Dtsch Dermatol Ges, Februar 2010, (Der Schlüssel zur Pathogenese und Therapie von Akne) Kim SJet al.,Glucose-dependent insulinotropic polypeptide (GIP) stimulation of pancreatic beta-cell survival is dependent upon phosphatidylinositol 3-kinase (PI3K)/protein kinase B (PKB) signalling, inactivation of the forkhead transcription factor Foxo1, and down-regulation of bax expression,J Biol Chem, Juni 2005, (Die Simulierung von Glukoseabhängigen insulinotropen Peptiden (GIP) im Pankreas zum Überleben von Zellen, ist abhängig von der PI3K/PKB Signalisierung, Inaktivierung von dem Forkhead-Box-Protein FOXO1 und Herabsetzung des Proteins Bax) Melnik BC,Is nuclear deficiency of FoxO1 due to increased growth factor/PI3K/Akt-signalling in acne vulgaris reversed by isotretinoin treatment,Br J Dermatol, Juni 2010, (Ist ein Mangel an FOXO1 bei Akne vulgaris, ausgelöst durch einen verstärkten Wachstumsfaktor/PI3K/AKT-Signalübertragung, durch eine Isotretinoin Therapie rückgängig zu machen?) Melnik BC,The role of transcription factor FoxO1 in the pathogenesis of acne vulgaris and the mode of isotretinoin action,G Ital Dermatol Venereol, Oktober 2010, (Die Rolle vom Transkriptionsfaktor FOXO1 in der Pathogenese von Akne vulgaris und die Wirkung von Isotretinoin) Makrantonaki E et al.,Testosterone metabolism to 5alpha-dihydrotestosterone and synthesis of sebaceous lipids is regulated by the peroxisome proliferator-activated receptor ligand linoleic acid in human sebocytes, Br J Dermatol, März 2007, (Der Metabolismus von Testosteron zu 5?-Dihydrotestosteron und die Synthese von Talglipiden, wird durch den Peroxisom-Proliferator-aktivierten Rezeptoren Ligand Linolsäure in Menschlichen Talgzellen reguliert) Smith TMet al.,IGF-1 induces SREBP-1 expression and lipogenesis in SEB-1 sebocytes via activation of the phosphoinositide 3-kinase/Akt pathway,J Invest Dermatol, Mai 2008, (IGF-1 induzierte SREBP-1 Expression und die Lipogenese in SEB-1 Talgzellen durch Aktivierung der Phosphoinositid-3-Kinasen/Akt Signalübertragung) Fan W et al.,Insulin-like growth factor 1/insulin signaling activates androgen signaling through direct interactions of Foxo1 with androgen receptor,J Biol Chem, März 2007, (IGF-1/Insulin Signalübertragung aktiviert androgene Signalübertragung durch direkte Interaktion von FOXO1 mit Androgenrezeptoren) Melnik B,{Acne vulgaris. Role of diet},Hautarzt, Februar 2010, (Akne vulgaris. Welche Rolle spielt die Ernährung?) Melnik BC, Schmitz GRole of insulin, insulin-like growth factor-1, hyperglycaemic food and milk consumption in the pathogenesis of acne vulgaris,Exp Dermatol, Oktober 2009, (Die Rolle von Insulin, IGF-1, hyperglykämischen Nahrungsmittel und Milchkonsum, in der Entstehung von Akne vulgaris) Bhate K et al.,Epidemiology of acne vulgaris,Br J Dermatol, März 2013, (Epidemiologie von Akne vulgaris) Danby FW,Acne and milk, the diet myth, and beyond,J Am Acad Dermatol, Februar 2005, (Akne und Milch, Der Ernährungsmythos, und darüber hinaus) Adebamowo CA et al., High school dietary dairy intake and teenage acne,J Am Acad Dermatol, Februar 2005, (Die Ernährung mit Milchprodukten in der Highschool und Teenager Akne) Adebamowo CA et al.,Milk consumption and acne in teenaged boys,J Am Acad Dermatol, Mai 2008, (Milchaufnahme und Akne bei männlichen Teenagern)

