Rezultatet e kërkimit

Makarona të shpejta me salcë kremoze Makarona të buta, pikante me një salcë kremoze të bërë nga domatina, selino dhe qepë të njoma - të lehta për t’u përgatitur dhe gati për t’u shërbyer në vetëm 25 minuta. Përbërësit për 2 porcione: 300 g makarona integrale sipas dëshirës tuaj, p.sh. Penne 200 g selino - qërojeni dhe prerë në kube 1 cm Vaj ulliri, rezistent ndaj nxehtësisë 80 g qepë - të prera në unaza të imëta 2 thelpinj hudhër - shtypni 100 g qepë pranvere (të reja) - të prera në unaza të imëta me zarzavate 150 g krem ​​tërshëre - e bere vete 1 lugë gjelle sheqer kokosi 200 g domatatina - të prera në gjysmë Kripë dhe piper kristal nga mulliri 2 lugë fjollëza bajamesh - të pjekura pa yndyrë (alternative) 1 lugë gjelle majdanoz të grirë hollë Përgatitja Hapi i parë Së pari përgatitni përbërësit. Hapi i 2 -të Më pas gatuajini makaronat sipas udhëzimeve në paketë, hidhini mbi një sitë dhe lërini të kullojnë. Hapi i 3 -të Për salcën, zieni një tenxhere të madhe me ujë të kripur dhe gatuajini kubet e selinos për 4 minuta. Pastaj kullojeni, shuani dhe kullojeni. Hapi i 4 -të Ngrohni një tigan të madh me vaj ulliri dhe skuqni selinon për 3 minuta. Shtoni unazat e qepëve dhe skuqini për 5 minuta. Pastaj skuqni hudhrën e shtypur për 1 minutë; pastaj skuqni unazat e qepës së njomë për 2 minuta. Hapi i 5 -të Ulni nxehtësinë dhe shtoni me 150 g krem ​​tershere. Pastaj përzieni 1 lugë gjelle sheqer kokosi, palosni domatet dhe makaronat e kulluara dhe spërkatni me kripë dhe piper. Hapi i 6 -të Rregullojmë makaronat me salcë dhe i servirim të spërkatura me 2 lugë fjolleza bajamesh të fërguara dhe 1 lugë majdanoz të grirë.

Dietë pa gluten: e lehtë dhe e shijshme! Shumë njerëz e lidhin një dietë pa gluten me mos ngrënien e ndonjë gjëje që ka shije veçanërisht të mirë. Por në thelb nuk keni nevojë të bëni pa asgjë. E vetmja gjë e rëndësishme është të dini se cilat produkte përmbajnë gluten. Thjeshtë ato të shmangen dhe zëvendësohen me produkte pa gluten. Gluteni: I preferuari i industrisë ushqimore Gluteni është një lloj proteine ​​ngjitëse që gjendet në shumicën e llojeve të drithërave. Përmbajtja e glutenit në grurë është veçanërisht e lartë. Gruri është kultivuar për shekuj në mënyrë të tillë që së pari rendimenti dhe së dyti përmbajtja e glutenit është veçanërisht e lartë. Kjo sepse gluteni është përbërësi magjik në industrinë ushqimore. Përdoret si stabilizues, trashës, agjent xhel, bartës i aromës, agjent aromatizues dhe ngjyrosës. Në veçanti, gluteni siguron që buka dhe simitet të priten lehtë dhe të mos copëtohen. Prandaj, gluteni përdoret në pothuajse çdo produkt ushqimor të prodhuar në mënyrë industriale. Dhe jo vetëm kaq: Gluteni mund të gjendet edhe në ilaçe, pasta dhëmbësh dhe produkte kozmetike. Si rezultat, nuk është aq e lehtë për të shmangur plotësisht glutenin në fillim. Nëse po pyesni në këtë pikë PSE në botë duhet të dëshironi të shmangni glutenin, ju lutemi lexoni artikujt tanë mbi disavantazhet shëndetësore të glutenit, p.sh. B. këtu: Gluteni: a është shkaku i Hashimotos? Gluteni promovon obezitetin Gluteni dhe autizmi Ose ndoshta ju tashmë keni probleme shëndetësore dhe nuk e dini nga vijnë. Atëherë mund të jeni të interesuar për këtë artikull: Gjashtë shenja të intolerancës ndaj glutenit Më poshtë është një listë e ushqimeve që përmbajnë ose mund të përmbajnë gluten: Ushqimet që përmbajnë gluten: Kokrra të tilla si gruri, thekra, elbi, tërshëra, spelja, jeshile, einkorn, zmerile, kamut dhe produktet e bëra prej tyre Miell, bollgur, elb margaritar, niseshte, thekon drithërash, muesli Makarona, petë, bukë, simite, baguette, bukë të sheshtë Gnocchi, petulla, Thërrimet e bukës dhe produktet e bukës si p.sh. mish i pjekur me prezëll, peshk i pjekur prezëll, djathë i pjekur prezëll Bukë mishi, qofte dhe produkte të tjera të mishit të grirë Seitan dhe produktet që përmbajnë seitan Pica Shumë ushqime të gatshme Ëmbëlsira, byrekë, copa pastash të pastruara, Biskota, bare granola Konet e akullores Shkopinj me gjevrek, snacks Birra Lista tjetër duhet të përfshijë ato produkte që MUND të përmbajnë gluten. Këtu do të kishte kuptim - të paktën nëse vërtet dëshironi ose duhet të jetoni plotësisht pa gluten - nëse kontaktoni prodhuesin para se ta blini ose konsumoni atë. Gluten i fshehur: Salcat e gatshme (përfshirë salcat e kalitur si soja dhe salca e peshkut), salcat e gatshme, supat e gatshme Ilaçet, pasta e dhëmbëve dhe produktet kozmetike siç janë shkopinjtë e balsamit të buzëve Aromat, ngjyrat, stabilizuesit, trashësit, agjentët e xhelit, përforcuesit e aromës Brumë e ngrënshme për lojë Patate të skuqura Kroketa, petulla me patate Produktet e qumështit me preparate frutash Disa produkte me pak yndyrë Preparate krem ​​djathi me barishte Suxhuk dhe salcice Vezë të fërguara në restorante ose hotele Puding, akullore, krem ​​nougat arre Patate të skuqura, dhe messhujta tjera cokollate Ketchup, mustardë dhe salca të kalitur si salcë soje, salcë peshku dhe të tjera Përzierjet e erëzave Pije të modës, limonada Çaj ose kafe me shije Pluhurin i kakaos me aditivë Ne gjithashtu kemi mbledhur informacione të mëtejshme mbi burimet e fshehura të glutenit për ju këtu: Nëntë burime të fshehura të glutenit Sidoqoftë, në mënyrë që të mos tronditeni aq shumë dhe të mos mendoni se nuk mund të hani asgjë, më poshtë është lista pozitive me të gjitha ato produkte / ushqime që janë pa gluten: Ushqimet pa gluten: Orizi, orizi i egër, misri, meli, hikërror, amaranti, quinoa dhe produkte të bëra nga të gjitha këto drithëra dhe pseudo-kokrra (p.sh. miell, thekon, kokrra) arra Farat e vajit (fara liri, susami, farat e kungullit, farat e lulediellit, etj.) bishtajore fruta dhe perime Sallatat (kini kujdes me salcat e gatshme) Patate dhe niseshte patate Gështenja dhe produktet e bëra prej tyre (p.sh. miell gështenje, thekon gështenje) Miell delli, miell soje, miell teff, miell qiqrash, miell kokosi, miell kërpi, miell lupine, miell bajame qumësht dhe produkte qumështi Vajra vegjetale të ndryshëm nga vaji i embrionit të grurit Mish, peshk, ushqim deti Vezë Tofu dhe qumësht soje Produktet e kokosit dhe kokosit (miell kokosi, vaj kokosi, sheqer i lulëzimit të kokosit, gjalpë kokosi, thekon kokosi, etj.) Mjaltë dhe shumë ëmbëlsues alternativë si shurup panje, shurup agave, shurup molle, shurup orizi, yavon si shurup ose jakon si pluhur etj (malt elbi nuk është më mirë) erëza dhe barishte të pastra (kini kujdes me përzierjet) lëngje të pastra frutash, ujë, çaj (pa shije) pluhur kakao të pastër Verë dhe shampanjë Lidhës pa gluten: niseshte patate, miell orizi, niseshte misri, kudzu, Përfitimet e dietës pa gluten Nëse tani hani pa gluten, ju automatikisht keni avantazhin që në të ardhmen jo vetëm që do ta mbroni trupin tuaj nga gluteni, por edhe nga të gjithë aditivët kimikë që gjenden në shumicën e vakteve të gatshme. Mënyra më e lehtë për të kaluar në një dietë pa gluten është të filloni duke gatuar dhe pjekur gjithçka të freskët në shtëpi. Në këtë mënyrë ju gjithmonë e dini saktësisht se çfarë është në të vërtetë në ushqimin tuaj dhe shpejt merrni një ndjenjë për atë që mund të porosisni jashtë shtëpisë tuaj, domethënë në restorante ose hotele, dhe çfarë më mirë jo. Tani ka rafte të tëra me produkte të gatshme pa gluten si pica, bukë, simite dhe shumë më tepër në supermarkete, farmaci dhe dyqane të ushqimeve të shëndetshme. Por për fillim këshillohet të piqni dhe gatuani vetë në mënyrë që të njihni mundësitë alternative të kuzhinës pa gluten. Përveç kësaj, produktet e gatshme pa gluten nga rafti janë pa gluten, por ky është shpesh kriteri i vetëm. Aditivët tipikë kimikë të ushqimit janë ende të përfshirë. Ai gjithashtu mund të përmbajë substanca që supozohet se imitojnë vetitë e glutenit që mungon. Këtu do të gjeni rubriken me receta pa gluten . Recetat tona janë pa gluten, të shëndetshme dhe në të njëjtën kohë vegane, domethënë thjesht me bazë bimore. Zbuloni bukë, simite, pica, ëmbëlsira, krepa dhe pasta të shijshme me ne - të gjitha pa gluten, të shijshme dhe të shëndetshme. Pa gluten nuk është gjithmonë pa gluten Për t'i bërë gjërat më keq, të ashtuquajturat produkte të gatshme pa gluten mund të përmbajnë ende gluten. Sepse sipas rregullores KE numër 41/2009 të 20 janarit 2009, ushqimet mund të etiketohen "pa gluten" nëse ato kanë një përmbajtje gluteni jo më shumë se 20 mg / kg (= 20 ppm (ppm = pjesë për milion)) - e cila natyrisht mund të jetë problematike për intolerancat shumë të ndjeshme ndaj glutenit. Pra blini ushqime të freskëta dhe krijoni pjata të shijshme. Ju jeni të garantuar të keni sukses me recetat e mëposhtme. Receta pa gluten për mëngjes Nuk mund ta imagjinoni mëngjesin pa bukë dhe simite? As ​​nuk keni pse! Ju lehtë mund të piqni vetë bukën pa gluten dhe simite tuaja pa gluten. A preferoni muesli? Nuk ka problem! Një muesli pa gluten i bërë vetë përzihet në më pak se 15 minuta dhe gjithashtu mund të ruhet për shumë javë në kavanoza magazinimi të mbyllura mirë. Simitet të dielën pa gluten Kjo recetë bën rreth 25 simite. Nëse jeni duke pjekur pa gluten për herë të parë, merrni kohën tuaj të shtunën me qetësi dhe provoni të piqni simite dhe bukë me miell të ndryshëm në paqe. Miellrat pa gluten bëjnë një brumë më ngjitës dhe janë më të vështira për tu përpunuar sesa mielli i grurit, për shembull. Por mos lejoni që kjo t'ju dekurajojë. Me pak praktikë, shpejt do të bëheni një profesionist pa gluten! Simitet dhe bukën mund t’i ngrini pas pjekjes dhe ftohjes dhe më vonë t’i shkrini dhe t’i piqni të freskëta sipas kërkesës. Në këtë mënyrë ju mund të keni një furnizim për të gjithë javën dhe të mos keni stres në mëngjes. Përbërësit: 1 kilogram miell pa gluten për bukë ose simite ose një përzierje pjekje nga dyqanet e ushqimeve të shëndetshme Kushtojini vëmendje përbërësve dhe udhëzimeve të pjekjes për një përzierje pjekje të gatshme për përdorim. Nëse tashmë përmban kripë dhe / ose maja të thatë, nuk keni pse ta shtoni këtë natyrisht. Sidoqoftë, nëse përdorni vetëm një përzierje mielli, atëherë do t'ju nevojiten përbërësit e mëposhtëm: 2 lugë çaji kripë 750 mililitra ujë të vakët 1 kub farë të freskëta buke (përafërsisht 42 gram) Farat e lulekuqes, farat e susamit, farat e lulediellit ose farat e kungullit mund të spërkaten sipas dëshirës Përgatitja: Përzieni miellin dhe kripën në një tas përzierës dhe bëni një pus në qendër. Shpërndani farën e bukës mirë në ujë të vakët dhe pastaj derdhni ngadalë në pusin e miellit. Përziejini dhe gatuajini gjithçka ngadalë dhe tërësisht derisa të merrni një brumë të butë. Mbulojeni dhe lëreni brumin të pushojë për rreth një orë në një vend të qetë dhe të ngrohtë. Tani formoni toptha të vegjël të rrumbullakët dhe vendosini simite në një tepsi pjekje me letër pjekje. Para pjekjes, lyejini simitet me ujë të vakët dhe spërkatini me fara susami, fara lulekuqe ose fara të tjera sipas dëshirës. Piqni simitet në furrën e parangrohur për 10 minuta në 250 gradë dhe më pas për 20 minuta në 220 gradë. Buka e errët pa gluten Kjo bukë gjithashtu mund të jetë e para-pjekur dhe e prerë në feta dhe e ngrirë. Ju mund të shkrini dhe shijoni feta individuale shumë shpejt siç kërkohet. Nëse i vendosni feta bukë direkt nga frigorifer në toster për tu shkrirë, sigurohuni që tosteri të mos jetë i mbushur me bukë që përmban gluten, përndryshe thërrimet e bukës do të kontaminojnë bukën tuaj pa gluten me gluten. Nëse jeni shumë të ndjeshëm ndaj glutenit dhe jetoni me disa njerëz në një familje, është mirë që të blini dy nga këto pajisje shtëpiake dhe t'i etiketoni ato në mënyrë që ndihmësit tuaj pa gluten, të tilla si tosteri, tiganët dhe veglat e tjera të kuzhinës të jenë të ndara nga të tjerët (në sirtarin e tyre) të mos bini në kontakt me gluten. Përbërësit: 500 gram përzierje pjekje pa gluten për bukë të errët - në cilësi organike Edhe këtu, së pari i kushtoni vëmendje udhëzimeve për produktin e zgjedhur! 50 mililitra vaj luledielli 400 mililitra ujë të vakët 1 kub farë buke të freskët (përafërsisht 42 gram) Përgatitja: Shpërndani faren e bukës ne ujë të vakët. (Këshillë: nëse shtoni pak sheqer me lule kokosit, fara do të shpërndahet edhe më shpejt.) Vendoseni miellin në një tas përzierës. Ngadalë shtoni ujin dhe vajin njëra pas tjetrës dhe gatuajeni gjithçka në një brumë të lëmuar. Derdhni brumin në një tavë buke të me leter pjekje dhe lëreni të pushojë për të paktën një orë në një vend të ngrohtë dhe të qetë. Brumi duhet të jetë dukshëm më i madh pas një ore. (Nëse ju duket shumë e rëndë të vendosni letër për pjekje në tavën e bukës, ju mund të përdorni një formë silikoni. Ju mund ta hiqni lehtë bukën nga forma e silikonit pas pjekjes dhe ftohjes.) Pritini brumin gjatë në krye në mes dhe piqni bukën në furrën e nxehur për 10 minuta në 230 gradë dhe më pas për 40 minuta në 160 gradë. Lëreni bukën të ftohet në një raft teli para se ta prisni në feta dhe ndoshta ta ngrini. Muesli frutash pa gluten Kjo recetë mund të përgatitet në pak minuta dhe të ruhet në një kavanoz ruajtës të mbyllur mirë. Kështu që ju mund të keni mueslin tuaj pa gluten çdo mëngjes dhe të rimbushni bateritë tuaja për ditën. Përbërësit: 250 gram thekon misri pa gluten 150 gram thekon meli 150 gram amarant të fryrë 100 gram bajame ose arra Cashew 100 gram rrush të thatë 100 gram fara luledielli 100 gram chips banane 100 gram copa molle të thata 80 gram thekon kokosi ose chips kokosi Përgatitja: Përziejini të gjithë përbërësit tërësisht dhe ruajini në një kavanoz ruajtjeje të mbyllur mirë. Për mëngjes, përzieni 3 deri në 5 lugë muesli me fruta të freskëta, lëng ose një pije perimesh sipas dëshirës tuaj (p.sh. qumësht bajame , qumësht tërshëre ose të ngjashme). Nëse hani produkte të qumështit, sigurisht që mund të përdorni edhe kos organik, kuark organik ose të ngjashme. Kujdes! Fletët e misrit pa gluten janë bërë nga mielli i misrit. Sidoqoftë, misri përmban proteinën zein, e cila është e ngjashme me glutenin. Prandaj, disa njerëz të cilëve nuk u lejohet të hanë gluten shpesh nuk mund të tolerojnë as produktet e misrit. Një alternativë këtu janë z. B. thekon gështenje ose chips kokosi. Receta pa gluten për messhujta Sidomos në fillim të një ndryshimi në dietë, është e rëndësishme që gjithmonë të keni me vete ushqime të vogla. Nëse jeni uritur papritur, nuk keni pse të blini diçka që mund të përmbajë gluten nga nevoja. Snacks klasike të tilla si fruta të freskëta (banane, mollë ose perime të papërpunuara) janë pa gluten dhe super të shëndetshme. Vafllat e orizit janë gjithashtu të mira dhe mund të mbushen në shtëpi dhe të merren nëse dëshironi. Por ndoshta ju thjesht dëshironi një bar ose diçka më mbushëse në mes. Atëher provoni recetat e mëposhtme pa gluten: Katërkëndshe me fruta dhe arra Kjo recetë është e mjaftueshme për dy tepsi. Ju gjithashtu mund të shtoni copa të vogla çokollate në brum, por sigurohuni që çokollata të përbëhet vetëm nga gjalpë kakao, kakao dhe sheqer dhe është e garantuar të mos përmbajë gluten. Përbërësit për dy tepsi përafërsisht 30 x 35 cm: 50 gram bajame të prera në feta 50 gram fara kungulli 50 gram fara luledielli 50 gram amarant të fryrë 150 gram thekon mel 50 gram lajthi të copëtuara 50 gram arra të copëtuara 50 gram fiq të thatë 50 gram rrush të thatë 2 lugë shurup orizi ose një ëmbëlsues tjetër pa gluten 3-4 lugë gjalpë bajame të bardhë 340 g mus molle 2 lugë fara chia të bluara Lëng nga 1 limon organik Përgatitja: Përziejini të gjithë përbërësit së bashku përveç pesë të fundit (nga shurupi i orizit). Përzieni shurupin e orizit me gjalpin e bajames, mollën dhe farat chia dhe më pas përziejeni mirë këtë krem ​​me përzierjen e arrave dhe frutave të thata. Përhapeni përzierjen në dy tepsi pjekje të veshura me letër furre dhe spërkateni me pak lëng limoni të shtrydhur. Tani piqni shufrat e arrave me shije frute në furrën e nxehur më parë në 180 gradë për 20 minuta. Pas ftohjes, preri në katerkendsha. Sallatë kuinoa me ngjyra Kjo recetë jep 4 racione dhe mund të përgatitet në 30 minuta. Ju mund ta shijoni sallatën të ngrohtë dhe të ftohtë dhe për këtë arsye ta merrni me vete në zyrë. Për më tepër, sallata përmban shumë proteina të vlefshme, shumë vitamina dhe lëndë ushqyese të rëndësishme dhe ju bën të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë. Përbërësit: 80 gram kuinoa me ngjyrë (një përzierje e quinoa të bardhë, të kuqe dhe të zezë) 1 spec i verdhë 1 kungulleshë 1 karotë 2 lugë gjelle vaj ulliri Kripë dhe piper për erëza Barëra të freskëta (majdanoz, qershi ose borzilok) Përgatitja: Lani kokrrat e quinoa tërësisht me ujë të ngrohtë për të larë substancat e hidhura në lëvozhgat e jashtme. Ziejeni quinoan në 2.5 herë sasinë e ujit për 15 minuta dhe më pas lëreni të thith edhe për 5 minuta të tjera. Pritini karrotën, specin dhe kungulleshen në kube dhe skuqni perimet në vaj ulliri në këtë mënyrë në mënyrë që perimet të jenë të skuqura lehtë, por ende të freskëta. Përziejini kuinoan me perimet dhe shijoni sallatën me kripë, piper dhe barëra të freskëta si majdanoz ose borzilok. Receta pa gluten për pjatën kryesore Shumë gjella janë natyrisht pa gluten kur gatuhen të freskëta. Për shembull, nëse ju pëlqen të hani patate të ziera me perime të freskëta dhe ndoshta një biftek organik, një fileto peshku, një tofu ose një recetë veze organike, ju keni një pjatë të mrekullueshme pa gluten dhe pa pasur nevojë të hiqni dorë nga ushqimet. Por edhe pica, lazanja dhe produktet e bukës nuk janë tabu për ju, përderisa përgatitni gjithçka vetë me miell pa gluten-ose blini produkte përkatëse pa gluten. Por përtej picave dhe të ngjashme, ka shumë më të mirë dhe më të shëndetshme saqë duhet patjetër të provoni së pari kuzhinën e ushqimit të freskët pa gluten, si p.sh. galetat franceze. Galata franceze (petulla me hikërror) Galettes janë një specialitet bretonik i bërë nga mielli i hikërror me mbushje të ndryshme të përzemërta. Shtoni një sallatë jeshile dhe do të mahniteni. Përbërësit: 250 gram miell hikërror 3 vezë 500 mililitra ujë 1 majë kripe Vaj për tiganisje Përgatitja: Fillimisht përzieni miellin e hikërror me vezët dhe më pas shtoni ngadalë ujë dhe pak kripë. Kur brumi të përzihet derisa të jetë i qetë, lëreni të pushojë për një orë. Ndërsa brumi pushon, ju mund të keni gati përbërësit për mbushjen tuaj të preferuar. Për shembull, mund të përdorni feta kërpudha të prera hollë, proshutë të zier organike, djathë të grirë nga Gouda organike ose djathëra të tjerë të pastër natyralë, thekon spinaq, djathë organik të deleve ose djathë të freskët organik natyral, domate të holla, feta paprika ose kungulli ose çfarëdo që dëshironi si për mbushjen tuaj, përgatituni. Organizoni gjithçka në mënyrë që të vendosni shpejt mbushjen në brumin e petullave kur piqeni. Ngrohni një tigan jo ngjitës me pak vaj mbi nxehtësinë mesatare. Pastaj shtoni një lugë të vogël brumi në tigan dhe tundeni tiganin për të bërë një brumë shumë të hollë për petulla. Kur pjesa e poshtme e brumit të marrë ngjyrë kafe të artë, kthejeni brumin në tigan. Tani mbuloni galetën në tigan me mbushjen e zgjedhur dhe palosni me kujdes skajet e galetës në mes në mënyrë që të krijohet një katror. Kur galeta ka ngjyrë kafe të artë nga të dyja anët, bëhet. Një sallatë krokante, jeshile shkon shumë mirë me këtë pjatë të përzemërt. Supë me kunguj dhe presh Supat natyrisht që mund të integrohen mrekullisht në kuzhinën pa gluten, pasi përgatitja e tyre pa gluten nuk është problem nëse shmangen supat e gatshme. Supa me kunguj dhe presh është një ëmbëlsirë në ditët e ftohta dhe mund të shtoni perime të tjera në supë në varësi të disponimit tuaj. Përbërësit: 1 kungull të vogël Hokkaido 1 presh 1 qepë 500 mililitra mëlmes perimesh vaj ulliri Kripë, piper dhe barishte të freskëta për erëza Vaji i farave të kungullit dhe farat e kungullit për zbukurim Përgatitja: Pritini një qepë në kube të vogla dhe skuqini në pak vaj ulliri në një tigan të madh mbi nxehtësinë mesatare. Ju mund të përdorni kungullin Hokkaido me lëvozhgën. Nëse kjo nuk është ajo që dëshironi, zhvisheni së pari. Lani preshët. Pritini të dyja në copa të vogla dhe shtoni perimet tek qepët në tenxhere. Kur perimet të jenë avulluar për disa minuta, shtoni lëngun e perimeve. Lëreni supën të ziejë për rreth një orë derisa perimet të jenë të buta. Shijoni me kripë dhe piper, nëse dëshironi, mund të shtoni edhe një majë thike kurkuma. Bluajeni supën shumë mirë në mikser ose me një blender dore dhe, nëse është e nevojshme, kullojeni supën përmes një sitë të imët. Së fundi, spërkoni supën për shije me kripë, piper dhe majdanoz ose qepë. Shërbejeni supën me disa pika vaj të farës së kungullit dhe spërkateni me disa fara kungulli të pjekur. Sallatë dimërore Kjo sallatë ofron një larmi shijesh dhe është super e shëndetshme. Ju tashmë mund të ngopeni me sallatën tuaj ose ta shërbeni (atëherë në pjesë më të vogla) me një pjatë kryesore. Përbërësit: 2 shkopinj sallatë çikore 2 portokall 50 gram rrush të thatë 50 gram arra 2 lugë çaji lëng të shtrydhur nga një limon organik 1 lugë gjelle vaj arre Kripë dhe piper për erëza Përgatitja: Lani sallatën e çikores dhe priteni kërcellin e bardhë nga mesi. Pastaj preni sallaten në shirita shumë të hollë. Pritni portokallet feta Pritini arrat në copa të vogla. Vendosni sallaten, portokall, rrush të thatë dhe arra në një tas. Përzieni së bashku lëngun e limonit, vajin e arrës dhe pak kripë dhe piper dhe më pas përziejeni salcën me sallatën. Këshillë: Sallata ka përbërës pak të hidhur, me shije frute, të ëmbël, të shijshme, të kripura, të nxehta dhe të tharta dhe shpaloset në gojë në një kënaqësi të vërtetë kulinare. Sidoqoftë, nëse çikorja ka shije shumë të hidhur, mund të shtoni pak mjaltë në sallatë. Një avokado gjithashtu ka shije shumë të mirë në këtë përzierje! Tortë pa gluten Tortë pa miell gruri? A mund të ketë edhe shije të mirë? Po, dhe si! Dhe mbi të gjitha, e lëngshme - pa asnjë gluten. Provoje. Recetat e mëposhtme janë pa gluten, por jo domosdoshmërisht vegane. Ato gjithashtu përmbajnë sheqer dhe shumë përbërës të tjerë që shumë nga lexuesit tanë nuk i përdorin më. Ju lutemi vini re këtu se ne gjithashtu do të donim të sugjeronim receta për të sapoardhurit në kuzhinën pa gluten. Sepse një tortë bazë ose një tortë me përbërës të shumtë të rinj për të cilët një i sapoardhur nuk ka dëgjuar kurrë, shpesh nuk inkurajon zbatimin. Prandaj, ka shumë më shumë kuptim që shumë njerëz të ecin hap pas hapi dhe të ndjejnë një kuzhinë të re që do të bëhet më e shëndetshme me kalimin e kohës. Por tani ja recetat e nivelit fillestar pa gluten: Torte me bajame Së pari, kjo tortë është shumë e lehtë për tu pjekur, së dyti, ajo gjithmonë ka sukses, së treti, nuk kërkon as pluhur pjekje dhe së katërti, lista e përbërësve mund të jetë e ndryshme. Sigurisht, është e shijshme gjithsesi. Përbërësit: 5 vezë organike 250 gram gjalp organik 250 gram sheqer të luleve të kokosit 250 gram kokrra bajame të bluar (alternativisht kokrra lajthie ose kokosit të tharë) pak gjalpë për të lyer tepsin Përgatitja: Ndani vezët në të verdhat dhe të bardhat. Së pari, rrihni të bardhat e vezëve shumë fort dhe vendosini në frigorifer. Tani trazoni të verdhat e vezëve, sheqerin dhe gjalpin (gjalpi duhet të jetë në temperaturën e dhomës) derisa të shkumëzohet. Pastaj përziejini me kujdes bajamet e bluara. Në fund, palosni të bardhat e vezëve në masë. Lyejeni një tepsi me pak gjalpë dhe mbushni brumin e tortës në kallëp. Piqeni tortën në furrën e nxehur më parë në 160 gradë për rreth 45 minuta. Këshillë: Nëse dëshironi, mund të derdhni me çokollatë mbi tortë pas pjekjes. Për ta bërë këtë, shkrini një kuverturë në një banjë me ujë dhe lyejeni çokollatën mbi tortë me një furçë. Për të dekoruar, mund të spërkatni disa bajame të prera e sipër. Desertet pa gluten Ka kaq shumë krijime të mrekullueshme të ëmbëlsirave që bëhen natyrshëm pa miell ose gluten. Kjo kategori përfshin të gjitha sherbetet e bëra në shtëpi, krijimet e akullores, ëmbëlsirat e frutave dhe gjithashtu pralinat e bëra në shtëpi ose një fondue me fruta çokollate, nëse përdorni çokollatën e duhur për to. Nëse jeni në restorant, thjesht pyesni kuzhinierin nëse nuk jeni të sigurt për ëmbëlsirën tuaj të dëshiruar nëse mielli është përdorur si agjent lidhës në fund të fundit. Për të gjitha pjatat në restorante ose hotele që përmbajnë vezë, duhet të flisni me kuzhinierin paraprakisht, sepse shpesh në gastronomi nuk përdoren vezë të freskëta, por përzierje vezësh nga paketat. Këto përzierje pothuajse gjithmonë përmbajnë gluten. Prandaj sigurohuni që të pyesni nëse vezët e freskëta janë përdorur vërtet. Rostiçeri pa gluten Çokollata është veçanërisht e popullarizuar. Çokollata e blerë nuk është gjithmonë pa gluten. Prandaj, është më mirë ta bëni vetë! Rastësisht, kjo funksionon me shumë pak përbërës, kështu që shumë lehtë dhe gjithashtu shumë shpejt. Ju mund të zbuloni se si mund ta bëni vetë çokollatën këtu: Çokollata - ja vlen ta provoni! Këshilla praktike për jetën e përditshme Nëse nuk doni të hani gluten, gjëja e parë që duhet të bëni është të hidhni një vështrim të afërt në kuzhinën tuaj. Rendisni gjithçka që përmban gluten nga furnizimet tuaja ushqimore dhe jepni atë miqve, fqinjëve ose institucioneve shoqërore . Nëse jetoni me disa njerëz në të njëjtën familje, vendosni qilarë të veçantë. Një dollap ose sirtar ekskluzivisht për ushqim pa gluten, tjetri për pjesën tjetër të familjes ose shokun e dhomës. Rregullat e kuzhinës pa gluten Ushqimet si gjalpi që përdoren nga të dyja palët blihen më së miri dy herë dhe shënohen një herë për përdorimin tuaj të vetëm. Nëse keni një kufi zero të tolerancës ndaj glutenit, atëherë mjafton që një anëtar i familjes të marrë gjalpin me thikën e tij dhe ta përdorë atë për të përhapur ne një simite gruri normal. Pas kësaj, gjalpi është mjaft i kontaminuar me gluten për të shkaktuar të gjitha simptomat tek ju. Ju gjithashtu duhet të ndani të gjitha veglat e kuzhinës. Dërrasat prej druri dhe lugët prej druri përmbajnë sasi të mjaftueshme të glutenit në brazdat dhe çarjet më të vogla që nuk mund t'i hiqni prej tyre. Ose blini dërrasa të reja ose vegla të bëra prej çeliku inox ose plastike që mund t’i pastroni lehtësisht në pjatalarëse. Edhe makinat më të mëdha të tilla si hekura për waffle, toster, kallëpe pjekje, makina kuzhine dhe miksera dore nuk mund të përdoren më së bashku. Sidoqoftë, blerja e një mulli të ri mielli është veçanërisht i rëndësishëm nëse planifikoni të bluani miellin tuaj. Një mulli që është përdorur tashmë nuk mund të pastrohet në mënyrë të tillë që të mund të hiqni plotësisht glutenin. Prandaj, mos bluani miell në një dyqan ushqimesh të shëndetshme. Rreziku i kontaminimit është shumë i madh atje. Mbani gjithmonë sipërfaqen e punës të pastër dhe pa mbeturina. Sigurohuni që simitet dhe bukët që përmbajnë gluten të vendosen në një shportë bukë të ndryshme nga ato pa gluten. Sigurohuni që të mos përdorni thika për prerjen e bukës për simite pa gluten dhe me gluten së bashku. Nëse piqni diçka në furrë, gjithmonë vendosni letër pjekje nën produktet tuaja të pjekura pa gluten. Kjo do të parandalojë që rafti ose tabaka për pjekje të kontaminojnë produktet tuaja të pjekura. Vaji i skuqjes së thellë ose uji i gatimit që tashmë ka rënë në kontakt me ushqimet me gluten nuk duhet të përdoren më për ushqime pa gluten. Nëse fëmija juaj është eshte intolerant ndaj glutenit dhe i jepen si dhurate (nga gjyshi, gjyshja etj) ëmbëlsira që përmbajnë gluten, atëherë lërini të vijnë tek ju. Atëherë do të keni një kuti karamele pa gluten nga e cila fëmija juaj mund të zgjedhë diçka në këmbim të dhuratës. Nëse merrni çokollata ose delikatesa të tjera si dhurate, telefononi në linjën telefonike të prodhuesit dhe pyesni për të gjithë përbërësit, veçanërisht glutenin. Nëse jeni të sigurt se nuk përmban gluten, shijoni dhuratën tuaj, përndryshe dikush tjetër do të jetë i lumtur për të. Këshilla për pushime pa gluten Me një përgatitje të vogël, udhëtimi ajror tani është i mundur pa gluten edhe në udhëtime të gjata. Porositni ushqim pa gluten në bord kur rezervoni fluturimin tuaj, nëse është e mundur. Disa kompani nuk e ofrojnë këtë shërbim, kështu që ju duhet të kujdeseni vetë për ushqimin tuaj në bord. Për ta bërë këtë, mund të jetë e nevojshme të aplikoni për bagazhe shtesë në kohën e rezervimit ose të miratoni një lejim shtesë të bagazheve. Sigurohuni që ta keni konfirmuar këtë me shkrim, në mënyrë që të mos ketë diskutime të gjata në sportelin e regjistrimit më vonë. Rekomandohet gjithashtu një certifikatë mjekësore për importin e produkteve pa gluten. Pyesni paraprakisht për rregulloret e importit të vendit tuaj të pushimeve. Ka disa gjëra për t'u marrë parasysh në hotele dhe restorante. Mëngjesi zakonisht ofrohet si Buffet. Nëse sillni bukën ose mueslin tuaj me vete, sigurohuni që përdorni vetëm reçel, mjaltë, gjalpë ose llaqe të tjera në paketimin origjinal. Tabak të zbukuruar bukur, të hapur me reçel dhe pjata me djathë ose copa të ftohta sigurisht që nuk janë plotësisht pa gluten. Para se të porosisni, pyesni kuzhinierin (!) Në restorant nëse ai mund të përgatisë diçka pa gluten për ju. Ndonjëherë është e nevojshme të theksohet se ju duhet të përdorni lugët, tenxheret dhe tavat tuaja prej druri, të sapo pastruara. Nëse keni dyshime, shpjegojini kuzhinierit në detajet më të vogla se çfarë saktësisht duhet të përgatisë për ju dhe çfarë duhet t'i kushtojë vëmendje. Gjithmonë pyesni nëse supat dhe salcat janë bërë te fresketa dhe me çfarë janë të lidhura. Kur është fjala për pjatat me vezë, këmbëngulni që ato janë bërë në të vërtetë nga vezë të sapo plasaritura. Kujdes këshillohet gjithashtu me salcat dhe salcat e sallatës. Këto shpesh përgatiten paraprakisht dhe shtohen me aditivë që p Festoni festa pa gluten Nëse merrni një ftesë martese ose një ftesë për një festë tjetër, njoftoni nikoqirët për dietën tuaj pa gluten në kohën e duhur. Ju mund të ofroni që të kujdeseni për ëmbëlsira pa gluten, bukë ose pasta vetë. Në këtë mënyrë ju lehtësoni nikoqirët tuaj dhe mund të shijoni festimin pa shqetësime. Burimet e artikullit: Glutenfreie Ernährung: Leicht und lecker! - Zentrum der Gesundheit Gloria Lichtenfels: Wie Sie mit glutenfreier Kost wieder wunderbar beschwerdefrei leben!, 2012, ISBN: 978-3-95443-007-9 Dr. med. Maximilian Ledochowski: Wenn Brot und Getreide krank machen: Gluten-Intoleranz, Zöliakie – oder was sonst?, 2011, ISBN: 978-3-830437765

Soda e bukës mund të ndihmojë në lehtësimin e inflamacionit kronik Një ilaç i lirë në shtëpi - sode buke e përzier në ujë - thuhet se ka një efekt pozitiv në sëmundjet autoimune si artriti dhe lehtëson inflamacionin shoqërues. Soda e bukës mund të ndihmojë me sëmundjet inflamatore Bikarbonat natriumi (sode buke) përdoret si agjent thartues në disa receta, të tilla si kifle. Sidoqoftë, soda e bukës është gjithashtu një antacid jashtëzakonisht i lirë dhe pa recetë, që do të thotë se neutralizon acidin e stomakut. Prandaj përdoret më së shumti për urthin. Soda është në dispozicion në barnatore dhe pothuajse në çdo supermarket. Studiuesit në Universitetin Augusta në Gjeorgji / SHBA ishin në gjendje të tregojnë në një studim se soda e bukës me sa duket stimulon shpretkën për të krijuar një mjedis anti-inflamator, i cili natyrisht do të ishte një bekim për sëmundjet inflamatore kronike. Rezultatet e hetimit u shfaqën në Journal of Immunology në Prill 2018. Soda krijon një mjedis anti-inflamator Nëse pini një zgjidhje sode (p.sh. ½ lugë çaji pluhur sode të përzier në një gotë ujë), kjo çon në një neutralizim të përkohshëm të acidit të stomakut. Zgjidhja e bikarbonatit të natriumit jo vetëm që prek stomakun, por padyshim edhe shpretkën - një organ i rëndësishëm i sistemit tonë imunitar - dhe dërgon mesazhin në qelizat mesoteliale të shpretkës se një reagim imunitar nuk është i nevojshëm. Qelizat mesoteliale rreshtojnë brendësinë e organeve të uritur, të tilla si stomaku ose zorrët. Por ato gjithashtu rrethojnë pjesën e jashtme të organeve në mënyrë që t'i bëjnë ato të rrëshqitshme dhe për t'i parandaluar ato të fërkohen me njëri -tjetrin. Qelizat mesoteliale mbrojnë organet edhe në mënyra të tjera. Ata kanë dalje të vogla në formë gishti, të ashtuquajturat mikrovilli, të cilat kontrollojnë mjedisin si sensorë të vegjël dhe menjëherë japin një alarm në rast të një kërcënimi dhe kështu shkaktojnë një reagim imunitar, shpjegon Dr. Paul O'Connor, fiziolog i veshkave në Universitetin Augusta dhe autor i studimit. Biseda midis sodës së bukës dhe qelizave mesoteliale të shpretkës zhvillohet me ndihmën e lajmëtarit kimik acetilkolin. Rezultati është një mjedis që pengon proceset inflamatore, raportojnë studiuesit. * Mund të gjeni sode buke të lirë këtu nën këtë lidhje. Pas dy javësh sod të bikarbonatit, një sistem tjetër imunitar Shpretka zakonisht vepron si një filtër gjaku. Ajo rendit qelizat e vjetra, të dëmtuara dhe përndryshe jofunksionale të gjakut. Qelizat imune të veçanta (makrofagët) gjithashtu ruhen në shpretkë. Për shembull, nëse pini ujë me pak sodë buke për dy javë, kjo popullatë makrofage ndryshon - dhe jo vetëm në shpretkë, por edhe në gjak dhe veshka. Nëse të ashtuquajturat makrofagë M1, të cilët nxisin inflamacionin, ishin mbizotërues deri më tani, atëherë numri i tyre u zvogëlua papritmas nga bikarbonati i natriumit, vëzhguan studiuesit në studimin e tanishëm, ndërsa numri i makrofagëve anti-inflamator M2 u rrit. Makrofagët janë veçanërisht të njohur për aftësinë e tyre për të hedhur "mbeturinat" në trup. Ata marrin mbeturinat e qelizave ose qelizat e vdekura dhe kështu mbajnë gjakun dhe organet e pastra. Ato janë gjithashtu qelizat e para imunitare që janë në vend kur ndërhyrës kanë hyrë në trup ose sistemi imunitar është thirrur për arsye të tjera. Sode buke edhe për veshkat e dobëta Në një studim mbi minjtë që vuanin nga presioni i lartë i gjakut dhe sëmundjet kronike të veshkave, kafshëve iu dha ujë me sodë buke. Një nga detyrat kryesore të veshkave është rregullimi i ekuilibrit acid-bazë dhe gjithashtu ekuilibri mineral. Nëse veshkat janë të sëmura dhe nuk mund t'i kryejnë më këto detyra, vlera e pH e gjakut mund të bjerë, domethënë bëhet acid, gjë që rrit rrezikun kardiovaskular dhe gjithashtu rrezikun e osteoporozës. Studimet klinike kishin treguar tashmë se marrja ditore e sodës së bukës jo vetëm që mund të zvogëlojë aciditetin e shkaktuar nga veshkat, por gjithashtu mund të ngadalësojë vetë sëmundjen e veshkave, kështu që soda e bukës tani përdoret në terapinë e pacientëve me sëmundje të veshkave. Ngadalësimi i insuficiencës renale nga bikarbonati i natriumit është gjithashtu për shkak të ndikimit në sistemin imunitar (rënia M1, M2 bëhen makrofagët mbizotërues). * Një manual sode për shumë përdorime të sodës në jetën e përditshme mund ta gjeni këtu në këtë lidhje. Fushat e mundshme të aplikimit për sodën e bukës: sëmundjet autoimune Nëse u jepni ujë sode studentëve të shëndetshëm, mund të shihni të njëjtin efekt. Shpërndarja e makrofagëve vazhdonte të ndryshonte në mënyrë që ato anti-inflamatore papritmas të shumoheshin dhe të mbizotëronin. Kishte gjithashtu një ndryshim në qelizat e tjera imune, p.sh. B. në qelizat T rregulluese, të cilat gjithashtu u shumëzuan nën ndikimin e bikarbonatit të natriumit. Qelizat T rregulluese shtypin proceset autoimune. Kështu ata mbajnë sistemin imunitar nga sulmet në indet e trupit, gjë që përndryshe mund të çojë në sëmundje autoimune. Ky efekt mund të vërehet te personat e testuar te njerëzit për të paktën katër orë pas pirjes së ujit të gazuar. Pra, soda e bukës në thelb nuk lufton asgjë dhe nuk shton asgjë, por vetëm i siguron trupit një impuls anti-inflamator, i cili nga ana tjetër ndihmon në rregullimin dhe harmonizimin e sistemit imunitar. Trupi po largohet nga gjendja e dëmshme inflamatore, kështu që soda e bukës mund të jetë një mënyrë vërtet e sigurt (në kuptimin e efekteve të ulëta anësore) për të trajtuar sëmundjet inflamatore, thotë Dr. O'Connor. Doza e sodës së bukës për qëllime anti-inflamatore Nëse dëshironi të përdorni sode buke në mënyrë terapeutike, në përgjithësi pini një gotë ujë (të paktën 120 ml) me rreth ½ lugë çaji sodë buke tri herë në ditë - mundësisht jashtë vakteve nëse nuk vuani nga urthi i rëndë. Sepse një neutralizim i acidit gastrik duhet të shmanget para dhe gjatë ngrënies, si acidi gastrik, ndër të tjera. është përgjegjës për tretjen e duhur. Soda prandaj merret një orë para ose dy orë pas një vakt, p.sh. B. një orë para mëngjesit, një orë para drekës dhe dy orë pas një darke të lehtë dhe të hershme. Përdorime të mëtejshme të sodës së bukës - qoftë në shtëpi apo në kabinetin e ilaçeve - mund të gjenden këtu: Mjetet juridike shtëpiake sode buke. Përveç kësaj, soda e bukës është një ilaç i mirë në shtëpi për pikat e zeza dhe një përbërës i rëndësishëm në banjot alkaline. * Librat ndihmës për shumë përdorime të tjera të sodës së bukës përfshijnë dy në vijim: Shëndeti holistik me bikarbonat natriumi: një substancë natyrale si ilaç nga Dr. Natalie Lauer Sode në familjen e Kathrin Schaffreither Burimet e artikullit: Natron kann gegen chronische Entzündungen helfen - Zentrum der Gesundheit Sarah C. Ray, Paul M. OConnor, Oral NaHCO3 Activates a Splenic Anti-Inflammatory Pathway: Evidence That Cholinergic Signals Are Transmitted via Mesothelial Cells. The Journal of Immunology, 2018 Medical College of Georgia at Augusta University, Drinking baking soda could be an inexpensive, safe way to combat autoimmune disease: A daily dose of baking soda may help reduce the destructive inflammation of autoimmune diseases like rheumatoid arthritis, scientists say, ScienceDaily, 25. April 2018

Kështu qëndroni të dobët gjatë gjithë kohës Është shumë më e lehtë të parandalosh shtimin në peshë sesa të humbësh peshë me mundim pasi të hash. Sigurisht, është edhe më e lehtë të kënaqesh me dëshirat e tua. Por më pas bëhet shumë më e vështirë të pajtohesh me efektin yo-yo (për shkak të dietës së vazhdueshme) dhe përfundimisht me të qenit i trashë. Plani me katër hapa Nutricionistja Liliana Partida e Qendrës për Mjekësinë e Re në Irvine, Kaliforni krijoi një plan me katër hapa për të parandaluar shtimin në peshë, ndërkohë që ju lejon të bëni festa familjare dhe festime dhe t'i shijoni ato me miqtë tuaj pa u zhytur në ndjenjat e fajit të turpëruar. 1. Filloni ditën me një shake proteinike Liliana Partida beson se mëngjesi është jashtëzakonisht i rëndësishëm për të stabilizuar nivelet e sheqerit në gjak dhe për të frenuar kështu dëshirat për karbohidrate. Për këtë qëllim, ajo rekomandon të ashtuquajturin tronditje të energjisë. Përbërësit e Power Shake janë si më poshtë: 15 deri në 28 gram pluhur proteinash me cilësi të lartë (p.sh. proteina orizi, proteina kërpi ose proteina lupine) 400 ml ose më shumë qumësht bajamesh apo tershere apo orizi pa sheqer Fruta me pak sheqer dhe shumë antioksidantë si mjedra, boronica ose varietete të ngjashme. Nëse është e nevojshme, mund të përdorni edhe fruta të ngrira. (Shuma sipas nevojës) 1 deri në 2 lugë fibra p.sh. B. miell kokosi ose fara liri të bluar Përgatitja: Hidhini të gjithë përbërësit në një blender dhe përziejini derisa të keni një “qumësht” homogjen. Pijeni këtë shake ngadalë dhe me kënaqësi. 2. Konsumoni proteina me çdo vakt Liliana Partida rekomandon të konsumoni të paktën një sasi të vogël proteinash me çdo vakt. Kjo parandalon dëshirat për bomba kalori të pashëndetshme dhe gjithashtu ju bën të ndiheni të ngopur shpejt, në mënyrë që të mos hani kurrë më shumë sesa duhet. Nëse keni një sallatë të madhe për drekë, atëherë duhet – sipas Partida – ta porosisni me shirita pule (alternativë: shirita tofu të skuqur në vaj kokosi organik). Sipas mendimit tuaj, duhet t'i pasuroni perimet me një omëletë dhe ndoshta me pak mocarela (alternativë: "omletë" e bërë nga produkte Lopino të pasura me proteina që mund t'i gjeni në dyqanet organike). Sipas planit me katër hapa të Lilianës, duhet pasur kujdes që gjysma e përmbajtjes së proteinave të hahet para të gjithë përbërësve të tjerë. 3. Reduktoni konsumin e karbohidrateve Liliana këshillon që kur përgatitni një vakt, të përmbajë vetëm një burim të vetëm niseshte karbohidratesh, si p.sh. B. Oriz OSE bizele OSE fasule OSE patate OSE karrota. Nga ana tjetër, duhet të tregoheni bujarë kur zgjidhni perime jo niseshte dhe të pasura me ujë si kungull i njomë, domate, brokoli, lakra dhe marule jeshile. Ushqimet që janë shumë të holla dhe në të njëjtën kohë të pasura me fibra ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur edhe shumë kohë pas një vakti. Ndiheni pak të përgjumur pasi keni ngrënë? Më pas – sipas Partida – me siguri keni gëlltitur shumë karbohidrate, gjë që çon në rritje të sheqerit në gjak dhe nivele të kortizolit, një hormon i lidhur me shtimin në peshë. Një shëtitje e shpejtë ose një aktivitet tjetër fizik do t'ju ndihmojë të zbërtheni kortizolin e tepërt dhe të parandaloni shtimin në peshë. 4. Si rregull, dy kafshime janë në rregull Sipas mendimit të Lilianës, ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat janë më pak joshëse kur nuk ka ndalime, ndaj i lejoni vetes të hani dy kafshata të vogla dhe më pas NDALONI. Mos e mundoni veten duke parë njerëzit e tjerë që kënaqen me ëmbëlsirat e shijshme ndërkohë që ndiheni në depresion është motoja e Liliana Partidës. Prandaj, duhet ta trajtoni veten me një gjysmë biskote, dy kafshata tortë, dy çokollatë etj. dhe më pas hidhni sërish ëmbëlsirat. (Fatkeqësisht, Liliana Partida nuk e konsideron këtu problemin e varësisë ndaj sheqerit. Një i varur nga sheqeri NUK MUND të heqë tortën, çokollatën apo çfarëdo tjetër pas vetëm dy kafshimesh. Është shumë më e lehtë për të të shmangë fare ëmbëlsirat ose të kalojë në ëmbëlsirat e shëndetshme. - Shënim qendra e shëndetit) Së bashku me familjen Për më tepër, Partida rekomandon prezantimin e familjes dhe miqve me Planin me Katër hapa dhe t'u shpjegoni atyre se çfarë po bëni dhe pse po e bëni atë. Atëherë me siguri do të mbështeteni nga njerëzit e dashur. Po, ndoshta plani me katër hapa i Lilianës do të gjejë ndjekës të tjerë në familjen tuaj, në mënyrë që të qëndroni të gjithë së bashku dhe të qëndroni në rrugën e duhur shumë më lehtë. Burimet e artikullit: Dauerhaft schlank mit dem Vier-Stufen Schlankheitsplan (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Rolls, BJ. The relationship between dietary energy density and energy intake.Physiology and Behavior. 2009 Jul 14;97(5): 609-15. Rumawas ME, Meigs JB, Dwyer JT, et al. Mediterranean-style dietary pattern, reduced risk of metabolic syndrome traits, and incidence in the Framingham Offspring Cohort. American Journal of Clinical Nutrition. 2009 Oct 14. Perez-Lopez FR, Chedraui P, Haya J, et al. Effects of the Mediterranean diet on longevity and age-related morbid conditions.Maturitas. 2009 Oct 20; 64(2):67-79.