Endometrioza: çfarë ju vetë mund të bëni Endometrioza konsiderohet zyrtarisht e vështirë për t'u trajtuar; mjekësia konvencionale nuk di një shkak. Masat dhe mjetet naturopatike dhe holistike shpesh çojnë në një zbutje të simptomave të endometriozës pa asnjë efekt anësor. Trajtimi i endometriozës në mënyrë natyrale Termi endometrioza vjen nga fjala endometrium, termi teknik për rreshtimin e mitrës. Në gratë e shëndetshme, rreshtimi i mitrës ndodhet ekskluzivisht në mitër, ku ndërtohet në murin e mitrës gjatë ciklit mujor dhe - nëse fekondimi nuk ndodh - ai prishet përsëri përmes gjakderdhjes mujore. Procesi kontrollohet nga hormone të ndryshme, hormonet seksuale. Në endometriozë, kjo membranë mukoze nuk formohet vetëm në zgavrën e mitrës, por edhe jashtë saj - p.sh. B. në bark dhe në zonën e legenit, në vezoret dhe tubat fallopiane ose në peritoneum. Këto - në shumicën dërrmuese të rasteve beninje - rritjet mund të çojnë në dhimbje të forta barku dhe shpine dhe shumë ankesa të tjera. Mjekësia konvencionale trajton endometriozën - si çdo sëmundje - ose me ilaçe ose me kirurgji ose një kombinim të të dyjave. Opsionet naturopatike ofrohen rrallë. Çfarë ndodh me endometriozën Rritjet (të quajtura edhe vatrat ose lezionet endometriale) sillen saktësisht si rreshtimi i mitrës në mitër, që do të thotë se ato janë nën ndikimin hormonal, pra përshtaten me ciklin mujor. Ndërsa mukoza në mitër mund të prishet përsëri gjatë menstruacioneve dhe të derdhet përmes vaginës, kjo nuk është e mundur me mukozën që tani po formohet diku tjetër në trup. Edhe pse rritjet gjithashtu gjakosen gjatë periudhës mujore, gjaku nuk mund të largohet nga trupi, kështu që - në varësi të ashpërsisë së sëmundjes - formohen mpiksje gjaku në bark, të cilat mund të zhvillohen në kiste të mbushura me gjak në vezoret. Ata quhen gjithashtu ciste çokollate për shkak të ngjyrës së tyre kafe. Shkaqet dhe faktorët e rrezikut nga pikëpamja mjekësore konvencionale Kur bëhet fjalë për shkakun, mjekësia konvencionale tani po kërkon një gjendje të mundshme gjenetike nga njëra anë (dmth. Prirja trashëgimore supozohet të jetë një faktor i rëndësishëm rreziku), por nga ana tjetër po kërkon gjithashtu mënyra në të cilat qelizat endometriale (qelizat e rreshtimit të mitrës) mund të kenë lënë mitrën. Për shembull, po diskutohet për të ashtuquajturit menstruacion retrograde, domethënë menstruacionet në drejtim të gabuar. Ndërsa rreshtimi i mitrës normalisht largohet nga trupi përmes vaginës gjatë menstruacioneve, me menstruacionet retrograde qelizat individuale të endometriumit do të migrojnë më tej në trup, domethënë përmes tubave fallopiane në zgavrën e barkut, ku ata vendosen dhe në fund formojnë vatra endometriale. Ky migrim i qelizave endometriale nuk ka pse të ndodhë gjatë menstruacioneve, por mund të ndodhë edhe rreth ovulacionit. Një menstruacion i parë i hershëm, cikle të shkurtra menstruale, asnjë shtatzëni dhe disa ditë ushqyerje me gji konsiderohen gjithashtu faktorë rreziku për endometriozën. Shkaqet dhe faktorët e rrezikut në Naturopati Nga pikëpamja naturopatike, shumë faktorë të tjerë janë të përfshirë në zhvillimin e një sëmundjeje. Sepse një trup i shëndetshëm do të parandalonte që qelizat endometriale të vendosen dhe të shumohen në bark, edhe nëse ato duhet të arrijnë të largohen nga mitra. Në naturopati, prandaj, ka më shumë të ngjarë të kontrolloni faktorët që irritojnë organizmin dhe ta hedhin atë jashtë ekuilibrit të tij të shëndetshëm, në mënyrë që të humbasë aftësinë e vetë-rregullimit dhe vetë-shërimit në disa zona dhe çrregullime të tilla si endometrioza tani mund të ndodhin Me Aspektet e mëposhtme janë të mundshme (bashkë) shkaqe të endometriozës: Ekspozimi ndaj kimikateve, p.sh. B. disa filtra UV, pesticide dhe toksina të tjera që mund të kontribuojnë në çrregullimet e sistemit endokrin Ekspozimi ndaj kadmiumit (rreziku i endometriozës rritet me 3.4 herë), sepse kadmiumi është një i ashtuquajtur metaloestrogjen, një metal me një efekt të ngjashëm me estrogjenin Ekspozimi ndaj nikelit (një studim tregoi se pacientët me endometriozë kishin nivele të larta të nikelit) Sipas disa studimeve, nivelet e rritura të hekurit gjithashtu duket se rrisin rrezikun e endometriozës. Stresi oksidativ është gjithashtu një faktor rreziku, ndërsa antioksidantët mund të ofrojnë njëfarë mbrojtjeje (2). Mungesa e substancave vitale stresi Çrregullimi i florës së zorrëve Mbizotërimi i estrogjenit (një nivel i rritur i estrogjenit në lidhje me progesteronin; një çekuilibër, i cili natyrisht mund të ketë edhe shkaqe) Dhe shume te tjera Pasojat e endometriozës Nëse tubat fallopiane gjithashtu ngjiten së bashku si rezultat i rritjeve (endometrioza), gruaja e prekur mund të bëhet sterile. Sidoqoftë, operacionet e zakonshme të endometriozës gjithashtu mund të çojnë në dhëmbëza dhe ngjitje, të cilat gjithashtu mund të çojnë në papërshkueshmëri të tubave fallopiane dhe kështu në infertilitet. Endometrioza është pra shkaku i një dëshire të paplotësuar për të pasur fëmijë në 40 deri në 60 përqind të grave jopjellore. Prandaj, sëmundja shpesh zbulohet vetëm gjatë ekzaminimeve përkatëse - edhe në gratë që nuk kanë pasur më parë ndonjë simptomë, sepse endometrioza gjithashtu mund të jetë pa simptoma. Meqenëse vatrat endometriale gjithashtu mund të vendosen në fshikëzën e urinës ose në zorrë, organet individuale mund të ngjiten së bashku, gjë që rrit simptomat. Simptomat e endometriozës Lloji dhe ashpërsia e simptomave të endometriozës varen nga vendi ku janë dhe sa të rënda janë vatrat endometriale. Simptomat e endometriozës përfshijnë si më poshtë: Dhimbje të forta abdominale, veçanërisht në periudhën para dhe gjatë menstruacioneve, ndonjëherë edhe rreth ovulacionit Dhimbje kronike çdo ditë Periudha të rënda dhe të gjata menstruale Gjakderdhje dhe njollosje ndër -menstruale Dhimbje shpine Dhimbje gjatë lëvizjeve të zorrëve dhe gjatë marrëdhënieve seksuale Nëse zorra është e prekur, mund të shfaqen probleme me tretjen si fryrje, diarre ose kapsllëk. Nëse trakti urinar (trakti urinar, fshikëza) preket (në 1 deri në 5 përqind të pacientëve me endometriozë), mund të shfaqen dhimbje gjatë urinimit, infeksione të shpeshta të traktit urinar ose gjak në urinë. Endometrioza: Shumë gra preken Mesatarisht, duhen më shumë se 10 vjet që gratë e prekura të marrin një diagnozë, që endometrioza të identifikohet si shkaku i vuajtjeve të tyre afatgjata. Nuk është e pazakontë që këto gra të kenë pasur një odise të vërtetë mjeku dhe duhet të dëgjonin në mënyrë të përsëritur se ankesat e tyre ishin të një natyre psikologjike ose se ato ishin ankesa normale të ciklit menstrual me të cilat duhej të jetonin. Shtë vlerësuar se 10 deri në 20 përqind e të gjitha grave të moshës së lindjes së fëmijës janë të prekura, duke e bërë endometriozën sëmundjen e dytë më të zakonshme gjinekologjike në këtë grupmoshë. (Sëmundja më e zakonshme është mioma e mitrës. Mjekësia konvencionale: operacione, qetësues dhimbjesh dhe terapi hormonale Nga pikëpamja e mjekësisë konvencionale, vatrat e endometriozës duhet të hiqen kirurgjikale sa më shpejt dhe plotësisht të jetë e mundur. Kjo bëhet me anë të laparoskopisë (laparoskopisë), e cila - kur organet e legenit janë në fokus - njihet edhe si pelviskopi (legen = latinisht për legen). Kirurgjia me një prerje abdominale kërkohet rrallë. Për më tepër, trajtimi me ilaçe rekomandohet për të parandaluar që sëmundja të kthehet për aq kohë sa të jetë e mundur pas operacionit. Nëse kryhet vetëm një operacion, lezionet e reja endometriale zakonisht zhvillohen përsëri së shpejti, kështu që shumë gra tashmë kanë pasur operacione të shumta. Fakti që ka një kthim fare tregon se sa pak veprime kauzale ndërmerren këtu. Ilaçet e përdorura përbëhen në veçanti nga qetësuesit e dhimbjeve (ASA, ibuprofen, diklofenak) dhe preparatet hormonale. Këto të fundit shtypin ciklin menstrual ose aktivitetin / prodhimin e hormoneve të vezoreve, megjithëse aktualisht po kryhen kërkime mbi agjentët që synojnë të frenojnë endometriozën dhe në të njëjtën kohë të ruajnë ciklin (1). Në veçanti, qetësuesit e dhimbjeve anti-inflamatore zgjidhen për terapi dhimbjeje, pasi dhimbja e endometriozës shoqërohet gjithmonë me procese inflamatore kronike. Terapia e hormoneve të endometriozës Meqenëse rritja e vatrave endometriale nxitet veçanërisht nga hormoni estrogjen, tani po bëhen përpjekje për të ulur nivelin e estrogjenit me ilaçe - për të cilat janë në dispozicion përgatitjet e mëposhtme të hormoneve: Progestinet: Progestinet janë hormone sintetike luteale; progestina e trupit quhet progesteron Produkte të kombinuara estrogjen-progestin: Kjo i referohet pilulave të kontrollit të lindjes që merren pa pushim Analogët e GnRH: GnRH është shkurtesa për hormonin lëshues të gonadotropinës, një hormon që prodhohet në hipotalamusin në tru dhe kontrollon lirimin e dy hormoneve FSH dhe LH. Këto të dyja nga ana tjetër sigurojnë prodhimin e estrogjenit dhe progesteronit në vezoret. Analogët e GnRH tani janë një variant sintetik i GnRH natyral - me ndryshimin se analogët janë joefektivë. Nëse merrni analoge, trupi ndalon së prodhuari GnRH -në e tij, duke besuar se ka mjaftueshëm në dispozicion. Sidoqoftë, meqenëse analogët nuk kanë efekt, prodhimi i hormoneve në vezore nuk ndodh. Të tre mundësitë e fusin gruan pak a shumë në menopauzë artificiale, në mënyrë që të shfaqen simptomat përkatëse të menopauzës, p.sh. B. Nxehtësitë, çrregullimet e gjumit, osteoporoza etj. Në veçanti me analogët e GnRH, osteoporoza ndodh pothuajse gjithmonë nëse merren për një kohë të gjatë, kjo është arsyeja pse ato nuk duhet të përdoren për më shumë se 6 muaj dhe zakonisht estrogjeni me dozë të ulët përshkruhet për të mbajtur efektet anësore sa më të ulëta të jetë e mundur. Pas ndalimit të GnRH, simptomat shpesh kthehen, kjo është arsyeja pse duhet të peshoni me kujdes nëse një përfitim i mundshëm ia vlen rreziqet. Në menopauzë, simptomat e endometriozës qetësohen ose pushojnë plotësisht, pasi prodhimi i hormoneve tani gjithashtu bie dhe cikli ndalet. Trajtimi i endometriozës në mënyrë natyrale Mjetet dhe masat e paraqitura më poshtë për një trajtim natyral të endometriozës nuk duhet t'ju çojnë në ndërprerjen e terapisë së përshkruar nga mjekësia. Përkundrazi, diskutoni me mjekun tuaj se si dhe nëse ju - nëse tashmë po merrni terapi mjekësore konvencionale - mund t'i kombinoni në mënyrë optimale të dyja. (Nëse ndiheni mirë me terapinë tuaj të mëparshme, nuk duhet ta ndaloni). Sigurisht, nuk ka studime klinike gjithëpërfshirëse në dispozicion për masat dhe mjetet e paraqitura më poshtë që do të tregojnë përfundimisht se kjo ose ajo mund të kurojë përfundimisht një endometriozë. Sidoqoftë, studimet në dispozicion tregojnë mekanizma të veprimit që sugjerojnë një efekt lehtësues në endometriozë. Sidoqoftë, efektet mund të ndryshojnë nga gruaja në grua. Në fund të fundit, shkaku qëndron diku tjetër për çdo grua. Pra, është e rëndësishme të zgjidhni ato të përshtatshme individualisht nga opsionet e disponueshme për secilën grua dhe t'i kombinoni ato në mënyrë inteligjente me njëra -tjetrën. Terapi natyrale e dhimbjes për endometriozën Në artikullin tonë mbi 6 terapitë e mundshme të dhimbjes për endometriozën , ne paraqesim forma të ndryshme natyrore të terapisë që janë provuar të jenë të dobishme dhe, veçanërisht, qetësues të dhimbjeve në studimet fillestare në pacientët me endometriozë. Këto përfshijnë akupunkturë, kanabis, vaj CBD, stërvitje, një dietë pa gluten dhe refleksologji. Ju lutemi lexoni detajet në lidhjen e mësipërme. Ushqimi i duhur për endometriozën Si me çdo sëmundje, një dietë me cilësi të lartë, me bazë bimore dhe për këtë arsye vegane e bërë nga përbërës të freskët gjithashtu luan një rol të madh në endometriozën. Sepse gratë që hanë të pasura me vitamina me sa duket zhvillojnë më pak endometriozë, siç tregoi një studim i vitit 2013. Një dietë e pasur me vitaminë B1, acid folik, vitaminë C dhe vitaminë E ishte veçanërisht efektive (17). Ne theksuam më lart se një dietë pa gluten mund të sjellë lehtësim nga endometrioza. Një studim i vitit 2020 raportoi për 12 pacientë me endometriozë dhe përvojat e tyre me një ndryshim në dietë. Ata të gjithë morën trajtim mjekësor konvencional. Sidoqoftë, meqenëse kjo nuk solli ndonjë lehtësim të vërtetë, ata u ndjenë të detyruar të ndërmarrin veprime vetë dhe ndryshuan dietën e tyre në mënyrën e tyre individuale. Shumica e grave rritën konsumin e tyre të frutave dhe perimeve dhe në të njëjtën kohë ulën konsumin e produkteve të gatshme, produkteve që përmbajnë gluten, mish, peshk dhe produkte të qumështit. U zbulua se dieta e re ishte në gjendje të lehtësonte ndjeshëm shumë simptoma endometriale. Gratë përjetuan më pak dhimbje, ishin më pak të lodhura dhe ndiheshin më të shëndetshme në përgjithësi (25). Në çdo rast, hidhini një sy dietës tuaj dhe optimizojeni atë. Për shembull, kombinoni një dietë të pasur me substanca vitale me një dietë pa gluten. Ju mund të gjeni informacione për këtë në lidhjet e mëparshme. Një dietë hormonale, si p.sh B. e ashtuquajtura. Çiklizmi i farës - ngrënia e farërave të caktuara në harmoni me ciklin mujor - mund të përdoret në endometriozë. Detoksifikimi i trupit në rast të endometriozës Siç u rendit më lart për shkaqe të mundshme kontribuese, ekspozimi ndaj substancave toksike mund të kontribuojë në zhvillimin e endometriozës. Detoksifikimi i rregullt, p.sh. B. një herë në vit është një pikë e rëndësishme në terapinë e endometriozës nga pikëpamja naturopatike. Ju mund të gjeni udhëzime për detox në lidhjen e mëparshme. Interesant në këtë kontekst është raporti i rastit të një gruaje 45-vjeçare nga Italia, botuar nga studiuesit në Universitetin e Milanos në 2015. Gruaja kishte tre mbushje amalgamash . Meqenëse ajo zhvilloi një intolerancë ndaj mbushjeve të amalgamës (ndjesi djegieje kronike në gojë) dhe nivele të larta të merkurit mund të gjendeshin gjithashtu në pështymë, gjak dhe urinë, ajo i hoqi mbushjet. Atëherë jo vetëm që thumbimi në gojë u ndal. Dhimbja e endometriozës së saj njëkohësisht gjithashtu u përmirësua papritur (22). Nëse keni mbushje me amalgam, mund të jetë e vlefshme të përdorni teste të pështymës dhe urinës për të kontrolluar nëse mbushjet lëshojnë merkur. Në varësi të rezultateve, heqja e mbushjeve mund të përmirësojë endometriozën tuaj. Kur hiqni amalgamën , duhet të ndiqni disa rregulla, kështu që ju duhet të kryeni procedurën vetëm nga një dentist me përvojë të përshtatshme. Detaje mbi heqjen e amalgamit dhe informacion se si të gjeni një dentist të përshtatshëm mund të gjenden në lidhjen e mëparshme. Suplimentet më të rëndësishme dietike për endometriozën Shtesa të ndryshme ushqimore gjithashtu mund të jenë të dobishme në endometriozë - kryesisht veçanërisht nëse më parë kishte një mangësi në substancën vitale përkatëse. Sepse atëherë mungesa ka shumë të ngjarë të jetë gjithashtu një shkak kontribues i ankesave të endometriozës. Që në vitin 2007, studiuesit italianë kryen një studim me 222 gra të cilat i ishin nënshtruar operacionit të endometriozës dhe tani u janë dhënë ose hormone ose placebo ose shtesa ushqimore të zgjedhura (acide yndyrore omega-3, vitamina, minerale, probiotikë) (9). Për sa i përket dhimbjes, suplementet kishin të njëjtin efekt si terapia hormonale dhe u sollën pjesëmarrësve një cilësi më të lartë të jetës sesa ishte vërejtur në grupin e placebo. Vitamina D ul rrezikun e endometriozës Kur bëhet fjalë për vitaminën D, ka rezultate të diskutueshme të studimit sipas një artikulli rishikimi nga viti 2019 (4). Në një studim të vitit 2016, për shembull, marrja e 50,000 IU vitaminë D në javë nuk tregoi ndonjë përmirësim të dukshëm në dhimbjen e endometriozës edhe pas 12 javësh (3). Studimi mund të jetë dashur të kryhet për një periudhë më të gjatë kohore, pasi në veçanti endometrioza zakonisht tregon përmirësime vetëm pas disa muajsh si rezultat i masave dhe, përveç kësaj, nëse ka mungesë të vitaminës D, zakonisht zgjat më shumë kohë derisa të korrigjohet. Sidoqoftë, lidhja midis niveleve të ulëta të vitaminës D dhe rritjes së rrezikut të endometriozës (dhe anasjelltas) është vërtetuar, pasi një studim u shfaq në të njëjtin vit i cili tregoi se gratë që kishin nivele të ulëta të vitaminës D kishin më shumë gjasa të vuanin gjithashtu nga endometrioza (5). Dhe një studim i vitit 2013 konfirmoi se gratë me nivele më të larta të vitaminës D kishin më shumë gjasa të mbroheshin nga endometrioza (18). Optimizimi i furnizimit me vitaminë D ose eleminimi i një mungese të mundshme të vitaminës D duhet të jetë gjithmonë pjesë e terapisë së endometriozës. Vitamina B6 zbërthen estrogjenin e tepërt Vitamina B6 konsiderohet një vitaminë që ndihmon në prishjen e estrogjenit të tepërt. Ajo u bë e njohur nga disa studime si ilaç për sindromën premenstruale, pasi mund të lehtësonte një numër simptomash të PMS - në doza midis 40 dhe 50 mg në ditë (të kombinuara me 250 mg magnez) (10, 11). Meqenëse ekziston gjithashtu një problem estrogjeni në endometriozë, vitamina B6 në formën e një preparati të kompleksit B gjithashtu mund të përdoret këtu. Një studim tjetër zbuloi se vitamina B6 në dhimbjet menstruale akute (100 mg për 4 ditë) zvogëloi nivelin e prostaglandinës (një substancë lajmëtare që shkakton dhimbje) dhe vetë dhimbjen, gjë që nuk ishte rasti në grupin e placebo (22). Vitamina C lehtëson dhimbjet në endometriozë Sigurisht, vitamina C mund të përdoret edhe në endometriozë. Sepse endometrioza është një sëmundje me procese të forta oksiduese dhe inflamatore në zgavrën e barkut - dhe vitamina C është një antioksidant i fuqishëm me një efekt anti -inflamator (23). Në një studim të vitit 2013, 59 pacientë me endometriozë midis 19 dhe 41 vjeç - të gjithë vuanin nga dhimbja e përditshme - morën një kombinim të 1000 mg vitaminë C dhe 1200 IU vitaminë E në ditë ose një placebo për 8 javë. Dhimbja u përmirësua në 43 përqind të grave me vitaminë, dhe dhimbja gjatë marrëdhënieve seksuale u përmirësua në 24 përqind të grave me vitaminë. Në grupin e placebo, megjithatë, simptomat u përkeqësuan në disa gra, ndërsa asnjë ndryshim në simptomat nuk mund të vërehej në të tjerat. Shenjat e inflamacionit gjithashtu treguan ndikimin pozitiv të vitaminave antioksiduese, pasi vlerat në grupin e vitaminave ranë ndjeshëm. Përveç kësaj, vitamina C parandalon metastazën dhe përhapjen e indeve malinje, ndër të tjera. edhe përmes efektit të tij frenues të angiogjenezës. Angiogjeneza përshkruan procesin kur enët e gjakut formohen përreth ose në një tumor në mënyrë që të mund të mbajë veten gjallë në të ardhmen, gjë që natyrisht duhet të parandalohet në çdo rast. Meqenëse endometrioza gjithmonë përfshin përhapjen dhe përhapjen e pakontrolluar të indeve, vitamina C gjithmonë duhet të merret parasysh në terapi. Infuzionet e vitaminës C tashmë janë treguar të jenë shumë të dobishme në zvogëlimin e endometriozës tek minjtë (21). Si administrohen infuzionet e vitaminës C, cili mjek është në gjendje ta bëjë këtë, cilat përgatitje janë të përshtatshme dhe shumë më tepër për këtë temë mund të lexoni në lidhjen e mëparshme. Kurkumina pengon përhapjen e endometriozës Kurkumina është ngjyra e verdhë dhe përbërësi aktiv nga shafran i Indisë, i quajtur edhe shafran i Indisë-erëza që tani mund të përdoret si një shtesë dietike për pothuajse të gjitha ankesat për shkak të vetive anti-inflamatore, antioksiduese dhe imunitare dhe vetive rregulluese të hormoneve. (7) Që në maj 2013, u shfaq një studim i qelizave që tregoi se kurkumina pengoi përhapjen e qelizave endometriale sepse ishte në gjendje të ulte nivelin e estrogjenit (6). Në një përmbledhje të vitit 2020 u zbulua se kurkumina shkakton pikërisht ato mekanizma rregullues të veprimit që do të kërkoheshin në endometriozë: Ai pengon inflamacionin, zbut stresin oksidativ dhe pengon angiogjenezën dhe ngjitjen e qelizave endometriale në indet jashtë mitrës (24). Melatonina përmirëson endometriozën Disa studime kanë treguar nivele të ulëta të melatoninës tek gratë me endometriozë (24). Studimet e kafshëve kanë treguar se lezionet e endometriozës u përmirësuan kur kafshëve iu dha melatonin, kështu që të sëmurët nga endometrioza gjithashtu mund të merrnin masa për të optimizuar nivelet e tyre të melatoninës - në Burimin 24, kombinimi i melatoninës dhe kurkumin rekomandohet veçanërisht për endometriozën. Melatonina është një hormon që, ndër të tjera, rregullon ritmin gjumë-zgjim. Kur niveli i melatoninës rritet në mbrëmje, ne lodhemi, në mëngjes niveli ulet dhe ngadalë zgjohemi përsëri. Lexoni lidhjen e mëparshme për më shumë përfitime nga një ekuilibër i shëndetshëm i melatoninës dhe si mund ta rrisni atë në mënyrë natyrale. Probiotikët pengojnë endometriozën Probiotikët përbëhen nga shtame bakteriale probiotike që mund të përdoren për të pastruar florën e zorrëve. Prej kohësh dihet se një florë e trazuar e zorrëve mund të kontribuojë në sëmundje të shumta ose të parandalojë shërimin e tyre. Vatrat endometriale gjithashtu mund të ndikohen nga gjendja e florës së zorrëve. Vatrat endometriale vazhdimisht aktivizojnë sistemin imunitar dhe në këtë mënyrë nxisin lirimin e substancave inflamatore të mesazheve, por edhe faktorët e rritjes, të cilët hapin rrugën për përhapjen e tyre dhe dhimbjen tipike të endometriozës, sipas studiuesve në Universitetin Saarland në Homburg në 2016. Llojet bakteriale probiotike me sa duket mund të jenë të dobishme këtu, pasi ato jo vetëm që ndikojnë në metabolizmin e estrogjenit, por gjithashtu zvogëlojnë inflamacionin dhe qetësojnë sistemin imunitar (12). Që në vitin 2011, një studim u botua në të cilin u përdor një model për të treguar se një lloj bakterial probiotik (Lactobacillus gasseri) mund të pengonte zhvillimin e lezioneve endometriale duke aktivizuar të ashtuquajturat qeliza vrasëse natyrore (një lloj qelize imune) ( 13). Acidet yndyrore Omega-3 zvogëlojnë lezionet e endometriozës Acidet yndyrore anti-inflamatore omega-3 janë gjithashtu pjesë e terapisë për endometriozën-veçanërisht nëse dieta juaj është e ulët në këto acide yndyrore esenciale, natyrisht. Në një studim laboratorik të vitit 2015, për shembull, u tregua se administrimi i acideve yndyrore omega-3 ishte në gjendje të zvogëlonte lezionet e endometriozës më mirë se vitamina D (16, 20). Studimet e mëparshme (2013) treguan se acidet yndyrore omega-3 EPA mund të mbrojnë kundër zhvillimit të endometriozës falë vetive të tyre anti-inflamatore (të paktën minjtë e ekzaminuar) (15). Ju mund të lexoni sesi mund të plotësoni kërkesat tuaja për acidet yndyrore omega-3 në lidhjen e mëparshme, ku janë paraqitur edhe preparate me cilësi të lartë. Ekstrakti i çajit jeshil si një ilaç natyral për endometriozën Në naturopati, ekstrakti i çajit jeshil është diskutuar për disa vjet si një ilaç i mirë-toleruar dhe natyral për endometriozën dhe miomat. Studimet e para me minj datojnë nga viti 2013. Këtu u tregua se administrimi i ekstraktit të çajit jeshil ose resveratrol mund të zvogëlojë numrin dhe shtrirjen e rritjeve (26). Në ekstraktin e çajit jeshil, është veçanërisht e ashtuquajtura epigallocatechin gallate (EGCG), një substancë bimore që përbën një të tretën e çajit të tharë. Shtë një substancë e fortë antioksiduese me një efekt frenues të kancerit, por gjithashtu ka një efekt pozitiv në shëndetin e enëve të gjakut dhe në këtë mënyrë ndihmon në parandalimin e arteriosklerozës. Resveratrol, nga ana tjetër, është veçanërisht i njohur si një përbërës aktiv nga rrushi dhe vera e kuqe. Edhe këtu është një substancë antioksiduese, penguese e kancerit, mbrojtëse e nervave dhe madje edhe antidepresive. Në rastin e PCOS (sindroma e vezoreve policistike), marrja e resveratrolit mund të ndihmojë në rregullimin e niveleve të hormoneve, gjë që tregon përdorimin e tij të mundshëm në sëmundjet e lidhura me hormonet. Në një studim tjetër të të njëjtit vit, minjtë gjithashtu u gjetën për të shtypur endometriozën gjatë një periudhe katër javore kur atyre iu dha EGCG, përbërësi aktiv i izoluar i ekstraktit të çajit jeshil (27). Një studim francez i vitit 2014 gjithashtu arriti në këtë rezultat (28). Sidoqoftë, ata u ankuan për disponueshmërinë e dobët biologjike të substancës dhe e panë EGCG si një ilaç të dobishëm për endometriozën nëse ishte e mundur të rrisnin biodisponibilitetin. Se sa saktësisht dëshironi ta arrini këtë nuk është shpjeguar. Sidoqoftë, një studim i vitit 2004 tashmë tregoi se, për shembull, piperina - përbërësi aktiv nga speci i zi - mund të rrisë biodisponibilitetin e EGCG (29). Vitamina C gjithashtu mund të shtohet si një përforcues. Bimët medicinale mund të ndihmojnë me endometriozën Në mjekësinë tradicionale bimore, barërat tipike gjinekologjike rekomandohen gjithashtu për endometriozën. Gjethet e mjedrës dhe manteli i zonjës, për shembull, janë bimë mjekësore që ndihmojnë në harmonizimin e ekuilibrit hormonal, forcimin e mitrës dhe lehtësimin e dhimbjeve. Mund të përgatitni një çaj nga dy barishtet dhe të pini 1 deri në 2 gota në ditë, p.sh. B. për 6 javë, pastaj bëni një pushim prej dy javësh, pastaj pini përsëri për 6 javë, etj. Piperi i murgut: efekti në endometriozë i pasigurt Opinionet janë të ndara në lidhje me marrjen e mundshme të specit të murgut (Vitex agnus-castus, i quajtur edhe baltë e dëlirë) në endometriozë. Disa ekspertë këshillojnë kundër përdorimit të piperit të murgut për endometriozën, ndërsa të tjerët e rekomandojnë me forcë. Chasteberry përdoret me shumë sukses për cikle të parregullta (të shkurtra), PMS (sindromi premenstrual) dhe dhimbje menstruale. Provenshtë vërtetuar se është veçanërisht e dobishme në rastin e prodhimit të pamjaftueshëm të hormonit të trupit të verdhë. Shumë gra që ishin infertile për shkak të këtij problemi mbetën shtatzënë brenda një kohe shumë të shkurtër me ndihmën e specit të murgut. Pra, nëse - përveç endometriozës - niveli juaj i hormonit luteal është i ulët dhe gjithashtu keni cikle shumë të shkurtra, chastberry është një zgjedhje e mirë. Shtë më mirë të diskutoni përdorimin e tij me mjekun tuaj, praktikuesin alternativ ose terapistin hormonal Shmangni stresin në endometriozë Endometrioza bëhet edhe më e dhimbshme sa më i tensionuar të jetë personi dhe kështu barku është. Stresi i vazhdueshëm krijon hormone të stresit. Këto nga ana tjetër çojnë në një çekuilibër hormonal, i cili mund të përshpejtojë formimin e endometriozës. Prandaj është shumë e rëndësishme që të shmangni stresin e panevojshëm nga njëra anë dhe të mësoni se si të merreni me situatat stresuese në jetën e përditshme në mënyrë të qetë nga ana tjetër. Ushtrimet e relaksimit dhe frymëmarrjes si dhe meditimi janë jashtëzakonisht të dobishme në përballimin efektiv të stresit. Masazhet e ndryshme, akupresura, relaksimi progresiv i muskujve, etj. Gjithashtu mund të ndihmojnë në lehtësimin e tensionit. Banja të ngrohta me shëllirë, mbështjellës të ngrohtë ose pako baltë shërbejnë për të njëjtin qëllim. Zgjidhni metodën që ju pëlqen më shumë. Ekzistojnë gjithashtu disa barëra mjekësore dhe shtesa dietike që mund ta bëjnë trupin më pak të prirur ndaj stresit. Rrënja e kokrrës së fjetur, për shembull, ka një efekt qetësues, por në të njëjtën kohë anti-inflamator dhe forcues. Në mjekësinë Ayurvedic, kokrra të kuqe të gjumit quhet Ashwagandha dhe është një nga ilaçet më të përdorura. Në Indi, menaxherët e stresuar përdorin Ashwagandha në vend të Valium. Rhodiola rosea është një tjetër i ashtuquajtur adaptogen, një bimë që mund t’ju ​​bëjë më rezistent ndaj stresit. Lëvizja në Terapinë e Endometriozës Sporti dhe stërvitja janë shtylla të rëndësishme në terapinë e endometriozës. Zgjidhni një sport që ju pëlqen në mënyrë që të qëndroni në top dhe të shmangni stresin ose ndjenjat e pakëndshme vetëm sepse stërvitja është rendi i ditës. Nëse nuk jeni tip sporti, të paktën bëni shëtitje të rregullta ose lëkundeni në trampolinën tuaj. Kjo e fundit (përveç jogës dhe Pilates) është ideale, veçanërisht për endometriozën. Përzierja e tensionit dhe relaksimit ju sjell përfitimet më të larta të mundshme shëndetësore dhe stërvitore me pak përpjekje. Terapia natyrale e hormoneve për endometriozën Disa gra nuk i tolerojnë mirë përgatitjet konvencionale të hormoneve të përshkruara nga mjeku i tyre. Nëse simptomat janë aq të rënda sa masat holistike që tentojnë të kenë një efekt afatgjatë nuk janë të mjaftueshme, rekomandohet terapi me preparate hormonale identike me natyrën, p.sh. B. në formën e kremrave ose xhelave të estrogjenit dhe progesteronit. Sidoqoftë, kjo kërkon mbështetjen e një terapisti hormonal të përshtatshëm, pasi ai duhet të përshkruajë preparate hormonale identike me natyrën. Këto pastaj dozohen sipas kërkesave hormonale të gruas pas një testi hormon-pështymë, në të cilin përcaktohet statusi individual i hormoneve të gruas. Statusi i hormonit kontrollohet në intervale të rregullta (p.sh. çdo tre muaj) në mënyrë që të përshtatet vazhdimisht doza e hormonit me statusin aktual. Ju mund të gjeni një raport në terren p.sh. B. në burim (19). Ju mund të gjeni një terapist të përshtatshëm p.sh. B. këtu. Burimet e artikullit: Endometriose: Was Sie tun können - ZDG (1) Viomedo.de, Studien für Frauen mit Endometriose, abgerufen am 9.10.2020 (2) Pollack AZ, Louis GM, Chen Z, et al. Trace elements and endometriosis: the ENDO study. Reprod Toxicol . 2013;42:41-48. doi:10.1016/j.reprotox.2013.05.009 (3) Almassinokiani F, Khodaverdi S, Solaymani-Dodaran M, Akbari P, Pazouki A. Effects of Vitamin D on Endometriosis-Related Pain: A Double-Blind Clinical Trial. Med Sci Monit . 2016;22:4960-4966. Published 2016 Dec 17. (4) Kalaitzopoulos, D.R., Lempesis, I., Athanasaki, F. et al. Association between vitamin D and endometriosis: a systematic review. Hormones 19,109–121 (2020), (5) Andrea Ciavattini, Matteo Serri, Giovanni Delli Carpini, Stefano Morini & Nicolò Clemente (2017) Ovarian endometriosis and vitamin D serum levels, Gynecological Endocrinology, 33:2, 164-167, DOI: 10.1080/09513590.2016.1239254 (6) Zhang Y, Cao H, Yu Z, Peng HY, Zhang CJ. Curcumin inhibits endometriosis endometrial cells by reducing estradiol production. Iran J Reprod Med. 2013 May;11(5):415-22. PMID: 24639774; PMCID: PMC3941414. (7) Arablou T, Kolahdouz-Mohammadi R. Curcumin and endometriosis: Review on potential roles and molecular mechanisms. Biomedicine and Pharmacotherapy. Jan 2018; 97, 91-97. (8) Turmeric. National Institutes of Health: National Center for Complementary and Integrative Health, published September 2016 (9) Sesti F, Pietropolli A, Capozzolo T, Broccoli P, Pierangeli S, Bollea MR, Piccione E. Hormonal suppression treatment or dietary therapy versus placebo in the control of painful symptoms after conservative surgery for endometriosis stage III-IV. A randomized comparative trial. Fertil Steril. 2007 Dec;88(6):1541-7. doi: 10.1016/j.fertnstert.2007.01.053. Epub 2007 Apr 16. PMID: 17434511. (10) Fathizadeh N, et al. Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome. Iran J Nurs Midwifery Res. 2010;15:401-405. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208934/ (11) Doll H, Brown S, Thurston A, Vessey M. Pyridoxine (vitamin B6) and the premenstrual syndrome: a randomized crossover trial. J R Coll Gen Pract. 1989;39(326):364-368. (12) Laschke MW, Menger MD. The gut microbiota: A puppet master in the pathogenesis of endometriosis? American Journal of Obstetrics and Gynecology. Jul 2016; 215(1), 68.e1-68.e4. (13) Itoh H, Sashihara T, et al. Lactobacillus gasseri OLL2809 inhibits development of ectopic endometrial cell in peritoneal cavity via activation of NK cells in a murine endometriosis model. Cytotechnology. Mar 2011; 63, 205-210. (14) Missmer SA, Chavarro JE, et al. A prospective study of dietary fat consumption and endometriosis risk. Hum Reprod. Jun 2010; 25(6), 1528-35. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2873173/ (15) Tomio K, Kawana K, et al. Omega-3 polyunsaturated fatty acids suppress the cystic lesion formation of peritoneal endometriosis in transgenic mouse models. PLOS One. 10 Sept 2013; 8(9), e73085. Available from: http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0073085. Accessed May 20, 2018. (16) Attaman JA, Stanic AK, et al. The anti-inflammatory impact of omega-3 polyunsaturated fatty acids during the establishment of endometriosis-like lesions. American Journal of Reproductive Immunology. Oct 2014; 72(4), 392-402 (17) Darling AM, Chavarro JE, Malspeis S, Harris HR, Missmer SA. A prospective cohort study of Vitamins B, C, E, and multivitamin intake and endometriosis. J Endometr. 2013 Jan 1;5(1):17-26. doi: 10.5301/je.5000151. PMID: 24511373; PMCID: PMC3916184. (18) Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. Dairy-food, calcium, magnesium, and vitamin D intake and endometriosis: a prospective cohort study. Am J Epidemiol. 2013 Mar 1;177(5):420-30. doi: 10.1093/aje/kws247. Epub 2013 Feb 3. PMID: 23380045; PMCID: PMC3626048. (19) Daniela S, Mein Weg zu und mit naturidentischen Hormonen, Endometriose-Vereinigung Deutschland e. V. (20) Akyol A, Efficacies of vitamin D and omega-3 polyunsaturated fatty acids onexperimental endometriosis, Taiwanese Journal of Obstetrics & Gynecology, Juni 2015 (21) Erten OU, Ensari TA, Dilbaz B, Cakiroglu H, Altinbas SK, Çaydere M, Goktolga U. Vitamin C is effective for the prevention and regression of endometriotic implants in an experimentally induced rat model of endometriosis. Taiwan J Obstet Gynecol. 2016 Apr;55(2):251-7. doi: 10.1016/j.tjog.2015.07.004. PMID: 27125410. (22) Randabunga EJ et al., Effect of Pyridoxine on Prostaglandin Plasma Level for Primary Dysmenorrheal Treatment, October 2018, Indonesian Journal of Obstetrics and Gynecology, DOI: 10.32771/inajog.v6i4.848 (23) Santanam N, Kavtaradze N, Murphy A, Dominguez C, Parthasarathy S. Antioxidant supplementation reduces endometriosis-related pelvic pain in humans. Transl Res . 2013;161(3):189-195. doi:10.1016/j.trsl.2012.05.001 (24) Vallée A, Lecarpentier Y. Curcumin and Endometriosis. Int J Mol Sci . 2020;21(7):2440. Published 2020 Mar 31. doi:10.3390/ijms21072440 (25) Vennberg Karlsson J, Patel H, Premberg A. Experiences of health after dietary changes in endometriosis: a qualitative interview study. BMJ Open . 2020;10(2):e032321. Published 2020 Feb 25. doi:10.1136/bmjopen-2019-032321 (26)Ricci AG et al, Natural therapies assessment for the treatment of endometriosis, Human Reproduction, Vol. 28, Issue 1, 1 January 2013, Pages 178188 (27)Wang CC et al, Prodrug of green tea epigallocatechin-3-gallate (Pro-EGCG) as a potent anti-angiogenesis agent for endometriosis in mice, Angiogenesis, 2013 Jan;16(1):59-69 (28)Matsuzaki S und Darcha C, Antifibrotic properties of epigallocatechin-3-gallate in endometriosis, Human Reproduction, 2014 Aug;29(8):1677-87 (29)Lambert JD et al, Piperine enhances the bioavailability of the tea polyphenol (-)-epigallocatechin-3-gallate in mice., The Journal of Nutrition, 2004 Aug;134(8):1948-52

Detoksifikoni mykun në trup Myku, sporet e tij dhe toksinat e tij kërpudhore, aflatoksinat, janë shumë toksike. Çfarë mund të bëni nëse vuani nga ndotja nga myku, pra nëse flora e zorrëve është e ndotur me myk? Si mund të detoksifikoni mykun? Cili myk është i padëmshëm dhe cili është helmues? Vetëm disa myk janë të padëmshëm për njerëzit (si myku fisnik në djathë ose sallam). Nga ana tjetër, infektimi i mykut në dhoma dhe ushqimi i mykur duhet të shmanget ose të asgjësohet plotësisht. Sepse myku, sporet e tyre dhe produktet e tyre metabolike mund të jenë jashtëzakonisht toksike. Këto të fundit quhen toksina myku ose mykotoksina. Mikotoksinat e njohura janë aflatoksinat. Ato konsiderohen kancerogjene, duke dobësuar sistemin imunitar dhe duke dëmtuar rëndë mëlçinë dhe veshkat. Çfarë ndodh kur thithni mykun? Sasi të vogla të sporeve të mykut janë ndoshta kudo në ajër. Megjithatë, nëse thithen sasi të mëdha të sporeve të mykut (nëse dheu i kontaminuar ose materialet e kontaminuara të ndërtimit hidhen në erë), mund të zhvillohet e ashtuquajtura aspergillozë. Kjo bëhet e dukshme me simptoma të qarta: pneumoni, gulçim, dhimbje gjoksi, kollë, ethe, dhimbje koke, madje edhe simptoma të ngjashme me epilepsinë janë të mundshme. Aspergilloza alergjike është gjithashtu e mundur. Është gjithashtu e dukshme në problemet e frymëmarrjes dhe është e zakonshme tek astmatikët. Myku gjithashtu mund të grumbullohet në disa organe si pjesë e aspergillozës. Më pas flitet për të ashtuquajturën aspergilloma, e cila mund të duhet të hiqet kirurgjikale. Aspergilloza është një emergjencë. Duhet të diagnostikohet dhe trajtohet nga mjekësia konvencionale. Megjithatë, ky artikull ka të bëjë me infektimin e mykut të sistemit tretës, kur myku është vendosur në zorrë. Çfarë ndodh kur hani myk? Zakonisht myku konsumohet krejtësisht pa dashje, sepse në fazat e hershme nuk mund ta shihni apo shijoni mykun. Mund të konsumohet pothuajse me çdo ushqim – qoftë me fruta, perime, sallata, produkte të pjekura, reçel, produkte qumështi, çaj, erëza, ëmbëlsira, djathë, mish, sallam, madje edhe ujë të pijshëm. Nëse myku është në zorrë, nuk duhet domosdoshmërisht të rezultojë në ankesa të qarta. Është e mundur që flora e zorrëve mund ta mbajë ende mykun nën kontroll. Megjithatë, mund të ndodhë gjithashtu që ngarkesa e mykut të rritet ngadalë. Pavarësisht nëse infektimi është i madh apo i vogël, myku prodhon vazhdimisht mykotoksina, të cilat mund të dëmtojnë trupin edhe në sasi shumë të vogla. Detoksifikimi i këtyre mykotoksinave është punë e vështirë për mëlçinë dhe gjithashtu veshkat dhe mund të çojë në një mbingarkesë të këtyre organeve shumë të rëndësishme. Një ngarkesë e përhershme e zorrëve me myk dhe toksina të tyre mund të nxisë gjithashtu zhvillimin e intolerancës ushqimore (intolerancës ndaj fruktozës, glutenit dhe laktozës), pasi kërpudhat dhe toksinat kërpudhore dëmtojnë mukozën e zorrëve. Ekspozimi afatgjatë ndaj mykut mund të çojë gjithashtu në një mungesë kronike hekuri, pasi myku me sa duket konsumon rezervat e hekurit të organizmit. Çfarë simptomash mund të ketë ekspozimi ndaj mykut? Një ngarkesë myku në zorrë në thelb mund të shkaktojë të gjitha llojet e simptomave ose të përkeqësojë sëmundjet ekzistuese, si p.sh. Lodhja, Vështirësi në përqendrim, humbje e papritur e kujtesës Mungesa e substancave vitale (hekuri!), Intoleranca, Probleme me tretjen, dhimbje koke kronike, Alergjitë, rritja e ndjeshmërisë ndaj infeksionit, Ndryshime në numërimin e gjakut, probleme neurologjike, Ekzema e lëkurës ose sëmundje të tjera kronike deri te kanceri dhe sëmundjet autoimune Meqenëse flora e zorrëve kontrollohet gjithmonë në praktikën holistike të ankesave të pashpjegueshme, një analizë e tillë e jashtëqitjes mund të identifikojë ose përjashtojë ekspozimin e mykut si një shkak të mundshëm ose shkaktar kontribues. Si mund të diagnostikohet ndotja e mykut në zorrë? Ndotja e mykut të sistemit të tretjes mund të përcaktohet me ndihmën e një analize të jashtëqitjes ose të florës së zorrëve. Testi për mykun mund të bëhet nga një mjek ose mjek alternativ ose me anë të një testi në shtëpi, z. B. me testin e jashtëqitjes kërpudhore nga Medivere. Infektimi i mykut kontrollohet gjithashtu si pjesë e kontrollit të shëndetit të zorrëve të trashë (gjithashtu nga Medivere). Ndërsa testi i parë është në dispozicion për rreth 20 euro, testi i madh kushton rreth 100 euro më shumë. Çfarë duhet të bëni nëse nuk jeni të sigurt nëse keni ndotje nga myku? Por edhe nëse nuk doni të bëni një provë, pra nuk e dini saktësisht nëse keni apo jo ekspozim ndaj mykut, ia vlen të merrni herë pas here masa që ndihmojnë në largimin e mykut të mundshëm dhe toksinave të tyre. Meqenëse këto janë masa holistike, natyrisht, këto masa jo vetëm që kanë një efekt eliminues të mykut, por zakonisht kanë një efekt të përgjithshëm shumë të dobishëm në florën e zorrëve, shëndetin e zorrëve, sistemin imunitar dhe shëndetin e përgjithshëm dhe për këtë arsye jo rrallë janë pjesë e masat e zakonshme parandaluese naturopatike, të cilat rregullisht - z. B. dy herë në vit - mund të kryejë. Si mund të detoksifikoni mykun? Natyrisht, duhet të përpiqet të gjejë dhe korrigjojë burimin e ekspozimit të mykut, p.sh. B. nëse kishte myk në shtëpi. Ju gjithashtu duhet të ndryshoni markën tuaj të çajit dhe/ose erëzave ose të pyesni prodhuesin përkatës se çfarë po bëhet për të frenuar ndotjen e mundshme të mykut ose nëse ka analiza për infektimin e mykut. Kokrrat e freskëta të paketuara (mjedra, manaferra) shpesh mykohen nëse i blini pa e vënë re mykun. Është më mirë t'i blini këto fruta të ngrira ose të freskëta. Në vijim paraqesim mundësitë më të rëndësishme naturopatike që ndihmojnë në largimin e mykut dhe toksinave të tyre dhe metodat që mbrojnë nga potenciali i tyre i dëmshëm. Për shumicën prej tyre fatkeqësisht nuk ka studime klinike, por përvojë të mirë nga mjekësia popullore tradicionale: Qymyri i aktivizuar thith toksinat e mykut në zorrë Qymyri i aktivizuar ose qymyri i aktivizuar njihet për vetitë e tij detoksifikuese. Qymyri thith toksinat në zorrë (duke përfshirë mykotoksinat) dhe siguron që ato të mund të dëbohen me jashtëqitje. Qymyri i aktivizuar mund të përdoret për një periudhë të shkurtër kohore për këtë qëllim. Hudhra e papërpunuar ka veti kundër mykut Hudhra ka një efekt të fortë kundër kërpudhave dhe për këtë arsye përdoret edhe në naturopati për infeksionin e Candida ose mykut. Për ta bërë këtë, duhet të hani çdo ditë dy deri në katër gramë hudhër të freskët dhe të papërpunuar - thonë ata - ose të merrni sasinë e duhur të kapsulave (p.sh. ato nga A. Vogel, doza ditore e të cilave korrespondon me 4 gram hudhër të freskët). . Klorofili mund të largojë mykun Klorofili është pigmenti natyral i gjelbër në të gjitha bimët e gjelbra. Studimet kanë treguar se klorofili jo vetëm që mund të largojë mykun në përgjithësi, por gjithashtu mund të mbrojë qelizat - veçanërisht mëlçinë - nga dëmtimet e shkaktuara nga myku, d.m.th. nga efektet toksike të toksinave të mykut (aflatoksinat). Klorofili formon komplekse me aflatoksinat në mënyrë që ato të lidhen dhe të shkarkohen. Ne paraqesim studime të ndryshme - edhe me njerëzit - në artikullin tonë të klorofilit, të cilin mund t'i gjeni në lidhjen e mësipërme. Klorofili gjendet me bollëk në barërat e kuzhinës, bimët e egra (hithrat, luleradhiqet etj.) dhe perimet me gjethe jeshile, por edhe në disa suplemente ushqimore, si klorella, spirulina, pluhuri i barit të elbit, pluhuri i hithrës etj. Ndërkohë, ka gjithashtu pika të klorofilit me koncentrim të lartë (p.sh. nga natyra efektive), të cilat janë shumë të lehta për t'u marrë dhe doza. Me 30 pika ju tashmë po konsumoni 100 mg klorofil. Doza e nevojshme për detoksifikimin është 100 mg klorofil tri herë në ditë, pra 30 pika tri herë në ditë. Kurkumina pengon efektet kancerogjene të aflatoksinave Një studim i vitit 2015 tregoi se kurkumina – ngjyra e verdhë që gjendet në shafran i Indisë – mund të pengojë efektet toksike dhe kancerogjene të aflatoksinave, kështu që suplementet e kurkuminës mund të shoqërojnë programin e detoksifikimit të mykut. Sigurisht, kurkuma mund të përdoret rregullisht edhe si erëz në kuzhinë. Zeoliti dhe bentoniti ndihmojnë në detoksifikimin e mykut Tokat minerale si zeoliti dhe bentoniti gjithashtu ndihmojnë në detoksifikimin e mykut dhe toksinave të tyre. Ata lidhin toksinat e rrezikshme në sistemin e tretjes dhe i largojnë ato me jashtëqitje në mënyrë që të mos hyjnë as në qarkullimin e gjakut - siç mund të tregojë një studim i vitit 2008. Shfrytëzimi i vitaminave dhe mikroelementeve të tjerë nuk u ndikua nga kjo masë, megjithëse shpeshherë frikësohet e kundërta. Antioksidantët kompensojnë efektet e dëmshme të mykut Antioksidantët janë gjithashtu në gjendje të ndalojnë efektet e dëmshme të mykut dhe toksinave të tyre. Një studim i vitit 2013 tregoi se antioksidantët - reduktuar glutationin, koenzimën Q10, vitaminat A, C dhe E - mund të kundërshtojnë mykotoksinën okratoksinë A, për shembull. Okratoksina A (OTA) është e përfshirë në zhvillimin e llojeve të ndryshme të kancerit. Ju mund t'i merrni këto antioksidantë dhe vitaminë C (p.sh. pluhur qershie acerola) si një shtesë diete. Me vitaminat A dhe E, nga ana tjetër, shpesh është e mjaftueshme për të siguruar një furnizim të mirë nga ushqimet e duhura. Kërkesa për vitaminë A, për shembull, mund të plotësohet shumë mirë me shumë perime që përmbajnë beta-karoten (karrota, kunguj, patate të ëmbla, perime me gjethe jeshile). Probiotikët kanë një efekt pozitiv në zorrët dhe largojnë mykun Nga njëra anë, probiotikët (shtamet bakteriale probiotike) kanë një efekt jashtëzakonisht pozitiv në zorrë, në mënyrë që ajo dhe me të forcohet sistemi imunitar dhe vetëm për këtë arsye organizmi mund të mbrohet më mirë nga toksinat e mykut. Nga ana tjetër, probiotikët ndihmojnë në ndërtimin e një flore të shëndetshme të zorrëve, e cila zakonisht mund të largojë me sukses mykun dhe kërpudhat e tjera në mënyrë që ato të mos përhapen në radhë të parë. Në një studim të vitit 2004 u zbulua gjithashtu se kultura e majave probiotike Saccharomyces boulardii ishte në gjendje të frenonte efektet negative të mykotoksinës okratoksinë A - edhe pse tek pulat, por asgjë nuk flet kundër faktit që ky efekt nuk mund të pritej tek njerëzit. Suplementi ushqimor probiotik Combi Flora ProbioAkut përmban qymyr të aktivizuar si dhe sojin probiotik të lartpërmendur Saccharomyces boulardii, në mënyrë që preparati të mund të përdoret posaçërisht për detoksifikimin e mykut. Detoksifikimi dhe heqja e mykut: kontrolli i suksesit Për të detoksifikuar dhe hequr mykun, mund të kombinoni në mënyrë ideale dy ose tre nga masat e përmendura dhe t'i zbatoni ato për një periudhë prej katër deri në dymbëdhjetë javë - në varësi të intensitetit të përcaktuar më parë të ekspozimit të mykut. Për të kontrolluar suksesin e masave, mund të kryeni një tjetër analizë të florës së zorrëve pas kësaj periudhe. Burimet e artikullit: So werden Schimmelpilze im Körper ausgeleitet (zentrum-der-gesundheit.de ) - Zentrum der Gesundheit Cho JA et al., Curcumin utilizes the anti-inflammatory response pathway to protect the intestine against bacterial invasion, Nutrition research and practice, April 2015 Nayak S et al., Metabolic intervention of aflatoxin B1 toxicity by curcumin., Journal of ethnopharmacology, Februar 2010 Klich MA, Aspergillus flavus: the major producer of aflatoxin, Mol Plant Pathol, 2007 Massi FP, Sartori D et al., Prospecting for the incidence of genes involved in ochratoxin and fumonisin biosynthesis in Brazilian strains of Aspergillus niger and Aspergillus welwitschiae, Int J Food Microbiol, 2016 Markus Schrettl, Elaine Bignell et al., Siderophore Biosynthesis But Not Reductive Iron Assimilation Is Essential for Aspergillus fumigatus Virulence, J Exp Med, 2004 Metzler Ulrike, Das Elektrolyse-Fußbad in der Praxis. Eine Anwenderstudie, Biophysikal. Test- und Therapieverfahren, 2006 Deborah A. Kennedy, Kieran Cooley et al., Objective Assessment of an Ionic Footbath (IonCleanse): Testing Its Ability to Remove Potentially Toxic Elements from the Body, J Environ Public Health, 2012 Lindqvist PG, Epstein E et al., Avoidance of sun exposure as a risk factor for major causes of death: a competing risk analysis of the Melanoma in Southern Sweden cohort, J Intern Med, 2016 Jamie H. Rosenblum Lichtenstein, Yi-Hsiang Hsu et al., Environmental Mold and Mycotoxin Exposures Elicit Specific Cytokine and Chemokine Responses, PLoS One, 2015 Mathieu Lanthier-Veilleux und Mélissa Généreux, Prevalence of Residential Dampness and Mold Exposure in a University Student Population, Int J Environ Res Public Health, 2016 Joseph H. Brewer, Jack D. Thrasher et al., Chronic Illness Associated with Mold and Mycotoxins: Is Naso-Sinus Fungal Biofilm the Culprit?, Toxins (Basel), 2014 Janette Hope, A Review of the Mechanism of Injury and Treatment Approaches for Illness Resulting from Exposure to Water-Damaged Buildings, Mold, and Mycotoxins, ScientificWorldJournal, 2013 D. M. Kuhn und M. A. Ghannoum, Indoor Mold, Toxigenic Fungi, and Stachybotrys chartarum: Infectious Disease Perspective , Clin Microbiol Rev, 2003 Arsa Thammahong, Srisombat Puttikamonkul et al., Central Role of the Trehalose Biosynthesis Pathway in the Pathogenesis of Human Fungal Infections: Opportunities and Challenges for Therapeutic Development, Microbiol Mol Biol Rev, 2017 Monika Novak Babič, Nina Gunde-Cimerman et al., Fungal Contaminants in Drinking Water Regulation? A Tale of Ecology, Exposure, Purification and Clinical Relevance, Int J Environ Res Public Health, 2017 N. D. Davis und R. E. Wagener, Toxigenic Fungi in Food, Appl Microbiol, 1975 Mary Augustina Egbuta, Mulunda Mwanza et al., Health Risks Associated with Exposure to Filamentous Fungi, Int J Environ Res Public Health, 2017 Julia R. Köhler, Arturo Casadevall et al., The Spectrum of Fungi That Infects Human, Cold Spring Harb Perspect Med, 2015 Phillips TD1, Afriyie-Gyawu E et al., Reducing human exposure to aflatoxin through the use of clay: a review, Food Addit Contam Part A Chem Anal Control Expo Risk Assess, 2008 Poapolathep S, Imsilp K et al., The Effects of Curcumin on Aflatoxin B1- Induced Toxicity in Rats, Biocontrol Sci, 2015 Sorrenti V, Di Giacomo C et al., Toxicity of ochratoxin a and its modulation by antioxidants: a review, Toxins (Basel), 2013 Agawane SB und Lonkar PS, Effect of probiotic containing Saccharomyces boulardii on experimental ochratoxicosis in broilers: hematobiochemical studies, J Vet Sci, 2004