Ndërtimi i florës së zorrëve: udhëzime dhe këshilla Sa më e shëndetshme të jetë flora e zorrëve, aq më i ulët është rreziku i sëmundjeve kronike dhe akute. Prandaj, struktura e florës së zorrëve është një komponent i rëndësishëm i çdo terapie në naturopati dhe është gjithashtu një nga masat parandaluese më efektive të njohura. Flora e zorrëve duhet të rindërtohet menjëherë, veçanërisht pas marrjes së antibiotikëve. Si veproni për këtë? Cilat mjete mund të përdoren për të ndërtuar florën e zorrëve? Dhe sa kohë duhet? Ne i sqarojmë këto dhe shumë pyetje të tjera në këtë artikull. Flora e zorrëve: përkufizimi Termi flora e zorrëve përshkruan tërësinë e të gjithë mikroorganizmave në zorrën e njeriut. Kjo përfshin jo vetëm bakteret e dobishme të zorrëve, por edhe bakteret dhe kërpudhat e dëmshme që jetojnë në zorrë. Të gjithë këta mikroorganizma në thelb kolonizojnë të gjithë traktin tretës - nga zgavra me gojë në rektum. Sidoqoftë, flora e zorrëve përdoret ekskluzivisht për të përshkruar bashkësinë e mikroorganizmave të zorrëve të vogla dhe të mëdha. Në varësi të faktit nëse mbizotërojnë bakteret e dobishme të zorrëve apo ato të dëmshme, flitet për një florë të shëndetshme dhe të balancuar të zorrëve ose për një florë të trazuar të zorrëve. Arsyet pse duhet të krijoni florën tuaj të zorrëve Tani vështirë se ka një sëmundje kronike - përfshirë alergjitë dhe sëmundjet autoimune - që nuk do të shoqëroheshin me një florë të sëmurë të zorrëve. Edhe ankesat psikologjike dukshëm zhvillohen veçanërisht mirë kur flora e zorrëve është e shqetësuar. Njerëzit me artrit, njerëzit me sklerozë të shumëfishtë, njerëzit me autizëm etj. Kanë një florë të ndryshme të zorrëve - siç e dimë - sesa njerëzit e shëndetshëm. Por ju nuk duhet të krijoni vetëm florën tuaj të zorrëve në rast të sëmundjeve kronike (ose për t'i parandaluar ato), por edhe kur duhet të merrni ilaçe. Shumë ilaçe kanë një efekt jashtëzakonisht negativ në florën e zorrëve, veçanërisht antibiotikët. (Shih gjithashtu nën "Shkaqet e një flore të zorrëve të shqetësuar") Antibiotikët shpesh mund të ndihmojnë shumë shpejt me sëmundjet bakteriale. Sepse ata vrasin bakteret që shkaktojnë sëmundjen. Sidoqoftë, ato gjithashtu eliminojnë shumë baktere të dobishme në trupin tonë. Flora e zorrëve, por edhe ajo e gojës dalin nga ekuilibri i tyre i shëndetshëm, i cili nga ana e tij mund të hapë rrugën për sëmundje kronike. Prandaj, struktura e florës së zorrëve është jashtëzakonisht e rëndësishme, veçanërisht gjatë dhe pas terapisë me antibiotikë. Shkaqet e një flore të trazuar të zorrëve Flora e zorrëve kërcënohet nga shumë faktorë sot. Përveç një diete të pashëndetshme, alkoolit, drogës dhe një stili jetese të përgjithshëm të pafavorshëm, antibiotikët në veçanti, por edhe ilaçe të tjera të tilla si kortizoni, bllokuesit e acidit (PPI, i njohur gjithashtu si "mbrojtja e stomakut") ose barnat anti-inflamatore jo-steroide që merren shpesh (ASA, diklofenak, ibuprofen, etj.) ndryshojnë.) përbërja e florës së zorrëve negativisht dhe kështu favorizon zhvillimin e sëmundjeve kronike. Fakti që pas terapisë me antibiotikë flora e zorrëve është shkatërruar pjesërisht dhe ekuilibri i saj natyror shpesh mund të rigjenerohet vetvetiu pas shumë muajsh konsiderohet i vërtetuar. Sidoqoftë, nëse flora e zorrëve dëmtohet, mbrojtjet e trupit dobësohen automatikisht. Si të thuash, ekziston një "ditë e hapur" në trup për bakteret, kërpudhat, parazitët dhe viruset e dëmshëm. Tani mungon edhe mbrojtja e mukozës së zorrëve siç përshkruhet më sipër. Bëhet i prekshëm ndaj baktereve të dëmshme, toksinave të kërpudhave dhe substancave të tjera të dëmshme. Sindroma e zorrëve të rrjedhshme mund të zhvillohet. Mukoza e zorrëve rrjedh dhe bakteret, toksinat e kërpudhave ose grimcat e patretura mund të futen në qarkullimin e gjakut. Atje këto substanca çojnë në një reagim të fortë të sistemit imunitar, i cili nga ana tjetër mund të çojë në ankesa të shumta që kemi përshkruar këtu: Sindroma e zorrëve të rrjedhshme - shkaqet dhe terapia Por edhe pa sindromën e zorrëve të rrjedhshme, një çrregullim i florës së zorrëve (dysbiosis) çon në dobësimin e trupit në tërësi, duke u bërë gjithnjë e më i ndjeshëm ndaj shqetësimeve dhe proceset e shërimit vazhdojnë vetëm ngadalë. Ne kemi bashkuar faktorë të tjerë që mund të dëmtojnë florën e zorrëve këtu: Nëntë gjëra që mund të dëmtojnë florën tuaj të zorrëve Për më tepër, tashmë është rasti sot që fëmijët zakonisht lindin me një çrregullim të florës së zorrëve ose, për shkak të prerjes cezariane dhe ushqimit për fëmijë, nuk kanë më mundësi të ndërtojnë një florë të shëndetshme të zorrëve. Për më tepër, nëse prindërit dhe vëllezërit e motrat tashmë kanë një përbërje jo të shëndetshme të florës së zorrëve, ky çrregullim i florës së zorrëve do t'i kalohet drejtpërdrejt qytetarit të ri. Pra, në ditët e sotme është më se e nevojshme të kujdesesh për florën tënde të zorrëve, të kujdesesh dhe të ushqehesh dhe, nëse është e nevojshme, ta rindërtosh atë. Detyrat e florës së zorrëve Detyrat e florës së zorrëve përfshijnë sa vijon: Flora e zorrëve mbron nga kolonizimi i mikrobeve patogjene (baktere të dëmshme, viruse, parazitë dhe kërpudha). Për këtë qëllim, bakteret e dobishme të zorrëve kolonizojnë mukozën e zorrëve aq fort sa mikrobet e dëmshme nuk mund të gjejnë më vend atje. Flora e zorrëve mbron mukozën e zorrëve. Flora e zorrëve stimulon në mënyrë të përsëritur mukozën e zorrëve për të rigjeneruar proceset dhe mban mukozën e zorrëve të paprekur dhe të shëndetshëm. Produktet e prishjes toksike, grimcat e patretura ose qelizat imune të trupit të vendosura në zorrë nuk mund të hyjnë në organizëm nëse mukoza e zorrëve është e paprekur dhe e mbrojtur nga flora e zorrëve dhe nuk mund të shkaktojë ndonjë dëm atje, të tilla si infeksione, alergji ose reaksione autoimune. Flora e zorrëve është e përfshirë në metabolizmin e ushqimit dhe kështu në shfrytëzimin optimal të ushqyesve. Flora e zorrëve formon disa vitamina dhe acide yndyrore, nga të cilat këto të fundit përdoren si burim energjie nga qelizat e mukozës së zorrëve. Bakteret e dobishme të zorrëve tregojnë - nëse merren në formën e përgatitjeve probiotike - një efektivitet kundër diarresë dhe gjithashtu kundër kapsllëkut. Një florë e shëndetshme e zorrëve kontribuon në nivele të ulëta të kolesterolit. Flora e zorrëve është e lidhur me trurin. Dëmtimi i florës së zorrëve mund të nxisë zhvillimin e sëmundjeve mendore. Ne gjithashtu e dimë se një florë e shëndetshme e zorrëve ose struktura e saj me probiotikë me cilësi të lartë mund të parandalojë alergjitë dhe infeksionet tek foshnjat e parakohshme. Bakteret e dobishme të zorrëve konsiderohen gjithashtu një masë naturopatike për të parandaluar ose lehtësuar neurodermatitin. Një florë e shëndetshme e zorrëve është një nga masat më të rëndësishme parandaluese për infeksionet kronike të traktit urinar. Bakteret e dobishme të zorrëve mund të kontribuojnë në një rrjedhë pozitive të infeksioneve të veshëve, hundës dhe fytit. Në rastin e problemeve të tretjes të të gjitha llojeve, ndërtimi i një flore të shëndetshme të zorrëve është masa e parë naturopatike që - në mënyrë ideale si pjesë e një rehabilitimi të zorrëve - mund t'i japë fund problemeve kronike në veçanti. Sidoqoftë, një nga detyrat më të rëndësishme të florës së zorrëve është të mbështesë dhe trajnojë sistemin imunitar: Flora e zorrëve dhe sistemi imunitar Ekziston ndërveprim i vazhdueshëm midis florës së zorrëve dhe sistemit imunitar. Po, flora e zorrëve ndikon përgjithmonë si në sistemin imunitar të lindur ashtu edhe në atë të fituar dhe kështu luan një rol vendimtar në mbrojtjen e trupit. Në vitin 2013, studiuesit italianë shkruan në revistën European review for mjekësi dhe shkenca farmakologjike se kishte gjithnjë e më shumë dëshmi të efekteve pozitive të florës së zorrëve në sistemin imunitar. Ata deklaruan: "Flora e zorrëve ka funksione mbrojtëse, stimuluese të metabolizmit, ushqyese dhe imunologjike. Isshtë në shkëmbim të gjallë me sistemin imunitar humoral dhe qelizor. Sapo të ketë një gabim të vogël diku në këtë komunikim, sëmundjet inflamatore kronike ose sëmundjet autoimune mund të Të dhënat tona tregojnë Tani mund të shihet se probiotikët (përgatitjet probiotike) mund të kenë një efekt jashtëzakonisht të dobishëm në terapinë e sëmundjeve që janë zhvilluar nga një shqetësim i sistemit imunitar ". A mund të shërojnë probiotikët sëmundjet? Nëse futni edhe "probiotikë" ose "florë të zorrëve" në fushën tonë të kërkimit, do të gjeni artikuj të shumtë shtesë në të cilët paraqiten studime mbi ndikimin e florës së zorrëve në shëndet. Midis tyre do të gjeni shumë studime që tregojnë se administrimi i probiotikëve në të vërtetë mund të lehtësojë apo edhe të ndihmojë në kurimin e shumë sëmundjeve (p.sh. problemet me stomakun, mëllenjën vaginale, humbjen e kockave, gripin, depresionin, presionin e lartë të gjakut, diabetin, stresin, etj.). Sidoqoftë, marrja e probiotikëve vetëm nuk do të jetë e mjaftueshme për të shëruar plotësisht sëmundjet. Kjo përfshin shumë më tepër, si p.sh B. një dietë e shëndetshme, stërvitje e rregullt, menaxhim i mirë i stresit dhe shumë më tepër. Prandaj, probiotikët nuk janë ilaç, por pjesë e një terapie gjithëpërfshirëse. Kjo është sa kohë duhet për të ndërtuar florën e zorrëve Nuk mund të ketë specifikime kohore për ndërtimin e florës së zorrëve, meqenëse çdo person dhe çdo florë e zorrëve është në një gjendje të ndryshme dhe ndërtimi i një flore të zorrëve të shëndetshme mund të marrë kohëzgjatje shumë të ndryshme në varësi të kësaj gjendjeje individuale Me Zakonisht mendohet se për qëllime parandaluese mjafton të marrësh një probiotik për 4 javë dhe të ndjekësh këtë regjim dy herë në vit. Në rast të sëmundjeve kronike, kursi 4-javor mund të zgjatet në 3 muaj dhe të përsëritet pas gjysmë viti. Sidoqoftë, nuk duhet të udhëhiqeni vetëm nga kohëzgjatja e këtyre kurave. Për shembull, nëse vëreni se simptomat tuaja po zhduken ngadalë brenda 4 javësh, por ende nuk janë eliminuar plotësisht, atëherë thjesht mund të merrni probiotikë për aq kohë sa ato janë të mira për ju. Nëse e keni shërimin 3-mujor në shtëpi, por tashmë jeni duke bërë shumë mirë pas 6 javësh, mund t’i ulni ngadalë probiotikët dhe jo domosdoshmërisht duhet t’i merrni ato për 3 muaj. Kjo është ajo që duhet t'i kushtoni vëmendje kur blini probiotikë Ne rekomandojmë probiotikë që përmbajnë jo vetëm një, dy ose tre, por disa (në mënyrë ideale më shumë se dhjetë) lloje të baktereve. Sepse çdo lloj bakterial ka detyrat e veta dhe për këtë arsye efekte shumë specifike. Përveç kësaj, shumë baktere shpesh punojnë së bashku, që do të thotë se efektet e tyre po përforcohen reciprokisht. Sigurohuni që probiotiku që zgjidhni, përveç shtameve të zakonshme Lactobacillus dhe Bifido, përfshin gjithashtu tre bakteret jashtëzakonisht të rëndësishme të zorrëve Lactobacillus reuteri - për shëndetin e dhëmbëve dhe veçanërisht për nënat shtatzëna dhe pleqsh, Lactobacillus helveticus për kërpudhat vaginale, për shëndetin e kockave, kundër alergjive etj dhe përmban Bifidobacterium infantis. Kjo e fundit ndihmon ndër të tjera. kundër diarresë së lidhur me antibiotikët dhe gjithashtu ka një efekt anti-inflamator. Falë larmisë së baktereve të përshkruara, flora juaj e zorrëve merr impulse të rëndësishme për shërimin dhe rigjenerimin dhe tani mund të zhvillohet në një florë të balancuar dhe të shëndetshme të zorrëve - një florë zorrë që mund t'ju ofrojë të gjitha përfitimet shëndetësore të përmendura më lart. Këto produkte rekomandohen për ndërtimin e florës së zorrëve Për të ndërtuar florën e zorrëve, ne rekomandojmë dy preparate, të dyja të kombinuara me njëra -tjetrën: një probiotik të lëngshëm dhe një kapsulë probiotik. Këto dy preparate janë të disponueshme në dy variacione: si trajtim njëmujor dhe trajtim 3 mujor. Mund t’i blini të dyja në dyqanin Myfairtrade. Kura njëmujore quhet Darmflorabildung light-kurë njëmujore dhe përbëhet nga një shishe Combi Flora Fluid (një probiotik i lëngshëm) dhe Combi Flora SymBIO (një kapsulë probiotike), të dyja të cilat plotësojnë njëra-tjetrën shumë mirë dhe përforcojnë reciprokisht njëri-tjetrin. efektit. Kura 3-mujore quhet ndërtimi kompleks i florës së zorrëve-kura 3-mujore dhe përmban të njëjtat produkte si kurimi njëmujor, vetëm në një enë më të madhe. Probiotiku i lëngshëm Combi Flora Fluid përgatit zorrën dhe krijon një mjedis të këndshëm atje në mënyrë që shtamet bakteriale probiotike nga kapsula probiotike të ndihen rehat në zorrë, të vendosen atje dhe të kenë një efekt pozitiv në zorrë. Sigurisht, probiotikët e lëngshëm përmbajnë edhe shtame bakteriale të dobishme, thjesht jo në numër dhe përqendrime aq të mëdha sa është rasti me kapsulat. Kështu mund të krijoni florën tuaj të zorrëve në 4 javë - udhëzimet Nëse tani i keni dy përgatitjet probiotike nga trajtimi njëmujor në shtëpi, mund të filloni. Nëse keni përgatitje të tjera nga prodhues të tjerë, kushtojini vëmendje rekomandimeve të prodhuesit për përdorim. Udhëzimet tona më poshtë i referohen produkteve Combi-Flora: Ndërtoni florën e zorrëve java 1 Dita 1 deri në 3: Lëngu Combi Flora: 15 ml një herë në ditë në mëngjes, gjysmë ore para mëngjesit me një gotë ujë. nga dita e 4 -të: Combi Flora Fluid si zakonisht; Për më tepër, Combi Flora SymBio: 1 kapsulë dy herë në ditë - në mesditë dhe në mbrëmje me ushqim ose pak para ngrënies (deri në 30 minuta para). Ndërtoni florën e zorrëve java 2 Fluid Combi Flora: 15 ml dy herë në ditë, në mëngjes dhe në mbrëmje, gjysmë ore para mëngjesit ose darkës me një gotë ujë. Në ditën e 5 -të të javës së dytë, probiotiku i lëngshëm do të konsumohet. Combi Flora SymBio: 1 kapsulë dy herë në ditë - në mesditë dhe në mbrëmje me ushqim ose deri në 30 minuta më parë. Ndërtoni florën e zorrëve java 3 Combi Flora SymBio: 1 kapsulë dy herë në ditë - në mesditë dhe në mbrëmje me ushqim ose deri në 30 minuta më parë. Ndërtoni florën e zorrëve java e 4 -të Combi Flora SymBio: 1 kapsulë 3 herë në ditë - në mëngjes, në mesditë dhe në mbrëmje me ushqim ose deri në 30 minuta më parë. Kështu mund të krijoni florën tuaj të zorrëve në 3 muaj - udhëzimet Nëse keni vendosur për një kurs tremujor për të ndërtuar florën e zorrëve, mund të veproni si më poshtë: Ndërtoni florën e zorrëve java 1 Combi Flora Fluid: 1 x në ditë 15 ml në mëngjes, gjysmë ore para mëngjesit me një gotë ujë Ndërtoni florën e zorrëve javët 2 dhe 3 Fluid Combi Flora: 15 ml dy herë në ditë, në mëngjes dhe në mbrëmje, gjysmë ore para mëngjesit ose darkës me një gotë ujë. Në fund të javës së 3 -të, probiotiku i lëngshëm do të konsumohet. Combi Flora SymBio: 1 kapsulë dy herë në ditë - në mesditë dhe në mbrëmje me ushqim ose deri në 30 minuta më parë. Ndërtoni florën e zorrëve javët 4 deri në 8 Combi Flora SymBio: 1 kapsulë dy herë në ditë - në mesditë dhe në mbrëmje me ushqim ose deri në 30 minuta më parë. Ndërtoni florën e zorrëve javët 9 deri në 12 Combi Flora SymBio: 1 kapsulë 3 herë në ditë - në mëngjes, në mesditë dhe në mbrëmje me ushqim ose deri në 30 minuta më parë. Ndërtimi i florës së zorrëve dhe në të njëjtën kohë pastrimi i zorrëve Nëse nuk "doni" vetëm të ndërtoni florën tuaj të zorrëve, por dëshironi të rehabilitoni, pastroni dhe rigjeneroni në mënyrë gjithëpërfshirëse zorrët tuaja, atëherë mund të konsideroni gjithashtu një rehabilitim të plotë të zorrëve. Sepse nëse zorrët tashmë janë dëmtuar masivisht, ndërtimi i vetëm i florës së zorrëve nuk është gjithmonë i suksesshëm. Bakteret e dobishme të zorrëve nuk mund të vendosen në zorrën e sëmurë dhe përdorimi i probiotikëve ishte i kotë. Me një rehabilitim të zorrëve, sistemi tretës detoksifikohet dhe pastrohet. Depozitat, grimcat e patretura, toksinat dhe jashtëqitjet e ngurtësuara hiqen, gjë që privon bakteret e dëmshme të zorrëve nga një jetesë e rëndësishme. Peristaltika e zorrëve rregullohet, mukoza e zorrëve rigjenerohet dhe situata e vlerës së pH në zorrë normalizohet. Një pastrim natyral i zorrës së trashë përbëhet nga tre përbërës, njëri prej të cilëve është struktura e florës së zorrëve të përshkruar më sipër. Në shumicën e rasteve dikush vendos këtu ose për probiotikun e lëngshëm ose për kapsulën probiotike. Dy përbërësit e tjerë janë bentoniti (ose zeoliti) dhe lëvozhgat psyllium. Bentoniti dhe zeoliti janë toka minerale që lidhin toksinat dhe kështu parandalojnë që përbërësit toksikë të hyjnë në qarkullimin e gjakut nga zorrët. Pluhuri i lëvores së Psyllium vepron si fibra dietike, e cila fryhet në zorrë në shumëfishin e vëllimit të saj origjinal dhe për këtë arsye pastron muret e zorrëve si një fshesë. Pluhuri i lëvores së Psyllium - si probiotikët - ka një efekt pozitiv të provuar në të gjitha problemet e të ashtuquajturit sindromë metabolike. Kjo është, pluhur lëvore psyllium - ul presionin e gjakut - rregullon sheqerin në gjak - ndihmon në humbjen e peshës - normalizon nivelet e lipideve dhe kolesterolit në gjak Ju mund të lexoni këtu se si kryhet një pastrim gjithëpërfshirës i zorrës së trashë: Si funksionon pastrimi i zorrës së trashë Mbështetni zhvillimin e florës së zorrëve me Mumijo Mumijo është një ilaç i vjetër natyral nga rajoni i Azisë Qendrore. Ka veti shëruese anti-inflamatore, antioksiduese dhe mukoze dhe prandaj është shumë i përshtatshëm si masë shoqëruese për pastrimin e zorrëve. Mumijo merret çdo ditë sapo të përdoret probiotiku i lëngshëm - në mëngjes dhe në mbrëmje 30 minuta para ngrënies. Në këtë rast, kapsula probiotike merret me ushqim, domethënë jo në të njëjtën kohë me Mumijo. Ndërtoni florën e zorrëve tek fëmijët Probiotikët e fëmijëve, si p.sh B. Bio Combi Flora Kids (pluhur) për fëmijët nga mosha tre vjeç, zakonisht përmbajnë vetëm tre ose katër lloje të baktereve të zorrëve, pasi ju dëshironi të përdorni vetëm bakteret e zorrëve për përgatitjet e fëmijëve për të cilat ka prova specifike shkencore të efektivitetit dhe sigurisë. Informacione të mëtejshme mbi probiotikët për fëmijët mund të gjenden këtu: Ndërtimi i florës së zorrëve për fëmijët Kur duhet të merrni probiotikë? Para apo pas ushqimit? Një studim i vitit 2011 shikoi kohën më të mirë për të marrë probiotikë. Shumica e llojeve probiotike u zbuluan se i mbijetuan mjedisit acid dhe aktivitetit tretës në stomak kur merreshin ose para ngrënies (deri në 30 minuta para) ose direkt me vakt. Nga ana tjetër, bakteret më të pakta probiotike arritën në zorrë nëse merreshin gjysmë ore pas ngrënies. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme që vaktet të përmbajnë pak yndyrë. 1 për qind yndyrë ishte plotësisht e mjaftueshme në studimin e përshkruar. Megjithatë, kjo do të thotë gjithashtu se z. B. marrja e tij jashtë vakteve vetëm me lëng ose ujë është e pafavorshme. Efektet anësore kur ndërtoni florën e zorrëve Gjatë grumbullimit të florës së zorrëve, ju lutemi kushtojini vëmendje trupit tuaj dhe mënyrës sesi reagon ndaj gëlltitjes së shtameve bakteriale probiotike. Nëse shfaqen simptoma, të tilla si Për shembull, gazrat, siklet, kapsllëk ose jashtëqitje të hollë, prisni dy deri në tre ditë. Nëse simptomat nuk përmirësohen, zvogëloni dozën derisa të ndiheni rehat përsëri. Rrini në dozën e ndjenjës së mirë që keni gjetur për dy deri në tre ditë dhe pastaj filloni ngadalë të rritni dozën përsëri. Sapo simptomat të rishfaqen, kthehuni në dozën e mëparshme dhe qëndroni atje deri në fund të kursit. Ne kemi përshkruar efektet anësore të mundshme të probiotikëve dhe çfarë mund të bëni në lidhje me to në lidhjen e mësipërme. Ushqimi i duhur gjatë ndërtimit të florës së zorrëve Ushqimi i duhur është i nevojshëm për të krijuar një florë të shëndetshme të zorrëve . Përndryshe, ju po siguroni ushqim për bakteret e dëmshme dhe po i çoni bakteret e dobishme - dhe të gjitha përpjekjet tuaja me probiotikë dhe masa të tjera të pastrimit të zorrës së trashë janë të kota. Nëse, megjithatë, zbatoni një dietë të tepërt ose alkaline gjatë ndërtimit të florës së zorrëve, e cila është e pasur me substanca vitale, minerale dhe fibra, por në të njëjtën kohë është e ulët në sheqer dhe gjithashtu përmban vetëm sasi të moderuara të proteinave shtazore , atëherë laktobakteret dhe bifidobakteret e dobishme të sapo prezantuara ndihen mirë, shumohen dhe kryejnë detyrat e tyre që janë aq të rëndësishme për ne përsëri. Nëse nuk doni të ndryshoni plotësisht dietën tuaj, të paktën duhet të siguroheni që të mos përdorni sheqer ose miell të përpunuar në mënyrë industriale dhe natyrisht të mos përdorni ndonjë produkt që përmban sheqer ose miell në çfarëdo forme (ëmbëlsira, ushqime, pjekje mallra dhe makarona, salca të gatshme etj. - bestshtë mirë që gjithmonë të lexoni listën e përbërësve). Marrja e tepërt e yndyrës gjithashtu duhet të shmanget nëse është e mundur. Ushqimet e përshkruara në lidhjen e mëposhtme, nga ana tjetër, janë shumë të mira për zorrët dhe mund të integrohen në menunë tuaj në çdo kohë: Ushqimet më të mira për tretje Dëshironi të krijoni florën tuaj të zorrëve? Flisni me mjekun tuaj! Si gjithmonë, është mirë që këto masa t’i diskutoni me mjekun ose praktikuesin tuaj alternativ, veçanërisht nëse vuani nga sëmundje kronike dhe tashmë jeni duke marrë ilaçe. Sepse kura për të ndërtuar florën e zorrëve mund të përmirësojë simptomat tuaja. B. Presioni i gjakut, kolesteroli, etj. Duhet të monitorohen më nga afër në mënyrë që të jeni në gjendje të zvogëloni dozën e mëparshme të barit në kohën e duhur nëse ka një përmirësim. Burimet e artikullit: So funkioniert der Aufbau der Darmflora (zentrum-der-gesundheit.de) Tompkins TA et al., The impact of meals on a probiotic during transit through a model of the human upper gastrointestinal tract., Beneficial Microbes, 2011 Dec 1;2(4):295-30 Indrio F, Di Mauro A et al., Prophylactic Use of a Probiotic in the Prevention of Colic, Regurgitation, and Functional Constipation, JAMA Pediatr ., Januar 2013 Lida N, Dzutsev A, Commensal Bacteria Control Cancer Response to Therapy by Modulating the Tumor Microenvironment, Science, November 2013 Liou AP, Paziuk, Conserved Shifts in the Gut Microbiota Due to Gastric Bypass Reduce Host Weight and Adiposity, Science Transl Med, März 2013 Purchiaroni F, Tortora A et al., The role of intestinal microbiota and the immune system. Februar 2013, European review for medical and pharmacologica sciences Rogers MA et al., The influence of non-steroidal anti-inflammatory drugs on the gut microbiome., Clin Microbiol Infect. Februar 2016 Imhann, F et al., Proton pump inhibitors affect the gut microbiome., Gut, Mai 2016 Rogers GB et al., From gut dysbiosis to altered brain function and mental illness: mechanisms and pathways., Molecular Psychiatry, April 2016

Intoleranca ndaj laktozës: simptoma, shkaqe dhe zgjidhje Intoleranca ndaj laktozës prek gjithnjë e më shumë njerëz. Ata nuk tolerojnë sheqerin e qumështit - laktozën. Konsumimi i qumështit dhe produkteve të qumështit zakonisht çon në ankesa të rënda si dhimbje barku, fryrje dhe diarre. Por simptoma më delikate të tilla si dhimbje koke, marramendje dhe lodhje kronike gjithashtu mund të jenë pasoja të intolerancës ndaj laktozës. Lexoni raportin e përvojës së një personi me intolerancë ndaj laktozës dhe zbuloni se nga mund të vijë intoleranca ndaj laktozës dhe çfarë mund të bëni për të nga një këndvështrim holistik. Intoleranca ndaj laktozës - çfarë ndodh në trup? Në shumicën e rasteve, ata që janë intolerantë ndaj laktozës vuajnë nga probleme të rënda të tretjes pothuajse menjëherë pas konsumimit të produkteve të qumështit: ngërçe në stomak dhe bark, fryrje ekstreme dhe sulme të diarresë janë simptoma tipike. Problemi me intolerancën ndaj laktozës është sheqeri i qumështit - laktoza. Përmbahet në pothuajse çdo produkt të qumështit në përqendrime të ndryshme. Në njerëzit e shëndetshëm, qelizat e mukozës së zorrëve të vogla prodhojnë një enzimë të veçantë - laktazë. Laktaza zbërthen sheqerin e qumështit në pjesët e tij individuale (glukozë dhe galaktozë), të cilat më pas mund të absorbohen (1). Këtu nuk ka probleme me tretjen. Si shfaqen simptomat tipike? Njerëzit me intolerancë ndaj laktozës, nga ana tjetër, nuk mund të tretin sheqerin e qumështit (2). Qelizat tuaja mukoze të zorrëve të vogla prodhojnë pak ose aspak laktazë. Në rastin e intolerancës ndaj laktozës, laktoza prandaj arrin në zorrën e trashë të patretur nga zorrët e vogla - për kënaqësinë e baktereve të zorrëve që banojnë atje, të cilat hidhen menjëherë në laktozë. Proceset e fermentimit ndodhin, si rezultat i të cilave prodhohen gazra (metan, hidrogjen dhe dioksid karboni). Këto gazra fryjnë barkun dhe çojnë në fryrje të rëndë konvulsive. Laktoza gjithashtu ka vetinë e lidhjes së ujit. Prandaj, gjithnjë e më shumë ujë rrjedh nga indet në zorrën e trashë. Zorra mbushet shpejt dhe jashtëqitja bëhet gjithnjë e më e lëngshme. Përveç kësaj, dekompozimi bakterial i laktozës gjithashtu prodhon acide organike të tilla si acidi laktik dhe acetik, të cilat shkaktojnë një përshpejtim të fortë të peristaltikës së zorrëve (lëvizjet e zorrëve). Të tre faktorët - fryrja e barkut, shumë jashtëqitje të lëngshme, peristaltika e përshpejtuar e zorrëve - rrisin ndjeshëm presionin në zorrë. Ndodhin ngërçe dhe sulme të diarresë. Sidoqoftë, meqenëse këto janë reagime mjaft jo specifike që mund të ndodhin si një simptomë shoqëruese e një sërë sëmundjesh, shumë mjekë mendojnë vetëm për intolerancën e laktozës më në fund ose shpesh aspak. Pasojat për të prekurit janë gjithçka, por jo të këndshme - siç tregon historia e mëposhtme nga Sandra (48) në mënyrë mbresëlënëse: Intoleranca ndaj laktozës - një raport përvoje Sandra kishte 6 muaj që vuante nga probleme shqetësuese të tretjes. Dhimbjet e barkut dhe barku të fryra të ndjekura nga sulmet e diarresë dhe gazrave të tmerrshëm ishin shoqëruesit e saj pothuajse të vazhdueshëm. E gjitha filloi me një infeksion kokëfortë gastrointestinal, të cilin mjeku i saj i familjes ishte në gjendje ta merrte nën kontroll me një antibiotik. Sidoqoftë, Sandra kurrë nuk dukej të shërohej plotësisht nga ky infeksion, pasi tani e tutje ankesat e përmendura përsëriteshin - ndonjëherë çdo ditë. Tabletat e diarresë nga mjeku së shpejti nuk ndihmuan më. Sandra humbi peshë dhe ndihej e vdekur e lodhur gjatë gjithë kohës. Së shpejti ajo nuk ishte më në gjendje të ndiqte punën e saj si përfaqësuese e shitjeve të pavarura. Shumë shpesh në javët e fundit ajo kishte vuajtur nga ngërçe në mes të vozitjes tek klienti dhe arriti në stacionin tjetër të shërbimit të autostradës me shumë vështirësi. Ishte edhe më keq të kërkoje nga klienti të përdorte tualetet e tij. Fatkeqësisht, ekzaminimet mjekësore nuk ndihmuan vërtet. As ultrazërit as rrezet X nuk treguan ndonjë veçori. As testi i gjakut nuk mund të ishte më i mirë. Me kalimin e kohës, Sandra vuri re se ajo dukej veçanërisht e sëmurë pasi hante produkte të qumështit. Dhe ajo i hante këto shpesh dhe me kënaqësi, natyrisht vetëm në versionet me pak yndyrë: gjizë, kos, dhallë dhe makiato e saj latte e preferuar për mëngjes. Por edhe nëse ajo shmangte plotësisht produktet e qumështit, ajo nuk ishte vërtet mirë. Ajo bëri një test alergjie të kryer vetë. Por kjo ishte gjithashtu negative: nuk kishte alergji ndaj qumështit. Alergjistja e këshilloi Sandrën që të vazhdojë të konsumojë produkte të qumështit në mënyrë që të jetë në gjendje të plotësojë kërkesat e saj për kalcium, e cila do të ishte veçanërisht e rëndësishme në moshën e saj - në fund të fundit, menopauza nuk ishte larg. Ekzaminimet e fundit që mungonin ishin gastroskopia dhe kolonoskopia. Edhe gjatë përgatitjes, Sandra u ndje jashtëzakonisht keq. Ajo ishte ushqyer sipas udhëzimeve të mjekut (patate xhaketë me gjizë) dhe kishte marrë siç duhet laksativin. Ajo mezi arriti në klinikë dhe fillimisht iu dha IV. Reflektimi u shty për shkak të gjendjes së tyre të keqe. Kishte ushqim të lehtë. Dhe Sandra kishte një sulm diarre pas tjetrit. Sindroma tipike e zorrëve të irritueshme, tha një mjek. Sandra nuk është elastike as fizikisht dhe as mendërisht dhe duhet t'i nënshtrohet urgjentisht psikoterapisë. Për fat të mirë, një mjek i dytë vuri në dukje mundësinë e intolerancës ndaj laktozës - veçanërisht pasi dieta në klinikë përbëhej nga supë me qumësht. Testi përkatës (testi i frymëmarrjes H2) ishte aq pozitivisht saqë nuk kishte më asnjë arsye për reflektimet. Në shtëpi, ajo ra si luspa nga sytë e Sandrës. Laktoza nuk ishte vetëm në produktet e dukshme të qumështit. Dolli i saj gjithashtu përmbante laktozë, sallamin e saj të preferuar, Cervelatwurst, Landjäger dhe gjithashtu suxhukun e qepës. Sigurisht, çokollata me arra përmbante edhe laktozë, në erëzat e saj të gjithanshme, si dhe në përzierjen e pureve të patateve, në biskota dhe madje edhe në fileto peshku të ngrirë të ngrirë me një mbushje spinaqi. As dy margarinat që ishin në frigoriferin e saj nuk ishin kursyer nga laktoza, megjithëse të dy lexuan "margarinë perimesh" me shkronja të mëdha dhe të theksuara. Qumështi i dhallës përpunohej në njërën dhe hirra e thartë në tjetrën. Po, edhe laksativi që Sandra kishte marrë për qëllimin e kolonoskopisë, në mënyrë mjaft groteske, gjithashtu përmbante laktozë për inspektimin më të afërt të fletëpalosjes. "Laktoza si një përbërës i shijeve" u shkrua shumë e vogël atje. Me efekt të menjëhershëm, Sandra la jashtë të gjitha ushqimet që përmbajnë qumësht ose laktozë në çdo formë. Sot - vetëm disa ditë më vonë - gjendja e saj është stabilizuar. Dispepsi, lodhje, dobësi - gjithçka është e shfryrë. Sidoqoftë, Sandra i bën vetes shumë pyetje: Pyetje të shpeshta Nga vjen intoleranca e laktozës kaq papritur? Sidomos nëse keni ngrënë produkte qumështi gjatë gjithë jetës tuaj dhe i keni toleruar mirë deri më tani? A ka produkte të qumështit që mund të përmbajnë shumë pak laktozë? Nëse jeni intolerant ndaj laktozës, a guxoni të hani produkte të qumështit pa laktozë? Çfarë mund të hani në mënyrë që të mos ju mungojnë aq shumë produktet tuaja të qumështit? Çfarë mund të pini në vend të një makiato latte? A ka ndonjë gjë që ka shije të paktën po aq të ngjashme? Çfarë mund të hani në vend të produkteve të qumështit për të plotësuar nevojat tuaja për kalcium? A ekziston mundësia që intoleranca ndaj laktozës të zvogëlohet dhe dikush mund të hajë përsëri produkte të qumështit në një moment? Nëse po, a ka ndonjë gjë që mund të bëhet për të inkurajuar rigjenerimin? Ne do t'i përgjigjemi të gjitha këtyre pyetjeve më poshtë. Për të gjithë ata që vuajnë nga simptoma të ngjashme me ato të Sandrës, por ende nuk e dinë nëse është në të vërtetë intoleranca ndaj laktozës, ne së pari do të shpjegojmë procedurat më të zakonshme diagnostikuese që mund t'ju ndihmojnë të zbuloni nëse jeni intolerant ndaj laktozës apo jo. Këto metoda mund të jenë gjithashtu të dobishme për njerëzit që ankohen për simptoma për të cilat ende nuk është gjetur ndonjë shkak, si p.sh B. lodhje, marramendje, dhimbje koke etj. Dhe të cilat gjithashtu mund të tregojnë një intolerancë ndaj laktozës. Intoleranca e dyshuar e laktozës - Procedurat diagnostikuese Metoda më e thjeshtë e përcaktimit të intolerancës ndaj laktozës është vetë-vëzhgimi, i cili nuk kërkon mjek. Pas vetë-vëzhgimit, dyshimet tuaja mund të konfirmohen nga mjeku duke përdorur testin e frymëmarrjes H2 ose procedura të tjera. Testi i vetë-vëzhgimit Shmangni vazhdimisht të gjitha ushqimet që përmbajnë laktozë për të paktën dy, mundësisht katër javë. Si po ja kalon? Si po ndryshojnë simptomat tuaja? A po bëhen simptomat më të dobëta? A janë zhdukur plotësisht? Gjatë kësaj kohe, mbani një ditar ushqimi (një fletë në ditë). Mbani shënim të gjitha vaktet dhe kohën dhe llojin e simptomave. Edhe nëse shkaku i simptomave tuaja nuk është intoleranca ndaj laktozës, ditari i ushqimit mund t'ju japë informacion të vlefshëm për çdo intolerancë tjetër ushqimore që mund të çojë në simptoma të ngjashme me intolerancën e laktozës - të tilla si: B. një intolerancë ndaj fruktozës, një intolerancë ndaj histaminës ose një ndjeshmëri ndaj glutenit. Nëse jeni pa simptoma pas disa javësh abstinence nga produktet e qumështit, vështirë se do të keni nevojë të konsultoheni me mjekun. Nëse, nga ana tjetër, vetëm pak ka ndryshuar, atëherë duhet - të armatosur me të dhënat tuaja - të konsultoheni me një mjek të cilit i besoni dhe të merrni parasysh procedurat e mëposhtme diagnostikuese me të. Testi i frymëmarrjes H2 Në rastin e intolerancës ndaj laktozës, dihet që gazrat zhvillohen në zorrën e trashë - për shkak të fermentimit të tepërt bakterial të sheqerit të qumështit - ndër të tjera. edhe hidrogjen. Hidrogjeni tani arrin në mushkëri përmes gjakut dhe nxirret jashtë. Si rezultat, intoleranca ndaj laktozës mund të lexohet nga përmbajtja e hidrogjenit në ajrin e nxjerrë. Kjo mund të bëhet shumë lehtë me ndihmën e një pajisjeje që të kujton disi pajisjen e testimit të alkoolit. Pacienti së pari pi një zgjidhje laktoze. Pas një kohe, ai pastaj fryn në tubin e pajisjes matëse, e cila regjistron përmbajtjen e hidrogjenit në ajrin e tij të nxjerrë (1). Matja e nivelit të sheqerit në gjak Një mënyrë tjetër, por më pak e zakonshme, për të përcaktuar intolerancën ndaj laktozës është matja e nivelit të sheqerit në gjak pas administrimit të një tretësire laktoze (3). Nëse niveli i sheqerit në gjak nuk rritet, kjo është një shenjë se laktoza nuk është tretur, por ka migruar e patretur në zorrën e trashë. Një biopsi e zorrëve të vogla gjithashtu mund të japë informacion dhe, kohët e fundit - në rastin e intolerancës kongjenitale të laktozës - një test gjenetik. Nëse ndonjë nga këto teste rezulton pozitiv, ju e dini që jeni intolerant ndaj laktozës. Por nga vjen problemi gjithsesi? A është intoleranca ndaj laktozës plotësisht normale? Intoleranca ndaj laktozës në thelb nuk është aspak problem, por për shumë njerëz në këtë botë (të paktën 70 përqind në total) gjendja absolutisht normale sapo të kenë kaluar fëmijërinë (4). Në Amerikën e Jugut dhe Afrikë, për shembull, 60 përqind e popullsisë janë natyrshëm intolerantë ndaj laktozës. Në Alaska, Azinë Juglindore dhe Kinë është deri në 98 përqind. Kuptohet, pak qumësht pihet tradicionalisht në këto vende; në rastin më të mirë, produktet e qumështit të acidifikuar, të cilat përmbajnë pak laktozë, konsumohen atje. Kjo intolerancë krejtësisht normale e laktozës NUK është një sëmundje. Nëse i përkisni këtij grupi njerëzish, duhet të jetoni pa produkte të qumështit dhe kështu të respektoni vendimin e mençur të trupit tuaj për të mos dashur të tretet ushqimi për fëmijë në moshën e rritur. Sigurisht, qumështi është ushqimi i vetëm për foshnjat, kjo është arsyeja pse foshnjat kanë prodhim perfekt të laktazës. Sidoqoftë, rreth moshës tre vjeç, prodhimi i laktazës vazhdon të bjerë në shumicën e njerëzve. Natyra supozon se qumështi është ushqim për fëmijë dhe se njerëzit - sapo kanë dhëmbë dhe prandaj mund të hanë shumë ushqime të tjera - ngadalë por me siguri nuk kanë më nevojë për qumësht. Gjithashtu, asnjë nënë nuk do të jetë në gjendje të kalojë duke furnizuar vazhdimisht të gjithë fëmijët e saj me qumësht në moshën e rritur. Tani, megjithatë, në disa rajone të botës, njerëzit erdhën me idenë që thjesht të përdorin qumështin e gjirit të gjitarëve të tjerë për veten e tyre dhe ta pinë atë me kënaqësi për pjesën tjetër të jetës së tyre. A jeni një mutant i laktozës? Në vendet ku njerëzit kanë konsumuar produkte të qumështit për mijëra vjet (p.sh. në Evropën Veriore), disa njerëz janë përshtatur gjenetikisht me konsumin e laktozës. Një mutacion ndodhi në mënyrë që, edhe në moshën e rritur, laktaza e mjaftueshme ende mund të formohet tek këta njerëz në mënyrë që të tretet siç duhet sheqeri i qumështit (5). Pjesa që nuk pati sukses në këtë përshtatje shpesh ka rënë viktimë e seleksionimit natyror gjatë rrjedhës së historisë dhe për këtë arsye nuk ka mbijetuar shumë gjatë - të paktën jo aty ku produktet e qumështit përbënin një pjesë të madhe të dietës. Si rezultat, vetëm rreth 15 përqind e popullsisë në Evropë janë intolerante ndaj laktozës pas fëmijërisë, ndërsa shumica dërrmuese ende mund të pinë qumësht dhe të hanë produkte të qumështit në moshën e rritur pa u habitur menjëherë nga një sulm diarreal (6). Pra, intoleranca ndaj laktozës që zhvillohet pas fëmijërisë është relativisht normale. Sidoqoftë, dy format e mëposhtme të intolerancës ndaj laktozës janë dukshëm më pak normale. Intoleranca e lindur e laktozës Nëse një foshnjë është intolerante ndaj laktozës që nga lindja, domethënë nuk mund të tolerojë as qumështin e nënës së vet, atëherë kjo - për fat të mirë shumë e rrallë - është qartë patologjike (7). Foshnja reagon ndaj sasive më të vogla të laktozës me diarre të rëndë dhe së shpejti është në rrezik vdekjeprurës për shkak të dehidrimit masiv. Foshnjat me intolerancë kongjenitale të laktozës duhet të ushqehen me një ushqim special absolutisht pa laktozë. Sidoqoftë, as njëri as tjetri nuk vlen për Sandrën - nga raporti i përvojës sonë më sipër. Ajo ishte në gjendje të trette produktet e qumështit deri në moshën 48 vjeç. Vetëm atëherë gjithçka ndryshoi papritur. Pra, duhet të ketë një formë tjetër të intolerancës ndaj laktozës. Intoleranca e fituar ndaj laktozës Meqenëse laktaza - enzima e tretjes së laktozës - prodhohet nga qelizat e mukozës së zorrëve të vogla, një mukozë e shëndetshme e zorrëve dhe kështu një zorrë e shëndetshme është e nevojshme për tretjen optimale të laktozës. Nëse qelizat e mukozës së zorrëve irritohen, dëmtohen, sulmohen ose ekspozohen ndaj inflamacionit, atëherë performanca e tyre zvogëlohet (8). Ju e mbyllni prodhimin e laktazës ose e ndaloni atë fare. Vetëm tani lind një intolerancë pak a shumë e theksuar e laktozës. Intoleranca ndaj laktozës - shkaqet Si rezultat, të gjithë faktorët që ndikojnë në zorrë mund të shkaktojnë intolerancë ndaj laktozës në çdo moment të jetës. Këto përfshijnë infeksionet kërpudhore (infeksioni Candida), situata stresuese masive, intoleranca të tjera (p.sh. intoleranca ndaj fruktozës) dhe natyrisht sëmundjet që ndikojnë drejtpërdrejt në zorrë, të tilla si sëmundja celiac, sëmundja e Crohn (9) ose infeksionet bakteriale të zorrëve (10). Kjo e fundit ishte gjithashtu pika fikse për Sandrën dhe i parapriu intolerancës së saj ndaj laktozës. Për infeksionet gastrointestinale, por edhe për shumë infeksione të tjera (qoftë në dhëmb, sinuset paranazale apo fshikëzën), zakonisht përshkruhen antibiotikë. Sidoqoftë, këto gjithashtu kanë një ndikim të fortë negativ në mjedisin e zorrëve. Ata shkatërrojnë florën e shëndetshme të zorrëve dhe kështu një mbikëqyrës të rëndësishëm të qelizave të mukozës së zorrëve, të cilat tani janë të pambrojtura kundër baktereve, toksinave dhe sulmeve të kërpudhave. Përveç antibiotikëve (11), ilaçe të tjera gjithashtu kanë një efekt shkatërrues në florën e zorrëve dhe shëndetin e zorrëve, të tilla si: B. citostatikët, një grup ilaçesh që jepen si agjent kimioterapeutik për kancerin (12), por përdoren edhe për sëmundjet autoimune dhe artritin reumatoid. Intoleranca ndaj laktozës mund të tërhiqet Intoleranca ndaj laktozës që shfaqet si rezultat i një infeksioni dhe / ose përdorimit të një ilaçi mund - sapo infeksioni të tejkalohet dhe disa kohë pasi ilaçi është ndërprerë - të qetësohet përsëri, domethënë kur qelizat e mukozës së zorrëve menaxhojnë të rigjenerohet. Në këtë rast, simptomat e intolerancës shfaqen për disa ditë deri në javë, por më pas tërhiqen - ndonjëherë pa pasur nevojë që personi i prekur të ndërmarrë ndonjë veprim. Sidoqoftë, kjo nuk funksionon për shumë njerëz. Flora e zorrëve mbetet e shqetësuar dhe dominohet nga mikroorganizmat e dëmshëm. Mukoza e zorrëve është akoma e irrituar dhe qelizat e mukozës së zorrëve nuk e gjejnë rrugën e tyre në aktivitetet e tyre të zakonshme, kështu që ato thjesht nuk prodhojnë më laktazë të mjaftueshme. Prandaj, intoleranca ndaj laktozës vazhdon. Intoleranca ndaj laktozës - pasojat e mundshme Intoleranca ndaj laktozës nuk është problemi i vetëm që mund të lindë kur mjedisi i zorrëve është dëmtuar dhe qelizat e mukozës së zorrëve janë të sëmura. Në një situatë të tillë, mund të zhvillohen papajtueshmëri të mëtejshme, p.sh. B. një intolerancë ndaj fruktozës. Meqenëse një zorrë e shëndetshme është gjithashtu selia kryesore e sistemit imunitar, një zorrë e dëmtuar shpesh rezulton në një ulje të mbrojtjes së trupit dhe kështu një ndjeshmëri të shtuar ndaj infeksionit. Infeksionet kërpudhore tani kanë një punë të lehtë dhe mund të çojnë në simptoma të tjera të tilla si lodhje, probleme të lëkurës, dëshira për ushqim dhe shumë më tepër. Përveç kësaj, dëmtimi i mukozës së zorrëve mund të çojë në zhvillimin e alergjive dhe sëmundjeve autoimune, domethënë kur ndodh e ashtuquajtura sindromi i zorrëve të rrjedhshme. Këtu mukoza e zorrëve është e dëmtuar në atë masë sa që toksinat nga zorrët, por edhe proteinat e tretura jo plotësisht, mund të futen përmes mukozës së zorrëve në qarkullimin e gjakut. Sistemi imunitar i njeh këto proteina si të huaja dhe bëhet aktiv. Nëse proteinat e huaja tani i ngjajnë strukturave të organizmit të tyre, është e mundur që trupi t’i sulmojë ato papritmas - e cila më pas quhet një sëmundje autoimune. Masat holistike për intolerancën ndaj laktozës Çfarë mund të bëni tani - nga një këndvështrim holistik - për ta marrë situatën nën kontroll sa më shpejt të jetë e mundur? 1. Rehabilitimi i zorrëve Përveç ndryshimit të dietës në një dietë pa laktozë - në të cilën do të hyjmë në detaje nën pikën 3 - terapia holistike e intolerancës së fituar të laktozës para së gjithash përfshin rehabilitimin gjithëpërfshirës të zorrëve. Rehabilitimi i zorrëve ka detyrat dhe qëllimet e mëposhtme: Flora e zorrëve rindërtohet me një probiotik. Si rezultat, përsëri do të jetë në gjendje të mbrojë mukozën e zorrëve dhe të zhvendosë me sukses kërpudhat dhe mikroorganizmat patogjenë. Sistemi imunitar forcohet dhe shëndeti i përgjithshëm përmirësohet. Mukoza e zorrëve lirohet nga toksinat irrituese (toksina bakteriale dhe kërpudhore ose mbetje metabolike) në mënyrë që të rigjenerohet në paqe dhe qetësi dhe të ndërtojë qeliza të reja, të shëndetshme të mukozës së zorrëve. Mukoza e përbërësve të pastrimit të zorrëve (lëvoret e psyllium) ushqen dhe qetëson mukozën e zorrëve, përbërësit adsorbues (bentoniti) thithin ujë të tepërt dhe të dyja së bashku sigurojnë një qëndrueshmëri të këndshme dhe të shëndetshme të jashtëqitjes, kështu që diarreja është një gjë e së kaluarës. Rehabilitimi i zorrës së trashë duhet të bëhet me një program të thjeshtë por efektiv. Programet e kombinuara të bëra nga lëvozhga psyllium, bentonite dhe një probiotik me cilësi të lartë janë ideale. Nëse dyshoni për një infeksion fungal, i cili gjithashtu mund të jetë një nga shkaktarët e intolerancës ndaj laktozës, zgjidhni një program me ekstrakt të farës së grejpfrutit dhe merrni masa të tjera holistike kundër Candida albicans. Për të mbështetur rigjenerimin e mukozës së zorrëve dhe për të promovuar formimin e qelizave të shëndetshme të mukozës së zorrëve, masat e mëposhtme natyrore dhe holistike rekomandohen paralelisht me pastrimin e zorrës së trashë në rast të intolerancës ndaj laktozës: 2. Suplementet ushqimore të synuara Bari i elbit: Bari i elbit ose pluhuri i barit të elbit përmban një proteinë të veçantë dhe një fibër të veçantë dietike, të cilat mund të ndihmojnë mukozën e zorrëve me riparimet e qelizave dhe strukturën e re të qelizave (13). Një përzierje e përditshme e bërë nga pluhuri i barit të elbit dhe uji ose lëngu rekomandohet shumë nëse jeni intolerant ndaj laktozës. Mund të gjeni më shumë informacion në lidhje me barin e elbit këtu: Bari i elbit - kallëzues: ushqimi më i mirë. Mund të gjeni më shumë informacion në lidhje me lëngun e barit të elbit këtu: Lëngu i barit të elbit - pija e fuqishme Silic koloidal: Silikoni koloidal mbështet të gjitha llojet e proceseve shëruese - veçanërisht në traktin gastrointestinal. Siliconi gjithashtu lidh acidin e tepërt të stomakut, si dhe toksinat në zorrë. Përveç kësaj, heq inflamacionin, i cili shpesh i paraprin intolerancës ndaj laktozës. Kalcium dhe magnez: Nëse keni vuajtur shpesh nga diarreja në të kaluarën për shkak të intolerancës tuaj të pazbuluar të laktozës dhe ndoshta edhe keni humbur peshë si rezultat, tani duhet të rimbushni në mënyrë specifike furnizimet tuaja të komprometuara me minerale dhe substanca vitale. Në çdo rast, optimizoni furnizimin tuaj me kalcium dhe magnez, p.sh. B. me koralin detar Sango. Acidet yndyrore Omega-3: Gjithashtu mendoni për acide yndyrore të mjaftueshme omega-3, të cilat kanë një efekt anti-inflamator dhe qetësues në sistemin tretës dhe janë të përfshirë në formimin e indeve të shëndetshme të mukozës së zorrëve. Vaji i linit, vaji i kërpit ose, si një shtesë dietike, vaji i krilit veçanërisht i tretshëm është i dobishëm këtu. 3. Dietë pa laktozë Në të njëjtën kohë - përveç rehabilitimit të zorrëve dhe shtojcave dietike të synuara - zorra së pari duhet të lehtësohet me një dietë të vazhdueshme pa laktozë. Produktet e qumështit pa laktozë janë gjithashtu tabu për momentin, pasi ato shpesh përmbajnë sasi të vogla të laktozës. Në fazën e parë të intolerancës ndaj laktozës, gjithçka duhet bërë për të mbrojtur zorrën, prandaj çdo grimcë e laktozës duhet të mbahet larg saj. Problemi: Shumë ushqime që nuk ju kujtojnë qumësht, kos, kuark, krem ​​ose djathë përmbajnë ende laktozë. Shmangni ushqimet që përmbajnë laktozë Nëse jeni intolerant ndaj laktozës, duhet të injoroni qumështin dhe produktet e qumështit, duke përfshirë ato nga delet dhe dhitë, kuajt dhe buallicat, gjithashtu nga devetë dhe gjitarët e tjerë që dëshironi të mjelni. Po, nuk do të mund të toleronit as qumështin e nënës tuaj nëse do të kishit intolerancë ndaj laktozës. Vetëm qumështi i luanëve të detit - nëse duhet ta njihni - do të ishte një alternativë, pasi supozohet të jetë pa laktozë. Sigurisht, të gjitha produktet që përmbajnë qumësht ose laktozë në çdo formë gjithashtu fshihen. Dhe pikërisht këtu gjërat komplikohen, pasi Sandra duhej të zbulonte në raportin e mësipërm të përvojës kur merrte një inventar të frigoriferit tuaj. Qoftë çokollatë, krem ​​nougat me arra, akullore, supë me krem ​​preshi, spaetzle djathi, quiche Lorraine, salcë të gatshme dhe qese pica - asgjë nuk funksionon më. Ka qumësht ose produkte të qumështit kudo. Por çështja është ende mjaft e qartë këtu, pasi të gjitha këto produkte dihet që përmbajnë qumësht ose produkte të bëra prej tij. Ajo bëhet shumë më delikate, megjithatë, me të ashtuquajturën laktozë të fshehur. Laktoza e fshehur Gjëja e ndërlikuar për laktozën është se ajo mund të fshihet aty ku as nuk do ta dyshonit. Mund të gjendet, për shembull, si një përmirësues i shijes në produktet e sallamit dhe në shumë ushqime të gatshme (14). Si agjent lidhës, laktoza përmirëson qëndrueshmërinë e produkteve të ndryshme dhe kur përzihet me brumin e bukës, krijon një kore të bukur dhe të errët. Laktoza përdoret gjithashtu si bartëse e shijeve dhe ëmbëlsuesve në një larmi të pakontrollueshme. Dhe madje edhe në prodhimin e tabletave, është një ndihmës i përdorur gjerësisht. Nëse jeni intolerant ndaj laktozës, mund ta bëni atë të sigurt nëse shmangni produktet e gatshme që në fillim dhe përgatitni ushqimet tuaja duke përdorur përbërës të freskët dhe natyralë. Nëse keni ende nevojë për njërin ose produktin tjetër të përfunduar, nuk keni zgjidhje tjetër përveçse të studioni me kujdes listën e përbërësve dhe, nëse keni dyshime, pyesni prodhuesin nëse produkti është në të vërtetë pa laktozë. Tani është e mundur që ju jeni intolerant ndaj laktozës, por zorrët tuaja ende prodhojnë një sasi të caktuar të laktazës, në mënyrë që të toleroni një dozë të caktuar, shumë individuale të laktozës. Intoleranca ndaj laktozës vetëm nga një dozë e caktuar e laktozës Intoleranca ndaj laktozës mund të ketë manifestime shumë të ndryshme - në varësi të sasisë së laktazës që prodhon zorrët tuaja. Një rishikim i vitit 2010 nga Universiteti i Minesotës (15) zbuloi se njerëzit me intolerancë ndaj laktozës mund të konsumonin mesatarisht 12 deri në 15 gram laktozë në të njëjtën kohë pa shfaqur simptoma - që është afërsisht ekuivalente me një gotë qumësht (250 ml) ose do të ishte ekuivalente me një copë çokollatë dhe një racion 100 gramë gjizë. Njerëzit që nuk mund të tolerojnë një gotë qumësht menjëherë, shpesh këshillohen që ta ndajnë atë në tre racione, pasi disa sasi të vogla të laktozës tolerohen më mirë sesa një më e madhe. Por këto janë vetëm udhëzime që nuk kanë pse të zbatohen për të gjithë. Ka patjetër njerëz që nuk mund të tolerojnë më shumë se 1 gram laktozë në ditë, e cila më pas do të arrihej me një gotë dhallë. Testoni tolerancën tuaj personale ndaj laktozës Pra, nëse doni të hani produkte të qumështit pavarësisht intolerancës ndaj laktozës, duhet të zbuloni kufirin tuaj të tolerancës personale dhe më pas mund të orientoheni në listat që tregojnë përmbajtjen e laktozës në produktet e ndryshme të qumështit. Njerëzit që ende kanë një sasi të caktuar të laktazës zakonisht mund të konsumojnë gjalpë dhe disa lloje të djathit të fortë pa asnjë problem, pasi ato përmbajnë vetëm sasi të vogla të laktozës. Sa më gjatë të piqet një djathë, aq më pak laktozë përmban. Prandaj, djathi i fortë është mjaft i ulët në laktozë ose edhe pa laktozë. Nëse nuk jeni të sigurt nëse djathi përmban laktozë apo jo, shikoni përmbajtjen e karbohidrateve, e cila duhet të shënohet në paketim. Vetëm nëse thotë 0.0 g ka mundësi që djathi të jetë pa laktozë. Shpesh, megjithatë, ky informacion është i pasaktë dhe ka ende një përmbajtje të mbetur të laktozës. Për të toleruar më mirë laktozën, produktet e qumështit nuk duhet të konsumohen vetëm, por në mënyrë ideale si pjesë e një vakti të tërë. Kjo vonon zbrazjen dhe tretjen e stomakut në mënyrë që zorrët të kenë më shumë kohë për të përpunuar laktozën. Lista negative për intolerancën ndaj laktozës Në rast të intolerancës ndaj laktozës - në përmbledhje - ushqimet e mëposhtme duhet të shmangen: Qumështi dhe të gjitha produktet e bëra prej tij, si p.sh B. dhallë, qumësht suedez, kos, quark, mascarpone, salcë kosi, krem ​​fraiche, krem ​​kafeje, ajkë, qumësht të kondensuar etj. Jo vetëm qumështi i lopës, por të gjitha llojet e qumështit të kafshëve (dele, dhi, qumësht, etj.) Krem djathi, gjizë, djathë i përpunuar, djathë hirrë dhe shumë lloje djathi që piqen vetëm për disa javë. Hirrë e ëmbël dhe e thartë Qumësht pluhur, krem ​​pluhur, hirrë pluhur dhe të gjitha produktet që përmbajnë këto pluhura Çokollatë me qumësht (çokollata e zezë gjithashtu mund të përmbajë qumësht ose laktozë) Kripërat Schüssler (kripërat Schüssler tani janë gjithashtu të disponueshme pa laktozë, p.sh. si pika) Për ushqimet e mëposhtme, lista e përbërësve duhet të lexohet me kujdes ose prodhuesi (bukëpjekësi, kasapi, etj.) Ose shitësi ose farmacisti të pyetet: Të gjitha ushqimet e gatshme dhe produktet e gatshme (veçanërisht produktet e menjëhershme, por edhe ëmbëlsirat e gatshme, ushqimet, salcat e gatshme dhe madje edhe përzierjet e erëzave) Ëmbëltore Bukë, produkte të pjekura dhe ëmbëlsira sallam Ëmbëlsues Medikamente Lista pozitive për intolerancën ndaj laktozës Nëse jeni intolerant ndaj laktozës, gjithçka që nuk ka të bëjë me qumështin dhe laktozën lejohet, të tilla si perimet, frutat, arrat, drithërat, farat, peshku, vezët, bishtajoret, tofu, etj. Por, ç'të themi për përjashtimet pa laktozë midis produkteve të qumështit? Ja ku jeni: Në kontrast me gjalpin, ghee (gjalpi i sqaruar) është pa laktozë. Shumë njerëz që janë intolerantë ndaj laktozës mund të tolerojnë gjalpin sepse përmban shumë pak laktozë (0.1 deri 1 g për 100 g gjalpë). Djathëra të pjekur gjatë si p.sh B. Emmentaler, Parmesan, Gouda etj janë të tolerueshme për shumë intolerantë ndaj laktozës (0 deri në 0.5 g laktozë për 100 g djathë). Mozzarella, Limburger, Romadur, Gorgonzola etj janë - në varësi të markës dhe procesit të prodhimit - shpesh të ulëta në laktozë apo edhe pa laktozë. Sidoqoftë, siç u përmend më lart, kushtojini vëmendje përmbajtjes së karbohidrateve si masë paraprake, siç është Për shembull, ka mocarela me vetëm 0.1 gram laktozë, e cila do të ishte e pranueshme, por ka edhe varietete me 3 gram laktozë, e cila tashmë është shumë për shumë njerëz që janë intolerantë ndaj laktozës. Produktet e qumështit pa laktozë: Laktaza i shtohet qumështit gjatë procesit të prodhimit. Laktaza pastaj e ndan sheqerin e qumështit në qumësht në glukozë (sheqer rrushi) dhe galaktozë. Meqenëse glukoza ka shije më të ëmbël se laktoza, produktet e qumështit pa laktozë gjithashtu kanë shije më të ëmbël se produktet konvencionale të qumështit. Ato mund të përshkruhen si "pa laktozë" nëse përmbajnë më pak se 0.1 gram laktozë për 100 gram ushqim. Prandaj, këtu mund të pritet një përmbajtje e ulët e mbetur e laktozës. Sipas mendimit tonë, sidoqoftë - siç është përmendur tashmë - do të kishte shumë kuptim që shëndeti i zorrëve të shmangte fillimisht çdo burim laktoze në mënyrë që t'i jepte zorrë pushim dhe kështu mundësinë për t'u rigjeneruar. Por kjo nuk është aq e lehtë: intoleranca ndaj laktozës është e frikësuar dhe e tmerruar nga të gjitha anët, sepse ai do të përfundojë në rrezikun më të lartë të mungesës së kalciumit nëse ai në fakt duhet të vendosë të mos konsumojë asnjë produkt të qumështit. Dhe është pikërisht kjo frikë që bëri të mundur shfaqjen e një tregu të madh për produktet e qumështit special pa laktozë. Intoleranca ndaj laktozës - mos kini frikë nga mungesa e kalciumit! Sidoqoftë, mund të merrni një furnizim shumë të mirë të kalciumit - edhe pa produkte të qumështit. Po, është edhe gjëja më e natyrshme në botë që t’i siguroni vetes të gjitha lëndët ushqyese dhe substancat vitale si një i rritur pa asnjë produkt qumështi. Sepse qumështi nuk është asgjë më shumë se ushqimi për fëmijë. Në të njëjtën kohë, konsumi i rregullt i qumështit është një ndjenjë e rreme sigurie. Sepse konsumatorët e qumështit besojnë automatikisht se kockat dhe dhëmbët e tyre tani janë furnizuar plotësisht me gjithçka që u nevojitet për të qëndruar të fortë dhe të shëndetshëm. Megjithatë, kjo është një gabim. Kockat dhe dhëmbët kanë nevojë për më shumë se kalcium. Përveç kalciumit, keni nevojë edhe për vitaminë K, vitaminë D, vitaminë C, magnez, kalium, silikon dhe bor.Mirëpo, qumështi nuk përmban asnjë nga këto substanca dhe minerale vitale, ose vetëm në gjurmë. Në të njëjtën kohë, do të ishte e mençur të shmangnim armiqtë tipikë të eshtrave. Pastaj nevoja për kalcium bie, sepse pa armiq të eshtrave, konsumimi i kalciumit është natyrisht gjithnjë e më pak. Detajet mbi parandalimin holistik të shëndetit të kockave mund të gjenden këtu: Parandalimi i Osteoporozës Janë pikërisht këto lidhje që çuan në rezultatin befasues në një studim të madh shkencor (me mbi 72,000 gra) që ndërsa plotësimi me 500 IU vitaminë D mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e thyerjeve të kockave te gratë pas menopauzës, nuk mund as kalciumi ditor marrja as konsumi i qumështit ndonjë ndikim pozitiv në rrezikun e z. B. kanë thyerje të kofshës (16). Në studimin e përmendur, rreziku mbeti i njëjtë - nëse gratë kishin konsumuar 600 ose 1000 mg kalcium në ditë. Nëse ende keni frikë se nuk do të merrni mjaft kalcium pa qumësht, ju lutemi vazhdoni të lexoni këtu, ku ne përshkruajmë se si mund të furnizoni veten me kalcium të mjaftueshëm me një dietë të shëndetshme me bazë bimore: Mbuloni nevojat tuaja për kalcium pa qumësht Këtu kemi përshkruar se si mund të identifikoni mungesën e kalciumit. Nëse dëshironi gjithashtu të merrni një shtesë kalciumi, do të gjeni informacionin e nevojshëm këtu: Shtesat më të mira të kalciumit Alternativat e qumështit Sigurisht, dieta pa qumësht nuk ka të bëjë vetëm me kalciumin. It'sshtë gjithashtu për zakonet e vjetra të dashura që ju mungojnë shumë kur papritmas nuk ju lejohet të hani produkte të qumështit. Pra, çfarë alternativash ka për qumështin dhe produktet e qumështit? Shumë ide duke përfshirë receta për djathë krem, kos arrë, pirje çokollate dhe shumë më tepër. tashmë mund të gjendet këtu: zëvendësues i qumështit Krem soje ose tërshërë është në dispozicion për të rafinuar salcat, salcat dhe ëmbëlsirat (në një tetrapak të vogël në dyqanin e ushqimit të shëndetshëm). Në vend të qumështit që futet në muesli, në kafe, në salcë, në salcë, në brumin e tortës, smoothie frutash dhe shakull proteine, në të ardhmen thjesht do të përdorni qumësht bajame, pije tërshërë, qumësht të ëmbël, qumësht susami, qumësht gështenje, pije orizi ose qumësht kokosi. Shumë nga këto lloje të qumështit janë gjithashtu të disponueshme si pije të menjëhershme që mund të ruhen lehtë, përzihen shpejt dhe, në disa raste, madje pasurohen me kalcium natyral nga alga Lithothamnium alga e pasur me kalcium. Pija e bajames gjithashtu mund të përgatitet shpejt nga përbërës të freskët. Nuk keni nevojë për më shumë se gjalpë bajame të bardhë, pak hurma dhe ujë dhe një mikser: Përbërësit qumësht bajame: 2 lugë gjalpë bajame 8 deri në 12 hurma pa gropa 00 ml ujë Të gjithë këta përbërës përzihen në blender për 60 deri në 90 sekonda. Ju mund të shtoni pluhur kakao ose kanellë ose vanilje ose një copë fruta, ose ta pini pijen drejt, ashtu si ju pëlqen. Dhe është pikërisht ky qumësht bajame ai që mund të përdoret për të krijuar një makiato të shijshme pa qumësht dhe prandaj pa laktozë: Latte macchiato pa latte Përzieni qumështin e bajames në blender derisa të shkumëzojë mrekullisht. Sa më gjatë t’i përzieni, aq më e ngrohtë do të jetë pija. Pastaj derdhni ekspresin tuaj, kafenë e kërpit, kafen lupine ose çfarëdo me të dhe spërkateni me pluhur kakao mbi të. Ju tashmë mund të shihni nga këta pak shembuj se dieta e re, të cilën mund ta njihni përmes intolerancës tuaj ndaj laktozës, nuk është vetëm e shëndetshme, por gjithashtu ka një numër surprizash të këndshme për ju. Përmbledhje e masave holistike Hani pa laktozë ose të paktën me laktozë të ulët, por në të njëjtën kohë të pasur me substanca vitale. Në mënyrë ideale, zgjidhni dietën natyrale alkaline , të pasur me antioksidantë, Ndërroni produktet e qumështit të kafshëve me produktet e qumështit me bazë bimore. Ato kanë shije të shkëlqyeshme, treten lehtë dhe sigurojnë shumë lëndë ushqyese të vlefshme dhe substanca vitale. Kryeni një rehabilitim të zorrëve dhe krijoni florën tuaj të zorrëve. Nga shtesat dietike të lartpërmendura, zgjidhni ato që ju nevojiten personalisht dhe që mund të plotësojnë në mënyrë ideale dietën tuaj. Pini një ose dy pije të bëra nga pluhuri i barit të elbit çdo ditë. Për ftesa ose raste të tjera që e bëjnë të vështirë shmangien e produkteve të qumështit, mund të kaloni në tableta të laktazës nëse është e nevojshme. Shfrytëzojeni rastin! Rastësisht, intoleranca ndaj laktozës është një mundësi e shkëlqyeshme për të hyrë në një mënyrë jetese më të shëndetshme. Sepse edhe nëse jeni një nga ata mutantët që mund të tretin sheqerin e qumështit, kjo nuk do të thotë se qumështi është gjithmonë i shëndetshëm për këta njerëz. Qumësht jo i shëndetshëm Proteina e qumështit është veçanërisht problematike, pasi është e vështirë të tretet dhe, në shumë njerëz - të cilët as nuk janë të vetëdijshëm për të - për shkak të efektit kronik mucilaginous, shkakton sëmundje të shpeshta të traktit respirator, astmë, një ndjeshmëri të shtuar ndaj infeksioneve , një hundë e rrjedhshme ose e bllokuar vazhdimisht, Pastrim i përhershëm i fytit dhe shumë më tepër. drejton. Përveç kësaj, hormonet dhe faktorët e rritjes që përmbahen në qumësht dyshohet se janë në gjendje të promovojnë kancerin - veçanërisht kancerin e prostatës dhe gjirit. Përveç kësaj, qumështi dhe produktet e tij nuk janë më në dispozicion për ne në formën e tyre natyrore. Qumështi vjen nga lopët me performancë të lartë të cilët ndoshta nuk do të ishin më në gjendje të qëndrojnë në këmbë pa sojë gjenetike dhe mbikëqyrje veterinare. Viçat tuaj hiqen menjëherë pas lindjes - pasi njerëzit duan ta përdorin qumështin për veten e tyre deri në pikën e fundit - dhe ushqehen me ushqim zëvendësues industrial nga makina. Qumështi pastaj mjelë automatikisht, ftohet, ruhet, nxehet, domethënë pasterizohet, pastaj homogjenizohet dhe - në varësi të produktit përfundimtar - gjithashtu në temperaturë ultra të lartë. Këtu nuk ka më asnjë gjurmë të një produkti natyror. Mund të gjeni më shumë informacion mbi efektet shëndetësore të konsumimit të qumështit këtu: Qumështi shkakton sëmundje Droga popullore gruri Hormonet kancerogjene në qumësht Gjithashtu mbani në mend se shumica e popullsisë së botës nuk konsumon më produkte të qumështit në moshën e rritur dhe ka akoma norma më të ulëta të osteoporozës sesa bastionet e qumështit në Evropë ose Amerikën e Veriut. Në të njëjtën kohë, kontinentet në të cilat produktet e qumështit konsumohen shumë rrallë, të tilla si Amerika e Jugut, Azia dhe Afrika, kanë kënaqësi jashtëzakonisht të ndryshme dhe kulinare, kështu që nëse jeni intolerant ndaj laktozës nuk ka vërtet arsye për panik dhe provoni gjithçka në për të ngrënë përsëri produkte të qumështit sa më shpejt që të jetë e mundur. Përfitoni nga rasti dhe njihuni me shumëllojshmërinë e shijshme të kuzhinës pa qumësht! Burimet e artikullit: Laktoseintoleranz: Symptome, Ursachen und Lösungen - Zentrum der Gesundheit (1)Robles L und Priefer R, Lactose Intolerance: What Your Breath Can Tell You, Diagnostics, 2020 Jun; 10(6): 412. (2) Misselwitz B, et al, Update on lactose malabsorption and intolerance: pathogenesis, diagnosis and clinical management, Gut, 2019 Nov; 68(11): 2080–2091. (3) Domínguez-Jímenez J, et al, Lactose tolerance test shortened to 30 minutes: An exploratory study of its feasibility and impact, Revista Espanola de Enfermedades Digestívas, 2014 Jun;106(6):381-5. (4) Carter SL, und Attel S., The diagnosis and management of patients with lactose-intolerance, The Nurse Practitioner, 2013 Jul 10;38(7):23-8 (5) Lee MF und Krasinski SD, Human adult-onset lactase decline: an update, Nutrition Reviews, 1998 Jan;56(1 Pt 1):1-8. (6) Ségurel L und Bon C, On the Evolution of Lactase Persistence in Humans, Annual Review of Genomics and Human Genetics, 2017 Aug 31;18:297-319. (7) Wanes D, et al, Congenital Lactase Deficiency: Mutations, Functional and Biochemical Implications, and Future Perspectives, Nutrients, 2019 Feb; 11(2): 461. (8) Ruchkina IN, et al, The role of small bowel microflora in the development of secondary lactase deficiency and the possibilities of its treatment with probiotics, Terapevticheskii arkhiv, 2013;85(2):21-6. (9) Von Tirpitz C, et al, Lactose intolerance in active Crohn's disease: clinical value of duodenal lactase analysis, Journal of Clinical Gastroenterology, 2002 Jan;34(1):49-53 (10) Eadala P, et al, Association of lactose sensitivity with inflammatory bowel disease – demonstrated by analysis of genetic polymorphism, breath gases and symptoms, Alimentary Pharmacology and Therapeutics, 04 August 2011 (11) Ramirez J, et al, Antibiotics as Major Disruptors of Gut Microbiota, Frontiers in Cellular and Infection Microbiology, 24 November 2020 (12) Deleemans JM, et al, The chemo-gut study: investigating the long-term effects of chemotherapy on gut microbiota, metabolic, immune, psychological and cognitive parameters in young adult Cancer survivors; study protocol, BMC Cancer, 19, Article number: 1243 (2019) (13) Zeng Y, et al, Preventive and Therapeutic Role of Functional Ingredients of Barley Grass for Chronic Diseases in Human Beings, Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2018 (14) Facioni MS, et al, Nutritional management of lactose intolerance: the importance of diet and food labelling, Journal of Translational Medicine, 2020; 18: 260. (15) Shaukat A, et al, Systematic review: effective management strategies for lactose intolerance, Annals of Internal Medicine, 2010 Jun 15;152(12):797-803 (16) Feskanich D, et al, Calcium, vitamin D, milk consumption, and hip fractures: a prospective study among postmenopausal women, The American Journal of Clinical Nutrition, 2003 Feb;77(2):504-11

Lis Hoxha Job Title I'm a paragraph. I'm connected to your collection through a dataset. To update me, go to the Data Manager. The Data Manager is where you store data to use in your site pages, or collect data from site visitors when they submit a form. This collection in the Data Manager is already set up with some fields and content. To customize it with your own content, you can import a CSV file or simply edit the placeholder text. You can also add more fields which you can connect to other page elements so the content displays on your published site. Remember to sync the collection so your content is live! You can add as many new collections as you need to store or collect data. info@mysite.com 123-456-7890

Vaktet kryesore-Tava

Genaela Dujaka Bejtullahu ​ I'm a paragraph. I'm connected to your collection through a dataset. To update me, go to the Data Manager. The Data Manager is where you store data to use in your site pages, or collect data from site visitors when they submit a form. This collection in the Data Manager is already set up with some fields and content. To customize it with your own content, you can import a CSV file or simply edit the placeholder text. You can also add more fields which you can connect to other page elements so the content displays on your published site. Remember to sync the collection so your content is live! You can add as many new collections as you need to store or collect data. ​ ​

Ushqimi per bebe dhe femije Nje bebe eshte mire qe te ushqehet me gjirin e nenes se paku per 6 muaj. Ne parim eshte mire qe te respektohet vullneti i femijes, se kur eshte ai i gatshem per ushqimin e tij te pare. Sa me shume qe te ushqehet femiu me gjirin e nenes, aq me i forte eshte sistemi tij i tretjes dhe sistemi imun. Keshtu ai eshte me mire i mbrojtur nga reakcione te ndryshme alergjike. Egzostojne 3 menyra per ushqimet shtese, te cilat jane: Ushqimet e gatshme ne qelq (industriale) Ushqimet te pergatitura vete Dhe te ashtuquajturat ushqime te gishterinjeve (shiko me poshte ne tekst) Kur te fillohet me ushqimet e para eshte mire te konsiderohen disa gjera. Fillimisht eshte mire te startohet me vetem nje lloj te perimit apo frutit. Nese perdoren ushqimet e gatshme ne qelq (p.sh. Hipp etj) atehere ato nuk duhen te permbajne përbërës qumështi, shtesa te vitaminave sintetike, ereza etj. Poashtu duhet marre parasysh qe bebet ne fillim do te hane vetem disa luge nga ky ushqim. Idelae per ushqimet e para jane keto lloje te perimeve dhe frutave: Karrota Kungulli Kunkullesha (Zucchini) Banane Avocado Kompirat (te bardhe dhe te kuq) Perderisa gjate kohes kur fillohet me ushqimet e para, femiu akoma ushqehet me gji (cka eshte nje gje shume e mire) atehere ushqimet e bebeve nuk kan nevoje per acide yndyrore. Kjo per faktin se gjiri i nenes permban te gjitha yndyrnat ne raport ideal per femiun. Nga muaji i 8 ushqimet e permendura me larte mund te pasurohen edhe me ushqime tjera si fjolleza orizi apo tershere, mish i bluar imet apo peshk (jo te domosdoshme) Si ushqime te gishterinjeve jane te pershtatshme keto lloje te ushqimeve: Brokoll i ziur Karrota te ziera dardha Bananse Mango Avocado Kajsia, pjeshka dhe kumbulla (te qeruara) Duhet pasur kujdes keto rregulla per ushqimin i gishterinjeve: Femij duhe ulur drejte Ushqimi i gishternijeve duhet te jete me i madh se sa grushti i femijes Ushqimet nuk duhet te jane aq te vogla se qe femiut ti mbetet ne fyt Femiu nuk guxon te lihet vetem perderisa ai ushqehet me ushimin e gishterinjeve Ushqimi i gishterinjeve duhet te jete natyror, pa ereza dhe jo i ferguar A eshte e domosdoshme inkuadrimi i mishit ne ushqimin e pare te femijeve, per te mbajtur ne nivel sasin e hekurit? Jo deomos pasi qe ne perimet (e me vone edhe ne dritherat) eshte i pranishem mjaftueshem hekuri i cili eshte shume mire i absorbueshem nga trupi. Nje sasi e vogel e lengut te portokallit apo frutat, e rrisin sasin e absorbimit te hekuri, me cka mund te thuhet se mundesia per mungesen e hekurit mund te perjashtohet. Ushqimet e meposhtme eshte mire qe te mos ju jipen femijeve: Qumshti i lopes: Arsyeja: Rrezik per alergji, sasi e madhe e proteinave e cila mund te ngrakoj veshkat e femijeve Mjalta (deri ne muajin e 12) Fruta te thata Kripe Si mund te kontribojme ne si prinder qe femijet te kene kenaqesi per ushqimet e shendetshme: Ne duhet te jemi vete Model per ta (pra te ushqehemi vete shendetshem) Provoni te gjitha menyra e pergatitjes se perimeve dhe provoni para se gjithash perimet me ngjyra te cilat ju pelqejne femijeve Preni frutat dhe perimet ne madhësi te dobishme per femiun dhe ndryshoni format duke perdorur kallype te ndryshme me forma te ndryshme Emeroni ushqimet sipas fantazis suaj si p.sh. Lengu i elefantit, ushqimi magjik etj Gatuani se bashku me femijet Pergatiteni vete gjerat e embla se bashku me femijet Mos ushtroni presion Burimet e artikullit: Qendra e Shëndetit

Dieta gjatë pastrimit të zorrëve dhe pastrimit të mëlçisë Ata që duan të bëjnë një pastrim të zorrëve ose mëlçin, shpesh nuk janë të sigurt se sa më mirë të strukturojnë dietën e tyre gjatë pastrimit të brendshëm. Ne paraqesim një plan ushqimor shembullor 3-ditor me të cilin mund të njihni ushqimin optimal gjatë pastrimit të zorrës së trashë ose mëlçisë. Si të hani gjatë pastrimit të zorrës së trashë ose pastrimit të mëlçisë? Në përgjithësi, njerëzit kalojnë gjithë ditën duke bërë gjëra që janë të dëmshme për zorrët dhe mëlçinë: ata hanë shumë të yndyrshëm, shumë të kripur, shumë të ëmbël dhe shumë shumë në përgjithësi. Por ai ha shumë pak nga gjërat e tjera sepse ushqimeve të tij të preferuara i mungojnë substancat vitale, fibrat dhe antioksidantët. Në të njëjtën kohë, njerëzit pinë gjëra të gabuara (pije freskuese, pije energjike, pije alkoolike, etj.), Dhe bëjnë pa ushtrime, gjë që do të kompensojë shumë gabime ushqyese, plotësisht. Në fund të fundit, njerëzit janë të habitur që papritmas nuk po bëjnë më mirë. E pllakos atë: Probleme të tretjes si fryrje, gazra, kapsllëk ose diarre herë pas here lodhje e vazhdueshme nivele të larta të yndyrës në gjak, presion të lartë të gjakut dhe probleme me sheqerin në gjak Dhimbje shpine kruajtje lëkurë me njolla dhimbje koke Sëmundjet autoimune Mbipesha që nuk dëshiron të lëshojë rrugë edhe me shume Të gjitha këto simptoma mund të jenë një shenjë e një zorrë të mbingarkuar dhe / ose një mëlçi të mbingarkuar. Me pastrimin e kombinuar të zorrëve dhe mëlçisë të përshkruar këtu , ju i jepni zorrëve dhe mëlçisë tuaj mundësinë të shërohen dhe rigjenerohen. Disa nga simptomat tuaja do të përmirësohen gjatë pastrimit. Të tjerët do të thonë lamtumirë kur të keni mbaruar, por t'i përmbaheni një diete të shëndetshme. Pastrimi i kombinuar i zorrës së trashë dhe mëlçisë është shumë intensiv, kështu që ne këshillojmë fillestarët ose njerëzit me ankesa kronike të pastrojnë zorrën e trashë dhe më pas mëlçinë. Dieta e paraqitur më poshtë sigurisht tregohet edhe për dy kurat e kryera individualisht. Por tani për të ushqyerit: Meqenëse shumë njerëz po pyesin se si duhet të hanë paralelisht me pastrimin e zorrës së trashë ose pastrimin e mëlçisë, do të gjeni më poshtë ushqime veçanërisht të dobishme për zorrët dhe mëlçinë, si dhe një shembull ushqimor për 3 ditë: Ushqim për zorrët dhe mëlçinë Ushqimet që janë treguar të jenë veçanërisht të mira për zorrët dhe mëlçinë dhe që përfshihen në planin tonë të të ushqyerit janë këto: Arrat mbështesin rregullimin e florës së zorrëve - në mënyrë të tillë që të sigurojnë mbrojtje të vërtetë kundër kancerit të zorrës së trashë. Perimet me gjethe jeshile janë të larta në klorofil, i cili mund të ndihmojë në detoksifikimin, ndër të tjera. mbështetur edhe nga toksinat e mykut. Avokadot aktivizojnë prodhimin e antioksidantëve të trupit. Lakrat e rrepkës, rrepkës dhe brokolit përmbajnë sulforafan dhe glikozide të tjera të vajit të sinapit, të cilat janë shumë të mira në promovimin e detoksifikimit dhe pastrimit të vetë trupit. Kërpudhat, preshi dhe qepët kanë një efekt prebiotik, domethënë ato përmbajnë fibra të veçanta që mund të përdoren nga flora e zorrëve dhe për këtë arsye kanë një efekt veçanërisht pozitiv në shëndetin e zorrëve. Pluhuri jakon ose shurupi jakon janë ideale, përkatësisht ëmbëlsuesit prebiotikë gjatë pastrimit të zorrës së trashë dhe mëlçisë. Sigurisht, ju duhet t'i konsumoni ato vetëm në sasi të vogla, pasi ato gjithashtu kanë një përmbajtje të caktuar sheqeri. Në të njëjtën kohë, megjithatë, ato përmbajnë fibra dietike të veçanta (fruktooligosakaridet), të cilat janë një ushqim i vërtetë i preferuar për florën e zorrëve dhe për këtë arsye kontribuojnë në zhvillimin e një flore të shëndetshme të zorrëve. Pra, nëse doni që ajo të ketë shije të ëmbël gjatë pastrimit të zorrës së trashë, zgjidhni shurup jacon (ose stevia). Bishtajoret janë gjithashtu ushqime prebiotike. Përgatitini ato në mënyrë që të mos çojnë në fryrje dhe siklet: Thithini gjatë natës, derdhni ujin e njomur, spërkatni me erëza që parandalojnë gazrat dhe ndihmat tretëse (koriandër, kopër, gjethe dafine, qimnon, etj.), Hani vetëm pak sasi dhe hani shumë ngadalë. Angjinarja mbron mëlçinë nga dëmtimet oksiduese dhe stimulon rrjedhjen e biliare. Farat e lirit dhe chia formojnë sasi të mëdha të mukusit që mbrojnë mukozën e zorrëve nga dëmtimet dhe mundësojnë që ajo të rigjenerohet. Tërshëra dhe elbi, të dyja të cilat përmbajnë beta-glukane, fibra të tretshme të veçanta që janë shumë të dobishme për shëndetin e zorrëve. Manaferrat ofrojnë shumë antioksidantë që përfshijnë: mbrojnë indet e zorrëve dhe të mëlçisë nga radikalet e lira. Bamja jo vetëm që siguron fibra që pastron zorrën e trashë, por gjithashtu formon një mukus kur gatuhet, e cila është veçanërisht e dobishme për florën e zorrëve dhe kontribuon në shëndetin e saj. Lakra turshi, kimchi dhe kos sigurojnë zorrët me shtame bakteriale aktive që punojnë për zhvillimin e shëndetshëm të florës së zorrëve. Si mund të bëni vetë kos me bazë bimore ose cili ka qenë prej kohësh i disponueshëm në dyqane shpjegohet këtu: Bëni vetë kos vegan Shafran i Indisë dhe xhenxhefili nxisin rrjedhjen e biliare, kanë efekte anti-inflamatore, mbrojtëse të mëlçisë dhe antioksiduese. Hudhra bllokon ruajtjen e metaleve të rënda në inde (edhe në tru) dhe kështu lehtëson mëlçinë. Sipas studimeve të para të kafshëve, specat djegës përmirësojnë vlerat e mëlçisë, parandalojnë shenjat e mëlçisë dhe ndihmojnë në regresionin e mëlçisë yndyrore. Vaji i ullirit mbron mëlçinë. Ju gjithashtu mund të përdorni këto dy ushqime: Çaji jeshil mbron edhe mëlçinë, p.sh. B. kundër kimikateve nga tymi i cigares. Çaji jeshil gjithashtu ka një efekt pozitiv në florën e zorrëve. Sigurisht, ju duhet të zgjidhni një çaj organik në mënyrë që të mos japë më shumë toksina sesa ndihmon në eliminimin. Dhe nuk duhet të pini më shumë se 1 filxhan (200 ml). Nëse nuk mund të toleroni kafeinën, atëherë sigurisht mos pini çaj jeshil! * Çajin jeshil organik mund ta gjeni këtu nën këtë lidhje. Farat e Papajas mbështesin rigjenerimin e mëlçisë (pesë deri në gjashtë nga farat e thara në ditë). Plani ushqyes 3-ditor gjatë pastrimit Plani i të ushqyerit duhet të përshtatet gjithmonë me stinën përkatëse. Prandaj plani ynë shërben vetëm si një udhëzues, i cili më pas është krijuar për t'iu përshtatur sezonit. Sigurisht, ju gjithashtu mund ta përshtatni planin që i përshtatet shijes tuaj, nevojave tuaja për energji dhe kufirit tuaj kohor. Për shembull, ju mund të hani fruta për mëngjes nëse dëshironi. Mund të anashkaloni ushqimet dhe të praktikoni agjërim të përhershëm. Mund të hani më shumë perime të papërpunuara - dhe nëse keni kohë, mund të përfshini edhe lëngje të shtrydhura fllad. Në mënyrë që të shihni se sa fleksibël mund të jeni, këtu janë sugjerime të ndryshme për vaktet përkatëse dhe më pas ide të veçanta të recetave. Mëngjesi gjatë pastrimit të zorrëve / pastrimit të mëlçisë fruta të freskëta ose sallatë me fruta të bëra nga fruta të freskëta ose fruta ose lëng perimesh të shtrydhura ose një smoothie jeshile ( receta smoothie jeshile ) ose një muesli alkaline i përzier me oriz ose qumësht tërshërë ose vetëm ujë të ngrohtë ose Buke e rreshkur integrale me krem ​​avokado ose kremra tjera vegjetariane dhe shkopinj perimesh (tranguj, domate, rrepkë, karrota, etj.) Mëngjesi Nr. 1 - qull bazë i mëngjesit Qullja bazë e mëngjesit përbëhet vetëm nga karota dhe fruta të stinës, nëse dëshironi mund të plotësohet me bajame dhe rrush të thatë. Tek receta Mëngjesi Nr 2 - mëngjes frutash alkaline Mëngjesi alkalik përbëhet nga fruta të stinës, qumësht bajame dhe thekon arre tigri. Tek receta Mëngjesi Nr. 3 - Qull tershre Nëse jeni shumë të uritur në mëngjes, mund ta shijoni këtë qull të bërë nga hikërror dhe arra. Këtu qullja bëhet e përzemërt, por sigurisht që mund të lini vetëm kripën dhe të shtoni pak rrush të thatë nëse e preferoni të ëmbël. Tek recetat Mëngjesi Nr 4 - Bukë pa gluten me krem Guacamole Ata që duan të hanë bukë për mëngjes janë veçanërisht të mirë në bukën tonë pa gluten për zorrët. Ai përbëhet ekskluzivisht nga përbërës miqësorë ndaj zorrëve, të tilla si liri, farat chia, pluhuri i lëvores së psyllium, arrat dhe erëzat që shërojnë zorrën. Kështu buka nxit tretjen, mbron mukozën e zorrëve dhe ndihmon në detoksifikimin e të gjithë sistemit tretës. Tek receta Kremi yne Guacamole shkon mirë me të Snacks mes vakteve gjatë pastrimit Shumica e vakteve të përmendura në mëngjes natyrisht mund të përdoren gjithashtu si ushqime të vogla, të tilla si: B. fruta të freskëta, një smoothie jeshile ose muesli. Një rostiçeri alkaline është gjithashtu ideale, për të cilën do të gjeni sugjerime që mund t’i përgatisni mirë në shtëpi dhe t’i merrni me vete në punë. Mbani mend, megjithatë, se ushqimet midis vakteve ndalojnë trupin të pastrohet vetë, prandaj ka më shumë kuptim të bëni pushimet më të gjata të mundshme midis vakteve dhe më tepër të praktikoni rregullat e agjërimit me ndërprerje. Sidoqoftë, nëse jeni shumë të uritur, sigurisht që mund të kapni edhe një meze të lehtë të shëndetshme, gjithashtu në formën e lëkundjeve lehtësisht të tretshme ose një çaj të lehtë pikant. Kjo e fundit do të ishte gjithashtu një ide për mëngjesin kur doni të shkëpusni kafenë. Rostiçeri # 1 - Shake Proteina laker jeshile e Ananasit Ky shake proteine ​​jo vetëm që furnizon trupin tuaj me proteina me cilësi të lartë, por edhe me yndyrna të shëndetshme, karbohidrate të shëndetshme, substanca të shumta jetësore dhe klorofil të vlefshëm. Shake është gjithashtu një kënaqësi e shijshme për sa i përket shijes. Tek receta Rostiçeri nr 2 - Çaj me erëza për forcimin e imunitetit Kafeja është jashtë. Çajrat me erëza me superushqime janë brenda. Çaji ynë i erëzave forcuese imune jo vetëm që ju zgjon, por edhe ju bën të aftë dhe të shëndetshëm. Përbërësit e tij kanë efekte anti-inflamatore dhe pastruese dhe, nëse konsumohen rregullisht, madje mund të përmirësojnë disponimin tuaj. Për shijen e shijshme, shurupi i hollë jakoni rrumbullakon vaniljen aromatike, shafranin e verdhë të artë dhe xhenxhefilin pikant. Tek receta Dreka gjatë pastrimit të zorrëve / pastrimit të mëlçisë Dreka gjatë pastrimit të zorrës së trashë dhe / ose pastrimit të mëlçisë mund të përbëhet nga perime të freskëta të papërpunuara ose një pjatë të lehtë me perime. Kur bëhet fjalë për perimet e papërpunuara në veçanti, mos harroni t'i përtypni me shumë kujdes. Vetëm procesi i përtypjes së plotë është i dobishëm për sistemin tuaj tretës. Sallatat : Një sallatë e madhe e bërë nga perimet me gjethe jeshile (marule me gjethe, radikio, bukë sheqeri, marule të qengjit, të kombinuara me lakër të bardhë, lakër të kuqe, etj.), Nëse është e disponueshme, bimë të egra të prera (luleradhiqe, plak terren, gjethe delli, melde, purslane, etj.) ose barëra, nëse janë të disponueshme edhe me fidanë (filizë) të rritur vetë. Duhet gjithashtu të përdoren perime me rrënjë ose zhardhok të grira hollë (p.sh. panxhari, majdanozi, rrepka, kohlrabi, selino, etj.). Kjo e fundit mund të përgatitet edhe si sallatë më vete. Sallatat janë të veshura me një salcë të bërë nga lëngu i limonit, lëng portokalli të shtrydhur fllad dhe / ose uthull molle, si dhe vajra me cilësi të lartë me presion të ftohtë (kërpi, liri ose vaj ulliri), nëse dëshironi, të rafinuar me thekon algash (p.sh. * thekon dulse ose "alga për sallata" në tregtinë e ushqimeve organike), me det, kripë barishte ose shkëmb ose me pluhura perimesh natyrore pa glutamate p.sh. B. * Përtej shtratit të Herbarisë. Shko tek recetat tona te sallatave Ose një supë me perime. Shko tek supat tona! Ose perime të gatuara me avull me një pjatë anësore pa gluten, si p.sh B. Patate, patate të ëmbla, gështenja, mel, hikërror, kuinoa, polenta, makarona pa gluten etj. Nëse jeni një nga ata njerëz që nuk kanë aq shumë kohë për të përgatitur ushqim, do të gjeni shumë sugjerime për një drekë të shëndetshme dhe njëkohësisht të shpejtë këtu: ushqim i shëndetshëm për ata që nxitojnë Dreka Nr. 1 - Tofu me oriz e perime në një salcë pikante Kjo pjatë nuk është vetëm e bukur për tu parë; gjithashtu ka shije të shijshme. Tek receta Dreka Nr 2 - Tigan me patate e speca Ne e kemi pajisur këtë tigan me patate me spec të kuq me një salcë kremoze dhe pikante - e shijshme, e thjeshtë dhe ngopëse! Tek receta Dreka Nr. 3 -Kuskus me perime te ziera Perime pikante të ziera të bëra nga patate, karrota, kohlrabi dhe qiqra, të shijuara me erëza aromatike dhe barëra të freskëta. Ne shërbejmë kuskus me të - shumë e shijshme! Tek receta Dreka Nr 4 - Sallatë kuinoa me salcë avokado Kjo sallatë e shijshme me kuinoa me salcë të shkëlqyer vegane me avokado ka shije shumë aromatike dhe freskuese. Një pjatë e shpejtë, e lehtë dhe mbushëse. Tek receta Darka gjatë pastrimit të zorrëve / pastrimit të mëlçisë Darka duhet të jetë një pjatë lehtësisht e tretshme, në mënyrë ideale një supë me perime ose një pjatë tjetër e lehtë me perime. Ushqimi i papërpunuar është i përshtatshëm vetëm në mbrëmje për njerëzit që mund të tretin mirë ushqimin e papërpunuar dhe tashmë janë mësuar me një dietë ushqimore të papërpunuar. Për fillestarët e ushqimit të papërpunuar, nga ana tjetër, një vakt i gatuar zakonisht është më i tretshëm në mbrëmje. Shko tek recetat tona të supave! Udhëzime për pastrimin e kombinuar të zorrëve dhe mëlçisë Tani e dini se si mund të hani gjatë pastrimit të zorrës së trashë, pastrimit të mëlçisë ose pastrimit të kombinuar të zorrës së trashë dhe mëlçisë. Udhëzimet e sakta për pastrimin e kombinuar të zorrës së trashë dhe mëlçisë mund të gjenden këtu: Pastrimi i kombinuar i zorrës së trashë dhe mëlçisë. Ai shpjegon se cilat përgatitje jeni duke marrë dhe cilat masa të tjera mund të merrni për zorrët dhe mëlçinë tuaj. Udhëzimet në formën e një tabele të qartë si PDF mund t'i gjeni këtu: Udhëzime për pastrimin e kombinuar të zorrës së trashë dhe mëlçisë Burimet e artikullit: Darmreinigung: Die passende Ernährung (zentrum-der-gesundheit.de)

Sëmundje e mushkërive

Receptet-Indiane

Studime dyshuese të Farmacisë! Sipas një studimi, ndërsa shumica e barnave të reja nuk ofrojnë përfitime të veçanta, ato kanë një larmi të mrekullueshme të efekteve anësore negative. Korrupsioni dhe ryshfeti në industrinë farmaceutike nuk janë asgjë e re. Farmaceutikët e rinj zakonisht nuk ofrojnë përdorim Rezultatet e studimit u prezantuan në takimin e 105-të vjetor të Shoqatës Amerikane të Sociologjisë. Mesazhi i tyre kryesor ishte që shumica e produkteve farmaceutike të reja praktikisht nuk kishin asnjë dobi, por kishin një mori efektesh anësore negative. Efektiviteti i barnave nuk është provuar asnjëherë Autori i studimit është Donald Light, një sociolog dhe profesor i shëndetit krahasues në Universitetin Mjekësor dhe Dentar të New Jersey. Ai shpjegoi se industria farmaceutike prodhon një numër të madh të barnave të ndryshme, shumica dërrmuese e të cilave kanë një gjë të përbashkët: Ato nuk funksionojnë. Efektiviteti i tyre nuk është provuar asnjëherë, prandaj prodhuesit në mënyrë logjike dhe ligjore (ka ligje përkatëse që mbrojnë industrinë farmaceutike) nuk janë përgjegjës për joefektivitet. Mjekët shkruajnë ilaçe vetëm në bazë të informacionit sipërfaqësor Ndonjëherë kompanitë mbajnë ose minimizojnë informacionin në lidhje me efektet anësore serioze të ilaçeve të reja ndërsa kërkojnë një përfitim të pretenduar, tha Donald Light në një njoftim për shtyp. Ata gjithashtu shpenzojnë dy ose tre herë më shumë në marketing sesa shpenzojnë për kërkime. Kjo është e rëndësishme sepse mjekët duhet të dinë se ka ilaçe të reja që ata duhet të përshkruajnë tani e tutje. Duke vepruar kështu, mjekët shpesh marrin informacion krejtësisht joadekuat në lidhje me barnat e reja dhe për këtë arsye nuk mund të informojnë siç duhet pacientët e tyre për rreziqet e tyre. Ilaçet përgjegjëse për vdekjet Sipas një paneli të pavarur ekspertësh, vetëm rreth 15 përqind e barnave të reja funksionojnë siç duhet. Shumica e produkteve farmaceutike të reja, pavarësisht nëse janë efektive ose jo, do të kishin efekte anësore serioze që tani janë një shkak i rëndësishëm i vdekjes në Shtetet e Bashkuara. Shumë barna shpesh miratohen vetëm për shkak të mashtrimit Studimi i Donald Light tregon se kompanitë farmaceutike lejojnë qëllimisht një numër të madh njerëzish të trajtohen me ilaçe joefektive, të rrezikshme në një seri provash dhe se ato gjithashtu shtrembërojnë rezultatet e testeve sikur ilaçi në fjalë të kishte efektin e dëshiruar. Më pas, ato ofrojnë një sasi të madhe të dhënash të pasakta dhe jo të plota për FDA, e cila - çuditërisht në shumë raste - çon në aprovim. Kjo pasohet nga fushata reklamuese në shkallë të gjerë të cilat - siç u përmend - synojnë kryesisht të bindin masën e gjerë të mjekëve që të përshkruajnë ilaçet e sapo aprovuara sa më shpesh të jetë e mundur. Industria farmaceutike kontrollon procesin e testimit të barnave Donald Light jep shifra specifike në raportin e tij. Analiza e tij për 111 barna zbuloi se 42 përqind nuk kishin kaluar prova adekuate të rastësishme para miratimit të tyre, 40 përqind kishin testuar doza të pasakta, 39 përqind nuk ishin në gjendje të provonin efikasitetin dhe pothuajse gjysma e barnave të ekzaminuara kishin efekte anësore serioze negative. Donald Light gjithashtu theksoi se kompanitë e barnave mund të kontrollonin procesin e testimit shkencor të barnave dhe të vendosnin vetë se cilat rezultate të testit duhet të dorëzohen në FDA, e cila duhet të botohet dhe cilat jo. Sipas Donald Light, i gjithë procesi është i njëanshëm dhe për këtë arsye është me të meta të thella. Burimi i artikullit: "Schockierend: Fragwürdige Pharma-Studien" - Zentrum der Gesundheit