Ashwagandha: efektet dhe përdorimi i manave të fjetjes Ashwagandha është një nga bimët mjekësore më të rëndësishme në Ayurveda. Tradicionalisht përdoret si qetësues për çrregullimet e gjumit të lidhura me stresin ose për të forcuar gjëndrën tiroide. Ne efektet dhe përdorimet e mundshme të manave të fjetura. Ashwagandha, bima që sjell gjumë Ashwagandha (Withania somnifera) është një bimë në familjen e veshjeve të natës. Në Gjermani quhet edhe kokrra të kuqe të gjumit, qershi dimri ose "xhensen indian". Emri Ashwagandha vjen nga sanskritishtja dhe do të thotë diçka si: erë e kalit, pasi rrënjët nuhasin fort kalë. Nga pikëpamja naturopatike, megjithatë, emri botanik është më interesant. Ndërsa Withania përshkruan gjininë e bimëve të cilave i përkasin disa lloje të tjera të Withania, termi "somnifera" vjen nga latinishtja dhe do të thotë diçka si "sjellja e gjumit" (somnus = gjumë, ferre = sjell) dhe kështu tregon një nga zonat kryesore të aplikimi i Ashwagandha - domethënë, çrregullimet e gjumit. Lulëkuku i opiumit gjithashtu e ka këtë term në emrin e tij botanik: Papaver somniferum. Përdorni rrënjë dhe gjethe, jo manaferrat Si një bimë e rëndësishme mjekësore nga Ayurveda, Ashwagandha vjen natyrshëm nga Azia, por tani mund të gjendet në shumë zona tropikale dhe subtropikale, p.sh. B. në Afrikë, Spanjë, Greqi, Ishujt Kanarie dhe Gadishullin Arabik. Megjithëse Ashwagandha do të thotë kokrra të gjumit në gjermanisht, nuk përdoren frutat, por rrënjët dhe gjethet e Ashwagandha. Këto pjesë të bimës përmbajnë ato që njihen si withanolides, përbërësit aktivë të hulumtuar më mirë në Ashwagandha deri më tani. Konfuzion: Ashwagandha dhe Physalis Manaferrat e Ashwagandha janë shumë të ngjashme me frutat e Physalis peruviana (kokrra të kuqe të Andeve, Cape gooseberry), e cila gjithashtu i përket familjes së veshjeve të natës. Manaferrat e të dy bimëve mund të përzihen në rrethana të caktuara. Ata të dy janë të rrethuar nga një mbulesë letre (petalet e thara që mbyllin manaferrat). Po, ndonjëherë Ashwagandha quhet edhe Physalis somnifera, që tregon marrëdhënien e ngushtë edhe më qartë. Sidoqoftë, manaferrat e Ashwaganda nuk janë të ngrënshëm. Ndërsa physalis ka shije freskuese të ëmbël kur piqen, manaferrat ashwagandha janë shumë të hidhur dhe, në sasi të mëdha, toksike për shkak të përmbajtjes së tyre alkaloide. Prandaj ata nuk hahen thjesht për shkak të shijes së pakëndshme. Por falë përmbajtjes së lartë të saponinës, ato mund të përdoren për të bërë sapun. Efektet e Ashwagandha Një përmbledhje e vitit 2000 nga Kolegji i Kiropraktikës në Los Angeles (6) rendit efektet e shumta terapeutike të Ashwagandha: Promovon gjumin Lehtësues ankthi Efekti kundër stresit Efekti kundër demencës (7) Imunomodulues Antioksidant Promovoni formimin e gjakut Anti-inflamator Efekti kundër tumorit (7) Efekti kundër plakjes (rrit nivelin e DHEA, një hormon kundër plakjes) Efekt pozitiv në ekuilibrin hormonal, sistemin zemër-mushkëri dhe sistemin nervor qendror. Në të njëjtën kohë, artikulli i përmendur (6) thotë se studimet e toksicitetit kanë treguar se ashwagandha është një agjent i sigurt me pak ose aspak efekte anësore. Ju lutemi lexoni më poshtë për efektet anësore të mundshme. Ashwagandha vepron si një adaptogjen për stresin Në Ayurveda, Ashwagandha është përdorur për disa mijëra vjet për sëmundje të shumta, të tilla si pagjumësia, ankthi, dhimbjet e kyçeve, problemet e fertilitetit dhe impotenca, por edhe për të përmirësuar performancën e trurit dhe për të ndriçuar gjendjen shpirtërore (7). Për shkak të aftësisë së tij për të rritur rezistencën ndaj stresit, Ashwagandha është një nga të ashtuquajturat adaptogjenë. Termi qëndron për bimët mjekësore që ju bëjnë më rezistente ndaj stresit, që do të thotë se nën ndikimin e tyre, stresi nuk mund të ndikojë më aq fort në shëndetin tuaj. Përshtatës të tjerë janë p.sh. B. Rhodiola rosea ose xhensen. Ashwagandha ul nivelet e hormoneve të stresit Kortizoli është një hormon i rëndësishëm stresi, niveli i të cilit mbetet i ngritur në mënyrë kronike me stres të vazhdueshëm dhe kështu mund të jetë i dëmshëm për shëndetin. Pasojat e një niveli shumë të lartë të kortizolit mund të jenë çrregullime të gjumit dhe përqendrimit, simptoma të zorrëve të irrituara, gjendje depresive, çrregullime ankthi, rritje të ndjeshmërisë ndaj dhimbjeve dhe shumë më tepër. Edhe diabeti mund të zhvillohet nëse stresi thjesht nuk largohet. Në artikullin tonë mbi uljen natyrore të niveleve të kortizolit , ne tashmë kemi paraqitur një studim të vitit 2012 në të cilin Ashwaganda ishte në gjendje të zvogëlonte nivelet tepër të larta të kortizolit. 64 pjesëmarrës morën 300 mg ekstrakt të rrënjës ashwagandha ose një preparat placebo dy herë në ditë. Pas dy muajsh, nivelet e kortizolit në grupin Ashwagandha kishin rënë ndjeshëm (me 30 përqind). Jo në grupin placebo. Ndjenja subjektive e stresit gjithashtu ra me 64 përqind në grupin Ashwagandha. Po kështu, ankthi dhe pagjumësia u ulën me gati 70 përqind (26). Ashwagandha ka një efekt anti-ankth Në eksperimentet me minjtë (21) u tregua që në vitin 2000 se ekstraktet e rrënjës ashwagandha treguan një efekt të ngjashëm kundër ankthit tek brejtësit e vegjël pas vetëm 5 ditësh si ilaçet e zakonshme (p.sh. lorazepam (një benzodiazepinë)). Në të njëjtin vit, efekti qetësues i manave të fjetur u konfirmua edhe tek njerëzit. Në një studim gjashtë javor, të verbër të dyfishtë, të kontrolluar nga placebo (22), 39 pjesëmarrës me çrregullime ankthi morën ose ekstrakt ashwagandha (250 mg për dozë) ose një placebo dy herë në ditë. 88 përqind e pjesëmarrësve në grupin Ashwagandha raportuan një përmirësim të ndjeshëm në simptomat e tyre në krahasim me vetëm 50 përqind në grupin e placebo. Nuk kishte efekte anësore. Në një studim tjetër të verbër të kontrolluar nga placebo nga viti 2008 (23) u shqyrtua efekti i ekstraktit të rrënjës ashwagandha tek njerëzit me stres kronik. 130 pacientët u ndanë në katër grupe: Grupi 1 mori 125 mg ekstrakt ashwagandha një herë në ditë Grupi 2 mori 125 mg dy herë në ditë Grupi 3 mori 250 mg dy herë në ditë Grupi 4 mori një placebo Marrja zgjati 60 ditë. Nivelet e stresit të subjekteve u matën para fillimit të studimit, në mes të studimit (dita 30) dhe në fund të studimit. Nivelet e kortizolit bien, hormoni anti-stres DHEA rritet Edhe doza e vogël e Ashwagandha e marrë një herë në ditë ishte në gjendje të ulte ndjeshëm parametrat tipikë të stresit si presioni i gjakut, shkalla e pulsit dhe niveli i kortizolit në grupin 1 në krahasim me placebo. Niveli i kortizolit ra me 14 përqind në grupin 1, me 24 përqind në grupin 2 dhe me 30 përqind në grupin 3. Në grupin e placebo u rrit me 4.4 përqind. Në të njëjtën kohë, nivelet e DHEA u rritën me 32 përqind në grupet 2 dhe 3 dhe me 13 përqind në grupin 1 (ajo ra me 10 përqind në grupin e placebo). DHEA konsiderohet një hormon kundër stresit dhe kundër plakjes. DHEA është antagonist i kortizolit. Nëse niveli i kortizolit rritet, niveli i DHEA bie dhe anasjelltas. Nëse keni një nivel të shëndetshëm DHEA, jeni më tolerant ndaj stresit ose rezistent ndaj stresit. Meqenëse niveli i kortizolit rritet me moshën dhe niveli i DHEA zvogëlohet gjatë jetës, masat për të rritur nivelin e DHEA janë një pikë e rëndësishme në çdo menaxhim të stresit. Vlera e CRP, e cila mund të rritet nën stres dhe është një tregues i inflamacionit kronik në trup, gjithashtu ra në grupet Aswhagandha. Po kështu edhe nivelet e kolesterolit VLDL dhe LDL si dhe trigliceridet (lipidet e gjakut), ndërsa kolesteroli HDL u rrit pak. Në grupin placebo, këto vlera madje u përkeqësuan. Sa më e lartë të jetë doza ashwagandha, aq më i mirë është efekti Sa më e lartë të jetë doza Ashwagandha e marrë nga pjesëmarrësit, aq më qartë mund të shihen ndryshimet pozitive - jo vetëm në lidhje me vlerat e përmendura, por edhe në lidhje me simptomat tipike të stresit (lodhje, humbje e oreksit, dhimbje koke) dhe dhimbje të muskujve, harresë, vështirësi në përqëndrim, dridhje, djersitje, gojë të thatë, pagjumësi). Të gjithë ata u përmirësuan në mënyrë të varur nga doza në grupet 1 deri në 3, ndërsa mbetën kryesisht të pandryshuar në grupin e placebo. Sigurisht, kjo nuk do të thotë që ashwagandha duhet të merret në doza tepër të larta. Sidoqoftë, kjo tregon se ju mund ta dozoni bimën shumë mirë individualisht - në varësi të qëllimit të dëshiruar dhe intensitetit ekzistues të ankesës - dhe gjithashtu se doza shumë të vogla shpesh nuk janë të vlefshme. Naturopatia funksionon më mirë sesa psikoterapia Një vit më vonë (2009) një studim kanadez 12-javor (24) u botua nga Kolegji Kanadez i Mjekësisë Naturopatike në Toronto, i cili u krye me 75 subjekte. Të gjithë vuanin nga çrregullime ankthi. Gjysma e pjesëmarrësve (grupi 1) morën terapi holistike Këshilla ushqyese, Ushtrime relaksuese të frymëmarrjes, Shtesa multivitamina dhe 300 mg ekstrakt rrënjë ashwagandha dy herë në ditë (me një përmbajtje withanolide prej 1.5 përqind, korrespondon me 9 mg vithanolide në ditë). Gjysma tjetër e pjesëmarrësve (grupi 2) morën Psikoterapi, Ushtrime relaksuese të frymëmarrjes si dhe një Produkt Placebo (në vend të ashwagandha). Në grupin 1 ankesat u ulën me 56.5 përqind, në grupin 2 me 30.5 përqind. Ankesat e përfshira Ndjenja e nxehtësisë, ndjesi shpimi gjilpërash, përgjumje, dridhje, frika nga vdekja, frika nga humbja e kontrollit, frika se diçka e tmerrshme mund të ndodhë në çdo moment, probleme me frymëmarrjen, shqetësim, nervozizëm, pasiguri, paaftësi për t'u çlodhur etj. Përveç kësaj, karakteristikat e tjera u përmirësuan në grupin 1, të tilla si aftësia për t'u përqendruar, përgjumja gjatë ditës dhe niveli i energjisë, etj. Ashwagandha për pagjumësinë Stresi, ankthi dhe çrregullimet e gjumit janë bërë një pjesë e domosdoshme e jetës moderne, por në të njëjtën kohë ata janë kontribues të rëndësishëm në një larmi sëmundjesh. Ilaçet e përshtatshme (qetësuesit e ankthit, pilulat e gjumit) rrallë mbeten pa efekte anësore, kështu që shumë njerëz shkojnë në kërkim të ilaçeve bimore. Ashwagandha është një nga këto ilaçe. Studimi i parë i kontrolluar me placebo i dyfishtë i verbër në të cilin një ekstrakt rrënjor ashwagandha shumë i koncentruar kundër i.a. Pagjumësis u përdor në vitin 2019 (53). Morën pjesë 60 gra dhe burra të stresuar (të cilët shënuan më shumë se 20 pikë në shkallën e stresit PSS (PSS, Shkalla e Stresit të Perceptuar)) dhe morën 125 mg ose 300 mg një ekstrakt ashwagandha ose një placebo dy herë në ditë për 8 javë. Në dy grupet Ashwagandha, vlerat në shkallën PSS ranë ndjeshëm, nivelet e kortizolit ranë dhe - në krahasim me grupin e placebo - subjektet e testit Ashwagandha raportuan një përmirësim të dukshëm në cilësinë e tyre të gjumit. Një studim tjetër nga viti 2019 (54) ekzaminoi efektet e 300 mg ekstrakt rrënjë ashwagandha (ose placebo) dy herë në ditë në cilësinë e gjumit të subjekteve të testimit. Në grupin Ashwandha, pjesëmarrësit ishin në gjendje të binin në gjumë shumë më shpejt pas 10 javësh, ata kishin një gjumë më të qetë në përgjithësi dhe gjithashtu u zgjuan shumë më rrallë në mes. Një studim tjetër i verbër i kontrolluar nga placebo nga viti 2020 fillon me lëvdata në tonet më të larta: Ashwagandha është një adaptogjen i shkëlqyer që është përdorur në Ayurveda për një përmirësim të përgjithshëm të mirëqenies, por edhe për sëmundje të veçanta, ndër të tjera. edhe në gjeriatri (tek të moshuarit). Të moshuarve nga 65 deri në 80 vjeç iu dha një ekstrakt ashwagandha (600 mg në ditë) ose një placebo për 12 javë. Në grupin Ashwagandha, cilësia e gjumit u përmirësua ndjeshëm, kështu që cilësia e përgjithshme e jetës përjetoi një rritje (55). Ashwagandha përmirëson performancën e trurit Studime të ndryshme tregojnë se Ashwagandha gjithashtu mund të përmirësojë performancën dhe kujtesën e trurit, të cilat mund të kenë një rëndësi të madhe në kohën e rritjes së demencës. Testet mbi minjtë treguan tashmë në 2013 se ashwagandha mund të përmirësojë çrregullimet e kujtesës dhe - nën stres - të rrisë performancën e trurit (43, 44). Në një studim të verbër të dyfishtë të kontrolluar nga placebo (45) nga 2014, 20 burra morën 250 mg ekstrakt rrënjë ashwagandha dy herë në ditë për 14 ditë. Krahasuar me grupin placebo, aftësitë njohëse të subjekteve u përmirësuan ndjeshëm në teste të ndryshme, p.sh. B. koha e përgjigjes së tyre. Tre vjet më vonë, u tregua se Ashwagandha ishte në gjendje të përmirësonte ndjeshëm kujtesën, kohën e reagimit, shpejtësinë e përpunimit të informacionit dhe vëmendjen me dëmtime tashmë të vogla të aftësive njohëse. Subjektet në këtë studim kishin marrë 300 mg ekstrakt ashwagandha dy herë në ditë për 8 javë (36). Ashwagandha për skizofreninë Pacientët me skizofreni gjithashtu mund të përfitojnë nga Ashwagandha, sipas një studimi të rastit, të kontrolluar nga placebo, të verbër me 64 pacientë me skizofreni në Universitetin e Pitsburgut (30). Pacientët morën 1000 mg ekstrakt ashwagandha ose një placebo çdo ditë për 12 javë. Shënuesit e inflamacionit u ulën në grupin ashwagandha ndërsa u rritën në grupin e placebo. Sidoqoftë, ndryshimet nuk ishin të rëndësishme. Nga ana tjetër, përmirësimi i simptomave të skizofrenisë dhe nivelit të stresit të pacientëve ishte i rëndësishëm, asnjëra prej të cilave nuk mund të vërehej në grupin e placebo. Efektet anësore të tilla si përgjumja dhe jashtëqitjet e holla ishin të rastit në grupin Ashwagandha. Ashwagandha për hipotiroidizëm Ashwagandha shpesh rekomandohet në naturopati për hipotiroidizëm. Ne kemi shkruar për këtë në artikullin tonë Si ta trajtojmë hipotiroidizmin në mënyrë natyrale. Me një tiroide joaktive, njeriu shpesh vuan nga lodhja dhe lodhja, kështu që mund të jetë skeptik për marrjen e kokrrës së gjumit për të gjitha gjërat. Sidoqoftë, kjo siguron një gjumë të mirë, por jo përgjumje gjatë ditës. Meqenëse hipotiroidizmi gjithashtu rezulton, ndër të tjera. një mbingarkesë e lidhur me stresin, Ashwagandha ia vlen të provohet si adaptogjen këtu, pasi bima mund të lehtësojë lodhjen e lidhur me stresin. Në të njëjtën kohë, Ashwagandha thuhet se rrit prodhimin e hormoneve tiroide, e cila - siç ndodh shpesh - ende nuk është miratuar shkencërisht. Ashwagandha promovon prodhimin e hormoneve tiroide Studimet e miut në fund të viteve 1990 treguan se ashwagandha rriti nivelet e hormoneve tiroide (T3 dhe T4) në kafshë. Sidoqoftë, minjtë e varfër kishin marrë doza të larta përmes tubit gastrik (52). 1. Studim klinik Në një studim klinik nga SHBA në 2014, qëllimi ishte të testonte efektet e ashwagandha në çrregullimin bipolar. Vlerat e tiroides të 60 pjesëmarrësve u kontrolluan vetëm pak (47). Në fillim të studimit, 10 nga pjesëmarrësit kishin nivele jonormale të tiroides, tre prej tyre në grupin ashwagandha dhe shtatë në grupin placebo. Pas regjimit Ashwagandha, nivelet T4 të të tre subjekteve nga grupi Ashwagandha ishin rritur. Njëri prej tyre kishte vuajtur më parë nga hipofunksioni, i cili tani është kthyer në normale. Në të kundërt, në gjashtë nga shtatë subjektet e testimit nga grupi placebo, vlera e T4 në të vërtetë u ul, në të shtatin madje u zhvillua një mosfunksionim. 2. Studim klinik Në një studim pilot indian të vitit 2018 (48), nga ana tjetër, doli një tablo më e qartë: 50 pjesëmarrësit, të moshës midis 18 dhe 50 vjeç, të gjithë vuanin nga hipotiroidizmi dhe morën ose 600 mg një ekstrakt Ashwagandha ose një produkt placebo mbi një periudhë prej 8 javësh. Hormonet tiroide T3 dhe T4 u rritën në grupin Ashwagandha me 41.5 përqind (T3) dhe me 19.6 përqind (T4). Vlera e TSH - e cila zakonisht është më e lartë në rast të hipofunksionit - u ul me 17.5 përqind, që tregon një aktivizim të gjëndrës tiroide. Për informacion mbi përdorimin dhe dozimin e Ashwagandha për hipotiroidizmin, ju lutemi lexoni artikullin e tiroides më lart (Trajtimi i hipotiroidizmit në mënyrë natyrale). Nëse keni hipertiroidizëm, është më mirë të shmangni ashwagandha Nëse vuani nga një tiroide tepër aktive, është më mirë të mos merrni ashwagandha, pasi nuk është e qartë nëse ashwagandha mund të rregullojë funksionin e tiroides. Për momentin, duket më shumë se po promovon prodhimin e hormoneve tiroide. Ashwagandha përmirëson pjellorinë tek burrat Ashwagandha me sa duket është një shtesë dietike e rekomanduar për infertilitetin mashkullor, pasi bima - siç është treguar më lart - ka një efekt pozitiv në ekuilibrin e hormoneve, jo vetëm për sa i përket DHEA dhe kortizolit, por edhe nivelit të testosteronit. Ashwagandha gjithashtu mund të përmirësojë numrin e spermës dhe lëvizshmërinë e spermës - sipas një studimi të vitit 2010 me 150 burra, gjysma e të cilëve ishin sterilë (31). Në studim, falë Ashwagandha, sperma e burrave jopjellorë madje rriti enzimat antioksiduese dhe nivelet e vitaminave A, C dhe E, në mënyrë që qelizat e spermës tani të mbroheshin më mirë nga dëmtimet oksidative. Trajtimi Ashwagandha gjithashtu rriti nivelet e LH. LH (hormoni luteinizues) nga ana tjetër stimulon prodhimin e testosteronit, kështu që me rritjen e nivelit të LH, rritet edhe niveli i testosteronit. Në të njëjtën kohë, niveli i prolaktinës ra - një shenjë e mirë, pasi një nivel i rritur i prolaktinës mund të pengojë formimin e LH dhe testosteronit. Për fat të keq, doza Ashwagandha dhe kohëzgjatja e marrjes nuk u dhanë. Sidoqoftë, si pluhuri ashwagandha ashtu edhe një ekstrakt janë me sa duket të përshtatshëm, siç tregojnë tre studimet e mëposhtme: Në një studim të infertilitetit mashkullor, pjesëmarrësit morën 5 g pluhur ashwagandha çdo ditë për tre muaj. Edhe këtu, cilësia e spermës dhe nivelet e hormoneve u përmirësuan (32). Nëse burrave jopjellorë u jepeshin pothuajse 700 mg ekstrakt ashwagandha çdo ditë (gjithashtu për tre muaj, të ndarë në tri doza në ditë), numri i spermës u rrit me 167 përqind, vëllimi i spermës u rrit me 53 përqind dhe lëvizshmëria e spermës me 57 përqind (33 ) Në një studim tjetër (25), 60 subjekte meshkuj vuanin nga infertiliteti, përfshirë 20 duhanpirës, ​​20 infertilitet të dyshuar të lidhur me stresin dhe 20 të tjerë nuk e dinin shkakun. Sidoqoftë, Ashwagandha (5 g pluhur në ditë) ishte në gjendje të ndikonte në ekuilibrin hormonal në të tre grupet shumë mirë pas 3 muajsh. Nivelet e testosteronit u rritën, ashtu si nivelet e LH, ndërsa nivelet e kortizolit ranë. Të paktën 14 përqind e burrave mbetën shtatzënë me partnerin e tyre gjatë kësaj periudhe. Ashwagandha rrit nivelet e testosteronit Tashmë ishte treguar më lart se Ashwagandha mund të rrisë nivelet e testosteronit dhe ndër të tjera. kështu që pjelloria mashkullore rritet. Një studim australian i vitit 2019, i rastësishëm, i verbër i dyfishtë dhe i kontrolluar nga placebo, shikoi edhe një herë nivelet e testosteronit. U zbulua se Ashwagandha mund të rrisë nivelet e DHEA dhe testosteronit - edhe në subjektet e testimit të cilët ishin mbipeshë apo edhe obezë dhe që u ankuan për lodhje dhe një nivel të ulët energjie. Pas 8 javëve të marrjes ditore të një ekstrakt ashwagandha që përmbante 21 mg withanolide në këtë dozë ditore, niveli i DHEA ishte rritur me 18 përqind në krahasim me grupin e placebo, dhe niveli i testosteronit me 17.7 përqind (34). Ashwagandha për artritin dhe dhimbjet e kyçeve Në Ayurveda, Ashwagandha është tradicionalisht a.o. Përdoret për artritin reumatoid (reumatizma), pasi mund të përmirësojë dhimbjen, ënjtjen dhe lëvizshmërinë e kyçeve. Një studim i lidhur (i verbër i dyfishtë dhe i kontrolluar