Alternativa ndaj bllokuesve të acidit Bllokuesit e acidit si omeprazoli ose pantoprazoli mund të kenë efekte anësore. Megjithatë, ajo që është veçanërisht e pakëndshme është se pasi të jeni mësuar me ilaçin, nuk është më aq e lehtë ta lini atë. Sepse sapo të ndaloni marrjen e ilaçeve, shumë njerëz marrin refluks më të keq se kurrë më parë. Ne paraqesim alternativa natyrale dhe pa efekte anësore, si dhe këshilla se si të hiqni përsëri bllokuesit e acidit. Alternativa natyrale për bllokuesit e acidit Pantoprazol, omeprazol, lansoprazol, rabeprazol... nëse ndonjë prej këtyre barnave ose ndonjë tjetër me prapashtesën -prazole gjendet në paketimin e barit tuaj të stomakut, atëherë ju jeni duke marrë një bllokues acidi (i quajtur edhe një frenues i pompës protonike - PPI për i shkurtër). Bllokuesit e acidit zakonisht përshkruhen pa ndonjë referencë për alternativat natyrore, e lëre më efektet anësore të ilaçeve. Bllokuesit e acidit, megjithatë, mund të kenë shumë efekte anësore shumë serioze - veçanërisht nëse i merrni për javë apo edhe muaj. Disa nga këto efekte anësore janë të pakthyeshme, edhe nëse ilaçi ndërpritet përfundimisht, të tilla si osteoporoza, dëmtimi i veshkave dhe intoleranca ose alergjitë. Ju mund t'i gjeni të gjitha efektet anësore të këtyre barnave në artikullin tonë të dedikuar mbi ciklin vicioz të PPI. Ndërprerja e bllokuesve të acidit është shpesh e vështirë Ajo që është veçanërisht e pakëndshme, megjithatë, është se shpesh nuk mund të ndaloni marrjen e bllokuesve të acidit - edhe nëse dëshironi - pasi t'i keni marrë ato për një kohë. Nëse e bëni gjithsesi, simptomat kthehen me gjithë dhunën e tyre, shpesh më të dhunshme se kurrë më parë. Më pas flitet për të ashtuquajturin efekt të rimëkëmbjes. Kështu që ju i merrni mjetet juridike pa pushim. Nëse merrni bllokues të acidit si "mbrojtje të stomakut" (të shoqëruar me antiinflamatorë, qetësues kundër dhimbjeve ose antibiotikë), mund të keni papritmas probleme me stomakun më pas, edhe nëse nuk keni pasur më parë. Raporte përvojash me bllokues acidi Në një buletin të mëparshëm publikuam një raport nga një lexues. Në të, Doris M. përshkroi sesi bllokuesit e acidit ia prishën më tej shëndetin e saj tashmë të sëmurë. Sot, në mesin e të pesëdhjetave, ajo vuan nga osteoporoza për shkak të mungesës së substancave jetike të shkaktuara nga bllokuesit e acidit, gjë që tashmë ka çuar në thyerje të shumta të kockave. Përveç kësaj, problemet e saj origjinale të stomakut (refluksi) janë ende atje - aq të këqija saqë ajo vështirë se fle gjatë natës. Përgjigja e lexuesve tanë ndaj këtij raporti në terren ishte shumë e lartë. Shumë prej tyre ndanë përvojat e tyre me antacidet dhe se si arritën të largoheshin nga mjekimi. Alternativa ndaj bllokuesve të acidit Ne dëshirojmë të ndajmë me ju të gjitha këshillat e shumta që na kanë arritur dhe të shfrytëzojmë rastin të listojmë gjithashtu të gjitha alternativat ndaj bllokuesve të acidit që ne njohim. Ne do të fillojmë me këshillat dhe rekomandimet e lexuesve tanë (1 deri në 6) dhe më pas do të kalojmë në alternativa të tjera. 1. Homeopatia dhe mineralet Ellen shkroi: “Edhe unë kam vuajtur prej vitesh me të paktën 3 gastroskopi dhe diagnozën e përsëritur të inflamacionit të mukozës gastrike dhe ezofagut, si dhe pantoprazol dhe omeprazol më janë përshkruar vazhdimisht. Sapo e ndërpreva ilaçin, simptomat filluan përsëri. Vetëm 5 javë më parë, gjatë pushimeve, e mora këtë ilaç nga farmacia. Në shtëpi mora nga homeopati Nux vomica D 6 globula dhe një preparat mineral me 600 mg kalium, 330 mg kalcium, 220 mg fosfor, 157 mg magnez, 4,8 mg hekur, 4,8 mg zink, 1,8 mg mangan dhe 0 mg në ditë. . Pas 5 ditësh që e mora, nuk pata më probleme. Kanë kaluar vetëm disa javë, por ndihem mirë që dhimbja e stomakut tashmë është zhdukur”. Meqenëse ky është një përgatitje tabletash jo-vegane që përmban sheqer dhe shumë përbërës të tjerë të panevojshëm në veçanti, por ne rekomandojmë vetëm përgatitje vegane me cilësi të lartë, fillimisht nuk donim të emërtonim markën e produktit në këtë pikë. Në vend të kësaj, ne emërtojmë përbërjen, në bazë të së cilës mund të zgjidhet një përgatitje e ngjashme. Kur zgjidhni preparatin, gjithmonë i kushtoni vëmendje nevojave tuaja personale - veçanërisht kur bëhet fjalë për elementët gjurmë dhe hekurin. Sepse efekti te Ellen mund të bazohej gjithashtu në faktin se preparati eliminoi një mungesë të furnizimit. Por meqenëse njerëzit vazhdojnë të pyesin për produktin specifik dhe përgatitjet e krahasueshme janë të rralla, ne e lidhim atë këtu: 2. Sodë buke (bikarbonat natriumi) Rainer shkroi: “Edhe unë kam marrë një bllokues acidi për më shumë se 10 vjet për shkak të dhimbjes së refluksit pas një gastroskopie, e cila duhet të më shoqërojë gjatë gjithë jetës sime. Jam përpjekur ta zvogëloj këtë pa sukses pasi zbulova të gjitha problemet shëndetësore që kisha me bllokuesin e acidit në paketimin! Përpjekja ime e tretë ishte të marr sodën e njohur të bukës që është më shumë se 125 vjeç! Unë ndalova marrjen e antacideve dhe në vend të kësaj mbaj me vete një shishe me pilula sode buke gjatë gjithë kohës! Ditët e para më duheshin deri në 5 copë! Pas disa javësh tani kam ditë krejtësisht pa sodë buke ose maksimumi 2 në ditë!!! Jam (më fal) super mirë dhe ndihem si një person i ri! Mjeku im i familjes thjesht donte të ndryshonte bllokuesit e acidit, kështu që një lobist i industrisë farmaceutike! Shpresoj se kjo do të ndihmojë shumë që vuajnë. Më shumë përpjekje nga sa përshkrova nuk është e nevojshme!!! 3. Vaj liri çdo ditë Ela ka shkruar: “Edhe unë kam marrë PPI prej kohësh. Fillimisht 2 deri në 3 herë në javë deri në ditë. Urthi ime nuk u përmirësua, thjesht u përkeqësua sapo u përpoqa të ndaloja marrjen e pilulave. Pilulat më dhanë mungesë magnezi dhe shtrëngime ekstreme të muskujve, si dhe mungesë të vitaminës B-12. Në fund e arrita me ndihmën e vajit të linit dhe përdora antacidë (p.sh. Rennie® dhe të ngjashme - shënim nga redaktorët e ZDG) për ditë vërtet të këqija. Kam marrë 2 lugë gjelle vaj liri të pastër çdo ditë për rreth gjysmë viti. Nëse ishte e keqe gjatë natës, unë ende përdora antacidet. Urthi u bë gjithnjë e më i mirë dhe sot jam pothuajse pa simptoma dhe nuk kam më nevojë për PPI.” 4. Kontrolloni që të mos ketë mungesë të acidit gastrik Mungesa e acidit të stomakut manifestohet me simptoma që janë shumë të ngjashme me acidin e tepërt të stomakut dhe është shkaktar i shpeshtë i problemeve me stomakun, veçanërisht te njerëzit mbi 50 vjeç. Urthi, presioni i stomakut, të përzierat pas ngrënies dhe refluksi mund të ndodhin sepse mukoza e stomakut prodhon PAK acid gastrik. Por si mund të rritet acidi i stomakut në ezofag nëse nuk ka mjaftueshëm? Nëse në stomak formohet mjaft acid gastrik, mbyllet i ashtuquajturi muskul muskul unazor i ezofagut, një lloj muskuli muskul unazor midis ezofagut dhe stomakut. Nëse formohet vetëm pak acid gastrik, vlera e pH në stomak nuk është kurrë aq e ulët sa sfinkteri të mbyllet. Ajo mbetet e hapur - dhe përmbajtja e stomakut mund të rritet deri në majë. Dhe edhe nëse nuk është mjaft acid për përgjigjen e duhur (mbyllëse) të sfinkterit, është ende mjaft acid për të shkaktuar dhimbje ezofageale. Nëse ka një mungesë të tillë të acidit gastrik, atëherë administrimi i bllokuesve të acidit është sigurisht edhe më keq, pasi atëherë prodhimi i acidit të stomakut, i cili tashmë është shumë i ulët, frenohet më tej. Nëse kërkohet një gastroskopi, në të njëjtën kohë mund të kontrollohet edhe statusi i acidit. Vlera e pH e stomakut gjithashtu mund të matet gjatë një periudhe prej 24 orësh duke përdorur një sondë (pHmetri). Ilaçe shtëpiake për të stimuluar prodhimin e acidit në stomak Nëse asnjë nga këto ekzaminime mjekësore nuk është caktuar, mund të provoni me kujdes nëse simptomat mund të përmirësohen me mjete juridike shtëpiake që stimulojnë acidin e stomakut, p.sh. B. me Substancat e hidhura Lakër turshi, lëng limoni ose uthull molle (e holluar me ujë), Bimët e egra (p.sh. luleradhiqe si sallatë ose çaj, gjithashtu gjethe delli, yardhe etj.) dhe Sallata të hidhura (rukola, endive, radicchio - gjithashtu në smoothie, ose përtypni shumë mirë). Nëse gjërat përmirësohen pas këtyre masave, në fakt mund të përdorni kapsula me një substancë të ngjashme me acidin gastrik: kapsulat Betaine HCL. Së bashku me dietën e duhur dhe menaxhimin e mirë të stresit, ju mund të stimuloni përsëri prodhimin e acidit gastrik të trupit në këtë mënyrë. Përveç kësaj, njeriu kujdeset të përtypet shumë mirë, të mos pijë asgjë me vakte dhe t'i hajë me qetësi dhe pa kompjuter, celular apo TV. Raporti përvoje : U zgjidh mungesa e acidit në stomak dhe urthi u largua! Një lexues na shkroi pikërisht për këtë temë: "Ndërsa plakemi, dhe kjo nuk fillon në moshën 80-vjeçare - unë jam 82 - trupi prodhon vetëm 45% të acidit të stomakut që kishte kur ishte më i ri. Shkaku i problemeve të stomakut si urthi dhe refluksi është shumë pak acid në stomak! Përshkrimi i frenuesve të pompës protonike kufizohet me dëmtimin trupor nga pakujdesia. Kam pasur refluks shumë të keq, probleme çdo natë pavarësisht shtrirjes dhe gjumit në anën e majtë, djegie në ezofag dhe laring, shpesh me ngjirurit e zërit. Kanceri i ezofagut dhe i laringut ishte i parashikueshëm. Prej dy vitesh kam marrë 2 kapsula Betaine HCI 650 mg me pepsinë dhe rrënjë gentian (një bimë e hidhur) çdo ditë. Shënim ZDG: Betaine HCl është një përbërës acid që mund të kompensojë mungesën e acidit në stomak. Gentiani si një substancë e hidhur stimulon formimin e acidit gastrik të trupit dhe pepsina është enzima tretëse e stomakut, e cila i dedikohet veçanërisht tretjes së proteinave. Kjo mbështet acidin e stomakut dhe përshpejton tretjen. Herë pas here të hidhura, lakër turshi dhe ushqime të tjera të fermentuara janë gjithashtu të dobishme. Nuk kam më asnjë ankesë, ha çfarë të dua dhe fle në pozicionin më të rehatshëm për mua. Unë kurrë nuk kam pasur një rikthim. Efektet anësore zero!” 5. Ngrini shtratin për të lehtësuar simptomat e natës M. S. shkroi: "Një ndihmë e mirë kundër refluksit të natës është vendosja e një lartësie prej rreth 8 cm nën këmbët e shtratit në KOKË (p.sh. blloqe druri, tulla ose të ngjashme). Si rezultat, acidi i stomakut nuk derdhet në ezofag. Një pykë e kokës në shtrat nuk ju ndihmon ose vështirë se ndihmon, ju prireni të struheni në shtrat. Mësoheni shpejt me pozicionin pak të pjerrët me këmbët e shtratit poshtë, veçanërisht kur urthi i natës ulet. Provoje! Pak përpjekje, ndihmë e madhe.” 6. Përdoreni këtë truk për të zvogëluar antacidet Lexuesi ynë J.M. na shkroi: "Kam gjetur një mënyrë për të hequr omeprazolin pa probleme refluksi. Do të doja ta ndaja këtë këshillë me të sëmurët e tjerë. Unë kam marrë antacidë për më shumë se 15 vjet. Në vitet e adoleshencës deri në vitin e 23-të (tani jam 35) për shkak të ushqyerjes së dobët dhe pas kësaj ose pavarësisht ndryshimit të dietës sime për 3 deri në 4 vjet në 90% organike dhe shumë, shumë më pak sheqer dhe yndyrna shtazore, thjesht mbajta sepse u shmanga nga efekti i refluksit kur u largova nga gjiri. Thjesht nuk ka 5 mg omeprazol dhe kështu kam marrë gjithmonë 10 mg. Por nëse do të humbisja vetëm një, refluksi do të kthehej. Unë shoh këtu një marketing të thjeshtë të industrisë farmaceutike. Sepse nëse njerëzit mund të merrnin doza më të vogla, ata mund të zvogëlonin ilaçin, por farmaceutikët do të fitonin më pak ose asgjë më shumë prej tij. Prandaj, ekzistojnë vetëm bllokues të acidit me të paktën 10 mg. Nëse ndaloni marrjen e tyre, ju keni refluks, kështu që vazhdoni të merrni pilulat. Tani për këshillën time: Bleva një peshore ari ose miligram që mund të peshojë deri në 0.000 shifra. Më pas përgatita 14 kapsula omeprazol 10 mg dhe e zbraza secilën. Pastaj peshoja gjithmonë rreth 5 mg secili dhe i mbushja përsëri në kapsula. E bëra atë 14 herë. Pardje (24 Mars 2021) mora të fundit dhe pata një mëngjes të përzemërt sot. vlerën e plotë. Dhe deri më tani nuk ka më urth! Nuk është se jam veçanërisht alkaline apo se ha shumë alkaline, por nuk ka më probleme në këtë drejtim. Mund të imagjinoj që kjo këshillë mund të funksionojë edhe për të tjerët. Një faktor këtu është padyshim dieta. Nëse pastaj vazhdoni z. B. ha mish derri ose sallam shumë të trashë, pi tonelata kafe filtri ose ha shumë alkool ose ëmbëlsira, atëherë kjo sigurisht që nuk do të ndryshojë asgjë. Megjithatë, mendoj se metoda u drejtohet veçanërisht atyre që kanë ndryshuar dietën e tyre dhe më në fund duan të heqin dorë nga katrahurat. Sigurisht që këtë duhet ta bëni gjithmonë në konsultim me mjekun, gjë që ishte edhe me mua”. 7. Studimi: Dietat me bazë bimore funksionojnë më mirë se bllokuesit e acidit Studiuesit e Nju Jorkut rreth specialistit të refluksit Dr. Craig H. Zalvan përshkroi një dietë me bazë bimore me fruta, perime, drithëra dhe arra për pacientët e tyre me refluks acidi. Pacientët pinin ujë alkalik. Produktet e kafshëve pothuajse nuk konsumoheshin fare. Në një grup të dytë pacientësh, pjesëmarrësit hëngrën normalisht, por morën bllokuesit e zakonshëm të acidit. Të dy grupet shmangën natyrshëm fajtorët e njohur, si kafeja, çokollata, ushqimet e skuqura etj. Pas gjashtë javësh u krahasua gjendja e pjesëmarrësve në studim. Doli se pacientët nga grupi bimor dolën edhe më mirë se ata pacientë që merrnin bllokues të acidit. Te pacientët që kishin ngrënë shëndetshëm, jo ​​vetëm u vërejt një regres i simptomave të refluksit, por edhe një përmirësim i ankesave të tjera, p.sh. B. presioni i lartë i gjakut dhe hiperkolesterolemia. Natyrisht, ata nuk kishin pse të shqetësoheshin për ndonjë efekt anësor të padëshiruar në krahasim me grupin e bllokuesve të acidit. Ju mund të lexoni detaje rreth studimit këtu: Ushqimi me bazë bimore funksionon më mirë se bllokuesit e acidit për refluksin. Dhjetë hapat e parë larg nga bllokuesit e acidit Këtu janë dhjetë hapa që mund t'ju ndihmojnë të largoni bllokuesit e acidit dhe të kapërceni urthin dhe refluksin: (1) Së pari, shmangni çdo gjë që ishte e patolerueshme përpara marrjes së PPI, si p.sh. p.sh çokollata, produktet e tymosura, pica, alkooli etj. (2) Zgjidhni ushqim të lehtë të përbërë nga perime të ziera në avull, karota të papërpunuara të grira hollë (hani ngadalë!) dhe meli ose patate si pjatë anësore. Hani vetëm bukë të thekur ose të ndenjur (në këtë formë tolerohet shumë më mirë sesa e freskët nga bukëpjekësi). (3) Për pije, zgjidhni ujë, çajra bimorë ose lëngje perimesh të holluara. Hiqeni nga lista e pijeve: pije joalkoolike, pije alkoolike, pije të gazuara, lëngje frutash, kafe dhe çaj të zi. (4) Provoni se cili çaj bimor është veçanërisht i mirë për ju, p.sh. B. çaj kamomili dhe herë pas here një çaj xhenxhefili. (5) Hani shumë vakte të vogla gjatë ditës në vend të disa vakte të mëdha. Hani vaktin tuaj të fundit të paktën tre deri në katër orë para gjumit. (6) Lexoni të gjitha këshillat e tjera kundër urthit këtu dhe zbatoni ato! (7) Nëse shfaqet urthi, provoni se çfarë funksionon më mirë për ju në afat të shkurtër. P.sh. B. Toka shëruese, zeoliti ose bentoniti ose gjithashtu bikarbonat natriumi (p.sh. bikarbonat natriumi Kaisers) fara liri të njomur ose lëvozhgë psyllium lëng patate përtypni disa bajame në një tul dhe gëlltisni shumë ngadalë në pjesë të vogla një koloid bazë ose korali i detit Sango i trazuar në ujë nëse është e nevojshme, një antacid nga farmacia (p.sh. Rennie ose të ngjashme) (8) Ecja për të paktën një orë në ditë është treguar se përmirëson urthin/refluksin dhe sigurisht ka shumë përfitime të tjera shëndetësore. (9) Përtypja e çamçakëzit të pa ëmbëlsuar gjithashtu ndihmon me refluksin. Megjithatë, kjo nuk e zvogëlon aciditetin ose nuk e lufton shkakun e urthit. Megjithatë, përtypja e çamçakëzit çon në rritjen e prodhimit të pështymës, e cila nga ana tjetër mbron ezofagun nga dëmtimi i acidit. Një orë përtypje duket se ju mbron për tre orë, zbuloi një studim. (10) Përveç kësaj, sigurisht që duhen kërkuar edhe shkaqet aktuale të problemit të mëparshëm dhe më pas t'i eliminojmë ato me masa tërësore. Gjeni shkaqet e urthit dr Christina Reimer, gastroenterologe në Universitetin e Kopenhagës, e cila tashmë ka marrë pjesë në studime të ndryshme mbi efektet anësore të PPI-ve, shkruan në një punim se ezofagiti refluks, pra urthi, nuk duhet trajtuar kurrë me ilaçe që pengojnë prodhimin e acidit gastrik, pasi kjo është jo shkaku themelor shkaku themelor. Prodhimi i acidit gastrik është gjithashtu mjaft normal në shumicën e njerëzve me refluks, pra as tepër i lartë. Acidi ju duket i pakëndshëm sepse nuk qëndron aty ku i takon, por përkundrazi udhëton lart në ezofag. Por kjo nuk ka të bëjë fare me SASInë e acidit në stomak, por me një problem tjetër. Këto mund të përfshijnë peristaltikën e shqetësuar të ezofagut, një çrregullim në muskulin sfinkter midis stomakut dhe ezofagut, një hernie diafragmatike (hernie hiatus) ose praninë e tepërt të bakterit të stomakut Helicobacter pylori. Asnjë nga këto probleme nuk mund të korrigjohet me ndihmën e bllokuesve të acidit. Pra, është e kotë marrja e PPI-ve që vetëm shtypin simptomat, por në të njëjtën kohë krijojnë probleme të reja përmes efekteve të tyre anësore. Parandaloni hernien diafragmatike dhe lehtësoni simptomat Një hernie diafragmatike, për të cilën shumë njerëz as nuk e dinë, është veçanërisht e zakonshme si shkaku i urthit. Por edhe një hernie diafragmatike ka një shkak. Ju mund të lexoni këtu se çfarë është dhe si mund të korrigjohet: Urthi – masa holistike Për urthin: reduktoni Helicobacter Si të rivendosni bakterin e stomakut Helicobacter pylori në mënyrë natyrale mund ta lexoni në linkun e mëparshëm dhe gjithashtu këtu: Shërimi holistik i problemeve të stomakut Edhe nëse dëshironi/duhet të luftoni Helicobacter pylori me ndihmën e terapisë mjekësore konvencionale, duhet të lexoni lidhjen e parafundit, pasi aty d.m.th. Është përshkruar se si probiotikët mund të integrohen në terapinë Helicobacter dhe se si këto mund të rrisin ndjeshëm tolerueshmërinë e barnave konvencionale Helicobacter ose të zvogëlojnë efektet e tyre anësore. Mumijo në vend të bllokuesve të acidit Në vitin 2015, studiuesit iranianë shkruan se mumijo - një ilaç i lashtë nga malet e Himalajeve - mund të përdoret në vend të PPI-ve kur përshkruhet së bashku me qetësues kundër dhimbjeve ose kortizon. Mumijo përbëhet i.a. nga të ashtuquajturat acide fulvik dhe humike. Këto substanca thithin acidin e tepërt të stomakut, detoksifikojnë stomakun dhe zorrët në të njëjtën kohë, mbështesin rigjenerimin e mukozës së stomakut dhe zorrëve dhe në këtë mënyrë mbrojnë kundër dëmtimeve të lidhura me acidin që mund të vijnë nga barnat e përmendura. Lexoni më shumë për Mumijo këtu: Mumijo – Ari i zi i maleve Alternativat konvencionale të bllokuesve të acidit mjekësor Nëse tani jeni duke kërkuar për një alternativë specifike të PPI dhe nuk keni shumë kohë për ilaçe natyrale, atëherë në raste urgjente duhet të përdorni më mirë antacidet (p.sh. Rennie) ose produkte me bazë alginate (p.sh. Gaviscon) - megjithëse këto mund të çojnë gjithashtu në mangësi minerale në afat të gjatë. Sidoqoftë, të ashtuquajturit antagonistë të receptorit H2 (p.sh. ranitidina) nuk diskutohen si alternativë, pasi ato gjithashtu mund të çojnë në një efekt rikuperues, megjithëse janë më të dobët se PPI. Megjithatë, përpara se të provoni medikamente të ndryshme, duhet të mendoni edhe për mungesën e melatoninës. Korrigjoni mungesën e melatoninës Melatonin është një hormon i gjëndrës pineale që është përgjegjës për ciklin gjumë-zgjim dhe përdoret shpesh për çrregullimet e gjumit, kundër vonesës së avionit dhe madje edhe si një preparat kundër plakjes. Në vitin 2010, studiuesit brazilianë shpjeguan në WorldJournal of Gastrointestinal Pharmacology and Therapeutics se si mungesa e melatoninës mund të çojë në urth dhe si rrjedhim se si marrja e melatoninës mund ta kthejë urthin: Qelizat enterokromafine të traktit gastrointestinal prodhojnë 400 herë më shumë melatonin se gjëndra pineale. Vetëm ky fakt tregon rëndësinë e jashtëzakonshme të melatoninës për funksionet gastrointestinale. Melatonina ka një efekt frenues në prodhimin e acidit gastrik, kontrollon funksionin e muskujve të sfinkterit midis stomakut dhe ezofagut dhe duket se mbron ezofagun nga dëmtimet e lidhura me acidin. Në veçanti, nëse pagjumësia është e pranishme në të njëjtën kohë me urthin, kjo mund të jetë një tregues se mungesa e melatoninës është shkaku - i të dy problemeve. Nëse niveli i melatoninës rritet përsëri në një nivel të shëndetshëm me ndihmën e suplementeve të melatoninës, si prodhimi i tepërt i acidit ashtu edhe gjumi rregullohen. Tema u trajtua tashmë në vitin 2008 nga revista e specializuar Alternative Therapies in Health and Medicine. Në studimin e rastit të përshkruar atje, melatonina u tregua më efektive se omeprazoli në kombinim me mjete të tjera natyrore në trajtimin e urthit. Raporti i përvojës: melatonin në vend të bllokuesve të acidit Raporti i rastit ishte i një gruaje 64-vjeçare e cila ndaloi marrjen e bllokuesve të acidit për shkak të osteoporozës. (Bllokuesit e acidit dëmtojnë përthithjen e kalciumit dhe mund të zvogëlojnë densitetin e kockave.) Gruaja arriti të dilte nga rrethi vicioz i PPI vetëm kur përfshiu melatoninën në programin e saj. Ajo merrte 6 mg melatonin në ditë së bashku me suplemente të tjera dietike si p.sh B. 5-hidroksitriptofan, metioninë, betainë, vitamina B dhe të tjera të tjera. Pas 40 ditësh, pacienti ishte në gjendje të ndalonte plotësisht marrjen e bllokuesve të acidit - pa pasur një efekt rikthimi ose simptoma të tjera. Çaji i malit funksionon njësoj si ranitidina Në artikullin tonë mbi çajin e malit, ne paraqesim një studim në të cilin një ekstrakt nga bima e çajit të malit kishte një efekt të ngjashëm mbrojtës të stomakut si ranitidina, një antihistamine që përdoret gjithashtu si një bllokues acidi (por nuk është një PPI, por një receptor H2 - antagonist). Pra, e shihni: ka mënyra dhe mjete për të marrë nën kontroll problemet e stomakut si urthi dhe në të njëjtën kohë për të çliruar veten nga varësia ndaj ilaçeve gastrike si PPI-të që kanë shumë efekte anësore. Nëse vërtet dëshironi daljen e bllokuesit të acidit, atëherë mund ta bëni! SHËNIM I RËNDËSISHËM Ky artikull është shkruar në bazë të studimeve aktuale (në kohën e publikimit) dhe është rishikuar nga profesionistë mjekësorë, por nuk duhet të përdoret për vetë-diagnostikim ose vetë-trajtim, kështu që nuk zëvendëson një vizitë te mjeku juaj. Prandaj, diskutoni gjithmonë çdo masë (qoftë nga ky apo një artikull tjetër) me mjekun tuaj fillimisht. Burimet e artikullit: Natürliche Alternativen für Säureblocker (zentrum-der-gesundheit.de) Kuipers, Ernst J., et al. "Atrophic gastritis and Helicobacter pylori infection in patients with reflux esophagitis treated with omeprazole or fundoplication." New England Journal of Medicine 334.16 (1996): 1018-1022. Gillen, Derek, et al. "Rebound hypersecretion after omeprazole and its relation to on-treatment acid suppression and Helicobacter pylori status." Gastroenterology 116.2 (1999): 239-247. Gillen, Derek, Angela A. Wirz, and Kenneth EL McColl. "Helicobacter pylori eradication releases prolonged increased acid secretion following omeprazole treatment." Gastroenterology 126.4 (2004): 980-988. Bjrnsson, Einar, et al. "Discontinuation of proton pump inhibitors in patients on long?term therapy: a double?blind, placebo?controlled trial." Alimentary pharmacology & therapeutics 24.6 (2006): 945-954 Niklasson, Anna, et al. "Dyspeptic symptom development after discontinuation of a proton pump inhibitor: a double-blind placebo-controlled trial." The American journal of gastroenterology 105.7 (2010): 1531-1537 Werbach, M. R. "Melatonin for the treatment of gastroesophageal reflux disease." Alternative therapies in health and medicine 14.4 (2008): 54. de Oliveira Torres, Joanna Dulce Favacho, and Ricardo de Souza Pereira. "Which is the best choice for gastroesophageal disorders: Melatonin or proton pump inhibitors?" World journal of gastrointestinal pharmacology and therapeutics 1.5 (2010): 102 Ho, P. Michael, et al. "Risk of adverse outcomes associated with concomitant use of clopidogrel and proton pump inhibitors following acute coronary syndrome." Jama 301.9 (2009): 937-944 Stedman, C. A. M., and M. L.Stedman, C. A. M., and M. L. Barclay. "Review article: comparison of the pharmacokinetics, acid suppression and efficacy of proton pump inhibitors." Alimentary pharmacology & therapeutics 14.8 (2000): 963-978 Avidan B, Sonnenberg A, Schnell TG et al., "Walking and chewing reduce postprandial acid reflux, Aliment Pharmacol Ther 2001; 15: 151155

Ashwagandha: efektet dhe përdorimi i manave të fjetjes Ashwagandha është një nga bimët mjekësore më të rëndësishme në Ayurveda. Tradicionalisht përdoret si qetësues për çrregullimet e gjumit të lidhura me stresin ose për të forcuar gjëndrën tiroide. Ne efektet dhe përdorimet e mundshme të manave të fjetura. Ashwagandha, bima që sjell gjumë Ashwagandha (Withania somnifera) është një bimë në familjen e veshjeve të natës. Në Gjermani quhet edhe kokrra të kuqe të gjumit, qershi dimri ose "xhensen indian". Emri Ashwagandha vjen nga sanskritishtja dhe do të thotë diçka si: erë e kalit, pasi rrënjët nuhasin fort kalë. Nga pikëpamja naturopatike, megjithatë, emri botanik është më interesant. Ndërsa Withania përshkruan gjininë e bimëve të cilave i përkasin disa lloje të tjera të Withania, termi "somnifera" vjen nga latinishtja dhe do të thotë diçka si "sjellja e gjumit" (somnus = gjumë, ferre = sjell) dhe kështu tregon një nga zonat kryesore të aplikimi i Ashwagandha - domethënë, çrregullimet e gjumit. Lulëkuku i opiumit gjithashtu e ka këtë term në emrin e tij botanik: Papaver somniferum. Përdorni rrënjë dhe gjethe, jo manaferrat Si një bimë e rëndësishme mjekësore nga Ayurveda, Ashwagandha vjen natyrshëm nga Azia, por tani mund të gjendet në shumë zona tropikale dhe subtropikale, p.sh. B. në Afrikë, Spanjë, Greqi, Ishujt Kanarie dhe Gadishullin Arabik. Megjithëse Ashwagandha do të thotë kokrra të gjumit në gjermanisht, nuk përdoren frutat, por rrënjët dhe gjethet e Ashwagandha. Këto pjesë të bimës përmbajnë ato që njihen si withanolides, përbërësit aktivë të hulumtuar më mirë në Ashwagandha deri më tani. Konfuzion: Ashwagandha dhe Physalis Manaferrat e Ashwagandha janë shumë të ngjashme me frutat e Physalis peruviana (kokrra të kuqe të Andeve, Cape gooseberry), e cila gjithashtu i përket familjes së veshjeve të natës. Manaferrat e të dy bimëve mund të përzihen në rrethana të caktuara. Ata të dy janë të rrethuar nga një mbulesë letre (petalet e thara që mbyllin manaferrat). Po, ndonjëherë Ashwagandha quhet edhe Physalis somnifera, që tregon marrëdhënien e ngushtë edhe më qartë. Sidoqoftë, manaferrat e Ashwaganda nuk janë të ngrënshëm. Ndërsa physalis ka shije freskuese të ëmbël kur piqen, manaferrat ashwagandha janë shumë të hidhur dhe, në sasi të mëdha, toksike për shkak të përmbajtjes së tyre alkaloide. Prandaj ata nuk hahen thjesht për shkak të shijes së pakëndshme. Por falë përmbajtjes së lartë të saponinës, ato mund të përdoren për të bërë sapun. Efektet e Ashwagandha Një përmbledhje e vitit 2000 nga Kolegji i Kiropraktikës në Los Angeles (6) rendit efektet e shumta terapeutike të Ashwagandha: Promovon gjumin Lehtësues ankthi Efekti kundër stresit Efekti kundër demencës (7) Imunomodulues Antioksidant Promovoni formimin e gjakut Anti-inflamator Efekti kundër tumorit (7) Efekti kundër plakjes (rrit nivelin e DHEA, një hormon kundër plakjes) Efekt pozitiv në ekuilibrin hormonal, sistemin zemër-mushkëri dhe sistemin nervor qendror. Në të njëjtën kohë, artikulli i përmendur (6) thotë se studimet e toksicitetit kanë treguar se ashwagandha është një agjent i sigurt me pak ose aspak efekte anësore. Ju lutemi lexoni më poshtë për efektet anësore të mundshme. Ashwagandha vepron si një adaptogjen për stresin Në Ayurveda, Ashwagandha është përdorur për disa mijëra vjet për sëmundje të shumta, të tilla si pagjumësia, ankthi, dhimbjet e kyçeve, problemet e fertilitetit dhe impotenca, por edhe për të përmirësuar performancën e trurit dhe për të ndriçuar gjendjen shpirtërore (7). Për shkak të aftësisë së tij për të rritur rezistencën ndaj stresit, Ashwagandha është një nga të ashtuquajturat adaptogjenë. Termi qëndron për bimët mjekësore që ju bëjnë më rezistente ndaj stresit, që do të thotë se nën ndikimin e tyre, stresi nuk mund të ndikojë më aq fort në shëndetin tuaj. Përshtatës të tjerë janë p.sh. B. Rhodiola rosea ose xhensen. Ashwagandha ul nivelet e hormoneve të stresit Kortizoli është një hormon i rëndësishëm stresi, niveli i të cilit mbetet i ngritur në mënyrë kronike me stres të vazhdueshëm dhe kështu mund të jetë i dëmshëm për shëndetin. Pasojat e një niveli shumë të lartë të kortizolit mund të jenë çrregullime të gjumit dhe përqendrimit, simptoma të zorrëve të irrituara, gjendje depresive, çrregullime ankthi, rritje të ndjeshmërisë ndaj dhimbjeve dhe shumë më tepër. Edhe diabeti mund të zhvillohet nëse stresi thjesht nuk largohet. Në artikullin tonë mbi uljen natyrore të niveleve të kortizolit , ne tashmë kemi paraqitur një studim të vitit 2012 në të cilin Ashwaganda ishte në gjendje të zvogëlonte nivelet tepër të larta të kortizolit. 64 pjesëmarrës morën 300 mg ekstrakt të rrënjës ashwagandha ose një preparat placebo dy herë në ditë. Pas dy muajsh, nivelet e kortizolit në grupin Ashwagandha kishin rënë ndjeshëm (me 30 përqind). Jo në grupin placebo. Ndjenja subjektive e stresit gjithashtu ra me 64 përqind në grupin Ashwagandha. Po kështu, ankthi dhe pagjumësia u ulën me gati 70 përqind (26). Ashwagandha ka një efekt anti-ankth Në eksperimentet me minjtë (21) u tregua që në vitin 2000 se ekstraktet e rrënjës ashwagandha treguan një efekt të ngjashëm kundër ankthit tek brejtësit e vegjël pas vetëm 5 ditësh si ilaçet e zakonshme (p.sh. lorazepam (një benzodiazepinë)). Në të njëjtin vit, efekti qetësues i manave të fjetur u konfirmua edhe tek njerëzit. Në një studim gjashtë javor, të verbër të dyfishtë, të kontrolluar nga placebo (22), 39 pjesëmarrës me çrregullime ankthi morën ose ekstrakt ashwagandha (250 mg për dozë) ose një placebo dy herë në ditë. 88 përqind e pjesëmarrësve në grupin Ashwagandha raportuan një përmirësim të ndjeshëm në simptomat e tyre në krahasim me vetëm 50 përqind në grupin e placebo. Nuk kishte efekte anësore. Në një studim tjetër të verbër të kontrolluar nga placebo nga viti 2008 (23) u shqyrtua efekti i ekstraktit të rrënjës ashwagandha tek njerëzit me stres kronik. 130 pacientët u ndanë në katër grupe: Grupi 1 mori 125 mg ekstrakt ashwagandha një herë në ditë Grupi 2 mori 125 mg dy herë në ditë Grupi 3 mori 250 mg dy herë në ditë Grupi 4 mori një placebo Marrja zgjati 60 ditë. Nivelet e stresit të subjekteve u matën para fillimit të studimit, në mes të studimit (dita 30) dhe në fund të studimit. Nivelet e kortizolit bien, hormoni anti-stres DHEA rritet Edhe doza e vogël e Ashwagandha e marrë një herë në ditë ishte në gjendje të ulte ndjeshëm parametrat tipikë të stresit si presioni i gjakut, shkalla e pulsit dhe niveli i kortizolit në grupin 1 në krahasim me placebo. Niveli i kortizolit ra me 14 përqind në grupin 1, me 24 përqind në grupin 2 dhe me 30 përqind në grupin 3. Në grupin e placebo u rrit me 4.4 përqind. Në të njëjtën kohë, nivelet e DHEA u rritën me 32 përqind në grupet 2 dhe 3 dhe me 13 përqind në grupin 1 (ajo ra me 10 përqind në grupin e placebo). DHEA konsiderohet një hormon kundër stresit dhe kundër plakjes. DHEA është antagonist i kortizolit. Nëse niveli i kortizolit rritet, niveli i DHEA bie dhe anasjelltas. Nëse keni një nivel të shëndetshëm DHEA, jeni më tolerant ndaj stresit ose rezistent ndaj stresit. Meqenëse niveli i kortizolit rritet me moshën dhe niveli i DHEA zvogëlohet gjatë jetës, masat për të rritur nivelin e DHEA janë një pikë e rëndësishme në çdo menaxhim të stresit. Vlera e CRP, e cila mund të rritet nën stres dhe është një tregues i inflamacionit kronik në trup, gjithashtu ra në grupet Aswhagandha. Po kështu edhe nivelet e kolesterolit VLDL dhe LDL si dhe trigliceridet (lipidet e gjakut), ndërsa kolesteroli HDL u rrit pak. Në grupin placebo, këto vlera madje u përkeqësuan. Sa më e lartë të jetë doza ashwagandha, aq më i mirë është efekti Sa më e lartë të jetë doza Ashwagandha e marrë nga pjesëmarrësit, aq më qartë mund të shihen ndryshimet pozitive - jo vetëm në lidhje me vlerat e përmendura, por edhe në lidhje me simptomat tipike të stresit (lodhje, humbje e oreksit, dhimbje koke) dhe dhimbje të muskujve, harresë, vështirësi në përqëndrim, dridhje, djersitje, gojë të thatë, pagjumësi). Të gjithë ata u përmirësuan në mënyrë të varur nga doza në grupet 1 deri në 3, ndërsa mbetën kryesisht të pandryshuar në grupin e placebo. Sigurisht, kjo nuk do të thotë që ashwagandha duhet të merret në doza tepër të larta. Sidoqoftë, kjo tregon se ju mund ta dozoni bimën shumë mirë individualisht - në varësi të qëllimit të dëshiruar dhe intensitetit ekzistues të ankesës - dhe gjithashtu se doza shumë të vogla shpesh nuk janë të vlefshme. Naturopatia funksionon më mirë sesa psikoterapia Një vit më vonë (2009) një studim kanadez 12-javor (24) u botua nga Kolegji Kanadez i Mjekësisë Naturopatike në Toronto, i cili u krye me 75 subjekte. Të gjithë vuanin nga çrregullime ankthi. Gjysma e pjesëmarrësve (grupi 1) morën terapi holistike Këshilla ushqyese, Ushtrime relaksuese të frymëmarrjes, Shtesa multivitamina dhe 300 mg ekstrakt rrënjë ashwagandha dy herë në ditë (me një përmbajtje withanolide prej 1.5 përqind, korrespondon me 9 mg vithanolide në ditë). Gjysma tjetër e pjesëmarrësve (grupi 2) morën Psikoterapi, Ushtrime relaksuese të frymëmarrjes si dhe një Produkt Placebo (në vend të ashwagandha). Në grupin 1 ankesat u ulën me 56.5 përqind, në grupin 2 me 30.5 përqind. Ankesat e përfshira Ndjenja e nxehtësisë, ndjesi shpimi gjilpërash, përgjumje, dridhje, frika nga vdekja, frika nga humbja e kontrollit, frika se diçka e tmerrshme mund të ndodhë në çdo moment, probleme me frymëmarrjen, shqetësim, nervozizëm, pasiguri, paaftësi për t'u çlodhur etj. Përveç kësaj, karakteristikat e tjera u përmirësuan në grupin 1, të tilla si aftësia për t'u përqendruar, përgjumja gjatë ditës dhe niveli i energjisë, etj. Ashwagandha për pagjumësinë Stresi, ankthi dhe çrregullimet e gjumit janë bërë një pjesë e domosdoshme e jetës moderne, por në të njëjtën kohë ata janë kontribues të rëndësishëm në një larmi sëmundjesh. Ilaçet e përshtatshme (qetësuesit e ankthit, pilulat e gjumit) rrallë mbeten pa efekte anësore, kështu që shumë njerëz shkojnë në kërkim të ilaçeve bimore. Ashwagandha është një nga këto ilaçe. Studimi i parë i kontrolluar me placebo i dyfishtë i verbër në të cilin një ekstrakt rrënjor ashwagandha shumë i koncentruar kundër i.a. Pagjumësis u përdor në vitin 2019 (53). Morën pjesë 60 gra dhe burra të stresuar (të cilët shënuan më shumë se 20 pikë në shkallën e stresit PSS (PSS, Shkalla e Stresit të Perceptuar)) dhe morën 125 mg ose 300 mg një ekstrakt ashwagandha ose një placebo dy herë në ditë për 8 javë. Në dy grupet Ashwagandha, vlerat në shkallën PSS ranë ndjeshëm, nivelet e kortizolit ranë dhe - në krahasim me grupin e placebo - subjektet e testit Ashwagandha raportuan një përmirësim të dukshëm në cilësinë e tyre të gjumit. Një studim tjetër nga viti 2019 (54) ekzaminoi efektet e 300 mg ekstrakt rrënjë ashwagandha (ose placebo) dy herë në ditë në cilësinë e gjumit të subjekteve të testimit. Në grupin Ashwandha, pjesëmarrësit ishin në gjendje të binin në gjumë shumë më shpejt pas 10 javësh, ata kishin një gjumë më të qetë në përgjithësi dhe gjithashtu u zgjuan shumë më rrallë në mes. Një studim tjetër i verbër i kontrolluar nga placebo nga viti 2020 fillon me lëvdata në tonet më të larta: Ashwagandha është një adaptogjen i shkëlqyer që është përdorur në Ayurveda për një përmirësim të përgjithshëm të mirëqenies, por edhe për sëmundje të veçanta, ndër të tjera. edhe në gjeriatri (tek të moshuarit). Të moshuarve nga 65 deri në 80 vjeç iu dha një ekstrakt ashwagandha (600 mg në ditë) ose një placebo për 12 javë. Në grupin Ashwagandha, cilësia e gjumit u përmirësua ndjeshëm, kështu që cilësia e përgjithshme e jetës përjetoi një rritje (55). Ashwagandha përmirëson performancën e trurit Studime të ndryshme tregojnë se Ashwagandha gjithashtu mund të përmirësojë performancën dhe kujtesën e trurit, të cilat mund të kenë një rëndësi të madhe në kohën e rritjes së demencës. Testet mbi minjtë treguan tashmë në 2013 se ashwagandha mund të përmirësojë çrregullimet e kujtesës dhe - nën stres - të rrisë performancën e trurit (43, 44). Në një studim të verbër të dyfishtë të kontrolluar nga placebo (45) nga 2014, 20 burra morën 250 mg ekstrakt rrënjë ashwagandha dy herë në ditë për 14 ditë. Krahasuar me grupin placebo, aftësitë njohëse të subjekteve u përmirësuan ndjeshëm në teste të ndryshme, p.sh. B. koha e përgjigjes së tyre. Tre vjet më vonë, u tregua se Ashwagandha ishte në gjendje të përmirësonte ndjeshëm kujtesën, kohën e reagimit, shpejtësinë e përpunimit të informacionit dhe vëmendjen me dëmtime tashmë të vogla të aftësive njohëse. Subjektet në këtë studim kishin marrë 300 mg ekstrakt ashwagandha dy herë në ditë për 8 javë (36). Ashwagandha për skizofreninë Pacientët me skizofreni gjithashtu mund të përfitojnë nga Ashwagandha, sipas një studimi të rastit, të kontrolluar nga placebo, të verbër me 64 pacientë me skizofreni në Universitetin e Pitsburgut (30). Pacientët morën 1000 mg ekstrakt ashwagandha ose një placebo çdo ditë për 12 javë. Shënuesit e inflamacionit u ulën në grupin ashwagandha ndërsa u rritën në grupin e placebo. Sidoqoftë, ndryshimet nuk ishin të rëndësishme. Nga ana tjetër, përmirësimi i simptomave të skizofrenisë dhe nivelit të stresit të pacientëve ishte i rëndësishëm, asnjëra prej të cilave nuk mund të vërehej në grupin e placebo. Efektet anësore të tilla si përgjumja dhe jashtëqitjet e holla ishin të rastit në grupin Ashwagandha. Ashwagandha për hipotiroidizëm Ashwagandha shpesh rekomandohet në naturopati për hipotiroidizëm. Ne kemi shkruar për këtë në artikullin tonë Si ta trajtojmë hipotiroidizmin në mënyrë natyrale. Me një tiroide joaktive, njeriu shpesh vuan nga lodhja dhe lodhja, kështu që mund të jetë skeptik për marrjen e kokrrës së gjumit për të gjitha gjërat. Sidoqoftë, kjo siguron një gjumë të mirë, por jo përgjumje gjatë ditës. Meqenëse hipotiroidizmi gjithashtu rezulton, ndër të tjera. një mbingarkesë e lidhur me stresin, Ashwagandha ia vlen të provohet si adaptogjen këtu, pasi bima mund të lehtësojë lodhjen e lidhur me stresin. Në të njëjtën kohë, Ashwagandha thuhet se rrit prodhimin e hormoneve tiroide, e cila - siç ndodh shpesh - ende nuk është miratuar shkencërisht. Ashwagandha promovon prodhimin e hormoneve tiroide Studimet e miut në fund të viteve 1990 treguan se ashwagandha rriti nivelet e hormoneve tiroide (T3 dhe T4) në kafshë. Sidoqoftë, minjtë e varfër kishin marrë doza të larta përmes tubit gastrik (52). 1. Studim klinik Në një studim klinik nga SHBA në 2014, qëllimi ishte të testonte efektet e ashwagandha në çrregullimin bipolar. Vlerat e tiroides të 60 pjesëmarrësve u kontrolluan vetëm pak (47). Në fillim të studimit, 10 nga pjesëmarrësit kishin nivele jonormale të tiroides, tre prej tyre në grupin ashwagandha dhe shtatë në grupin placebo. Pas regjimit Ashwagandha, nivelet T4 të të tre subjekteve nga grupi Ashwagandha ishin rritur. Njëri prej tyre kishte vuajtur më parë nga hipofunksioni, i cili tani është kthyer në normale. Në të kundërt, në gjashtë nga shtatë subjektet e testimit nga grupi placebo, vlera e T4 në të vërtetë u ul, në të shtatin madje u zhvillua një mosfunksionim. 2. Studim klinik Në një studim pilot indian të vitit 2018 (48), nga ana tjetër, doli një tablo më e qartë: 50 pjesëmarrësit, të moshës midis 18 dhe 50 vjeç, të gjithë vuanin nga hipotiroidizmi dhe morën ose 600 mg një ekstrakt Ashwagandha ose një produkt placebo mbi një periudhë prej 8 javësh. Hormonet tiroide T3 dhe T4 u rritën në grupin Ashwagandha me 41.5 përqind (T3) dhe me 19.6 përqind (T4). Vlera e TSH - e cila zakonisht është më e lartë në rast të hipofunksionit - u ul me 17.5 përqind, që tregon një aktivizim të gjëndrës tiroide. Për informacion mbi përdorimin dhe dozimin e Ashwagandha për hipotiroidizmin, ju lutemi lexoni artikullin e tiroides më lart (Trajtimi i hipotiroidizmit në mënyrë natyrale). Nëse keni hipertiroidizëm, është më mirë të shmangni ashwagandha Nëse vuani nga një tiroide tepër aktive, është më mirë të mos merrni ashwagandha, pasi nuk është e qartë nëse ashwagandha mund të rregullojë funksionin e tiroides. Për momentin, duket më shumë se po promovon prodhimin e hormoneve tiroide. Ashwagandha përmirëson pjellorinë tek burrat Ashwagandha me sa duket është një shtesë dietike e rekomanduar për infertilitetin mashkullor, pasi bima - siç është treguar më lart - ka një efekt pozitiv në ekuilibrin e hormoneve, jo vetëm për sa i përket DHEA dhe kortizolit, por edhe nivelit të testosteronit. Ashwagandha gjithashtu mund të përmirësojë numrin e spermës dhe lëvizshmërinë e spermës - sipas një studimi të vitit 2010 me 150 burra, gjysma e të cilëve ishin sterilë (31). Në studim, falë Ashwagandha, sperma e burrave jopjellorë madje rriti enzimat antioksiduese dhe nivelet e vitaminave A, C dhe E, në mënyrë që qelizat e spermës tani të mbroheshin më mirë nga dëmtimet oksidative. Trajtimi Ashwagandha gjithashtu rriti nivelet e LH. LH (hormoni luteinizues) nga ana tjetër stimulon prodhimin e testosteronit, kështu që me rritjen e nivelit të LH, rritet edhe niveli i testosteronit. Në të njëjtën kohë, niveli i prolaktinës ra - një shenjë e mirë, pasi një nivel i rritur i prolaktinës mund të pengojë formimin e LH dhe testosteronit. Për fat të keq, doza Ashwagandha dhe kohëzgjatja e marrjes nuk u dhanë. Sidoqoftë, si pluhuri ashwagandha ashtu edhe një ekstrakt janë me sa duket të përshtatshëm, siç tregojnë tre studimet e mëposhtme: Në një studim të infertilitetit mashkullor, pjesëmarrësit morën 5 g pluhur ashwagandha çdo ditë për tre muaj. Edhe këtu, cilësia e spermës dhe nivelet e hormoneve u përmirësuan (32). Nëse burrave jopjellorë u jepeshin pothuajse 700 mg ekstrakt ashwagandha çdo ditë (gjithashtu për tre muaj, të ndarë në tri doza në ditë), numri i spermës u rrit me 167 përqind, vëllimi i spermës u rrit me 53 përqind dhe lëvizshmëria e spermës me 57 përqind (33 ) Në një studim tjetër (25), 60 subjekte meshkuj vuanin nga infertiliteti, përfshirë 20 duhanpirës, ​​20 infertilitet të dyshuar të lidhur me stresin dhe 20 të tjerë nuk e dinin shkakun. Sidoqoftë, Ashwagandha (5 g pluhur në ditë) ishte në gjendje të ndikonte në ekuilibrin hormonal në të tre grupet shumë mirë pas 3 muajsh. Nivelet e testosteronit u rritën, ashtu si nivelet e LH, ndërsa nivelet e kortizolit ranë. Të paktën 14 përqind e burrave mbetën shtatzënë me partnerin e tyre gjatë kësaj periudhe. Ashwagandha rrit nivelet e testosteronit Tashmë ishte treguar më lart se Ashwagandha mund të rrisë nivelet e testosteronit dhe ndër të tjera. kështu që pjelloria mashkullore rritet. Një studim australian i vitit 2019, i rastësishëm, i verbër i dyfishtë dhe i kontrolluar nga placebo, shikoi edhe një herë nivelet e testosteronit. U zbulua se Ashwagandha mund të rrisë nivelet e DHEA dhe testosteronit - edhe në subjektet e testimit të cilët ishin mbipeshë apo edhe obezë dhe që u ankuan për lodhje dhe një nivel të ulët energjie. Pas 8 javëve të marrjes ditore të një ekstrakt ashwagandha që përmbante 21 mg withanolide në këtë dozë ditore, niveli i DHEA ishte rritur me 18 përqind në krahasim me grupin e placebo, dhe niveli i testosteronit me 17.7 përqind (34). Ashwagandha për artritin dhe dhimbjet e kyçeve Në Ayurveda, Ashwagandha është tradicionalisht a.o. Përdoret për artritin reumatoid (reumatizma), pasi mund të përmirësojë dhimbjen, ënjtjen dhe lëvizshmërinë e kyçeve. Një studim i lidhur (i verbër i dyfishtë dhe i kontrolluar nga placebo) u krye në vitin 2016 me 60 pjesëmarrës, të gjithë vuajtën nga dhimbje të nyjeve të gjurit. Ata u ndanë në tre grupe dhe morën ose 250 mg ose 125 mg ekstrakt ashwagandha (të paktën 10% withanolide) ose një placebo çdo ditë për 12 javë. Krahasuar me grupin e placebo, pacientët Ashwagandha përjetuan një përmirësim të dukshëm në simptomat e tyre, me dozën më të lartë që gjithashtu kishte një efekt më të mirë (42). Masa të tjera naturopatike për artritin / reumatizmin mund të gjenden këtu: Masat natyrore për reumatizmin dhe këtu: Dieta e reumatizmit Ashwagandha ul yndyrën në gjak dhe nivelet e sheqerit në gjak Në Universitetin Sardar Patel në Indi, minjtë u zbuluan se kishin një efekt ulës të kolesterolit dhe antioksidant pas administrimit të një pluhuri rrënjë ashwagandha (8). Administrimi i 0.75 g ose 1.5 g ekstrakt në ditë çoi në një përmirësim të ndjeshëm të niveleve të lipideve në gjak (kolesteroli total u ul, trigliceridet gjithashtu, ndërsa kolesteroli HDL u rrit). Një studim indian nga 2012 konfirmoi këtë efekt në 18 vullnetarë njerëzorë të cilëve iu dha një fazë fillestare 20-ditore e rritjes së ngadaltë të dozës (750 mg për 10 ditë, pastaj 1000 mg) për 10 ditë secila nga 1250 mg të një ekstrakti Ashwagandha (9) Me Nuk kishte pothuajse asnjë efekt anësor. Në një studim të mëtejshëm (10) një vit më vonë, u tregua në 30 pacientë që morën 400 mg ekstrakt ashwagandha tri herë në ditë ose një placebo për katër javë që Ashwagandha mund të ulte ndjeshëm nivelin e triglicerideve dhe gjithashtu vlerën e glukozës në gjak të agjërimit. Ashwagandha në diabet Në secilin nga studimet e mësipërme, u përdorën persona të shëndetshëm testues, ndërsa në një studim (11) nga viti 2000 në pacientët e vërtetë të diabetit të tipit 2, pas 30 ditëve të administrimit të një pluhuri ashwagandha (3 g në ditë), një ulje e sheqerit në gjak prej 12 % të gjetur (mesatarisht 206 para studimit në 182 mg / dl pas 30 ditësh). Në grupin e kontrollit, pacientët kishin marrë një ilaç antidiabetik që kishte të njëjtin efekt. Ashwagandha dhe Kanceri Deri më tani, ka pasur vetëm eksperimente me kafshë ose studime in vitro mbi një efekt të mundshëm pengues të kancerit të Ashwagandha. Shtë treguar se ashwagandha mund të fillojë apoptozën (vetëvrasja e qelizave të kancerit) dhe të pengojë rritjen e qelizave të kancerit (14, 15, 16, 17, 18, 19, 20). Kjo me sa duket vlen edhe për kancerin e gjirit pozitiv të receptorit të hormoneve, sipas një rishikimi të vitit 2021 (56). Në një studim të minjve të vitit 2013, Ashwagandha ishte në gjendje të zvogëlojë numrin dhe madhësinë e tumoreve të gjirit pozitiv të receptorëve të hormoneve (57). Në një eksperiment me miun, përbërësit aktivë të izoluar nga Ashwagandha treguan një reduktim të rritjes së tumorit deri në 80 përqind në minjtë me tumore vezore (16). Përhapja në organet e tjera gjithashtu mund të zvogëlohet. Çfarë duhet të kërkoni kur blini Ashwagandha Nëse doni të provoni Ashwagandha dhe po kërkoni një produkt me cilësi të lartë, sigurohuni që të blini produkte organike për të shmangur ndotjen e mundshme të pesticideve - si për veten ashtu edhe për mjedisin. Ashwagandha është në dispozicion në formën e rrënjës së tokës. Ato janë në dispozicion si pluhur të lirshëm, të mbushura në kapsula ose të ngjeshura në tableta. Ka edhe ekstrakte rrënjësore. Ato përmbajnë përbërës aktivë tipikë Ashwagandha në përqendrim të lartë dhe për këtë arsye shpesh janë më efektive se pluhuri. Të paktën për ekstraktet, përmbajtja e withanolide duhet të jepet në përqindje - në mënyrë ideale të paktën 5 përqind. Ndonjëherë jepet edhe sasia specifike e withanolidit, e cila duhet të jetë rreth 8 mg në dozë ditore për ekstrakte. Nëse paga nuk është e specifikuar, pyesni prodhuesin / tregtarin para se të blini. Në rastin e pluhurave, përmbajtja specifike e përbërësit aktiv në përgjithësi nuk specifikohet, pasi këto - në krahasim me ekstraktet - nuk janë të standardizuara dhe sasia e përbërësit aktiv mund të luhatet nga grupi në grumbull. Doza e duhur ashwagandha Pluhuri Ashwagandha merret 2 deri në 4 g dy herë në ditë dhe kjo dozë mund të rritet sipas nevojës. Siç u përmend më lart, dikush merr aq shumë ekstrakte çdo ditë sa mund të arrijë një dozë ditore prej 8 mg withanolide. Nëse ky efekt është shumë i fortë për ju, zvogëloni atë natyrshëm dhe merrni vetëm gjysmën e tij për momentin. Nëse keni vetëm simptoma të lehta, pluhuri i pastër i bimëve mund të jetë i mjaftueshëm. Nëse simptomat janë më të rënda, ekstraktet mund të kenë më shumë kuptim, por ato gjithashtu mund të çojnë në një efekt tepër të fortë më shpejt, që do të thotë se duhet të bëni doza me kujdes - në konsultim me një mjek që ka përvojë në naturopati -, është më mirë të filloni me doza më të vogla dhe duke parë nga afër reagimet e trupit. Kur përdorni Ashwagandha, kërkohet durim, pasi mund të duhen disa javë deri në muaj që të shihet një efekt. Ndonjëherë efekti shfaqet pas vetëm disa ditësh. Si të merrni Ashwagandha Kapsulat e ekstraktit Ashwagandha merren me shumë lëngje. Pluhuri Ashwagandha përzihet më së miri në ujë ose lëngje frutash. Mund të shtohet gjithashtu në smoothie ose mueslis. Nëse e merrni Ashwagandha me një vakt, efekti mund të jetë më pak ose të zgjasë më shumë. Prandaj, zakonisht rekomandohet të merret një orë para ngrënies ose dy orë pas. Koha e ditës luan më pak rol. Sidomos me ankesat kronike, është e rëndësishme të sigurohet që ajo të merret rregullisht, rreth dy herë në ditë në mëngjes dhe në mbrëmje. Në këtë mënyrë, ju mund të mbështeteni në efektin adaptogjenik (mbrojtje kundër stresit) gjatë ditës dhe në efektin nxitës të gjumit gjatë natës. Gjithashtu është shpesh më mirë t'i kushtoni vëmendje reagimeve të trupit tuaj. Nëse lodheni pasi keni marrë ashwagandha në mëngjes, merrni atë vetëm në mbrëmje. Nëse marrja e saj në mbrëmje pak para se të shkoni në shtrat nuk është e mjaftueshme për një gjumë të qetë, atëherë merrni përgatitjen pak më herët, ndoshta pasdite. Një mënyrë jashtëzakonisht e këndshme për të marrë Ashwagandha është ilaçi i gjumit Ashwagandha: Pija për fjetje Ashwagandha: E shijshme dhe efektive Për pijen Ashwagandha - e njohur edhe si pija e gjumit Ayurvedic - keni nevojë për pluhurin Ashwagandha, disa erëza (shafran i Indisë, kardamom, kanellë, etj.), Një paketë pije tërshërë dhe një ëmbëlsues, p.sh. B. Shurupi Yacon. Recetën mund ta gjeni këtu: Pija Ashwagandha - Pije gjumi Ayurvedic Sigurisht, pija Ashwagandha nuk është e përshtatshme vetëm për të fjetur më mirë. Në përgjithësi, ai ka një efekt relaksues dhe qetësues dhe ju ndihmon të fikeni shpejt pas një dite të lodhshme. Efektet anësore të mundshme të ashwagandha Ashwagandha konsiderohet e sigurt në sasitë e rekomanduara dhe ka shumë pak efekte anësore. Herë pas here, dispepsi në formën e p.sh. B. Ndodhin diarre. Nëse është kështu, zvogëloni dozën ose bëni një pushim. Sipas studimeve (te minjtë), dozat deri në 2000 mg ekstrakt ashwagandha për kilogram të peshës trupore duhet të mbeten pa efekte anësore (2) - sipas një publikimi të vitit 2016 në Journal of Ayurveda and Integrative Medicine. Sidoqoftë, ekstrakti u dha vetëm për katër javë. Deri më tani, nuk ka studime të qarta mbi efektet afatgjata. Sipas një kapitulli në LiverTox: Informacioni klinik dhe kërkimor mbi dëmtimin e mëlçisë të shkaktuar nga ilaçet (përditësuar më 2 maj 2019), ka pasur dëmtime të izoluara të mëlçisë në të kaluarën tek njerëzit që kanë marrë Ashwagandha (2 deri në 12 javë pas marrjes ) (3). Sidoqoftë, theksohet se në shumë nga këto raste nuk dihet saktësisht nëse problemi e ka origjinën nga ashwagandha apo ndonjë përbërës tjetër, pasi disa nga të prekurit kishin marrë preparate të përziera. Ashwagandha gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji Meqenëse nuk ka studime (akoma) mbi përdorimin e ashwagandha gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji, rekomandohet që ashwagandha të mos përdoret gjatë këtyre fazave të jetës (4, 5). Kush duhet të jetë i kujdesshëm me Ashwagandha Disa grupe njerëzish duhet të diskutojnë marrjen me mjekun e tyre paraprakisht. Kjo perfshin Pacientët me diabet, presion të lartë të gjakut, mosfunksionim të tiroides, çrregullime mendore dhe sëmundje autoimune. Burimet e artikullit: Ashwagandha: Wirkung und Anwendung der Schlafbeere - Zentrum der Gesundheit (1) Singh N et al, An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda, African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 2011; 8(5 Suppl): 208–213. (2) Patel SB et al, Safety assessment of Withania somnifera extract standardized for Withaferin A: Acute and sub-acute toxicity study, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 2016 Mar; 7(1): 30–37. (3) Ashwagandha, LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury, May 2, 2019 (4) Mensah A, Ashwagandha Dangers: This Herbal Remedy may have Repercussions, Mensah Medical, July 16, 2016 (5) Withania, Drugs and Lactation Database, March 17, 2021. (6) Mishra LC et al, Scientific Basis for the Therapeutic Use of Withania Somnifera (Ashwagandha): A Review, Alternative Medicine Review, 5 (4), 334-46 Aug 2000 (7) Mirjalili MH et al, Steroidal lactones from Withania somnifera, an ancient plant for novel medicine., Molecules, 2009 Jul 3;14(7):2373-93 (8) Visavadiya NP et al, Hypocholesteremic and Antioxidant Effects of Withania Somnifera (Dunal) in Hypercholesteremic Rats, Phytomedicine, 14 (2-3), 136-42 Feb 2007 (9) Raut AA et al, Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withania somnifera) in healthy volunteers., Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 2012 Jul;3(3):111-4. (10) Agnihotri AP et al, Effects of Withania somnifera in patients of schizophrenia: A randomized, double blind, placebo controlled pilot trial study, Indian Journal of Pharmacology, 2013 Jul-Aug; 45(4): 417–418., (11) Andallu B und Radhika B., Hypoglycemic, diuretic and hypocholesterolemic effect of winter cherry (Withania somnifera, Dunal) root., Indian Journal of Experimental Biology, 2000 Jun;38(6):607-9. (12) Sandhu JS et al, Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) and Terminalia arjuna (Arjuna) on physical performance and cardiorespiratory endurance in healthy young adults, International Journal of Ayurveda Research, 2010 Jul-Sep; 1(3): 144–149. (13) Wankhede S et al, Examining the Effect of Withania Somnifera Supplementation on Muscle Strength and Recovery: A Randomized Controlled Trial, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 43 2015 Nov 25 (14) Vyas AR und Singh SV., Molecular targets and mechanisms of cancer prevention and treatment by withaferin a, a naturally occurring steroidal lactone., The AAPS Journal, 2014 Jan;16(1):1-10 (15) Nishikawa Y et al, Withaferin A Induces Cell Death Selectively in Androgen-Independent Prostate Cancer Cells but Not in Normal Fibroblast Cells., PLoS One, 2015 Jul 31;10(7):e0134137 (16) Kakar SS et al, Withaferin A Alone and in Combination with Cisplatin Suppresses Growth and Metastasis of Ovarian Cancer by Targeting Putative Cancer Stem Cells, PLoS One, 2014; 9(9): e107596. (17) Khazal KF et al, Effect of Withania somnifera Root Extract on Spontaneous Estrogen Receptor-Negative Mammary Cancer in MMTV/Neu Mice, Anticancer Research, 2014 Nov; 34(11): 6327–6332. (18) Senthilnathan P et al, Stabilization of membrane bound enzyme profiles and lipid peroxidation by Withania somnifera along with paclitaxel on benzo(a)pyrene induced experimental lung cancer., Molecular and Cellular Biochemistry, 2006 Nov;292(1-2):13- (19) Muralikrishnan G et al, Immunomodulatory effects of Withania somnifera on azoxymethane induced experimental colon cancer in mice., Immunological Investigations, 2010;39(7):688-98 (20) Chang E et al, AshwaMAX and Withaferin A inhibits gliomas in cellular and murine orthotopic models, Journal of Neuro-Oncology, 2016 Jan;126(2):253-64. (21) Bhattacharya SK et al, Anxiolytic-antidepressant Activity of Withania Somnifera Glycowithanolides: An Experimental Study, Phytomedicine, 7 (6), 463-9 Dec 2000 (22) Andrade C et al, A double-blind, placebo-controlled evaluation of the anxiolytic efficacy of an ethanolic extract of withania somnifera., Indian Journal of Psychiatry, 2000 Jul;42(3):295-301. (23) Auddy B et al, A Standardized Withania Somnifera Extract Significantly Reduces Stress-Related Parameters in Chronically Stressed Humans: A Double-blind, Randomized, Placebo-Controlled Study, JANA Vol. 11 No. 1 2008 (24) Cooley K et al, Naturopathic care for anxiety: a randomized controlled trial ISRCTN78958974., PLoS One, 2009 Aug 31;4(8):e6628. (25) Mahdi AA et al, Withania somnifera Improves Semen Quality in Stress-Related Male Fertility., Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2009 Sep 29. (26) Chandrasekhar K et al, A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults., Indian Journal of Psychological Medicine, 2012 Jul;34(3):255-62 (27) Chengappa KN et al, Randomized placebo-controlled adjunctive study of an extract of withania somnifera for cognitive dysfunction in bipolar disorder., The Journal of Clinical Psychiatry, 2013 Nov;74(11):1076-83. (28) Sud Khyati S und Thaker Anup B, A randomized double blind placebo controlled study of Ashwagandha on generalized anxiety disorder, International Ayurvedic Medical Journal, Volume 1; Issue 5; Sept – Oct 2013 (29) Candelario M et al, Direct evidence for GABAergic activity of Withania somnifera on mammalian ionotropic GABAA and GABAρ receptors., Journal of Ethnopharmacology, 2015 Aug 2;171:264-72 (30) Chengappa KNR et al, Adjunctive Use of a Standardized Extract of Withania somnifera (Ashwagandha) to Treat Symptom Exacerbation in Schizophrenia: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study., The Journal of Clinical Psychiatry, 2018 Jul 10;79(5) (31) Ahmad MK et al, Withania Somnifera Improves Semen Quality by Regulating Reproductive Hormone Levels and Oxidative Stress in Seminal Plasma of Infertile Males, Fertility and Sterility, 94 (3), 989-96 Aug 2010 (32) Gupta A et al, Efficacy of Withania Somnifera on Seminal Plasma Metabolites of Infertile Males: A Proton NMR Study at 800 MHz, Journal of Ethnopharmacology, 149 (1), 208-14 2013 Aug 26, (33) Ambiye VR et al, Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study, Evidence-Based Complementary and Alteranative Medicine, 2013; 2013: 571420. (34) Lopresti AL et al, A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in Aging, Overweight Males., American Journal of Men's Health, 2019 Mar-Apr;13(2):1557988319835985. (35) Dongre S et al, Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania Somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study, BioMed Research International, 2015 (36) Mikolai J et al, In Vivo Effects of Ashwagandha (Withania Somnifera) Extract on the Activation of Lymphocytes, Journal of Alternative and Complementary Medicine, 15 (4), 423-30 Apr 2009 (37) Bhat J et al, In Vivo Enhancement of Natural Killer Cell Activity Through Tea Fortified With Ayurvedic Herbs, Phytotherapy Research, 24 (1), 129-35 Jan 2010, (38) Khan MA et al, Effect of Withania Somnifera (Ashwagandha) Root Extract on Amelioration of Oxidative Stress and Autoantibodies Production in Collagen-Induced Arthritic Rats, Journal of Complementary & Integrative Medicine, 12 (2), 117-25 Jun 2015 (39) Noshahr ZS et al, Protective Effects of Withania Somnifera Root on Inflammatory Markers and Insulin Resistance in Fructose-Fed Rats, Reports of Biochemistry & Molecular Biology, 3 (2), 62-7 Apr 2015 (40) Orrú A et al, Withania Somnifera (L.) Dunal Root Extract Alleviates Formalin-Induced Nociception in Mice: Involvement of the Opioidergic System, Behavioural Pharmacology, 27 (1), 57-68 Feb 2016 (41) Kumar G et al, Efficacy & Safety Evaluation of Ayurvedic Treatment (Ashwagandha Powder & Sidh Makardhwaj) in Rheumatoid Arthritis Patients: A Pilot Prospective Study, The Indian Journal of Medical Research, 141 (1), 100-6 Jan 2015 (42) Ramakanth GS et al, A randomized, double blind placebo controlled study of efficacy and tolerability of Withaina somnifera extracts in knee joint pain., Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 2016 Jul - Sep;7(3):151-157. (43) Baitharu I et al, Withania Somnifera Root Extract Ameliorates Hypobaric Hypoxia Induced Memory Impairment in Rats, Journal of Ethnopharmacology, 145 (2), 431-41 2013 Jan 30 (44) Manchanda S et al, Aqueous Leaf Extract of Withania Somnifera as a Potential Neuroprotective Agent in Sleep-deprived Rats: A Mechanistic Study, Molecular Neurobiology, 54 (4), 3050-3061 May 2017 (45) Pingali U et al, Effect of Standardized Aqueous Extract of Withania Somnifera on Tests of Cognitive and Psychomotor Performance in Healthy Human Participants, Pharmacognosy Research, 6 (1), 12-8 Jan 2014 (46) Choudhary D et al, Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania Somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions, Journal of Dietary Supplements, 14 (6), 599-612 2017 Nov 2 (47) Gannon JM et al, Subtle Changes in Thyroid Indices During a Placebo-Controlled Study of an Extract of Withania Somnifera in Persons With Bipolar Disorder, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 5 (4), 241-5 Oct-Dec 2014 (48) Sharma AK et al, Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial, Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24 (3), 243-248 Mar 2018 (49) Pratte, Morgan A., et al. "An alternative treatment for anxiety: a systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera)." The Journal of Alternative and Complementary Medicine 20.12 (2014): 901-908. (50) Kaushik, Mahesh K., et al. "Triethylene glycol, an active component of Ashwagandha (Withania somnifera) leaves, is responsible for sleep induction." PloS one 12.2 (2017). (51) Deshpande, Abhijit, Nushafreen Irani, and Rathna Balakrishnan. "Study protocol and rationale for a prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled study to evaluate the effects of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on nonrestorative sleep." Medicine 97.26 (2018). (52) Panda S, Kar A, Changes in thyroid hormone concentrations after administration of ashwagandha root extract to adult male mice, J Pharm Pharmacol. 1998 Sep;50(9):1065-8. (53) Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D, Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study, Cureus. 2019 Dec 25;11(12):e6466. doi: 10.7759/cureus.6466. (54) Langade D et al., Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study, Cureus. 2019 Sep 28;11(9):e5797. doi: 10.7759/cureus.5797. (55) Kelgane SB et al., Efficacy and Tolerability of Ashwagandha Root Extract in the Elderly for Improvement of General Well-being and Sleep: A Prospective, Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Study, Cureus. 2020 Feb 23;12(2):e7083. doi: 10.7759/cureus.7083. (56) Vashi R, Patel BM, Goyal RK. Keeping abreast about ashwagandha in breast cancer. J Ethnopharmacol. 2021 Apr 6;269:113759. doi: 10.1016/j.jep.2020.113759. Epub 2020 Dec 25. PMID: 33359916. (57) Khazal KF, Samuel T, Hill DL, Grubbs CJ. Effect of an extract of Withania somnifera root on estrogen receptor-positive mammary carcinomas. Anticancer Res . 2013;33(4):1519-1523. Studimet / burimet e shënuara me shkronja të pjerrëta nuk përdoren në tekst dhe janë të listuara vetëm për hir të plotësisë.