nga placebo) u krye në vitin 2016 me 60 pjesëmarrës, të gjithë vuajtën nga dhimbje të nyjeve të gjurit. Ata u ndanë në tre grupe dhe morën ose 250 mg ose 125 mg ekstrakt ashwagandha (të paktën 10% withanolide) ose një placebo çdo ditë për 12 javë. Krahasuar me grupin e placebo, pacientët Ashwagandha përjetuan një përmirësim të dukshëm në simptomat e tyre, me dozën më të lartë që gjithashtu kishte një efekt më të mirë (42). Masa të tjera naturopatike për artritin / reumatizmin mund të gjenden këtu: Masat natyrore për reumatizmin dhe këtu: Dieta e reumatizmit Ashwagandha ul yndyrën në gjak dhe nivelet e sheqerit në gjak Në Universitetin Sardar Patel në Indi, minjtë u zbuluan se kishin një efekt ulës të kolesterolit dhe antioksidant pas administrimit të një pluhuri rrënjë ashwagandha (8). Administrimi i 0.75 g ose 1.5 g ekstrakt në ditë çoi në një përmirësim të ndjeshëm të niveleve të lipideve në gjak (kolesteroli total u ul, trigliceridet gjithashtu, ndërsa kolesteroli HDL u rrit). Një studim indian nga 2012 konfirmoi këtë efekt në 18 vullnetarë njerëzorë të cilëve iu dha një fazë fillestare 20-ditore e rritjes së ngadaltë të dozës (750 mg për 10 ditë, pastaj 1000 mg) për 10 ditë secila nga 1250 mg të një ekstrakti Ashwagandha (9) Me Nuk kishte pothuajse asnjë efekt anësor. Në një studim të mëtejshëm (10) një vit më vonë, u tregua në 30 pacientë që morën 400 mg ekstrakt ashwagandha tri herë në ditë ose një placebo për katër javë që Ashwagandha mund të ulte ndjeshëm nivelin e triglicerideve dhe gjithashtu vlerën e glukozës në gjak të agjërimit. Ashwagandha në diabet Në secilin nga studimet e mësipërme, u përdorën persona të shëndetshëm testues, ndërsa në një studim (11) nga viti 2000 në pacientët e vërtetë të diabetit të tipit 2, pas 30 ditëve të administrimit të një pluhuri ashwagandha (3 g në ditë), një ulje e sheqerit në gjak prej 12 % të gjetur (mesatarisht 206 para studimit në 182 mg / dl pas 30 ditësh). Në grupin e kontrollit, pacientët kishin marrë një ilaç antidiabetik që kishte të njëjtin efekt. Ashwagandha dhe Kanceri Deri më tani, ka pasur vetëm eksperimente me kafshë ose studime in vitro mbi një efekt të mundshëm pengues të kancerit të Ashwagandha. Shtë treguar se ashwagandha mund të fillojë apoptozën (vetëvrasja e qelizave të kancerit) dhe të pengojë rritjen e qelizave të kancerit (14, 15, 16, 17, 18, 19, 20). Kjo me sa duket vlen edhe për kancerin e gjirit pozitiv të receptorit të hormoneve, sipas një rishikimi të vitit 2021 (56). Në një studim të minjve të vitit 2013, Ashwagandha ishte në gjendje të zvogëlojë numrin dhe madhësinë e tumoreve të gjirit pozitiv të receptorëve të hormoneve (57). Në një eksperiment me miun, përbërësit aktivë të izoluar nga Ashwagandha treguan një reduktim të rritjes së tumorit deri në 80 përqind në minjtë me tumore vezore (16). Përhapja në organet e tjera gjithashtu mund të zvogëlohet. Çfarë duhet të kërkoni kur blini Ashwagandha Nëse doni të provoni Ashwagandha dhe po kërkoni një produkt me cilësi të lartë, sigurohuni që të blini produkte organike për të shmangur ndotjen e mundshme të pesticideve - si për veten ashtu edhe për mjedisin. Ashwagandha është në dispozicion në formën e rrënjës së tokës. Ato janë në dispozicion si pluhur të lirshëm, të mbushura në kapsula ose të ngjeshura në tableta. Ka edhe ekstrakte rrënjësore. Ato përmbajnë përbërës aktivë tipikë Ashwagandha në përqendrim të lartë dhe për këtë arsye shpesh janë më efektive se pluhuri. Të paktën për ekstraktet, përmbajtja e withanolide duhet të jepet në përqindje - në mënyrë ideale të paktën 5 përqind. Ndonjëherë jepet edhe sasia specifike e withanolidit, e cila duhet të jetë rreth 8 mg në dozë ditore për ekstrakte. Nëse paga nuk është e specifikuar, pyesni prodhuesin / tregtarin para se të blini. Në rastin e pluhurave, përmbajtja specifike e përbërësit aktiv në përgjithësi nuk specifikohet, pasi këto - në krahasim me ekstraktet - nuk janë të standardizuara dhe sasia e përbërësit aktiv mund të luhatet nga grupi në grumbull. Doza e duhur ashwagandha Pluhuri Ashwagandha merret 2 deri në 4 g dy herë në ditë dhe kjo dozë mund të rritet sipas nevojës. Siç u përmend më lart, dikush merr aq shumë ekstrakte çdo ditë sa mund të arrijë një dozë ditore prej 8 mg withanolide. Nëse ky efekt është shumë i fortë për ju, zvogëloni atë natyrshëm dhe merrni vetëm gjysmën e tij për momentin. Nëse keni vetëm simptoma të lehta, pluhuri i pastër i bimëve mund të jetë i mjaftueshëm. Nëse simptomat janë më të rënda, ekstraktet mund të kenë më shumë kuptim, por ato gjithashtu mund të çojnë në një efekt tepër të fortë më shpejt, që do të thotë se duhet të bëni doza me kujdes - në konsultim me një mjek që ka përvojë në naturopati -, është më mirë të filloni me doza më të vogla dhe duke parë nga afër reagimet e trupit. Kur përdorni Ashwagandha, kërkohet durim, pasi mund të duhen disa javë deri në muaj që të shihet një efekt. Ndonjëherë efekti shfaqet pas vetëm disa ditësh. Si të merrni Ashwagandha Kapsulat e ekstraktit Ashwagandha merren me shumë lëngje. Pluhuri Ashwagandha përzihet më së miri në ujë ose lëngje frutash. Mund të shtohet gjithashtu në smoothie ose mueslis. Nëse e merrni Ashwagandha me një vakt, efekti mund të jetë më pak ose të zgjasë më shumë. Prandaj, zakonisht rekomandohet të merret një orë para ngrënies ose dy orë pas. Koha e ditës luan më pak rol. Sidomos me ankesat kronike, është e rëndësishme të sigurohet që ajo të merret rregullisht, rreth dy herë në ditë në mëngjes dhe në mbrëmje. Në këtë mënyrë, ju mund të mbështeteni në efektin adaptogjenik (mbrojtje kundër stresit) gjatë ditës dhe në efektin nxitës të gjumit gjatë natës. Gjithashtu është shpesh më mirë t'i kushtoni vëmendje reagimeve të trupit tuaj. Nëse lodheni pasi keni marrë ashwagandha në mëngjes, merrni atë vetëm në mbrëmje. Nëse marrja e saj në mbrëmje pak para se të shkoni në shtrat nuk është e mjaftueshme për një gjumë të qetë, atëherë merrni përgatitjen pak më herët, ndoshta pasdite. Një mënyrë jashtëzakonisht e këndshme për të marrë Ashwagandha është ilaçi i gjumit Ashwagandha: Pija për fjetje Ashwagandha: E shijshme dhe efektive Për pijen Ashwagandha - e njohur edhe si pija e gjumit Ayurvedic - keni nevojë për pluhurin Ashwagandha, disa erëza (shafran i Indisë, kardamom, kanellë, etj.), Një paketë pije tërshërë dhe një ëmbëlsues, p.sh. B. Shurupi Yacon. Recetën mund ta gjeni këtu: Pija Ashwagandha - Pije gjumi Ayurvedic Sigurisht, pija Ashwagandha nuk është e përshtatshme vetëm për të fjetur më mirë. Në përgjithësi, ai ka një efekt relaksues dhe qetësues dhe ju ndihmon të fikeni shpejt pas një dite të lodhshme. Efektet anësore të mundshme të ashwagandha Ashwagandha konsiderohet e sigurt në sasitë e rekomanduara dhe ka shumë pak efekte anësore. Herë pas here, dispepsi në formën e p.sh. B. Ndodhin diarre. Nëse është kështu, zvogëloni dozën ose bëni një pushim. Sipas studimeve (te minjtë), dozat deri në 2000 mg ekstrakt ashwagandha për kilogram të peshës trupore duhet të mbeten pa efekte anësore (2) - sipas një publikimi të vitit 2016 në Journal of Ayurveda and Integrative Medicine. Sidoqoftë, ekstrakti u dha vetëm për katër javë. Deri më tani, nuk ka studime të qarta mbi efektet afatgjata. Sipas një kapitulli në LiverTox: Informacioni klinik dhe kërkimor mbi dëmtimin e mëlçisë të shkaktuar nga ilaçet (përditësuar më 2 maj 2019), ka pasur dëmtime të izoluara të mëlçisë në të kaluarën tek njerëzit që kanë marrë Ashwagandha (2 deri në 12 javë pas marrjes ) (3). Sidoqoftë, theksohet se në shumë nga këto raste nuk dihet saktësisht nëse problemi e ka origjinën nga ashwagandha apo ndonjë përbërës tjetër, pasi disa nga të prekurit kishin marrë preparate të përziera. Ashwagandha gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji Meqenëse nuk ka studime (akoma) mbi përdorimin e ashwagandha gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji, rekomandohet që ashwagandha të mos përdoret gjatë këtyre fazave të jetës (4, 5). Kush duhet të jetë i kujdesshëm me Ashwagandha Disa grupe njerëzish duhet të diskutojnë marrjen me mjekun e tyre paraprakisht. Kjo perfshin Pacientët me diabet, presion të lartë të gjakut, mosfunksionim të tiroides, çrregullime mendore dhe sëmundje autoimune. Burimet e artikullit: Ashwagandha: Wirkung und Anwendung der Schlafbeere - Zentrum der Gesundheit (1) Singh N et al, An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda, African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 2011; 8(5 Suppl): 208–213. (2) Patel SB et al, Safety assessment of Withania somnifera extract standardized for Withaferin A: Acute and sub-acute toxicity study, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 2016 Mar; 7(1): 30–37. (3) Ashwagandha, LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury, May 2, 2019 (4) Mensah A, Ashwagandha Dangers: This Herbal Remedy may have Repercussions, Mensah Medical, July 16, 2016 (5) Withania, Drugs and Lactation Database, March 17, 2021. (6) Mishra LC et al, Scientific Basis for the Therapeutic Use of Withania Somnifera (Ashwagandha): A Review, Alternative Medicine Review, 5 (4), 334-46 Aug 2000 (7) Mirjalili MH et al, Steroidal lactones from Withania somnifera, an ancient plant for novel medicine., Molecules, 2009 Jul 3;14(7):2373-93 (8) Visavadiya NP et al, Hypocholesteremic and Antioxidant Effects of Withania Somnifera (Dunal) in Hypercholesteremic Rats, Phytomedicine, 14 (2-3), 136-42 Feb 2007 (9) Raut AA et al, Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withania somnifera) in healthy volunteers., Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 2012 Jul;3(3):111-4. (10) Agnihotri AP et al, Effects of Withania somnifera in patients of schizophrenia: A randomized, double blind, placebo controlled pilot trial study, Indian Journal of Pharmacology, 2013 Jul-Aug; 45(4): 417–418., (11) Andallu B und Radhika B., Hypoglycemic, diuretic and hypocholesterolemic effect of winter cherry (Withania somnifera, Dunal) root., Indian Journal of Experimental Biology, 2000 Jun;38(6):607-9. (12) Sandhu JS et al, Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) and Terminalia arjuna (Arjuna) on physical performance and cardiorespiratory endurance in healthy young adults, International Journal of Ayurveda Research, 2010 Jul-Sep; 1(3): 144–149. (13) Wankhede S et al, Examining the Effect of Withania Somnifera Supplementation on Muscle Strength and Recovery: A Randomized Controlled Trial, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 43 2015 Nov 25 (14) Vyas AR und Singh SV., Molecular targets and mechanisms of cancer prevention and treatment by withaferin a, a naturally occurring steroidal lactone., The AAPS Journal, 2014 Jan;16(1):1-10 (15) Nishikawa Y et al, Withaferin A Induces Cell Death Selectively in Androgen-Independent Prostate Cancer Cells but Not in Normal Fibroblast Cells., PLoS One, 2015 Jul 31;10(7):e0134137 (16) Kakar SS et al, Withaferin A Alone and in Combination with Cisplatin Suppresses Growth and Metastasis of Ovarian Cancer by Targeting Putative Cancer Stem Cells, PLoS One, 2014; 9(9): e107596. (17) Khazal KF et al, Effect of Withania somnifera Root Extract on Spontaneous Estrogen Receptor-Negative Mammary Cancer in MMTV/Neu Mice, Anticancer Research, 2014 Nov; 34(11): 6327–6332. (18) Senthilnathan P et al, Stabilization of membrane bound enzyme profiles and lipid peroxidation by Withania somnifera along with paclitaxel on benzo(a)pyrene induced experimental lung cancer., Molecular and Cellular Biochemistry, 2006 Nov;292(1-2):13- (19) Muralikrishnan G et al, Immunomodulatory effects of Withania somnifera on azoxymethane induced experimental colon cancer in mice., Immunological Investigations, 2010;39(7):688-98 (20) Chang E et al, AshwaMAX and Withaferin A inhibits gliomas in cellular and murine orthotopic models, Journal of Neuro-Oncology, 2016 Jan;126(2):253-64. (21) Bhattacharya SK et al, Anxiolytic-antidepressant Activity of Withania Somnifera Glycowithanolides: An Experimental Study, Phytomedicine, 7 (6), 463-9 Dec 2000 (22) Andrade C et al, A double-blind, placebo-controlled evaluation of the anxiolytic efficacy of an ethanolic extract of withania somnifera., Indian Journal of Psychiatry, 2000 Jul;42(3):295-301. (23) Auddy B et al, A Standardized Withania Somnifera Extract Significantly Reduces Stress-Related Parameters in Chronically Stressed Humans: A Double-blind, Randomized, Placebo-Controlled Study, JANA Vol. 11 No. 1 2008 (24) Cooley K et al, Naturopathic care for anxiety: a randomized controlled trial ISRCTN78958974., PLoS One, 2009 Aug 31;4(8):e6628. (25) Mahdi AA et al, Withania somnifera Improves Semen Quality in Stress-Related Male Fertility., Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2009 Sep 29. (26) Chandrasekhar K et al, A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults., Indian Journal of Psychological Medicine, 2012 Jul;34(3):255-62 (27) Chengappa KN et al, Randomized placebo-controlled adjunctive study of an extract of withania somnifera for cognitive dysfunction in bipolar disorder., The Journal of Clinical Psychiatry, 2013 Nov;74(11):1076-83. (28) Sud Khyati S und Thaker Anup B, A randomized double blind placebo controlled study of Ashwagandha on generalized anxiety disorder, International Ayurvedic Medical Journal, Volume 1; Issue 5; Sept – Oct 2013 (29) Candelario M et al, Direct evidence for GABAergic activity of Withania somnifera on mammalian ionotropic GABAA and GABAρ receptors., Journal of Ethnopharmacology, 2015 Aug 2;171:264-72 (30) Chengappa KNR et al, Adjunctive Use of a Standardized Extract of Withania somnifera (Ashwagandha) to Treat Symptom Exacerbation in Schizophrenia: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study., The Journal of Clinical Psychiatry, 2018 Jul 10;79(5) (31) Ahmad MK et al, Withania Somnifera Improves Semen Quality by Regulating Reproductive Hormone Levels and Oxidative Stress in Seminal Plasma of Infertile Males, Fertility and Sterility, 94 (3), 989-96 Aug 2010 (32) Gupta A et al, Efficacy of Withania Somnifera on Seminal Plasma Metabolites of Infertile Males: A Proton NMR Study at 800 MHz, Journal of Ethnopharmacology, 149 (1), 208-14 2013 Aug 26, (33) Ambiye VR et al, Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study, Evidence-Based Complementary and Alteranative Medicine, 2013; 2013: 571420. (34) Lopresti AL et al, A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in Aging, Overweight Males., American Journal of Men's Health, 2019 Mar-Apr;13(2):1557988319835985. (35) Dongre S et al, Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania Somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study, BioMed Research International, 2015 (36) Mikolai J et al, In Vivo Effects of Ashwagandha (Withania Somnifera) Extract on the Activation of Lymphocytes, Journal of Alternative and Complementary Medicine, 15 (4), 423-30 Apr 2009 (37) Bhat J et al, In Vivo Enhancement of Natural Killer Cell Activity Through Tea Fortified With Ayurvedic Herbs, Phytotherapy Research, 24 (1), 129-35 Jan 2010, (38) Khan MA et al, Effect of Withania Somnifera (Ashwagandha) Root Extract on Amelioration of Oxidative Stress and Autoantibodies Production in Collagen-Induced Arthritic Rats, Journal of Complementary & Integrative Medicine, 12 (2), 117-25 Jun 2015 (39) Noshahr ZS et al, Protective Effects of Withania Somnifera Root on Inflammatory Markers and Insulin Resistance in Fructose-Fed Rats, Reports of Biochemistry & Molecular Biology, 3 (2), 62-7 Apr 2015 (40) Orrú A et al, Withania Somnifera (L.) Dunal Root Extract Alleviates Formalin-Induced Nociception in Mice: Involvement of the Opioidergic System, Behavioural Pharmacology, 27 (1), 57-68 Feb 2016 (41) Kumar G et al, Efficacy & Safety Evaluation of Ayurvedic Treatment (Ashwagandha Powder & Sidh Makardhwaj) in Rheumatoid Arthritis Patients: A Pilot Prospective Study, The Indian Journal of Medical Research, 141 (1), 100-6 Jan 2015 (42) Ramakanth GS et al, A randomized, double blind placebo controlled study of efficacy and tolerability of Withaina somnifera extracts in knee joint pain., Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 2016 Jul - Sep;7(3):151-157. (43) Baitharu I et al, Withania Somnifera Root Extract Ameliorates Hypobaric Hypoxia Induced Memory Impairment in Rats, Journal of Ethnopharmacology, 145 (2), 431-41 2013 Jan 30 (44) Manchanda S et al, Aqueous Leaf Extract of Withania Somnifera as a Potential Neuroprotective Agent in Sleep-deprived Rats: A Mechanistic Study, Molecular Neurobiology, 54 (4), 3050-3061 May 2017 (45) Pingali U et al, Effect of Standardized Aqueous Extract of Withania Somnifera on Tests of Cognitive and Psychomotor Performance in Healthy Human Participants, Pharmacognosy Research, 6 (1), 12-8 Jan 2014 (46) Choudhary D et al, Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania Somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions, Journal of Dietary Supplements, 14 (6), 599-612 2017 Nov 2 (47) Gannon JM et al, Subtle Changes in Thyroid Indices During a Placebo-Controlled Study of an Extract of Withania Somnifera in Persons With Bipolar Disorder, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 5 (4), 241-5 Oct-Dec 2014 (48) Sharma AK et al, Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial, Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24 (3), 243-248 Mar 2018 (49) Pratte, Morgan A., et al. "An alternative treatment for anxiety: a systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera)." The Journal of Alternative and Complementary Medicine 20.12 (2014): 901-908. (50) Kaushik, Mahesh K., et al. "Triethylene glycol, an active component of Ashwagandha (Withania somnifera) leaves, is responsible for sleep induction." PloS one 12.2 (2017). (51) Deshpande, Abhijit, Nushafreen Irani, and Rathna Balakrishnan. "Study protocol and rationale for a prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled study to evaluate the effects of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on nonrestorative sleep." Medicine 97.26 (2018). (52) Panda S, Kar A, Changes in thyroid hormone concentrations after administration of ashwagandha root extract to adult male mice, J Pharm Pharmacol. 1998 Sep;50(9):1065-8. (53) Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D, Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study, Cureus. 2019 Dec 25;11(12):e6466. doi: 10.7759/cureus.6466. (54) Langade D et al., Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study, Cureus. 2019 Sep 28;11(9):e5797. doi: 10.7759/cureus.5797. (55) Kelgane SB et al., Efficacy and Tolerability of Ashwagandha Root Extract in the Elderly for Improvement of General Well-being and Sleep: A Prospective, Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Study, Cureus. 2020 Feb 23;12(2):e7083. doi: 10.7759/cureus.7083. (56) Vashi R, Patel BM, Goyal RK. Keeping abreast about ashwagandha in breast cancer. J Ethnopharmacol. 2021 Apr 6;269:113759. doi: 10.1016/j.jep.2020.113759. Epub 2020 Dec 25. PMID: 33359916. (57) Khazal KF, Samuel T, Hill DL, Grubbs CJ. Effect of an extract of Withania somnifera root on estrogen receptor-positive mammary carcinomas. Anticancer Res . 2013;33(4):1519-1523. Studimet / burimet e shënuara me shkronja të pjerrëta nuk përdoren në tekst dhe janë të listuara vetëm për hir të plotësisë.

Item List Themeli dhe shtyllat e shëndetit Pastrimet trupore Pastrimet trupore përbëjnë poashtu themelin shëndetësor, por vetëm në stinë të buta. ​ Pastrimi është një term i përgjithshëm për të gjitha metodat e pastrimit që janë në dispozicion. Kjo do të thotë, një pastrim i zorrëve është një pastrim, një deacidifikimi është një pastrim, pastrimi i mëlçis apo veshkave është një pastrim, gjithashtu një kurë lëngu, gjithashtu një kurë agjërimi, një pastrim limfatik dhe gjithashtu një detoksifikim. ​ Secila prej këtyre metodave të pastrimit largon produktet e mbeturinave, siç janë: ​ Helmet (toksinat) Acidet Kripërat (të cilat mund të formojnë depozita, p.sh. në gurët e veshkave dhe tëmthit ose në enët e gjakut) Produkte metabolike të të gjitha llojeve teprica e hormoneve, mineraleve dhe vitaminave Fekale bakteret e dëmshme Gazrat nga zorrët Kërpudha të ngordhura dhe toksina kërpudhore dhe shumë më tepër Sigurisht, një pastrim nuk heq vetëm produktet e mbeturinave. Shumë qëllime të tjera arrihen gjithashtu. Organet në fjalë lehtësohen, kujdesen dhe rigjenerohen, në mënyrë që së shpejti të rifillojnë punën e tyre në mënyrë korrekte dhe energjike. Përveç kësaj, furnizohen substancat vitale që mungojnë që lejojnë organizmin të funksionojë siç duhet në radhë të parë. Në të njëjtën kohë çdo peshë e tepërt zhduket automatikisht. ​ Sigurisht që ka shumë metoda të tjera detoksifikimi përveç atyre të listuara më poshtë. Për shembull, mund të bëni një ditë agjërimi çdo javë ose të merrni regjimin e lëngut të limonit. Ju mund të zgjidhni një metodë detoksifikimi Ayurvedic (Panchakarma), të provoni agjërimin alkalik ose t'i nënshtroheni hidroterapisë së zorrës së trashë. ​ Në këtë pikë, ne kufizohemi në - sipas mendimit tonë - metodat më efektive dhe në të njëjtën kohë më të lehta për t'u zbatuar pastrimet, pra në të gjitha metodat e pastrimit që çdokush mund t'i zbatojë lehtësisht në shtëpi. ​ Më poshtë të gjitha informacionet rreth pastrimeve (thjesht klikoni mbi pastrimin e dëshiruar): • Ndryshimi i ushqimit ​• Deacidifikimi ​• Pastrimi dhe rehabilitimi i zorrëve • Pastrimi i limfës • Pastrimi i mëlçis dhe tëmthit • Pastrimi i veshkave • Detoksifikimi Qendra e Shëndetit Banjo alkaline e këmbëve Banja alkaline për këmbë (ose edhe banja për të gjithë trupin) me një banjë alkaline të bërë nga pluhuri alkalin siç është p.sh. soda e... 75 Ansichten 1 „Gefällt mir“-Angabe. Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert 1 Fisnik Komoni Formula e jetes apo edhe e vdekjes - Sekreti i vitalitetit Shumica e njerezve ne te gjithe boten cuditen se pse ata kane probleme me shendetin! Nese i pyesni ata thone qe jetojne shendetshem dhe... 232 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Kura me limon dhe hudhra për të rigjeneruar trupin dhe pastruar enet e gjakut Kurimi me limon dhe hudhër është një ilaç popullor. Thuhet qe ky kurim funksionon si një burim rinie. Ai çliron trupin nga depozitat e... 62 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Pastrimi holistik i mëlçisë Mëlçia është organi ynë detoksifikues numër 1. Mëlçia detoksifikon dhe pastron trupin - ditë pas dite, pa pushime apo festa. Dieta... 480 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Kura Ayurveda - kullues dhe detoksifikues Një kurë Ayurveda mund të sjellë shumë në ekuilibër. Ayurveda, doktrina e lashtë indiane e shpëtimit, e konsideron shëndetin si diçka që... 18 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Ushqimet detoksifikuese Detoksifikimi nuk duhet domosdoshmërisht të kryhet me preparate të veçanta. Shumë ushqime përmbajnë substanca me efekt detoksifikues. Ne... 64 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Detoksifikimi holistik Një detoksifikim është i dobishëm në shumë situata. Në rastin e sëmundjeve kronike, për shembull, gjithmonë mund të supozohet... 99 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Chlorella dhe Spirulina për detoksifikimin Mikroalgat Chlorella dhe Spirulina në një mënyrë të thjeshtë mund të japin një kontribut të shkëlqyeshëm në lidhjen dhe eliminimin e... 22 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Fluori - si mund ta largoni atë? Fluori grumbullohet në trup. Nëse dëshironi ta parandaloni këtë, mund ta largoni toksinën rregullisht dhe në kohën e duhur. Fluoridet... 32 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Detoksifikohuni me barishta Disa barishte dhe bimë të egra janë të përshtatshme për të pasuruar menunë e përditshme. Nëse me vetëdije zgjidhni ato që shijojnë mirë,... 98 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Detoksifikim kundër plogështisë Gjithnjë e më shumë njerëz ndihen dembelë dhe të plogësht. Megjithatë, ushqimi i rëndë dhe një mënyrë jetese e gabuar në të kaluarën... 88 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Pse detoksikimi ka kuptim Shërimet e pastrimit shpesh quhen masa krejtësisht të tepërta dhe të pakuptimta. Me ne do të zbuloni pse pastrimi nuk është asgjë tjetër... 9 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Detoksifikohuni me këto bimë Detoksifikimi është një mekanizëm natyror mbrojtës në trupin tonë që përdoret çdo ditë. Megjithatë, me vërshimin e sotëm të ndotësve,... 17 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Pije verore për t'u detoksifikuar Vera, dielli dhe pijet e freskëta thjesht i përkasin së bashku. Në tekstin e mëposhtëm do t'ju njohim me pijet e shijshme, freskuese të... 69 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Largimi i aluminit Alumini (alumini) është tashmë i kudondodhur në mjedisin tonë, sepse mund të gjendet në ushqim, në ujin e pijshëm, në aksesorët e gatimit... 42 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Kurkuma për të hequr merkurin Dihet se kurkuma ka shumë veti shëruese. Rrënja e verdhë qetëson inflamacionin, lufton kancerin dhe ushqen mëlçinë. Shkencëtarët indianë... 99 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Largimi i metaleve të rënda: Ekzistojnë këto zgjidhje Metalet toksike si merkuri, paladiumi, kadmiumi, plumbi, nikeli etj. janë të kudogjendura. Ka mënyra dhe zgjidhje të ndryshme për të... 62 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Detoksifikimi – por pa kriza shëruese Një program detoksifikimi nuk shkon gjithmonë pa probleme. Shumë njerëz raportojnë se nuk ndjehen mirë dhe kanë të gjitha llojet e... 15 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Detoksifikimi pas kimioterapisë Ne do t'ju tregojmë se si mund të detoksifikoni trupin tuaj pas kimioterapisë - intensivisht dhe butësisht në të njëjtën kohë - dhe si... 70 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Probiotikët detoksifikojnë metalet e rënda Probiotikët mund të përdoren për të detoksifikuar metalet e rënda. Një lloj i caktuar i baktereve të acidit laktik tregoi efekte... 9 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Kura me lëng limoni: Pastron, detoksifikon dhe shëron Me kurën e lëngut të limonit, i njohur gjithashtu si Dieta Master Cleanse, trupi mund të detoksifikohet brenda 10 ditëve dhe shumë... 124 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Pastrimi holistik i veshkave Veshkat nuk janë aq të gatshme të rigjenerohen sa mëlçia. Në disa raste, dëmtimi i veshkave që ka ndodhur tashmë nuk mund të korrigjohet... 142 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Pastroni limfën - në mënyrë holistike Një pastrim limfatik holistik është një nga masat më të rëndësishme për shërimin dhe parandalimin e sëmundjeve të të gjitha llojeve.... 194 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Pastrimi limfatik 3-ditor Pastrimi limfatik është jashtëzakonisht efektiv - veçanërisht nëse keni praktikuar një dietë të tepërt alkaline katër javë më parë dhe... 368 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Njihni nivelet toksike në trup - shtatë shenja paralajmëruese Njerëzit me toksina në trupin e tyre nuk janë më të pazakontë sot. Helmet janë të kudondodhura. Shumë nga këto helme ruhen në organizëm.... 15 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Të gjitha metodat e pastrimeve trupore me një shikim Qoftë pastrimi i zorrëve, pastrimi i mëlçisë, agjërimi alkalin apo deacidifikimi: Ka shumë metoda pastrimi. Ne paraqesim më të... 201 Ansichten 1 „Gefällt mir“-Angabe. Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert 1 Qendra e Shëndetit Zeoliti - mjeshtër i detoksifikimit Zeoliti është një mjeshtër i detoksifikimit. Toka minerale e bluar imët ka disa mekanizma me të mund të çlirojë trupin e njeriut nga... 251 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Dieta e duhur për të detoksifikuar Metalet e rënda shumë toksike si plumbi ose kadmiumi shkaktojnë sëmundje serioze. Një dietë e zgjedhur me kujdes dhe e synuar mund ta... 71 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Autofagocitoza, garancia e shëndetit të trupit tuaj Procesi i detoksifikimit ditor, specifik për qelizat quhet autofagocitozë ose autofagji. Vetëm me autofagji që funksionon mirë, qelizat... 84 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Plani alkalin i të ushqyerit për pastrimin tuaj trupor Pavarësisht nëse jeni duke kryer pastrimin e zorrëve, deacidifikimin apo detoksifikimin, plani ynë bazë i të ushqyerit për 7 ditë ju... 104 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Planifikuesi i pastrimeve trupore - në çfarë rendi të pastroni trupin tuaj Planifikuesi ynë i pastrimit trupor ju tregon rendin më të mirë me të cilin duhet të vazhdoni nëse dëshironi të kryeni disa metoda... 135 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Udhëzues për detoksifikimin Detoksifikimi është një nga detyrat më të rëndësishme të organizimit tonë. Shpesh, megjithatë, aftësitë e trupit për të detoksifikuar... 51 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Detoksifikoni mykun në trup Myku, sporet e tij dhe toksinat e tij kërpudhore, aflatoksinat, janë shumë toksike. Çfarë mund të bëni nëse vuani nga ndotja nga myku,... 118 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Koncentrati bazë - sekreti i deacidifikimit të saktë Deacidifikimi nuk është aq i lehtë. Sepse nëse acidet janë tashmë brenda qelizës, qeliza shpesh nuk është më në gjendje t'i heqë ato... 7 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Programi intensiv i deacidifikimit Ka shumë programe deacidifikimi, dhe ata që duan të deacidifikohen kanë shumë zgjedhje. Si deacidifikoni siç duhet? Cilat produkte janë... 44 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Banjë alkaline (bazë) për deacidifikim Banjat alkaline janë pjesë e shumë programeve të deacidifikimit. Ato ndihmojnë në kullimin e acideve të tepërta dhe për këtë arsye... 6 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Deacidifikimi i trupit Sëmundjet dhe të ashtuquajturat ankesa të lidhura me moshën nuk janë në shumicën e rasteve rezultat i moshës ose përbërjes gjenetike të... 50 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Deacidifikohu, detoksifikohu- bëhu i shëndetshëm Deacidifikimi është një nga hapat më të rëndësishëm në rrugën drejt shëndetit. Si të deacidizoni siç duhet trupin besohet të ketë qenë... 12 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Acidifikimi: Bilanci acid-bazë Acididiteti i tepërt në trup mund të dëmtojë mirëqenien. Dieta moderne dhe mënyra e jetesës mund të çojnë lehtësisht në acidifikim të... 34 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Sulmi në zemër për shkak të acidozës Një nga shkaqet më të zakonshme të një sulmi në zemër është aciditeti i tepërt në trup. Acidizimi i tepërt për një periudhë të gjatë... 96 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Deacidifikimi i qelizave Deacidifikimi efektiv është thelbësor sot.Zgjidhja ideale është një deacidifikim që kombinon të dyja: një deacidifikim jashtëqelizor dhe... 10 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Acidoza (H. Vogel) - Njohurit nga sëmundja ime acidoza e vitit 1970: Ushqimi jo i shëndetshëm dhe zakonet e jetesës e kanë bërë hiperaciditetin... 4 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Trajtimi alkalin (bazë) për deacidifikimin Trajtimi ideal i deacidifikimit! Është i lehtë për t'u përdorur dhe efektiv. Kura alkaline përmban një çaj alkalik për deacidifikimin e... 6 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Artroza : Si mund të ndihmojë deacidifikimi Shkaqet e artrozës nuk dihen. Nga pikëpamja naturopatike, acidifikimi është një shkak shumë i mundshëm ose shkak kontribues i... 97 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Acidizimi nga perspektiva e shkencës Shumë mjekë shkollori e quajnë acidifikimit kronik të lidhur me dietën si hocus-pocus. Ata besojnë se acidifikimi nuk është vërtetuar... 16 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Parazitët e zorrëve - Lironi trupin tuaj Parazitët e zorrëve përfshijnë bashkëkohës të tillë të pakëndshëm si amoeba, giardia, krimbat e shiritit, krimbat e rrumbullakët, krimbat... 590 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Pastrimi i zorrëve- Udhëzues falas Cili pastrim i zorrëve është i duhuri për ju? Dhe si kryhet një rehabilitim i zorrëve? Sa kohë zgjasin këto masa? Dhe cili është... 171 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Pastrimi vetanak i zorrës trashë në shtëpi Një zorrë e ngarkuar mund të shkaktojë një sërë sëmundjesh. Një zorrë e pastër bën që sëmundjet të largohen përsëri. Ne do t'ju tregojmë... 408 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Klizma (shpërlarja e zorrës së trashë) dhe efektet e saj Me një klizmë, të quajtur edhe shpërlarja e zorrës së trashë, zorra lehtësohet dhe pastrohet. Peristaltika e zorrëve stimulohet dhe... 725 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert Qendra e Shëndetit Zorrët e shëndetshme - 12 këshilla efektive Ka shumë faktorë që mund të çojnë në një zorrë të sëmurë. Shumë prej tyre i keni njohur për një kohë të gjatë. Por çfarë mund të bëni pa... 179 Ansichten Beitrag nicht mit „Gefällt mir“ markiert