14 hapa drejt lumturisë Çelësi i lumturisë nuk është aq i largët sa mund të mendoni. Ne do t'ju prezantojmë me 14 gjëra që mund t'i dëboni hap pas hapi. Do ta shihni, sa më mirë të arrini të dëboni 14 hijet nga jeta juaj, aq më e ndritshme do të jetë për ju dhe aq më e lehtë do të jetë të jeni të lumtur. Shumë fat! 14 gjëra për të hequr dorë nëse doni të jeni të lumtur Thjesht hiqni dorë nga 14 gjëra - dhe a mund të jeni të lumtur? Kjo tingëllon shumë e lehtë. Por nuk është kështu. Është punë e vështirë. Njëri ia del mbanë, tjetri e ka shumë të vështirë. Siç ndodh shpesh edhe këtu, vlen sa vijon: udhëtimi është qëllimi! Sepse me çdo pikë që e lëshoni, apo edhe e lëshoni pak, jeta juaj bëhet pak më e lehtë dhe pak më e lumtur. Ky është mesazh i mrekullueshëm, pasi do të thotë që secili e mban çelësin e lumturisë në duart e veta. Pra, ka më shumë gjasa që të mos na bëjnë të pakënaqur mjedisi, njerëzit rreth jush apo situata aktuale në jetë. Jemi ne, por nëse mund ta bësh veten të pakënaqur, mund ta bësh edhe veten të lumtur - pavarësisht nëse je i papunë, i braktisur apo edhe i sëmurë, pavarësisht nëse ndihesh fajtor apo i mashtruar dhe pavarësisht nëse je i vjetër apo jo, je i ri. Zgjedh te jesh i lumtur! Filozofi i madh francez Volteri e shprehu me një fjali të thjeshtë dhe të thellë: “Duke qenë se është shumë mirë për shëndetin, kam vendosur të jem e lumtur! Duke vepruar kështu, ai përcolli se lumturia nuk fshihet atje dhe se duhet ta kërkojmë. As nuk vjen në formën e një personi tjetër që tani duhet të na bëjë të lumtur. Lumturia është rezultat i një vendimi të brendshëm shumë të ndërgjegjshëm dhe të thellë të çdo personi. Ne vendosim vetë se ku duam ta përqendrojmë vetëdijen tonë dhe si duam t'i interpretojmë ngjarjet e jetës sonë. Pra, a na pëlqen ta shohim veten në rolin e viktimës? Apo mund të marrim tashmë përgjegjësinë për atë që na ndodh? A mund t'i interpretojmë edhe goditjet në dukje të pafavorshme të fatit si mësime dhe të mësojmë prej tyre? Lumturia është e mundur - nëse i lini 14 gjërat e mëposhtme! Ne shpesh u përmbahemi gjërave dhe zakoneve që në realitet nuk na sjellin gjë tjetër veç dhimbje, stres dhe vuajtje. Në vend që t'i lëmë të gjitha dhe të jemi pa stres dhe të lumtur, ne i mbajmë ato sikur jeta jonë të varej prej tyre. Hiqni dorë nga 14 sjelljet e mëposhtme! Filloni sot! Shkoni ngadalë dhe mos u dorëzoni kurrë, edhe nëse gjërat nuk shkojnë aq mirë dhe ju jeni gati të humbni besimin. Mos harroni gjithmonë: qëllimi juaj është udhëtimi! Dhe do të shihni: Rruga juaj do të bëhet më e lehtë dhe më e ndritshme, do të bëheni gjithnjë e më të gëzuar dhe së shpejti do të jeni të lumtur gjithnjë e më shpesh! 1. Dëshironi të keni gjithmonë të drejtë? Shumë njerëz duhet të kenë gjithmonë të drejtë. Jeni një prej tyre? Nuk e duron dot mendimin për të gabuar? Edhe duke rrezikuar të bezdisin ose të humbin njerëzit e dashur, nuk do ta pranonin kurrë se dikur kishin gabuar? Megjithatë, ato shkaktojnë stres dhe vuajtje - për veten dhe njerëzit e tjerë të përfshirë. A ia vlen? A është egoja juaj kaq dërrmuese saqë preferoni të qëndroni vetëm me të? Më mirë të hidhesh mbi hijen tënde herë pas here dhe të pranosh: Oh po, gabova dhe gabova? 2. Jeni një freak kontrolli? Dëshironi të jeni në kontroll në çdo kohë, kudo? A duhet të marrësh të gjithë dhe gjithçka nën krahun tënd: familjen, kolegët, fqinjët? Lëre të jetë. Ju nuk mund të kontrolloni gjithçka gjithsesi. Është si një gropë pa fund. Nuk mund të jesh kudo në të njëjtën kohë. Dhe nëse provoni, krijon stres nga ana tjetër. Lëreni të shkojë. Thjesht lërini të gjithë të jenë ata që janë. Besoni se gjithçka do të jetë mirë, edhe nëse nuk e lini të kalojë përmes kontrollit tuaj. Do të shihni se do t'ju bëjë mirë, se do të ndiheni më mirë dhe më të lehtë dhe se së shpejti do të jeni në gjendje të jeni shumë më shpesh të lumtur. Mos harroni mençurinë e Lao Tse: "Kur e lëshoj atë që jam, bëhem ajo që mund të jem. Kur e lë atë që kam, marr atë që kam nevojë." 3. A ju pëlqen të fajësoni të tjerët? Në vend që të jesh i lumtur? Ndaloni së fajësuari të tjerët për jetën tuaj dhe atë që ju ndodh. Mos i fajësoni të tjerët për këtë dhe atë. Merrni përgjegjësi të menjëhershme për jetën tuaj, për ndjenjat dhe për veprimet tuaja. Nëse nuk e bëni këtë, ju do t'i dorëzoni frenat e jetës suaj në duart e njerëzve të tjerë. A e dëshironi atë? Pra, gjithmonë, në çdo situatë, mendoni se si mund të filloni ndryshimin dhe përmirësimin vetë, dhe mos humbni kohë duke kërkuar dikë për të fajësuar. Është koha e çmuar që nuk mund të jesh më i lumtur se kaq. 4. A flisni me veten tuaj duke abuzuar me veten tuaj? A ankoheni herë pas here me veten tuaj? Në mendimet tuaja apo në vetë-bisedimin aktual? Vazhdoni të fajësoni veten? E gjeni veten duke e quajtur veten me emra dhe duke përsëritur të njëjtën gjë pa pushim? "Ti thjesht nuk mund të bësh asgjë. Çdo gjë që trajton shkon keq. Ti je i fundit." Nëse kjo vlen për ju, ndaloni së dëgjuari menjëherë atë zë. Nuk ka lidhje me ty. Mos e besoni atë. Ndaloje të flasë. Sapo të fillojë biseda me veten, ndalojeni atë. Mos e lini mendjen të endet. Kushtojini vëmendje mendimeve kuptimplota dhe pozitive - sepse gjithçka që mendoni është energjia që rrezatoni dhe që në të vërtetë ju kthehet në mënyra të tjera. Pra, sigurohuni që të keni energjinë më të mirë që mund të dërgoni! Dhe jini të dashur për veten tuaj! 5. Mendoni se ka shumë që nuk mund të bëni? Kur jeni absolutisht i bindur se nuk do t'ia dilni kurrë, quhet besim vetëkufizues. Ju gjithashtu mund t'i thoni vetes se nuk do të humbni kurrë peshë, nuk do të jeni kurrë të bukur, kurrë nuk do të jetoni ashtu siç dëshironi, nuk do të gjeni kurrë partnerin e ëndrrave tuaja, e kështu me radhë e kështu me radhë. Për sa kohë që ju vetë besoni në të, në fakt nuk do të arrini asgjë dhe nuk do të ndryshoni asgjë. Ju qëndroni ulur në kafazin tuaj të vogël, hekurat e të cilit janë besimet tuaja. Por besimi nuk do të thotë njohuri. Prandaj, nuk duhet të lejoni më që këto besime shumë kufizuese të sundojnë jetën tuaj. Sepse në realitet - ashtu si njerëzit e tjerë - ju jeni në gjendje të jeni të dobët, të bukur, të suksesshëm dhe të lumtur. Hapni krahët dhe fluturoni drejt lirisë! 6. A ju pëlqen të ankoheni për Zotin dhe botën? Të mërzitesh dhe të ankohesh vazhdimisht për gjithçka nuk ka asnjë dobi. Pra, hiqni dorë nga nevoja juaj për t'u ankuar vazhdimisht. Në të vërtetë, ka shumë gjëra për t'u ankuar në baza ditore. Njerëzit dhe situatat ju bëjnë të pakënaqur, të trishtuar apo edhe në depresion. Por asgjë dhe askush nuk mund t'ju bëjë të pakënaqur ose të trishtuar - nëse nuk i jepni leje. Pra, kujdesuni mirë për veten dhe mos jini kaq bujarë me leje të tilla, por lejojini vetes të jeni të lumtur. 7. A ju pëlqen të gjykoni dhe kritikoni të tjerët? Thashethemeve (të cilët lehtë mund të jenë meshkuj) u pëlqen të kritikojnë njerëzit e tjerë për jetën e tyre. Ju vetë jeni sigurisht masa e të gjitha gjërave. Prandaj njerëzit që janë të ndryshëm janë një objektiv ideal për thashethemet më të mira.Me siguri ju e dini shprehjen e vjetër indiane se është më mirë të mos gjykoni të tjerët për sa kohë që nuk keni marshuar gjatë jetës në mokasinet e tyre për të paktën dy javë. 8. A ju pëlqen t'u bëni përshtypje të tjerëve? Ndaloni të shpenzoni sasi të pafundme energjie duke u përpjekur t'u bëni përshtypje njerëzve të tjerë. Lëreni maskën tuaj sot dhe bëhuni ai që jeni. Pranoje dhe duaje veten për atë që je. Do të kurseni shumë forcë nëse përmbaheni nga të gjitha përpjekjet për të luajtur një person që nuk është thelbi juaj. Sapo të vendosni, do të takoni papritur njerëz që ju përshtaten dhe me të cilët shkoni shumë mirë. 9. A e urreni ndryshimin? Ndryshimet janë të mëdha. Pa ndryshime, ju nuk mund të lëvizni - qoftë fizikisht apo mendërisht. Shumë njerëz kanë jashtëzakonisht frikë nga ndryshimet dhe i shmangin ato me të gjitha forcat. Sigurisht, asgjë nuk mund të lëvizë në një jetë pa ndryshime. Asgjë nuk mund të lindë apo të rritet. Pra, prisni me padurim ndryshimet, shijoni ato dhe shikoni me emocion se çfarë përvojash interesante sjell ndryshimi. 10. A janë frika shoqëruesit tuaj të vazhdueshëm? Frika është vetëm një iluzion që lind në ne dhe në mendjet tona. Frika nuk ekziston në të vërtetë. Është vetëm në kokën tonë. Franklin D. Roosevelt tha: "E vetmja gjë që duhet të kemi frikë është vetë frika." Dhe kjo është pikërisht ajo nga e cila vuajnë shumë njerëz me kriza ankthi dhe paniku: Ata nuk kanë edhe aq frikë nga merimangat, ashensorët, papunësia apo turmat e mëdha. Ata kanë shumë më tepër frikë nga ndjenja tmerrësisht dobësuese e frikës. Por sapo të keni mposhtur frikën brenda, do të shihni që gjithçka jashtë do të vijë shumë shpejt në ekuilibër. 11. Keni gjithmonë gati një justifikim – p.sh. Pse nuk mund të jesh i lumtur? Me justifikime vetëm gënjeni veten.Ata që vazhdimisht kanë shpjegime se pse nuk mundën dhe nuk mundën ta bënin këtë, e dëmtojnë veten shumë më tepër se ata të cilëve u shërbejnë justifikimet. Askush nuk mund të zhvillohet apo të rritet, e lëre më të jetë i lumtur, nëse ata thjesht kalojnë nga një justifikim në tjetrin. Pra, mos i shqetësoni njerëzit e tjerë me justifikimet tuaja. Në vend të kësaj, shpenzoni energjinë tuaj duke bërë gjithçka që duhet bërë. Jini të përpiktë dhe të besueshëm. Dhe kur thoni se do të bëni diçka, bëjeni - sot! Rregulli është: Atë që mund të merrni sot, mos e shtyni për nesër! Rrini në të! 12. A jeni mbërthyer pas së kaluarës? Mendoni shpesh për të kaluarën? A i mbani ende me vete të gjitha përvojat tuaja negative? Nuk i beson askujt sepse tashmë je zhgënjyer? Nuk i beson askujt sepse të kanë gënjyer më parë? E keni të vështirë të falni? A i mbani me vete të gjitha mëritë nga e kaluara dhe i lejoni ato të rrjedhin në çdo partneritet të ri - qoftë biznes apo privat? Sigurisht, ju e dini se kjo nuk ka kuptim. Sepse edhe nëse doni të mbroni veten nga zhgënjimet e reja, askujt nuk i bën dobi nëse mbylleni plotësisht para njerëzve të rinj. Prandaj, shikoni veten nga afër dhe kuptoni kur po u bëni keq njerëzve të tjerë vetëm sepse përvojat tuaja të kaluara duan të ndikojnë përsëri në sjelljen tuaj aktuale. 13. A i përkisni majmunëve merimangë? Keni tendencë të kapeni? A lini pak vend për t'u shprehur për njerëzit që doni - partnerët, fëmijët, miqtë? Majmunët merimangë shpesh ngatërrojnë dashurinë me frikën. Sepse ngjitja është rezultat i frikës. Prandaj, përpiquni të lini të shkojnë këtu dhe t'u jepni të dashurve tuaj më shumë liri. Sepse në thelb ju e dini: atë që doni, lëreni të shkojë. Nëse kthehet tek ju, është e juaja 14. A ju pëlqen të përmbushni pritshmëritë e njerëzve të tjerë? Dhe a e harroni lumturinë? A e jetoni jetën tuaj? Apo ndoshta ajo e prindërve tuaj? Mesuesi yt? E partnerit tuaj? Nga miqtë tuaj? Apo edhe jetën që media e shfaq si të vetmen gjë reale? A jetoni një jetë që të tjerët kanë zgjedhur për ju? Por jo fare tuajin? A po e injoroni zërin tuaj të brendshëm? Thirrja juaj? A jeni kaq i zënë me përmbushjen e pritshmërive të njerëzve të tjerë, saqë keni humbur kontrollin mbi jetën tuaj? A ju kujtohet se çfarë ju bën të lumtur? Çfarë dëshironi të arrini? Cili është qëllimi juaj përfundimtar? Apo keni harruar plotësisht të jeni vetvetja? Mbaj mend përsëri! Dhe harrojini të tjerët për një ndryshim! Jetoni jetën tuaj, realizoni dëshirat tuaja, përmbushni dëshirat tuaja - dhe mos e lini veten të shpërqendroheni nga rruga juaj! Sepse kjo rrugë të çon drejt e drejt lumturisë. Ju urojmë nga zemra që të gjeni rrugën tuaj dhe të krijoni shumë hapësirë ​​brenda për shumë lumturi! Burimet e artikullit: Gesunde Ernährung: 14 Schritte zum Glücklich sein (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Luminita Saviuc, 15 Things You Should Give Up To Be Happy, Mai 2011, (15 Dinge, die Sie aufgeben sollten, wenn Sie glücklich sein möchten)

7 metodat e agjërimit interval Agjërimi interval mund të bëhet në shumë mënyra të ndryshme. Më poshtë prezantojmë shtatë metodat e agjërimit interval. Format e ndryshme të agjërimit interval Përfitimet shëndetësore të agjërimit interval janë në trend. Kjo formë e të ushqyerit është veçanërisht e popullarizuar sepse supozohet se mbështet humbjen e peshës. Nëse agjëroni nga 12 deri në 16 orë çdo ditë, në organizëm aktivizohet një mekanizëm që shndërron yndyrën e trupit në energji. Rritja e qelizave kancerogjene mund gjithashtu të ndalet me ndihmën e agjërimit interval. Sigurisht, agjërimi interval gjithashtu mund ta rikthejë kolesterolin në nivele të shëndetshme. Është gjithashtu magjepsëse që agjërimi me ndërprerje mund të aktivizojë atë që njihet si autofagocitoza. Autofagocitoza përshkruan aftësinë e trupit për të pastruar veten dhe kështu aftësinë e secilës qelizë individuale për të hedhur mbeturinat e akumuluara. Nëse autofagocitoza funksionon në mënyrë të përsosur, në të vërtetë nuk është më e mundur të sëmuresh. Në artikullin e lidhur më sipër, ne cituam biofizikanin Thomas Finkenstädt me fjalët: "Autofagocitoza është një nga proceset kryesore frenuese të sëmundjeve degjenerative si kanceri, Alzheimeri dhe sëmundjet kardiovaskulare". Edhe tek Multiplersklerosa, agjërimi interval mund të jap një inpuls shërimit, siç e kemi shpjeguar këtu. E njëjta gjë është e vërtetë për diabetin dhe për parandalimin e kancerit të gjirit. Meqenëse agjërimi interval madje stimulon formimin e qelizave të reja nervore në tru, ai është gjithashtu një nga format më të mira të të ushqyerit për të qëndruar mendërisht i aftë dhe aktiv. Sidoqoftë, meqenëse lloje të ndryshme të agjërimit interval përshkruhet përsëri dhe përsëri, disa njerëz nuk dinë më saktësisht se si të agjërojnë në intervale në mënyrë korrekte. Në vijim, ne do të prezantojmë format e ndryshme të agjërimit interval. Tek të gjitha metodat, ju natyrshëm i kushtoni vëmendje një ushqimi të shëndetshme dhe ndiqni rregullat e një ushqimi të shëndetshme të pasur në bazë alkaline! Metoda e 1 agjërimit interval: Agjëroni 12 orë në ditë Ndërsa me agjërimin tipik terapeutik zakonisht nuk hani asgjë gjatë ditës dhe pini vetëm pak supë dhe lëng ose edhe vetëm ujë, agjërimi interval është më shumë një ritëm i ngrënies. Sepse ju zakonisht hani sasi normale, vetëm në kohë të caktuara, ndërsa në raste të tjera vazhdimisht nuk hani asgjë. Forma më e thjeshtë e agjërimit interval është të agjëroni për të paktën 12 orë në ditë, d.m.th. të mos hani asgjë. Për shumicën e njerëzve kjo nuk është e vështirë, sepse rregulli përmbushet nëse, për shembull, nuk hani asgjë nga ora 20:00 e mbrëmjes deri në 8 e mëngjesit tjetër. Prandaj është forma ideale e agjërimit për fillestarët, pasi shumica e periudhës së agjërimit është gjatë kohës kur jemi në gjumë. Gjithsesi është më së shumti e vështirë për njerëzit që hanë vonë për darkë dhe hanë përsëri mëngjes herët në mëngjes, gjë që nuk rekomandohet nga pikëpamja shëndetësore, e cila shpjegohet më hollësisht në pikën 2. Sigurisht që ju gjithashtu mund të (p.sh. gjatë punës natën) hani natën dhe ditën nga p.sh. nga ora 10 e mëngjesit deri në orën 22:00 të darkës të agjëroni. Metoda 2 e agjërimit interval: Agjërimi 16: 8 Nëse keni arritur të kaloni pa ushqim për 12 orë në ditë, mund ta zgjasni agjërimin shpejtë në 16 orë - e cila është optimale për agjërimin interval. Quhet gjithashtu agjërimi 16: 8, sepse agjëroni për 16 orë dhe ju lejohet të hani gjatë 8 orëve të mbetura. Ndonjëherë thuhet se burrat duhet të agjërojnë për 16 orë dhe gratë vetëm për 14 orë. Thjesht provojeni, cila metodë është më e mirë për ju. Për shembull, nëse do të ishit agjërueshëm për 16 orë, do ta mbaronit vaktin tuaj të mbrëmjes në orën 18:00 të darkës dhe vaktin e parë do ta kishit në orën 10:00 të mëngjesit tjetër. Teorikisht, ju mund ta mbaroni vaktin e mbrëmjes në orën 22:00 dhe të mos e shërbeni vaktin e parë deri në orën 14:00 të ditës tjetër. Gjithsesi vaktet e vona të mbrëmjes në përgjithësi nuk janë të këshillueshme, pasi organet e tretjes në mbrëmje punojnë dobët. Do të ishte ngjashëm e pafavorshme të mbaronit vaktin e fundit të ditës në ora 15:00 të ditës dhe të hani mëngjes përsëri në 7 të mëngjesit. Sepse në mëngjes trupi zakonisht është akoma i zënë me pastrimin dhe heqjen e helmit. Nëse hani tani, i ndërpret këto aktivitete të rëndësishme detoksifikuese. Në dritaren kohore 8-orëshe të marrjes së ushqimit, në variantin origjinal 16: 8, ju hani vetëm dy vakte kryesore! Nuk ka vakte ndërmjet vakteve. Ndërkohë, megjithatë, thuhet se mund të hani tre vakte dhe gjëja më e rëndësishme është thjesht t'i përmbaheni fazës së agjërimit 16-orëshe. Është më mirë të bësh atë me të cilën ndihesh më mirë. Për shembull, nëse keni probleme në plotësimin e nevojave tuaja për energji vetëm me dy vakte, sepse thjesht nuk mund të hani aq sa ju nevojiten menjëherë, atëherë zgjidhni tre vakte. Atletët gjithashtu shpesh hanë tre vakte. Gjatë periudhës së agjërimit dhe gjithashtu midis ngrënies brenda dritares 8-orëshe, ju pini vetëm ujë ose, nëse është e nevojshme, një çaj bimor. Nëse dëshironi të pini kafe, lëngje ose çfarëdo tjetër, do të duhej t'i merrni këto pije me vakte. Një studim mbi minjtë tregoi se metoda 16: 8 mbron nga mbipesha, pezmatimi kronik, diabeti dhe sëmundja e mëlçisë - edhe nëse kafshët kishin konsumuar të njëjtin numër kalorish si minjtë, të cilët mund të zgjidhnin kur të hanin ( dhe u bënë të sëmurë ose mbipeshë në planin afatgjatë). Metoda 3 e Agjërimit interval : Agjëroni për 2 ditë çdo javë Një formë tjetër e agjërimit interval është metoda 5: 2. Ju hani sasinë e zakonshme të kalorive pesë ditë në javë (por natyrisht hani shëndetshëm). Në dy ditët e tjera të javës, marrja e kalorive zvogëlohet në 600 kcal (burra) ose 500 kcal (gra). Dy ditët e reduktuara me kalori nuk duhet të jenë radhazi. Kështu që ju zgjidhni p.sh. E hënë dhe e enjte ose e martë dhe e premte, në mënyrë që të ketë gjithmonë dy ose tre ditë "normale" (por të paktën një) në mes. Një studim mbi 107 gra mbipeshë tregoi se kjo metodë mund të çojë në humbje peshe po aq mirë dhe një dietë e vazhdueshme, kështu që shumë njerëz natyrshëm preferojnë agjërimin interval, pasi këtu ju kufizoni vetëm kaloritë tuaja për dy nga shtatë ditë dhe jo përgjithmonë, si një dietë normale. Në të njëjtin studim u zbulua se metoda 5: 2 uli nivelin e insulinës dhe përmirësoi ndjeshmërinë e insulinës dhe për këtë arsye mund të zbatohet shumë mirë në para-diabetin. Sigurisht që mund ta kombinoni këtë metodë me metodat e përshkruara në 1. ose 2. Metoda e 4 agjërimit interval: Agjëroni çdo dy ditë Nëse dëshironi të rrisni efektin, p.sh. përsa i përket humbjes së peshës, ju mund të zvogëloni marrjen e kalorive çdo 2 ditë siç përshkruhet në 3. Disa njerëz shkojnë edhe më tej dhe agjërojnë çdo të dytën ditë të duke pirë vetëm ujë, çaj bimor, supa ose lëngje. Në ditët e ngrënies, ju konsumoni sasinë normale të kalorive. Sidoqoftë, ekziston edhe varianti ku mund të hani sa të doni në ditët e ngrënies. Pra, pothuajse gjithçka është e mundur. Një studim i nëntorit 2013 shikoi se si agjërimi interval ndikonte në peshën dhe shëndetin e zemrës. Të testuarit agjëruan çdo 2 ditë të tjera me 25 përqind të kalorive të nevojshme për nevojat e tyre të energjisë. Ditët e tjera hëngrën sa të donin. Pas 12 javësh, pjesëmarrësit kishin humbur 5 kilogramë më shumë peshë sesa grupi i kontrollit të ngrënies normale. Përqindja e dhjamit në trup gjithashtu kishte rënë dukshëm. Kjo metodë e agjërimit interval nuk rekomandohet për fillestarët, as për njerëzit me probleme shëndetësore. Është gjithashtu shumë rraskapitëse dhe e vështirë për tu mbajtur në planin afatgjatë. Metoda e 5 agjërimit interval: Agjëroni 1 ditë në javë Edhe agjërimi një ditë në javë mund të quhet agjërim interval. Vetëm pijet pa kalori, të tilla si uji ose çaji, lejohen në këtë ditë. Asgjë nuk hahet. Shpesh kjo formë e agjërimit interval quhet edhe agjërim 24-orësh, sepse nuk keni pse të agjëroni domosdoshmërisht për një ditë, por thjesht për 24 orë, p.sh. B. nga mëngjesi në mëngjes ose nga dreka në drekë. Nëse e shihni se agjërimi 24-orësh është i gjatë dhe keni probleme të këmbënguljes, mund të provoni agjërimin 12 ose 16-orësh dhe më pas ta zgjasni agjërimin në 24 orë. Metoda e përshkruar më poshtë gjithashtu do t'ju ndihmojë të mësoheni ngadalë me agjërimin interval. Metoda 6 e agjërimit interval: Anashkaloni vaktet Si fillestar në agjërim interval, mund të provoni të anashkaloni njërën ose tjetrën vakt. Nëse nuk jeni vërtet të uritur në mëngjes gjithsesi, anashkaloni mëngjesin. Nëse nuk jeni aq të uritur në mbrëmje, anashkaloni darkën. Sigurisht, ju gjithashtu mund të lëni drekën. Është e rëndësishme këtu që të mësoni të interpretoni trupin tuaj dhe sinjalet e tij të urisë. Shumë njerëz hanë mëngjes sepse janë mësuar me të ose sepse predikimi i rëndësisë së mëngjesit është pa pushim (gjë që nuk është aspak, të paktën jo për të gjithë), por jo sepse janë vërtet të uritur. Kështu që tani e tutje hani vetëm kur në të vërtetë ndiheni të uritur. Trupi juaj do të lehtësohet kur më në fund i perceptoni dhe u përgjigjeni dëshirave të tij. Në këtë mënyrë, vaktet automatikisht do të anashkalohen. Metoda 7 e Agjërimit interval: Dieta Luftëtare Dieta e Luftëtarit është një formë veçanërisht ekstreme e agjërimit të përhershëm. Gjatë ditës, ju nuk hani asgjë ose vetëm messhujta të vogla të bëra nga perime të papërpunuara (fruta, perime, disa arra) ose një shake e vogël proteine ​​(p.sh. para ushtrimeve). Në mbrëmje ka një vakt të madh ku hani atë që trupi juaj dëshiron. Një instinkt i shëndetshëm kërkohet për këtë, pasi darka natyrisht nuk duhet të përbëhet nga tortë, patate të skuqura dhe copa të ëmbla. Themeluesi i Dietës Luftëtare (Ori Hofmekler) justifikon dietën e tij me faktin se njeriu primitiv ishte aq i zënë me gjueti dhe mbledhje gjatë ditës sa që kishte vetëm kohë për të ngrënë në paqe në mbrëmje. Një vakt i madh mbrëmjeje është pra diçka shumë e natyrshme dhe i përshtatet shumë instinkteve tona. Darka përmban të gjitha grupet ushqyese: proteina, yndyrna, karbohidrate dhe mjaft perime. Gjatë ditës duhet të ndjeni gjithmonë një uri të lehtë. Kushdo që merret me sport sigurisht duhet të bëjë stërvitjen para vaktit të mbrëmjes. Nëse marrja totale e energjisë përqendrohet në një vakt të vetëm, nga këndvështrimi ynë dhe nga përvoja është e vështirë të konsumosh lëndë ushqyese të mjaftueshme dhe substanca jetësore, pasi jo të gjithë arrijnë të hanë aq shumë sa do të ishte e nevojshme për të mbuluar nevojën. Gjithashtu, jo të gjithë ndihen rehat pas një vakti të madh në mbrëmje, pasi kjo shpesh çon në gjumë të dobët gjatë natës për shkak të një ndjenje të ngopjes. Sidoqoftë, ata që kanë preferuar gjithmonë të hanë me bollëk vetëm në mbrëmje dhe nuk kanë pasur oreks të madh gjatë ditës, do të gjejnë përmbushjen e instikteve të tyre personale ushqyese në Dietën e Luftëtarëve. Agjërimi interval - Cila metodë është e përshtatshme për ju? Metodat e paraqitura të agjërimit interval tregojnë se gjëja kryesore është që personi në fjalë të ndihet mirë me të. Në mënyrë që të gjeni metodën që ju përshtatet personalisht, duhet të zbuloni veten dhe instinktet dhe preferencat tuaja ushqyese dhe të jetoni sipas tyre - gjithnjë në bazë të ushqimeve të shëndetshme, natyrisht. Ata që ende dëshirojnë ëmbëlsira, ushqime Fastfood dhe pije alkooli nuk duhet të mbështeten shumë në oreksin e tyre. Në këtë rast, instinkti i shëndetshëm është ende i mbuluar nga varësitë ndaj ushqimit industrial dhe së pari duhet të lirohet përsëri. Në këtë rast, së pari ndryshoni dietën tuaj në një dietë të shëndetshme dhe të shëndetshme të bërë nga përbërësit më të freskët të mundshëm dhe pastaj provoni opsione të ndryshme për agjërimin me ndërprerje derisa të gjeni formën që ju përshtatet më së miri. Shënim: Nëse vuani nga një sëmundje, vazhdoni shumë ngadalë dhe diskutoni me mjekun ose praktikuesin tjetër nëse agjërimi interval është i përshtatshëm për ju. Nëse ai këshillon kundër tij, është më mirë të pyesni mjekë të tjerë ose dietologë në mënyrë që të merrni disa mendime dhe më pas të jeni në gjendje të merrni një vendim të mirë mbi këtë bazë. Burimet e artikullit Intervallfasten: Die Methoden des 16:8-Fasten (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundeit (1) Leonard J, Seven ways to do intermittent fasting, Medical News Today, 28. Juni 2018 (2) Varaday KA et al., Alternate day fasting for weight loss in normal weight and overweight subjects: a randomized controlled trial, Nutrition Journal, November 2013 (3) Harvie MN, Howell A et al., The effects of intermittent or continuous energy restriction on weight loss and metabolic disease risk markers: a randomised trial in young overweight women, Oktober 2010/Mai 2011, Int J Obes (4) Hatori M et al., Time restricted feeding without reducing caloric intake prevents metabolic diseases in mice fed a high fat diet, Cell Metab, Juni 2012 (5) Roger Collier, Intermittent fasting: the science of going without, CMAJ. 2013 Jun 11; 185(9): E363E364 (6) Manasi Das et al. Time-restricted feeding normalizes hyperinsulinemia to inhibit breast cancer in obese postmenopausal mouse models , Nature Communications (2021). (7) Marinac CR, Nelson SH, Breen CI, et al. Prolonged Nightly Fasting and Breast Cancer Prognosis. JAMA Oncol . 2016;2(8):1049-1055. doi:10.1001/jamaoncol.2016.0164 (8) Di Tano, M., Raucci, F., Vernieri, C. et al. Synergistic effect of fasting-mimicking diet and vitamin C against KRAS mutated cancers . Nat Commun 11, 2332 (2020). Weitere Studien finden Sie in den im Text verlinkten Artikeln zum Intervallfasten.

Bajame të fërguara Bajamet e fërguara janë një messhujtë e lehtë dhe një dhuratë e bukur kuzhinës gjatë gjithë vitit. Ato janë veçanërisht të shijshme kur janë të përgatitura të freskëta. Përbërësit për 1 litër: 250 gr. bajame Përgatitja: hudheni bajamet ne nje tigan pa vaj dhe fergoni ato deri sa te fillojne te japin arome lerni te ftofen ruajeni ato ne nje ene qelqi me kapak Shenim: Veproni njejte edhe me fruta tjera te thate si p.sh. lajthia, Cashew, arra, chips kokosi, etj.

Flora e pashëndetshme e zorrëve trashëgohet Nëse prindërit hanë në mënyrë të pashëndetshme, kjo prek jo vetëm pasardhësit e drejtpërdrejtë, por edhe nipërit dhe mbesat - sipas një studimi të botuar në revistën Nature në Janar 2016. Dieta e gjyshes është një faktor vendimtar në shëndetin e dikujt Kujt i intereson sesi hëngri gjyshja apo ndoshta stërgjyshja? Sidoqoftë, dieta e paraardhësve tuaj mund të ndikojë në florën tuaj të zorrëve në atë masë saqë ju vetë tani vuani nga alergjitë, artriti, ndjeshmëria e lartë ndaj infeksioneve ose ankesat e tjera kronike - pavarësisht se sa mirë dhe shëndetshëm hani vetë. Çrregullimi i florës së zorrëve është i trashëguar - të paktën deri në brezin e 4 -të Në një studim, shkencëtarët nga Shkolla e Mjekësisë e Universitetit Stanford zbuluan se dieta tipike me fibra të ulëta në vendet e industrializuara mund të çojë në mangësi të tilla serioze dhe çrregullime shëndetësore, saqë ato u kalohen brezave të ardhshëm, domethënë të trashëguar. Në studimin e tanishëm u tregua se një dietë e pashëndetshme jo vetëm që e nxjerr florën e zorrëve jashtë ekuilibrit të saj të shëndetshëm tek personi përkatës, por madje çon në një humbje të tillë të pakthyeshme të diversitetit bakterial në zorrë saqë kjo tani e zvogëlon diversitetin në tjetrin të paktën tre deri në katër breza. Një dietë e shëndetshme nuk do të ndihmojë më Sapo mikrobet kryesore individuale janë zhdukur plotësisht (zhdukur) nga flora e zorrëve, dieta e duhur nuk ndihmon më në rigjenerimin e florës së zorrëve përsëri dhe pajisjen e saj me bakteret e duhura të zorrëve - kjo ishte e qartë nga studimi. Me sa duket shumë njerëz nga kombet e industrializuara janë prekur tashmë nga një çrregullim i qëndrueshëm i florës së zorrëve (dysbacteria). Konsumi i sotëm i fibrave dietike: Vetëm 10 përqind e konsumit të fibrave dietike të paraardhësve tanë Me ushqimin gjithnjë e më të përpunuar, konsumi i fibrave ka rënë në rreth 15 gram për person në ditë që nga mesi i shekullit të 20 -të. Por kjo është vetëm një e dhjeta e sasisë së fibrave që paraardhësit tanë konsumuan si grumbullues dhe gjahtarë ose më vonë si fermerë, shpjegon Dr. Justin Sonnenburg, profesor i mikrobiologjisë dhe imunologjisë dhe kreu i studimit të Stanford botuar në Nature më 13 janar 2016. Fibra dietike: ushqim për florën e zorrëve Pothuajse të gjithë ekspertët e shëndetit tani pajtohen se dietat me fibra të ulëta janë të papërshtatshme për të qëndruar të shëndetshëm në një afat të gjatë. Fibra dietike , e cila dihet se është e paaftë të tretet nga enzimat tretëse, është burimi kryesor i të ushqyerit për florën e zorrëve. E kuptueshme nëse një furnizim i kufizuar me ushqim tani çon gjithashtu në një florë të zorrëve të varfëruar rëndë. Sa më e shqetësuar të jetë flora e zorrëve - aq më i lartë është rreziku i sëmundjes Sa më e shkatërruar dhe e trazuar flora e zorrëve, aq më i lartë është rreziku i sëmundjeve kronike të pothuajse çdo lloji.Mijëra lloje të ndryshme bakteriale normalisht jetojnë në zorrën e trashë të njerëzve të shëndoshë. Pa këto baktere, do të ishte e vështirë të qëndronit gjallë fare, thotë Dr. Sonnenburg. Bakteret e zorrëve largojnë patogjenët, trajnojnë sistemin imunitar dhe madje drejtojnë rritjen, si dhe proceset e rigjenerimit dhe shërimit pas lëndimeve dhe sëmundjeve. Disa lloje bakteriale mungojnë plotësisht në florën e zorrëve të njerëzve modernë Edhe nëse çdo person i palindur nuk ka fare florë të zorrëve, kjo ndryshon shumë shpejt gjatë dhe pas lindjes. Foshnja merr bakteret e nënës dhe më vonë - përmes kontaktit të ngushtë fizik - ato të anëtarëve të tjerë të familjes. Studimet tani kanë treguar se shumëllojshmëria e shtameve bakteriale që dikur kolonizuan zorrët e paraardhësve tanë që jetonin si grumbullues, gjuetarë ose fermerë, tejkaloi jashtëzakonisht shumëllojshmërinë e florës mesatare të zorrëve të sotme. Po, shtame të shumta bakteriale shkëlqejnë në florën e zorrëve të njerëzve të sotëm të civilizuar me mungesë totale. Këto janë shtame bakteriale që në thelb i përkasin florës së zorrëve njerëzore, domethënë kanë qenë gjithmonë të pranishme në zorrët e paraardhësve tanë - pavarësisht nëse ata jetonin në Afrikë, Amerikën e Jugut ose Papua Guinea e Re. Shkaqet e çrregullimeve të përhapura të florës së zorrëve Dr. Erica Sonnenburg (gruaja dhe kolegja kërkimore e Dr. Justin Sonnenburg) përmend arsyet e mundshme për këtë shfarosje të përhapur të baktereve të zorrëve: "Përdorimi rutinë i antibiotikëve, prerjet cezariane gjithnjë e më të shpeshta dhe vendimi i nënave kundër ushqyerjes me gji janë faktorë të rëndësishëm që çuan në çrregullimin serioz të florës së zorrëve të përshkruar më sipër." Por deri tani arsyeja më e rëndësishme duket të jetë dieta me fibra të ulët. Një dietë me fibra të ulët çon në çrregullime të florës së zorrëve pas një kohe të shkurtër Dy grupe të subjekteve të testit u përdorën në studimin e Sonnenburg. Fillimisht, flora e tyre e zorrëve ishte identike. Por pastaj një grupi iu dha një dietë me fibra të lartë, tjetrit një fibra të ulët. Sidoqoftë, të dy dietat ishin absolutisht identike për sa i përket proteinave, yndyrave dhe kalorive. Vetëm disa javë më vonë, u njoh një ndryshim masiv në florën e zorrëve të grupit me fibra të ulëta. Kjo përbëhej nga shumë më pak shtame bakteriale të zorrëve. Në më shumë se gjysmën e shtameve, u vu re një humbje prej mbi 75 përqind dhe shumë lloje do të ishin zhdukur plotësisht. Rigjenerimi i florës së zorrëve nuk është më i mundur vetëm me ndryshimin e dietës Pas disa javësh, subjektet e testimit të cilët më parë kishin ngrënë me fibra të ulët kishin një dietë të pasur me fibra. Sidoqoftë, flora e zorrëve ishte në gjendje të shërohej vetëm pjesërisht, me sa duket sepse disa lloje ishin zhdukur plotësisht gjatë fazës së ushqyerjes së pashëndetshme dhe këto nuk mund të rigjenerohen më nga askund. Një e treta e baktereve të zorrëve të pranishme fillimisht nuk arritën të qetësohen përsëri - madje edhe nëse të prekurit po hanin një dietë të shëndetshme të pasur me fibra. Në grupin e atyre pjesëmarrësve që ndoqën vazhdimisht një dietë të pasur me fibra, nuk mund të vëreheshin ndryshime në përbërjen e florës së zorrëve. Në çdo brez pasues, ka çrregullime edhe më të mëdha të florës intestinale Në rrjedhën e mëtejshme të studimit u bë e qartë se jo vetëm individët që hanin në mënyrë të pashëndetshme ishin prekur nga çrregullimet e florës së zorrëve, por edhe fëmijët e tyre, nipërit dhe stërnipërit. Me secilën gjeneratë, numri i shtameve bakteriale të zorrëve ende të pranishme dukej se u ul më tej. Në brezin e katërt, tre të katërtat e llojeve që ishin akoma të pranishme në zorrët e stërgjyshërve tashmë ishin zhdukur. Nëse ky brez i katërt hante një dietë të shëndetshme, atëherë dy të tretat e fiseve ende të pranishme në paraardhësit vazhduan të mungonin, gjë që tregon për një zhdukje të përhershme të këtyre fiseve. Shpëtimi i fundit: transplantimi i jashtëqitjes Një rigjenerim i plotë i florës së zorrëve me rifutjen e suksesshme të shtameve të zhdukura ishte e mundur vetëm nëse transplantimi i jashtëqitjes kryhej tek personi i prekur. Këtu, sasi të vogla të jashtëqitjes nga individë të shëndetshëm futen në zorrët e atyre me çrregullime të florës intestinale. Në të njëjtën kohë, një ndryshim i vazhdueshëm në dietë në një dietë të pasur me fibra ishte e nevojshme. Vetëm tani flora e shëndetshme e zorrëve mund të restaurohet dhe mirëmbahet. "Transplantimi i jashtëqitjes" mund të duket jashtëzakonisht i pazakontë dhe jo tërheqës për disa veshë. Por ishte pikërisht kjo masë që mund të shpëtonte jetën e njerëzve që vuanin nga infeksionet e zorrëve antibiotike dhe rezistente ndaj terapisë dhe përndryshe do të kishin vdekur prej tyre. Flora e zorrëve e një personi të shëndetshëm, megjithatë, mund t'i bëjë patogjenët rezistentë në të sëmurët përfundimisht brenda një kohe të shkurtër të padëmshme. Ndërtoni florën e zorrëve: mos i lani duart më! Por çfarë mund të bëjë individi tani? Dieta e gjyshes nuk mund të ndryshohet sot. Ndryshimi i dietës tuaj nuk duket të jetë shumë i dobishëm. Dhe transplantimi i jashtëqitjes mund të mos jetë masa që dikush do të donte të kishte kryer nëse aktualisht nuk vuan nga një sëmundje kërcënuese për jetën. Dr. Justin Sonnenburg këshillon alternativa interesante: "Dieta jashtëzakonisht e ulët me fibra në vendet e industrializuara do të na sjellë humbje të mëdha në drejtim të diversitetit të florës intestinale dhe kështu edhe në aspektin e shëndetit në gjeneratat e ardhshme Hapat e parë drejt një flore të shëndetshme të zorrëve mund të jenë, për shembull, mos larja e duart pas kopshtarisë - dhe as edhe pasi të keni përqafuar qenin ose macen. Sigurisht, antibiotikët duhet të përdoren vetëm në rast urgjence. " Mbroni dhe ndërtoni florën e zorrëve: me probiotikë Një numër i madh i mikrobeve kryesore më të rëndësishme, të cilat ishin natyrshëm të pranishme në florën e zorrëve të paraardhësve tanë, tani mund të merren gjithashtu me ndihmën e probiotikëve me cilësi të lartë (p.sh. me Combi Flora SymBIO, një probiotik me cilësi organike). Përveç laktobacileve të zakonshëm dhe bifidobaktereve, ai gjithashtu përmban, për shembull, Lactobacillus helveticus (mbron nga infeksionet e fshikëzës, mushkonja vaginale, Candida, bakteret e rrezikshme të zorrëve dhe rrit dendësinë e kockave) ose Lactobacillus reuteri (mbron dhëmbët dhe mishrat dhe zvogëlon rrezikun e alergji) ose Lactobacillus rhamnosus (ndihmon me humbjen e peshës). Këto probiotikë mund të merren lehtësisht në formën e kapsulave si një kurë. Detajet mbi strukturën e saktë të florës së zorrëve mund të gjenden këtu: Ndërtimi i florës së zorrëve Burimet e artikullit: Geschädigte Darmflora wird vererbt (zentrum-der-gesundheit.de) Erica D. Sonnenburg, Samuel A. Smits, Mikhail Tikhonov, Steven K. Higginbottom, Ned S. Wingreen, Justin L. Sonnenburg. Diet-induced extinctions in the gut microbiota compound over generations. Nature , 2016, (Ernährungsbedingtes Verschwinden von Darmflorabestandteilen über Generationen hinweg) Stanford University Medical Center. "Low-fiber diet may cause irreversible depletion of gut bacteria over generations." ScienceDaily. ScienceDaily, 13 January 2016, (Ballaststoffarme Ernährung kann irreversiblen Schwund bei Darmbakterien über Generationen hinweg verursachen)

Receptet-Japoneze

Sëmundjet autoimune

Recepte-Ayurveda

Sëmundjet kancerogjene

Salce me mango e kopër Mango dhe kopra shkojnë mirë së bashku në këtë salcë sallate të shëndetshme! Rezultati është një salce e mrekullueshme me shije frutash dhe aromatike që ngjall diçka shumë të veçantë nga çdo sallatë.Kjo salcë e thjeshtë sallate ka shije të mrekullueshme! Konsistenca e saj kremoze shkon veçanërisht mirë me sallatën e fushës dhe sallatat e tjera me gjethe jeshile - provojeni vetë. Përbërësit për 1 tas 300 ml: 250 g mango të pjekur (netto) - e qeruar dhe e prere ne kube 60 ml ujë 3 lugë vaj ulliri, 2 lugë vaj liri 1/2 limon organik - prej të cilit lëngu + pak levore 1 majë piper i kuq 1 lugë gjelle kopër të copëtuar Kripë dhe piper kristal nga mulliri Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 5 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 2 minutë Hapi i parë Për salcë, vendosni të gjithë përbërësit - përveç vajit, koprës, piperit të kuq, kripës dhe piperit - në një blender të gjatë dhe bëni një pure të imët me një blender dore. Hapi i 2 -të Pastaj spërkatni ngadalë në vaj, duke e miksuar vazhdimisht, derisa të formohet një emulsion i bukur. Hapi i 3 -të Në fund paloseni koprën dhe spërkateni salcën me piper te kuq, kripë dhe piper.

Zorrët kontrollojnë emocionet tuaja Studime të ndryshme shkencore kanë konfirmuar vitet e fundit se zorrët tona janë në kontakt të drejtpërdrejtë me qendrën tonë emocionale në tru. Ushqimi i shëndetshëm ju bën të lumtur Secili prej nesh e di me siguri nga përvoja jonë se ekziston një lidhje midis dietës ose zorrëve dhe emocioneve tona. Me sa duket, psikika mund të ndikojë në traktin gastrointestinal, si dhe anasjelltas (1). Kjo lidhje është e ankoruar fort në gjuhën tonë, veçanërisht në fjalët e urta ose mençurinë popullore dhe konfirmohet përsëri dhe përsëri: Ju keni "flutura në stomak" kur jeni të dashuruar, stresi "godet barkun tuaj", uria ndonjëherë mund të çojë në një të keqe humori dhe çokollata ndihmon të paktën në një afat të shkurtër kundër dashurisë. Metodat e lashta të shërimit të tilla si shërimi Ayurvedic nga India janë bazuar në lidhjen midis ushqimit dhe emocioneve për mijëra vjet. Por si funksionon? Zorra kontrollon emocionet Vitet e fundit kjo temë është marrë gjithnjë e më shumë nga shkenca për të arritur në fund të lidhjes midis ushqyerjes dhe emocioneve. Neurogastroenterologët (studiuesit në fushën e neuroshkencës së traktit gastrointestinal) si Peter Holzer - Profesor i Farmakologjisë Eksperimentale dhe Klinike në Universitetin Mjekësor të Grazit - janë të sigurt se jo vetëm vetë ushqimi, por edhe zorrët tona kanë një ndikim të madh në emocionet tona: Gjendja jonë ndikohet nga zorrët shumë më tepër sesa kishim ëndërruar Rëndësia e zorrëve Meqenëse zorrët tona kanë palosje të shumta dhe dalje të vogla, ato zënë një sipërfaqe që është 100 herë më e madhe se lëkura jonë. Ai gjithashtu ka sistemin e vet nervor shumë të madh, qeliza të shumta që lëshojnë molekula sinjali ose mund të perceptojnë sinjale dhe, përveç një numri të madh të baktereve të zorrëve, gjithashtu përmban pjesën më të madhe të sistemit tonë imunitar. Nëse i shikoni këto pika, shpejt e kuptoni se sa të rëndësishme janë zorrët për ne - jo vetëm për fizikun tonë, por edhe për shëndetin tonë mendor. Hulumtimet kanë parashtruar teori të ndryshme sesi zorra mund të kontrollojë emocionet tona dhe çdo ditë përpiqet të zbulojë pjesë të reja të enigmës në këtë sistem kompleks. Gjendja aktuale e kërkimit mund të përmblidhet përafërsisht si më poshtë: Zorrët tona mund të bëjnë kontakt me trurin tonë ose nëpërmjet sistemit të tij kompleks nervor ose nëpërmjet sistemit imunitar dhe kështu me sa duket kontrollojnë emocionet. Si përbërësit ashtu edhe konsistenca e ushqimit si dhe sinjale të ndryshme nga bakteret e zorrëve mund të përfshihen në komunikimin midis zorrëve dhe trurit. Ndoshta të gjithë faktorët luajnë së bashku dhe rezultojnë në një reagim kompleks në trurin tonë. Mishi ruan emocionet Ne kemi raportuar vite më parë se mishi ruan emocionet tek kafshët dhe mund të ndikojë në emocionet tona kur hamë këtë mish. (Lexoni artikullin e plotë këtu: Emocionet e Dyqaneve të Mishit) Ky artikull shpesh është kritikuar dhe etiketuar si joshkencor. Por nëse merrni parasysh faktin se zorrët tona dhe përbërësit e ushqimit tonë mund të ndikojnë në ndjenjat tona, shumë pasazhe të tekstit tani mund të vërtetohen shkencërisht. Nëse kafshët që nuk mbahen në një mënyrë të përshtatshme për speciet janë vazhdimisht nën stres, mund të ndodhë që të krijohen substanca të caktuara që depozitohen në mishin e muskujve ose organe të caktuara dhe më vonë perceptohen nga zorrët tona kur ky mish konsumohet dhe kështu ndikon emocionet tona. Shëroni psikikën përmes zorrëve? Të gjitha këto pika mund të kenë një rëndësi të madhe, veçanërisht për njerëzit që vuajnë nga depresioni. Në të kaluarën, shkaku i sëmundjes mendore kërkohej vetëm në tru, por ndërkohë ka pasur gjithashtu një lidhje midis psikikës dhe ushqimit dhe zorrëve. Dieta dhe depresioni janë ndoshta më të lidhura seç pritej. Mungesa e serotoninës në depresion Shkaqe të ndryshme mund të çekuilibrojnë ekuilibrin tonë hormonal, i cili rrjedhimisht mund të çojë në sëmundje mendore. Për shembull, nëse ka një mangësi në hormonin serotonin, kjo mund të çojë në depresion , sepse serotonina është përgjegjëse në trurin tonë për të përcjellë ndjenjat e lumturisë. Por mungesa e serotoninës është gjithashtu për shkak të ndonjë shkaku, i cili nuk duhet harruar. Ju gjithashtu mund të gjeni më shumë informacion në artikujt e mëposhtëm: Depresioni i ushqimit të përshtatshëm Yndyrnat që mungojnë nxisin depresionin Seretonin - Bëhuni mjeshtri i jetës tuaj të shpirtit Serotonin në zorrë Një pikë interesante është se serotonina jo vetëm që luan një rol në përcjelljen e një ndjenje lumturie, por është gjithashtu përgjegjëse për lëvizjen e muskujve në zorrë dhe kështu për tretjen e shëndetshme (2). Studiues të ndryshëm dyshojnë se hormonet e tjera tretëse janë gjithashtu të përfshira në depresion, pasi përbërjet e dukshme të ndryshuara të këtyre hormoneve janë vërejtur tek njerëzit në depresion. Bilanci hormonal është një sistem shumë kompleks që është i rregulluar mirë deri në detajet më të imta. Nëse kjo është jashtë ekuilibrit, ka një numër pasojash që mund të ndikojnë si në tretje ashtu edhe në emocione. Ushqimet që përmirësojnë humorin Për formimin e serotoninës kërkohen substanca të ndryshme si aminoacidi triptofan, vitamina C, magnez, mangan, acide yndyrore omega-3 dhe zink. Për të siguruar formimin e serotoninës, trupi natyrisht duhet të furnizohet në mënyrë adekuate me të gjitha këto substanca. Rrezet e diellit dihet gjithashtu se janë një faktor i rëndësishëm për të qenë të lumtur për shkak të prodhimit të lidhur të vitaminës D. (Lexoni më shumë për këtë temë në artikullin vijues: Vitamina D në dimër) Në rastin e uljeve të vogla të humorit, veçanërisht në dimër, ushqime të caktuara mund të ndihmojnë në rritjen e prodhimit të serotoninës: Alga deti Amaranth Banane Shqemeza xhensen tërshëra mel Vaj kokosi Fara kungulli farë liri Bajame dhe arra kërpudha Kuinoa susam Fara luledielli Çokollata dhe ushqimet me sheqer ndriçojnë gjendjen shpirtërore edhe në një afat të shkurtër sepse ato rrisin nivelin e sheqerit në gjak, por në sasitë e kërkuara ato janë të pashëndetshme dhe gjithashtu ju shëndoshin. Një disavantazh tjetër është se sheqeri funksionon si një ilaç: së pari, sheqeri mund të krijojë varësi dhe së dyti, niveli i mëposhtëm i ulët pas një gjendjeje të lartë të shkaktuar nga sheqeri është edhe më e vështirë për t'u kapërcyer - ashtu si me një ilaç. Një ushqim i shëndetshëm dhe i shijshëm për shpirtin me humor të keq është, për shembull, kombinimi i bananeve të copëtuara me farën e lulediellit, farën e kungullit, gjalpin e bajames ose shqeme. Shëndeti i zorrëve kundër depresionit Sidoqoftë, në mënyrë që të jeni përgjithmonë të lumtur, duhet të bëni më shumë sesa të hani vetëm këto pak nxitës të humorit. Depresioni duket se kontrollohet shumë nga dieta e përgjithshme dhe komunikimi midis zorrëve dhe trurit. Studime të ndryshme kanë arritur në përfundimin se një dietë e shëndetshme e bazuar në shumë fruta të freskëta, perime dhe yndyrna të mira mund të lehtësojë depresionin dhe të sigurojë emocione të mira afatgjata. Nga njëra anë, trupi ynë duhet të ketë të gjitha lëndët ushqyese dhe mineralet e nevojshme dhe, nga ana tjetër, flora e zorrëve gjithashtu duhet të jetë e paprekur. Sepse siç është përmendur tashmë, bakteret e zorrëve ndoshta kanë gjithashtu një ndikim në mirëqenien tonë. Shëndeti i zorrëve dhe autizmi Shkencëtarët po përqendrohen gjithnjë e më shumë në rëndësinë e zorrëve tona në lidhje me psikikën tonë. Jo vetëm depresioni, por edhe sëmundjet e tjera mendore dhe madje autizmi duket se janë të lidhura me florën e zorrëve (3, 4) Hulumtime të ndryshme kanë treguar se tek fëmijët autikë flora e zorrëve është jashtëzakonisht e ndryshuar në krahasim me fëmijët e shëndetshëm. Edhe në ADHD dhe madje edhe në sëmundjen Alzheimer, flora e zorrëve me sa duket luan një rol vendimtar dhe shkakësor, siç e kemi përshkruar këtu: flora e zorrëve kontrollon shëndetin mendor Bakteret e zorrëve komunikojnë me ne Bakteret e zorrëve komunikojnë me njëri -tjetrin dhe me trupin tonë nëpërmjet sinjaleve të ndryshme. Në varësi të mënyrës se si po veprojnë bakteret e zorrëve, ato lëshojnë substanca të caktuara sinjalizuese. Ka shumë receptorë në murin tonë të zorrëve, domethënë proteina të caktuara që mund të marrin një sinjal si antenat. Substancat që lëshohen në zorrët tona (ose nga ushqimi ose nga bakteret e zorrëve) perceptohen me ndihmën e këtyre receptorëve. Meqenëse receptorët janë të lidhur me trurin përmes nervave, sinjalet nga zorrët gjithashtu arrijnë në kokën tonë, ku ata kontrollojnë shumë procese dhe ka shumë të ngjarë edhe emocionet. Një nga shkencëtarët kryesorë në këtë fushë të kërkimit - Emeran Mayer, profesor në Universitetin e Kalifornisë në Los Angeles (UCLA) - tha në këtë temë: Lidhjet midis trurit dhe zorrëve janë gjithmonë në të dy drejtimet. Kjo është arsyeja pse është kaq e vështirë të thuhet se cili është shkaku dhe cili është rezultati. Por nëse mikrobet në zorrë lidhen me problemet e shëndetit mendor, trajtimi mund të fillohet atje. Të lumtur përmes detoksifikimit Gjatë agjërimit dhe pastrimit të tij, një numër i madh i substancave lajmëtare lëshohen që na bëjnë të lumtur. Shkencëtarët pohojnë se kjo ishte evolucionare për të na mbajtur të lumtur gjatë kohëve të vështira me mungesën e ushqimit. Por përveç kësaj, lidhjet e lartpërmendura sugjerojnë që shëndeti ynë i zorrëve përmirësohet përmes pastrimit, i cili nga ana tjetër kalon në qendrën tonë emocionale. Pastrimi i zorrëve për emocione të mira Një përfundim logjik nga këto fakte do të ishte se pastrimi i zorrës së trashë mund të ndikojë pozitivisht në emocionet tona. Pastrimi i zorrës së trashë çliron zorrët nga kore të grumbulluara nga njëra anë dhe ndërton florën e zorrëve nga ana tjetër. Në një masë të caktuar, të dyja janë baza për komunikimin funksional midis zorrëve dhe trurit dhe kështu edhe baza për emocionet pozitive (5). Të gjitha këto pika tregojnë edhe një herë se shëndeti i përgjithshëm varet në masë të madhe nga shëndeti i zorrëve. Pra, mbani zorrën tuaj të pastër dhe bëni një dietë të shëndetshme dhe të lumtur. Burimet e artikullit: Der Darm steuert Ihre Emotionen (zentrum-der-gesundheit.de) (1) Emeran A. Mayer "Gut feelings: the emerging biology of gut–brain communication"Nature Reviews Neuroscience 12, 453-466 (August 2011) (Darm Gefühle: Die Biologie der Darm-Gehirn Kommunikation) (2) Gershon MD "Review article: serotonin receptors and transporters -- roles in normal and abnormal gastrointestinal motility." Aliment Pharmacol Ther. 2004 Nov;20 Suppl 7:3-14. (Die Rolle von Serotonin für die Muskelbewegung im Darm) (3) Adams JB et al., "Gastrointestinal flora and gastrointestinal status in children with autism--comparisons to typical children and correlation with autism severity." BMC Gastroenterol. 2011 Mar 16;11:22. (Die Rolle der Darmflora bei Kindern mit Autismus) (4) de Theije CG et al., "Pathways underlying the gut-to-brain connection in autism spectrum disorders as future targets for disease management." Eur J Pharmacol. 2011 Jul 27. (Die Verbindung zwischen Darm-Gehirn Kommunikation zu Autismus) (5) Gonzalez A et al., "The mind-body-microbial continuum." Dialogues Clin Neurosci. 2011;13(1):55-62. (Die Verbindung von Geist, Körper und Mikroorganismen)

Supë kokosi me banane Kjo supë pikante, mrekullisht kremoze e kokosit me banane dhe patate ka shije fantastike dhe është shumë e lehtë për t’u përgatitur. Përbërësit për 2 porcione: Për supën e kokosit me banane 2 lugë vaj ulliri, rezistent ndaj nxehtësisë 150 g qepë pranvere - prerë pjesën e bardhë dhe të gjelbër veç e veç në unaza të imëta 200 g patate - të prera në kube të imëta 2 banane (270 g neto) - të prera në feta 9 g rrënjë xhenxhefil - grijeni 2 thelpinj hudhër - grijeni 1/3 spec djegës - pa thelb dhe prer imët 1 lugë çaji pluhur kerri 800 ml melmese perimesh 250 ml qumësht kokosi 4 lugë salcë soje Kripë dhe piper kristal nga mulliri Për croutons dhe garniturë 2 lugë vaj ulliri, rezistent ndaj nxehtësisë 130 g bukë integrale - të prerë në kube 1 majë kripe kristali 8 chips bananesh (opcionale) 3 lugë gjelle koriandër të grirë hollë Piqni 2 lugë fara susami, të zeza - pa yndyrë Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 15 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 30 minutë Hapi i parë Për supën e kokosit me banane, së pari ngrohni 2 lugë vaj ulliri në një tigan dhe skuqni pjesën e bardhë të qepëve të njomë për rreth 3 minuta. Pastaj shtoni patatet, feta bananeje, xhenxhefil, kube hudhre, specat e djegës të copëtuar dhe 1 lugë çaji kerri dhe skuqini shkurt (!). Shtoni 800 ml lëng perimesh dhe ziejini për 15 minuta. Hapi i 2 -të Ndërkohë, ngrohni 2 lugë vaj ulliri në një tigan për croutons dhe skuqni kubat e bukës me një majë kripe në mënyrë që ato të bëhen krokante. Pastaj shtoni pjesen e gjelbert te qepës së njomë dhe skuqini shkurt. Hapi i 3 -të Pasi supa të ketë zier për 15 minuta, vendoseni në një blender, shtoni 250 ml qumësht kokosi dhe 4 lugë salce soje dhe bëni pure. Pastaj vendoseni përsëri në tenxhere, ngrohni përsëri dhe spërkateni me kripë dhe piper. Hapi i 4 -të Shërbejeni supën e kokosit me banane në krye me patate të skuqura banane, croutons, 3 lugë koriandër të prerë dhe 2 lugë fara susami të pjekur.

Vaktet kryesore-Gjella me kuskus

Parandalimi i diabetit është i mundur Diabeti i tipit II prek gjithnjë e më shumë njerëz. Në Gjermani ka pothuajse 10 milionë diabetikë, numri i të cilëve po rritet me shpejtësi. Në Shtetet e Bashkuara, tani bëhen çdo vit 1.6 milion diagnoza të reja të diabetit dhe Shoqata Amerikane e Diabetikëve vlerëson se më shumë se 25 milionë fëmijë dhe të rritur në vendin e tyre ose do të zhvillojnë diabet ose tashmë po vuajnë prej tij. Përkundër këtij trendi jo shumë inkurajues, një studim tregon se diabeti mund të parandalohet. Ju vetëm duhet të dini se si! Diabeti është vetëm fillimi i fundit (i një jete të shëndetshme) Diabeti është një barrë jo vetëm për të prekurit, por edhe për sistemin tonë shëndetësor të tronditur keq. Trajtimi i diabetikëve gjermanë kushton 40 miliardë në vit, në SHBA është pesëfishi i kësaj shume. Perspektivat e plakjes së ndritshme me diabet gjithashtu zvogëlohen ndjeshëm me diabetin. Diabeti dyfishon gjasat e sëmundjeve të zemrës dhe gjithashtu rrit ndjeshëm rrezikun për të pësuar një goditje në tru, sëmundje të veshkave, neuropati të dhimbshme apo edhe verbim. Diabeti nga ushqimi industrial Me përhapjen e shpejtë të ushqimeve të përpunuara, numri i rasteve të diabetit është rritur në qiell. Kjo lidhje është tragjike, por në të njëjtën kohë inkurajuese, pasi tregon se diabeti i tipit II është një sëmundje e lidhur me dietën që mund të parandalohet apo edhe të shërohet me veprimet tuaja. Edhe një ndryshim i kujdesshëm në dietë tregon rezultate të mrekullueshme këtu - siç ka gjetur një studim tani. Përmirësoni diabetin me perime jeshile dhe me gjethe Në një analizë të botuar në British Medical Journal (BMJ) në 2010 (2), u vlerësuan gjashtë studime të mëparshme në të cilat u regjistruan të dhënat nga një total prej më shumë se 220,000 njerëz. U vu re se një racion e gjysmë perime me gjethe jeshile në ditë do të zvogëlonte rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit II me 14 përqind. Një studim tjetër mbi këtë temë u shfaq në të njëjtën revistë në korrik 2020 (3). U zbulua se sa më i lartë niveli i vitaminës C dhe karotenoidit në gjak të më shumë se 20,000 pjesëmarrësve, aq më i ulët është rreziku i diabetit. Meqenëse nivelet e vitaminës C dhe karotenoidit në gjak rriten sa më shumë fruta dhe perime që ha një person, shkencëtarët e përfshirë arritën në përfundimin se një konsum i lartë i frutave dhe perimeve zvogëlon rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit II. Studimi u krye me të dhënat e pacientëve nga 8 vende evropiane. Një studim i vitit 2014 tregoi se frutat dhe perimet mund të mbrojnë kundër diabetit jo vetëm për shkak të vitaminës C dhe karotenoideve që përmbajnë, por gjithashtu përmbajnë substanca të tjera mbrojtëse bimore.Dy substanca bimore specifike ishin provuar të ishin veçanërisht të dobishme kundër diabetit: Luteolin dhe Apigenin. Një listë e perimeve që përmbajnë këto dy substanca bimore mund të gjendet në lidhjen e mëparshme. Në të njëjtën kohë, studime të tjera kanë treguar tashmë se një dietë e pasur me mish jo vetëm që rrit rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, por edhe atë të diabetit. Sheqeri është gjithashtu larg idealit për diabetin ose parandalimin e tij. Kontribuon në trashje, favorizon mëlçinë yndyrore dhe kështu edhe zhvillimin e diabetit. Këto rezultate konfirmojnë atë që kemi përmendur më lart, domethënë se diabeti është një sëmundje e shkaktuar nga dieta e varfër dhe jo e shëndetshme dhe e cila, rrjedhimisht, mund të përmirësohet shumë, nëse nuk shërohet, duke e ndryshuar atë. Plani i të ushqyerit për diabetin Me tre këshillat e mëposhtme në kombinim me më shumë stërvitje, jo vetëm që do të jeni në gjendje të hani më shumë perime me gjethe jeshile, por edhe të optimizoni dietën tuaj në atë masë saqë diabeti juaj së shpejti nuk do të ndihet më fare. 1. Për diabetin: Nuk ka karbohidrate të izoluara Dieta tradicionale me pak yndyrë, e cila zakonisht rekomandohet për diabetikët dhe e cila gjithashtu mund të përmbajë fruktozë si një ëmbëlsues, është pak e dobishme në shërimin e diabetit. Udhëzime të ndryshme duhet të ndiqen për të menaxhuar diabetin. Më e rëndësishmja është të siguroni që sheqeri i tryezës dhe karbohidratet e rafinuara (miell i bardhë, niseshte) në çdo formë të hiqen nga dieta. Kjo vlen jo vetëm për ushqimet kryesore, por edhe për ushqimet dhe pijet. Por mos mendoni se kjo këshillë ka të bëjë me sa më sipër. Në fund të fundit, ka shumë ushqime të shëndetshme që gjithashtu kanë shije të ëmbël, por që nuk ju sëmurin, p.sh. B. kjo: Messhujte alkaline Tortë alkaline Akull alkalik Tre ëmbëlsira bazë verore Dhe nëse e rafinoni ëmbëlsirën tuaj të shëndetshme me pak kanellë ose disa pika vaj kanelle, atëherë ëmbëlsira jo vetëm që ka shije më të mirë, por gjithashtu ul ndjeshëm nivelin e sheqerit në gjak - sepse kanella është erëza për diabetin. Në një studim, pjesëmarrësit përjetuan me 1 gram kanellë në ditë (2 kapsula kanelle në ditë me 500 miligram secila) që niveli i sheqerit në gjak kishte rënë ndjeshëm pas vetëm 40 ditësh. 2. Për diabetin: bajamet dhe yndyrnat e shëndetshme Yndyra nuk është gjithmonë dhe domosdoshmërisht e keqe. Të gjitha produktet e gatshme me yndyrë të lartë dhe të gjithë vajrat e rafinuar të lirë nga supermarketi duhet të shmangen. Yndyrnat e shëndetshme, nga ana tjetër, janë jashtëzakonisht të rëndësishme për diabetikët. Tani dihet se bajamet ndihmojnë në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe, në një studim, nuk çuan në ndonjë shtim në peshë edhe me një konsum ditor prej 60 gramësh. Yndyrna të tjera të dobishme janë vaji i ullirit dhe yndyra e kokosit (gjithashtu për gatim dhe skuqje) si dhe vajra që janë të pasura me acide yndyrore omega-3 (për perimet e papërpunuara). Këto të fundit sigurojnë që inflamacioni kronik i pavërejtur në organizëm të lehtësohet dhe meqë tashmë dyshohet se diabeti mellitus (si shumë sëmundje të tjera kronike p.sh. reumatizma ose arterioskleroza) mund të lidhet me procese inflamatore kronike, këtu është absolutisht e rekomandueshme që t'i kushtohet vëmendje zgjedhja e saktë e yndyrës ose vajit. Vaji i kërpit, vaji i linit dhe, si një shtesë dietike, vaji i krillit (i cili është shumë më i tolerueshëm se vaji i peshkut) janë të pasura me acide yndyrore omega-3. Kështu që ju zvogëloni vaktet e sheqerit dhe miellit, zgjidhni yndyrna të shëndetshme, hani bajame rregullisht dhe në të njëjtën kohë rrisni proporcionin e perimeve në vaktet tuaja. Mund të duket kështu, për shembull: 3. Për diabetin: më shumë sallata dhe perime Për mëngjes, në vend të rrotullave me reçel, mund të preferoni një tas të madh me manaferra të ndryshëm me një qumësht bajame. Nëse doni të filloni një jetë të shëndetshme menjëherë, atëherë hani mëngjes me një smoothie të gjelbër. Por një supë me perime është gjithashtu një mëngjes i shkëlqyeshëm. Për drekë dhe darkë, zëvendësoni enët me miell, makaronat dhe bukën me një meze me shumë sallata me gjethe jeshile dhe sallata të bëra nga perime rrënjë dhe zhardhok. Kjo pasohet nga një vakt kryesor i bërë nga perime të ndryshme, kërpudha, fara kungulli dhe një vezë organike herë pas here. Patatet, meli dhe kuinoa gjithashtu mund të pasurojnë herë pas here vaktet kryesore. Peshku dhe mishi duhet të reduktohen në dy deri në tre herë në javë - nëse dëshironi t'i hani ato fare. Mund të hani arra ose bajame si rostiçeri midis vakteve. Do të shihni: Me këtë lloj diete jo vetëm që do të merrni nën kontroll diabetin tuaj, por në të njëjtën kohë do të bëheni gjithashtu të hollë dhe fizikisht dhe mendërisht më produktivë. Përfitoni nga mundësia dhe është më mirë të filloni një jetë të shëndetshme dhe të lumtur sot. Dhe nëse këto tre këshilla nuk janë të mjaftueshme për ju, më shumë do të gjeni këtu: Çfarë mund të bëj për diabetin? Burimet e artikullit: Diabetes-Vorbeugung ist möglich - Zentrum der Gesundheit (1)American Diabetes Association Diabetes Statistics: Data from the 2011 National Diabetes Fact Sheet (released Jan. 26, 2011) (Diabetes Statistik) (2)J Mann, D Aune Can specific fruits and vegetables prevent diabetes? BMJ 2010;341:c4395 (Können bestimmte Früchte und Gemüsesorten Diabetes vorbeugen?) (3)Zheng Ju-Sheng, Sharp Stephen J, Imamura Fumiaki, Chowdhury Rajiv, Gundersen Thomas E, Steur Marinka et al. Association of plasma biomarkers of fruit and vegetable intake with incident type 2 diabetes: EPIC-InterAct case-cohort study in eight European countries BMJ 2020; 370 :m2194 Weitere Studien finden Sie in den im Text verlinkten weiterführenden Texten.

Burger me bizele Këto hamburgerë të shijshëm përbëhen nga një simite krokante, majonezë vegane, qofte nga bizelet, salate dhe domate. Do të habiteni se sa të mirë shijojnë këto hamburgerë. Përbërësit për 2 burgera nga 180 g: 2 simite hamburgeri (me miell integral) - bejeni vete 110 g domate - të prera në 4 feta 200 g bizele jeshile, të ngrira - shkrijeni 40 g kërcell selino - pres imët 2 lugë miell me miell të plotë 50 g majonezë, vegan (bëjeni vetë) 2 gjethe sallate 210 ml ujë 3 lugë vaj kokosi 2 lugë salcë soje 1 majë pluhur arrëmyshk 1 lugë çaji nenexhik të grirë hollë Kripë dhe piper kristal nga mulliri Përgatitja: Koha e parapërgatitjes: 30 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 25 minuta Koha e pritjes: - Hapi i parë Vendosni bizelet në një tas të madh dhe më të lartë dhe përafërsisht i bluani me një blender dore. Pastaj shtoni selinon, specin jeshil, krundet e tërshërës, thërrimet e bukës, miellin dhe nenexhikun. Shijoin me 2 lugë salce soje dhe arrëmyshk, përzieni me duart tuaja në një masë dhe spërkateni mirë me kripë dhe piper. Pastaj formoni dy hamburgerë nga përzierja. Hapi i 2 -të Ngrohni vajin e kokosit në një tigan dhe skuqni hamburgerët në një zjarr mesatar për 3 - 4 minuta nga secila anë. Pastaj hiqeni nga tigani dhe vendoseni në një pjatë të veshur me letër kuzhine që të kullojë. Hapi i 3 -të Përgjysmoni bukat e hamburgerit, skuqini shkurt në tigan dhe më pas lyeni të dyja gjysmat me majonezë. Vendosni 1 gjethe sallate në secilën prej gjysmave të poshtme të simiteve, vendosni një hamburger në secilën, pastaj sipër feta domate . Vendoseni kapakun dhe shijoni hamburgerët e bizeleve menjëherë.