Pjekurina-Speciale

Vaktet kryesore-kremrat

Vaksinimet

Vaktet kryesore-Gjella me kerri

Sëmundjet e grave Menopauza Më poshtë të gjitha artikujt rreth kësaj teme (thjesht klikoni mbi artikullin e dëshiruar): Mjetet natyrore lehtësojnë simptomat e menopauzës Menopauza: Hasni afshet e nxehtësis natyrshëm Studimi: Produktet e qumështit nuk ofrojnë mbrojtje të kockave gjatë menopauzës Burimet vegjetale të proteinave mbrojnë kundër menopauzës së hershme Kopër (Finok) ndihmon në menopauzë Akupunktura në menopauzë

Sëmundjet e lëkurës

Trupi

Alergji dhe intolerancë

Salcat dhe kremrat

Sëmundjet e grave Sëmundje tjera të grave Këtu do të gjeni informacione tjera lidhur me sëmundjet tjera të grave si dhimbjet menstruale, sindroma paramenstruale, miomet, vaginoza bakteriale, kërpurdha vaginale, çrregullimet hormonale si dhe shumë informacione tjera. Më poshtë të gjitha artikujt rreth kësaj teme (thjesht klikoni mbi artikullin e dëshiruar): Ekzaminimi i vezoreve: i panevojshëm dhe i pakuptimtë Vaginoza bakteriale: Këto mjetet mund të ndihmojnë Kanceri i qafës së mitrës, vaksinimi HPV dhe zbulimi i hershëm Ekstrakti i çajit jeshil dhe vitamina D në trajtimin e miomave Miomat - Dieta e duhur Piperi (speci) i murgut - bima medicinale për ankesat e grave Yam i egër është efektiv kundër osteoporozës dhe dominimit të estrogjenit Katër shkaqe të çekuilibrave hormonalë Kërpudhat vaginale - Nëntë këshilla holistike naturopatike Dhimbjet menstruale - lehtësim i butë Sindromi Paramenstrual (PMS) - Mjetet Natyrore Harmonizoni ciklin me Çiklizmin e Farërave Humbja e flokëve tek gratë