Deacidifikimi i trupit Sëmundjet dhe të ashtuquajturat ankesa të lidhura me moshën nuk janë në shumicën e rasteve rezultat i moshës ose përbërjes gjenetike të caktuar, por i produkteve të mbeturinave në organizëm. Tek ne do të gjeni opsione të ndryshme për deacidifikimin e trupit. Deacidifikimi është hapi i parë Pothuajse çdo pamje klinike dhe gjithashtu çdo ndryshim optik që lidhet me procesin e plakjes mund të gjurmohet nga acidifikimi i tepërt ose çrregullimet funksionale të shoqëruara të organizmit. Nuk ka rëndësi nëse vuani nga arterioskleroza, problemet e diskut ndërvertebral, presioni i lartë i gjakut, depresioni, diabeti, humbja e flokëve, prishja e dhëmbëve, neurodermatiti, sindroma e zorrëve të irrituara apo edhe këmbët e djersitura, rrudhat, obeziteti, celuliti dhe një humor i keq, problemi juaj është acid - veçanërisht nëse është kronik - i përfshirë në çdo rast. Kjo nga ana tjetër do të thotë: Deacidifikimi është një nga hapat e parë që mund të ndihmojë në mënyrë efektive në zgjidhjen e problemit tuaj! Sepse nëse trupi është i mbingarkuar me acide dhe produkte të mbeturinave, atëherë këto duhet të hiqen së pari. Vetëm atëherë organizmi mund të funksionojë sërish siç duhet dhe të gjejë sërish kapacitetin e tij rregullator. Pse deacidifikimi? Por si lindin acidet e tepërta dhe skorjet e ruajtura? Cilat procese e bëjnë të nevojshme deacidifikimin? Çdo organizëm ka nevojë për lëndë ushqyese që mund t'i shndërrojë në energji. Kjo është arsyeja pse ne hamë përsëri çdo ditë. Trupi merr atë që i nevojitet nga ushqimi ynë (lëndë ushqyese, substanca vitale, ujë, etj.) Dhe pjesën tjetër e hedh jashtë (përmes lëkurës, mushkërive, veshkave, zorrëve). Nëse jemi në gjendje ta heqim plotësisht këtë mbetje nga trupi ynë pa asnjë problem, atëherë jemi mirë, qëndrojmë të rinj, të shëndetshëm, produktivë dhe jetikë. Sidoqoftë, nëse kaq shumë mbetje (= produkte të mbeturinave) grumbullohen në metabolizmin e përditshëm saqë trupi ynë nuk mund t'i nxjerrë të gjitha jashtë, atëherë këto produkte të mbeturinave duhet të ruhen përkohësisht diku. Trupi thotë me vete: "Unë do ta paketoj këtë në indin lidhës këtu, nesër do të kem më shumë kohë, pastaj do t'i nxjerr mbeturinat jashtë." Fatkeqësisht, ai nuk ka më kohë nesër sepse gjenerohet më shumë skorje sesa mund të hedhë atë ditë. Dhe kështu, pas një kohe të caktuar, male të vërteta plehrash grumbullohen në trupin e njeriut, të cilat mund të prishin të gjitha funksionet e organizmit dhe gjithashtu të dëmtojnë qelizat. Trupi është gjithnjë e më pak në gjendje të ruajë ekuilibrin e tij të shëndetshëm, e lëre më ta rimarrë atë. Rezervuari i indit lidhës (përfshirë fashën) është përfundimisht i mbushur në një moment. Pra, organizmi i shtyn produktet e mbeturinave në nyje, të cilat mund të çojnë në artrit dhe artrozë. Skorjet gjithashtu grumbullohen në veshkat, biliare ose fshikëzën, gjë që është veçanërisht e lehtë për tu parë kur gurët në veshka, gurët e tëmthit ose gurët e fshikëzës po rriten atje. Skorja depozitohet nën lëkurë, gjë që rrit stresin oksidativ të qelizave. Në lidhje me mungesën e antioksidantëve, substancave vitale dhe lëndëve ushqyese, tani formohen rrudha ose - nëse ka një ind lidhës të dobët - celulit. Stresi oksidativ është gjithashtu i dukshëm në enët e gjakut dhe çon në çarje në muret e enëve. Inflamacioni kronik, së bashku me mosfunksionimin e trupit të shkaktuar nga shllak, gjithashtu do të thotë që ai nuk mund të rregullojë më koagulimin e gjakut siç duhet. Atheroskleroza lind dhe bashkë me të edhe rreziku i trombozës si dhe sulmeve në zemër dhe goditje në tru. I pavdekshëm përmes deacidifikimit? Përkundër gjithçkaje, nuk mund ta imagjinoni që skorjet dhe acidet e tepërta mund të kenë kaq shumë efekte të dëmshme? Atëherë ndoshta eksperimenti i Alexis Carell do t'ju ndihmojë: Fiziologu francez mbajti qelizat e një zemre pule të gjalla për 28 vjet. Qelizat jetonin në një zgjidhje ushqyese që ishte e ngjashme në përbërje me atë të gjakut. Alexia Carell ndryshonte tretësirën ushqyese çdo ditë, që do të thotë se produktet e mbeturinave metabolike hidheshin çdo ditë. Pastaj - pas gjithë këtyre viteve - qelizat e zemrës papritmas vdiqën. Pse? Një nga punonjësit e zotit Carell harroi të ndryshonte tretësirën ushqyese. Pastaj skorjet kishin kohë të grumbulloheshin dhe qelizat përfundimisht u mbytën në mbeturinat e tyre. Deacidifikimi e mund pleqërinë Pra, çfarë i bën qelizat të plaken dhe përfundimisht të vdesin? Plehra dhe skorje! Qelizat e rrethuara nga mbeturinat që nuk zhduken shpejt dhe vdesin herët. Dhe meqenëse i gjithë organizmi juaj përbëhet nga qeliza, sa më shumë mbeturina të ruhen brenda dhe përreth qelizave tuaja, aq më shpejt plakeni veten. Edhe nëse 99 përqind e të gjitha shllakut mund të hiqen çdo ditë, edhe nëse mbetet vetëm një përqind e mbeturinave, kjo përqindje shtohet me kalimin e viteve në mënyrë të pamëshirshme sikur të keni lënë vetëm një copë enë në kuzhinën tuaj pa u larë çdo ditë. Pas një jave mund të mos jetë e dukshme. Pas një muaji do të jetë kritike dhe pas një viti nuk do të mund të hyni më në kuzhinën tuaj. Trupi juaj, megjithatë, është shumë më i durueshëm sesa një kuzhinë dhe, në kontrast me kuzhinën, gjithashtu ka "mekanizma vetë-pastrimi". Vetëm kur këto qetësohen, mali i plehrave fillon të rritet, ju bën të plakeni më shpejt dhe të sëmureni. Procesi i plakjes dhe sëmundjet që lidhen me të shpesh nuk janë asgjë më shumë se një akumulim i produkteve të mbeturinave të paekskretuara. Në botën tonë moderne, këto skorje shpesh përbëhen nga acide. Eksperimenti i mëposhtëm duhet të tregojë sesi edhe një gotë limonadë acidike mund të vërë në provë ekuilibrin e trupit: Acidizimi thjesht shpjegohet me tesitin e Cola Merrni një kovë 40 litra ujë. Uji duhet të ketë një pH paksa bazë prej 7.4. Tani derdhni një gotë cola (300ml) në ujë dhe matni vlerën e pH. Çfarë vëreni? PH e përmbajtjes së kovës ka rënë në 4.6. Kështu që ai u zemërua shumë. Trupi i një personi prej 70 kilogramësh ndodh të jetë rreth 40 litra ujë, i cili ka një pH prej rreth 7.4. Sa njerëz njihni që derdhin më shumë se një gotë kola çdo ditë dhe janë akoma gjallë? Nëse lëngu i tyre i trupit papritmas do të kishte një vlerë pH prej 4.6, atëherë këta njerëz nuk do të ecnin me kënaqësi, por do të vendoseshin me kujdes në morgun më të afërt. Pra, organizmi e kryen punën master çdo ditë - pavarësisht se çfarë ndodh - duke e mbajtur gjithnjë konstante vlerën e pH të gjakut midis 7.3 dhe 7.45. Rastësisht, Cola ishte vetëm një shembull i efektit acidifikues të të gjitha gjërave që ndodhin në trup çdo ditë me ushqimin modern. Të gjitha pijet e tjera joalkoolike nuk janë shumë më mirë. Pijet alkoolike dhe kafeina janë gjithashtu acidike, siç janë lëngjet e frutave të blera. Për më tepër, çdo rostiçeri me sheqer ose aromë, çdo produkt të qumështit të përpunuar, çdo bratwurst, çdo hamburger, çdo pica, çdo salcë të gatshme, çdo ëmbëlsirë të ëmbël dhe çdo menu të stilit shtëpi të bërë nga makarona, mish dhe salcë. Faktorë të tjerë që mund të nxisin acidifikimin e tepërt janë, për shembull, stresi i përhershëm, shqetësimet dhe frika. A e kuptoni tani pse mjekësia konvencionale mund të lehtësojë simptomat (shpesh vetëm përkohësisht), por - veçanërisht ankesat kronike - nuk mund t'i shërojë ato me të vërtetë? Deacidifikimi trajton problemin në rrënjë Ilaçet nuk zgjidhin problemin themelor të acidozës (dhe shllavitjes së zorrëve). Kështu që njerëzit vazhdojnë të jetojnë si më parë, mbeten tepër acid, sëmuren dhe sëmuren, marrin pilula, por pastaj vuajnë nga sëmundja tjetër për shkak të efekteve të tyre anësore. Për të mos pasur nevojë të heqësh dorë nga pafuqia e dikujt, mjekësia konvencionale thjesht përshkruan të gjitha sëmundjet që nuk mund t'i shërojë si ankesa të lidhura me moshën ose si të përcaktuara gjenetikisht dhe kështu të pashërueshme. Kjo perfshin Sëmundjet e zemrës, kanceri, arterioskleroza, presioni i lartë i gjakut, diabeti, artriti, sëmundjet e veshkave, shumë probleme me tretjen, hemorroide, astma, ethe sanë, alergji, dhimbje koke, ekzemë, sëmundje të mishrave të dhëmbëve, etj. Shumë mjekë japonezë, nga ana tjetër, thonë se të gjitha sëmundjet që nuk janë shkaktuar nga bakteret dhe viruset janë shkaktuar nga shumë acide në trup (ku bakteret dhe viruset gjithashtu preferojnë të vendosen aty ku balanca acid-bazë është në një mënyrë të keqe ) Pra, kur mjekët perëndimorë thonë se shkaku i kësaj apo asaj sëmundjeje është i panjohur ose fshihet në përbërjen gjenetike, atëherë në shumë raste mund të besoni me siguri se shkaku është acidoza e thellë, dekada e gjatë (në kombinim me tretjen e prekur sistem). Ky është një lajm i mrekullueshëm! Sepse ju mund të bëni diçka kundër hiperaciditetit. Në të njëjtën mënyrë, ju mund ta ktheni sistemin tuaj tretës në formë dhe të forconi sistemin tuaj imunitar në këtë mënyrë. Pra, çfarë duhet të bëjmë për të qëndruar të shëndetshëm dhe të rinj? E drejtë! Për të hequr produktet dhe acidet e mbeturinave nga trupi, për të përmbysur aciditetin, për të trajtuar një deacidifikim të plotë dhe në këtë mënyrë të ecni përpara në mënyrë të pashmangshme drejt shëndetit dhe fuqisë. Deacidifikimi i trupit Me një program gjithëpërfshirës të deacidifikimit ju mund të ndryshoni zhvillimin drejt sëmundjes dhe pleqërisë. Pas vetëm një deri në tre muaj do të ndiheni dukshëm më të rinj, më të shëndetshëm dhe më jetikë. Deacidifikimi i saktë përbëhet nga tre hapa: Ne ndalojmë vërshimin e acideve dhe me një dietë alkaline ose alkaline të tepërt sigurojmë që më pak substanca acid-formuese të hyjnë në trupin tonë tani e tutje, në mënyrë që të mos formohen më produkte të mbeturinave. Ju gjithashtu duhet të mbani dietën alkaline të tepërt PAS kurimit tuaj të deacidifikimit 1 deri në 3 muaj. Shumë skorje mund të prishen ngadalë, gjë që më pas mund të ndodhë gjatë një stili jetese që është tepër alkalik për disa muaj. Ne pakësojmë ata faktorë që - përveç dietës - shkaktojnë edhe aciditet, si p.sh B. Stresi, shqetësimi dhe mjekimi i panevojshëm. Ne gjithashtu sigurohemi që acidet dhe skorjet që kanë lindur në të kaluarën dhe ruhen në trup mund të eliminohen plotësisht me ndihmën e një programi efektiv dhe gjithëpërfshirës të deacidifikimit - derisa organizmi të ketë gjetur aftësinë e tij të pavarur për të rregulluar përsëri. Çfarë ndodh gjatë dhe pas deacidifikimit? Kur produktet e mbetura dhe acidet largohen nga trupi, kur mineralet alkaline dhe ushqimi me cilësi të lartë hyjnë në trup, shumë gjëra ndodhin në të njëjtën kohë. Këtu është një përzgjedhje e vogël: Mbipesha shpesh është vetëm rezultat i acidozës. Deacidifikimi dhe pesha e tepërt praktikisht do të shkrihen më vete. Me deacidifikimin, lëkura juaj bëhet më e fortë, thonjtë më të fortë dhe humbja e flokëve është një gjë e së kaluarës. Alergjitë, dhimbjet e kokës dhe shumë sëmundje të tjera kronike lehtësohen nga deacidifikimi dhe mund të reduktohen më tej me një pastrim të mëvonshëm të zorrëve. Dhimbja reumatike shpesh zvogëlohet ndjeshëm brenda ditëve të para të deacidifikimit. Përveç kësaj, ju lutemi mos u habitni nëse papritmas keni nevojë për gota më të dobëta pas deacidifikimit të plotë dhe ndryshimit të dietës. Sëmundjet infektive ose infeksionet kërpudhore të përsëritura gjithashtu mund të parandalohen në të ardhmen ose të shpërthejnë në një masë më të vogël, sepse deacidifikimi i rregullt në lidhje me një mënyrë jetese që është tepër alkaline forcon sistemin imunitar dhe trupi bëhet aq jetësor sa bakteret, viruset, kërpudhat dhe parazitët nuk kanë më asnjë shans. Përveç kësaj, një ekuilibër i balancuar acid-bazë tani siguron që vlerat e sakta të pH të mbizotërojnë si në zorrë ashtu edhe në vaginë. Vendosja e kërpudhave nuk është më e mundur atje në këto kushte. Acidet dhe produktet e mbeturinave rrisin koagulimin e gjakut. Ata e bëjnë gjakun më të trashë dhe kështu rrisin rrezikun e arteriosklerozës. Enët e imëta të gjakut (kapilarët) mund të bllokohen. Nëse tani kryeni një deacidifikim, gjaku juaj do të bëhet më i hollë përsëri (gjë që lehtëson menjëherë zemrën tuaj). Por depozitat janë ende atje. Shumë ngadalë, megjithatë, enët e gjakut të bllokuara pastrohen përsëri. Ky proces mund të zgjasë me vite. Nëse depozitat gjithashtu mund të hiqen plotësisht varet nga karakteristikat e tyre dhe nga shumë kërkesa të tjera personale (mosha, gjendja shëndetësore, etj.). Por mbani mend një gjë: nëse një ditë të mirë arrini skorje që janë 10 vjeç dhe i hiqni ato nga trupi juaj, atëherë automatikisht do të ndiheni 10 vjet më të rinj. Pra, deacidifikimi ia vlen! Argëtohuni shumë me të. Deacidifikimi i trupit me programin e duhur të deacidifikimit Deacidifikimi - siç u përmend më lart - shoqërohet dhe mbështetet nga një dietë alkaline ose e tepërt alkaline. Ju mund të lexoni këtu se si mund të hartohet një dietë e tillë: Dieta alkaline Sigurisht, ju gjithashtu përpiqeni të shmangni stresin gjatë trajtimit tuaj të deacidifikimit. Tani zgjidhni një program deacidifikimi që ju përshtatet! Shitësi me pakicë (online) me siguri do t'ju ndihmojë të zgjidhni trajtimin ideal të deacidifikimit për ju. Para së gjithash, kohëzgjatja e planifikuar është e rëndësishme. Dëshironi të deacidifikoheni për katër javë? Apo do të preferonit të merrnit kohën tuaj dhe të deacidifikoheshit për një periudhë prej 3 muajsh? Dëshironi gjithashtu të deacidifikoni butësisht? Apo dëshironi të deacidoni intensivisht? Programet e buta të deacidifikimit përbëhen, për shembull, nga një çaj alkalik, korali detar Sango shumë themelor për të rineralizuar trupin dhe një banjë alkaline për deacidifikim përmes lëkurës. Programet e deacidifikimit, të cilat jo vetëm që deacidifikohen jashtë dhe brenda qelizave, por gjithashtu kujdesen për mbrojtjen e qelizave gjatë deacidifikimit dhe një dietë të ekuilibruar për qelizën, gjithashtu ofrojnë antioksidantë dhe shtesa ushqimore holistike, si p.sh. B. algat spirulina. Programet intensive të deacidifikimit deacidifikohen në disa nivele, stimulojnë formimin e bazës së trupit dhe madje detoksifikojnë në të njëjtën kohë. Përveç kësaj - si programet e përmendura më sipër - ato sigurojnë mbrojtjen e qelizave dhe ushqimin e qelizave. Një deacidifikim i tillë intensiv ende mund të kryhet gjatë një periudhe prej vetëm katër javësh. Përshpejtoni deacidifikimin me nëntë këshilla Ekzistojnë lloje të ndryshme të programeve të deacidifikimit: Ka programe deacidifikimi me dhe pa banjë alkaline, ka programe me furçë trupi për masazhe me furça të thata dhe ato pa, ka programe me dhe pa deodorant alkalik, programe me dhe pa çaj alkalik , etj Në varësi të programit që zgjidhni, mund të zgjidhni masa shtesë nga këshillat e mëposhtme që mund të përshpejtojnë jashtëzakonisht shumë dhe të mbështesin deacidifikimin tuaj shumë personal dhe individual: Këshilla 1 për deacidifikimin: Zgjidhni një pluhur holistik bazë Për të shtuar substanca alkaline me cilësi të lartë në dietën tuaj, mund të spërkatni një pluhur alkalik mbi çdo vakt. Këshilla 2 për deacidifikimin: pini çaj alkalik Filloni ditën me një çaj alkaline të mëngjesit dhe përfundojeni me një çaj alkaline të mbrëmjes. Këshilla 3 për deacidifikimin: Përdorni kujdes alkalik të trupit Përdorni produktet bazë të kujdesit të trupit nëse është e mundur (shikoni kujdesin bazë të trupit) Këshilla 4 për deacidifikimin: Kryeni masazhe të rregullta me furça të thata Kryeni masazhe me furça të thata që do të aktivizojnë të gjithë sistemin tuaj limfatik dhe do të promovojnë masivisht deacidifikimin. Si një bonus i vogël, ju merrni lëkurë kadifeje. Këshilla 5 për deacidifikimin: Zgjidhni mineralet bazë holistike Për të neutralizuar acidet, organizmi normalisht përdor tamponë endogjenë si p.sh B. hidrogjen karbonati i natriumit. Në rastin e acidifikimit të tepërt, mekanizmat rregullatorë të trupit nuk funksionojnë më në mënyrë optimale. Acidet tani janë neutralizuar me ndihmën e mineraleve bazë si magnezi ose kalciumi. Sidoqoftë, mënyra moderne e jetës shpesh siguron shumë pak minerale bazë për ruajtjen e funksioneve normale të trupit. Nëse mineralet bazë tani gjithashtu duhet të përdoren për të neutralizuar sasi të mëdha, krejtësisht të panatyrshme të acideve, atëherë lindin mungesa serioze të bazës. Trupi tani duhet të huazojë minerale bazë (p.sh. kalcium) nga rezervat e tij minerale, p.sh. B. nga substanca juaj kockore. Ky në thelb nuk është një problem - me kusht që mineralet bazë të kthehen në kocka (ose inde të tjera) sa më shpejt të jetë e mundur. Por në mënyrë katastrofike, kjo NUK ndodh. Çdo ditë shumë acide hyjnë me ushqim jo të shëndetshëm, çdo ditë mbërrijnë shumë pak minerale bazë dhe çdo ditë mineralet huazohen nga substanca kockore ose nga depozitat e tjera minerale endogjene. Dhe këto hua nuk do të kthehen KURR. Trupi DUHET të neutralizojë acidet që formohen - pavarësisht nga kostoja. Për shkak se gjaku GJITHMON duhet të jetë pak alkalik, pra të ketë një vlerë pH prej 7.3 deri në 7.45, çdo vlerë tjetër është kërcënuese për jetën për trupin. Prandaj, acidet që rezultojnë neutralizohen MENJIHER - edhe nëse e gjithë gjë është në kurriz të substancës kockore. Në fillim organizmit nuk i intereson. Ai duhet të mbijetojë tani. Nëse osteoporoza, prishja e dhëmbëve ose arterioskleroza zhvillohen në një afat të gjatë për shkak të minierave të mineraleve, atëherë ai nuk kujdeset në këtë moment. Në fund të fundit, trupat tanë kurrë nuk heqin dorë nga shpresa se një ditë të mirë mund të kthehemi në shqisat tona dhe të fillojmë të jetojmë më të shëndetshëm. Mineralet bazë holistike si p.sh B. korali detar Sango mund të ndryshojë pakësimin e mineraleve në trup. Së fundi, mineralet e huazuara mund të kthehen, acidet e tepërta neutralizohen lehtësisht dhe mund të krijohen rezerva të reja minerale. Ju mund të lexoni detaje rreth koralit detar Sango këtu: koral detar Sango - mrekulli minerale në përsosmëri Këshilla 6 për deacidifikimin: Përdorni sport, sauna dhe masazhe Vini re se sa më e lartë të jetë temperatura e gjakut të tij, aq më shumë mbeturina mund të nxjerrë trupi juaj. Temperatura e trupit rritet me stërvitje të moderuar, me sauna, me masazhe ose me banja të nxehta alkaline. Këshilla 7 për deacidifikimin: Shijoni banjot e rregullta alkaline Relaksohuni në një banjë alkaline të paktën dy deri në tre herë në javë. Nëse nuk keni kohë për një banjë të plotë, duhet ta trajtoni veten me banja alkaline të këmbëve. Banjat bazë shpesh janë komponentët bazë të programeve të deacidifikimit. Këshilla 8 për deacidifikim: Kushtojini vëmendje frymëmarrjes së duhur Sigurohuni që të merrni frymë ngadalë dhe me qëllim, pasi acidi karbonik nxirret përmes mushkërive në formën e dioksidit të karbonit. Nëse mësoni të merrni frymë ngadalë dhe me vetëdije (p.sh. me frymëmarrje ritmike të jogës), atëherë tashmë mund të hiqni disa nga acidet që ndodhin çdo ditë nga trupi përmes mushkërive. Këshilla 9 për deacidifikimin: Përdorni çorape alkaline Trupi gjithashtu mund të deacidifikohet dhe të detoksifikohet përmes shputave të këmbëve. Ju mund ta mbështetni këtë duke deacidifikuar më tej me ndihmën e çorapeve alkaline ndërsa flini dhe duke u ngritur të nesërmen në mëngjes me një ndjenjë butësie. Kontrolloni suksesin e deacidifikimit Kontrolloni suksesin tuaj të deacidifikimit me ndihmën e shiritave të testit të pH. Ju mund të zbuloni se si mund të matet vlera e pH këtu: matja e vlerës së pH Burimet e artikullit: Entsäuerung des Körpers – Hier finden Sie Anleitungen (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Abol-Enein H et al., "Ionized alkaline water: new strategy for management of metabolic acidosis in experimental animals." Ther Apher Dial. 2009 Jun;13(3):220-4. (Ionisiertes basisches Wasser: Eine neue Strategie für die Behandlung der metabolischen Azidose bei Versuchstieren.) Minich DM, Bland JS "Acid-alkaline balance: role in chronic disease and detoxification." Altern Ther Health Med. 2007 Jul-Aug;13(4):62-5. (Säure-Basen-Balance: Rolle bei chronischen Erkrankungen und Entgiftung.) Yahagi N et al., "Effect of electrolyzed water on wound healing." Artif Organs. 2000 Dec;24(12):984-7. (Wirkung von Elektrolysewasser auf die Wundheilung.) Ye J et al., "Inhibitory effect of electrolyzed reduced water on tumor angiogenesis." Biol Pharm Bull. 2008 Jan;31(1):19-26. (Inhibitorische Wirkung von elektrolysiertem reduziertem Wasser auf die Tumorangiogenese.) Venkitanarayanan KS et al., "Efficacy of electrolyzed oxidizing water for inactivating Escherichia coli O157:H7, Salmonella enteritidis, and Listeria monocytogenes." Appl Environ Microbiol. 1999 Sep;65(9):4276-9. (Die Wirksamkeit von oxidierendem elektrolysierem Wasser zur Inaktivierung von Escherichia coli O157: H7, Salmonella Enteritidis und Listeria monocytogenes.) Kim C et al., "Efficacy of electrolyzed oxidizing water in inactivating Salmonella on alfalfa seeds and sprouts." J Food Prot. 2003 Feb;66(2):208-14. (Die Wirksamkeit von elektrolysiertem oxidierendem Wasser bei der Inaktivierung von Salmonellen auf Alfalfa Samen und Keimlingen.) Hanaoka K et al., "The mechanism of the enhanced antioxidant effects against superoxide anion radicals of reduced water produced by electrolysis." Biophys Chem. 2004 Jan 1;107(1):71-82. (Der Mechanismus der verstärkten antioxidativen Wirkung gegen Superoxidanionradikalen von reduziertem Wasser, welches durch Elektrolyse hergestellt wird.) Lee MY et al., "Electrolyzed-reduced water protects against oxidative damage to DNA, RNA, and protein." Appl Biochem Biotechnol. 2006 Nov;135(2):133-44. (Elektrolysiertes reduziertes Wasser schützt vor oxidativen Schäden an DNA, RNA und Proteinen.) Shirahata S et al., "Electrolyzed-reduced water scavenges active oxygen species and protects DNA from oxidative damage." Biochem Biophys Res Commun. 1997 May 8;234(1):269-74. (Elektrolysiertes reduziertes Wasser fängt aktive Sauerstoffspezies ab und schützt die DNA vor oxidativen Schäden.) Park SK et al., "Electrolyzed-reduced water inhibits acute ethanol-induced hangovers in Sprague-Dawley rats." Biomed Res. 2009 Oct;30(5):263-9. (Elektrolysiertes reduziertes Wasser hemmt akuten Ethanol-induzierten Kater in Sprague-Dawley Ratten.) Kim MJ et al., "Preservative effect of electrolyzed reduced water on pancreatic beta-cell mass in diabetic db/db mice." Biol Pharm Bull. 2007 Feb;30(2):234-6. (Konservierende Wirkung von elektrolysiertem reduziertem Wasser auf Pankreas-Beta-Zell-Masse bei diabetischen db / db-Musen.) "Clinical evaluation of alkaline ionized water for abdominal complaints: Placebo controlled double blind tests" by Hirokazu Tashiro (Klinische Bewertung von alkalisch ionisiertem Wasser für abdominale Beschwerden: Placebo-kontrollierte Doppelblind-Tests) [PDF] "Preliminary observation on changes of blood pressure, blood sugar and blood lipids after using alkaline ionized drinking water" by WANG Yu-lian (Hinweise auf Veränderungen von Blutdruck, Blutzucker und Blutfetten nach der Verwendung von basischem ionisiertem Trinkwasser) Jin D et al., "Anti-diabetic effect of alkaline-reduced water on OLETF rats." Biosci Biotechnol Biochem. 2006 Jan;70(1):31-7. (Anti-Diabetes-Wirkung von basischem reduziertem Wasser auf OLETF Ratten.) "Anticancer Effect of Alkaline Reduced Water" by Kyu-Jae LEE "Clinical Studies on the use and effects of Ionized Alkaline (Reduced) Water" (Klinische Studien über den Gebrauch und die Wirkung von Ionisiertem Basischem (Reduziertem) Wasser) [Übersicht von Studien]

Pesë minuta ushtrime të frymëmarrjes ul presionin e gjakut Vetëm 5 minuta ushtrime të frymëmarrjes në ditë mund të ulin presionin e gjakut, si dhe medikamentet dhe ushtrimet fizike për disa javë, sipas një studimi të qershorit 2021. Pra, stërvitni muskujt tuaj të frymëmarrjes dhe jo vetëm do të përjetoni presion më të shëndetshëm të gjakut, por edhe përfitime të tjera shëndetësore . Trajnimi i frymëmarrjes kundër presionit të lartë të gjakut po aq efektiv sa mjekimi Zakonisht ka medikamente për presionin e lartë të gjakut – dhe këto shpesh kanë efekte anësore. Në vend të kësaj, çfarë thua për një stërvitje 5-minutëshe në ditë që është plotësisht pa efekte anësore? Nëse stërvitni muskujt tuaj të frymëmarrjes vetëm për 5 minuta në ditë, atëherë kjo qasje ul presionin e gjakut - po aq mirë apo edhe më mirë se stërvitjet kardio dhe gjithashtu më mirë se mjekimi, sipas një studimi nga Universiteti i Kolorados, Boulder, i cili u publikua. në qershor 2021 u shfaq Gazeta e Shoqatës Amerikane të Zemrës (1). Është i ashtuquajturi stërvitje për forcën e muskujve frymëzues (IMST) që mund të parandalojë një nga shkaqet më të zakonshme të vdekjes së kohës sonë (sëmundjet kardiovaskulare). Trajnimi i frymëmarrjes bëhet në 5 minuta! Daniel Craighead, Profesor i Fiziologjisë Integruese shpjegon: “Sigurisht që ka shumë metoda për ta mbajtur shëndetin tuaj kardiovaskular të qëndrueshëm ndërsa rriteni (Shënim: Reagimi i ZDG: Ai me siguri po mendon për sportin dhe një ndryshim në dietë). Megjithatë, këto shpesh kërkojnë kohë, kërkojnë shumë disiplinë dhe shpesh janë të shtrenjta, kështu që shumë njerëz dështojnë në të. Sidoqoftë, IMST përfundon në pesë minuta dhe madje mund të plotësohet rehat gjatë shikimit të televizorit." (2) Trajnimi i frymëmarrjes forcon muskujt e frymëmarrjes IMST u zhvillua në vitet 1980 posaçërisht për të ndihmuar pacientët me sëmundje të rënda të frymëmarrjes. Sepse me IMST, të prekurit mund të forcojnë muskujt e tyre të frymëmarrjes dhe kështu të lehtësojnë simptomat e tyre. Muskujt e frymëmarrjes përfshijnë diafragmën dhe muskujt ndër brinjë, të cilët janë muskujt midis brinjëve që formojnë murin e kraharorit. Me IMST, ju merrni frymë në një pajisje të vogël - një trainer për frymëmarrje ose mushkëri - i cili ofron rezistencë, e cila mund të imagjinohet si thithje e një zorrë që thith forca të ndryshme (të rregullueshme) në të njëjtën kohë. 6 javë stërvitje të frymëmarrjes po aq efektive sa reduktuesit e presionit të gjakut Fillimisht, njerëzit me sëmundje të frymëmarrjes duhet të stërviten gjysmë ore në ditë me rezistencë të ulët. Megjithatë, vitet e fundit, profesori Craighead dhe kolegët kanë ekzaminuar nëse variantet më të kursyera në kohë, rreth 30 inhalime/frymëmarrje (ekuivalente me rreth 5 minuta) në ditë me rezistencë të lartë, gjashtë ditë në javë, mund të përmirësojnë shëndetin kardiovaskular, si dhe njohjen. shëndetit dhe gjithashtu të performancës atletike. Studimi aktual përfshiu 36 të rritur (50-79 vjeç) me presion të lartë të gjakut (presioni i tyre sistolik i gjakut ishte më i madh se 120 mmHg). Gjysma përfundoi stërvitjen e përshkruar të frymëmarrjes (IMST me rezistencë të lartë; 65 deri në 75 përqind të forcës maksimale të thithjes) për 6 javë, gjysma tjetër shërbeu si një grup placebo dhe e bëri stërvitjen me rezistencë shumë të ulët (15 përqind rezistencë ndaj thithjes). Në fund të studimit, presioni sistolik i gjakut në grupin IMST kishte rënë mesatarisht me 9 mmHg, rezultat që edhe disa ilaçe për presionin e gjakut nuk mund ta mposhtin. Nëse keni dashur ta arrini këtë qëllim me p.sh. B. për të arritur ecjen, do t'ju duhet të stërviteni 5 ditë në javë për 30 minuta. Ishte gjithashtu veçanërisht mbresëlënëse që ndryshimet pozitive në presionin e gjakut vazhduan edhe për 6 javë të tjera pas seancës së trajnimit 6-javor, edhe pse pjesëmarrësit e studimit nuk po praktikonin më IMST gjatë kësaj kohe. "Jo vetëm që trajnimi i frymëmarrjes kërkon më pak kohë sesa programet tradicionale të stërvitjes, por përfitimet e tij duket se zgjasin më gjatë," tha profesori Craighead. Ushtrimet e frymëmarrjes ulin presionin e gjakut Trajnimi i frymëmarrjes supozohet se ul presionin e gjakut në veçanti përmes një rritje të konsiderueshme të nivelit të oksidit nitrik në gjak. Oksidi nitrik është një substancë që mund të prodhohet nga qelizat në muret e enëve të gjakut dhe relakson arteriet. Kjo nxit qarkullimin e gjakut dhe parandalon depozitimin në muret e enëve të gjakut. Si rezultat, grupi IMST pa një përmirësim prej 45 përqind në funksionin vaskular (funksioni endotelial), që do të thotë se arteriet mund të zgjerohen dhe ngushtohen përsëri shpejt dhe lehtë sipas nevojës. Meqenëse nivelet e oksidit nitrik priren të ulen me kalimin e moshës, ka gjëra të tjera që mund të bëni për të ndihmuar në mbajtjen e niveleve më të larta të oksidit nitrik, të tilla si pirja e një gote me lëng panxhari në ditë dhe ngrënia e shumë perimeve me gjethe jeshile. Një shtesë diete me aminoacidin L-arginine konsiderohet gjithashtu se rrit monoksidin e azotit dhe në këtë mënyrë promovon qarkullimin e gjakut, ul presionin e gjakut dhe rrit performancën. L-arginina përdoret gjithashtu shpesh për të rritur fuqinë për shkak të qarkullimit të gjakut dhe efektit të rritjes së performancës. Pas stërvitjes së frymëmarrjes, vlerat e inflamacionit të pjesëmarrësve dhe gjithashtu vlerat e stresit oksidativ ranë. Nëse këto vlera janë të ngritura, duhet të pritet një rrezik i shtuar i atakut në zemër. Trajnimi i frymëmarrjes për gratë në menopauzë Ushtrimet e frymëmarrjes mund të jenë gjithashtu një gjë e mirë për gratë që kalojnë menopauzën. Sepse dihet nga studimet e mëparshme që këto gra nuk mund të arrijnë rezultate aq të mira sa i përket shëndetit të enëve të gjakut sa meshkujt, për shembull, përmes stërvitjes së qëndrueshmërisë, veçanërisht nëse nuk marrin preparate estrogjene. Enët e saj të gjakut iu përgjigjën stërvitjes së frymëmarrjes pa asnjë problem. "Pra, nëse trajnimi i qëndrueshmërisë nuk po përmirëson vlerat tuaja kardiovaskulare, provoni masa të tjera që mund të arrijnë qëllimin e dëshiruar," këshillon profesori Craighead, duke iu referuar IMST. Trajnimi i frymëmarrjes edhe për atletët Nëse jeni vrapues, mund të jeni në gjendje t'i arrini qëllimet tuaja sportive më shpejt me IMST. "Kur vraponi një maratonë, muskujt tuaj të frymëmarrjes lodhen me kalimin e kohës, duke kërkuar më shumë gjak për t'u nxjerrë nga muskujt skeletorë. Por kjo nga ana tjetër çon në lodhje në këmbët tuaja”, shpjegon profesori Craighead, i cili përdor trajnimin e frymëmarrjes IMST për stërvitjen e tij maratonë. "Megjithatë, nëse tani forconi muskujt tuaj të frymëmarrjes, efekti i përshkruar nuk do të zgjasë më gjatë dhe këmbët tuaja nuk do të lodhen!" Trajnim i frymëmarrjes për pacientët me Covid-19 Sa më të fortë të jenë muskujt e frymëmarrjes, aq më të forta dhe më efikase janë mushkëritë. Nëse bëni stërvitje të rregullta të frymëmarrjes, do të bëheni më elastik dhe nuk do të kontraktoni më infeksione të frymëmarrjes aq lehtë. Dhe edhe nëse tashmë keni pasur një infeksion dhe si pasojë mushkëritë tuaja janë dobësuar, mund të përdorni IMST për t'i kthyer mushkëritë tuaja në formë - sigurisht në konsultim me mjekun tuaj! Madje ekziston një studim nga prilli 2021 (3) që tregon se funksionet e mushkërive të pacientëve Covid-19 të dikurshëm të ventiluar në mënyrë invazive u përmirësuan aq mirë pasi u larguan nga njësia e kujdesit intensiv falë një trajnimi dy-javor të frymëmarrjes që studiuesit përkatës shkruan: " IMT -Trajnimi i frymëmarrjes duhet të mbështesë konceptin e terapisë Covid-19, veçanërisht në ish-pacientët e kujdesit intensiv.” (Pajisja trainer e frymëmarrjes IMT Threshold u përdor në këtë studim). Trajnimi i frymëmarrjes IMST konsiderohet shumë i sigurt, por duhet të flisni me mjekun tuaj paraprakisht - jo më pak në mënyrë që ai të kontrollojë presionin tuaj të gjakut në përputhje me rrethanat dhe, nëse është e nevojshme, të zvogëlojë dozën tuaj të mjekimit kur trajnimi të hyjë në fuqi. Burimet e artikullit: Blutdruck senken: 5 Min. Atemtraining pro Tag - Zentrum der Gesundheit (1) Daniel H. Craighead, Douglas R. Seals et al., Time‐Efficient Inspiratory Muscle Strength Training Lowers Blood Pressure and Improves Endothelial Function, NO Bioavailability, and Oxidative Stress in Midlife/Older Adults With Above‐Normal Blood Pressure. Journal of the American Heart Association , 2021 (2) University of Colorado at Boulder, 5-minute breathing workout lowers blood pressure as much as exercise, drugs: 'Strength training for breathing muscles' holds promise for host of health benefits, ScienceDaily, 30 June 2021 (3) Abodonya AM, Abdelbasset WK, Awad EA, Elalfy IE, Salem HA, Elsayed SH. Inspiratory muscle training for recovered COVID-19 patients after weaning from mechanical ventilation: A pilot control clinical study. Medicine (Baltimore) . 2021;100(13)

Orizi me perime, mollë dhe rrush të terun Për këtë pjatë me aromë të butë aziatike, ne kemi siguruar shumë perime me një salcë të shijshme portokalli. Një pjatë mrekullisht aromatike që mund ta gatuani lehtë. Përbërësit për 2 porcione: Per orizin 120 g oriz basmati - (bëjeni vetë) Për salcen me molle 1 korrate 1 kungulleshe 1 portokall - lengu 3 luge gjelle rrush i terun 2 molle - e lare, qeruar dhe e prere ne kube 2 luge caji sheqer kokosi pak leng te fresket limoni 2 luge caji gjalpe (apo ghee) 1/2 luge caji xhenxhifill- te fresket te grirë 1/2 luge caji karanfil 1/2 luge caji kanelle Kripë dhe pi te grirëper kristal nga mulliri Përgatitja Koha e parapërgatitjes: 10 minuta Koha e gatimit / pjekjes: 20 minutë Hapi i parë Së pari përgatitni përbërësit. Hapi i 2 -të Hidhni mollet ne nje ene, shtoni sheqerin e kokosit dhe pak leng limoni siper dhe leni menjeane. Hapi i 3 -të Pergatitni orizin basmati Hapi i 4 -të Ne nje ene ngrohni gjalpin dhe shtoni mollet dhe gatuani per 2 min. Shtoni xhenxhifill, karanfilin dhe kanellen, rrushi e thate dhe ne fund lengun e portokallit dhe gatuajeni per 6 min deri sa mollet te jane zbutur. Erezoni me kryp e piper.

Largimi i metaleve të rënda: Ekzistojnë këto zgjidhje Metalet toksike si merkuri, paladiumi, kadmiumi, plumbi, nikeli etj. janë të kudogjendura. Ka mënyra dhe zgjidhje të ndryshme për të hequr qafe metalet e rënda. Ne paraqesim një përzgjedhje të preparateve natyrale dhe kryesisht të lira që mund të ndihmojnë në eliminimin e metaleve të rënda. Eliminoni metalet e rënda dhe toksinat Tani ka shumë mënyra në të cilat ju mund të largoni metalet e rënda dhe toksinat nga trupi juaj. Ne paraqesim një përzgjedhje të këtyre opsioneve më poshtë. Këtu do të gjeni gjithashtu një koncept holistik të detoksifikimit dhe këshilla se çfarë duhet të keni parasysh kur hiqni amalgamën. Devijoni metalet e rënda me bentonit Bentoniti është një mineral balte që u formua nga hiri vullkanik përmes motit. Sipërfaqja e madhe, e ngarkuar negativisht e tokës minerale çon në një kapacitet jashtëzakonisht të lartë absorbues për ndotësit. Bentoniti tashmë i lidh këto në sistemin e tretjes, në mënyrë që substancat toksike të mos depozitohen në trup në radhë të parë, por të shkarkohen me jashtëqitje. Metalet e rënda as nuk hyjnë në qarkullimin e gjakut në prani të bentonitit. Kjo sigurisht që lehtëson ndjeshëm barrën e mëlçisë dhe veshkave, pasi në të kundërt do të kishin për detyrë të hiqnin përsëri metalet e rënda, gjë që shpesh nuk është plotësisht e suksesshme. Zeoliti lidh toksinat Zeoliti është - i ngjashëm me bentonitin - një tokë minerale. Për shkak të strukturës së tij të zgavrës (poret dhe kanalet e shumta) ka një sipërfaqe të madhe të brendshme, e cila ofron një kapacitet jashtëzakonisht të lartë absorbues për metalet e rënda dhe ndotës të tjerë. Eliminoni metalet e rënda me algat Chlorella Klorella është një algë me një përmbajtje shumë të lartë klorofili, e cila rrit përmbajtjen e oksigjenit në trup në përputhje me rrethanat, dhe një membranë qelizore e strukturuar posaçërisht. Membrana është në gjendje të thithë, të lidhë dhe të largojë metalet e rënda dhe disa toksina të tjera mjedisore si dioksina, formaldehidi dhe repelantë të ndryshëm të insekteve. Studimet nga Japonia, të cilat u bënë pas sulmeve bërthamore në Nagasaki dhe Hiroshima në 1945, thuhet se kanë treguar se tetë gramë klorellë në ditë rezultonin në nxjerrjen e pesëfishtë të uraniumit, plumbit dhe kadmiumit. Devijoni aluminin me silicium Edhe pse alumini nuk është një metal i rëndë, ai shpesh hyn në organizëm së bashku me metalet e rënda, kështu që në rast të shkarkimit të metaleve të rënda shpesh lind pyetja se si mund të shkarkohet alumini. Për heqjen e aluminit, nuk ka një barishte që është rritur drejtpërdrejt, por një mineral, përkatësisht silic. Silikoni jo vetëm që ndihmon në eliminimin e aluminit, por gjithashtu parandalon rithithjen dhe ruajtjen e aluminit në trup dhe madje edhe në tru – siç kanë treguar studime të shumta shkencore. Një dozë ditore e silikonit duhet të përmbajë të paktën 75 miligramë Ne kemi përshkruar informacion të detajuar mbi mekanizmin e veprimit të silikonit në lidhje me refuzimin e aluminit në artikullin tonë Refuzimi i aluminit. Glutathione largon metalet e rënda Glutathione është një antioksidant që trupi e prodhon në sasi të mjaftueshme në kushte normale. Megjithatë, aftësia për të sintetizuar zvogëlohet me moshën. Në të njëjtën kohë shtohet nevoja për sëmundje kronike apo stres oksidativ, ky i fundit është edhe pasojë e ekspozimit ndaj metaleve të rënda. Pa glutathione, qelizat do të shpërbëheshin si rezultat i oksidimit të dëmshëm dhe trupi vështirë se do të kishte rezistencë ndaj acideve dhe toksinave të prodhuara në metabolizëm. Efekti i glutationit bazohet në aftësinë e tij për t'u lidhur me metalet e rënda dhe toksinat dhe për të formuar një kompleks të tretshëm në ujë që më pas mund të ekskretohet në urinë. Nëse ekspozimi i trupit ndaj metaleve të rënda dhe toksinave të tjera është shumë i madh, glutationi i trupit nuk mjafton. Ne shpjegojmë këtu se si mund të rrisni nivelet e glutationit. Seleni dhe efektet e tij detoksifikuese Seleni është një mikroelement i rëndësishëm që përdoret për prodhimin e antioksidantëve të trupit dhe siguron një sistem të shëndetshëm imunitar. Ai nevojitet vetëm në sasi shumë të vogla dhe është helmues në doza më të larta. Seleni ka efekte të fuqishme kundër kancerit dhe është i njohur për efektet e tij detoksifikuese dhe aftësinë e tij për të larguar metalet e rënda si merkuri nga trupi. Lexoni më shumë rreth selenit dhe se si mund të merrni mjaft selen këtu. Kështu mund të forconi organet tuaja kulluese Megjithatë, mjetet ndihmëse të detoksifikimit të përmendura më sipër mund të funksionojnë siç duhet vetëm nëse funksionojnë edhe organet e kullimit. Megjithatë, kur këto dobësohen, heqja e metaleve të rënda sigurisht që vështirësohet. Prandaj është thelbësore të mbështeten organe të tilla si mëlçia, veshkat, zorrët ose mushkëritë në detoksifikimin. Këtu, një dietë e shëndetshme në kombinim me pastrimin e zorrëve , pastrimin e mëlçisë ose pastrimin e veshkave mund të rrisë aftësinë e kullimit dhe ta kthejë trupin në ekuilibër. Ushqime dhe barishte detoksifikuese për të nxitur relaksimin Ushqime të ndryshme, barishte dhe bimë mjekësore kanë një efekt detoksifikues, duke përfshirë: përshpejtoni dhe mbështesni rimëkëmbjen. Ata e bëjnë këtë duke stimuluar, pastruar ose forcuar organet e kullimit. Ne kemi mbledhur disa ushqime dhe barishte të rëndësishme detoksifikuese për ju në listën e mëposhtme: Jonxha (Alfalfa) përmirëson marrjen e oksigjenit Bari i jonxhës njihet edhe si jonxha. Lëngu i barërave të tilla si bari i jonxhës është përdorur si ilaç që në lashtësi. Ato përmbajnë vitamina, minerale, elementë gjurmë, enzima, proteina, fibra dhe shumë klorofil. Jonxha forcon sistemin imunitar, rigjeneron indin lidhor, pastron gjakun, përmirëson përthithjen e oksigjenit, stimulon stomakun dhe zorrët, mbështet tretjen dhe detoksifikon trupin. Disa enzima nga bari madje mund të riparojnë dëmtimin e ADN-së dhe kështu të mbrojnë kundër kancerit. Jonxha është një bar i vërtetë i fuqisë - jo vetëm për heqjen e metaleve të rënda. Bishti i kalit të fushës përmban shumë silicë Bishti i kalit përmban shumë silicë nga njëra anë dhe substancën holluese të gjakut equisetonin dhe përbërës të tjerë bimorë efektivë nga ana tjetër. Tregon një efekt diuretik dhe forcues të indit lidhës. Indi lidhor sigurisht që është i përfshirë edhe në shkarkimin e helmeve apo metaleve të rënda, sepse këtu ruhen substanca të tilla, pastaj flitet për fascie të ngjitura. Angjinarja mbron mëlçinë dhe ka një efekt diuretik Këto perime gustator janë të njohura për efektet e tyre mbrojtëse të mëlçisë, diuretike, tretëse, stimuluese të tëmthit dhe anti-reumatike. Përbërësit e angjinares mbrojnë nga toksinat, infeksionet dhe përmirësojnë vlerat e gjakut, gjë që ndikon pozitivisht në ekuilibrin e kolesterolit, por edhe në rrezikun e diabetit të të rriturve. Hudhra e egër lidh metalet e rënda Përveç substancave me erë tipike - alliin dhe allicin - hudhra e egër përmban edhe komponime sulfide që mund të përpunohen në trup në të ashtuquajturat komponime kelate. Këta kelatorë janë në gjendje të lidhin dhe të largojnë metalet e rënda. Glikozoidet e squfurit që përmbajnë kanë një efekt antibakterial. Prandaj hudhra e egër përdoret kundër parazitëve gastrointestinal dhe tensionit të lartë, por edhe kundër arteriosklerozës. Dhe kur nuk mund të korret fllad, kapsulat e hudhrës së egër tani janë gjithashtu të disponueshme. Hithra pastron gjakun Gjethet e hithrës kanë një efekt shumë të fortë detoksifikues. Gjethet e hithrës përmbajnë, ndër të tjera, tanina, histaminë, vitamina të shumta, minerale si kalcium, magnez dhe hekur, silicë dhe lecitinë. Hithra stimulon metabolizmin (ose biliare dhe mëlçi), pastron gjakun, ka një efekt deacidues në indin lidhës dhe nxit sekretimin në pankreas dhe në këtë mënyrë forcon sistemin imunitar. Për këto arsye, hithra është një nga barishtet më të njohura për diversion. lakërishtë Ashtu si rrika (shih më poshtë), lakërishta përmban vajra mustarde tipike për perimet krucifere, por edhe minerale, elementë gjurmë, tanine, substanca të hidhura dhe vitamina. Prandaj, lakërishta promovon funksionalitetin e shumë organeve kulluese. Ai mbështet mëlçinë, fshikëzën e tëmthit, fshikëzën dhe veshkat dhe ka një efekt pozitiv në të gjithë metabolizmin. Carrageenan Carrageenan njihet edhe si myshk irlandez, por është një lloj algash të kuqe. Carrageenani ka një efekt ekspektorant në kollë dhe gjithashtu ndihmon kundër ulçerës në stomak. Por gjëndra tiroide mund të mbështetet edhe me ndihmën e karragjenës. Cayenne Kjo barishte e nxehtë stimulon në mënyrë natyrale metabolizmin, të cilin e vëmë re menjëherë pas konsumimit përmes efektit të saj nxitës të djersës, që është për shkak të kapsaicinës së nxehtë dhe substancave të tjera. Cayenne stabilizon qarkullimin, pastron gjakun dhe forcon zemrën. Cayenne prandaj ndihmon me çrregullimet e qarkullimit të gjakut, presionin e lartë të gjakut, diabetin, artritin, tumoret; mbështet pankreasin, mushkëritë, veshkat dhe stimulon të gjithë organizmin. kopër Frutat e koprës përmbajnë shumë vajra esencialë dhe stimulojnë lëvizjen e qerpikëve në rrugët e frymëmarrjes, të cilat mund të përshpejtojnë kullimin. Përveç kësaj, finoku ka një efekt antispazmatik, qetësues, diuretik dhe është i mirë kundër shqetësimeve gastrointestinale, pasi finoku rregullon aktivitetin e zorrëve. Shkopi i Artë Shufra e vërtetë e artë është si hithra, një nga barishtet më të famshme të devijimit. Vajrat e saj esencialë, taninet, substancat e hidhura, saponinat dhe flavonoidet kanë një efekt djersitës, shumë dehidratues, tretës, antispazmatik, anti-inflamator dhe antiseptik. Shufra e artë përdoret kryesisht për sëmundjet e traktit urinar, vaditjen e veshkave apo infeksionet e fshikëzës dhe këtu bën mrekulli. Për shkak të efektit të tij nxitës të djersës, metabolizmit dhe mbështetjes së mëlçisë, ai përshpejton eliminimin në mënyra të ndryshme. bari i çantës së bariut Kjo barishte ka edhe veti shëruese për sëmundjet e traktit urinar. Për shembull, çanta e bariut përmban acetilkolinë, kolinë, flavonoide dhe acid tanik. Ka një efekt pastrues të gjakut, balancon hormonet dhe ndihmon në shpërbërjen e grilave të veshkave – gjë që gjithashtu ka një efekt pozitiv në kullimin. Kone hop Konet femërore të hopsit përmbajnë një sasi veçanërisht të madhe të përbërësve efektivë të hopit, të cilët janë një përzierje e vajrave esencialë, rrëshirave, dylleve dhe substancave të hidhura lupulin dhe humulone. Hopsi ka një efekt shumë qetësues, pak detoksifikues, pak anti-inflamator, tretës dhe të shijshëm. Por përmban edhe fitoestrogjenë, të cilët duhen shmangur gjatë shtatzënisë. xhenxhefil Nënshartesa e kësaj bime aziatike nuk përdoret vetëm për të shijuar shumë pjata - ajo konsiderohet gjithashtu një agjent i shkëlqyer i qarkullimit të gjakut. Me përbërësit e tij të veçantë aktivë si zingiberen, gingerols, shogaols, vajra esencialë dhe substanca të nxehta, xhenxhefili jo vetëm stimulon qarkullimin e gjakut dhe prodhimin e djersës, por edhe të gjithë metabolizmin. Fushat e aplikimit të xhenxhefilit janë të gjera dhe variojnë nga lehtësimi i të ftohtit, dispepsi dhe dhimbje barku deri tek trajtimi i helmimit nga ushqimi dhe ulçerës gastrike. Rrënja e rodheve Rrënja e Rodhes së Madhe përmban inulinë, mucilage, tanine, substanca të hidhura, vajra esencialë dhe përbërës të tjerë aktivë. Prandaj është një pastrues efektiv i gjakut dhe ndihmon në rivendosjen e funksionit të mëlçisë dhe fshikëzës së tëmthit. Rrënja e rodhes përdoret gjithashtu si një kurë natyrale për kancerin ose trajtim të lëkurës për aknet. Sepse përveç efektit antitumor ka edhe veti antibakteriale dhe antimykotike. luleradhiqe Fatkeqësisht, kjo bimë e vjetër medicinale shpesh njihet vetëm si "barërat e këqija" këto ditë. Por luleradhiqe është gjithçka tjetër veç kësaj.Si rrënjët ashtu edhe gjethet e reja kanë efekte të mahnitshme. Përbërësit e shumtë të vlefshëm në luleradhiqe variojnë nga substanca të hidhura, rrezitëse dhe minerale si kaliumi ose natriumi deri te vitaminat e shumta (provitamina A dhe D, vitaminat C, E dhe B) dhe elementët gjurmë të rëndësishëm si zinku. Luleradhiqja forcon tëmthin, mëlçinë, traktin gastrointestinal, veshkat dhe fshikëzën. Luleradhiqet përdoren edhe për të trajtuar gurët në tëmth, verdhëzën dhe hemorroidet. Luleradhiqet mund të ndihmojnë gjithashtu në lehtësimin e sëmundjeve të kyçeve si reumatizma ose përdhes. Një barishte e vërtetë çudibërëse! mallow Gjethet e mallow përmbajnë shumë mucilage, vajra esenciale dhe gjithashtu tanine. Për shkak të përbërësve të saj, mallow ka një efekt ekspektorant, anti-inflamator dhe qetësues. Prandaj përdoret si ilaç për bronkitin si dhe për ulcerat e stomakut, inflamacionet apo djegiet e lehta. Mbi të gjitha, ka një efekt pozitiv në eliminimin e toksinave nëpërmjet bronkeve. rrikë Vaji i nxehtë i mustardës, i cili mund të shijohet veçanërisht kur hani rrikë, por edhe me lloje të tjera të rrepkës, ka një efekt tretës, diuretik dhe antimikrobik. Pastron rrugët e frymëmarrjes dhe nxit qarkullimin e gjakut. Të gjitha këto procese janë të rëndësishme për eliminimin e toksinave dhe metaleve të rënda. mente Kjo bimë mjekësore përmban kryesisht mentol, por edhe tanine dhe substanca të hidhura, të cilat përbëjnë efektin e saj. Menteja është e njohur për vetitë e saj antispazmatike, qetësuese, kolagoguese dhe antiseptike. Mente përdoret për sëmundjet inflamatore të tëmthit dhe mëlçisë ose për sëmundjet nervore të zorrëve. Stimulon rrjedhjen e pështymës dhe nxit zbrazjen e stomakut. raven Rrënja e ravenit ka një efekt të lehtë laksativ për shkak të përbërësve të saj dhe stimulon sekretimin e zorrës së trashë. Në të njëjtën kohë, rrënja e ravenit pengon thithjen e toksinave dhe ndotësve përmes zorrëve. Këto veti i bëjnë ato një barishte të shkëlqyer kullimi, e cila mund të përdoret për kapsllëk, për shembull. Rrënja e jamballit Kjo rrënjë e shkurret e jamballit nuk nevojitet vetëm si bartës i shijes për prodhimin e jamballit, por rrënja e jamballit ka veti shumë më pozitive sesa shija e saj unike. Fatkeqësisht, këto veti nuk gjenden në jamballin konvencional, sepse zakonisht aty shtohet vetëm një shije sintetike jamballi. Glikozidet, flavonoidet, saponinat, vajrat esenciale, kumarinat dhe përbërësit e tjerë të rrënjës së jamballit kanë një efekt ekspektorant, laksativ të butë, ekspektorant, qetësues, antiseptik dhe anti-inflamator. Me këta përbërës, jamballi mbështet indin lidhor, frymëmarrjen, ekuilibrin hormonal, mukozën e stomakut dhe përthithjen e lëndëve ushqyese. Rrënja e jamballit ka shumë përdorime të ndryshme mjekësore, nga pomadat e lëkurës për psoriasis deri tek përbërësit në shurupet e kollës. Kokrrat e dëllinjës Kokrrat e vogla blu të errët të dëllinjës kanë një efekt jashtëzakonisht pozitiv në traktin urinar, prandaj përdoren për problemet e veshkave, cistitin ose për pastrim. Kokrrat e dëllinjës kanë një efekt qetësues në problemet e tretjes dhe lehtësojnë dhimbjet në reumatizëm, përdhes ose artrit. Taninet, vajrat esencialë, rrëshirat, acidet organike dhe përbërës të tjerë janë përgjegjës për efektet detoksifikuese, mikrobike, anti-reumatike dhe tretëse të dëllinjës. Kjo listë sigurisht që mund të zgjerohet, pasi të gjitha organet janë të përfshira në metabolizëm në mënyrën e tyre dhe kështu luajnë një rol nëse trupi ynë është në gjendje të largojë toksinat, ndotësit dhe metalet e rënda. Burimet e artikullit: Schwermetalle ausleiten – die Anleitung (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit

Këto ushqime sigurojnë një florë të shëndetshme të zorrëve Flora e zorrëve ndikohet ndjeshëm nga dieta. Ka ushqime që dëmtojnë florën e zorrëve dhe ushqime që i mbajnë ato të shëndetshme. Pra, çfarë duhet të hahet për një florë të shëndetshme të zorrëve? Këta faktorë ndikojnë në florën e zorrëve Zorra është e populluar nga miliarda mikroorganizma, bakteret e zorrëve. Njerëzit dhe bakteret formojnë një simbiozë, kështu që ata përfitojnë nga njëri -tjetri. Njerëzit furnizojnë bakteret e zorrëve me ushqim - dhe bakteret e zorrëve ndihmojnë njerëzit me tretjen, mbrojnë zorrët e tyre nga patogjenët dhe forcojnë sistemin e tyre imunitar. Tërësia e të gjithë mikroorganizmave në zorrë quhet flora e zorrëve. Nëse ky ekosistem është i shqetësuar, zorrët mund të mbipopullohen me baktere ose kërpudha të dëmshme dhe, në planin afatgjatë, të shkaktojnë probleme shëndetësore. Faktorët që mund të dëmtojnë florën e zorrëve përfshijnë, p.sh. B. Ilaçet (jo vetëm antibiotikët!) (3), pirja e duhanit, stresi, kimikatet, toksinat mjedisore dhe natyrisht një dietë e pafavorshme. Sporti, nga ana tjetër, dhe ushqimi i duhur promovojnë një florë të shëndetshme të zorrëve. Por cila është dieta e duhur për një florë të shëndetshme të zorrëve? Studiuesit nga Universiteti i Minesotës bënë një zbulim interesant në këtë drejtim në qershor 2019 (2). Cilat ushqime ndikojnë në florën e zorrëve? 34 vullnetarë të shëndetshëm morën pjesë në studimin e tyre. Pikërisht ajo që hëngrën pjesëmarrësit në studim u regjistrua për 17 ditë. Mostrat e jashtëqitjes merreshin çdo ditë për të analizuar florën e zorrëve. Në këtë mënyrë, shkencëtarët donin të zbulonin se cilat ushqime dhe cilat lëndë ushqyese (fibra, karbohidrate, yndyrna, etj.) Mund të ndikojnë pozitivisht në florën e zorrëve dhe cilat mund të ndikojnë negativisht. Por studimi tregoi se këtu nuk mund të bëheshin deklarata të qarta, pasi edhe një dhe i njëjti ushqim kishte efekte shumë të ndryshme në florën e zorrëve në njerëz të ndryshëm. Në disa persona testues pati edhe luhatje në përbërjen e florës së zorrëve, edhe pse ata hëngrën të njëjtën gjë çdo ditë, gjë që tregon se faktorë të tjerë (shih më lart) gjithashtu ndikojnë në florën e zorrëve. Meqenëse flora e zorrëve shoqërohet me sëmundje të shumta si sëmundjet autoimune dhe çrregullimet metabolike, sipas drejtorit të studimit Dan Knights (1) është jashtëzakonisht e rëndësishme të kuptohet se si përbërja e florës së zorrëve mund të ndryshohet nga ushqimi. Sidoqoftë, kjo është shumë më e ndërlikuar nga sa mendohej fillimisht. Sidoqoftë, ka indikacione për ushqime që janë të mira për florën e zorrëve në shumicën e njerëzve dhe ushqime që zakonisht janë shumë të dëmshme për florën e zorrëve: Ju duhet t'i shmangni këto ushqime për hir të florës tuaj të zorrëve Ushqimet e mëposhtme konsiderohen të jenë të dëmshme për florën e zorrëve: Sheqer (sheqer kristal ose industrial) kripë Mish yndyrë Përveç sheqerit, i cili me të vërtetë duhet të shmanget plotësisht në formë të përpunuar në mënyrë industriale, në vijim vlen për ushqimet e tjera që nuk duhet të hani shumë prej tij. Dy deri në një maksimum prej pesë gram kripë (përfshirë kripën që gjendet në produktet e gatshme (bukë, sallam, djathë, erëza, etj.)) Prandaj janë në rregull. Edhe me yndyrën, bëhet fjalë vetëm për ta konsumuar atë në formën e vajrave dhe yndyrave të izoluara vetëm në sasi të vogla dhe me cilësi të lartë. Yndyra në formën e avokados dhe arrave, nga ana tjetër, nuk është problem. Përkundrazi, arrat në veçanti konsiderohen si shumë miqësore me florën e zorrëve, pasi ato kanë një efekt prebiotik. Këto ushqime janë të rëndësishme për një florë të shëndetshme të zorrëve Ushqimet e mëposhtme janë treguar në studimet në shumicën e njerëzve se janë shumë të dobishme për një florë të shëndetshme të zorrëve. Ato promovojnë shumëzimin e baktereve të dobishme të zorrëve, shtypin ato të dëmshme dhe gjithashtu promovojnë larminë e florës së zorrëve (shumë shtame të ndryshme bakteriale): Ushqimet prebiotike (shërbejnë si ushqim për florën e zorrëve), p.sh. B. Bishtajore, arra, bajame, jakon, angjinare, bamje, asparagus, presh, qepë, tërshëra, elb, fruta Ushqime të pasura me fibra : Sa më sipër Në të njëjtën kohë, ushqimet prebiotike janë shumë të pasura me fibra ose kanë një efekt prebiotik sepse janë të larta në fibra Ushqimet probiotike, p.sh. B. kos, lakër turshi, kimçi Acidet yndyrore Omega-3 Kurkuma Si mund të bëni një kos vegan vetë dhe asaj që duhet t'i kushtoni vëmendje mund të gjenden këtu nën këtë lidhje. Ju mund të lexoni studimet dhe detajet përkatëse mbi efektet e këtyre ushqimeve në florën e zorrëve këtu: Dieta e duhur për një florë të shëndetshme të zorrëve Burimet e artikullit: Diese Lebensmittel sorgen für eine gesunde Darmflora (zentrum-der-gesundheit.de) (1) Monica Beyer, Foods with similar nutrition content affect the gut differently, Medical News Today, Juni 2019 (2) Knights D et al, Daily Sampling Reveals Personalized Diet-Microbiome Associations in Humans, Cell Host Microbe, Juni 2019 (3) Lisa Maier et al, Extensive impact of non-antibiotic drugs on human gut bacteria, Nature, März 2018

Pastrimi vetanak i zorrës trashë në shtëpi Një zorrë e ngarkuar mund të shkaktojë një sërë sëmundjesh. Një zorrë e pastër bën që sëmundjet të largohen përsëri. Ne do t'ju tregojmë se si mund t'i pastroni zorrët pa shumë përpjekje. Fekalet duhet të jetë në gjendje të largohet nga zorrët dy deri në tre herë në ditë Njerëzit janë shumë të ndryshëm, por zakonisht kanë sisteme tretëse shumë të ngjashme, kështu që nuk mund të ketë një shpjegim të arsyeshëm pse një person që ka lëvizje të zorrëve aq shpesh sa një breshkë në letargji duhet të jetë aq i shëndetshëm sa ata që mund të heqin qafe jashtëqitjet e tyre , shllak dhe toksina dy deri në tre herë në ditë. Por masmedia në të vërtetë ka arritur t'i bindë njerëzit se ata përfundimisht nuk kanë kapsllëk, edhe nëse duhet të shkojnë në tualet vetëm një herë në ditë - për të mos përmendur frekuencat më të ulëta. Meqenëse shumica e njerëzve hanë shumë produkte të pjekura dhe makarona, mish dhe sallam, si dhe djathë dhe ëmbëlsira, ushtrohen pak dhe shpesh janë nën stres, nuk është çudi që ata rrallë shkojnë në tualet. Sidoqoftë, nëse hani shëndetshëm (sallata, perime, fruta, produkte me drithëra), ushtroni shumë dhe praktikoni menaxhim të mirë të stresit, ju lehtë mund të heqni qafe mbeturinat tuaja metabolike (jashtëqitjen) dy deri në tre herë në ditë dhe më pas do të ndiheni shumë më e lehtë dhe më e shëndetshme. Një zorrë e plotë helmon trupin nga brenda Me fjalë të tjera: sa shpesh hani çdo ditë? 3 herë? Ndoshta pesë herë me ushqime? Dhe sa shpesh shkoni në banjë? Njehere ne dite? Kjo do të thotë që jashtëqitjet tuaja qëndrojnë në trupin tuaj për të paktën 24 orë para se të mund ta lënë atë përsëri. Për disa njerëz, natyrisht, edhe më gjatë nëse ata heqin jashtëqitjen çdo dy ose tre ose katër ditë. Gjatë kësaj kohe, feces janë në kontakt me mukozën e zorrëve. Mukozat e zorrëve janë kuptueshëm të përshkueshme. Përndryshe, as uji dhe as lëndët ushqyese nuk mund të kanalizoheshin nga zorrët në organizëm dhe njerëzit do të vdisnin nga uria. Nëse jashtëqitja qëndron në zorrë për shumë orë ose ditë, helmet putrefaktive dhe toksinat e tjera gjithashtu migrojnë përmes mukozave të zorrëve në trup. Fekalet ngjesin muret e zorrëve Feçet nuk janë asgjë më shumë se mbeturina. Mbeturinat - në varësi të dietës tuaj personale - përbëhen nga shumë baktere putrefaktive, toksina dhe produkte përfundimtare metabolike. Sa më gjatë që mbeturinat të gjenden në zorrët tuaja, aq më gjatë këto toksina kanë mundësinë të shtyjnë përmes mukozave në organizëm dhe të helmojnë trupin tuaj nga brenda. Përveç kësaj, plehu bëhet më i thatë dhe më ngjitës, dhe përfundimisht - edhe nëse ekskretohet - nuk ekskretohet më plotësisht. Mbetjet mbeten në trup dhe ngjiten së bashku muret e brendshme të zorrëve. Kjo nga ana tjetër çon në përdorim të dobët të lëndëve ushqyese. Në të njëjtën kohë, kërpudhat dhe bakteret e dëmshme vendosen në mbetjet e feces. Shpejt bëhet e qartë se një zorrë e zbrazur rrallë mund të jetë shkaku i shumë sëmundjeve. Nëse zorra shërohet, sëmundjet e tjera shërohen gjithashtu Dr. John Harvey Kellogg nga Battle Creek Sanitarium madje besonte se 90 përqind e të gjitha sëmundjeve moderne janë rezultat i funksionimit të dobët dhe të papërshtatshëm të zorrëve. Mjeku britanik Sir Arbuthnut Lane u pajtua me të pasi kreu disa qindra heqje të zorrëve për të hequr pjesët e vdekura të këtij organi. Ai vuri re se pas një operacioni të tillë, sëmundjet u zhdukën papritur në shumë pacientë që ishin tashmë të pranishëm para operacionit, por me sa duket nuk kishin asnjë lidhje me zorrët. Ai arriti në përfundimin se një zorrë e sëmurë mund të shkaktojë një sërë sëmundjesh dhe se në të njëjtën kohë një zorrë e shëruar do të thotë që këto sëmundje mund të shërohen përsëri. Dalja për nevojë 6-orëshe do të ishte e shëndetshme Sir Lane gjatë vëzhgimeve të tij zbuloi se një pjesë e madhe e të gjitha sëmundjeve burojnë nga paaftësia e trupit për të nxjerrë mbeturinat dhe produktet e tij të prishjes rregullisht dhe me një frekuencë të shëndetshme. Britaniku llogarit se një zorrë e shëndetshme duhet të zbrazet çdo gjashtë orë. Por tani njerëzit janë shumë të lumtur kur mund të shkojnë në tualet një herë në 24 orë. Shëndeti varet nga shpeshtësia e daljes për nevojë Ekzistojnë gjithashtu studime shkencore aktuale që hedhin dritë mbi marrëdhënien midis gjendjes së zorrëve dhe shëndetit të përgjithshëm. Shkencëtarët britanikë dhe ata të Afrikës së Jugut kanë kryer tashmë eksperimente të gjera në këtë fushë kërkimore. Frekuenca e lëvizjeve të zorrëve u mat në pjesëmarrësit vullnetarë të testit dhe u peshua masa e tyre fekale. Shtë treguar se lëvizjet e rralla të zorrëve dhe masa e pamjaftueshme e jashtëqitjes shoqërohen me një sërë çrregullimesh. Këto çrregullime përfshijnë, ndër të tjera. Sëmundjet e fshikëzës së tëmthit dhe tëmthit, divertikuliti (= dalje në mukozën e zorrëve që bëhen të përflakur), venat me variçe, hernia hiatale (= hernia diafragmatike, në të cilën stomaku zhvendoset plotësisht ose pjesërisht në gjoks, gjë që mund të çojë në urth, ndër të tjera gjëra) dhe kanceri i zorrës së trashë. Qelizat e degjeneruara të gjirit tek gratë me kapsllëk Ekziston gjithashtu një studim që u krye mbi 1000 gra që kishin kapsllëk në historinë e tyre mjekësore, ndër të tjera. Në këtë studim, lëngu u nxor nga gjinjtë e pjesëmarrësve. Ky lëng përmbante qeliza jonormale. Të njëjtat qeliza mund të gjenden tek gratë me kancer të gjirit. Anomalitë në strukturën e qelizave kishin pesë herë më shumë gjasa të ndodhnin tek gratë që kishin jashtëqitje më pak se tre herë në javë sesa në gratë që përdornin tualetin disa herë në ditë. Njerëzit autoktonë dalin për nevojë pas çdo vakti Është interesante që shumica e kafshëve zbrazin zorrët e tyre disa herë në ditë, zakonisht pas një vakt. Tani dikush mund të thotë se shpeshtësia e evakuimit të zorrëve është vetëm një ndryshim tjetër midis njerëzve dhe kafshëve. Por nuk është kështu. Vëzhgimet e popujve autoktonë, të cilët mund të hanë natyrshëm dhe të jetojnë relativisht të relaksuar, treguan se këta njerëz përdorin tualetin ose vendin e destinuar për këtë qëllim më shpesh gjatë ditës. Njerëzit në vendet e industrializuara duket se janë të jashtëzakonshëm këtu. Pastrimi i zorrës së trashë ndihmon Sidoqoftë, është krejtësisht e mundur të rivendosni organet tuaja të tretjes në gjendjen e tyre origjinale të shëndetshme, të arrini një frekuencë më të lartë të jashtëqitjes dhe të pastroni zorrën nga jashtëqitjet dhe toksinat. Me një pastrim efektiv të zorrës së trashë në kombinim me një dietë natyrore të tepërt, ky qëllim mund të arrihet brenda pak muajsh - në varësi të gjendjes individuale të zorrëve dhe gjithashtu në varësi të dietës së mëparshme. Në kontrast me hidroterapinë e zorrës së trashë , një ujitje e zorrëve që kryhet nga terapisti (mjeku / praktikuesi alternativ), këshillat e mëposhtme janë masa të vetë-ndihmës: 1. Bëni dietën tuaj të pasur me fibra Para se të pastroni zorrët me klizma ose metoda të tjera, filloni ngadalë duke e bërë dietën tuaj më të lartë në fibra. Fibrat janë përbërës të patretshëm të ushqimit me - në varësi të llojit të fibrës - efekte jashtëzakonisht të dobishme: Fibrat mund të zbusin përmbajtjen e zorrëve, të nxisin shumëzimin e baktereve të dobishme të zorrëve, të lidhin toksinat dhe të lirojnë muret e zorrëve nga mbetjet e jashtëqitjes. Fibra dietike lidh toksinat Karakteristikat detoksifikuese të fibrave dietike mund të demonstrohen nga një studim në të cilin minjtë laboratorikë u ndanë në dy grupe. Të dy grupeve iu dha helm për të ngrënë. Grupi A më pas mori një vakt me fibra të lartë, Grupi B mori një vakt me fibra të ulët. Minjtë nga grupi A i mbijetuan eksperimentit pa dëme të përhershme, ndërsa grupi B të gjithë u sëmurën dhe përfundimisht vdiqën. * 2. Zgjidhni programin e pastrimit të zorrës së trashë që është i duhuri për ju Si funksionon pastrimi i zorrës së trashë në praktikë, si hani gjatë tij dhe cilat masa mbështetëse mund të merrni. Këtu mund të lexoni se si funksionon pastrimi i zorrës së trashë. 3. Bëni shpërlarjen të zorrës së trashë Një masë shoqëruese veçanërisht e dobishme gjatë pastrimit të zorrës së trashë është një klizmë e zorrëve . Produktet metabolike të mbetjeve dhe mbetjet fekale të liruara nga muri i zorrëve mund të hiqen dhe shkarkohen veçanërisht shpejt dhe në mënyrë efektive me një ujitje të zorrëve. Në të njëjtën kohë, zorrët masazhohen nga uji. Përveç kësaj, të gjitha organet ndikohen pozitivisht nga zonat refleks në zorrën e trashë. Shpërlarja e zorrës së trashë në Ayurveda Në Ayurveda ka teknika të ndryshme të pastrimit fizik (Kriyas), të cilat, ndër të tjera, i kushtohen gjithashtu pastrimit të sistemit tretës. Këto ushtrime të veçanta pa dyshim stimulojnë organet ekskretore, por gjithashtu thuhet se kanë efekte shpirtërore. Basti, për shembull, është një metodë e jashtëzakonshme e ujitjes së zorrës së trashë. Ju strukeni në një trup me ujë që rrjedh dhe thithni ujë në zorrë vetëm me lëvizje të veçanta të muskujve. Kjo pasohet nga Nauli për të shpëlarë zorrët dhe për të nxjerrë përsëri ujin. Nauli përfshin ushtrime që kërkojnë qëndrueshmëri të madhe. Ato kryhen ndërsa qëndroni me pjesën e sipërme të trupit të përkulur pak përpara. Ju nxjerrni frymë plotësisht, pastaj tërhiqeni të gjithë murin e barkut brenda, tani shtyni përsëri muskujt e mesit të barkut përpara dhe lëvizini ato në një lëvizje rrethore. Uji që kalon përmes traktit tretës në këtë mënyrë është jashtëzakonisht efektiv në nxjerrjen e lëndës fekale të vjetër dhe të mbuluar. Shpërlarja e zorrës së trashë me një klizmë të zorrëve Klizmat e zorrëve janë shumë më të lehta për tu kryer me ndihmën e të ashtuquajturit ujitës. Kjo është një enë që është e mbushur me ujë ose një lëng tjetër hyrës. Një tub me një shtojcë (i ashtuquajturi tub i zorrëve) është i lidhur me këtë enë. Ekziston një çezmë e vogël në tubin e zorrëve për të ndezur ose fikur ujin. Anija është varur në një vend të ngritur (doreza e derës, grepi i peshqirit, etj.). Pastaj shtyni tubin e zorrëve në anus dhe ndizni karin e vogël. Ju lini aq ujë sa ndihet rehat. Ju hiqni tubin e zorrëve dhe e lini ujin të thithë brenda, ndërsa i bëni masazh stomakut në drejtim të akrepave të orës ose bëni ushtrime aerobike. Pas rreth gjysmë ore, uji dhe përmbajtja e zorrëve të liruara ekskretohen në tualet. Klizmë me çaj apo kafe? Për të rritur efektin, uji i hyrjes mund të pajiset me bentonite, për shembull (1 lugë gjelle për 500 ml ujë), e cila rrit thithjen dhe nxjerrjen e toksinave. Mund të përdoret gjithashtu çaj kamomili ose liri. Çaji i kamomilit qetëson dhe çaji i farës së lirit lehtëson inflamacionin në zorrët. Nga rruga, çaji i farës së lirit nuk është një "çaj" i vërtetë, por përshkruan lëngun e njomur të farës së lirit. Për ta bërë këtë, thithni 3 lugë farë liri të plotë në ujë të bollshëm, pas një ore mbusheni me ujë të mjaftueshëm për të arritur sasinë e dëshiruar të lëngut të klizmës dhe më pas derdhni farën e lirit. Kështu që ju përdorni vetëm lëngun dhe jo farat aktuale. Klizmat e kafesë, nga ana tjetër, thuhet se stimulojnë mëlçinë në veçanti dhe forcojnë kapacitetin e detoksifikimit të këtij organi. Sidoqoftë, ato gjithashtu mund të lehtësojnë dhimbjet e të gjitha llojeve. Klizmat e kafesë duhet të kryhen më së miri në konsultim me një terapist, pasi ato mund të kenë efekte jashtëzakonisht të forta - madje edhe negative -. Ato gjithashtu duhet të praktikohen vetëm me kafe organike, varianti më i mirë i klizmës është kafeja jeshile organike. Klizma si masë shoqëruese Klizma ose shperlarja e zorrës së trashë janë shumë efektive në pastrimin e zorrëve të poshtme, por kanë disavantazhin se ato në asnjë mënyrë nuk pastrojnë të gjithë zorrën e trashë, e lëre më zorrën e hollë. Për këtë arsye, ato nuk janë të përshtatshme si masa e vetme për pastrimin e zorrës së trashë, por janë jashtëzakonisht të përshtatshme si një masë shoqëruese e programit të pastrimit të zorrës së trashë, siç përshkruhet në pikën 2. Në çdo rast, mbani mend se pastrimi i zorrës së trashë mund të jetë i suksesshëm vetëm pas një kohe. Një jetë me zakone të këqija të të ngrënit mund të bllokojë dhe kontaminojë zorrët tuaja. Si rezultat, në disa raste mund të duhen disa vjet që sistemi tretës të pastrojë të gjitha mbeturinat e grumbulluara. Zakonisht, megjithatë, sukseset e para mund të regjistrohen pas vetëm disa javësh. Në secilin rast, jini të durueshëm me trupin tuaj dhe mbështeteni atë kudo që të keni mundësi. * Përmendja e testimit të kafshëve nuk do të thotë që NE jemi në favor të tij. Ne te kunderten. Ne refuzojmë eksperimentet me kafshë, veçanërisht sepse ato shpesh kryhen për të testuar metoda për të luftuar sëmundjet që shumë mirë mund të çrrënjosen me ndihmën e një diete të shëndetshme dhe stili të jetesës. Në fund të fundit, ne përmendim vetëm eksperimentet e kafshëve dhe rezultatet e tyre sepse lexuesit këmbëngulin në dëshmi shkencore pa pushim. Burimet e artikullit: Der Darmeinlauf und seine Wirkungen - Zentrum der Gesundheit MEMOIRS Sir WM. Arbuthnot Lane, Bart., C.B., F.R.C.S. 1856-1943 Jane G. Goldberg "Deceits of the Mind and Their Effects on the Body" Transaction Publishers, 1991 Basti-Methode zur Darmreinigung

Patate Bombay Patatet pikante Bombay me domate dhe xhenxhefil - një pjatë tepër e shijshme që hyri në kuzhinën indiane nën ndikimin britanik. Përbërësit për 4 porcione: 900 g patate, 500 g domate të qëruara, nga kavanoza 15 g xhenxhefil të copëtuar 3 thelpinj hudhër - të prera në gjysmë 3 lugë vaj kokosi 70 g qepë - te coptuara ne kube 2 lugë pluhur koriandër 1 ½ lugë çaji pluhur qimnon 1 lugë caji pluhur kerri ¾ lugë çaji pluhur kukruma ¼ lugë çaji piper i kuq Kripë dhe piper kristal nga mulliri 3 lugë gjelle koriandër të copëtuar Përgatitja: Hapi i parë I lini patatet të ziejnë në një tigan të madh me ujë të mjaftueshëm, i spërkatni me shumë kripë dhe ziejini derisa të zbuten. Pastaj derdhni, shpëlajeni me ujë të ftohtë dhe lëreni të ftohet për pak kohë. Më pas qëroni dhe pritini në kubikë 1.5 cm. Hapi i 2 -të Ndërkohë, bëni një pure të imët të gjysmës së domateve së bashku me xhenxhefilin dhe hudhrën në një blender. Hapi i 3 -të Ngrohni 3 lugë vaj kokosi në një tigan që nuk ngjit dhe skuqini qepët për 1 minutë. Hapi i 4 -të Shtoni purenë e domates, shtoni të gjitha erëzat - nga koriandri tek piperi - si dhe pak kripë, përzieni mirë dhe ziejini për 4 - 6 minuta. Hapi i 5 -të Në fund vendosni kubat e patates dhe domatet e mbetura në tigan dhe copëtoni domatet me një lugë. Lëreni të ziejë të gjithë për rreth 5 minuta derisa patatet të kenë thithur të gjithë lëngun. Hapi i 6 -të I rregullojmë patatet Bombay me kripë dhe piper, i rregullojmë dhe i servirim të spërkatura me koriandër të copëtuar.

Acidoza (H. Vogel) - Njohurit nga sëmundja ime acidoza e vitit 1970: Ushqimi jo i shëndetshëm dhe zakonet e jetesës e kanë bërë hiperaciditetin një sëmundje të përhapur të vërtetë: Më shumë se 90 përqind e gjermanëve janë të tepërt të acidituar dhe vuajnë nga pasojat. Por ka mënyra për të luftuar acidozën (shqetësim në ekuilibrin acid-bazë me një rënie të vlerës së pH nën 7.35). Paracelsus ishte tashmë i njohur me acidozën Paracelsus ishte i pari që përshkroi ndonjëherë mbidocidimin e trupit si "e keqja themelore e të gjitha sëmundjeve". Kanë kaluar 500 vjet që atëherë, dhe jeta jonë ka vazhduar të bëhet më acide. Nuk është vetëm pylli që vdes nga vdekja e acidit: Më shumë se 90 përqind e qytetarëve gjermanë janë tepër acid, dhe kështu "acidoza" mund të konsiderohet si një sëmundje e përhapur. Lodhje nga acidoza Nëse një vlerë e caktuar e acidit tejkalohet në trup, personi reagon "i thartë", domethënë i irrituar, i mërzitur apo edhe agresiv. Të jesh i zemëruar nuk është aspak qesharake. Personi në fjalë ndihet vazhdimisht i tronditur, i plogësht, i lodhur, i mungon ngasja dhe i rraskapitur. Cilat janë shkaqet e acidozës së përhapur? Dieta jonë e përditshme na acidifikon shumë Rreth 80 përqind e dietës sonë përbëhet nga "përbërës acidi" të tillë si mishi, produktet e miellit të bardhë, ëmbëlsirat dhe kafja dhe vetëm 20 përqind, nëse fare, të alkaleve si frutat, perimet, barishtet dhe uji mineral i pa gazuar. Shikoni listën tonë të ushqimeve acidike dhe bazë. Mishi na jep acid urik, cola pi acid fosforik, sheqer dhe produkte të miellit të bardhë acidin acetik, djathin dhe acidin nitrik të kuruar, derrin acidin sulfurik, mbinxehjen fizike të acidit laktik, verën acidin sulfurik, kafen dhe çajin e zi acidin tanik dhe ujë i gazuar acidi karbonik. Vazhdoni dhe vraponi në krahët e mjekut? Por jo vetëm zakonet tona të pashëndetshme të të ngrënit, por edhe mënyra jonë e jetesës nxjerr jashtë ekuilibrit ekuilibrin acid-bazë. Me stres, shumë pak gjumë dhe tension, punë të tepërt, shqetësime, frikë nga e ardhmja dhe mungesa e stërvitjes në ajër të pastër, ne vazhdimisht "tejkalojmë" llogarinë tonë "acid-bazë" dhe po hyjmë gjithnjë e më shumë në "numrat e kuq" Me Kur jemi të lodhur, rrallë i lejojmë vetes një pushim gjatë ditës, por në vend të kësaj "drogojmë" veten me acidifikues si kafe, ëmbëlsira, pije energjike ose pije kola. Privimi nga trupi i vet - sa budalla Në mënyrë që qelizat të mos gërryhen dhe shkatërrohen nga këto acide, trupi përpiqet me çdo kusht të mbajë vlerën e pH të gjakut konstante midis 7.3 dhe 7.4. Për të mbijetuar, detyrohet të lidhë acidet e tepërta me mineralet e trupit, t’i neutralizojë dhe t’i ruajë në trup si produkte të mbeturinave. Kombinimi i acidit me elementë gjurmë dhe minerale bëhet një "skorje" - nga pikëpamja kimike, një kripë. Të gjithë janë përgjegjës për plakjen e tyre Skorjet rriten me kalimin e viteve. "Plakja" mund të përshkruhet si demineralizim progresiv, skorje dhe acidifikim. Konsumimi i vazhdueshëm i mineraleve dhe elementëve gjurmë për të neutralizuar acidet shkakton përkeqësimin e forcës fizike, mendore, shpirtërore dhe seksuale. Në fund të këtij zhvillimi qëndron plaku i dobësuar i cili jo vetëm që ka sakrifikuar flokët, por edhe të gjithë dhëmbët në luftën në "frontin e acidit" dhe kockat e të cilit janë aq të buta dhe të demineralizuara saqë ai / ajo bën Rënia shkakton një thyerje të qafës së femurit. Çdo sëmundje fillon me hiperaciditet Në fillim të çdo sëmundjeje ekziston, pa përjashtim, hiperaciditeti. "Prandaj ju duhet të kontrolloni aciditetin e trupit në një fazë të hershme duke matur me një letër tregues të pH. Edhe mjekët kanë një problem me acidozën Sa pak mjekë dinë për acidozën mund të shihet nga një shembull: Një austriake nga Landeck kishte testuar pH e urinës së saj dhe vuri re se ajo ishte shumë acid. Me këtë informacion, ajo shkoi te një mjek i familjes i cili mori një mostër gjaku prej saj. Kjo rezultoi në vlera krejt normale- logjikisht, sepse siç është përmendur tashmë, një vlerë pH prej 7.3 deri në 7.4 duhet të mbahet gjithmonë në gjak. Mjeku më pas i tha pacientit se ajo nuk ishte shumë acid dhe nuk kishte nevojë të shqetësohej për këtë. Dhimbje koke ose infeksion mykotik Ka shumë shenja paralajmëruese se diçka nuk është në rregull. Me acidozë "latente" ose zvarritëse, dhimbje koke, erë të keqe të gojës, marramendje, njolla të tilla si pikat e zeza dhe puçrrat, shfaqet një gjuhë e veshur dhe celulit. Simptoma të tjera të fazës fillestare mund të përfshijnë urthin, prishjen e dhëmbëve, infeksionet kërpudhore, kapsllëk, rrathët nën sy dhe humbjen e flokëve. Nëse produktet e mbeturinave depozitohen edhe në indet e muskujve, mund të ndodhë tension i dhimbshëm, artrozë, reumatizëm dhe përdhes. Stili i jetesës acid si nxitës Nëse mbahet një mënyrë jetese acidike, trupi merr mineralet për të neutralizuar acidet nga kockat dhe muret e enëve të gjakut. Pasojat janë venat me variçe, çrregullimet e qarkullimit të gjakut, osteoporoza, kolesteroli i lartë, hemorroidet dhe arterioskleroza. Skorjet progresive përfundimisht çojnë në "sëmundje acidike" serioze siç janë gurët në veshka dhe tëmth, këmbët e hapura, sulmet në zemër, kancerin, goditjet, sëmundjet e tretjes, kataraktet dhe dëmtimet e mëlçisë. Të gjitha këto sëmundje kërkojnë një mjedis acid për t'u zhvilluar. Për të neutralizuar acidet e rrezikshme, trupi përfundimisht shfrytëzon substancën e tij. Si mund ta ndaloni këtë cikël djallëzor? Gjeneratorët e acidit si kafeja, ëmbëlsirat, produktet e qumështit me përmbajtje të lartë yndyre, peshku dhe mishi duhet të kufizohen rëndë ose të shmangen plotësisht; e njëjta gjë vlen edhe për lëngjet e frutave, pasi ato përmbajnë acid. Në vend të kësaj, dieta duhet të kalohet në një dietë alkaline. Cilat ushqime ofrojnë baza? Furnizuesit e mirë bazë janë çajrat bimorë, çaji jeshil, uji mineral jo i gazuar, perimet, sallatat, frutat dhe lakrat. Papajat, ananasi, kajsitë, fiqtë, ullinjtë, qiqrat, barërat e drithërave, barërat e egra dhe algat janë veçanërisht të pasura me baza. Përgatitjet bazë nga farmacia nuk janë të përshtatshme sepse përmbajnë minerale inorganike dhe mund të çojnë në depozitime në muret e enëve, veçanërisht pasi trupi gjithmonë ka njohur vetëm natyrën dhe mund ta përdorë atë. Gatim me receta bazë Mënyra më e lehtë dhe më e lirë për të deacidifikuar trupin është një dietë alkaline . Nuk përmban proteina shtazore dhe është gjithashtu shumë e shijshme. Ju mund të gjeni recetat alkaline në lidhjen më poshtë. Shëndeti fillon në pjatën tuaj Shëndeti fillon në pjatë. Aty kemi vështirësitë tona të para. A është akoma e mundur sot për të blerë ushqim të shëndetshëm, të pa ndotur që përmban gjithçka që i nevojitet trupit të njeriut për ta mbajtur atë të shëndetshëm? Rreth fermerit organik? A ndalon shiu acid para fushës organike? Lexoni artikullin tonë për këtë: "Shëndeti ynë po manipulohet" Acidizimi nga pikëpamja shkencore Acidifikimi ka qenë një temë në universitete të ndryshme në të gjithë botën për shumë vite dhe tani ka çuar në studime të shumta shkencore në këtë fushë. Ne kemi bashkuar studimet më interesante mbi acidifikimin, deacidifikimin dhe ushqimin alkalik nga një periudhë prej 10 vjetësh (2006 deri në 2016) për ju: Aciditizimi - nga pikëpamja e shkencës Burimet e artikullit: Azidose (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit

Kurkuma për të hequr merkurin Dihet se kurkuma ka shumë veti shëruese. Rrënja e verdhë qetëson inflamacionin, lufton kancerin dhe ushqen mëlçinë. Shkencëtarët indianë rekomandojnë gjithashtu kurkumen për përdorim në stomatologji. Kurkuma lehtëson ënjtjet në gojë dhe dhëmbë, përmirëson mjedisin oral dhe zvogëlon rrezikun e vatrave dentare. Madje thuhet se kurkuma është e dobishme në largimin e merkurit. Ne do t'ju tregojmë se si mund ta përdorni kurkumën për shëndetin tuaj dentar. Kurkuma - një bimë medicinale e klasit të lartë kurkuma njihet në gjerësitë tona gjeografike si një nga përbërësit kryesorë të erëzës së kerit. Rrënja e verdhë nuk është përdorur vetëm si erëz, por është përdorur edhe si ngjyrues dhe bimë mjekësore në vendet e saj lindore të origjinës për mijëra vjet. Në Indi, kurkuma përdoret tradicionalisht si një ilaç për sëmundjet e stomakut dhe mëlçisë. Nga jashtë, kurkuma aplikohet edhe në plagë, i cili supozohet se promovon procesin e shërimit. Shëruesit indianë thonë se kurkuma i jep forcë dhe vitalitet dhe i jep lëkurës një shkëlqim të butë. Edhe në gjerësinë tonë gjeografike, fjala vjen ngadalë se kurkuma është shumë më tepër se një erëz. Rrënja e verdhë është një nga bimët medicinale më cilësore dhe më të hulumtuara nga të gjitha. Kurkuma mbron dhe shëron Për shembull, kurkuma lufton inflamacionin dhe për këtë arsye përdoret për të gjitha llojet e sëmundjeve të lidhura me inflamacionin. kurkuma mund të përdoret po aq efektivisht për sëmundjet kardiovaskulare, sëmundjet akute dhe kronike të mushkërive, sëmundjet e mëlçisë dhe zorrëve dhe veçanërisht kundër kancerit dhe Alzheimerit. Po, rrënja e shafranit të Indisë është aq e fuqishme sa mund të mbrojë trurin nga dëmtimet e shkaktuara nga abuzimi me alkoolin. Kurkumina është një ilaç i mrekullueshëm Ajo që e bën shafranin e Indisë në mënyrë unike efektive në kaq shumë sëmundje është përbërësi aktiv kurkumin që përmbahet në erëz. Kurkumina është ndoshta përbërësi më dinamik anti-inflamator që Nëna Natyra ka ofruar ndonjëherë. Kurkumina është në dispozicion si një shtesë diete. Për të rritur biodisponibilitetin, kapsulat duhet të përmbajnë edhe piperinë (një ekstrakt nga piperi i zi). Një alternativë ndaj kapsulave të disponueshme në treg do të ishte ngrohja e shafranit të Indisë në një vaj të shëndetshëm sipas dëshirës suaj, e lyeni me piper të zi të sapo bluar (piperinë!) dhe i trazoni të dyja në një pastë viskoze. Më pas merrni një lugë nga kjo pastë çdo ditë. Për shkak të vetive të tij antimikrobike, antioksidante dhe astringente, shkencëtarët indianë nga Universiteti Banaras Hindu në Varanasi studiuan gjithashtu përshtatshmërinë e shafranit të Indisë për stomatologji. Trajtimi i rrënjës apo nxjerrja e dhëmbit? Prej kohësh dihet se trajtimet e kanalit të rrënjës nuk janë pikërisht gjëja e duhur. Shpesh ato janë fillimi i fundit (humbja përfundimtare e dhëmbit), vetëm se trajtimet e kanalit të rrënjës e vonojnë fundin edhe për disa vite të tjera dhe e bëjnë atë edhe më të shtrenjtë. Sepse herët a vonë dhëmbi zakonisht duhet të nxirret. Nëse fillimisht kryhet trajtimi i kanalit të rrënjës, procesi i tërheqjes shtyhet vetëm për disa vjet. Por më pas ju së pari paguani për trajtimin e kanalit të rrënjës (i cili gjithashtu nuk është shumë i këndshëm) dhe kurorën që përputhet. Ekziston gjithashtu rreziku i një fokusimi të dhëmbit, i cili mund të çojë në inflamacion kronik në të gjithë trupin. Në fund të fundit - vite më vonë - ju duhet të hiqni dhëmbin për mirë, sepse fokusi i dhëmbit shpesh është shumë i theksuar dhe çon në dhimbje. Tani është koha për të futur një implant ose një urë. Megjithatë, një dhëmb i trajtuar me rrënjë nuk mund të krahasohet me një dhëmb "normal". Ndërsa një dhëmb i patrajtuar zakonisht mund të nxirret mjaft lehtë, dhëmbi i vdekur i trajtuar me rrënjë bëhet poroz me kalimin e viteve. Nuk janë të rralla rastet që kur tentohet ta tërheqni, çahet në copa të vogla, kështu që dhëmbi duhet të hiqet pak nga pak, që sigurisht është një ndërhyrje shumë më e madhe sesa thjesht tërheqja e tij. Inflamacioni i qendrës së dhëmbit do të thotë gjithashtu se duhet të përdoret një dozë më e lartë e anestezisë, pasi inflamacioni zvogëlon efektivitetin e anestezisë. Në veçanti, vatrat dentare (vatrat e inflamacionit kronik) që zhvillohen nën dhëmbët e trajtuar me rrënjë mund të kontribuojnë në sëmundjet në të gjithë trupin - madje edhe sëmundjet autoimune dhe kanceri mund të jenë rezultat. Nëse trajtimi i kanalit të rrënjës është kryer tashmë dhe shfaqen ankesa të pashpjegueshme, duhet të mendoni gjithmonë për fokusin e dhëmbit si nxitës dhe ta kontrolloni këtë - siç duhet të kishte bërë Leonie. Vatra të rrezikshme të dhëmbëve - një raport i përvojës Në vitin 2005, Leonie iu nënshtrua trajtimit të vetëm të kanalit të rrënjës, përkatësisht një dhëmb në anën e djathtë të nofullës së saj të poshtme. Menjëherë pas kësaj, ajo zhvilloi bronkit më shpesh. Pas disa vitesh, gjendja e saj u përkeqësua në mënyrë dramatike. Rrezet X zbuluan se në mushkërinë e saj të djathtë ishte formuar një absces me madhësinë e një pjepër. Abscesi mund të hiqej më pas me kirurgji, por patogjeni shkaktar mbeti i panjohur edhe pasi ishin vlerësuar disa mostra të pështymës. Celavent fitolistik i shafranit të Indisë Prandaj, mjekët i jepnin asaj çdo ditë antibiotikë të ndryshëm. Përpjekja për të përdorur terapinë e ozonit për të eliminuar nevojën për të marrë antibiotikë, fatkeqësisht nuk dha rezultat, pasi në mënyrë misterioze e përkeqësoi gjendjen e saj. Gjatë qëndrimit të saj të dytë të gjatë në spital, një teknologji e re u përdor për të hequr granuloma nga mushkëria e djathtë dhe për të kryer një biopsi të mushkërive (mostra indi). Mund të izolohej një patogjen (mikrob i dëmshëm), i cili doli të ishte një variacion i një bakteri Actinomyces: Actinobacillus actinomycetemcomitans. Ky bakter zakonisht lulëzon në gojë dhe mjekët ishin më se të habitur kur e gjetën këtë patogjen në mushkëritë e Leonie! Ky bakter mund të lulëzojë si në mjedise anaerobe ashtu edhe në aerobe, gjë që përfundimisht shpjegon pse terapia me ozon e përkeqësoi gjendjen e saj në vend që të eliminonte patogjenin. Vetëm kur qendra e dhëmbit dhe bashkë me të edhe burimi i bacilit u eliminua, Leonie dalëngadalë po ndihej sërish mirë. Për të minimizuar paraprakisht rrezikun e vatrave të dhëmbëve, kërkohen urgjentisht metoda efektive për një higjienë orale të përsosur, të cilat parandalojnë zhvillimin dhe shumimin e mikrobeve patogjene - dhe kurkuma është ideal për këtë. Kurkuma në stomatologji Studimi indian i përmendur më sipër përshkruan disa masa të bëra vetë për një higjienë më të mirë orale, me shafranin e Indisë në veçanti që është fokusi i shkencëtarëve. Rekomandohet shpëlarja e rregullt e gojës me ujë shafran i Indisë, për shembull. Uji i shafranit të Indisë bëhet duke zier dy lugë çaji pluhur shafran i Indisë, dy karafil dhe dy gjethe të thara guava, megjithëse kjo e fundit mund të hiqet për shkak të mungesës së disponueshmërisë në Evropën Qendrore. Për pastrimin e dhëmbëve, shkencëtarët rreth Profesor Chaturvedi (1) rekomandojnë një pluhur të bërë nga shafran i Indisë i pjekur dhe ajvain. Thuhet se i mban dhëmbët dhe mishrat e dhëmbëve të fortë dhe të shëndetshëm. Për të reduktuar dhimbjen dhe ënjtjen, ju mund të masazhoni shafranin e Indisë në zonat e prekura në dhëmb ose mishrat e dhëmbëve. Për të lehtësuar inflamacionin e mishrave të dhëmbëve ose sëmundjen periodontale, rekomandohet të fërkoni dhëmbët dhe mishrat me një pastë shafran të Indisë dy herë në ditë. Për ta bërë këtë, përzieni një lugë çaji shafran i Indisë, gjysmë lugë çaji kripë dhe gjysmë lugë çaji vaj mustardë. Studiuesit shkruajnë gjithashtu se një vulë specifike e çarjes e bërë nga një përzierje e materialit mbushës plastik ose qeramik dhe ekstrakteve të shafranit të Indisë mund të parandalojë ose të paktën të zvogëlojë prishjen e dhëmbëve. Kurkuma për të hequr merkurin Në vitin 2010, një studim u botua në Journal of Applied Toxicology (2) i cili tregoi se kurkuma mund të mbrojë edhe nga toksiciteti i merkurit (p.sh. nga mbushjet dentare) dhe kështu përdoret në mënyrë shumë efektive gjatë heqjes së merkurit pas heqjes së amalgamës. . Kur studiuesit u dhanë minjve të tyre 80 mg kurkumin për kilogram të peshës trupore gjatë një periudhe prej vetëm 3 ditësh, u vu re se kurkumini mbronte nga stresi oksidativ që zakonisht shkaktonte merkuri. Efekte të tjera të dëmshme të merkurit si p.sh B. Vlerat e këqija të mëlçisë dhe veshkave ose rënia e niveleve të glutationit dhe superoksid dismutazës mund të reduktohen nga administrimi i kurkuminës. (Glutathioni dhe superoksid dismutaza janë antioksidantët e vetë trupit). Përveç kësaj, përqendrimi i merkurit në inde u ul pas administrimit të kurkuminës. Studiuesit e përfunduan raportin e tyre duke thënë: "Rezultatet tona tregojnë se administrimi i kurkuminës - për shembull në formën e një shtese të përditshme në ushqim - mund të mbrojë trupin nga ekspozimi ndaj merkurit kundër helmit dhe se kurkumina mund të përdoret si një agjent terapeutik për helmimin me merkur." Kurkumina - së bashku me piperinën - mund të merret edhe si kapsulë për të hequr merkurin. Për ta bërë këtë, merrni një kapsulë tri herë në ditë (afërsisht 350 - 400 mg). Libri i gatimit me kurkuma nga qendra e shëndetit Libri ynë i gatimit me shafran i Indisë është një shoqërues shumë i mirë për të gjithë njohësit që duan të konsumojnë rregullisht dhe disa herë në ditë shafranin e Indisë. Do të gjeni 50 receta të kurkumes të zhvilluara me kujdes që janë të kalitur me rrënjë të freskët të kurkumes ose me pluhur shafrani të Indisë. Kura jonë 7-ditore me shafran të Indisë, të cilën do ta gjeni edhe në libër, është veçanërisht praktike për parandalimin e Alzheimerit. Gjatë kësaj kure, do të mësoni se si të merrni sasi vërtet të rëndësishme të shafranit të Indisë çdo ditë. Sepse një majë këtu dhe atje natyrisht nuk ka shumë dobi. Prandaj, recetat për regjimin e shafranit të Indisë përmbajnë deri në 8 gramë kurkuma gjatë gjithë ditës. Burimet e artikullit: Kurkuma zur Ausleitung von Quecksilber (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit (1) Chaturvedi TP, "Uses of turmeric in dentistry: An update”, Indian Journal of Dental Research, 2009, (Anwendungsgebiete von Curcuma in der Zahnmedizin: Ein Update) (2) Agarwal R et al., "Detoxification and antioxidant effects of curcumin in rats experimentally exposed to mercury”, Journal of Applied Toxicology, Juli 2010, (Entgiftung und antioxidative Effekte von Curcumin bei Ratten, die im Versuch Quecksilber ausgesetzt waren)

Fëmijët autikë: Acidi folik aktiv ndihmon Acidi folik është një nga vitaminat B. Acidi folik natyral që gjendet në ushqim ose aktiv në trup quhet folat. Termi acid folik, nga ana tjetër, i referohet formës që merret në formë tabletash ose kapsule. Në formën e saj të aktivizuar (acidi folinik), kjo vitaminë B mund të përmirësojë aftësitë gjuhësore dhe komunikuese te shumë fëmijë autikë - sipas rezultateve të një studimi të kontrolluar nga placebo, në të cilin fëmijëve autikë iu dha ose acid folinik me doza të larta ose një preparat placebo. Autizmi dhe Acidi Folik Deri në 2 përqind e të gjithë fëmijëve në SHBA shfaqin simptoma autike. Shifrat e vlerësuara në Gjermani dhe Zvicër janë në intervale të ngjashme, por të paktën 1 përqind. Shumë nga këta fëmijë kanë vështirësi të komunikojnë me të tjerët dhe të lëvizin në shoqëri. Shkaqet e zhvillimit të çrregullimeve autike ende nuk janë kuptuar përafërsisht dhe për rrjedhojë aktualisht nuk ka një terapi kurative për autizmin. Ilaçet e vetme të miratuara për përdorim në autizëm nuk janë asgjë tjetër veçse antipsikotikët (të njohur më parë si neuroleptikë - një grup ilaçesh psikotrope të krijuara për të qetësuar dhe parandaluar humbjen e realitetit). Megjithatë, ato nuk synojnë as simptomat thelbësore të autizmit, por vetëm efektet anësore dhe gjithashtu çojnë në efekte anësore të padëshiruara”. tha John Slattery, bashkëautor i studimit, i botuar në tetor 2016 në revistën Springer Molecular Psychiatry. Sipas gjendjes aktuale të shkencës, autizmi është u. a. të shoqëruara me anomali në metabolizmin e folatit. Disa studime kanë treguar gjithashtu se fëmijët e grave që kanë marrë suplemente të acidit folik para konceptimit dhe gjatë shtatzënisë kanë një rrezik më të ulët të autizmit. Acidi folinik përmirëson aftësitë e komunikimit tek fëmijët autikë dr Richard Frye nga Instituti i Kërkimeve të Fëmijëve në Arkansas dhe ekipi i tij tani kanë hetuar në mënyrë specifike se si funksionojnë doza të larta të acidit folik aktiv (acidi folinik) te fëmijët autikë. 48 fëmijë autikë me një moshë mesatare rreth 7 vjeç që vuanin nga një çrregullim i zhvillimit të gjuhës morën ose acid folinik me dozë të lartë (2 mg për kg peshë trupore në ditë, maksimumi 50 mg në ditë) ose një placebo për 12 javë. Përmirësimi i aftësive të komunikimit verbal ishte dukshëm më i madh tek fëmijët që morën acid folinik sesa tek ata që morën një suplement placebo”, raporton Dr. Frye. Disa fëmijë autikë reagojnë veçanërisht mirë ndaj acidit folinik Ajo që ishte gjithashtu interesante për studimin ishte se ishte gjithashtu i mundur identifikimi i shënuesve specifikë të gjakut që do të ndihmojnë në të ardhmen për të përcaktuar se cilët fëmijë do të trajtohen veçanërisht mirë me terapinë me acid folinik. Për ta bërë këtë, duhet të bëni diçka: Rreth 10 vjet më parë shkencëtarët përshkruan një gjendje të quajtur Mungesa e Folateve Cerebrale (CFD). Këtu përqendrimi i folatit në sistemin nervor qendror është nën vlerat normale. Por niveli i folatit në gjak është i mirë. Pasojat e një CFD mund të jenë shumë të ndryshme. Zhvillimi i vonuar është një prej tyre, pagjumësia ose krizat epileptike. Shumë fëmijë me CFD gjithashtu shfaqin shpesh simptoma të autizmit. Nëse fëmijëve CFD u jepej acid folik, gjendja e tyre përmirësohej dukshëm. Tek ata fëmijë që ishin gjithashtu autikë në të njëjtën kohë, simptomat e autizmit u ulën. Pra, mungesa kronike e folatit ishte e lidhur me një shkak të mundshëm të autizmit. Fëmijët autikë me antitrupa të caktuar në gjak kanë nevojë për shumë acid folinik Në një studim të mëparshëm, ekipi rreth Dr. Frye tregojnë se të ashtuquajturat antitrupa të receptorit folat shpesh mund të gjenden tek fëmijët me autizëm. Këto antitrupa zënë receptorët e folatit të qelizave dhe në këtë mënyrë bllokojnë marrjen e folatit në qelizë. Ekziston një mungesë e folatit në tru. Efekti shkatërrues i antitrupave të receptorit të folatit në zhvillimin e trurit dhe funksionet e trurit është konfirmuar prej kohësh. Në studimin aktual, studiuesit zbuluan se ata fëmijë autikë që kishin antitrupa të receptorit folat reaguan veçanërisht mirë ndaj terapisë me acid folinik. Me këtë metodë, në të ardhmen do të jetë e mundur të testohet paraprakisht se cilët fëmijë duhet të marrin terapi me acid folinik në veçanti dhe gjithashtu të jenë veçanërisht premtues. Një dietë e pasur me folate është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit me autizëm Prindërit e fëmijëve autikë mund - nëse nuk e kanë bërë tashmë këtë - ta diskutojnë këtë qasje terapeutike me mjekun e tyre. Në të njëjtën kohë, asgjë nuk flet kundër një diete të pasur me folate. Kjo është zakonisht veçanërisht e shëndetshme. Sepse perimet, barishtet, bishtajore, arrat dhe disa fruta në veçanti ofrojnë shumë folate. Për më shumë informacion mbi një qasje holistike ndaj autizmit, shihni: Vitamina D përmirëson simptomat e autizmit Autizmi u kurua me një dietë të veçantë Sulforafani kundër autizmit Meqenëse njerëzit autikë shpesh kanë një çrregullim të florës së zorrëve ose sëmundje të sistemit të tretjes, autizmi në disa raste mund të përmirësohet duke trajtuar zorrët . Të gjitha artikujt rreth temës së Autizmit që i kemi publikuar deri më tani mund ti gjeni duke klikuar këtu! Burimet e artikullit: Autismus bessern durch eine Ernährungsumstellung (zentrum-der-gesundheit.de) - Zentrum der Gesundheit Qinrui Li, Ying Han, Angel Belle C. Dy, Randi J. Hagerman., The Gut Microbiota and Autism Spectrum Disorders., Frontiers in Cellular Neuroscience , 2017, (Die Darmflora und Autismusspektrumstörungen) Frontiers. "Treating autism by targeting the gut." ScienceDaily, 19. Juni 2017, (Autismus über den Darm behandeln) Ohio State University. "Autism symptoms improve after fecal transplant, small study finds: Parents report fewer behavioral and gastrointestinal problems; gut microbiome changes." ScienceDaily, 23. Januar 2017, (Autistische Symptome bessern sich nach Stuhltransplantation, so eine kleine Studie: Eltern berichten weniger Verhaltenstörungen und Verdauungsbeschwerden; die Darmflora ändert sich)

Teuta Komoni Job Title I'm a paragraph. I'm connected to your collection through a dataset. To update me, go to the Data Manager. The Data Manager is where you store data to use in your site pages, or collect data from site visitors when they submit a form. This collection in the Data Manager is already set up with some fields and content. To customize it with your own content, you can import a CSV file or simply edit the placeholder text. You can also add more fields which you can connect to other page elements so the content displays on your published site. Remember to sync the collection so your content is live! You can add as many new collections as you need to store or collect data. info@mysite.com 123-456-7890

Waffles të lehta me tërshërë Zemra jonë rrah për waffles. Sidomos kur ato përbëhen nga drithëra mëngjesi që të shkrihen në gojë me një aromë të parezistueshme kanelle. Provoni recetën tonë të thjeshtë të vaffles me tërshër! Fëmijët do ta pëlqejnë gjithashtu. Përbërësit për 4 porcione: 1 lugë gjelle vaj ulliri, rezistent ndaj nxehtësisë 250 ml qumësht (apo pije tershere) 125 g tërshërë 3 lugë sheqer (sipas mundesis te jete kafe) pak Kripë himalaje ½ lugë çaji kanellë 2 lugë gjelle gjalpë Vaj Kokosi per pjekje (ben edhe gjalpe) 2 vezë fshati boronica (opsionale) Përgatitja: Hapi 1 Së pari, bluajeni tërshërën në një blender Hapi i 2 -të Ngrohni qumështin të vakët, përzieni me tërshërë në një tas. Lëreni për 10-15 minuta derisa tërshëra të ketë thithur qumështin. Hapi i 3 -të Shtoni sheqerin, 1 majë kripë, kanellën, gjalpin dhe vezët në përzierjen e tërshërës dhe përzieni për të formuar një brumë të butë dhe kremoz. Hapi i 4 -të Lyejeni hekurin e vaflës me vaj kokosi me një furçë. E pjekim brumin në një hekur për waffle derisa të marrin vafle të artë, lëreni të ftohet në një raft teli. E pudrosim me sheqer pluhur dhe sipas dëshirës e zbukurojmë me boronica.

Zana Cana ​ I'm a paragraph. I'm connected to your collection through a dataset. To update me, go to the Data Manager. The Data Manager is where you store data to use in your site pages, or collect data from site visitors when they submit a form. This collection in the Data Manager is already set up with some fields and content. To customize it with your own content, you can import a CSV file or simply edit the placeholder text. You can also add more fields which you can connect to other page elements so the content displays on your published site. Remember to sync the collection so your content is live! You can add as many new collections as you need to store or collect data. ​ ​

Pjekurina-Buka dhe Simite

Vaktet kryesore-tenxhere me lëng

Sëmundjet e indeve

Recepti juaj postohet se shpejti

Vaktet kryesore-Qofte

Llojet e recetave