Kjo substancë bimore mund të jetë e dobishme për stresin, ankthin dhe depresionin Resveratrol, i cili gjendet kryesisht në rrush të errët, mund të përdoret si një antidepresant natyral. Substanca duket se lehtëson stresin dhe madje punon kundër ankthit. Resveratrol: Një substancë bimore kundër stresit, ankthit dhe depresionit Resveratrol është një fitokimik që i përket polifenoleve dhe gjendet në lëkurën dhe farat e rrushit në veçanti. Kakao dhe lëkurat e kuqe të kikirikëve gjithashtu përmbajnë resveratrol, por vetëm në sasi të vogla. Resveratrol është një nga antioksidantët dhe ka veti të shumta promovuese të shëndetit. Zvogëlon rrezikun e glaukomës, ka një efekt frenues të kancerit dhe njihet gjithashtu si një substancë kundër plakjes. Këtu mund të lexoni sesi resveratroli mund të mbrojë sinapset e nervave dhe kështu të luftojë rënien mendore: Resveratrol mbron nervat tuaja Përveç kësaj, ka prova në rritje (2) që resveratroli mund të ndihmojë me stresin, çrregullimet e ankthit dhe depresionin . Vera e kuqe është veçanërisht efektive falë resveratrolit Njerëz të panumërt pinë verë të kuqe në mbrëmje për të "zbritur" dhe për të lehtësuar stresin. Në vitin 2019, studiuesit (1) nga Universiteti i Buffalo hetuan këtë fenomen. Ata kanë arritur në përfundimin se efekti relaksues nuk është aspak për shkak të vetë verës së kuqe, por për shkak të resveratrolit që përmban. Studimi shqyrtoi sesi resveratroli ndikon në proceset neurologjike dhe shpalos efektin e tij antidepresiv. Faktorët vendimtar këtu janë një enzimë e quajtur fosfodiesterazë 4 (PDE4) dhe hormoni kortikosteron, që të dy veprojnë si më poshtë: Kortikosteroni është, ndër të tjera. përfshirë në reagimin e trupit ndaj stresit. Sidoqoftë, stresi i tepërt mund të bëjë që shumë hormon të qarkullojë në tru. Kjo vë në lëvizje enzimën PDE4, e cila përfundimisht mund të çojë në depresion ose çrregullime të tjera mendore. Pse resveratroli punon kundër stresit, ankthit dhe depresionit? Këtu hyn resveratroli. Substanca bimore dytësore shpalos efektin e saj anti-stres duke bllokuar enzimën PDE4, siç është treguar në studimet e kafshëve. Si rezultat, resveratrol gjithashtu mund të luftojë depresionin dhe ankthin. Dr. Ying Xu i Universitetit të Buffalo sugjeroi që ilaqet kundër depresionit aktual ndikojnë vetëm në funksionin e serotoninës ose norepinefrinës në tru, duke injoruar marrëdhënien midis kortikosteronit dhe PDE4. Ndoshta kjo është arsyeja pse vetëm një e treta e pacientëve në depresion u përgjigjen ilaçeve të zakonshme kundër depresionit, të cilat janë gjithashtu të mbushura me shumë efekte anësore. Resveratrol mund të bëhet një alternativë efektive për trajtimin e pacientëve me depresion dhe çrregullime ankthi. Meqenëse studimet e mëparshme janë kufizuar në studimet e kafshëve, dozat e kërkuara për një efekt antidepresiv fatkeqësisht nuk dihen ende. Pse vera e kuqe nuk është një antidepresant i rekomanduar Tani, natyrisht, lind pyetja se si konsumi i verës së kuqe mund të pajtohet me një efekt antidepresiv, veçanërisht pasi alkooli dhe depresioni shpesh lidhen. Sipas një studimi spanjoll (3) me rreth 5,000 persona testues, konsumi i moderuar (midis 2 dhe 7 gota verë të kuqe në javë) ul rrezikun e depresionit. Sidoqoftë, nëse shikoni rregullisht në gotën tuaj të verës, ju rrezikoni të bëheni të varur nga alkooli - dhe rreziku i presionit të lartë të gjakut, goditjes në tru dhe kancer gjithashtu rritet me konsumimin e rregullt të alkoolit. Resveratrol për depresionin Studime të ndryshme të qelizave dhe kafshëve tani kanë treguar se resveratroli si një shtesë dietike (p.sh. 30 mg për kilogram të peshës trupore tek minjtë) rrit ato substanca dhe vlera të dërguara që shoqërohen me një rrezik më të ulët të depresionit, p.sh. B. Dopamina, Serotonina dhe Neuropeptidi Y (5) (6). Kjo e fundit ju bën më rezistent ndaj stresit, në mënyrë që të mos jeni aq të ndjeshëm ndaj situatave ose përvojave që shkaktojnë frikë ose përndryshe dëshpëruese. Si mund të përfitoni nga Resveratrol pa pirë verë të kuqe Në një studim amerikan (4) nga viti 2013 thuhet se në asnjë rrethanë nuk duhet të pihet vera e kuqe në mënyrë që të përfitohet nga resveratroli dhe efektet e tij. Së fundi, është rrushi, i cili përveç resveratrolit përmban shumë përbërës të tjerë aktivë si OPC, kuercetin, rutin dhe antocianinat, të cilët ndikojnë reciprokisht në njëri -tjetrin, gjë që çon në përmirësimin e efektivitetit. Kështu që duhet të siguroheni që suplementet e përshtatshme ushqimore të përmbajnë edhe këto substanca të tjera nga rrushi dhe jo vetëm resveratrol. Në rastin e sëmundjeve të avancuara, ato pastaj mund të përdoren në doza të larta. Këto produkte shpesh etiketohen me "Resveratrol me bioflavonoids", të tilla si: B. kjo: Resveratrol me bioflavonoids Shënim: Meqenëse resveratroli gjithashtu mund të ketë një efekt hollues gjaku, përdorimi i një produkti me dozë të lartë përkatësisht duhet të diskutohet me mjekun nëse ilaçet për hollimin e gjakut tashmë janë duke u përdorur. Sepse resveratroli mund të intensifikojë efektet e tyre dhe të rrisë rrezikun e gjakderdhjes. Burimet e artikullit: Dieser Pflanzenstoff kann bei Stress, Ängsten und Depressionen hilfreich sein - Zentrum der Gesundheit (1) Marcene Robinson, Compound found in red wine opens door for new treatments for depression, anxiety, University of Buffalo, Juli 2019 (2) Nabavi SM et al, Natural products, micronutrients, and nutraceuticals for the treatment of depression: A short review, Nutr Neurosci, April 2017 (3) Gea A et al, Alcohol intake, wine consumption and the development of depression: the PREDIMED study, BMC Med, August 2013 (4) Chandra K. Singh et al, Resveratrol, in its natural combination in whole grape, for health promotion and disease management, Ann N Y Acad Sci, August 2016 (5) Gu Z, Chu L, Han Y. Therapeutic effect of resveratrol on mice with depression. Exp Ther Med. 2019 Apr;17(4):3061-3064. doi: 10.3892/etm.2019.7311. Epub 2019 Feb 26. PMID: 30936978; PMCID: PMC6434282. (6) Zhu X, Yin X et al., The antidepressant- and anxiolytic-like effects of resveratrol: Involvement of phosphodiesterase-4D inhibition. Neuropharmacology. 2019 Jul 15;153:20-31. doi: 10.1016/j.neuropharm.2019.04.022. Epub 2019 Apr 24. PMID: 31026437.

Meditim i vetëdijshëm i frymëmarrjes Frymëmarrja e vetëdijshëm praktikohet në një pozitë të rehatshme ulur dhe me sy të mbyllur. Është mirë që të uleni drejt për ta bërë më të lehtë për trupin të marrë frymë pa sforcime. Për rezultate maksimale, ky meditim praktikohet për rreth 15 minuta dy herë në ditë, në mëngjes dhe në mbrëmje, mundësisht para ose të paktën 2-3 orë pas ngrënies së ushqimit. Ndërsa mbyllni sytë, thjesht sillni vëmendjen tuaj në fund të hundës ose në gjoks dhe përjetoni lëvizjet e thithjes dhe nxjerrjes. Merrni frymë lehtë dhe natyrshëm. Sa më gjatë të praktikoni, aq më lehtë mendja juaj do të ndjekë ritmin e frymëmarrjes dhe do të qetësohet. Për të shkuar në një gjendje paqësore mendja juaj nuk ka pse të ndalojë së menduari. Në fakt, i vetmi gabim që mund të bëni me këtë praktikë është të përpiqeni të ndaloni së menduari ose të parandaloni ardhjen e mendimeve. Nëse tërhiqeni nga mendimet, ndjenjat ose emocionet, mos bëni asgjë për t'i ndaluar ato. Thjesht kthejeni vetëdijen tuaj në frymëmarrje, në hundë ose gjoks dhe nëse mendimet vazhdojnë të jenë atje, mirë. Një rritje e aktivitetit të mendimit gjatë praktikës tregon se stresi po lirohet nga sistemi nervor; lirimi i stresit natyrisht rezulton në rritjen e aktivitetit fizik i cili, nga ana tjetër, rrit aktivitetin mendor, domethënë, mendimet, ndjenjat, fotografitë mendore, etj. Vazhdoni këtë proces derisa të ndjeni se kanë kaluar rreth 15 minuta. Nuk ka asnjë arsye për t'u shqetësuar për ta bërë këtë në mënyrë korrekte. Frymëmarrja është e natyrshme dhe të kesh vëmendje është gjithashtu e natyrshme. Nuk mund të bëni asgjë për të përmirësuar atë që natyra tashmë po bën në mënyrë të përsosur. Gjithashtu mos provoni të merrni frymë me theks më të madh ose më thellë sesa do të bënit normalisht në pozicionin ulur. Duke lejuar që mendja juaj të ndjekë thithjen e ajrit të pastër në trup dhe nxjerrjen e ajrit të përdorur përmes hundës, mendja juaj do të bëhet gjithnjë e më e qetë dhe paqësore. Nëse mendja juaj qetësohet për një moment të shkurtër, do të jeni të vetëdijshëm për veten tuaj, pa menduar apo ndier. Për këtë moment të shkurtër ju jeni të vetë-realizuar ose "Vetë-referim" sepse Vetja juaj është e vetmja gjë që mund t'i referohet. Pikërisht në këtë çast mendja juaj ka hequr dorë nga të menduarit; trupi juaj ndjek shembullin duke u bërë shumë i qetë. Kjo është koha kur trupi dhe mendja janë të koordinuara në mënyrë perfekte, një moment shërimi si për trupin ashtu edhe për mendjen. Nuk ka asgjë që mund të bëni nga ana juaj, megjithatë, për të prodhuar ose përjetuar këto momente. Ato ndodhin kur i prisni më së paku, domethënë, kur jeni plotësisht të relaksuar në lidhje me procesin, pa asnjë pritshmëri ose përpjekje. Me praktikën e rregullt të frymëmarrjes së vetëdijshëm do të zbuloni se kjo gjendje e qetë dhe e relaksuar e mendjes suaj do të shtrihet në kohë dhe do t'ju shoqërojë gjatë aktivitetit mendor dhe fizik gjatë gjithë ditës. Do të ketë një ndjenjë të fortë qetësie dhe të qenit të përqendruar dhe të sigurt në vetvete, edhe në situata stresuese ose mes zhurmës dhe kaosit. Thellësia e kësaj përvoje do të rritet deri në atë pikë sa vetëdija juaj e pakufizuar do të bashkëjetojë me aktivitetin më dinamik të trupit dhe mendjes suaj. Udhëzimet: Mbyllni sytë dhe uluni rehat në një vend të qetë Sillni vëmendjen tuaj në fund të hundës ose në gjoks, dhe merrni frymë me vetëdije, por natyrshëm. Kur jeni të vetëdijshëm për mendimet e tjera, lërini të jenë atje dhe gradualisht kthejeni vëmendjen tuaj tek frymëmarrja. Pas rreth 15 minutash hapni sytë ngadalë. Në mënyrë ideale meditoni dy herë në ditë, në mëngjes dhe në mbrëmje para se të hani. Burimet e artikullit: Timeless Secrets of Health and Rejuvenation - Andreas Moritz

Ha yndyrna dhe ul kolesterolin Kushdo që ka kolesterol të lartë dhe në të njëjtën kohë është mbipeshë, do të bëjë përpjekje për të ngrënë sa më pak yndyrë të jetë e mundur: nga njëra anë për të humbur peshë, nga ana tjetër për të sjellë nivelin e kolesterolit në nivel normal. Edhe pse një dietë me yndyrë të ulët mund t'ju ndihmojë të humbni peshë, nuk është me të vërtetë e nevojshme për të ulur kolesterolin. Kjo sepse edhe një dietë e yndyrshme mund të ulë nivelin e kolesterolit. Ajo thjesht duhet të jetë yndyra e duhur. Humbja e peshës me kolesterol të lartë Nëse keni nivel shumë të lartë të kolesterolit dhe në të njëjtën kohë jeni mbipeshë, atëherë së pari duhet të humbni peshë, sepse kjo mund te mjaftoje te ulë ndjeshëm nivelin e kolesterolit. Por për te ule nivelin e kolesterolit është shumë e rëndësishme lloji i dietës që perdeoret per humbur ne peshe. kjo sepse jo çdo dietë qe zvogelon peshen, zvogelon edhe nivelin e kolesterolit. Është gjithashtu shpesh rasti që njerëzit me mbipeshe dhe me nivel të lartë të kolesterolit tashmë kanë edhe nje faza fillestare të diabetit (rezistenca ndaj insulinës). Dieta duhet gjithashtu të marrë parasysh këtë aspekt dhe, nëse është e mundur, ta përmirësojë atë. Arrat rregullojnë nivelet e kolesterolit Studiuesit në Universitetin e Kalifornisë në Shkollën e Mjekësisë në San Diego zbuluan në një studim se një dietë e pasur me arra ose vaj arre mund të ketë një efekt shumë të mirë në nivelet e lipideve (vlera e yndyres ne gjak) të gjakut. Yndyra në arra është i njohur të jetë shumë i pasur me acide yndyrore shumefishte te pangopura, të cilat me sa duket mund të rregullojnë nivelet e kolesterolit të mirë - sidomos tek njerëzit që tashmë tregojnë rezistencë ndaj insulinës. Në Shtetet e Bashkuara, tani me ka shkuar aq large saqe 28 për qind e njerezve mbi moshen 40 vjeçare merr medikamente që supozohet të ulin kolesterolin. Sidoqoftë, këto ilaçe ndonjëherë kanë efekte serioze anësore, kështu që pacientët duhet të motivohen gjithmonë nga mjeku për ta bërë jetën e tyre më të shëndetshme në mënyrë që të shmangin sa më shumë që të jetë e mundur medikamentet. Nga njëra anë, kjo përfshin reduktimin e mbipeshës dhe shmangien e yndyrave jo të shëndetshme. Vaj ulliri apo vaj arre? Cili është më i mirë? Tani të njëjtat pyetje janë pyetur herë pas here, domethënë se si të zvogëloni peshën më së miri dhe shëndetshem dhe nëse thjesht duhet të zëvendësoni sasitë ekzistuese të yndyrës me karbohidratet ose nëse ende mund të hani yndyrna të caktuara. "Shumë menyra te te ushqyerit dhe dietat në veçanti përmbajnë vaj ulliri", thotë udhëheqësi i studimit Dr. med. Cheryl Rock. Studimi i tyre u botua në janar 2016 në Journal Journal of American Heart Association. "Ne kemi gjetur se dieta me këto vajra mund të ulë nivelet e kolesterolit - por ky lloj i dietës ul kolesterolin e mirë dhe të keq". Në studimin njëvjeçar qe beri Dr. Rocki, gratë e trasha u ndanë në një nga tre grupet: Një grup konsumonte yndyrë të ulët (20% kalori nga yndyra), dieta me karbohidrate të lartë (65% kalorive nga karbohidratet), grupi i dytë me pak karbohidrate (45%) dhe yndyrë të lartë (35% vaj ulliri) dhe grupi i tretë hëngri me pak karbohidrate (45%) dhe si burim te yndyres kishin arra (35%). Dieta me yndyrë të ulët nuk është ideale për nivelet e kolesterolit Në të tre grupet, humbja e peshës ishte pothuajse e njëjta (8% në një gjysmë viti), perderisa gratë që ende nuk vuanin nga rezistenca e insulinës kishin humbur më shumë ne peshë me dietën me yndyrë të ulët. Mirpo për nivelin e kolesterolit, megjithatë, dieta me yndyrë të ulët nuk ishte ideale. Dieta e arrave, nga ana tjetër, ishte përpara. Ajo kishte ndikimin më të mirë në kolesterolin, pasi ajo ishte në gjendje të ulte kolesterolin e keq (kolesteroli LDL), ndërsa nivelet e kolesterolit të mirë (kolesterolit HDL) u përmirësuan falë arrave. Grupi i dytë, i cili konsumoi acide yndyrore njefish jo te ngopura (vaj ulliri) si një burim yndyre, nuk mund të gjente efekte të tilla pozitive. Sic duket është acidi yndyror shumefish jo i ngopur në vaj arre që kishte efekt balancues në nivelet e kolesterolit. Arra dhe vaji i arres zvogëlojnë rrezikun e sëmundjes Humbja e peshës nuk ishte pikërisht ajo që e bëri peshën ideale të grave, tha Dr. Rock, por dieta e pasur me yndyrna arrash ka ulur ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe sëmundjeve të tjera kronike". Kjo për shkak se arrat nuk rregulluan vetëm nivelin e kolesterolit. Ato gjithashtu përmirësuan rezistencën e insulinës (pra diabetin) dhe reduktuan nivelet inflamatore (ndezjet ne trrup). Përveç kësaj, arrat mund të ndihmojnë në parandalimin e semundjeve mendore si harresa ne pleceri , zvogëlimin e rrezikut të kancerit të gjirit dhe mbrojtjen e pankreasit dhe janë ndër ushqimet më të mira për diabetin. Prandaj është një ide shumë e mirë për të përfshirë arrat sa më shpesh të jetë e mundur në dietë, si p.sh. ne form te vajit, arra te bluara si dhe gjalpe arre me të cilin ju mund të krijoni sose të mrekullueshme por edhe natyrisht duke ngene arra ne gjendje natyrale. Duhet theksuar fakti qe vaji i arres nuk guxon te perdoret per te skuqur apo zier ushqime, kjo pasi qe ai eshte yndyre e pangopur. Per skuqje te ushqimeve apo zierje duhet perdorur yndyrerat e ngopua sic jane: vaji i kokosit apo edhe gjalpi. Burimet e artikullit: Fette essen und dadurch Cholesterin senken - Zentrum der Gesundheit Rock C et al., Effects of Diet Composition and Insulin Resistance Status on Plasma Lipid Levels in a Weight Loss Intervention in Women. Journal of the American Heart Association , 2016, (Auswirkungen der Zusammensetzung der Ernährung und des Insulinresistenzstatus auf die Blutfettspiegel während eines Diätprogramms bei Frauen) University of California, San Diego Health Sciences. "Cholesterol levels improve with weight loss, healthy fat-rich diet." ScienceDaily, 29 January 2016, (Cholesterinspiegel bessern sich mit Hilfe von Gewichtsverlust und einer Diät, die reich an gesunden Fetten ist)